Kako odmoriti um?

Stres može utjecati na vaš um i pokrenuti reakcije u vašem tijelu snažne poput napetosti mišića, glavobolje, pa čak i gubitka kose. I što je najčudnije, može se manifestirati kod bilo koga iu bilo kojoj dobi. Stoga je veoma važno da odmorite svoj um kako biste spriječili napredovanje ovih simptoma.

Postoje neke tehnike opuštanja koje će vam pomoći u ovom procesu, sprječavajući simptome ili pogoršanje bolesti. Meditacija, bavljenje fizičkim aktivnostima i slušanje opuštajuće muzike su neke pozitivne prakse za smirivanje uma. Pomoći će vam da opustite tijelo i um, kao i osvježavajući san.

Postoje i neke namirnice i prirodni lijekovi koje možete koristiti za rješavanje ovog problema. Put do manje stresnog života je potraga za zdravim životom. Naučite sve tehnike i odmorite svoj um kako biste imali lakši život!

Dnevna meditacija

Meditacija je aktivnost koja može učiniti ljude smirenijima, najveća prednost ove prakse je što može se vježbati s bilo kojeg mjesta i u bilo koje vrijeme. Praksa meditacije omogućava vam da poboljšate koncentraciju, eliminišete negativne misli i promovišete fizičko i emocionalno blagostanje.

Na ovaj način ćete vratiti ravnotežu, ali prije nego što počnetesu napravljeni od ovog čaja i pokazali su da njegove supstance deluju direktno na vaš nervni sistem. Sprečavanje stresa, ublažavanje napada anksioznosti i smirivanje živaca.

Ostale tehnike za odmor uma

Preporučuju se i druge zdrave prakse kao što su fizičke aktivnosti, masaže i izlasci kao prijatelji. Bitno je da vodite računa o sebi, pa smo izdvojili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smirite svoj um.

Opuštajuće masaže

Masaže su odlične za postizanje fizičkog i mentalno opuštanje. A kada se prave sa esencijalnim uljima poput lavande i eukaliptusa, pojačavaju efekte opuštanja, uspevaju da oslobode stres i napetost u vašem telu.

Korišćenje ulja u masaži je veoma česta pojava, njihova terapeutska svojstva su poznata i svima ko ima opuštajuću masažu je iznenađen rezultatom.

Vježbanje

Preporučuje se da radite najmanje 30 minuta fizičke vježbe dnevno. Ako odvojite samo toliko vremena dnevno, shvatit ćete prednosti koje vam može pružiti vježbanje vježbi poput trčanja, vožnje bicikla, pa čak i obične šetnje.

Vježbe stimuliraju oslobađanje hormona poput endorfina , on je u stanju da smanji bolove u vašem tijelu i poveća zadovoljstvo. Uskoro ćete se osjećati opušteno, što rezultiraosjećaj blagostanja.

Odvajanje vremena za sebe

Odvajanje vremena je fundamentalno za vas da imate kontakt sa sobom i tražite aktivnosti koje vam prijaju. Slobodno vrijeme je važan dio našeg života, jer kroz njega uspijevamo osloboditi tenzije koje osjećamo svakodnevno. Imati vremena za sebe je slobodno da promovišete svoju dobrobit.

Izlasci s prijateljima

Društveni život je imati prijatelje i porodicu koji vam pomažu i koji su uz vas u svakom trenutku, bilo dokolicu ili patnju. Prijateljstva vam omogućavaju da podijelite svoja iskustva i povežete se sa svijetom.

Sve vrste društvenih interakcija pomoći će u smanjenju stresa i promovirati sretne i trajne veze. Izlasci s prijateljima učinit će vam život lakšim i zabavnijim, stvarajući jedinstvene uspomene koje ćete zauvijek ponijeti sa sobom.

Dobra ishrana

Vaša ishrana će mnogo definisati o vašem načinu života, jer će odrediti koliko ćete raspoloženja i energije imati u danu. A kroz njega ćete moći izbjeći mnoge bolesti kao što su gojaznost, dijabetes, hipertenzija pa čak i rak.

Zato je važno da se hranite uravnoteženo i zdravo. Vaše prehrambene navike treba da budu isplanirane i osmišljene kako biste sačuvali svoju budućnost. Osim što pruža više zdravlja i energije u vašoj rutini, ona se provodi na način koji promovira vašuudobnost i blagostanje.

Koja je prednost odmora uma?

Moramo preispitati svoje navike kako bismo garantirali naše blagostanje. Ova vježba za smirivanje uma je fundamentalna, jer će vam omogućiti da postignete stanje ravnoteže u životu. Osim što vam pomaže da izbjegnete probleme uzrokovane anksioznošću i stresom.

Pogotovo danas, gdje živimo u svijetu koji je super stimuliran internetom i reklamama. Ne dopuštajući umu ni minut odmora, preopterećujući ga informacijama i dovodeći nas do mentalnog umora. Što može narušiti naše donošenje odluka i, posljedično, izazvati anksioznost.

U praksi, nauka je dokazala da je odmaranje uma korisno za vaš mozak i tijelo. Čak i da možete da poboljšate svoju dugovečnost, promovišući vaše blagostanje u kratkom i dugoročnom periodu.

Vođena meditacija

Vođena meditacija je metoda u kojoj radite mentalne slike okruženja i situacija koje se smatraju opuštajućim. Općenito, stimulišu se čula mirisa, vida, sluha i dodira, ovi podražaji vas podstiču da budete pažljivi. Za ovo je važno da se fokusirate na svoje disanje i da budete prisutni.

Ovu vrstu meditacije može voditi profesionalac. Ali, imate i druge opcije kao što su aplikacije i kanali na društvenim mrežama koji upućuju na praksu vođene meditacije.

Mantra

Mantra je metoda meditacije koja koristi riječi, fraze ili misli pozitivne. Morate ih ponavljati polako, to će vam pomoći da se smirite i spriječite da vam um odluta. Djeluje kao neka vrsta terapije, smanjuje napetost i pomaže vam da se suočite s poteškoćama vašeg dana.

Vježbanje strpljenja u mantri je ono što će održati vaš um discipliniranim. Vježbanje mantri može se raditi svakodnevno i njeni rezultati su trajni. Dobar početak je tražiti mantre koje odražavaju stanje uma koje želite postići, to će vas motivirati da održavatesvakodnevno prakticiranje ove aktivnosti.

Mindfulness

Postoji vrsta meditacije u kojoj vježbate punu pažnju, Mindfulness. Omogućava vam da budete svjesniji svoje sadašnjosti, uz poboljšanje fokusa na rutinu. Ova metoda vam omogućava bolju kontrolu nad svojim mislima.

Trebalo bi je vježbati u udobnom položaju kako biste se osjećali opušteno. Ovo će izbjeći neke fizičke smetnje i pomoći vam da budete prisutni. U trenucima kada se pojave misli ili osjećaji koji vas ometaju, pustite ih da teku. Izbjegavanje će vam pomoći da se koncentrišete na aktivnost i omogućiti vam da se osjećate lakše.

QI Gong

Qi Gong je kineskog porijekla, ovaj izraz se odnosi na vježbu kultiviranja vašeg energetskog polja. Morate slijediti niz vježbi koje imaju za cilj stimulirati bolju cirkulaciju Qi-ja u cijelom tijelu.

Ovo je drevna kineska tehnika koja se zasniva na laganim, fleksibilnim i tečnim pokretima. Obično Qi Gong kombinira vježbe iz drugih metoda kao što su vježbe disanja, meditacija i fizički pokreti. Uvijek sa ciljem smirivanja uma i vraćanja ravnoteže njegovih energija.

Tai chi chuan

Vježbanje Tai chi chuan-a može stimulirati i fizički i mentalni dio. To je vrsta meditacije koja koristi kineske borilačke vještine kao areferenca, koristeći svoje položaje i pokrete. Za razliku od tuče, morate izvoditi spore, harmonične pokrete i šutjeti.

Uobičajeno je vidjeti ljude koji praktikuju ovu vrstu meditacije na otvorenom. Tai chi chuan može praktikovati svako, a idealno je da nosite udobnu obuću i laganu odjeću. Kretanje vašeg tijela će generirati energiju i stimulirati vašu tjelesnu svijest, koncentraciju i strpljenje.

Joga

U jogi ćete izvoditi položaje i vježbe disanja kako biste svoje tijelo učinili fleksibilnijim i smirili um. Položaji zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, uvijek morate paziti na disanje kako biste pokušali uskladiti svoje energije.

Ove vježbe će vam pomoći da kontrolišete svoje emocije i da se nosite sa svakodnevnim stresom, pored osigurati osjećaj blagostanja. Mogu je prakticirati svi ljudi, bez obzira na godine.

Preporučljivo je da jogu vježbate do 3 mjeseca kako biste osjetili prve efekte. Jer, dok praktikujete ovu meditaciju, imaćete bolju svesnost o telu i imaćete veću kontrolu nad svojim umom. Što će pružiti mirniju rutinu i lakši um.

Procjena misli

Misli nisu ništa više od unutrašnjeg dijaloga. našim procesimanačin razmišljanja koji uslovljava naša osećanja i način na koji se ponašamo u svetu. Kroz misli analiziramo događaje i tumačimo našu stvarnost.

Naša stvarnost se oblikuje iz naših interpretacija, stvarajući osjećaje i ponašanja koja mogu, ali ne moraju biti prikladna. Sve će ovisiti o tome kako sebe doživljavamo kao pojedince i direktno utječemo na naše duhovno stanje.

Identificiranje negativnih misli

Uronjeni u svoje rutine skloni smo razmišljanju automatski, tako da misli izgledaju iskrivljene i možemo' ne bavimo se našom realnošću. Ovo stanje omamljenosti može izazvati mnoge negativne misli, jer počinjemo živjeti na način koji je odvojen od naše stvarnosti.

Misli su spontane, one nas napadaju cijelo vrijeme. Često prođe nezapaženo, a da ne posvetimo potrebnu pažnju onome što mislimo u tom trenutku. Uglavnom kada smo pod pritiskom ili u okviru radne rutine.

Da bismo prepoznali ove negativne misli, potrebno je vježbati disanje. Ova vježba nas prenosi u sadašnjost, u ovom trenutku počinjemo shvaćati šta nam se dešava. Ubrzo se počinjemo racionalno baviti mislima i počinjemo otkrivati ​​što je najbolje za nas.

Identificiranje okidača pesimizma

OkidačiMisli mogu biti različite, imaju tendenciju da u nama pobuđuju emocije u zavisnosti od naših misli i onoga što se dešava oko nas. Okidač za pesimizam često je generiran situacijom koju ne možemo podnijeti. Kada, na primjer, proživljavamo svoje traume.

Doživljavamo dio našeg života koji želimo zanemariti i to nas čini razdražljivim i pesimističnim u pogledu naše stvarnosti. Jedan od načina da se nosite sa okidačem pesimizma je konfrontacija, važno je da se s tim mislima borite pozitivnom kako biste pronašli ravnotežu i smirili svoj um.

Pozitivni ljudi

Ljudi oni su poput magneta, mi težimo da povučemo energiju iz okoline i ljudi oko nas prema sebi. Mi težimo da privučemo njegove energije i to direktno utiče na naše energetsko stanje. Posmatranje nečijih energetskih vibracija bit će temeljni korak u ovom procesu.

Okružite se duhovitim ljudima očuvaćete tu pozitivnu energiju u vama, uskoro ćete shvatiti da u vašem životu postoje poučna prijateljstva. A znajući to, nosit ćete se s njima na način koji vam izvlači najbolje. Radeći ovo primijetit ćete da će vam se kvalitet života poboljšati i osjećat ćete se dobro u sebi.

Strpljivo procijenite svoje misli

Moći ćete procijeniti svoje misli samo kada date dužna pažnja prema njima. Zabit će potrebno boriti se protiv automatskih misli, koje su one misli koje upadaju u naš um i ometaju naše emocije.

Efikasan način da se nosimo s njima je da ih zapišete. Kad god se pojave, trebali biste ih staviti na papir kako biste pokušali razumjeti porijeklo ovih misli i razmisliti o korisnosti koju ova vrsta misli ima za vaš život.

Tražite zahvalnost u sebi

Slučaj nam smeta jer nas često izvlači iz zone udobnosti. Ubrzo život izmiče kontroli i mi uranjamo u vrtlog negativnih emocija koje otežavaju izlazak. Problem je u tome kako reagujemo na te situacije, moramo preformulisati te trenutke.

Prvo moramo prihvatiti činjenicu da nemamo potpunu kontrolu nad životom. Stoga, moramo se nositi sa slučajnošću na pozitivan način, to će vam pomoći da se lakše suočite s njom i smirite svoj um.

Tražite zahvalnost u sebi, ovaj gest će donijeti utjehu u vaš život i smesti pozornica za sve nedaće koje će se pojaviti u životu. Zahvalite se za dobre stvari koje su vam se desile u životu i shvatit ćete da ih ima mnogo!

Potražite prirodna stanja radosti

Tražite prirodna stanja radosti u svom životu, bilo da osmeh ili pozitivne misli, pomoći će vam da olakšate život. Pogotovo kada ste u trenucimateško u životu. Tamo gdje se fokus širi, pozitivne misli će vam pomoći da prebrodite sve poteškoće kroz koje prolazite.

Čajevi za smirenje

Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji pomažu u oslobađanju od stresa i smirivanju uma. Čajevi poput kamilice, valerijane ili melise su jedan od njih. Svi oni imaju posebna svojstva koja vam mogu pomoći kod anksioznosti i stresa, osim što pružaju miran san onima koji ih konzumiraju.

Njihova svojstva su već istražena i znanstveno je dokazana! Saznajte više o svojstvima svakog čaja, njegovim funkcijama i načinu pripreme u nastavku.

Čaj od kamilice i mačje metvice

Čaj od kamilice i mačje metvice Mačke su odlični relaksanti, čak djeluju i kao blagi sedativi. Oni su u stanju da vam pomognu da zaspite, pružajući mirnije i regenerativne noći za vaš um.

Sastojci potrebni za pripremu čaja su:

- 250 ml vode;

- 1 kašičica kamilice;

- 1 kašičica mačje trave.

Prvo stavite vodu na vatru dok ne proključa. Nakon što počne da ključa, u šolju prelijte vodu preko začinskog bilja, zatim stavite nešto da pokrije šolju i ostavite rastvor da odstoji 10 minuta. Nakon nekog vremena samo procijedite i gotovo je.

Čaj od valerijane

Valerijana je moćna ljekovita biljka koja se široko koristikao sedativ i koristan je u slučajevima anksioznosti i akutnog stresa. Za pripremu čaja od valerijane trebat će vam 250 ml vode i 1 korijen valerijane.

Odvojite sastojke, prokuhajte vodu i stavite korijen valerijane u šolju. Kada voda proključa, sipajte vruću tečnost u šolju i pokrijte je, to će pomoći da se očuvaju svojstva biljke. Sačekajte 10 minuta i nakon proceđivanja biće spreman za piće.

Čaj od melise

Čaj od melise je lagan i aromatičan, osim što je odličan napitak za konzumiranje, ima i lekovita svojstva. prije spavanja. Biljka melisa može biti poznata u nekim regijama kao matičnjak, porijeklom je iz Azije i dio je iste porodice kao i boldo.

Iz tog razloga, često se koristi u infuzijama, jer ima umirujući efekat impresivan. Njegov čaj je jedan od najmoćnijih za anksioznost i smanjuje stres, osiguravajući prekrasan noćni san onima koji imaju problema sa spavanjem.

Čaj od lipe

Cvijet lipe se također smatra ljekovitom biljkom, a može se nazvati drugim imenima kao što su: tejo, teja ili texa. Njegov čaj je popularno poznat po liječenju raznih zdravstvenih problema, među kojima su anksioznost i glavobolja. Osim što služi kao odličan relaksant za želudac, poboljšava vašu probavu.

Neka istraživanja