Hoe kinne jo de geast rêste?

Stress kin jo geast beynfloedzje en reaksjes yn jo lichem triggerje sa machtich as spierspanning, hoofdpijn en sels hierferlies. En it meast ferrassende ding, it kin himsels yn elkenien en op elke leeftyd manifestearje. Dêrom is it tige wichtich om jo geast te rêstjen om de foarútgong fan dizze symptomen te foarkommen.

D'r binne wat ûntspanningstechniken dy't jo helpe yn dit proses, it foarkommen fan symptomen of it fergrutsjen fan sykten. Meditaasje, oefenjen fan fysike aktiviteiten en harkje nei ûntspannen muzyk binne wat positive praktiken om de geast te kalmearjen. Se sille jo helpe om jo lichem en geast te ûntspannen, en jouwe jo ek in ferrassende nachtsliep.

D'r binne ek wat iten en natuerlike remedies dy't jo brûke kinne om dit probleem oan te pakken. It paad nei in minder stressfolle libben is in syktocht nei sûn libben. Learje alle techniken en rêst jo geast om in lichter libben te hawwen!

Deistige meditaasje

Meditaasje is in aktiviteit dy't minsken kalmer meitsje kin, it grutste foardiel fan dizze praktyk is dat it kin oeral en op elk momint oefene wurde. De praktyk fan meditaasje makket it mooglik om jo konsintraasje te ferbetterjen, negative gedachten te eliminearjen en fysyk en emosjoneel wolwêzen te befoarderjen.

Op dizze manier sille jo jo lykwicht weromsette, mar foardat jo begjinnewaarden makke mei dizze tee en se hawwe oantoand dat syn stoffen direkt op jo senuwstelsel wurkje. Stress foarkomme, jo eangstoanfallen ferminderje en jo senuwen kalmearje.

Oare techniken om jo geast rêst te meitsjen

Oare sûne praktiken binne ek oan te rieden lykas fysike aktiviteiten, massaazjes en útgean as freonen. It wichtichste is dat jo foar josels soargje, dus wy hawwe wat tips skieden dy't jo helpe om jo geast te kalmearjen.

Ontspannende massaazjes

Massaazjes binne geweldich foar it berikken fan in steat fan fysike en geastlike ûntspanning. En as se makke binne mei essensjele oaljes lykas lavendel en eucalyptus, fersterkje se de effekten fan ûntspanning, it behearjen fan stress en spanning yn jo lichem te ûntlêsten.

Oaljes brûke yn massaazje is heul gewoan, har therapeutyske eigenskippen binne bekend en elkenien dy't in ûntspannen massaazje hat is ferrast troch it resultaat.

Fysike oefening oefenje

It wurdt oanrikkemandearre dat jo op syn minst 30 minuten fysike oefening deistich dogge. As jo ​​​​krekt safolle tiid deis oan 'e kant sette, sille jo de foardielen realisearje dy't de praktyk fan oefeningen lykas rinnen, fytsen en sels in ienfâldige kuier jo kinne leverje.

Oefeningen stimulearje de frijlitting fan hormonen lykas endorphinen , hy It is by steat om te ferminderjen pine yn dyn lichem en fergrutsjen wille. Meikoarten sille jo fiele ûntspannen, dus as gefolchin gefoel fan wolwêzen.

Tiid foar josels nimme

Tid nimme is fûneminteel foar jo om kontakt mei josels te hawwen en aktiviteiten te sykjen dy't jo graach wolle. De frije tiid is in wichtich ûnderdiel fan ús libben, om't wy dermei slagje de spanningen dy't wy deistich fiele te ûntlêsten. Tiid hawwe foar josels is frij wêze om jo wolwêzen te befoarderjen.

Utgean mei freonen

In sosjaal libben is freonen en famylje hawwe dy't jo helpe en altyd by jo binne, itsij frije tiid of lijen. Freonskippen kinne jo jo ûnderfiningen diele en ferbine mei de wrâld.

Alle soarten sosjale ynteraksjes sille helpe om stress te ferminderjen en lokkige en bliuwende relaasjes te befoarderjen. Utgean mei freonen sil jo libben lichter en leuker meitsje, unike oantinkens meitsje dy't jo foar altyd mei jo nimme.

Goede fieding

Jo dieet sil in protte definiearje oer jo manier fan libjen, om't it sil bepale hoefolle disposysje en enerzjy jo sille hawwe yn jo dei. En dêrtroch kinne jo in protte sykten foarkomme lykas obesitas, diabetes, hypertensie en sels kanker.

Dêrom is it wichtich dat jo in lykwichtich en sûn dieet ite. Jo ytgewoanten moatte wurde pland en trochtocht om jo takomst te behâlden. Neist it leverjen fan mear sûnens en enerzjy yn jo routine, wurdt it útfierd op in manier dy't jo befoarderettreast en wolwêzen.

Wat is it foardiel fan it rêstjen fan jo geast?

Wy moatte ús gewoanten opnij betinke om ús wolwêzen te garandearjen. Dizze oefening om de geast te kalmearjen is fûneminteel, om't jo jo steat fan lykwicht yn it libben kinne berikke. Njonken jo helpe om de problemen te foarkommen dy't feroarsake wurde troch eangst en stress.

Foaral tsjintwurdich, wêr't wy libje yn in wrâld dy't super stimulearre wurdt troch it ynternet en reklame. In minút rêst net tastean foar de geast, it oerladen mei ynformaasje en ús liede ta mentale wurgens. Wat kin ús beslútfoarming beynfloedzje en dêrtroch eangst generearje.

Yn 'e praktyk wurdt troch de wittenskip bewiisd dat it rêstjen fan jo geast foardielich is foar jo harsens en jo lichem. Sels kinne jo jo langstme ferbetterje, jo wolwêzen befoarderje op koarte en lange termyn.

Begeliede meditaasje

Begeliede meditaasje is in metoade wêrby't jo mentale bylden wurkje fan omjouwings en situaasjes dy't as ûntspannend beskôge wurde. Yn 't algemien wurde de sintugen fan geur, sicht, gehoar en berik stimulearre, dizze stimuli stimulearje jo om oandacht te wêzen. Dêrfoar is it wichtich om te rjochtsjen op jo sykheljen en oanwêzich te wêzen.

Dizze soarte meditaasje kin begelaat wurde troch in profesjonele. Mar jo hawwe ek oare opsjes lykas apps en kanalen op sosjale netwurken dy't de praktyk fan begeliede meditaasje ynstruearje.

Mantra

De mantra is in metoade fan meditaasje dy't wurden, útdrukkingen of gedachten brûkt posityf. Jo moatte se stadich werhelje, dit sil jo helpe om te kalmearjen en te foarkommen dat jo geast dwale. It wurket as in soarte fan terapy, it ferminderjen fan spanning en helpt jo mei de swierrichheden fan jo dei.

De oefening fan geduld yn 'e mantra is wat jo geast disiplined hâlde sil. De praktyk fan mantra's kin deistich dien wurde en de resultaten binne bliuwend. In goede start is om te sykjen nei mantra's dy't de steat fan 'e geast reflektearje dy't jo wolle berikke, dit sil jo motivearje om indeistige praktyk fan dizze aktiviteit.

Mindfulness

Der is in soarte fan meditaasje wêr't jo folsleine oandacht oefenje, Mindfulness. It lit jo mear bewust wêze fan jo hjoeddeistige, neist it ferbetterjen fan jo fokus op jo routine. Dizze metoade lit jo better kontrôle hawwe oer jo gedachten.

It moat oefene wurde yn in noflike posysje, sadat jo ûntspannen fiele. Dit sil wat fysike ôfliedingen foarkomme en jo helpe oanwêzich te wêzen. Op tiden as tinzen of gefoelens ûntsteane dy't jo ôfliede, lit se streame. It foarkommen fan se sil jo helpe te konsintrearjen op 'e aktiviteit en lit jo jo lichter fiele.

QI Gong

Qi Gong is fan Sineeske komôf, dizze term ferwiist nei de oefening fan it kultivearjen fan it jo enerzjyfjild. Jo moatte in searje oefeningen folgje dy't as doel hawwe om in bettere sirkulaasje fan Qi troch jo lichem te stimulearjen.

Dit is in âlde Sineeske technyk dy't basearre is op ljochte, fleksibele en floeiende bewegingen. Normaal kombineart Qi Gong oefeningen fan oare metoaden lykas sykheljen, meditaasje en fysike bewegingen. Altyd mei it doel om de geast te kalmearjen en it lykwicht fan har enerzjy te herstellen.

Tai chi chuan

De praktyk fan Tai chi chuan is yn steat om sawol it fysike as it mentale diel te stimulearjen. It is in soarte fan meditaasje dy't Sineeske fjochtsporten brûkt as inreferinsje, mei help fan harren postures en bewegings. Oars as in gefjocht moatte jo stadige, harmonieuze bewegingen útfiere en stil bliuwe.

It is gewoan om minsken te sjen dy't dit soarte meditaasje bûtendoar oefenje. Tai chi chuan kin troch elkenien beoefene wurde en it ideaal is dat jo noflike skuon en ljochte klean drage. De beweging fan jo lichem sil enerzjy generearje en jo lichemsbewustwêzen, konsintraasje en geduld stimulearje.

Yoga

Yn Yoga sille jo posysjes en sykheljen oefeningen útfiere om jo lichem fleksibeler te meitsjen en jo geast te kalmearjen. De posysjes fereaskje lykwicht en konsintraasje, jo moatte altyd omtinken jaan oan jo sykheljen om te besykjen om jo enerzjy te harmonisearjen.

Dizze oefeningen sille jo helpe om jo emoasjes te kontrolearjen en omgean mei de stress fan jo dei ta dei, neist soargje foar in gefoel fan wolwêzen. It kin troch alle minsken beoefene wurde, nettsjinsteande leeftyd.

It is oan te rieden dat jo Yoga oant 3 moannen oefenje om de earste effekten te fielen. Om't, as jo dizze meditaasje oefenje, sille jo better lichemsbewustwêzen hawwe en gruttere kontrôle hawwe oer jo geast. Wat sil soargje foar in kalmere routine en in lichtere geast.

Evaluearje fan gedachten

Tinzen binne net mear as in ynterne dialooch. ús prosessenmindsets dy't ús gefoelens betingsten en de manier wêrop wy hannelje yn 'e wrâld. Troch de tinzen analysearje wy eveneminten en ynterpretearje ús realiteit.

Us realiteit wurdt foarme út ús ynterpretaasjes, it generearjen fan gefoelens en gedrach dy't al of net passend binne. Alles sil ôfhingje fan hoe't wy ússels as yndividuen waarnimme en direkte ynfloed op ús geastlike steat.

Negative tinzen identifisearje

Dûbeld yn ús routines hawwe wy de neiging om automatysk te tinken, sadat gedachten ferfoarme lykje en wy kinne' t omgean mei ús realiteit. Dizze steat fan stupor kin in protte negative tinzen generearje, om't wy begjinne te libjen op in manier dy't los is fan ús realiteit.

Tinzen binne spontaan, se oanfalle ús de hiele tiid. It giet faak ûngemurken, sûnder de nedige oandacht te jaan oan wat wy op dat stuit tinke. Benammen as wy ûnder druk binne of binnen in wurkroutine.

Om dizze negative gedachten te identifisearjen is it nedich om te sykheljen. Dizze oefening bringt ús nei it hjoeddeiske, it is op dit momint dat wy begjinne te realisearjen wat der mei ús bart. Al gau begjinne wy ​​rasjoneel mei gedachten om te gean en begjinne te ûntdekken wat it bêste foar ús is.

Identifisearje de trigger fan pessimisme

TriggersGedachten kinne farieare wurde, se hawwe de neiging om emoasjes yn ús op te wekken ôfhinklik fan ús gedachten en wat der om ús hinne bart. De trigger foar pessimisme wurdt faak generearre troch in situaasje dy't wy net kinne ferneare. As wy bygelyks ús trauma's opnij belibje.

Wy belibje in diel fan ús libben dat wy negearje wolle en dit makket ús prikkelber en pessimistysk oer ús realiteit. Ien fan 'e manieren om te gean mei de trigger fan pessimisme is yn konfrontaasje, it is wichtich dat jo dizze gedachten mei posityf bestride om lykwicht te finen en jo geast te kalmearjen.

Positive minsken

Minsken se binne as magneten, wy hawwe de neiging om enerzjy út 'e omjouwing en de minsken om ús hinne nei ús te lûken. Wy tendearje har enerzjy oan te lûken en it hat direkte ynfloed op ús enerzjike steat. It observearjen fan elk syn enerzjyvibraasjes sil in fûnemintele stap yn dit proses wêze.

Jo omjouwe mei heechmoedige minsken sil dy positive enerzjy yn jo bewarje, al gau sille jo realisearje dat d'r opbouende freonskippen binne yn jo libben. En wittende dat, sille jo mei har omgean op in manier dy't it bêste foar jo bringt. Troch dit te dwaan sille jo merken dat jo kwaliteit fan it libben sil ferbetterje en jo sille fiele goed oer dysels.

Evaluearje jo tinzen mei geduld

Jo sille allinich kinne evaluearje jo gedachten as jo jouwe goed omtinken foar harren. Foarit sil nedich wêze om automatyske gedachten te bestriden, dat binne dy gedachten dy't ús geast ynfalle en ús emoasjes fersteure.

In effisjinte metoade om dêrmei om te gean is om se op te skriuwen. Wannear't se ûntsteane, moatte jo se op papier sette om te besykjen de oarsprong fan dizze gedachten te begripen en nei te tinken oer it nut dat dit soarte gedachten foar jo libben hat.

Sykje tankberens yn josels

Kâns hindert ús, om't it ús faaks út ús komfortensône nimt. Al gau komt it libben út 'e kontrôle en ferdjipje wy ús yn in warrelwyn fan negative emoasjes dy't it dreech meitsje om derút te kommen. It probleem is hoe't wy reagearje op dizze situaasjes, wy moatte dizze mominten opnij meitsje.

Earst moatte wy it feit akseptearje dat wy gjin folsleine kontrôle oer it libben hawwe. Dêrom moatte wy op in positive manier omgean mei tafal, dit sil jo helpe om it lichter oan te gean en jo geast te kalmearjen.

Sykje nei tankberens yn jo, dit gebeart sil jo libben treast bringe en it set it poadium foar alle tsjinslaggen dy't sille ûntstean yn it libben. Jou tank foar de goede dingen dy't bard binne yn jo libben en jo sille realisearje dat d'r in protte binne!

Sjoch foar natuerlike steaten fan freugde

Sykje nei natuerlike steaten fan freugde yn jo libben, wêze it in glimke as positive gedachten, se sille jo helpe om it libben makliker te meitsjen. Benammen as jo yn 'e mominten binnedreech yn it libben. Wêr't jo fokusje wreidet út, positive gedachten sille jo helpe troch alle swierrichheden te kommen wêr't jo troch geane.

Calming Teas

D'r binne ferskate natuerlike remedies dy't helpe om stress te ferminderjen en de geast te kalmearjen. Tees lykas kamille, valeriaan, of melissa binne ien fan har. Se hawwe allegear spesjale eigenskippen dy't jo kinne helpe mei jo eangst en stress, neist it leverjen fan in rêstige sliep foar dyjingen dy't se konsumearje.

Harren eigenskippen binne al ûndersocht en it is wittenskiplik bewiisd! Learje mear oer de eigenskippen fan elke tee, har funksjes en hoe't jo it tariede kinne yn 'e lêzing hjirûnder.

Kamille- en katnip-tee

Kamillje- en katnip-tee Katten binne geweldige relaxanten, wurkje sels as myld kalmerend middels. Se binne yn steat om jo te helpen sliepen, en jouwe rêstiger en herstellende nachten foar jo geast.

De yngrediïnten dy't nedich binne om de tee te meitsjen binne:

- 250ml wetter;

- 1 teeleppel kamille;

- 1 teeleppel katnip.

Earst it wetter op it fjoer set oant it siedt. Nei't it begjint te siedjen, moatte jo it wetter yn 'e beker oer de krûden gie, dan wat sette om de beker te dekken en jo oplossing 10 minuten rêste litte. Nei ferrin fan tiid, sied it gewoan en it is klear.

Valeriaan tee

Valeriaan is in krêftige medyske plant dy't in soad brûkt wurdtas kalmerend middel en is nuttich foar gefallen fan eangst en akute stress. Om jo Valeriaan-tee te meitsjen hawwe jo 250ml wetter en 1 valeriaanwurzel nedich.

De yngrediïnten skieden, bring it wetter oan in ko en set de valeriaanwortel yn in beker. As it wetter siedt, gie de waarme floeistof yn 'e beker en dekke it, dit sil helpe om de eigenskippen fan' e plant te behâlden. Wachtsje foar 10 minuten en nei it strainen sil it klear wêze foar jo om te drinken.

Melissa-tee

Melissa-tee is licht en aromaatysk, mei medisinale eigenskippen, neist dat it in geweldige drank is om te konsumearjen foardat jo sliepe. De melissa-plant kin yn guon regio's bekend wurde as citroenmelisse, syn oarsprong is yn Azië en makket diel út fan deselde famylje as de boldo.

Dêrom wurdt it faak brûkt yn infusjes, om't it in calming effekt yndrukwekkend. De tee is ien fan 'e machtichste foar eangst en as stressreduksje, en soarget foar prachtige nachten sliepe foar dyjingen dy't problemen hawwe mei sliepen.

Linden Tea

Limeflower wurdt ek beskôge as in plant-medisyn, en kin mei oare nammen neamd wurde lykas: tejo, teja of texa. De tee is populêr bekend foar it behanneljen fan ferskate sûnensproblemen, de wichtichste binne eangst en hoofdpijn. Neist it tsjinjen as in geweldige mage-relaxant, ferbetterje jo spiisfertarring.

Wat ûndersyk