Jinsi ya kupumzika akili?

Mfadhaiko unaweza kuathiri akili yako na kusababisha athari katika mwili wako kama vile mkazo wa misuli, maumivu ya kichwa na hata kukatika kwa nywele. Na jambo la kushangaza zaidi, linaweza kujidhihirisha kwa mtu yeyote na kwa umri wowote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupumzisha akili yako ili kuzuia kuendelea kwa dalili hizi.

Kuna baadhi ya mbinu za kupumzika ambazo zitakusaidia katika mchakato huu, kuzuia dalili au kuongezeka kwa magonjwa. Kutafakari, kufanya mazoezi ya viungo na kusikiliza muziki wa kupumzika ni baadhi ya mazoea chanya ya kutuliza akili. Watakusaidia kupumzika mwili na akili yako, na pia kukupa usingizi wa kuburudisha usiku.

Pia kuna baadhi ya vyakula na tiba asili ambazo unaweza kutumia kukabiliana na tatizo hili. Njia ya maisha yenye dhiki kidogo ni kutafuta maisha yenye afya. Jifunze mbinu zote na upumzishe akili yako ili kuwa na maisha mepesi!

Tafakari ya kila siku

Kutafakari ni shughuli inayoweza kuwafanya watu watulie, faida kubwa ya mazoezi haya ni kwamba inaweza kufanywa kutoka mahali popote na wakati wowote. Mazoezi ya kutafakari hufanya iwezekanavyo kuboresha mkusanyiko wako, kuondoa mawazo mabaya na kukuza ustawi wa kimwili na wa kihisia.

Kwa njia hii, utarejesha usawa wako, lakini kabla ya kuanza.zilitengenezwa na chai hii na zilionyesha kuwa vitu vyake hufanya kazi moja kwa moja kwenye mfumo wako wa neva. Kuzuia mafadhaiko, kupunguza mashambulizi yako ya wasiwasi na kutuliza mishipa yako.

Mbinu nyingine za kufanya akili yako kupumzika

Matendo mengine ya kiafya pia yanafaa kama vile shughuli za kimwili, masaji na kutoka nje kama vile marafiki. Jambo muhimu ni kwamba unajitunza, kwa hivyo tumetenga vidokezo vitakavyokusaidia kutuliza akili yako.

Masaji ya kupumzika

Masaji ni nzuri kwa kufikia hali ya kimwili na utulivu wa akili. Na yanapotengenezwa na mafuta muhimu kama vile lavender na mikaratusi, huongeza athari za kustarehesha, kudhibiti kupunguza msongo wa mawazo na mvutano katika mwili wako.

Kutumia mafuta katika masaji ni jambo la kawaida sana, sifa zao za matibabu zinajulikana na kila mtu. ambaye ana massage ya kupumzika anashangaa na matokeo.

Kufanya mazoezi ya viungo

Inapendekezwa kuwa ufanye angalau dakika 30 za mazoezi ya viungo kila siku. Ukitenga muda huo tu kwa siku, utagundua faida ambazo mazoezi ya mazoezi kama vile kukimbia, baiskeli na hata matembezi rahisi yanaweza kukupatia.

Mazoezi huchochea utolewaji wa homoni kama vile endorphins. , yeye Ina uwezo wa kupunguza maumivu katika mwili wako na kuongeza raha. Hivi karibuni utahisi kupumzika, na hivyo kusababishahali ya ustawi.

Kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe

Kuchukua muda ni muhimu kwako kuwasiliana na wewe mwenyewe na kutafuta shughuli zinazokupendeza. Burudani ni sehemu muhimu ya maisha yetu, kwa sababu kupitia kwao tunafanikiwa kuondoa mivutano tunayohisi kila siku. Kuwa na wakati wako mwenyewe ni kuwa huru ili kukuza ustawi wako.

Kutembea na marafiki

Maisha ya kijamii ni kuwa na marafiki na familia wanaokusaidia na wako kando yako kila wakati , iwe burudani au mateso. Urafiki hukuruhusu kushiriki uzoefu wako na kuungana na ulimwengu.

Aina zote za mwingiliano wa kijamii zitasaidia kupunguza mfadhaiko na kukuza uhusiano wenye furaha na wa kudumu. Kutembea na marafiki kutafanya maisha yako kuwa mepesi na ya kufurahisha zaidi, na kuunda kumbukumbu za kipekee ambazo utaendelea nazo milele.

Lishe bora

Mlo wako utafafanua mengi kuhusu mtindo wako wa maisha, kwa sababu itaamua ni tabia na nguvu ngapi utakuwa nazo katika siku yako. Na kupitia hilo utaweza kujiepusha na magonjwa mengi kama unene, kisukari, presha na hata saratani.

Ndio maana ni muhimu kula mlo kamili na wenye afya. Tabia zako za kula zinapaswa kupangwa na kufikiria ili kuhifadhi maisha yako ya baadaye. Mbali na kutoa afya na nishati zaidi katika utaratibu wako, inafanywa kwa njia ambayo inakuza yakofaraja na ustawi.

Kuna faida gani ya kupumzisha akili yako?

Tunahitaji kufikiria upya tabia zetu ili kuhakikisha ustawi wetu. Zoezi hili la kutuliza akili ni la msingi, kwani litakuwezesha kufikia hali yako ya usawa katika maisha. Mbali na kukusaidia kuepuka matatizo yanayosababishwa na wasiwasi na mfadhaiko.

Hasa siku hizi, ambapo tunaishi katika ulimwengu uliochochewa sana na intaneti na utangazaji. Kutoruhusu dakika moja ya kupumzika kwa akili, kuijaza habari nyingi na kutuongoza kwenye uchovu wa akili. Jambo ambalo linaweza kudhoofisha ufanyaji maamuzi wetu na hivyo kusababisha wasiwasi.

Kwa vitendo, inathibitishwa na sayansi kwamba kupumzisha akili yako kuna manufaa kwa ubongo wako na mwili wako. Hata kuweza kuboresha maisha yako marefu, kukuza ustawi wako kwa muda mfupi na mrefu.

Kutafakari kwa kuongozwa

Kutafakari kwa kuongozwa ni njia ambapo unafanyia kazi picha za kiakili za mazingira na hali zinazochukuliwa kuwa za kustarehesha. Kwa ujumla, hisi za kunusa, kuona, kusikia na kugusa huchochewa, vichochezi hivi vinakuhimiza kuwa makini. Kwa hili, ni muhimu kuzingatia kupumua kwako na kuwepo.

Aina hii ya kutafakari inaweza kuongozwa na mtaalamu. Lakini, pia una chaguo zingine kama vile programu na vituo kwenye mitandao ya kijamii vinavyofundisha mazoezi ya kutafakari kwa mwongozo.

Mantra

Mantra ni njia ya kutafakari inayotumia maneno, vifungu vya maneno au mawazo. chanya. Lazima urudie polepole, hii itakusaidia kutuliza na kuzuia akili yako kutangatanga. Inafanya kazi kama aina ya tiba, kupunguza mvutano na kukusaidia kukabiliana na matatizo ya siku yako.

Zoezi la subira katika mantra ndilo litakaloweka akili yako kuwa na nidhamu. Mazoezi ya mantras yanaweza kufanywa kila siku na matokeo yake ni ya kudumu. Mwanzo mzuri ni kutafuta maneno yanayoonyesha hali ya akili unayotaka kufikia, hii itakuhamasisha kudumishamazoezi ya kila siku ya shughuli hii.

Umakini

Kuna aina ya kutafakari ambapo unafanya umakini kamili, Uakili. Inakuruhusu kufahamu zaidi sasa yako, pamoja na kuboresha umakini wako kwenye utaratibu wako. Njia hii hukuruhusu kuwa na udhibiti bora wa mawazo yako.

Inapaswa kufanywa katika mkao mzuri ili ujisikie umetulia. Hii itaepuka usumbufu fulani wa kimwili na kukusaidia kuwepo. Wakati ambapo mawazo au hisia zinatokea ambazo zinakukengeusha, acha zitiririka. Kuziepuka kutakusaidia kukazia fikira shughuli na kukuwezesha kujisikia mwepesi zaidi.

QI Gong

Qi Gong ina asili ya Kichina, neno hili linarejelea zoezi la kulima shamba lako la nishati. Ni lazima ufuate mfululizo wa mazoezi ambayo yanalenga kuchochea mzunguko bora wa Qi katika mwili wako wote.

Hii ni mbinu ya kale ya Kichina ambayo inategemea miondoko ya mwanga, kunyumbulika na umajimaji. Kawaida Qi Gong huchanganya mazoezi kutoka kwa njia zingine kama vile mazoezi ya kupumua, kutafakari na harakati za mwili. Daima kwa lengo la kutuliza akili na kurejesha usawa wa nguvu zake.

Tai chi chuan

Mazoezi ya Tai chi chuan yanaweza kusisimua sehemu ya kimwili na kiakili. Ni aina ya kutafakari inayotumia sanaa ya kijeshi ya Kichina kama arejea, kwa kutumia mikao na mienendo yao. Tofauti na pigano, ni lazima ufanye harakati za polepole, zinazolingana na unyamaze.

Ni kawaida kuona watu wakifanya mazoezi ya aina hii ya kutafakari nje. Tai chi chuan inaweza kufanywa na mtu yeyote na bora ni kwamba kuvaa viatu vizuri na nguo nyepesi. Harakati za mwili wako zitazalisha nishati na kuchochea ufahamu wa mwili wako, umakini na uvumilivu.

Yoga

Katika Yoga utafanya mkao na mazoezi ya kupumua ili kuufanya mwili wako kunyumbulika zaidi na kutuliza akili yako. Nafasi zinahitaji usawa na umakini, lazima uwe mwangalifu kila wakati kwenye kupumua kwako ili kujaribu kuoanisha nguvu zako.

Mazoezi haya yatakusaidia kudhibiti hisia zako na kukabiliana na mafadhaiko ya siku hadi siku, pamoja na kuhakikisha hisia ya ustawi. Inaweza kufanywa na watu wote, bila kujali umri.

Inashauriwa kufanya mazoezi ya Yoga kwa hadi miezi 3 ili kuhisi athari za kwanza. Kwa sababu, unapofanya mazoezi ya kutafakari haya, utakuwa na ufahamu bora wa mwili na utakuwa na udhibiti mkubwa wa akili yako. Ambayo itatoa utaratibu uliotulia na akili nyepesi.

Kutathmini mawazo

Mawazo si chochote zaidi ya mazungumzo ya ndani. taratibu zetumawazo ambayo huweka hisia zetu na jinsi tunavyotenda katika ulimwengu. Kupitia mawazo tunachanganua matukio na kutafsiri uhalisia wetu.

Uhalisia wetu unaundwa kutokana na tafsiri zetu, na kuzalisha hisia na tabia ambazo zinaweza kuwa zinafaa au zisifae. Kila kitu kitategemea jinsi tunavyojiona kama watu binafsi na kuathiri moja kwa moja hali yetu ya kiroho.

Kutambua mawazo hasi

Tukiwa tumezama katika taratibu zetu huwa tunafikiri kiotomatiki, hivyo mawazo yanaonekana kupotoshwa na tunaweza' t kukabiliana na ukweli wetu. Hali hii ya kusinzia inaweza kuzalisha mawazo mengi hasi, tunapoanza kuishi kwa njia ambayo imetenganishwa na uhalisia wetu.

Mawazo hujitokeza yenyewe, yanatushambulia kila wakati. Mara nyingi huenda bila kutambuliwa, bila kutoa tahadhari muhimu kwa kile tunachofikiri wakati huo. Hasa tunapokuwa chini ya shinikizo au ndani ya utaratibu wa kazi.

Ili kutambua mawazo haya hasi ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumua. Zoezi hili linatusafirisha hadi sasa, ni wakati huu kwamba tunaanza kutambua kile kinachotokea kwetu. Hivi karibuni, tunaanza kushughulika na mawazo kwa busara na kuanza kugundua kile kinachotufaa.

Kutambua kichochezi cha kukata tamaa

Vichochezi.Mawazo yanaweza kuwa tofauti, huwa yanaamsha hisia ndani yetu kulingana na mawazo yetu na kile kinachotokea karibu nasi. Kichochezi cha kukata tamaa mara nyingi hutokana na hali ambayo hatuwezi kustahimili. Tunapokumbuka kiwewe chetu, kwa mfano.

Tunapitia sehemu ya maisha yetu ambayo tunataka kupuuza na hii hutufanya tuwe na hasira na kukata tamaa kuhusu ukweli wetu. Moja ya njia ya kukabiliana na kichocheo cha kukata tamaa ni kugombana, ni muhimu kupambana na mawazo haya kwa chanya ili kupata usawa na kutuliza akili yako.

Watu chanya

Watu wao ni kama sumaku, huwa tunavuta nishati kutoka kwa mazingira na watu wanaotuzunguka kuelekea kwetu. Tunaelekea kuvutia nguvu zake na huathiri moja kwa moja hali yetu ya nishati. Kuchunguza mitetemo ya nishati ya kila mmoja itakuwa hatua ya msingi katika mchakato huu.

Kuzunguka na watu wenye moyo wa hali ya juu kutahifadhi nishati hiyo chanya ndani yako, hivi karibuni utagundua kuwa kuna urafiki unaojenga katika maisha yako. Na ukijua hilo, utashughulika nao kwa njia ambayo italeta yaliyo bora kwako. Kwa kufanya hivi utaona kwamba ubora wa maisha yako utaboreka na utajihisi vizuri.

Tathmini mawazo yako kwa subira

Utaweza tu kutathmini mawazo yako unapotoa. kuzingatia kwa kuzingatia kwao. Kwaitakuwa muhimu kupambana na mawazo ya kiotomatiki, ambayo ni yale mawazo ambayo huvamia akili zetu na kuvuruga hisia zetu.

Njia nzuri ya kukabiliana nayo ni kuyaandika. Kila zinapotokea, unapaswa kuziweka kwenye karatasi ili kujaribu kuelewa asili ya mawazo haya na kutafakari juu ya manufaa ambayo aina hii ya mawazo inayo kwa maisha yako.

Tafuta shukrani ndani yako

Nafasi inatusumbua kwa sababu mara nyingi hutuondoa katika eneo letu la faraja. Hivi karibuni, maisha hutoka nje ya udhibiti na tunajiingiza kwenye kimbunga cha hisia hasi na kuifanya iwe ngumu kutoka. Tatizo ni jinsi tunavyoitikia hali hizi, tunahitaji kuweka upya nyakati hizi.

Kwanza tunahitaji kukubali ukweli kwamba hatuna udhibiti kamili wa maisha. Kwa hivyo, tunahitaji kukabiliana na nafasi kwa njia chanya, hii itakusaidia kukabiliana nayo kwa wepesi zaidi na kutuliza akili yako.

Tafuta shukrani ndani yako, ishara hii italeta faraja kwa maisha yako na inaweka. hatua ya shida zozote zitakazotokea maishani. Toa shukrani kwa mambo mazuri yaliyotokea katika maisha yako na utagundua kuwa kuna mengi!

Tafuta hali za asili za furaha

Tafuta hali za asili za furaha katika maisha yako, iwe hivyo tabasamu au mawazo chanya, yatakusaidia kurahisisha maisha. Hasa wakati uko katika wakatimagumu maishani. Mahali unapozingatia hupanuka, mawazo chanya yatakusaidia kukabiliana na matatizo yoyote unayopitia.

Chai za Kutuliza

Kuna tiba kadhaa za asili zinazosaidia kupunguza msongo wa mawazo na kutuliza akili . Chai kama vile chamomile, valerian, au melissa ni mojawapo yao. Zote zina sifa maalum zinazoweza kukusaidia kwa wasiwasi na mfadhaiko wako, pamoja na kutoa usingizi wa utulivu kwa wale wanaozitumia.

Tayari mali zao zimefanyiwa utafiti na imethibitishwa kisayansi! Jifunze zaidi kuhusu sifa za kila chai, kazi zake na jinsi ya kuitayarisha katika usomaji ulio hapa chini.

Chamomile na chai ya paka

Chamomile na chai ya paka Paka ni viburudisho vyema, hata hufanya kazi kwa upole. dawa za kutuliza. Zina uwezo wa kukusaidia kulala, kukupa usiku wenye utulivu zaidi na wa kurejesha akili yako.

Viungo vinavyohitajika kutengeneza chai ni:

- 250ml za maji;

- kijiko 1 cha chamomile;

- kijiko 1 cha paka.

Kwanza weka maji kwenye moto hadi yachemke. Baada ya kuanza kuchemka unapaswa kumwaga maji kwenye kikombe juu ya mimea, kisha weka kitu cha kufunika kikombe na acha suluhisho lako lipumzike kwa dakika 10. Baada ya muda, chuja tu na iko tayari.

Chai ya Valerian

Valerian ni mmea wa dawa wenye nguvu unaotumika sana.kama sedative na ni muhimu kwa kesi za wasiwasi na mkazo mkali. Ili kutengeneza chai yako ya Valerian utahitaji 250ml ya maji na mzizi 1 wa valerian.

Kutenganisha viungo, chemsha maji na uweke mzizi wa valerian kwenye kikombe. Wakati maji yana chemsha, mimina kioevu cha moto ndani ya kikombe na kuifunika, hii itasaidia kuhifadhi mali ya mmea. Subiri kwa dakika 10 na baada ya kuchuja itakuwa tayari kwa wewe kunywa.

Chai ya Melissa

Chai ya Melissa ni nyepesi na ina harufu nzuri, ina mali ya dawa pamoja na kuwa kinywaji kizuri cha kunywewa. kabla ya kwenda kulala. Mmea wa melissa unaweza kujulikana katika baadhi ya mikoa kama zeri ya limao, asili yake ni Asia na ni sehemu ya familia moja na boldo.

Kwa sababu hii, mara nyingi hutumiwa katika infusions, kama ina kutuliza athari ya kuvutia. Chai yake ni mojawapo ya yenye nguvu zaidi kwa wasiwasi na kama kipunguza mfadhaiko, inahakikisha usingizi wa usiku mzuri kwa wale ambao wana shida ya kulala.

Chai ya Linden

Limeflower pia inachukuliwa kuwa dawa ya mimea, na inaweza kuitwa kwa majina mengine kama vile: tejo, teja au texa. Chai yake inajulikana sana kwa kutibu matatizo mbalimbali ya afya, kuu ni wasiwasi na maumivu ya kichwa. Mbali na kutumika kama dawa nzuri ya kutuliza tumbo, kuboresha usagaji chakula.

Utafiti fulani