Konsiderata të përgjithshme rreth autokritikës

Është shumë e zakonshme që njerëzit të vlerësojnë sjelljen e tyre në mënyrë që të jetë e mundur të kuptohen gabimet dhe sukseset e tyre. Ky zakon njihet si autokritikë, ky është një proces i të menduarit që mund të jetë si me dobi ashtu edhe dëm.

Zakonisht nuk zgjedhim të kritikojmë veten negativisht, megjithatë, mund të ndodhë. Është për këtë arsye që duhet të jeni të kujdesshëm, sepse mënyra se si do të reagoni ndaj vetëkritikës suaj mund të shkaktojë një sërë problemesh që do të dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj.

Mos e natyralizoni këtë sjellje, kuptoni gjithçka. në lidhje me autokritikën, dijeni nëse ajo ju ndikon negativisht dhe zbuloni se si ta përdorni në mënyrë më efikase në leximin e mëposhtëm!

Kuptimi i autokritikës, kur është pozitive dhe kur është negative

Vetëkritika është një proces i natyrshëm që duhet kuptuar që të shijoni përfitimet e tij dhe të shkaktojë probleme më serioze në jetën tuaj. Kuptoni vetëkritikën dhe identifikoni kur mund të jetë pozitive ose negative në leximin e mëposhtëm.

Çfarë është autokritika?

Vetëkritika është aftësia që keni për të perceptuar defektet dhe cilësitë tuaja, si dhe për të njohur gabimet dhe sukseset tuaja që janë kryer në kontekste të ndryshme shoqërore. Njohja e këtyre modeleve të sjelljes dhe e këtyre sjelljeve është thelbësore përfillojnë të lindin dhe negativiteti bëhet ekstrem, kritika bëhet çështje. Sepse, pavarësisht se çfarë bëni, asgjë nuk do të duket aq e mirë sa për t'ju kënaqur. Ju filloni t'i njihni të metat tuaja dhe t'i gjykoni si të pandreqshme, duke e bërë të pamundur çdo përparim, duke e bërë veten inferior për shkak të tyre.

Vetëkritika e tepruar, rrjedhimisht, ushqen gjykimin e tepruar. Dalja nga ky proces është sfiduese, sepse për të arritur në këtë pikë ju tashmë keni një histori të gjatë të këtij problemi. Vetëm kur të vëreni me vetëdije këtë sjellje të dëmshme, do të jeni në gjendje të ndërmerrni ndonjë veprim pozitiv ndaj saj.

Shenjat që tregojnë se vetëkritika juaj është negative

Ka disa shenja që do shërbejnë si një tregues se vetëkritika juaj është negative. Është e zakonshme që të paktën njëri prej tyre të paraqitet në rastet kur ndodh vetëkritikë e tepruar dhe të qenit i vetëdijshëm do të shërbejë si një alarm për ndërgjegjen tuaj.

Prandaj, njohja e tyre do t'ju ndihmojë të keni një perceptim më i mirë i kufijve të vlerësimit të tij të brendshëm. Lexoni më tej për të zbuluar se cilat janë këto shenja!

Fobia sociale dhe vetëvlerësimi i ulët

Shumë njerëz që shfaqin vetëkritikë të tepruar kanë një predispozicion për të përsiatur mbi reagimet negative, duke i bërë ata më të shqetësuar për atë që njerëzit mendojnë dhe madje gjenerojnë njëankthi. Gjë që mund t'i bëjë ata më të prekshëm ndaj marrëdhënieve toksike, për shembull.

Meqenëse vetëkritikët zakonisht kanë një histori familjare të braktisjes. Kjo mungesë mbështetjeje gjeneron tek këta njerëz një mosbesim ndaj tjetrit, duke e bërë kështu të vështirë krijimin e një marrëdhënieje të shëndetshme, pasi ata gjithmonë supozojnë se njerëzit do t'i lëndojnë ata.

Kjo gjendje e paqëndrueshmërisë emocionale gjeneron një fobi sociale në këta njerëz. Sepse, në përgjithësi ata do të ndihen të pakënaqur me marrëdhëniet e tyre të dashurisë, sepse gjithmonë i gjykojnë partnerët ashtu siç do të gjykonin veten e tyre.

Pra, vetëkritikët transferojnë përgjegjësi emocionale te partnerët e tyre dhe çdo lloj deklarate, apo kthimi, në lidhje me emocionet e tyre mund të mos i kënaqin ata nga ky reagim i tepruar. Kjo i bën ata super të ndjeshëm, duke ngjallur kështu konflikte të panevojshme.

Kjo gjendje përfundon duke minuar marrëdhëniet e tyre për shkak të problemit të fobisë sociale dhe vetëvlerësimit të ulët, duke e distancuar partnerin. Mos lejimi i asnjë lloj mbështetjeje emocionale që ajo kërkon me dëshpërim.

Problemet me imazhin e trupit dhe çrregullimet e të ngrënit

Kërkimi i përsosmërisë dhe vetëkritika e tepruar mund të zgjojë një sërë problemesh në lidhje me trupin imazh. Për shkak se ka nevojë për autokritikë në raport me standardet sociale, ata kërkojnë të pranohendëshpërimisht për tjetrin.

Për ta bërë këtë, ata duhet të jetojnë sipas këtyre standardeve dhe imazhi i tyre duhet të ndërtohet rreth tyre. Kjo shpesh çon në një sjellje negative në lidhje me ushqimin, sepse në urgjencën e pranimit lindin çrregullime të të ngrënit si bulimia, anoreksia dhe vigoreksia.

Ankthi dhe nervozizmi

Vetëvlerësimi i vazhdueshëm zgjon shqetësim i tepruar, i cili gjeneron një gjendje shqetësimi dhe agjitacioni fizik. Kjo gjendje shpesh dëmton mendimet dhe lodh emocionet, pasi reagimet fizike e sjellin trupin në një gjendje vigjilence dhe vigjilence të ngjashme me stresin.

Ashtu si ankthi dhe nervozizmi mund të jenë produkt i vetëkritikës, është gjithashtu është e mundur që vetëkritika të jetë shkaku i këtyre shqetësimeve.

Kjo marrëdhënie lejon që njëri problem të përkeqësojë tjetrin. Shqetësimi i krijuar nga vetëkritika ushqen ankthin dhe nervozizmin, ndërsa ankthi mund të çojë në një proces të vetëkritikës së tepërt.

Simptomat depresive

Simptomat depresive janë të ndryshme dhe mund të shkaktohen nga vetë- kritika, nëpërmjet vetë-frenimit ose vetëndëshkimit, të cilat në tepricë zgjojnë ngecjen që shpesh e çon individin të braktisë qëllimet e tij. Çfarë i bën ata më të frikësuar dhe poshtërues për vetëvlerësimin e tyre.

Simptomat depresive që duhet të keni parasyshjanë:

- Pesimizmi, ose ndjenja e mungesës së shpresës;

- Nervozizmi;

- Ndjenja e pavlerë, ose ndjenja e fajit;

- Humbja e interesit në aktivitetet e përditshme;

- Anhedonia;

- Lodhja;

- Arsyetimi më i ngadalshëm;

- Shqetësimi;

- Vështirësia në marrja e vendimeve;

- Mungesa e përqendrimit;

- Harresa;

- Problemet e gjumit si hipersomnia ose pagjumësia;

- Mungesa e oreksit;

- Mendime nënçmuese;

- Dhimbje koke ose probleme gastrointestinale.

Ndjenjat e fajit, turpit dhe pavlefshmërisë

Po Është e zakonshme që vetëkritika negative të zgjojnë tek ne një ndjenjë faji, turpi apo pavlefshmërie, si pasojë e mendimeve nënçmuese që lindin nga ky proces i brendshëm vlerësimi. Prandaj, ne vazhdimisht pendohemi për të kaluarën dhe ndihemi të padobishëm që nuk mund të ecim përpara në të ardhmen.

Sjelljet vetëshkatërruese

Të menduarit është forca që drejton kapacitetin tonë vendimmarrës. Nga kjo, autokritika zgjon mendime nënçmuese për veten tonë, të cilat, nga ana tjetër, shkaktojnë emocione negative.

Më pas lind nevoja për t'i shpëtuar kësaj gjendjeje nëpërmjet sjelljeve vetëshkatërruese si përdorimi i tepruar i drogës, për shembull. 4>

Mendimet për vetëvrasje

Depresioni, ankthi dhe sëmundje të tjera psikopatologjike mund tëtë shoqërohet me autokritikë. Mendimet nënçmuese që lindin në këtë proces vlerësimi priren të gjymtojnë vetëvlerësimin e individit, duke zgjuar tek ai një sjellje vetëshkatërruese.

Këta stresorë krijojnë kushte që favorizojnë shfaqjen e mendimeve vetëvrasëse, pasi ai arrin deri aty sa vdekja duket e vetmja zgjidhje. Nëse vetëkritika juaj e tepruar ka arritur në pikën ku ju besoni në këtë fakt, është e nevojshme një ndjekje e menjëhershme mjekësore.

Si të ndaloj së kritikuari veten në këtë mënyrë

Sfidat për ata që kanë zhvilluar vetëkritikë Ankthi i tepruar është i jashtëzakonshëm, pasi shumë herë këto mendime negative natyralizohen deri në atë pikë sa të ndodhin në mënyrë të pavetëdijshme tek individi. Çfarë kërkon shpëtimin e ndërgjegjes tuaj në lidhje me gjendjen tuaj.

Ky zgjim vjen nga momenti kur e kuptoni problemin tuaj. Zbuloni tani se si të ndaloni së kritikuari veten në këtë nivel në leximin vijues.

Njihni karakteristikat tuaja unike

Çdo njeri ka aftësi të jashtëzakonshme që zgjojnë një krenari të brendshme, sepse kur punoni mbi to zgjon një ndjenjë unike gëzimi dhe vetëbesimi. Njohja e karakteristikave tuaja unike është një nga mënyrat për të kufizuar vetëkritikën, pasi zgjon një kuptim për ekzistencën tuaj.

Mbështetni dhe jini të sjellshëm me njerëzit e tjerë

Përpiquni ta mbushni hapësirën tuaj mepozitiviteti dhe një mënyrë për ta bërë këtë është duke qenë mbështetës dhe i sjellshëm me njerëzit e tjerë. Kjo sjellje jep mundësinë e kthimit, duke zgjuar jo vetëm ndjenja pozitive, por edhe duke gjeneruar reciprocitet.

Do të mobilizoni ndjenja, emocione dhe mendime pozitive që do t'ju motivojnë të ndiheni mirë me veten.

Zëvendësoni kritikat me plane përmirësimi

Kur kryeni një autokritikë, vëzhgoni pikat negative me një këndvështrim tjetër. Mos i merrni personalisht këto komente negative, por merrni ato si një mundësi. Bazuar në kritikat tuaja, do të jeni në gjendje të krijoni plane për të përmirësuar veten dhe për të evoluar në jetë, duke arritur kështu ndryshimet që dëshironi.

Kushtojini vëmendje gjendjes suaj

Ushtroni vëmendje ndaj asaj që keni jeni gjithmonë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj emocionale. Kryesisht përpiquni të vini re kur ndiheni nervoz, të shqetësuar ose të irrituar, në mënyrë që të trajtoni emocionet që zgjuan këtë gjendje dhe të shmangni fillimin e procesit të vetëkritikës në këtë gjendje negative.

Kështu do të keni kontroll më të madh të mendimeve tuaja dhe do të kuptoni se kur është koha më e mirë për të kryer vlerësimin tuaj të brendshëm.

Trajnoni dhembshurinë tuaj për veten

Vetëkritika mund të zgjojë ndjenja dhe emocione pozitive dhe negative brenda ne. Këto tendenca duhet të respektohen, pasi ato janë pjesë eproces dhe nuk ka asnjë mënyrë për t'i ndaluar ata, një mënyrë për të reaguar ndaj tyre është të stërvitni dhembshurinë tuaj për veten.

Të shfaqni dashuri mund të jetë e zakonshme mes njerëzve, por kur të zhvilloni dhembshuri në veten tuaj, do të jeni në gjendje të zgjoni emocione pozitive dhe mendime që do të përmirësojnë vetëvlerësimin tuaj.

Mënyrat për të përdorur vetëkritikën në një mënyrë pozitive

Do të jeni në gjendje të shijoni vetëm përfitimet e vetë- kritika kur mëson ta përdorësh në mënyrë pozitive në jetën tënde, që kjo të ndodhë ka një sërë sjelljesh dhe mendimesh që duhen ushtruar. Zbuloni mënyra për të përdorur vetëkritikën në një mënyrë pozitive më poshtë!

Merrni kohë nga dita juaj për reflektim

Reflektimi ditor ju lejon të bëheni të vetëdijshëm për gjendjet tuaja emocionale, mendimet tuaja dhe madje edhe procesi i autokritikës. Kërkoni në këtë reflektim të përditshëm jo vetëm të vini në dukje anët negative të jetës suaj, por edhe të vëzhgoni pikat pozitive.

Duke krijuar këtë ekuilibër ju do të lartësoni anët pozitive dhe do të mësoni nga anët negative, kështu që duke lejuar një evolucion të përditshëm të qenies suaj.

Forconi vetëvlerësimin tuaj

Duhet ta konsideroni vetëkritikën si një vlerësim objektiv të sjelljes suaj, që të ndodhë kjo, duhet të ndaloni marrjen problemet tuaja personalisht. Kërkoni në këtë dialog të brendshëm të pranonigabimet tuaja si mundësi, që nuk i përvetësojnë këto mendime, por si kritikë konstruktive.

Jini të hapur ndaj reagimeve

Mos harroni se reagimet nga miqtë dhe familja është një praktikë e zakonshme që ndodh, mbështesni këtë sjellje dhe lejoni veten për t'i dëgjuar ato. Shpesh perspektiva e palës së tretë ju lejon të keni një perceptim të ri të gjërave, përdorni këtë avantazh në avantazhin tuaj. Dhe më e rëndësishmja, injoroni vlerësimet negative.

Kujdesuni për ekuilibrin

Bilanci vjen nga një praktikë e përditshme e vetëdijes. Vëzhgimi dhe vërejtja e vetes do t'ju lejojë të kuptoni më mirë mendimet dhe emocionet tuaja, duke ju mësuar kështu më shumë për gjërat që ju prekin. Do të bëheni më të lehtë nga kjo dhe do të dini të balanconi emocionet tuaja për të arritur ekuilibrin.

Cilat janë pasojat e një autokritike të vazhdueshme negative?

Vetë-kritika e vazhdueshme negative do t'ju çojë në stanjacion dhe do të përfundojë duke minuar vetëvlerësimin tuaj nëpërmjet vetë-gjyqësisë. Kjo sjellje do të pengojë reagimet tuaja, duke ju bërë të diskreditoheni në aftësitë tuaja dhe duke mos ju lejuar të zhvilloheni në të gjitha aspektet e jetës suaj.

Të jeni në gjendje të gjeneroni probleme edhe më serioze si nervozizmi, stresi, ankthi dhe depresioni, madje edhe mundësia e vetëvrasjes. Kjo është,Pasojat e autokritikës së tepërt janë serioze dhe duhen trajtuar. Nëse keni qenë të vetëdijshëm për problemin tuaj, do të thotë se ka ende kohë për ta zgjidhur atë!

Ky është një kapacitet që i përket të gjitha qenieve njerëzore, aftësia për të analizuar vendimet dhe sjelljet tona na lejon të jemi racionalë në mënyrën tonë të të vepruarit. Megjithatë, kjo analizë mund të ndikohet nga emocionet tona.

Prandaj, ata që përjetuan abuzim që ndikoi kryesisht në vetëvlerësimin e tyre për shkak të anëtarëve të rreptë të familjes, marrëdhënieve abuzive ose bullizmit, për shembull, priren të kenë vështirësi në performancën. një autokritikë pozitive. Epo, perceptimi negativ që këta njerëz kanë për veten e tyre, i bëri ata vetëm të shohin të metat e tyre.

Prandaj, është e nevojshme të keni një pjekuri emocionale kur bëni një autokritikë, vetëm kështu do të mund të përfitoni siç duhet nga kjo aftësi për t'u përmirësuar.

A është vetëkritika gjithmonë negative?

Ndjek një listë të detajuar që ilustron kur një autokritikë është negative:

- Kur e keni të vështirë të pranoni komplimente;

- Duket se gjithmonë kërkoni falje për çdo gjë;

- Kur nuk shpreh mendimin tënd në bisedat mes miqve, familjes apo në fushën profesionale;

- Gjithmonë lidhesh me gabimet që ke bërë dhe vazhdon të mendosh për ata, edhe pasi të keni zgjidhur situatën problemore;

- Është gjithmonë në kërkim të përsosmërisë, duke e përdorur këtë si një justifikim për të hequr dorë (ose as për të filluar)i ideve tuaja për të mos qenë perfekt;

- Duke pasur rezultate negative ju fajësoni veten për gabimet tuaja. Nuk ka rëndësi nëse ndonjë rrethanë e jashtme, mbi të cilën nuk keni kontroll, ka ndikuar negativisht në rezultatin tuaj;

- Nuk besoni në potencialin tuaj, duke besuar se gjithmonë do të dështoni në çdo projekt apo aktivitet që do të ndërmerrni;

- Ju tentoni ta krahasoni veten me të tjerët, duke nënçmuar gjithmonë vlerën tuaj dhe duke u ndjerë inferior;

- Nuk mund të jeni të kënaqur me arritjet dhe arritjet tuaja.

- Ju mendoni se ju jeni duke mbetur prapa, ose që nuk mund të përballoni përgjegjësitë, duke e krahasuar veten negativisht në raport me të tjerët.

Të gjitha këto pika tregojnë diçka të përbashkët, dialogun e brendshëm. Kjo bisedë intime që është vetëm në ndërgjegjen tuaj, ndodh në një mënyrë negative, duke shpresuar gjithmonë t'ju rrëzojë.

Këto mendime janë të njëjtat mendime të përdorura nga vetëkritika që ndodhin kur e krahasoni veten me të tjerët (ose pritjet tuaja), kur vlerësoni performancën tuaj dhe kur interpretoni përvojat që jetoni (për të cilat ju interesojnë).

Nëse e ndiqni këtë prirje në dialogun tuaj të brendshëm, tendenca është që ju të kufizoni aftësinë tuaj për të besuar në potencialin dhe aftësitë tuaja. Çfarë e bën të pamundur çdo qëndrim të shëndetshëm dhe ju pengon të performoni në një mënyrë pozitive, duke marrë kështu një qëndrim qëajo reflekton në mënyrën se si e shihni veten.

A mund të jetë e dobishme vetëkritika?

Fakti që vetëkritika na ndihmon të vlerësojmë zakonet tona, sjelljen, besimet dhe opinionet tona deri në atë pikë sa të identifikojmë atë që është e përshtatshme për jetën tonë, tregon se ajo ka një përdorim.

Për shembull, kur fillojmë një punë të re, mund të përdorim vetëkritikën për të vlerësuar sjelljen tonë dhe cilat prej tyre korrespondojnë me pritshmëritë e kompanisë ndërsa hyjmë në këtë mjedis të ri profesional. Në këtë mënyrë, ne përmirësojmë performancën tonë dhe përmirësojmë performancën tonë në punë.

Një situatë tjetër është kur dështojmë në ndonjë rezultat. Nëpërmjet autokritikës ju do të vlerësoni se çfarë ju bëri të bëni atë gabim, duke kërkuar kështu mënyra për t'u përmirësuar në mënyrë që të mos përsërisni të njëjtat gabime kur kjo situatë të përsëritet.

Nxit zhvillimin personal përmes reflektimit dhe vetënjohjes . Aftësia për të gjurmuar modelet dhe defektet e sjelljes së papërshtatshme. Më pas bën të mundur modifikimin e tyre për të arritur lumturinë personale, gjë që është jashtëzakonisht e vlefshme.

Megjithatë, kur zëri juaj i brendshëm fillon të fokusohet vetëm në gjykimet negative për veten tuaj, vetëkritika do të ketë efektin e kundërt të dëshirueshëm. . Sepse, në vend që të promovojë zhvillimin tuaj personal, do t'ju paralizojë.

Mund të filloni një sërë gabimesh nëautokritikë, e cila lehtë mund të kthehet në sulme personale. Autokritika negative do t'ju bëjë të shikoni veten me përçmim ose të fajësoni veten që e bëni atë në këtë mënyrë. Prandaj, nuk ka asnjë mundësi për të mësuar nga situata.

Vlerësimi i përfitimeve të vetëkritikës

Përfitimet e vetëkritikës do t'ju lejojnë të përmirësoni cilësitë tuaja dhe të mësoni nga defektet tuaja. Por për të përfituar prej tyre është e rëndësishme të dini se cilat janë përfitimet e tyre. Zbuloni përfitimet e tij më poshtë.

Ju lejon të zhvilloni aftësinë për përgjegjshmëri

Përfitimi i vetëkritikës së përgjegjshmërisë është ai që i referohet individit që vëzhgon veten dhe reflekton mbi sjelljen e tij. Kështu, duke marrë përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe duke shmangur eksternimin e fajit tek të tjerët për gabimet tuaja.

Në këtë kuptim, për shembull, nëse diçka nuk shkoi keq në punë dhe ju ndiheni të drejtë të fajësoni dikë edhe pse e dini se nuk është të drejtë të mbajë një person përgjegjës për një gabim kolektiv. Pra, nga autokritika e kupton këtë padrejtësi dhe e kupton se u solle gabim duke ia eksternuar fajin një individi të vetëm.

Kjo është aftësia që ka autokritika për të vlerësuar sjelljen tonë, duke treguar kështu se ne jemi përgjegjës për veprimet tona. Ky është përfitimi kryesor i autokritikës dhe që gjeneron të gjitha të tjerat, pasi bazohet në tëpërgjegjshmërinë që ne fillojmë të reflektojmë mbi qëndrimin tonë përballë rrethanave.

Kjo na mëson të njohim gabimet tona

Duke zhvilluar aftësinë e vetëkritikës ju do të bëheni të aftë të dalloni gabimet tuaja dhe sukseset nga vëzhgimi i brendshëm i sjelljes së tyre. Së shpejti, ju do të lini mënjanë egon tuaj dhe do të njihni të metat tuaja, duke mësuar t'i trajtoni ato me përulësi.

Në këtë pikë, të qenit i përulur është një reflektim i njohjes së thelbit tuaj. Do i kuptoni kufizimet tuaja përmes autokritikës, do dini kur të kërkoni falje për gabimet tuaja dhe nuk do fajësoni tjetrin pa të drejtë. Ky është virtyti i atyre që kanë një ndërgjegje të përulur.

Nëpërmjet saj, ne mësojmë të falim

Në këtë mënyrë, vetëkritika na lejon të njohim gabimet tona dhe të marrim përgjegjësinë për të realizuar gabimet dhe ne mund të reagojmë ndaj tyre në një mënyrë që të kërkojë falje. Sepse, njerëzimi i pranishëm tek ju ju bën më empatik ndaj të tjerëve, duke zgjuar mirëkuptim të ndërsjellë tek vetja dhe te njerëzit e tjerë.

Ne nxjerrim mësime të vlefshme nga përvojat

Nga identifikimi i veprimeve tona, nëpërmjet autokritikë ne bëhemi të aftë për të vlerësuar atë që kemi bërë, gabimet dhe sukseset tona dhe si mund të kishim bërë ndryshe. Është duke reflektuar mbi përvojat tona që ne mund të mësojmë prej tyre dhelargojini këto mësime nga përvoja jonë.

Ne zbulojmë mundësi të ndryshme për zhvillimin tonë

Zbulimi i mundësive të reja për zhvillimin tonë është rezultat i të gjitha këtyre përfitimeve që mund të na japë vetëkritika. Në fund të fundit, është duke ndjekur këtë proces njohjeje, llogaridhënieje dhe reflektimi mbi përvojat që ne bëhemi njerëz më të evoluar dhe të përgatitur për të përballuar sfidat e jetës.

Kur vetëkritika bëhet negative

Pavarësisht përfitimeve të saj, në varësi të gjendjes emocionale të individit, vetëkritika mund të bëhet negative. Epo, mënyra se si ajo e vlerëson veten mund ta shtyjë atë të mendojë negativisht për veten e saj, duke zgjuar kështu monstra në ndërgjegjen e saj. Zbuloni kur dhe si bëhet negative autokritika në leximin e mëposhtëm.

Grackat e vetëkritikës

Vetëkritika është pozitive vetëm kur përballemi me defektet dhe dështimet tona me qëllim duke u përmirësuar. Megjithatë, kjo sjellje varet drejtpërdrejt nga qëllimet tona dhe gjendja jonë emocionale, kështu që ajo që mund të jetë diçka pozitive mund të bëhet paralizuese për njerëzit e tjerë.

Ashtu si kur bëhesh intolerant ndaj vetes, duke kritikuar shumë veten duke marrë parasysh vetëm aspektet negative. të personalitetit tuaj dhe besimeve të ushqyerjes vetëshkatërruese. Në këtë mënyrë, ju arriniduke besuar se nuk meritoni asgjë në jetë sepse nuk i përshtatni kushtet që keni krijuar për veten tuaj.

Kur, për shembull, mendoni se nuk mund ta arrini punën që dëshironi sepse besoni se e bëni nuk kam kapacitet për të tillë. Në atë moment, ju kufizoni veten duke mos besuar se jeni të aftë dhe duke mos e lejuar veten të përpiqeni të arrini ëndrrën tuaj. Ju preferoni të mbani besimin se jeni të paaftë dhe se nuk mund të bëni asgjë për këtë.

Në këtë rast, dialogu juaj i brendshëm dhe ndërgjegjja juaj bëhen armiku juaj më i keq, sepse vetëvlerësimi juaj i ulët përfundon duke nxitur stanjacion dhe vetësabotim. Me kalimin e kohës, tendenca është që ju të kufizoni veten vetëm në dëgjimin e zërit tuaj të brendshëm, kështu që çdo njohje ose lavdërim bëhet i shpenzueshëm dhe gjithmonë do të dyshoni në veten tuaj.

Kur vetëkritika bëhet kurth, është i aftë për të zhvilluar probleme të tjera për shkak të ngarkesës së dendur të negativitetit. Ato mund të evoluojnë në një pamje të sëmundjeve psikosomatike si ankthi, sindroma e panikut, depresioni dhe stresi.

Me kalimin e kohës, ju mësoheni me zërin tuaj të brendshëm dhe egoja juaj fillon ta pranojë atë pa ndonjë të çuditshme. Në këtë mënyrë, ata nuk arrijnë të kuptojnë gjykimet e tyre personale dhe ashpërsinë e tyre.

Identifikimi i nxitësve të negativitetit

Hapi i parë në identifikimin e shkaktarëve të negativitetit është nëperceptimi i procesit tuaj të të menduarit. Duke u marrë me këtë proces, do të jeni të vetëdijshëm për shkaqet e negativitetit tuaj, duke arritur kështu një kontroll më të madh mbi mendimet tuaja. Madje të jesh në gjendje t'i ndërpresësh kur i ndjen.

Një nga strategjitë më efikase në këtë proces identifikimi është të vëzhgosh shkaktarët dhe t'i emërtosh ato, kështu që do të kesh një vetëdije më të madhe për ndjenjat dhe mendimet e tua diversante dhe do t'i vini re më lehtë.

Një mënyrë tjetër për t'u marrë me problemin e vetëkritikës së tepërt është trajtimi psikologjik. Psikologu do t'ju udhëheqë në këtë rrugë përmes dialogut, duke krijuar dhe zgjuar ndërgjegjësimin tuaj për mendimet dhe gjykimet që mbështesin këtë autokritikë negative.

Terapia më pas do t'ju ndihmojë në këtë proces identifikimi duke vepruar në origjinën e modeleve të mendimeve dhe nxitësve mendorë, duke nisur nga ky identifikim një sërë riformulimesh për të ndërprerë këtë cikël.

A është ndryshe autokritika nga gjykimi?

Gjykimi është një nga pasojat e autokritikës, ndaj duhet pasur kujdes kur ky proces mendimi bëhet negativ për individin. Sepse, përveç stagnimit, ajo është në gjendje të zhvillojë vetë-sabotim. Pikërisht në këtë moment gjykimet tuaja të brendshme bëhen negative dhe vetëvlerësimi juaj fillon të degradohet.

Te ekzagjerimet