ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਵਾਂਗ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ!

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਇਸ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ। ਦੋਸਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ

ਮਸਾਜ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ ਹੈ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। , ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ

ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੁੱਖ। ਦੋਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਵਿਲੱਖਣ ਯਾਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓਗੇ।

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇਵੇਗਾ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਅਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਰਾਮ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਾ। ਜੋ ਸਾਡੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਤੇਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ 'ਤੇ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਚੈਨਲਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੰਤਰ

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਤਰ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਰੱਖੇਗੀ। ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ

ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

QI Gong

Qi Gong ਚੀਨੀ ਮੂਲ ਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ Qi ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ।

ਤਾਈ ਚੀ ਚੁਆਨ

ਤਾਈ ਚੀ ਚੁਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਨੂੰ ਏਹਵਾਲਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਲੜਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਾਹਰੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਚੁਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗੀ।

ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂਮਾਨਸਿਕਤਾਵਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਸਾਡੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ

ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਵਿਗੜਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ' ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ. ਮੂਰਖਤਾ ਦੀ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵੱਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਪਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਖੋਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।

ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ

ਟਰਿੱਗਰਵਿਚਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟਕਰਾਅ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਲੜੋ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕ

ਲੋਕ ਉਹ ਚੁੰਬਕ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਥਿੜਕਣ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ।

ਉੱਚ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗਾ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਧਿਆਨ. ਲਈਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਮੌਕਾ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੌਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਪੜਾਅ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਨ!

ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸ਼ਾਂਤ ਚਾਹ

ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜਾਂ ਮੇਲਿਸਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ! ਹਰੇਕ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਕੈਟਨਿਪ ਚਾਹ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਕੈਟਨਿਪ ਚਾਹ ਬਿੱਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਡੇਟਿਵ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ:

- 250ml ਪਾਣੀ;

- 1 ਚਮਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ;

- 1 ਚਮਚ ਕੈਟਨਿਪ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਲਣ ਤੱਕ ਅੱਗ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਬਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੱਪ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੋਲ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਣ ਲਓ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਚਾਹ

ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਉਬਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਗਰਮ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 10 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਮੇਲਿਸਾ ਚਾਹ

ਮੇਲਿਸਾ ਚਾਹ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਮੇਲਿਸਾ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਲਡੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇਸਦੀ ਚਾਹ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲਿੰਡਨ ਚਾਹ

ਲੀਮਫਲਾਵਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਔਸ਼ਧੀ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਤੇਜੋ, ਤੇਜਾ ਜਾਂ ਟੈਕਸਾ। ਇਸ ਦੀ ਚਾਹ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖੋਜ