Com descansar la ment?

L'estrès pot afectar la teva ment i desencadenar reaccions al teu cos tan poderoses com la tensió muscular, els mals de cap i fins i tot la caiguda del cabell. I el més sorprenent, es pot manifestar en qualsevol i a qualsevol edat. Per això, és molt important descansar la ment per evitar la progressió d'aquests símptomes.

Hi ha algunes tècniques de relaxació que t'ajudaran en aquest procés, evitant els símptomes o l'agreujament de les malalties. La meditació, la pràctica d'activitats físiques i escoltar música relaxant són algunes pràctiques positives per calmar la ment. T'ajudaran a relaxar el teu cos i la teva ment, a més de proporcionar-te una nit de son refrescant.

També hi ha alguns aliments i remeis naturals que pots utilitzar per fer front a aquest problema. El camí cap a una vida menys estressant és la recerca d'una vida saludable. Aprèn totes les tècniques i descansa la ment per tenir una vida més lleugera!

Meditació diària

La meditació és una activitat capaç de calmar la gent, el major avantatge d'aquesta pràctica és que es pot practicar des de qualsevol lloc i en qualsevol moment. La pràctica de la meditació permet millorar la teva concentració, eliminar els pensaments negatius i afavorir el benestar físic i emocional.

D'aquesta manera, recuperaràs l'equilibri, però abans de començar.es van fer amb aquest te i van demostrar que les seves substàncies actuen directament sobre el teu sistema nerviós. Prevenir l'estrès, alleujar els teus atacs d'ansietat i calmar els teus nervis.

Altres tècniques per fer descansar la teva ment

També s'aconsellen altres pràctiques saludables com activitats físiques, massatges i sortir com a amics. L'important és que us cuideu, per això us hem separat alguns consells que us ajudaran a calmar la vostra ment.

Massatges relaxants

Els massatges són ideals per aconseguir un estat físic i relaxació mental. I quan s'elaboren amb olis essencials com l'espígol i l'eucaliptus, potencien els efectes de relaxació, aconseguint alleujar l'estrès i la tensió del cos.

Utilitzar olis en el massatge és molt habitual, les seves propietats terapèutiques són conegudes i tothom. qui fa un massatge relaxant queda sorprès pel resultat.

Practicar exercici físic

Es recomana que facis almenys 30 minuts d'exercici físic diaris. Si dediques tant de temps al dia, t'adonaràs dels beneficis que et poden aportar la pràctica d'exercicis com córrer, anar en bicicleta i fins i tot caminar.

Els exercicis estimulen l'alliberament d'hormones com les endorfines. , el És capaç de reduir els dolors del cos i augmentar el plaer. Aviat et sentiràs relaxat, resultant aixíuna sensació de benestar.

Prendre temps per a tu mateix

Prendre temps és fonamental per tenir contacte amb tu mateix i buscar activitats que t'agradin. L'oci és una part important de la nostra vida, perquè a través d'ells aconseguim alleujar les tensions que sentim diàriament. Tenir temps per a tu mateix és ser lliure per promoure el teu benestar.

Sortir amb els amics

Una vida social és tenir amics i familiars que t'ajudin i estiguin al teu costat en tot moment , ja sigui d'oci o de patiment. Les amistats et permeten compartir les teves experiències i connectar amb el món.

Tot tipus d'interaccions socials t'ajudaran a reduir l'estrès i afavorir relacions feliços i duradores. Sortir amb els amics et farà la vida més lleugera i divertida, creant records únics que et portaràs amb tu per sempre.

Una bona alimentació

La teva dieta definirà molt sobre la teva forma de vida, perquè determinarà quanta disposició i energia tindreu al vostre dia. I a través d'ella podràs evitar moltes malalties com l'obesitat, la diabetis, la hipertensió i fins i tot el càncer.

Per això és important que facis una dieta equilibrada i saludable. Els teus hàbits alimentaris s'han de planificar i pensar per preservar el teu futur. A més d'oferir més salut i energia a la teva rutina, es realitza d'una manera que et promoucomoditat i benestar.

Quin és l'avantatge de descansar la ment?

Cal repensar els nostres hàbits per garantir el nostre benestar. Aquest exercici per calmar la ment és fonamental, ja que et permetrà arribar al teu estat d'equilibri a la vida. A més d'ajudar-te a evitar els problemes que provoca l'ansietat i l'estrès.

Sobretot en l'actualitat, on vivim en un món súper estimulat per internet i la publicitat. No permetre un minut de descans per a la ment, sobrecarregar-la d'informació i portar-nos al cansament mental. La qual cosa pot perjudicar la nostra presa de decisions i, en conseqüència, generar ansietat.

A la pràctica, la ciència demostra que descansar la ment és beneficiós per al cervell i el cos. Fins i tot poder millorar la teva longevitat, afavorint el teu benestar a curt i llarg termini.

Meditació guiada

La meditació guiada és un mètode on treballeu imatges mentals d'entorns i situacions que es consideren relaxants. Generalment s'estimulan els sentits de l'olfacte, la vista, l'oïda i el tacte, aquests estímuls animen a estar atents. Per a això, és important centrar-se en la respiració i estar present.

Aquest tipus de meditació pot ser guiat per un professional. Però, també tens altres opcions com aplicacions i canals a les xarxes socials que instrueixen la pràctica de la meditació guiada.

Mantra

El mantra és un mètode de meditació que utilitza paraules, frases o pensaments. positius. Has de repetir-les lentament, això t'ajudarà a calmar-te i evitarà que la teva ment divagui. Funciona com una mena de teràpia, reduint la tensió i ajudant-te a afrontar les dificultats del teu dia.

L'exercici de la paciència en el mantra és el que mantindrà la teva ment disciplinada. La pràctica dels mantres es pot fer diàriament i els seus resultats són duradors. Un bon començament és buscar mantres que reflecteixin l'estat d'ànim que vols aconseguir, això et motivarà a mantenir unpràctica diària d'aquesta activitat.

Mindfulness

Hi ha un tipus de meditació on exerceixes tota l'atenció, Mindfulness. Et permet ser més conscient del teu present, a més de millorar el teu enfocament en la teva rutina. Aquest mètode et permet tenir un millor control dels teus pensaments.

S'ha de practicar en una posició còmoda perquè et sentis relaxat. Això evitarà algunes distraccions físiques i t'ajudarà a estar present. En els moments en què sorgeixen pensaments o sentiments que et distreuen, deixa'ls fluir. Evitar-los t'ajudarà a concentrar-te en l'activitat i et permetrà sentir-te més lleuger.

QI Gong

El Qi Gong és d'origen xinès, aquest terme fa referència a l'exercici de conrear el teu camp energètic. Has de seguir una sèrie d'exercicis que tenen com a objectiu estimular una millor circulació del Qi per tot el teu cos.

Es tracta d'una tècnica xinesa antiga que es basa en moviments lleugers, flexibles i fluids. Normalment, el Qi Gong combina exercicis d'altres mètodes com ara exercicis de respiració, meditació i moviments físics. Sempre amb l'objectiu de calmar la ment i restablir l'equilibri de les seves energies.

Tai chi chuan

La pràctica del Tai chi chuan és capaç d'estimular tant la part física com la mental. És un tipus de meditació que utilitza les arts marcials xineses com areferència, utilitzant les seves postures i moviments. A diferència d'una baralla, cal fer moviments lents i harmoniosos i romandre en silenci.

És habitual veure gent practicant aquest tipus de meditació a l'aire lliure. El tai-txichuan el pot practicar qualsevol i l'ideal és que portis calçat còmode i roba lleugera. El moviment del teu cos generarà energia i estimularà la consciència corporal, la concentració i la paciència.

Ioga

A Ioga realitzaràs postures i exercicis de respiració per tal de flexibilitzar el teu cos i calmar la teva ment. Les posicions requereixen equilibri i concentració, sempre has de parar atenció a la teva respiració per intentar harmonitzar les teves energies.

Aquests exercicis t'ajudaran a controlar les teves emocions i a afrontar l'estrès del teu dia a dia, a més de garantir una sensació de benestar. El poden practicar totes les persones, independentment de l'edat.

És aconsellable que practiquis Ioga fins a 3 mesos per sentir els primers efectes. Perquè, a mesura que practiquis aquesta meditació, tindreu una millor consciència corporal i tindreu un major control de la vostra ment. El que proporcionarà una rutina més tranquil·la i una ment més lleugera.

Avaluar els pensaments

Els pensaments no són més que un diàleg intern. els nostres processosmentalitats que condicionen els nostres sentiments i la nostra manera d'actuar al món. A través dels pensaments analitzem els esdeveniments i interpretem la nostra realitat.

La nostra realitat es configura a partir de les nostres interpretacions, generant sentiments i comportaments que poden ser o no adequats. Tot dependrà de com ens percebem com a individus i influïm directament en el nostre estat espiritual.

Identificar pensaments negatius

Summers en les nostres rutines tendim a pensar automàticament, de manera que els pensaments semblen distorsionats i podem' t tractar amb la nostra realitat. Aquest estat d'estupor pot generar molts pensaments negatius, ja que comencem a viure d'una manera dissociada de la nostra realitat.

Els pensaments són espontanis, ens agreden tot el temps. Sovint passa desapercebut, sense donar l'atenció necessària al que estem pensant en aquell moment. Principalment quan estem sota pressió o dins d'una rutina de treball.

Per identificar aquests pensaments negatius és necessari exercitar la respiració. Aquest exercici ens transporta al present, és en aquest moment que comencem a adonar-nos del que ens passa. Aviat, comencem a tractar els pensaments de manera racional i comencem a descobrir què és el millor per a nosaltres.

Identificar el desencadenant del pessimisme

DetonantsEls pensaments poden ser variats, tendeixen a despertar-nos emocions en funció dels nostres pensaments i del que passa al nostre voltant. El detonant del pessimisme es genera sovint per una situació que no podem suportar. Quan reviurem els nostres traumes, per exemple.

Experimentem una part de la nostra vida que volem ignorar i això ens fa irritar i pessimistes amb la nostra realitat. Una de les maneres d'afrontar el desencadenant del pessimisme és en la confrontació, és important que combatis aquests pensaments amb positivitat per tal de trobar l'equilibri i calmar la teva ment.

Persones positives

Persones són com imants, tendim a treure l'energia de l'entorn i de les persones que ens envolten cap a nosaltres. Tendim a atraure les seves energies i afecta directament el nostre estat energètic. Observar les vibracions energètiques de cadascú serà un pas fonamental en aquest procés.

Envoltar-te de persones de gran esperit conservaràs aquesta energia positiva en tu, aviat t'adonaràs que hi ha amistats edificants a la teva vida. I sabent-ho, tractaràs amb ells d'una manera que tregui el millor per a tu. En fer això, notaràs que la teva qualitat de vida millorarà i et sentiràs bé amb tu mateix.

Avalua els teus pensaments amb paciència

Només podràs avaluar els teus pensaments quan donis la deguda atenció a ells. Percaldrà combatre els pensaments automàtics, que són aquells pensaments que envaeixen la nostra ment i pertorben les nostres emocions.

Un mètode eficient per tractar-los és anotar-los. Sempre que sorgeixin, hauries de posar-los en paper per intentar entendre l'origen d'aquests pensaments i reflexionar sobre la utilitat que aquest tipus de pensament té per a la teva vida.

Busca la gratitud en tu mateix

L'atzar ens molesta perquè sovint ens treu de la nostra zona de confort. Aviat, la vida es descontrola i ens submergim en un remolí d'emocions negatives que dificulten la sortida. El problema és com reaccionem davant aquestes situacions, hem de replantejar aquests moments.

Primer hem d'acceptar el fet que no tenim el control total de la vida. Per tant, hem d'afrontar l'atzar d'una manera positiva, això t'ajudarà a afrontar-lo amb més lleugeresa i a calmar la teva ment.

Busca la gratitud dins teu, aquest gest aportarà consol a la teva vida i estableix l'escenari per a qualsevol adversitat que sorgirà a la vida. Dona les gràcies per les coses bones que van passar a la teva vida i t'adonaràs que n'hi ha moltes!

Busca estats naturals d'alegria

Busca estats naturals d'alegria a la teva vida, ja sigui. un somriure o pensaments positius, t'ajudaran a fer-te la vida més fàcil. Sobretot quan estàs en els momentsdifícil a la vida. Quan et concentres s'expandeix, els pensaments positius t'ajudaran a superar qualsevol dificultat que estiguis passant.

Tes calmants

Hi ha diversos remeis naturals que ajuden a alleujar l'estrès i calmar la ment. Els tes com la camamilla, la valeriana o la melissa són un d'ells. Tots tenen propietats especials capaços d'ajudar-te amb l'ansietat i l'estrès, a més de proporcionar un son reparador a qui els consumeix.

Les seves propietats ja s'han investigat i està científicament demostrat! Obteniu més informació sobre les propietats de cada te, les seves funcions i com preparar-lo a la lectura següent.

Te de camamilla i herba gatera

Te de camamilla i herba gatera Els gats són uns grans relaxants, fins i tot funcionen tan suaus sedants. Són capaços d'ajudar-te a dormir, proporcionant nits més reparadores i reparadores per a la teva ment.

Els ingredients necessaris per fer el te són:

- 250 ml d'aigua;

- 1 culleradeta de camamilla;

- 1 culleradeta de gatera.

Primer poseu l'aigua al foc fins que bulli. Quan comenci a bullir, hauríeu d'abocar l'aigua a la tassa sobre les herbes, després posar-hi alguna cosa per cobrir la tassa i deixar reposar la solució durant 10 minuts. Al cap d'un temps, només cal colar-lo i ja està llest.

Te de valeriana

La valeriana és una poderosa planta medicinal molt utilitzadacom a sedant i és útil per a casos d'ansietat i estrès agut. Per fer el teu te de valeriana necessitaràs 250 ml d'aigua i 1 arrel de valeriana.

Separant els ingredients, porta l'aigua a ebullició i posa l'arrel de valeriana en una tassa. Quan l'aigua estigui bullint, aboqui el líquid calent a la tassa i tapeu-la, això ajudarà a preservar les propietats de la planta. Espereu 10 minuts i després de colar ja estarà llest per beure.

Te de Melissa

El te de Melissa és lleuger i aromàtic, posseeix propietats medicinals a més de ser una gran beguda per consumir abans d'anar a dormir. La planta de melissa pot ser coneguda en algunes regions com a melissa, el seu origen és a Àsia i forma part de la mateixa família que el boldo.

Per aquest motiu, s'utilitza sovint en infusions, ja que té un efecte calmant impressionant. El seu te és un dels més potents per a l'ansietat i com a reductor de l'estrès, assegurant una nit de son meravellosa per a aquells que tenen problemes per dormir.

Te de tilla

La flor de llima també es considera una planta medicinal, i es pot anomenar amb altres noms com ara: tejo, teja o texa. El seu te és conegut popularment per tractar diversos problemes de salut, els principals són l'ansietat i els mals de cap. A més de servir com un gran relaxant estomacal, millorant la teva digestió.

Algunes investigacions.