Nola atseden hartu gogoa?

Estresak zure buruan eragina izan dezake eta zure gorputzean muskulu-tentsioa, buruko mina eta ilea galtzea bezain indartsuak diren erreakzioak eragin ditzake. Eta harrigarriena, edozeinengan eta edozein adinetan ager daiteke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da burua atseden hartzea sintoma hauen progresioa saihesteko.

Prozesu horretan lagunduko dizuten erlaxazio teknika batzuk daude, sintomak edo gaixotasunen areagotzea prebenituz. Meditazioa, jarduera fisikoak praktikatzea eta musika lasaigarria entzutea gogoa lasaitzeko praktika positibo batzuk dira. Gorputza eta burua lasaitzen lagunduko dizute, baita gaueko lo freskagarri bat eskaintzen ere.

Arazo honi aurre egiteko erabil ditzakezun elikagai eta erremedio natural batzuk ere badaude. Bizitza gutxiago estresagarri baterako bidea bizitza osasuntsu baten bila da. Ikasi teknika guztiak eta atseden hartu gogoa bizitza arinago bat izateko!

Eguneroko meditazioa

Meditazioa jendea lasaitzeko gai den jarduera da, praktika honen abantailarik handiena da edonondik eta edozein unetan landu daiteke. Meditazioaren praktikak zure kontzentrazioa hobetzea, pentsamendu negatiboak ezabatzea eta ongizate fisikoa eta emozionala sustatzea ahalbidetzen du.

Horrela, oreka berreskuratuko duzu, baina hasi baino lehen.te honekin egin ziren eta bere substantziek nerbio-sisteman zuzenean eragiten dutela frogatu zuten. Estresa prebenitzea, zure antsietate erasoak arintzea eta nerbioak lasaitzea.

Burua atseden hartzeko beste teknika batzuk

Beste praktika osasuntsu batzuk ere komeni dira, hala nola jarduera fisikoak, masajeak eta kalera irtetea. lagunak. Garrantzitsuena zure burua zaintzea da, beraz, zure burua lasaitzen lagunduko dizuten zenbait aholku bereizi ditugu.

Masaje erlaxagarriak

Masajeak oso egokiak dira egoera fisiko eta egoera bat lortzeko. erlaxazio mentala. Eta izpilikua eta eukaliptoa bezalako olio esentzialekin egiten direnean, erlaxazioaren ondorioak areagotzen dituzte, gorputzeko estresa eta tentsioa arintzea lortuz.

Masajeetan olioak erabiltzea oso ohikoa da, haien propietate terapeutikoak ezagunak dira eta denek. masaje lasaigarria egiten duena harrituta dago emaitzarekin.

Ariketa fisikoa praktikatzea

Egunero gutxienez 30 minutu ariketa fisikoa egitea gomendatzen da. Egunean horrenbeste denbora alde batera uzten baduzu, korrika egiteak, bizikletaz ibiltzeak eta baita ibilaldi soil batek ere ekar diezazkizukeen ariketen onuraz jabetuko zara.

Ariketek endorfinak bezalako hormonak askatzea estimulatzen dute. , zuen zure gorputzeko minak murrizteko eta plazerra areagotzeko gai da. Laster lasai sentituko zara, ondoriozongizate sentsazioa.

Norberarentzat denbora hartzea

Denbora hartzea oinarrizkoa da zurekin harremana izateko eta gustuko dituzun jarduerak bilatzeko. Aisialdia gure bizitzako parte garrantzitsua da, haien bitartez egunerokoan sentitzen ditugun tentsioak arintzea lortzen dugulako. Zuretzako denbora izatea zure ongizatea sustatzeko aske izatea da.

Lagunekin irtetea

Bizitza soziala da lagun zaituen eta uneoro zure ondoan dauden lagunak eta familia izatea , aisialdia nahiz sufrimendua. Adiskidetasunak zure esperientziak partekatzeko eta munduarekin konektatzeko aukera ematen dizu.

Mota guztietako interakzio sozialek estresa murrizten lagunduko dute eta harreman zoriontsu eta iraunkorrak sustatzen lagunduko dute. Lagunekin ateratzeak zure bizitza arinagoa eta dibertigarriagoa bihurtuko du, betirako eramango dituzun oroitzapen paregabeak sortuz.

Elikadura ona

Zure dietak asko definituko du zure bizimodua, zure egunean zenbat jarrera eta energia izango duzun zehaztuko duelako. Eta horren bidez, obesitatea, diabetesa, hipertentsioa eta baita minbizia bezalako gaixotasun asko saihestu ahal izango dituzu.

Horregatik garrantzitsua da dieta orekatua eta osasuntsua egitea. Zure elikadura-ohiturak planifikatu eta pentsatu behar dira zure etorkizuna zaintzeko. Zure errutinan osasun eta energia gehiago eskaintzeaz gain, zure sustatzen duen moduan egiten daerosotasuna eta ongizatea.

Zein da zure burua atseden hartzearen abantaila?

Ohiturak birplanteatu behar ditugu gure ongizatea bermatzeko. Burua lasaitzeko ariketa hau oinarrizkoa da, bizitzako oreka egoerara iristeko aukera emango dizulako. Antsietateak eta estresak sortzen dituen arazoak saihesten laguntzeaz gain.

Batez ere, gaur egun, internetek eta publizitateak super estimulatutako mundu batean bizi garen. Buruari atseden minutu bat ez utziz, informazioz gainkargatuz eta buruko nekera eramanez. Horrek gure erabakiak hartzea kaltetu dezake eta, ondorioz, antsietatea sor dezake.

Praktikan, zientziak frogatuta dago adimena atseden hartzea onuragarria dela zure garunarentzat eta zure gorputzarentzat. Nahiz eta zure iraupena hobetzeko gai izan, zure ongizatea sustatuz epe labur eta luzera.

Meditazio gidatua

Meditazio gidatua erlaxagarritzat jotzen diren ingurune eta egoeren irudi mentalak lantzen dituen metodo bat da. Orokorrean, usaimena, ikusmena, entzumena eta ukimena estimulatzen dira, estimulu hauek adi egotera bultzatzen zaituzte. Horretarako, garrantzitsua da arnasketari arreta jartzea eta presente egotea.

Meditazio mota hau profesional batek gidatu dezake. Baina, beste aukera batzuk ere badituzu, hala nola, sare sozialetako aplikazioak eta kanalak, meditazio gidatua praktikatzeko argibideak ematen dituztenak.

Mantra

Mantra hitzak, esaldiak edo pentsamenduak erabiltzen dituen meditazio metodo bat da. positiboak. Poliki-poliki errepikatu behar dituzu, honek lasaitzen lagunduko dizu eta zure burua noraezean saihesten lagunduko dizu. Terapia moduko bat bezala funtzionatzen du, tentsioa murrizten du eta zure eguneko zailtasunei aurre egiten laguntzen dizu.

Mantrako pazientzia ariketa da zure gogoa diziplinatua mantenduko duena. Mantren praktika egunero egin daiteke eta bere emaitzak iraunkorrak dira. Hasiera ona da lortu nahi duzun gogo-egoera islatzen duten mantrak bilatzea, horrek motibatu egingo zaitujarduera honen eguneroko praktika.

Mindfulness

Badago meditazio mota bat non arreta osoa lantzen duzun, Mindfulness. Zure orainaz jabetzeko aukera ematen dizu, zure errutinan arreta hobetzeaz gain. Metodo honek pentsamenduak hobeto kontrolatzeko aukera ematen du.

Jarrera erosoan landu behar da, lasai sentitzeko. Horrek distrakzio fisiko batzuk saihestuko ditu eta presente egoten lagunduko dizu. Distraitzen zaituzten pentsamenduak edo sentimenduak sortzen diren uneetan, utzi isurtzen. Horiek saihesteak jardueran kontzentratzen lagunduko dizu eta arinagoa sentitzen zara.

QI Gong

Qi Gong Txinako jatorria da, termino honek zure energia eremua lantzeko ariketari egiten dio erreferentzia. Ariketa batzuk jarraitu behar dituzu zure gorputz osoan Qi-aren zirkulazio hobea suspertzea helburu dutenak.

Txinako antzinako teknika bat da, mugimendu arin, malgu eta fluidoetan oinarritzen dena. Normalean Qi Gong-ek beste metodo batzuetako ariketak konbinatzen ditu, hala nola arnasketa ariketa, meditazioa eta mugimendu fisikoak. Beti ere gogoa lasaitzeko eta bere energien oreka berrezartzeko helburuarekin.

Tai chi chuan

Tai chi chuan praktikak atal fisikoa eta mentala estimulatzeko gai da. Txinako arte martzialak erabiltzen dituen meditazio mota bat daerreferentzia, haien jarrerak eta mugimenduak erabiliz. Borroka batean ez bezala, mugimendu motel eta harmoniatsuak egin behar dituzu eta isilik egon.

Ohikoa da jendea kanpoan meditazio mota hori praktikatzen ikustea. Tai chi chuan edonork praktikatu dezake eta ideala zapata erosoak eta arropa arinak eramatea da. Zure gorputzaren mugimenduak energia sortuko du eta zure gorputzaren kontzientzia, kontzentrazioa eta pazientzia suspertuko ditu.

Yoga

Yogan posturak eta arnasketa ariketak egingo dituzu zure gorputza malgutu eta gogoa lasaitzeko. Posizioek oreka eta kontzentrazioa eskatzen dute, beti erreparatu behar duzu arnasketari zure energiak harmonizatzen saiatzeko.

Ariketa hauek zure emozioak kontrolatzen eta eguneroko estresari aurre egiten lagunduko dizute, gainera. ongizate sentsazioa bermatu. Pertsona guztiek praktikatu dezakete, adina edozein dela ere.

Gomendagarria da 3 hilabetera arte Yoga praktikatzea lehen ondorioak sentitzeko. Zeren, meditazio hau praktikatzen duzun heinean, gorputzaren kontzientzia hobea izango duzu eta zure adimena kontrol handiagoa izango duzu. Horrek errutina lasaiagoa eta adimen arinagoa emango du.

Pentsamenduak ebaluatzea

Pentsamenduak barne elkarrizketa bat baino ez dira. gure prozesuakgure sentimenduak eta munduan jarduteko modua baldintzatzen dituzten pentsamoldeak. Pentsamenduen bidez gertaerak aztertzen ditugu eta gure errealitatea interpretatzen dugu.

Gure errealitatea gure interpretazioetatik moldatzen da, egokiak izan daitezkeen edo ez diren sentimenduak eta jokabideak sortuz. Dena izango da norbanako gisa hautematen dugun eta gure egoera espiritualean zuzenean eragiten dugunaren araberakoa izango da.

Pentsamendu negatiboak identifikatzea

Gure errutinetan murgilduta automatikoki pentsatzeko joera dugu, beraz, pentsamenduak desitxuratuta dirudite eta ahal dugu' t gure errealitateari aurre egin. Stupor-egoera honek pentsamendu negatibo asko sor ditzake, gure errealitatetik disoziatuta bizitzen hasten garelako.

Pentsamenduak berezkoak dira, etengabe erasotzen gaituzte. Askotan oharkabean pasatzen da, momentu horretan pentsatzen ari garenari behar besteko arretarik eman gabe. Batez ere presiopean gaudenean edo lan errutina baten barruan.

Pentsamendu negatibo hauek identifikatzeko beharrezkoa da arnasketa ariketa egitea. Ariketa honek orainaldira garraiatzen gaitu, momentu honetan hasten gara konturatzen zer gertatzen zaigun. Laster, pentsamenduei arrazionalki aurre egiten hasiko gara eta guretzat onena zer den deskubritzen hasiko gara.

Ezkortasunaren eragilea identifikatzea

AbiarazleakPentsamenduak askotarikoak izan daitezke, gure pentsamenduen eta gure inguruan gertatzen ari denaren arabera emozioak pizteko joera dute. Ezkortasunaren eragilea jasan ezin dugun egoera batek sortzen du askotan. Gure traumak berpizten ditugunean, adibidez.

Gure bizitzaren zati bat jaramonik egin nahi duguna bizitzen dugu eta horrek gure errealitatearekiko haserre eta ezkor bihurtzen gaitu. Ezkortasunaren eragileari aurre egiteko moduetako bat konfrontazioa da, garrantzitsua da pentsamendu horiek positibotasunez borrokatzea, oreka aurkitzeko eta burua lasaitzeko.

Pertsona positiboak

Pertsonak imanak bezalakoak dira, ingurunetik eta gure inguruko pertsonek guregana erakartzeko joera dugu energia. Bere energiak erakartzeko joera dugu eta gure egoera energetikoa zuzenean eragiten du. Bakoitzaren energia-bibrazioak behatzea oinarrizko urratsa izango da prozesu honetan.

Zure burua gogo handiko jendez inguratzeak energia positibo hori gordeko du zure baitan, laster konturatuko zara zure bizitzan adiskidetasun eraikitzaileak daudela. Eta hori jakinda, zuretzako onena ateratzen dizun moduan aurre egingo diezu. Hau eginez ohartuko zara zure bizi-kalitatea hobetuko dela eta zure buruarekin ondo sentituko zarela.

Ebaluatu zure pentsamenduak pazientziaz

Ematen duzunean bakarrik ebaluatu ahal izango dituzu zure pentsamenduak kontuan hartu behar zaien arreta. Izan erepentsamendu automatikoei aurre egitea beharrezkoa izango da, hau da, gure burua inbaditzen duten eta emozioak nahasten dituzten pentsamendu horiei.

Haiei aurre egiteko metodo eraginkor bat idaztea da. Sortzen diren bakoitzean, paperean jarri behar dituzu pentsamendu horien jatorria ulertzen saiatzeko eta pentsamendu mota honek zure bizitzarako duen erabilgarritasunaz hausnartzeko.

Bilatu zure baitan esker ona

Aukerak gogaitzen gaitu askotan gure erosotasun gunetik ateratzen gaituelako. Laster, bizitza kontroletik kanpo geratzen da eta emozio negatiboen zurrunbilo batean murgiltzen gara ateratzea zailduz. Arazoa egoera hauen aurrean nola erreakzionatzen dugun da, momentu hauek birformulatu behar ditugu.

Lehenengo bizitzaren gaineko kontrol osoa ez dugula onartu behar dugu. Hori dela eta, zoriari modu positiboan landu behar diogu, honek arinago aurre egiten lagunduko dizu eta burua lasaitzen.

Bilatu esker ona zure baitan, keinu honek erosotasuna ekarriko dio zure bizitzari eta ezartzen du. bizitzan sortuko diren edozein ezbeharren eszenatokia. Eskerrak eman zure bizitzan gertatutako gauza onengatik eta asko daudela konturatuko zara!

Bilatu poz-egoera naturalak

Bilatu poz-egoera naturalak zure bizitzan, izan. irribarre bat edo pentsamendu positiboak, bizitza errazten lagunduko dizute. Batez ere momentuetan zaudeneanbizitzan zaila. Fokua zabaltzen zaren tokian, pentsamendu positiboek jasaten ari zaren zailtasunak gainditzen lagunduko dizute.

Te lasaigarriak

Estresa arintzen eta adimena lasaitzen laguntzen duten hainbat erremedio natural daude. Kamomila, valeriana edo melissa bezalako teak dira horietako bat. Guztiek dute zure antsietatearekin eta estresarekin laguntzeko gai diren propietate bereziak, kontsumitzen dituztenei lo lasaigarria eskaintzeaz gain.

Haien propietateak dagoeneko ikertu dira eta zientifikoki frogatuta dago! Lortu informazio gehiago te bakoitzaren propietateei, bere funtzioei eta nola prestatzen den beheko irakurgaian.

Kamamila eta katnip tea

Kamamila eta catnip tea Katuak erlaxatzaile bikainak dira, nahiz eta epelak izan. lasaigarriak. Lo egiten laguntzeko gai dira, zure buruari gau lasaiago eta zaharberritzaileagoak eskainiz.

Tea egiteko beharrezkoak diren osagaiak hauek dira:

- 250 ml ur;

- 1 koilaratxo kamamila;

- 1 koilaratxo katuna.

Lehenengo ura sutan jarri irakiten den arte. Irakiten hasi eta gero, ura bota behar duzu katiluan belar gainean, gero kopa estaltzeko zerbait jarri eta zure soluzioa 10 minutuz atseden hartzen utzi. Denbora pixka bat igaro ondoren, iragazi besterik ez dago eta prest dago.

Valeriana tea

Valeriana oso erabilia den sendabelar indartsua da.lasaigarri gisa eta antsietate eta estres akutuaren kasuetarako erabilgarria da. Zure valeriana tea egiteko 250 ml ur eta valeriana sustrai 1 beharko dituzu.

Osagaiak bananduz, jarri ura irakiten eta jarri valeriana erroa edalontzi batean. Ura irakiten ari denean, isuri likido beroa edalontzira eta estali, honek landarearen propietateak mantentzen lagunduko du. Itxaron 10 minutuz eta iragazi ondoren prest egongo da edateko.

Melissa tea

Melissa tea arina eta aromatikoa da, kontsumitzeko edari bikaina izateaz gain propietate sendagarriak ditu. lotara joan aurretik. Melissa landarea zenbait eskualdetan limoi-melisa bezala ezagutu daiteke, bere jatorria Asiakoa da eta boldoaren familia berekoa da.

Horregatik, infusioetan erabili ohi da, izan ere efektu lasaigarria ikusgarria. Bere tea antsietatea eta estresa murrizteko indartsuenetakoa da, lo zoragarria bermatzen du lo egiteko arazoak dituztenentzat.

Linden Tea

Limeflower ere landare sendagarritzat hartzen da, eta beste izen batzuekin deitu daiteke: tejo, teja edo texa. Bere tea hainbat osasun arazo tratatzeko ezaguna da, nagusienak antsietatea eta buruko minak direlako. Urdaileko lasaigarri bikaina izateaz gain, digestioa hobetzen du.

Ikerketa batzuk