Zihninizi nasıl dinlendirebilirsiniz?

Stres zihninizi etkileyebilir ve vücudunuzda kas gerginliği, baş ağrısı ve hatta saç dökülmesi gibi güçlü reaksiyonlara neden olabilir. Ve en şaşırtıcı olanı, herkeste ve her yaşta kendini gösterebilir. Bu nedenle, bu semptomların ilerlemesini önlemek için zihninizi dinlendirmek çok önemlidir.

Bu süreçte size yardımcı olacak, semptomları veya hastalıkların kötüleşmesini önleyecek bazı rahatlama teknikleri vardır. Meditasyon, fiziksel aktiviteler ve rahatlatıcı müzik dinlemek zihni sakinleştirmek için bazı olumlu uygulamalardır. Bunlar canlandırıcı bir gece uykusu sağlamanın yanı sıra bedeni ve zihni rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.

Bu sorunla başa çıkmak için başvurabileceğiniz bazı gıdalar ve doğal ilaçlar da var. Daha az stresli bir yaşamın yolu sağlıklı yaşam arayışından geçiyor. Tüm teknikleri öğrenin ve daha hafif bir yaşama sahip olmak için zihninizi dinlendirin!

Günlük Meditasyon

Meditasyon insanları daha sakin hale getirebilen bir aktivitedir, bu uygulamanın en büyük avantajı her yerden ve her zaman uygulanabilmesidir. Meditasyon uygulaması konsantrasyonda iyileşme sağlar, olumsuz düşünceleri geri alır ve fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder.

Bu şekilde dengenizi yeniden kuracaksınız, ancak pratiğinize başlamadan önce bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli noktaları bilmek önemlidir. Sessiz bir yer seçmek, pozisyonları anlamak ve olumlu bir tutuma sahip olmak gibi. Aşağıdaki okumada meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinin.

Rehberli Meditasyon

Rehberli meditasyon, rahatlatıcı olduğu düşünülen ortam ve durumların zihinsel görüntüleri üzerinde çalıştığınız bir yöntemdir. Genellikle koku, görme, işitme ve dokunma duyuları uyarılır, bu uyaranlar sizi farkında olmaya teşvik eder. Bunu yapmak için nefesinize konsantre olmanız ve mevcut olmanız önemlidir.

Bu meditasyon türü bir profesyonel tarafından yönlendirilebilir. Ancak, rehberli meditasyon uygulamasını öğreten uygulamalar ve sosyal medya kanalları gibi başka seçenekleriniz de vardır.

Mantra

Mantra, olumlu kelimeler, ifadeler veya düşünceler kullanan bir meditasyon yöntemidir. Bunları yavaşça tekrarlamalısınız, bu sakinleşmenize yardımcı olacak ve zihninizin dağılmasını önleyecektir. Bir tür terapi gibi çalışır, gerginliği azaltır ve gününüzün zorluklarıyla yüzleşmenize yardımcı olur.

Mantrayı sabırla uygulamak zihninizi disiplinli tutacaktır. Mantra uygulaması günlük olarak yapılabilir ve sonuçları uzun ömürlüdür. İyi bir başlangıç, ulaşmak istediğiniz zihin durumunu yansıtan mantraları aramaktır, bu sizi bu aktiviteyi günlük olarak uygulamaya devam etmeniz için motive edecektir.

Farkındalık

Tüm dikkatinizi verdiğiniz bir meditasyon türü olan Mindfulness (Farkındalık), şimdiki zamana dair daha büyük bir farkındalığa sahip olmanızı ve rutininize odaklanmanızı sağlar. Bu yöntem, düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar.

Rahat hissetmeniz için rahat bir pozisyonda uygulanmalıdır. Bu, bazı fiziksel dikkat dağınıklıklarını önleyecek ve mevcut olmanıza yardımcı olacaktır. Dikkat dağıtıcı düşünceler veya duygular ortaya çıktığında, bunların akmasına izin verin. Bunlardan kaçınmak, aktiviteye odaklanmanıza yardımcı olacak ve kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır.

QI Gong

Qi Gong Çin kökenlidir, bu terim enerjik alanınızı geliştirme egzersizini ifade eder. Qi'nin vücudunuzda daha iyi dolaşımını teşvik etmeyi amaçlayan bir dizi egzersizi takip etmelisiniz.

Bu, hafif, esnek ve akıcı hareketlere dayanan eski bir Çin tekniğidir. Qi Gong genellikle nefes egzersizleri, meditasyon ve fiziksel hareketler gibi diğer yöntemlerden egzersizleri birleştirir, her zaman zihni sakinleştirmek ve enerjilerinizin dengesini yeniden sağlamak amacıyla.

Tai chi chuan

Tai chi chuan uygulaması hem fiziksel hem de zihinsel kısımları uyarabilir. Çin dövüş sanatlarını referans olarak kullanan, onların duruşlarını ve hareketlerini kullanan bir meditasyon türüdür. Bir dövüşün aksine, yavaş, uyumlu hareketler yapmalı ve sessiz kalmalısınız.

Tai chi chuan herkes tarafından uygulanabilir ve ideal olan rahat ayakkabılar ve hafif kıyafetler giymektir. Vücudunuzun hareketi enerji üretecek ve vücut farkındalığınızı, konsantrasyonunuzu ve sabrınızı geliştirecektir.

Yoga

Yoga'da vücudunuzu daha esnek hale getirmek ve zihninizi sakinleştirmek amacıyla duruşlar ve nefes egzersizleri yapacaksınız. Pozisyonlar denge ve konsantrasyon gerektirir, enerjilerinizi uyumlu hale getirmeye çalışmak için her zaman nefesinizin farkında olmalısınız.

Bu egzersizler duygularınızı kontrol etmenize ve günlük yaşamın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yaştan bağımsız olarak herkes tarafından uygulanabilir.

İlk etkileri hissetmek için 3 aya kadar Yoga yapmanız tavsiye edilir, çünkü bu meditasyonu uyguladıkça daha iyi bir beden farkındalığına sahip olacak ve zihninizi daha iyi kontrol edeceksiniz, bu da daha sakin bir rutin ve daha hafif bir zihin sağlayacaktır.

Düşüncelerin değerlendirilmesi

Düşünceler içsel bir diyalogdan başka bir şey değildir. Duygularımızı ve dünyada hareket etme şeklimizi koşullandıran zihinsel süreçlerimizdir. Düşüncelerimiz aracılığıyla olayları analiz eder ve gerçekliğimizi yorumlarız.

Gerçekliğimiz yorumlarımızla şekillenir, uygun olan ya da olmayan duygu ve davranışlar üretir. Bunların hepsi kendimizi birey olarak nasıl algıladığımıza bağlıdır ve ruhsal durumumuzu doğrudan etkiler.

Olumsuz düşünceleri tanımlama

Rutinlerimize daldığımızda otomatik bir şekilde düşünme eğiliminde oluruz, bu nedenle düşüncelerimiz çarpıtılmış görünür ve gerçekliğimizle başa çıkamayız. Bu sersemlik hali birçok olumsuz düşünce üretebilir, çünkü gerçekliğimizden kopuk bir şekilde yaşamaya başlarız.

Düşünceler anlıktır, bize her zaman saldırırlar, çoğu zaman fark edilmeden geçerler, biz o anda ne düşündüğümüze gerekli dikkati göstermeyiz, özellikle de baskı altındayken veya bir iş rutini içindeyken.

Bu olumsuz düşünceleri tespit etmek için nefes egzersizi yapmak gerekir, bu da bizi şimdiki ana geri götürür, bize ne olduğunu fark etmeye başladığımızda düşüncelerimizle rasyonel bir şekilde başa çıkmaya ve bizim için en iyi olanı keşfetmeye başlarız.

Karamsarlığın tetikleyicisinin belirlenmesi

Zihinsel tetikleyiciler çeşitli olabilir, genellikle düşüncelerimize ve çevremizde olup bitenlere bağlı olarak içimizdeki duyguları tetiklerler. Karamsarlık tetikleyicisi genellikle başa çıkamadığımız bir durumdan kaynaklanır. Örneğin travmalarımızı yeniden yaşadığımızda.

Hayatımızın görmezden gelmek istediğimiz bir bölümünü yaşarız ve bu bizi gerçekliğimiz hakkında öfkeli ve karamsar yapar. Karamsarlığın tetikleyicisiyle başa çıkmanın yollarından biri yüzleşmedir, bu düşüncelerle pozitiflikle savaşmanız önemlidir, böylece dengeyi bulur ve zihninizi sakinleştirirsiniz.

Pozitif insanlar

İnsanlar mıknatıs gibidir, çevremizin ve etrafımızdaki insanların enerjisini kendimize doğru çekme eğilimindeyizdir. Onların enerjisini çekme eğilimindeyizdir ve bu bizim enerjik durumumuzu doğrudan etkiler. Her bir kişinin enerjik titreşimlerini gözlemlemek bu süreçte temel bir adım olacaktır.

Etrafınızı yüksek moralli insanlarla çevrelemek içinizdeki pozitif enerjiyi koruyacak, kısa süre içinde hayatınızda canlandırıcı arkadaşlıklar olduğunu fark edeceksiniz. Ve bunu bilerek, onlarla sizin için en iyisini ortaya çıkaracak şekilde ilgileneceksiniz. Bunu yaparak yaşam kalitenizin artacağını ve kendinizi iyi hissedeceğinizi fark edeceksiniz.

Düşünceleri sabırla değerlendirin

Düşüncelerinizi ancak onlara gereken ilgiyi gösterdiğinizde değerlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için zihnimizi işgal eden ve duygularımızı rahatsız eden düşünceler olan otomatik düşüncelerle mücadele etmeniz gerekecektir.

Bu tür düşüncelerle başa çıkmanın etkili bir yöntemi onları yazmaktır. Bu tür düşünceler ortaya çıktığında onları kağıda dökmeli, bu düşüncelerin kaynağını anlamaya çalışmalı ve bu tür düşüncelerin hayatınız için ne kadar yararlı olduğunu düşünmelisiniz.

İçinizde minnettarlık arayın

Şans bizi rahatsız eder çünkü çoğu zaman bizi konfor alanımızdan çıkarır. Sonra hayat kontrolden çıkar ve kendimizi olumsuz duyguların kasırgasına kaptırırız ve bu durumdan çıkmamız zorlaşır. Sorun bu durumlara nasıl tepki verdiğimizde yatıyor, bu anlara yeni bir anlam vermemiz gerekiyor.

Öncelikle hayat üzerinde tam bir kontrolümüz olmadığı gerçeğini kabul etmeliyiz, bu nedenle şansla olumlu bir şekilde başa çıkmalıyız, bu daha hafif bir şekilde yüzleşmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

İçinizdeki minnettarlığı arayın, bu jest hayatınıza rahatlık getirecek ve yaşamda ortaya çıkabilecek olumsuzluklara zemin hazırlayacaktır. Hayatınızda olan iyi şeyler için şükredin ve çok sayıda olduğunu fark edeceksiniz!

Doğal neşe hallerini araştırın

Hayatınızda doğal neşe halleri arayın, ister bir gülümseme ister olumlu düşünceler olsun, bunlar hayatı daha hafif hale getirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle de hayatın zor anlarında. Odaklandığınız yer genişledikçe, olumlu düşünceler yaşadığınız zorlukları aşmanıza yardımcı olacaktır.

Sakinleştirici çaylar

Stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan birkaç doğal ilaç vardır. Papatya, kediotu veya melisa gibi çaylar bunlardan biridir. Hepsi anksiyete ve stresinizde size yardımcı olabilecek ve bunları tüketenler için dinlendirici bir uyku sağlayabilecek özel özelliklere sahiptir.

Özellikleri araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır! Aşağıdaki okumada her çayın özellikleri, işlevleri ve nasıl hazırlanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Papatya ve kedi otu çayı

Papatya ve kedi nanesi çayı harika rahatlatıcılardır, hatta hafif yatıştırıcı görevi görürler. Uyumanıza yardımcı olarak zihniniz için daha huzurlu ve dinlendirici geceler sağlarlar.

Çay yapmak için gereken malzemeler şunlardır:

- 250 ml su;

- 1 çay kaşığı papatya;

- 1 çay kaşığı kedi nanesi.

Önce suyu kaynayana kadar ateşe koyun, ardından suyu fincana bitkilerin üzerine dökün, ardından fincanın üzerini bir şeyle kapatın ve çözeltinizi 10 dakika bekletin, ardından süzün ve işiniz bitti.

Kediotu çayı

Kediotu, yatıştırıcı olarak yaygın bir şekilde kullanılan güçlü bir şifalı bitkidir ve anksiyete ve akut stres durumlarında faydalıdır. Kediotu çayınızı yapmak için 250 ml suya ve 1 kediotu köküne ihtiyacınız olacak.

Malzemeleri ayırarak suyu kaynatın ve kediotu kökünü bir kaba koyun. Su kaynadığında sıcak sıvıyı kaba dökün ve üzerini kapatın, bu bitkinin özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır. 10 dakika bekleyin ve süzdükten sonra içmeye hazırdır.

Melissa çayı

Melissa çayı hafif ve aromatiktir, tıbbi özelliklere sahiptir ve uyumadan önce tüketilebilecek harika bir içecektir. Melissa bitkisi bazı bölgelerde melisa olarak da bilinir, kökeni Asya'dadır ve boldo ile aynı aileye aittir.

Bu nedenle, etkileyici bir sakinleştirici etkiye sahip olduğu için genellikle infüzyonlarda kullanılır. Çayı, anksiyete ve stres azaltıcı olarak en güçlü olanlardan biridir ve uyumakta zorluk çekenler için harika bir gece uykusunu garanti eder.

Misket Limonu Çayı

Ihlamur aynı zamanda şifalı bir bitki olarak kabul edilir ve tejo, teja veya texa gibi başka isimlerle de adlandırılabilir. Çayı, anksiyete ve baş ağrısı başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için popüler olarak bilinir. Ayrıca sindiriminizi iyileştirerek harika bir mide rahatlatıcı görevi görür.

Bu çay ile bazı araştırmalar yapılmış ve içerdiği maddelerin doğrudan sinir sisteminiz üzerinde etkili olduğu, stresi önlediği, anksiyete ataklarınızı hafiflettiği ve sinirleri yatıştırdığı gösterilmiştir.

Zihni dinlendirmek için diğer teknikler

Fiziksel aktiviteler, masajlar ve arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi diğer sağlıklı uygulamalar da tavsiye edilir. Önemli olan kendinize iyi bakmanızdır, bunun için zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını ayırdık.

Rahatlatıcı masajlar

Masajlar fiziksel ve zihinsel bir rahatlama durumuna ulaşmak için harikadır ve lavanta ve okaliptüs gibi uçucu yağlarla yapıldığında rahatlamanın etkilerini güçlendirerek vücudunuzdaki stres ve gerginliği hafifletmeyi başarırlar.

Yağların masajda kullanımı oldukça yaygındır, tedavi edici özellikleri iyi bilinir ve rahatlatıcı bir masaj yaptıran herkes sonuç karşısında şaşırır.

Fiziksel egzersiz

Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Her gün sadece bu zamanı ayırırsanız, koşu, bisiklete binme ve hatta basit bir yürüyüş gibi egzersizlerin size sağlayabileceği faydaların farkına varacaksınız.

Egzersizler endorfin gibi hormonların salınımını uyarır, vücudunuzdaki ağrıyı azaltabilir ve zevki artırabilir. Kısa süre sonra kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz, böylece kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Kendinize zaman ayırın

Kendinize biraz zaman ayırmak, kendinizle iletişim kurmanız ve sizi memnun edecek aktiviteler aramanız için çok önemlidir. Boş zaman hayatımızın önemli bir parçasıdır, çünkü bu sayede günlük olarak hissettiğimiz gerginlikleri hafifletebiliriz. Kendinize biraz zaman ayırmak, refahınızı artırmak için özgür olmaktır.

Arkadaşlarla dışarı çıkmak

Sosyal bir yaşam, size yardım eden ve ister eğlence ister acı olsun her an yanınızda olan arkadaşlara ve aileye sahip olmaktır. Arkadaşlıklar, deneyimlerinizi paylaşmanıza ve dünyayla bağlantı kurmanıza olanak tanır.

Her türlü sosyal etkileşim, stresi azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra mutlu ve uzun süreli ilişkileri teşvik edecektir. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak hayatınızı daha hafif ve eğlenceli hale getirecek, sonsuza dek yanınızda taşıyacağınız benzersiz anılar yaratacaktır.

İyi beslenme

Diyetiniz, gün içinde ne kadar enerjiye ve eğilime sahip olacağınızı belirleyeceği için yaşam modeliniz hakkında çok şey tanımlayacaktır. Ve bu sayede obezite, diyabet, hipertansiyon ve hatta kanser gibi birçok hastalıktan kaçınabileceksiniz.

Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı beslenmeniz önemlidir. Beslenme alışkanlığınız, rutininizde daha fazla sağlık ve enerji sağlamanın yanı sıra, rahatınızı ve refahınızı sağlayacak şekilde yürütülmeli, geleceğinizi korumak için planlanmalı ve düşünülmelidir.

Zihni dinlendirmenin avantajı nedir?

Refahımızı sağlamak için alışkanlıklarımızı yeniden düşünmemiz gerekir. Zihni sakinleştirmek için yapılan bu egzersiz, yaşamdaki denge durumunuza ulaşmanızı sağlayacağı için çok önemlidir. Ayrıca kaygı ve stresin neden olduğu sorunlardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Özellikle de internet ve reklamlarla aşırı uyarılmış bir dünyada yaşadığımız, zihnimizin bir dakika bile dinlenmesine izin vermediğimiz, onu bilgiyle aşırı yüklediğimiz ve karar verme sürecimizi etkileyebilecek ve sonuç olarak kaygı yaratabilecek zihinsel aşırı yüklenmeye yol açtığımız günümüzde.

Pratikte, zihninizi dinlendirmenin beyniniz ve vücudunuz için faydalı olduğu ve hatta uzun ömürlülüğünüzü artırabileceği, kısa ve uzun vadede refahınızı desteklediği bilim tarafından kanıtlanmıştır.