Ciamar a chuireas tu fois air an inntinn?

Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air d’ inntinn agus ath-bhualaidhean a bhrosnachadh nad bhodhaig cho cumhachdach ri teannachadh fèithe, ceann goirt agus eadhon call fuilt. Agus an rud as iongantaiche, faodaidh e nochdadh ann an duine sam bith agus aig aois sam bith. Mar sin, tha e glè chudromach ur n-inntinn a chumail fois gus nach tèid na comharraidhean sin air adhart.

Tha dòighean fois ann a chuidicheas sibh sa phròiseas seo, gus casg a chur air comharraidhean no fàs nas miosa de ghalaran. Tha meòrachadh, cleachdadh gnìomhachd corporra agus èisteachd ri ceòl socair nan deagh chleachdaidhean gus an inntinn a shocrachadh. Cuidichidh iad thu gus do bhodhaig agus d’ inntinn a shocrachadh, agus cuideachd oidhche ùrachail de chadal a thoirt dhut.

Tha biadhan agus leigheasan nàdarra ann cuideachd as urrainn dhut a chleachdadh gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo. Tha an t-slighe gu beatha nach eil cho fo uallach na oidhirp airson beatha fhallain. Ionnsaich a h-uile dòigh agus gabh fois nad inntinn gus beatha nas aotroime a bhith agad!

Meòrachadh làitheil

Is e gnìomhachd a th’ ann am meòrachadh a tha comasach air daoine a dhèanamh nas socraiche, is e a’ bhuannachd as motha a tha aig a’ chleachdadh seo gur e faodar a chleachdadh bho àite sam bith agus aig àm sam bith. Tha cleachdadh meòrachaidh ga dhèanamh comasach do chuimseachadh a leasachadh, cuir às do smuaintean àicheil agus sunnd corporra is tòcail adhartachadh.

San dòigh seo, bheir thu air ais do chothromachadh, ach mus tòisich thuair an dèanamh leis an tì seo agus sheall iad gu bheil na stuthan aige ag obair gu dìreach air an t-siostam nearbhach agad. A’ cur casg air cuideam, a’ lughdachadh na h-ionnsaighean iomagain agad agus a’ socrachadh do nerves.

Dòighean eile gus d’ inntinn a shocrachadh

Tha cleachdaidhean fallain eile air am moladh cuideachd leithid gnìomhan corporra, massages agus a’ dol a-mach mar chairdean. 'S e an rud cudthromach gu bheil thu a' gabhail cùram dhiot fhèin, agus mar sin tha sinn air cuid de mholaidhean a sgaradh a chuidicheas tu gus d' inntinn a shocrachadh.

A' gabhail fois air massage

Tha massages air leth math airson staid corporra is corporra a choileanadh. fois inntinn. Agus nuair a thèid an dèanamh le olan riatanach leithid lavender agus eucalyptus, bidh iad a’ cur ri buaidh fois, a’ faighinn faochadh bho chuideam is teannachadh nad bhodhaig.

Tha e glè chumanta olaichean a chleachdadh ann an massage, tha fios air na feartan teirpeach aca agus tha fios aig a h-uile duine. tha an toradh a’ cur iongnadh air aig a bheil massage socair.

Cleachdadh eacarsaich corporra

Thathas a’ moladh gun dèan thu co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha. Ma chuireas tu dìreach na h-ùine sin gu aon taobh san latha, tuigidh tu na buannachdan a bheir cleachdadh eacarsaich leithid ruith, baidhsagal agus eadhon coiseachd shìmplidh dhut.

Bidh eacarsaich a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean leithid endorphins , tha e comasach air pianta nad bhodhaig a lughdachadh agus toileachas àrdachadh. Ann an ùine ghoirid bidh thu a 'faireachdainn fois, agus mar sin mar thoradh airfaireachdainn de shunnd.

A' gabhail ùine dhut fhèin

Tha e deatamach gum bi thu a' conaltradh riut fhèin agus a' sireadh ghnìomhan a chòrdas riut. Tha cur-seachad na phàirt chudromach de ar beatha, oir troimhe tha sinn a’ riaghladh faochadh a thoirt don teannachadh a tha sinn a’ faireachdainn bho latha gu latha. Tha ùine a bhith agad dhut fhèin saor airson do shunnd adhartachadh.

A’ dol a-mach còmhla ri caraidean

Is e beatha shòisealta caraidean is teaghlach a bhith agad a bhios gad chuideachadh agus a tha ri do thaobh fad na h-ùine , co dhiubh a tha cur-seachad no fulangas. Leigidh càirdeas leat na h-eòlasan agad a cho-roinn agus ceangal a dhèanamh ris an t-saoghal.

Cuidichidh a h-uile seòrsa eadar-obrachadh sòisealta leat cuideam a lughdachadh agus brosnachadh dàimhean sona is maireannach. Ma thèid thu a-mach còmhla ri caraidean nì do bheatha nas aotroime agus nas spòrsail, a’ cruthachadh cuimhneachain gun samhail a bheir thu leat gu bràth.

Deagh bheathachadh

Mìnichidh do dhaithead tòrr mu do dhòigh-beatha, oir suidhichidh e dè an ìre de thoileachas agus lùth a bhios agad nad latha. Agus tro sin bidh e comasach dhut mòran ghalaran a sheachnadh leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, mòr-fhulangas agus eadhon aillse.

Sin as coireach gu bheil e cudromach gun ith thu daithead cothromach agus fallain. Bu chòir na cleachdaidhean ithe agad a bhith air an dealbhadh agus air an smaoineachadh gus do àm ri teachd a ghleidheadh. A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad barrachd slàinte is lùtha nad chleachdadh, tha e air a dhèanamh ann an dòigh a bhrosnaicheas tucomhfhurtachd agus sunnd.

Dè a’ bhuannachd a th’ ann a bhith a’ gabhail fois nad inntinn?

Feumaidh sinn ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean againn gus ar sunnd a ghealltainn. Tha an eacarsaich seo gus an inntinn a shocrachadh bunaiteach, oir leigidh e leat do chothromachadh nad bheatha a ruighinn. A bharrachd air do chuideachadh le bhith a’ seachnadh nan trioblaidean a thig bho imcheist is cuideam.

Gu sònraichte san latha an-diugh, far a bheil sinn beò ann an saoghal a tha air a bhrosnachadh gu mòr leis an eadar-lìon agus sanasachd. Gun a bhith a’ leigeil le mionaid fois don inntinn, ga luchdachadh thairis le fiosrachadh agus gar stiùireadh gu sgìths inntinn. A dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air ar co-dhùnaidhean agus, mar thoradh air sin, iomagain a ghineadh.

Ann an cleachdadh, tha e air a dhearbhadh le saidheans gu bheil fois nad inntinn buannachdail don eanchainn agus do bhodhaig. Fiù ‘s a bhith comasach air do fhad-beatha a leasachadh, ag adhartachadh do shunnd sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.

Meòrachadh treòraichte

Tha meòrachadh treòraichte na dhòigh air am bi thu ag obair ìomhaighean inntinn de àrainneachdan agus suidheachaidhean a thathas a’ meas a bhith socair. San fharsaingeachd, thathas a’ brosnachadh mothachadh fàileadh, sealladh, cluinntinn agus suathadh, tha na brosnachaidhean sin gad bhrosnachadh gu bhith furachail. Airson seo, tha e cudromach fòcas a chuir air d’ anail agus a bhith an làthair.

Faodaidh an seòrsa meòrachaidh seo a bhith air a stiùireadh le proifeasanta. Ach, tha roghainnean eile agad cuideachd leithid aplacaidean agus seanalan air lìonraidhean sòisealta a bhios a’ stiùireadh cleachdadh meòrachaidh treòraichte.

Mantra

’S e dòigh meòrachaidh a th’ anns an mantra a chleachdas faclan, abairtean no smuaintean nithean adhartach. Feumaidh tu an ath-aithris gu slaodach, cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail agus casg a chuir air d ’inntinn bho bhith a’ falbh. Bidh e ag obair mar sheòrsa de leigheas, a’ lughdachadh teannachadh agus gad chuideachadh gus aghaidh a thoirt air duilgheadasan an latha agad.

Is e cleachdadh foighidinn san mantra a chumas d’ inntinn smachdail. Faodar cleachdadh mantras a dhèanamh gach latha agus tha na toraidhean aige maireannach. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a bhith a’ coimhead airson mantras a tha a’ nochdadh an staid inntinn a tha thu airson a choileanadh, brosnaichidh seo thu guscleachdadh làitheil den obair seo.

Mindfulness

Tha seòrsa de mheòrachadh ann far am bi thu a’ cleachdadh làn aire, Mindfulness. Leigidh e leat a bhith nas mothachail air an latha an-diugh, a bharrachd air a bhith ag adhartachadh do chuimse air do chleachdadh. Leigidh an dòigh seo leat smachd nas fheàrr a bhith agad air do smuaintean.

Bu chòir a chleachdadh ann an suidheachadh comhfhurtail gus am bi thu fois. Seachnaidh seo cuid de bhuaireadh corporra agus cuidichidh e thu a bhith an làthair. Aig amannan nuair a dh’ èireas smuaintean no faireachdainnean a tha gad tharraing, leig leotha sruthadh. Le bhith gan seachnadh cuidichidh seo thu le bhith ag amas air a’ ghnìomhachd agus leigidh e leat a bhith a’ faireachdainn nas aotroime.

QI Gong

Tha Qi Gong bho thùs Sìonach, tha an teirm seo a’ toirt iomradh air an eacarsaich a bhith ag àiteachadh an raon lùtha agad. Feumaidh tu sreath de eacarsaichean a leantainn a tha ag amas air cuairteachadh nas fheàrr de Qi a bhrosnachadh air feadh do bhodhaig.

Is e seann innleachd Sìneach a tha seo a tha stèidhichte air gluasadan aotrom, sùbailte agus siùbhlach. Mar as trice bidh Qi Gong a’ cothlamadh eacarsaichean bho dhòighean eile leithid eacarsaich anail, meòrachadh agus gluasadan corporra. An-còmhnaidh leis an amas an inntinn a shocrachadh agus cothromachadh a lùths a thoirt air ais.

Tai chi chuan

Tha cleachdadh Tai chi chuan comasach air an dà chuid am pàirt corporra agus inntinn a bhrosnachadh. Is e seòrsa de mheòrachadh a th’ ann a bhios a’ cleachdadh ealain armachd Sìneach mar aiomradh, a’ cleachdadh am postures agus gluasadan. Eu-coltach ri sabaid, feumaidh tu gluasadan slaodach, co-sheirm a dhèanamh agus fuireach sàmhach.

Tha e cumanta daoine fhaicinn a’ cleachdadh an seòrsa meòrachaidh seo a-muigh. Faodaidh duine sam bith a bhith a’ cleachdadh Tai chi chuan agus is e an rud as fheàrr gum bi brògan comhfhurtail agus aodach aotrom ort. Ginidh gluasad do bhodhaig lùth agus brosnaichidh e do bhodhaig mothachadh, cuimseachadh agus foighidinn.

Yoga

Ann an Yoga nì thu postures agus eacarsaichean anail gus do bhodhaig a dhèanamh nas sùbailte agus nas socraiche a dhèanamh nad inntinn. Feumaidh na dreuchdan cothromachadh agus dùmhlachd, feumaidh tu an-còmhnaidh aire a thoirt don anail agad gus feuchainn ri do lùths a cho-chòrdadh.

Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus dèiligeadh ri cuideam do latha gu latha, a bharrachd air dèanamh cinnteach à faireachdainn de shunnd. Faodaidh a h-uile duine a chleachdadh, ge bith dè an aois a tha iad.

Tha e ciallach gun cleachd thu Yoga airson suas ri 3 mìosan gus a’ chiad bhuaidh a mhothachadh. Air sgàth, mar a chleachdas tu am meòrachadh seo, bidh mothachadh bodhaig nas fheàrr agad agus bidh barrachd smachd agad air d’ inntinn. A bheir seachad gnàth-chleachdadh nas socraiche agus inntinn nas aotroime.

A’ luachadh smuaintean

Chan eil ann an smuaintean ach còmhradh a-staigh. ar pròiseasaninntinnean a tha a’ suidheachadh ar faireachdainnean agus an dòigh sa bheil sinn ag obair san t-saoghal. Tro na smuaintean bidh sinn a’ sgrùdadh thachartasan agus a’ mìneachadh ar fìrinn.

Tha ar fìrinn air a cumadh bho ar mìneachaidhean, a’ gineadh faireachdainnean agus giùlan a dh’ fhaodadh no nach eil iomchaidh. Bidh a h-uile càil an urra ri mar a bhios sinn gar faicinn fhèin mar dhaoine fa-leth agus a’ toirt buaidh dhìreach air ar staid spioradail.

A’ comharrachadh smuaintean àicheil

Air ar bogadh nar cleachdaidhean bidh sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu fèin-ghluasadach, agus mar sin bidh smuaintean air an gluasad agus is urrainn dhuinn’ t dèiligeadh ris an fhìrinn againn. Faodaidh an staid stupor seo mòran smuaintean àicheil a ghineadh, fhad ‘s a thòisicheas sinn a’ fuireach ann an dòigh a tha eadar-dhealaichte bhon fhìrinn againn.

Tha smuaintean gun spionnadh, bidh iad a’ toirt ionnsaigh oirnn fad na h-ùine. Bidh e tric a 'dol gun mhothachadh, gun a bhith a' toirt an aire riatanach do na tha sinn a 'smaoineachadh aig an àm sin. Sa mhòr-chuid nuair a tha sinn fo chuideam no taobh a-staigh gnàth-obrach.

Gus na smuaintean àicheil sin a chomharrachadh feumar anail a chleachdadh. Bidh an eacarsaich seo gar giùlan chun an latha an-diugh, is ann aig an àm seo a thòisicheas sinn a’ tuigsinn na tha a ’tachairt dhuinn. A dh'aithghearr, bidh sinn a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ri smuaintean gu reusanta agus a 'tòiseachadh a' faighinn a-mach dè a tha nas fheàrr dhuinne.

A 'comharrachadh adhbhar a' phòsaidh

Luchd-brosnachaidhFaodaidh smuaintean a bhith eadar-dhealaichte, tha iad buailteach a bhith a’ togail fhaireachdainnean annainn a rèir ar smuaintean agus na tha a’ tachairt timcheall oirnn. Gu tric bidh an adhbhar airson pessimism air a chruthachadh le suidheachadh nach urrainn dhuinn a ghiùlan. Nuair a bhios sinn ag ath-bheothachadh ar traumas, mar eisimpleir.

Tha sinn a’ faighinn eòlas air pàirt de ar beatha a tha sinn airson a leigeil seachad agus tha seo gar fàgail iriosal agus eu-dòchasach mun fhìrinn againn. Is e còmhstri aon de na dòighean air dèiligeadh ri dòrlach de dhòchas, tha e cudromach gun cuir thu an-aghaidh na smuaintean sin gu dòigheil gus cothromachadh a lorg agus d’ inntinn a shocrachadh.

Daoine adhartach

Daoine tha iad coltach ri magnets, tha sinn buailteach a bhith a’ tarraing lùth bhon àrainneachd agus na daoine timcheall oirnn a dh’ ionnsaigh. Tha sinn buailteach a lùths a tharraing agus bheir e buaidh dhìreach air ar staid shunndach. Bidh a bhith a’ cumail sùil air crathadh lùth gach neach na cheum bunaiteach sa phròiseas seo.

Glèidhidh tu timcheall ort fhèin le daoine àrd-spiorad an lùth adhartach sin annad, a dh’ aithghearr tuigidh tu gu bheil càirdeasan a tha a’ togail suas nad bheatha. Agus le fios agad air an sin, dèiligidh tu riutha ann an dòigh a bheir a-mach an rud as fheàrr dhut. Le bhith a’ dèanamh seo mothaichidh tu gun tig piseach air càileachd do bheatha agus bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

Dèan measadh air do smuaintean le foighidinn

Chan urrainn dhut do smuaintean a mheasadh ach nuair a bheir thu seachad. aire iomchaidh a thoirt dhaibh. Airsonbidh e riatanach cuir an-aghaidh smuaintean fèin-ghluasadach, is iad sin na smuaintean sin a tha a’ toirt buaidh air ar n-inntinn agus a’ cur dragh air ar faireachdainnean.

’S e dòigh èifeachdach air dèiligeadh riutha a bhith gan sgrìobhadh sìos. Nuair a dh’ èiricheas iad, bu chòir dhut an cur air pàipear gus feuchainn ri tùs nan smuaintean sin a thuigsinn agus meòrachadh air cho feumail sa tha an seòrsa smaoineachaidh seo nad bheatha.

Sireadh taing annad fhèin

Tha cothrom a’ cur dragh oirnn oir bidh e gu tric gar toirt a-mach às an raon comhfhurtachd againn. A dh’ aithghearr, bidh beatha a’ faighinn a-mach à smachd agus bidh sinn gar bogadh fhèin ann an crith de fhaireachdainnean àicheil ga dhèanamh duilich faighinn a-mach. Is e an duilgheadas mar a dhèiligeas sinn ris na suidheachaidhean sin, feumaidh sinn na h-amannan sin ath-dhealbhadh.

An toiseach feumaidh sinn gabhail ris nach eil làn smachd againn air ar beatha. Mar sin, feumaidh sinn dèiligeadh ri cothrom ann an dòigh dheimhinneach, cuidichidh seo thu gus a dhol na aghaidh nas aotruime agus nas socraiche nad inntinn.

Lorg taing annad, bheir an gluasad-bodhaig seo comhfhurtachd do do bheatha agus suidhichidh e an àrd-ùrlar airson aimhreit sam bith a thig am bàrr nar beatha. Thoir taing airson na rudan math a thachair nad bheatha agus tuigidh tu gu bheil mòran ann!

Coimhead airson suidheachaidhean nàdarra aoibhneis

Seall airson staidean aoibhneis nad bheatha, biodh e gàire no smuaintean adhartach, cuidichidh iad thu gus do bheatha a dhèanamh nas fhasa. Gu sònraichte nuair a tha thu anns na h-amannanduilich ann am beatha. Nuair a leudaicheas tu fòcas, cuidichidh smuaintean adhartach thu gus faighinn tro na duilgheadasan sam bith a tha thu a’ dol.

Teas a’ Socair

Tha grunn leigheasan nàdarra ann a chuidicheas le faochadh a thoirt air cuideam agus gus an inntinn a shocrachadh. Tha teas mar chamomile, valerian, no melissa mar aon dhiubh. Tha feartan sònraichte aca uile a tha comasach air do chuideachadh leis an iomagain agus an cuideam agad, a bharrachd air a bhith a’ toirt seachad cadal fois dhaibhsan a bhios gan ithe.

Chaidh na feartan aca a sgrùdadh mu thràth agus tha e air a dhearbhadh gu saidheansail! Ionnsaich tuilleadh mu fheartan gach tì, na gnìomhan aige agus mar a nì thu ullachadh anns an leughadh gu h-ìosal.

Tì chamomile agus catnip

Tì chamomile agus catnip Tha cait nan deagh shocair, eadhon ag obair cho tlàth sedatives. Is urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith a’ cadal, a’ toirt seachad oidhcheannan nas socraiche agus nas socraiche nad inntinn.

Is iad na grìtheidean a dh’fheumar airson an tì a dhèanamh:

- 250ml uisge;

- 1 teaspoon de chamomile;

- 1 teaspoon catnip.

An toiseach cuir an t-uisge air an teine ​​gus an goil e. An dèidh dha tòiseachadh a 'goil, bu chòir dhut an uisge a dhòrtadh a-steach don chupa thairis air na luibhean, an uairsin cuir rudeigin airson a' chupa a chòmhdach agus leig le do fhuasgladh seasamh airson 10 mionaidean. An ceann beagan ùine, dìreach strain e agus tha e deiseil.

Tì valerian

'S e lus leigheis cumhachdach a th' ann an Valerian a tha air a chleachdadh gu farsaingmar sedative agus tha e feumail airson cùisean iomagain agus trom-inntinn. Airson tì Valerian a dhèanamh feumaidh tu 250ml uisge agus 1 fhreumh valerian.

A’ sgaradh na grìtheidean, thoir an t-uisge gu boil agus cuir am freumh valerian ann an cupa. Nuair a bhios an t-uisge a 'goil, dòrtadh an leaghan teth a-steach don chupa agus còmhdaich e, cuidichidh seo le bhith a' gleidheadh ​​​​feartan a 'phlannt. Fuirich 10 mionaidean agus às deidh a bhith fo chuideam bidh e deiseil airson òl.

Tì Melissa

Tha tì Melissa aotrom agus cùbhraidh, le feartan cungaidh-leigheis aige a bharrachd air a bhith na dheoch sgoinneil ri ithe mus tèid thu a chadal. 'S dòcha gur e balm lemon a th' air a' phlannt melissa ann an cuid de sgìrean, 's ann an Àisia a thàinig e bho thùs agus tha e na phàirt den aon teaghlach ris a' boldo.

Air an adhbhar seo, bidh e tric air a chleachdadh ann an in-ghabhail, oir tha a buaidh suaimhneach drùidhteach. Tha an tì aige mar aon den fheadhainn as cumhachdaiche airson iomagain agus mar lughdachadh cuideam, a’ dèanamh cinnteach gum bi oidhcheannan cadail math dhaibhsan aig a bheil duilgheadas cadal.

Tì Linden

Tha flùr-aoil cuideachd air a mheas mar lus leigheis, agus Faodar an ainmeachadh le ainmean eile leithid: tejo, teja no texa. Tha an tì aige ainmeil airson a bhith a’ làimhseachadh diofar dhuilgheadasan slàinte, leis a’ phrìomh fheadhainn iomagaineach agus ceann goirt. A bharrachd air a bhith na shàr shocair don stamag, a’ leasachadh do chnàmhan.

Rudeigin rannsachaidh