Opća razmatranja o samokritičnosti

Vrlo je uobičajeno da ljudi procjenjuju vlastito ponašanje kako bi mogli razumjeti svoje pogreške i uspjehe. Ova navika je poznata kao samokritičnost, to je misaoni proces koji može biti i od koristi i od štete.

Obično se ne odlučujemo kritizirati negativno, no može se dogoditi. Iz tog razloga morate biti oprezni, jer način na koji ćete reagirati na svoju samokritiku može izazvati niz problema koji će narušiti vaše samopouzdanje.

Nemojte naturalizirati ovo ponašanje, shvatite sve o samokritici, saznajte utječe li na vas negativno i saznajte kako je učinkovitije koristiti u sljedećem štivu!

Razumijevanje samokritičnosti, kada je pozitivna, a kada negativna

Samokritika je prirodan proces koji treba razumjeti kako biste uživali u njegovim blagodatima i kako bi uzrokovao ozbiljnije probleme u vašem životu. Shvatite samokritičnost i identificirajte kada može biti pozitivna ili negativna u čitanju u nastavku.

Što je samokritičnost?

Samokritičnost je sposobnost da uočite svoje mane i kvalitete, kao i da prepoznate svoje pogreške i uspjehe počinjene u različitim društvenim kontekstima. Prepoznavanje ovih obrazaca ponašanja i ovih ponašanja bitno je započinju se javljati i negativnost postaje ekstremna, kritika postaje problem. Jer, što god radili, ništa se nikada neće činiti dovoljno dobrim da bi vas zadovoljilo. Počinjete prepoznavati svoje mane i prosuđivati ​​ih kao nepopravljive, onemogućujući svaki napredak, čineći sebe inferiornim zbog njih.

Pretjerana samokritičnost, posljedično, hrani pretjerano osuđivanje. Izlazak iz ovog procesa je izazovan, jer da biste došli do ove točke već imate dugu povijest ovog problema. Tek kada svjesno primijetite ovo štetno ponašanje, moći ćete poduzeti bilo kakve pozitivne korake prema njemu.

Znakovi da je vaša samokritičnost negativna

Postoje neki znakovi koji će poslužiti kao pokazatelj da je vaša samokritičnost negativna. Uobičajeno je da se barem jedan od njih pojavi u slučajevima kada se pojavi pretjerana samokritičnost, a svjesnost će poslužiti kao uzbuna vašoj savjesti.

Stoga će vam poznavanje njih pomoći da imate bolju percepciju granica vlastitog unutarnjeg vrednovanja. Čitajte dalje kako biste saznali koji su to znakovi!

Socijalna fobija i nisko samopouzdanje

Mnogi ljudi koji pokazuju pretjeranu samokritičnost imaju predispoziciju razmišljati o negativnim povratnim informacijama, što ih čini zabrinutijima o onome što ljudi misle, pa čak i stvaranjuanksioznost. Što bi ih moglo učiniti ranjivijima na toksične odnose, na primjer.

Budući da samokritičari obično imaju obiteljsku povijest napuštanja. Ovaj nedostatak podrške kod ovih ljudi stvara nepovjerenje u drugoga, što otežava stvaranje zdravog odnosa, jer uvijek pretpostavljaju da će ih ljudi povrijediti.

Ovo stanje emocionalne nestabilnosti stvara socijalnu fobiju u ovi ljudi . Jer, općenito će se osjećati nezadovoljni svojim ljubavnim vezama, jer uvijek osuđuju svoje partnere kao što bi osuđivali sebe.

Dakle, samokritičari prebacuju emocionalnu odgovornost na svoje partnere i svaku vrstu izjave, odnosno povratka, u vezi s njihove emocije ih možda neće zadovoljiti ovom pretjeranom reakcijom. To ih čini preosjetljivima, izazivajući nepotrebne sukobe.

Ovo stanje na kraju potkopava njihove odnose zbog problema socijalne fobije i niskog samopoštovanja, udaljavajući partnera. Ne dopuštajući nikakvu emocionalnu potporu koju očajnički traži.

Problemi sa slikom o tijelu i poremećaji u prehrani

Težnja za savršenstvom i pretjerana samokritičnost mogu probuditi niz problema u vezi s tijelom slika. Budući da postoji potreba za samokritičarima u odnosu na društvene standarde, oni nastoje biti prihvaćeniočajnički zbog drugoga.

Da bi to učinili, moraju živjeti u skladu s tim standardima i oko njih treba graditi svoj imidž. To često dovodi do negativnog ponašanja u odnosu na hranu, jer u hitnosti prihvaćanja nastaju poremećaji prehrane kao što su bulimija, anoreksija i vigoreksija.

Tjeskoba i nervoza

Budi stalno samoprocjenjivanje pretjerana zabrinutost, koja stvara stanje nemira i tjelesne uznemirenosti. Ovo stanje često potkopava misli i iscrpljuje emocije, budući da fizičke reakcije dovode tijelo u stanje budnosti i budnosti slično stresu.

Kao što tjeskoba i nervoza mogu biti proizvod samokritičnosti, to je također je moguće da je samokritičnost uzrok ovih poremećaja.

Ovaj odnos dopušta da jedan problem pogorša drugi. Zabrinutost koju stvara samokritičnost hrani tjeskobu i nervozu, dok tjeskoba može dovesti do procesa pretjerane samokritičnosti.

Simptomi depresije

Simptomi depresije su različiti i mogu biti uzrokovani samo- kritike, putem samoinhibicije ili samokažnjavanja, koji u pretjeranosti pobuđuju stagnaciju koja često dovodi pojedinca do odustajanja od svojih ciljeva. Što ih čini još prestrašenijim i pogrdnijim u pogledu njihovog samopoštovanja.

Simptomi depresije kojih biste trebali biti svjesnisu:

- Pesimizam ili osjećaj beznađa;

- Razdražljivost;

- Osjećaj bezvrijednosti ili osjećaj krivnje;

- Gubitak interesa u dnevnim aktivnostima;

- anhedonija;

- umor;

- sporije zaključivanje;

- nemir;

- poteškoće u donošenje odluka;

- Nedostatak koncentracije;

- Zaboravljivost;

- Problemi sa spavanjem kao što su hipersomnija ili nesanica;

- Nedostatak apetita;

- Ponižavajuće misli;

- Glavobolje ili gastrointestinalni problemi.

Osjećaj krivnje, srama i bezvrijednosti

Da Uobičajeno je da negativna samokritika probuditi u nama osjećaj krivnje, srama ili bezvrijednosti, kao rezultat pogrdnih misli koje proizlaze iz ovog unutarnjeg procesa vrednovanja. Stoga neprestano žalimo za prošlošću i osjećamo se beskorisnima jer ne možemo ići naprijed u budućnost.

Samodestruktivna ponašanja

Razmišljanje je sila koja pokreće našu sposobnost donošenja odluka. Iz toga samokritičnost budi pogrdne misli o nama samima, što zauzvrat izaziva negativne emocije.

Tada se javlja potreba za bijegom od ovog stanja kroz samodestruktivna ponašanja kao što je, na primjer, prekomjerna upotreba droga.

Suicidalne misli

Depresija, anksioznost i druge psihopatološke bolesti mogubiti povezan sa samokritikom. Pogrdne misli koje se javljaju u ovom procesu evaluacije imaju tendenciju osakatiti samopoštovanje pojedinca, budeći u njemu samodestruktivno ponašanje.

Ovi stresori stvaraju uvjete koji pogoduju pojavi suicidalnih misli, budući da dolazi do točke da se smrt čini jedinim rješenjem. Ako je vaša pretjerana samokritičnost dosegla točku u kojoj vjerujete u tu činjenicu, potrebno je hitno liječničko praćenje.

Kako prestati kritizirati sebe na ovaj način

Izazovi za one koji su razvili samokritičnost. Pretjerana tjeskoba je ogromna, budući da se često te negativne misli naturaliziraju do te mjere da se nesvjesno pojavljuju u pojedincu. Ono što zahtijeva spašavanje vaše savjesti u odnosu na vaše stanje.

Ovo buđenje dolazi od trenutka kada shvatite svoj problem. Saznajte sada kako se prestati kritizirati na ovoj razini u sljedećem štivu.

Prepoznajte svoje jedinstvene karakteristike

Svatko ima iznimne vještine koje bude unutarnji ponos, jer kada se radi na njima budi se jedinstven osjećaj radosti i samopouzdanja. Prepoznavanje vlastitih jedinstvenih karakteristika jedan je od načina ograničavanja samokritičnosti, jer budi smisao vašeg postojanja.

Podržavajte i budite ljubazni prema drugim ljudima

Pokušajte ispuniti svoj prostorpozitivnost, a jedan od načina da to učinite je pružanje podrške i ljubaznost prema drugim ljudima. Ovo ponašanje daje mogućnost povratka, budeći ne samo pozitivne osjećaje, već i generirajući recipročnost.

Mobilizirat ćete pozitivne osjećaje, emocije i misli koje će vas motivirati da se osjećate dobro u sebi.

Zamijenite kritiku planovima poboljšanja

Kada izvodite samokritiku, promatrajte negativne točke iz druge perspektive. Ne shvaćajte ove negativne kritike osobno, već ih shvatite kao priliku. Na temelju svojih kritika, moći ćete stvoriti planove za poboljšanje sebe i razvoj u životu, čime ćete postići promjene koje toliko želite.

Obratite pozornost na svoje raspoloženje

Vježbajte svjesnost o tome što uvijek svjesni svog emocionalnog stanja. Uglavnom pokušajte primijetiti kada se osjećate nervozno, tjeskobno ili razdraženo, tako da možete liječiti emocije koje su probudile ovo stanje i izbjeći pokretanje procesa samokritičnosti u ovom negativnom stanju.

Na taj način ćete imati veću kontrolu nad svojim mislima i shvatit ćete kada je najbolje vrijeme za provođenje unutarnje evaluacije.

Trenirajte svoje samoosjećanje

Samokritičnost može probuditi pozitivne i negativne osjećaje i emocije u vama nas. Ovi trendovi se moraju poštovati, jer su dioproces i ne postoji način da ih se zaustavi, jedan od načina da reagirate na njih je da trenirate svoje suosjećanje.

Pokazivanje naklonosti može biti uobičajeno među ljudima, ali kada razvijete suosjećanje u sebi, moći ćete probudite pozitivne emocije i misli koje će poboljšati vaše samopouzdanje.

Načini kako koristiti samokritiku na pozitivan način

Moći ćete uživati ​​samo u blagodatima samo- kritiku kada je naučite koristiti na pozitivan način u svom životu, da bi se to dogodilo postoji niz ponašanja i misli koje morate vježbati. U nastavku otkrijte načine kako upotrijebiti samokritičnost na pozitivan način!

Odvojite vrijeme u danu za razmišljanje

Dnevno razmišljanje omogućuje vam da postanete svjesni svojih emocionalnih stanja, svojih misli, pa čak i proces samokritike. Nastojte u ovom svakodnevnom razmišljanju ne samo istaknuti negativne aspekte svog života, već i uočiti pozitivne strane.

Stvaranjem ove ravnoteže uzdizat ćete pozitivne aspekte i učiti iz negativnih aspekata, tako dopuštajući dnevnu evoluciju vašeg bića.

Ojačajte svoje samopoštovanje

Morate smatrati samokritiku objektivnom procjenom svog ponašanja, da bi se to dogodilo morate prestati uzimati svoje probleme osobno. Nastojte u ovom unutarnjem dijalogu prihvatitisvoje pogreške kao prilike, ne internalizirajući te misli, već kao konstruktivnu kritiku.

Budite otvoreni za povratne informacije

Zapamtite da su povratne informacije od prijatelja i obitelji uobičajena praksa, podržite takvo ponašanje i dopustite sami da ih slušate. Često vam perspektiva treće strane omogućuje novu percepciju stvari, iskoristite ovu prednost u svoju korist. I što je najvažnije, zanemarite negativne kritike.

Njegujte ravnotežu

Ravnoteža dolazi iz svakodnevne prakse samosvijesti. Promatranje i primjećivanje sebe omogućit će vam bolje razumijevanje svojih misli i emocija, a time ćete naučiti više o stvarima koje vas utječu. Od toga ćete postati lakši i znat ćete uravnotežiti svoje emocije kako biste postigli ravnotežu.

Koje su posljedice stalne negativne samokritičnosti?

Konstantna negativna samokritika dovest će vas do stagnacije i na kraju će potkopati vaše samopoštovanje kroz samoosuđivanje. Ovo će ponašanje spriječiti vaše reakcije, uzrokujući da postanete diskreditirani u svojim sposobnostima i ne dopuštajući vam da se razvijate u svim aspektima svog života.

Mogućnost generiranja još ozbiljnijih problema kao što su nervoza, stres, tjeskoba i depresije, pa čak i mogućnost samoubojstva. Odnosno,Posljedice pretjerane samokritike su ozbiljne i potrebno ih je riješiti. Ako ste bili svjesni svog problema, znači da još ima vremena da ga riješite!

Ovo je sposobnost koja pripada svim ljudskim bićima, sposobnost analiziranja naših odluka i ponašanja omogućuje nam da budemo racionalni u našem načinu djelovanja. Međutim, na ovu analizu mogu utjecati naše emocije.

Stoga, oni koji su doživjeli zlostavljanje koje je uglavnom utjecalo na njihovo samopouzdanje zbog strogih članova obitelji, nasilnih odnosa ili maltretiranja, na primjer, obično imaju poteškoća u izvedbi pozitivna samokritika. Pa, negativna percepcija koju ti ljudi imaju o sebi samo ih je dovela do toga da vide svoje mane.

Stoga je potrebno imati emocionalnu zrelost u samokritici, tek tada ćete moći ispravno iskoristite ovu vještinu za poboljšanje.

Je li samokritičnost uvijek negativna?

Slijedi detaljan popis koji pokazuje kada je samokritika negativna:

- Kada vam je teško prihvatiti komplimente;

- Čini se da se uvijek ispričavate za sve;

- Kada ne izražavate svoje mišljenje u razgovorima među prijateljima, obitelji ili na profesionalnom planu;

- Uvijek se vežete za pogreške koje ste napravili i nastavljate razmišljati o tome njih, čak i nakon što ste riješili problemsku situaciju;

- Uvijek je u potrazi za savršenstvom, koristeći to kao izgovor za odustajanje (ili čak ni za početak)svojih ideja zbog toga što niste savršeni;

- Ako imate negativne rezultate, krivite sebe za svoje pogreške. Nije bitno jesu li vanjske okolnosti, na koje nemate kontrolu, negativno utjecale na vaš rezultat;

- Ne vjerujete u svoj potencijal, vjerujući da ćete uvijek doživjeti neuspjeh u bilo kojem projektu ili aktivnosti koju poduzmete;

- Skloni ste se uspoređivati ​​s drugima, uvijek omalovažavate svoju vrijednost i osjećate se inferiorno;

- Ne možete biti zadovoljni svojim uspjesima i postignućima.

- Osjećate da zaostajete, ili se ne možete nositi s obavezama, uspoređujući se negativno u odnosu na druge.

Sve ove točke označavaju nešto zajedničko, unutarnji dijalog. Ovaj intimni razgovor koji je samo u vašoj savjesti, odvija se na negativan način, uvijek se nadajući da će vas srušiti.

Ove misli su iste one koje koristi samokritičnost koja se javlja kada se uspoređujete s drugima (ili vaša očekivanja), kada procjenjuje vaš vlastiti učinak i kada tumačite iskustva koja proživljavate (do kojih vam je stalo).

Ako slijedite ovaj trend u svom unutarnjem dijalogu, tendencija je da ograničavate svoju sposobnost vjerovanja u vašem potencijalu i vašim vještinama. Ono što čini svaki zdrav stav nemogućim i sprječava vas da djelujete na pozitivan način, tako da zauzmete stav kojiodražava se na način na koji vidite sebe.

Može li samokritičnost biti korisna?

Činjenica da nam samokritičnost pomaže da procijenimo svoje navike, svoje ponašanje, uvjerenja i mišljenja do te mjere da identificiramo što je primjereno za naš život, otkriva da ima koristi.

Na primjer, kada započnemo novi posao, samokritikom možemo procijeniti svoje ponašanje i koji od njih odgovaraju očekivanjima tvrtke dok ulazimo u ovo novo profesionalno okruženje. Na taj način poboljšavamo svoj radni učinak i poboljšavamo učinak na poslu.

Druga je situacija kada podbacimo u nekom rezultatu. Samokritikom ćete procijeniti što vas je dovelo do te pogreške, tražeći načine za poboljšanje kako ne biste ponavljali iste pogreške kada se ovakva situacija ponovi.

Promiče osobni razvoj kroz promišljanje i samospoznaju . Sposobnost praćenja neprikladnih obrazaca ponašanja i nedostataka. Zatim ih je moguće modificirati kako bi se postigla osobna sreća, što je izuzetno vrijedno.

Međutim, kada se vaš unutarnji glas počne fokusirati samo na negativne prosudbe o vama samima, samokritičnost će imati učinak suprotan od poželjnog. . Jer, umjesto da promiče vaš osobni razvoj, to će vas paralizirati.

Mogli biste započeti niz pogrešaka u svomsamokritičnost, koja se lako može pretvoriti u osobne napade. Negativna samokritika natjerat će vas da sebe omalovažavate ili krivite što to činite na takav način. Stoga ne postoji mogućnost učenja iz situacije.

Procjena prednosti samokritičnosti

Prednosti samokritičnosti omogućit će vam da poboljšate svoje kvalitete i učite od svoje nedostatke. Ali da biste ih iskoristili, važno je znati koje su njihove prednosti. U nastavku otkrijte njezine prednosti.

Omogućuje vam da razvijete sposobnost za odgovornost

Korist od samokritičnosti odgovornosti je ona koja se odnosi na pojedinca koji promatra sebe i razmišlja o vlastitom ponašanju. Dakle, preuzimanje odgovornosti za svoje postupke i izbjegavanje eksternaliziranja krivnje za vaše pogreške na druge.

U tom smislu, na primjer, ako je nešto pošlo po zlu na poslu i osjećate da imate pravo nekoga kriviti iako znate da nije pravedno smatrati jednu osobu odgovornom za kolektivnu pogrešku. Dakle, iz samokritičnosti shvaćate tu nepravdu i shvaćate da ste se pogrešno ponašali eksternalizirajući krivnju na jednu jedinku.

To je sposobnost koju samokritičnost ima da procijeni naše vlastito ponašanje, pokazujući tako da mi odgovorni za naše postupke. To je glavna dobrobit samokritičnosti i koja generira sve ostale, budući da se temelji naodgovornost koju počinjemo odražavati na svoje držanje pred okolnostima.

Uči nas prepoznati svoje pogreške

Razvijanjem sposobnosti samokritičnosti postat ćete sposobni prepoznati svoje pogreške a uspjehe iz unutarnjeg promatranja njihova ponašanja. Uskoro ćete ostaviti po strani svoj ego i prepoznati svoje nedostatke, naučiti se ponizno nositi s njima.

U ovom trenutku, biti ponizan odraz je prepoznavanja vlastite suštine. Samokritikom ćete spoznati svoja ograničenja, znat ćete kada zatražiti oprost za svoje pogreške i nećete nepotrebno kriviti drugoga. To je vrlina onih koji imaju poniznu savjest.

Kroz nju učimo opraštati

Na taj način samokritičnost nam omogućuje da prepoznamo svoje pogreške i preuzmemo odgovornost za ostvarenje svojih greške i možemo na njih reagirati na način da tražimo oprost. Jer, ljudskost prisutna u vama čini vas empatičnijima prema drugima, budeći međusobno razumijevanje u vama samima iu drugim ljudima.

Iz iskustava izvlačimo vrijedne lekcije

Iz identifikacije naših postupaka, kroz samokritičnosti postajemo sposobni procijeniti ono što smo učinili, svoje pogreške i uspjehe te kako smo mogli drugačije. Razmišljanjem o svojim iskustvima možemo učiti iz njih iukloniti ta učenja iz našeg iskustva.

Otkrivamo različite mogućnosti za naš razvoj

Otkrivanje novih mogućnosti za naš razvoj rezultat je svih ovih dobrobiti koje nam samokritika može pružiti. Uostalom, slijedeći ovaj proces prepoznavanja, odgovornosti i razmišljanja o iskustvima postajemo razvijeniji ljudi i spremniji suočiti se sa životnim izazovima.

Kada samokritičnost postane negativna

Unatoč svojim dobrobitima, ovisno o emocionalnom stanju pojedinca, samokritika može postati negativna. Pa način na koji sama sebe procjenjuje može je navesti na negativno mišljenje o sebi i tako probuditi čudovišta u svojoj savjesti. Kada i kako samokritičnost postaje negativna saznajte u sljedećem štivu.

Zamke samokritičnosti

Samokritičnost je pozitivna samo kada se suočimo sa svojim manama i neuspjesima s ciljem da poboljšanje . Međutim, ovo ponašanje izravno ovisi o našim namjerama i našem emocionalnom stanju, tako da ono što bi moglo biti nešto pozitivno može postati paralizirajuće za druge ljude.

Kao kada postanete netolerantni prema sebi, previše se kritizirajući uzimajući u obzir samo negativne strane vaše osobnosti i njegovanje samoporažavajućih uvjerenja. Na taj način ćete doći dovjerujući da ne zaslužuješ ništa u životu jer ne odgovaraš uvjetima koje si sam stvorio.

Kada, na primjer, misliš da ne možeš dobiti posao koji želiš jer vjeruješ da ne nemam kapaciteta za tako nešto. U tom trenutku sami sebe ograničavate ne vjerujući da ste sposobni i ne dopuštajući sebi da težite ostvarenju svog sna. Radije održavate uvjerenje da ste nesposobni i da ne možete ništa učiniti u vezi s tim.

U ovom slučaju, vaš unutarnji dijalog i vaša savjest postaju vaš najgori neprijatelj, jer vaše nisko samopouzdanje završava promicanje stagnacije i samosabotaže. S vremenom, tendencija je da se ograničite samo na slušanje svog unutarnjeg glasa, tako da svako priznanje ili pohvala postaju potrošni i uvijek ćete sumnjati u sebe.

Kada samokritičnost postane zamka, to je sposoban razviti druge probleme zbog svog gustog naboja negativnosti. Mogu se razviti u sliku psihosomatskih bolesti kao što su anksioznost, panični sindrom, depresija i stres.

S vremenom se naviknete na svoj unutarnji glas i vaš ego ga počinje prihvaćati bez ikakvih neobičnosti. Na taj način ne uspijevaju shvatiti svoje osobne prosudbe i njihovu ozbiljnost.

Prepoznavanje okidača negativnosti

Prvi korak u prepoznavanju okidača negativnosti je upercepciju vašeg procesa razmišljanja. Baveći se ovim procesom, osvijestit ćete uzroke svoje negativnosti, čime ćete postići veću kontrolu nad svojim mislima. Čak i biti u mogućnosti prekinuti ih kada ih osjetite.

Jedna od najučinkovitijih strategija u ovom procesu identifikacije je promatrati svoje okidače i imenovati ih, tako da ćete imati veću svijest o svojim osjećajima i saboterskim mislima i lakše ćete ih primijetiti.

Drugi način rješavanja problema pretjerane samokritičnosti je psihološki tretman. Psiholog će vas voditi tim putem kroz dijalog, stvarajući i probuđujući tako vašu svijest o mislima i prosudbama koje podržavaju ovu negativnu samokritiku.

Terapija će vam zatim pomoći u ovom procesu identifikacije djelujući na podrijetlo obrazaca misli i mentalnih okidača, počevši od ove identifikacije niz preformulacija za prekid ovog ciklusa.

Razlikuje li se samokritičnost od prosuđivanja?

Osuđivanje je jedna od posljedica samokritičnosti, stoga treba biti oprezan kada ovaj misaoni proces postane negativan za pojedinca. Jer, osim stagnacije, ona je u stanju razviti samosabotažu. Upravo u ovom trenutku vaše unutarnje prosudbe postaju negativne i vaše samopouzdanje počinje degradirati.

Pretjerivanja