Almennar hugleiðingar um sjálfsgagnrýni

Það er mjög algengt að fólk meti eigin hegðun þannig að hægt sé að skilja mistök þeirra og árangur. Þessi vani er þekktur sem sjálfsgagnrýni, þetta er hugsunarferli sem getur bæði verið til gagns og skaða.

Við veljum yfirleitt ekki að gagnrýna okkur sjálf neikvætt, það getur hins vegar gerst. Það er af þessari ástæðu sem þú verður að vera varkár því hvernig þú bregst við sjálfsgagnrýni þinni getur komið af stað röð vandamála sem grafa undan sjálfsáliti þínu.

Ekki náttúrulega þessa hegðun, skildu allt um sjálfsgagnrýni, veistu hvort hún hefur neikvæð áhrif á þig og komdu að því hvernig þú getur notað hana á skilvirkari hátt í eftirfarandi lestri!

Að skilja sjálfsgagnrýni, hvenær hún er jákvæð og hvenær hún er neikvæð

Sjálfsgagnrýni er náttúrulegt ferli sem þarf að skilja til að þú njótir ávinnings hennar og til að hún valdi alvarlegri vandamálum í lífi þínu. Skildu sjálfsgagnrýni og greindu hvenær hún getur verið jákvæð eða neikvæð í lestrinum hér að neðan.

Hvað er sjálfsgagnrýni?

Sjálfsgagnrýni er hæfileikinn sem þú hefur til að skynja galla þína og eiginleika, sem og að viðurkenna mistök þín og árangur sem framin voru í mismunandi félagslegu samhengi. Það er nauðsynlegt að þekkja þessi hegðunarmynstur og þessa hegðunbyrja að koma upp og neikvæðni verður öfgafull, gagnrýni verður mál. Því að það er sama hvað þú gerir, ekkert mun nokkru sinni virðast nógu gott til að fullnægja þér. Þú byrjar að viðurkenna galla þína og dæmir þá sem óforbetranlega, gerir allar framfarir ómögulegar, gerir þig óæðri vegna þeirra.

Óhófleg sjálfsgagnrýni nærir þar af leiðandi óhóflega dómgreind. Að komast út úr þessu ferli er krefjandi, vegna þess að til að komast að þessum tímapunkti hefur þú nú þegar langa sögu um þetta vandamál. Aðeins þegar þú tekur meðvitað eftir þessari skaðlegu hegðun muntu geta gripið til jákvæðra aðgerða gagnvart henni.

Merki um að sjálfsgagnrýni þín sé neikvæð

Það eru nokkur merki sem munu þjóna sem vísbending um að sjálfsgagnrýni þín sé neikvæð. Algengt er að að minnsta kosti einn þeirra komi fram í tilfellum þar sem óhófleg sjálfsgagnrýni á sér stað og að vera meðvitaður mun þjóna samvisku þinni sem viðvörun.

Þess vegna mun það að hafa þekkingu á þeim hjálpa þér að hafa a betri skynjun á takmörkum eigin innra mats. Lestu áfram til að komast að því hver þessi merki eru!

Félagsfælni og lítið sjálfsálit

Margir sem sýna óhóflega sjálfsgagnrýni hafa tilhneigingu til að velta fyrir sér neikvæðum viðbrögðum, sem veldur því meiri áhyggjur um hvað fólk hugsar og jafnvel að búa til akvíði. Sem gæti gert þá viðkvæmari fyrir eitruðum samböndum, til dæmis.

Þar sem sjálfsgagnrýnendur hafa venjulega fjölskyldusögu um yfirgefningu. Þessi skortur á stuðningi skapar hjá þessu fólki vantraust á hinu og gerir því erfitt fyrir að skapa heilbrigt samband, þar sem það gerir alltaf ráð fyrir að fólk muni meiða það.

Þetta ástand tilfinningalegs óstöðugleika veldur félagsfælni í þetta fólk. Vegna þess að þeir munu almennt finna fyrir óánægju með ástarsambönd sín, fyrir að dæma alltaf maka sína eins og þeir myndu dæma sjálfa sig.

Svo flytja sjálfsgagnrýnendur tilfinningalega ábyrgð til maka sinna og hvers kyns yfirlýsingu, eða skila , m.t.t. Tilfinningar þeirra gætu ekki fullnægt þeim með þessum ofviðbrögðum. Þetta gerir þau ofurviðkvæm og vekur þannig óþarfa árekstra.

Þetta ástand endar með því að grafa undan samböndum þeirra vegna vandamála þeirra vegna félagsfælni og lágs sjálfsmats, sem fjarlægir maka þeirra. Að leyfa ekki hvers kyns tilfinningalegan stuðning sem hún leitar í örvæntingu eftir.

Vandamál með líkamsímynd og átröskunarvandamál

Stefn að fullkomnun og óhófleg sjálfsgagnrýni getur vakið upp röð vandamála í tengslum við líkama mynd. Vegna þess að það er þörf fyrir sjálfsgagnrýnendur í tengslum við félagsleg viðmið, leitast þeir við að vera samþykktirí örvæntingu fyrir hinum.

Til þess þurfa þeir að standa undir þessum stöðlum og ímynd þeirra þarf að byggja í kringum þá. Þetta leiðir oft til neikvæðrar hegðunar í tengslum við mat, því þegar brýnt er að samþykkja koma upp átraskanir eins og lotugræðgi, lystarleysi og þróttur.

Kvíði og taugaveiklun

Stöðugt sjálfsmat vekur óhóflegar áhyggjur, sem veldur eirðarleysi og líkamlegum óróleika. Þetta ástand grefur oft undan hugsunum og rýrar tilfinningar, þar sem líkamleg viðbrögð koma líkamanum í vöku- og árvekniástand sem líkist streitu.

Alveg eins og kvíði og taugaveiklun getur verið afleiðing sjálfsgagnrýni, er það líka hugsanlegt að sjálfsgagnrýni sé orsök þessara truflana.

Þetta samband gerir einu vandamáli kleift að auka á hitt. Áhyggjurnar sem sjálfsgagnrýni veldur nærir kvíða og taugaveiklun á meðan kvíði getur leitt til óhóflegrar sjálfsgagnrýni.

Þunglyndiseinkenni

Þunglyndiseinkenni eru margvísleg og geta stafað af sjálfs- gagnrýni, með sjálfshömlun eða sjálfsrefsingu, sem í óhófi vekur þá stöðnun sem oft leiðir til þess að einstaklingurinn yfirgefur markmið sín. Hvað gerir þá hræddari og niðrandi varðandi sjálfsálit sitt.

Þunglyndiseinkennin sem þú ættir að vera meðvitaður umeru:

- Svartsýni eða vonleysistilfinning;

- Pirringur;

- Að finnast einskis virði eða sektarkennd;

- Áhugaleysi í daglegum athöfnum;

- Anhedonia;

- Þreyta;

- Hægari rökhugsun;

- Eirðarleysi;

- Erfiðleikar við að taka ákvarðanir;

- Einbeitingarskortur;

- Gleymska;

- Svefnvandamál eins og svefnleysi eða svefnleysi;

- Skortur á matarlyst;

- Lítandi hugsanir;

- Höfuðverkur eða vandamál í meltingarvegi.

Sektarkennd, skömm og einskis virði

Já Algengt er að neikvæð sjálfsgagnrýni vekja í okkur sektarkennd, skömm eða einskis virði, vegna þeirra niðrandi hugsana sem koma upp úr þessu innra matsferli. Þess vegna erum við stöðugt að sjá eftir fortíðinni og finnast okkur ónýtt fyrir að geta ekki haldið áfram í framtíðinni.

Sjálfseyðandi hegðun

Hugsun er krafturinn sem knýr ákvarðanatökugetu okkar. Af þessu vekur sjálfsgagnrýni niðrandi hugsanir um okkur sjálf, sem aftur kallar á neikvæðar tilfinningar.

Þá vaknar þörfin fyrir að flýja þetta ástand með sjálfseyðandi hegðun eins og óhóflegri vímuefnaneyslu, til dæmis.

Sjálfsvígshugsanir

Þunglyndi, kvíði og aðrir sálmeinafræðilegir sjúkdómar getatengjast sjálfsgagnrýni. Þær niðrandi hugsanir sem koma upp í þessu matsferli hafa tilhneigingu til að limlesta sjálfsvirðingu einstaklingsins og vekja hjá honum sjálfseyðandi hegðun.

Þessir streituvaldar gefa tilefni til aðstæðna sem stuðla að því að sjálfsvígshugsanir komi fram, þar sem það nær því marki að dauðinn virðist eina lausnin. Ef óhófleg sjálfsgagnrýni þín er komin á það stig að þú trúir á þessa staðreynd, er tafarlaus læknisfræðileg eftirfylgni nauðsynleg.

Hvernig á að hætta að gagnrýna sjálfan mig á þennan hátt

Áskoranirnar fyrir þá sem hafa þróað með sér sjálfsgagnrýni. Óhóflegur kvíði er gríðarlegur, þar sem oft eru þessar neikvæðu hugsanir eðlilegar að því marki að þær eiga sér stað ómeðvitað hjá einstaklingnum. Það sem krefst björgunar á samvisku þinni í tengslum við ástand þitt.

Þessi vakning kemur frá því augnabliki sem þú skilur vandamál þitt. Finndu út núna hvernig á að hætta að gagnrýna sjálfan þig á þessu stigi í eftirfarandi lestri.

Viðurkenndu einstaka eiginleika þína

Allir hafa einstaka hæfileika sem vekur innra stolt, því þegar unnið er að þeim vekur það einstök tilfinning um gleði og sjálfstraust. Að þekkja einstaka eiginleika þína er ein leiðin til að takmarka sjálfsgagnrýni, þar sem það vekur merkingu fyrir tilveru þína.

Styðjið og verið góð við annað fólk

Reyndu að fylla plássið þitt meðjákvæðni og ein leið til þess er með því að vera styðjandi og góður við annað fólk. Þessi hegðun gefur möguleika á að snúa aftur, vekur ekki aðeins jákvæðar tilfinningar, heldur skapar einnig gagnkvæmni.

Þú munt virkja jákvæðar tilfinningar, tilfinningar og hugsanir sem munu hvetja þig til að líða vel með sjálfan þig.

Skiptu um gagnrýni fyrir umbótaáætlanir

Þegar þú framkvæmir sjálfsgagnrýni skaltu fylgjast með neikvæðu atriðum með öðru sjónarhorni. Ekki taka þessar neikvæðu umsagnir persónulega, en notaðu þær sem tækifæri. Byggt á gagnrýni þinni muntu geta búið til áætlanir til að bæta sjálfan þig og þróast í lífinu og ná þannig þeim breytingum sem þú vilt svo.

Gefðu gaum að skapi þínu

Sæktu núvitund um það sem þú vilt. eru alltaf meðvitaðir um tilfinningalegt ástand þitt. Reyndu aðallega að taka eftir því þegar þú finnur fyrir kvíða, kvíða eða pirringi, svo að þú getir meðhöndlað þær tilfinningar sem vöktu þetta ástand og forðast að hefja sjálfsgagnrýni í þessu neikvæða ástandi.

Þannig muntu hafa meiri stjórn á hugsunum þínum og þú munt átta þig á því hvenær er besti tíminn til að framkvæma innra mat þitt.

Þjálfðu sjálfssamkennd þína

Sjálfsgagnrýni getur vakið jákvæðar og neikvæðar tilfinningar og tilfinningar innra með þér. okkur. Þessar stefnur verða að virða, þar sem þær eru hluti afferli og það er engin leið til að stöðva þau, ein leið til að bregðast við þeim er að þjálfa sjálfssamkennd þína.

Að sýna ástúð getur verið algengt meðal fólks, en þegar þú þróar með þér samúð með sjálfum þér muntu geta vekja jákvæðar tilfinningar og hugsanir sem munu bæta sjálfsálit þitt.

Leiðir til að nota sjálfsgagnrýni á jákvæðan hátt

Þú munt aðeins geta notið ávinningsins af sjálfs- gagnrýni þegar þú lærir að nota það á jákvæðan hátt í lífi þínu, til að það gerist er röð af hegðun og hugsunum sem þarf að beita. Uppgötvaðu leiðir til að nota sjálfsgagnrýni á jákvæðan hátt hér að neðan!

Taktu þér tíma til íhugunar

Dagleg íhugun gerir þér kleift að verða meðvitaður um tilfinningalegt ástand þitt, hugsanir þínar og jafnvel ferli sjálfsgagnrýni. Leitaðu í þessari daglegu íhugun ekki aðeins að benda á neikvæðu hliðarnar í lífi þínu, heldur einnig að fylgjast með jákvæðu hliðunum.

Með því að skapa þetta jafnvægi muntu upphefja jákvæðu hliðarnar og læra af neikvæðu hliðunum, þannig leyfa daglegri þróun veru þinnar.

Styrktu sjálfsálit þitt

Þú þarft að líta á sjálfsgagnrýni sem hlutlægt mat á hegðun þinni, til að þetta gerist þarftu að hætta að taka vandamál þín persónulega. Leitaðu að því í þessum innri samræðum að samþykkjamistök þín sem tækifæri, ekki innbyrðis þessar hugsanir, heldur sem uppbyggjandi gagnrýni.

Vertu opinn fyrir endurgjöf

Mundu að endurgjöf frá vinum og fjölskyldu er algeng venja að gerast, styðjið þessa hegðun og leyfið sjálfur að hlusta á þá. Oft gerir sjónarhorn þriðja aðila þér kleift að hafa nýja skynjun á hlutunum, notaðu þennan kost til þín. Og síðast en ekki síst, hunsa neikvæðar umsagnir.

Þykja vænt um jafnvægi

Jafnvægi kemur frá daglegri iðkun sjálfsvitundar. Að fylgjast með og taka eftir sjálfum þér mun gera þér kleift að öðlast betri skilning á hugsunum þínum og tilfinningum og kenna þér þannig meira um það sem hefur áhrif á þig. Þú verður léttari af þessu og þú munt vita hvernig á að koma jafnvægi á tilfinningar þínar til að ná jafnvægi.

Hverjar eru afleiðingar stöðugrar neikvæðrar sjálfsgagnrýni?

Stöðug neikvæð sjálfsgagnrýni mun leiða þig til stöðnunar og endar með því að grafa undan sjálfsáliti þínu með sjálfsdómi. Þessi hegðun mun hamla viðbrögðum þínum, valda því að þú verður vantrúaður á hæfileikum þínum og gerir þér ekki kleift að þroskast á öllum sviðum lífs þíns.

Að geta framkallað enn alvarlegri vandamál eins og taugaveiklun, streitu, kvíða og þunglyndi og jafnvel möguleika á sjálfsvígi. Það er að segjaAfleiðingar óhóflegrar sjálfsgagnrýni eru alvarlegar og þarf að bregðast við. Ef þú hefur verið meðvitaður um vandamál þitt þýðir það að enn er tími til að leysa það!

Þetta er hæfileiki sem tilheyrir öllum manneskjum, hæfileikinn til að greina ákvarðanir okkar og hegðun gerir okkur kleift að vera skynsamleg í hegðun okkar. Hins vegar getur þessi greining haft áhrif á tilfinningar okkar.

Þess vegna eiga þeir sem urðu fyrir misnotkun sem hafði aðallega áhrif á sjálfsálit þeirra vegna strangra fjölskyldumeðlima, ofbeldissambönd eða einelti, til dæmis gjarnan í erfiðleikum með að standa sig jákvæða sjálfsgagnrýni. Jæja, sú neikvæða skynjun sem þetta fólk hefur á sjálfu sér leiddi það bara til þess að það sá galla sína.

Þess vegna er nauðsynlegt að hafa tilfinningaþroska þegar framkvæmt er sjálfsgagnrýni, aðeins þá muntu geta nýttu þér þessa færni almennilega til að bæta þig.

Er sjálfsgagnrýni alltaf neikvæð?

Fylgir ítarlegum lista sem sýnir þegar sjálfsgagnrýni er neikvæð:

- Þegar þú átt erfitt með að þiggja hrós;

- Þú virðist alltaf vera að biðjast afsökunar fyrir allt;

- Þegar þú segir ekki skoðun þína í samtölum vina, fjölskyldu eða á fagsviðinu;

- Þú festir þig alltaf við mistökin sem þú gerðir og heldur áfram að velta fyrir þér þá, jafnvel eftir að þú hefur leyst vandamálið;

- Er alltaf í leit að fullkomnun, nota þetta sem afsökun til að gefast upp (eða ekki einu sinni byrja)af hugmyndum þínum um að vera ekki fullkominn;

- Með því að hafa neikvæðar niðurstöður kennirðu sjálfum þér um mistök þín. Það skiptir ekki máli hvort ytri aðstæður, sem þú hefur enga stjórn á, hafi haft neikvæð áhrif á niðurstöðu þína;

- Þú trúir ekki á möguleika þína, trúir því að þú munt alltaf mistakast í hvaða verkefni eða athöfn sem þú tekur þér fyrir hendur;

- Þú hefur tilhneigingu til að bera þig saman við aðra, alltaf að gera lítið úr virði þínu og vera minnimáttarkennd;

- Þú getur ekki verið ánægður með afrek þín og afrek.

- Þú finnur að þú ert eftirbátur, eða getur ekki tekist á við ábyrgð, berð þig neikvæðan saman við aðra.

Allir þessir punktar tákna eitthvað sameiginlegt, innri samræður. Þetta nána samtal sem er aðeins í samvisku þinni, gerist á neikvæðan hátt, alltaf í von um að koma þér niður.

Þessar hugsanir eru þær sömu og notaðar við sjálfsgagnrýni sem koma fram þegar þú berð þig saman við aðra (eða væntingar þínar), hvenær þú metur eigin frammistöðu og þegar þú túlkar reynsluna sem þú lifir (sem þér þykir vænt um).

Ef þú fylgir þessari þróun í innri samræðum þínum er tilhneigingin sú að þú takmarkar getu þína til að trúa í möguleikum þínum og færni. Hvað gerir hvaða heilbrigt viðhorf ómögulegt og kemur í veg fyrir að þú standi þig á jákvæðan hátt, þannig að þú tekur þér stöðu semþað endurspeglar hvernig þú sérð sjálfan þig.

Getur sjálfsgagnrýni verið gagnleg?

Sú staðreynd að sjálfsgagnrýni hjálpar okkur að meta venjur okkar, hegðun, skoðanir og skoðanir að því marki að greina hvað er fullnægjandi fyrir líf okkar, sýnir að það hefur gagn.

Til dæmis, þegar við byrjum í nýju starfi, getum við notað sjálfsgagnrýni til að meta hegðun okkar og hver þeirra samsvarar væntingum fyrirtækisins þegar við förum inn í þetta nýja faglega umhverfi. Þannig bætum við frammistöðu okkar og bætum frammistöðu okkar í vinnunni.

Önnur staða er þegar okkur mistekst í einhverri niðurstöðu. Með sjálfsgagnrýni muntu meta hvað varð til þess að þú gerði þessi mistök, þannig að leita leiða til að bæta þig til að endurtaka ekki sömu mistökin þegar þetta ástand gerist aftur.

Stuðlar að persónulegum þroska með ígrundun og sjálfsþekkingu . Hæfni til að rekja óviðeigandi hegðunarmynstur og galla. Það gerir það síðan mögulegt að breyta þeim til að ná fram persónulegri hamingju, sem er afar dýrmætt.

Hins vegar, þegar innri rödd þín byrjar að einblína aðeins á neikvæða dóma um sjálfan þig, mun sjálfsgagnrýni hafa andstæða áhrif á æskilegt. . Vegna þess að í stað þess að efla persónulegan þroska þinn mun það lama þig.

Þú gætir byrjað á fjölda mistaka í þínumsjálfsgagnrýni sem getur auðveldlega breyst í persónulegar árásir. Neikvæð sjálfsgagnrýni mun láta þig líta niður á sjálfan þig eða kenna sjálfum þér um að gera það þannig. Þess vegna er enginn möguleiki á að læra af aðstæðum.

Að meta ávinninginn af sjálfsgagnrýni

Ávinningurinn af sjálfsgagnrýni gerir þér kleift að bæta eiginleika þína og læra af galla þína. En til að nýta þá er mikilvægt að þú vitir hver ávinningur þeirra er. Uppgötvaðu kosti þess hér að neðan.

Gerir þér kleift að þróa getu til ábyrgðar

Ávinningurinn af sjálfsgagnrýni á ábyrgð er sá sem vísar til einstaklingsins sem fylgist með sjálfum sér og veltir fyrir sér eigin hegðun. Þannig að taka ábyrgð á gjörðum þínum og forðast að kenna öðrum um mistök þín.

Í þessum skilningi, til dæmis, ef eitthvað fór úrskeiðis í vinnunni og þér finnst þú eiga rétt á að kenna einhverjum um þó þú vitir að það er ekki sanngjarnt að halda einum aðila ábyrgan fyrir sameiginlegum mistökum. Þannig að út frá sjálfsgagnrýni áttarðu þig á þessu óréttlæti og skilur að þú hagaðir þér rangt með því að koma sökinni út á einn einstakling.

Þetta er hæfileikinn sem sjálfsgagnrýni hefur til að meta eigin hegðun og sýna þannig að við bera ábyrgð á gjörðum okkar. Þetta er helsti ávinningurinn af sjálfsgagnrýni og sem framkallar alla hina, þar sem hún er byggð áábyrgð sem við byrjum að ígrunda líkamsstöðu okkar í ljósi aðstæðna.

Það kennir okkur að viðurkenna mistök okkar

Með því að þróa hæfileikann til að gagnrýna sjálfan þig muntu verða fær um að viðurkenna mistök þín og árangur af innri athugun á hegðun þeirra. Brátt muntu leggja sjálfið þitt til hliðar og þekkja galla þína, læra að takast á við þá af auðmýkt.

Á þessum tímapunkti er auðmýkt endurspeglun á því að viðurkenna eigin kjarna. Þú munt átta þig á takmörkunum þínum með sjálfsgagnrýni, þú munt vita hvenær þú átt að biðjast fyrirgefningar á mistökum þínum og þú munt ekki kenna hinum um of. Þetta er dyggð þeirra sem hafa auðmjúka samvisku.

Í gegnum hana lærum við að fyrirgefa

Þannig gerir sjálfsgagnrýni okkur kleift að viðurkenna mistök okkar og taka ábyrgð á því að gera okkur grein fyrir okkar galla og við getum brugðist við þeim á þann hátt að leita fyrirgefningar. Vegna þess að mannúð sem er til staðar í þér gerir þig samúðarfyllri gagnvart öðrum, vekur gagnkvæman skilning hjá sjálfum þér og öðru fólki.

Við dragum dýrmætan lærdóm af reynslu

Frá því að bera kennsl á gjörðir okkar, í gegnum sjálfsgagnrýni verðum við fær um að meta hvað við höfum gert, mistök okkar og árangur og hvernig við hefðum getað gert öðruvísi. Það er með því að ígrunda reynslu okkar sem við getum lært af þeim ogfjarlægja þessa lærdóma af reynslu okkar.

Við uppgötvum fjölbreytta möguleika fyrir þróun okkar

Að uppgötva nýja möguleika fyrir þróun okkar er afleiðing af öllum þessum ávinningi sem sjálfsgagnrýni getur veitt okkur. Þegar öllu er á botninn hvolft er það með því að fylgja þessu ferli viðurkenningar, ábyrgðar og ígrundunar á reynslu sem við verðum þróaðara fólk og tilbúið til að takast á við áskoranir lífsins.

Þegar sjálfsgagnrýni verður neikvæð

Þrátt fyrir kosti þess, fer eftir tilfinningalegu ástandi einstaklingsins, getur sjálfsgagnrýni orðið neikvæð. Jæja, hvernig hún metur sjálfa sig getur leitt hana til að hugsa neikvætt um sjálfa sig og þannig vakið upp skrímsli í samvisku sinni. Finndu út hvenær og hvernig sjálfsgagnrýni verður neikvæð í eftirfarandi lestri.

Gildir sjálfsgagnrýni

Sjálfsgagnrýni er aðeins jákvæð þegar við stöndum frammi fyrir göllum okkar og mistökum með það að markmiði að að bæta sig. Hins vegar fer þessi hegðun beint eftir fyrirætlunum okkar og tilfinningalegu ástandi okkar, þannig að það sem gæti verið eitthvað jákvætt getur orðið lamandi fyrir annað fólk.

Eins og þegar þú verður óþolinmóður við sjálfan þig, að gagnrýna sjálfan þig of mikið miðað við aðeins neikvæðu hliðarnar af persónuleika þínum og rækta sjálfsigrandi viðhorf. Þannig kemstu aðað trúa því að þú eigir ekkert skilið í lífinu vegna þess að þú passar ekki við þær aðstæður sem þú skapaðir þér.

Þegar þú til dæmis heldur að þú getir ekki fengið vinnuna sem þú vilt vegna þess að þú trúir því að þú fáir það. hef ekki getu til slíks. Á því augnabliki takmarkar þú sjálfan þig með því að trúa því ekki að þú sért fær og með því að leyfa þér ekki að leitast við að ná draumnum þínum. Þú kýst að halda uppi þeirri trú að þú sért ófær og að þú getir ekkert gert í því.

Í þessu tilviki verða innri samræður þín og samviska þín versti óvinur, vegna þess að lítið sjálfsálit þitt endar stuðla að stöðnun og sjálfsskemmdarverkum. Með tímanum er tilhneigingin sú að þú takmarkir þig við að hlusta bara á þína innri rödd, þannig að öll viðurkenning eða hrós verður eyðandi og þú munt alltaf efast um sjálfan þig.

Þegar sjálfsgagnrýni verður að gildru, þá er það fær um að þróa önnur vandamál vegna þéttrar hleðslu neikvæðni. Þær geta þróast yfir í mynd af geðrænum sjúkdómum eins og kvíða, lætiheilkenni, þunglyndi og streitu.

Með tímanum venst þú innri röddinni þinni og egóið þitt fer að sætta sig við hana án nokkurs undarlegs. Þannig ná þeir ekki að átta sig á persónulegum dómum sínum og alvarleika þeirra.

Að bera kennsl á neikvæðni kveikja

Fyrsta skrefið í að bera kennsl á neikvæðni kveikja er ískynjun á hugsunarferli þínu. Með því að takast á við þetta ferli muntu vera meðvitaður um orsakir neikvæðni þinnar og ná þannig meiri stjórn á hugsunum þínum. Jafnvel að geta truflað þá þegar þú finnur fyrir þeim.

Ein skilvirkasta aðferðin í þessu auðkenningarferli er að fylgjast með kveikjunum þínum og nefna þá, svo þú munt hafa meiri meðvitund um tilfinningar þínar og skemmdarverkahugsanir og þú munt auðveldlega taka eftir þeim.

Önnur leið til að takast á við vandamálið sem fylgir óhóflegri sjálfsgagnrýni er sálfræðimeðferð. Sálfræðingurinn mun leiða þig á þessari braut í gegnum samræður og skapa og vekja þannig meðvitund þína um hugsanir og dóma sem halda þessari neikvæðu sjálfsgagnrýni uppi.

Þerapían mun síðan hjálpa þér í þessu auðkenningarferli með því að starfa á Uppruni hugsanamynstra og andlegra kveikja, byrjað á þessari auðkenningu röð endurbóta til að trufla þessa hringrás.

Er sjálfsgagnrýni frábrugðin dómgreind?

Dómgreind er ein af afleiðingum sjálfsgagnrýni og því þarf að gæta varúðar þegar þetta hugsunarferli verður neikvætt fyrir einstaklinginn. Því auk stöðnunar getur hún þróað með sér sjálfsskemmdarverk. Það er á þessu augnabliki sem innri dómar þínir verða neikvæðir og sjálfsálit þitt fer að skerðast.

Ýkjurnar