Paano ipahinga ang isip?

Maaaring makaapekto ang stress sa iyong isip at mag-trigger ng mga reaksyon sa iyong katawan na kasing lakas ng pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo at maging ang pagkawala ng buhok. At ang pinaka nakakagulat na bagay, maaari itong magpakita mismo sa sinuman at sa anumang edad. Samakatuwid, napakahalaga na ipahinga ang iyong isip upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sintomas na ito.

May ilang mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyo sa prosesong ito, na maiwasan ang mga sintomas o paglala ng mga sakit. Ang pagmumuni-muni, pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad at pakikinig sa nakakarelaks na musika ay ilang positibong kasanayan upang kalmado ang isip. Tutulungan ka nitong i-relax ang iyong katawan at isipan, pati na rin bigyan ka ng nakakapreskong pagtulog sa gabi.

Mayroon ding ilang pagkain at natural na mga remedyo na magagamit mo para harapin ang problemang ito. Ang landas tungo sa hindi gaanong mabigat na buhay ay isang paghahanap para sa malusog na pamumuhay. Alamin ang lahat ng mga diskarte at ipahinga ang iyong isip upang magkaroon ng mas magaan na buhay!

Araw-araw na pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang aktibidad na may kakayahang gawing mas kalmado ang mga tao, ang pinakamalaking bentahe ng pagsasanay na ito ay na ito maaaring isagawa mula sa kahit saan at anumang oras. Ginagawang posible ng pagsasanay ng pagmumuni-muni na mapabuti ang iyong konsentrasyon, alisin ang mga negatibong kaisipan at itaguyod ang pisikal at emosyonal na kagalingan.

Sa ganitong paraan, maibabalik mo ang iyong balanse, ngunit bago magsimulaay ginawa gamit ang tsaang ito at ipinakita nila na ang mga sangkap nito ay direktang kumikilos sa iyong nervous system. Pag-iwas sa stress, pagpapagaan ng iyong mga pag-atake ng pagkabalisa at pagpapatahimik sa iyong mga ugat.

Iba pang mga diskarte upang mapapahinga ang iyong isip

Iba pang malusog na kasanayan ay ipinapayong tulad ng mga pisikal na aktibidad, masahe at paglabas bilang mga kaibigan. Ang mahalaga ay pangalagaan mo ang iyong sarili, kaya naghiwalay kami ng ilang tip na makakatulong sa iyong kalmado ang iyong isip.

Mga nakakarelaks na masahe

Mahusay ang mga masahe para sa pagkamit ng estado ng pisikal at pagpapahinga sa isip. At kapag ginawa gamit ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender at eucalyptus, pinapahusay nila ang mga epekto ng pagpapahinga, na pinapawi ang stress at tensyon sa iyong katawan.

Ang paggamit ng mga langis sa masahe ay napakakaraniwan, ang kanilang mga therapeutic properties ay kilala at lahat ng tao na may nakakarelaks na masahe ay nagulat sa resulta.

Pagsasanay ng pisikal na ehersisyo

Inirerekomenda na gawin mo ang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na ehersisyo araw-araw. Kung maglalaan ka ng ganoong karaming oras sa isang araw, malalaman mo ang mga benepisyong maibibigay sa iyo ng pagsasanay tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at kahit simpleng paglalakad.

Ang mga ehersisyo ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone gaya ng endorphins , siya Nagagawa nitong bawasan ang mga sakit sa iyong katawan at dagdagan ang kasiyahan. Sa lalong madaling panahon ay makaramdam ka ng relaks, kaya nagreresultaisang pakiramdam ng kagalingan.

Paglalaan ng oras para sa iyong sarili

Ang paglalaan ng oras ay mahalaga para makipag-ugnayan ka sa iyong sarili at maghanap ng mga aktibidad na magpapasaya sa iyo. Ang paglilibang ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, dahil sa pamamagitan ng mga ito nagagawa nating maibsan ang mga tensyon na ating nararamdaman sa araw-araw. Ang pagkakaroon ng oras para sa iyong sarili ay pagiging malaya upang itaguyod ang iyong kapakanan.

Ang paglabas kasama ang mga kaibigan

Ang buhay panlipunan ay ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya na tumutulong sa iyo at nasa tabi mo sa lahat ng oras , paglilibang man o pagdurusa. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagkakaibigan na ibahagi ang iyong mga karanasan at kumonekta sa mundo.

Lahat ng uri ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay makakatulong na mabawasan ang stress at magsulong ng masaya at pangmatagalang relasyon. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay gagawing mas magaan at mas masaya ang iyong buhay, na lumilikha ng mga kakaibang alaala na dadalhin mo magpakailanman.

Magandang nutrisyon

Maraming tutukuyin ng iyong diyeta ang tungkol sa iyong paraan ng pamumuhay, dahil ito ang magdedetermina kung gaano karaming disposisyon at lakas ang mayroon ka sa iyong araw. At sa pamamagitan nito ay maiiwasan mo ang maraming sakit tulad ng obesity, diabetes, hypertension at maging cancer.

Kaya naman mahalagang kumain ka ng balanse at malusog na diyeta. Ang iyong mga gawi sa pagkain ay dapat na planado at pinag-isipan upang mapangalagaan ang iyong kinabukasan. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng higit na kalusugan at enerhiya sa iyong gawain, ito ay isinasagawa sa paraang nagtataguyod ng iyongkaginhawahan at kagalingan.

Ano ang pakinabang ng pagpapahinga ng iyong isip?

Kailangan nating pag-isipang muli ang ating mga gawi upang matiyak ang ating kagalingan. Ang pagsasanay na ito upang kalmado ang isip ay mahalaga, dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na maabot ang iyong estado ng balanse sa buhay. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang mga problemang dulot ng pagkabalisa at stress.

Lalo na sa panahon ngayon, kung saan tayo nakatira sa mundong sobrang stimulated ng internet at advertising. Hindi pinapayagan ang isang minutong pahinga para sa isip, labis na kargado ito ng impormasyon at humahantong sa amin sa pagkapagod sa pag-iisip. Na maaaring makapinsala sa ating paggawa ng desisyon at, dahil dito, nagdudulot ng pagkabalisa.

Sa pagsasagawa, napatunayan ng agham na ang pagpapahinga ng iyong isip ay kapaki-pakinabang para sa iyong utak at iyong katawan. Kahit na mapapabuti ang iyong kahabaan ng buhay, itaguyod ang iyong kagalingan sa maikli at mahabang panahon.

Pinatnubayang pagmumuni-muni

Ang ginabayang pagmumuni-muni ay isang paraan kung saan gumagawa ka ng mga mental na larawan ng mga kapaligiran at sitwasyon na itinuturing na nakakarelaks. Sa pangkalahatan, ang mga pandama ng pang-amoy, paningin, pandinig at paghipo ay pinasigla, ang mga stimuli na ito ay hinihikayat kang maging matulungin. Para dito, mahalagang tumuon sa iyong paghinga at naroroon.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring gabayan ng isang propesyonal. Ngunit, mayroon ka ring iba pang mga opsyon gaya ng mga app at channel sa mga social network na nagtuturo sa pagsasanay ng guided meditation.

Mantra

Ang mantra ay isang paraan ng meditasyon na gumagamit ng mga salita, parirala o kaisipan mga positibo. Dapat mong ulitin ang mga ito nang dahan-dahan, ito ay makakatulong sa iyong huminahon at maiwasan ang iyong isip mula sa pagala-gala. Gumagana ito bilang isang uri ng therapy, binabawasan ang tensyon at tinutulungan kang harapin ang mga paghihirap ng iyong araw.

Ang paggamit ng pasensya sa mantra ay kung ano ang magpapanatiling disiplinado sa iyong isip. Ang pagsasanay ng mga mantra ay maaaring gawin araw-araw at ang mga resulta nito ay tumatagal. Ang isang magandang simula ay ang maghanap ng mga mantra na sumasalamin sa estado ng pag-iisip na nais mong makamit, ito ay mag-uudyok sa iyo na mapanatili ang isangaraw-araw na pagsasanay ng aktibidad na ito.

Mindfulness

May isang uri ng pagmumuni-muni kung saan ine-exercise mo ang buong atensyon, Mindfulness. Binibigyang-daan ka nitong mas magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyan, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pagtuon sa iyong routine. Nagbibigay-daan sa iyo ang paraang ito na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga iniisip.

Dapat itong isagawa sa isang komportableng posisyon upang makaramdam ka ng pagkarelax. Maiiwasan nito ang ilang mga pisikal na abala at makakatulong sa iyo na makadalo. Sa mga oras na may mga iniisip o nararamdaman na nakakagambala sa iyo, hayaan silang dumaloy. Ang pag-iwas sa mga ito ay makatutulong sa iyong mag-concentrate sa aktibidad at magbibigay-daan sa iyo na gumaan ang pakiramdam.

QI Gong

Ang Qi Gong ay nagmula sa Chinese, ang terminong ito ay tumutukoy sa pagsasanay ng paglinang ng iyong larangan ng enerhiya. Dapat kang sumunod sa isang serye ng mga ehersisyo na naglalayong pasiglahin ang mas mahusay na sirkulasyon ng Qi sa iyong katawan.

Ito ay isang sinaunang Chinese na pamamaraan na batay sa magaan, nababaluktot at tuluy-tuloy na paggalaw. Karaniwang pinagsasama ng Qi Gong ang mga ehersisyo mula sa iba pang mga pamamaraan tulad ng ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni at mga pisikal na paggalaw. Palaging may layunin na pakalmahin ang isip at ibalik ang balanse ng mga enerhiya nito.

Tai chi chuan

Ang pagsasanay ng Tai chi chuan ay nakakapagpasigla sa pisikal at mental na bahagi . Ito ay isang uri ng pagninilay na gumagamit ng Chinese martial arts bilang asanggunian, gamit ang kanilang mga postura at galaw. Hindi tulad ng isang labanan, dapat kang magsagawa ng mabagal, maayos na paggalaw at manatiling tahimik.

Karaniwang makita ang mga taong nagsasanay ng ganitong uri ng pagmumuni-muni sa labas. Maaaring gawin ng sinuman ang tai chi chuan at ang ideal ay magsuot ka ng komportableng sapatos at magaan na damit. Ang paggalaw ng iyong katawan ay bubuo ng enerhiya at magpapasigla sa iyong katawan ng kamalayan, konsentrasyon at pasensya.

Yoga

Sa Yoga magsasagawa ka ng mga postura at mga ehersisyo sa paghinga upang gawing mas flexible ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip. Ang mga posisyon ay nangangailangan ng balanse at konsentrasyon, dapat mong palaging bigyang-pansin ang iyong paghinga upang subukang pagsamahin ang iyong mga enerhiya.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon at harapin ang stress ng iyong araw-araw, bilang karagdagan sa tiyakin ang isang pakiramdam ng kagalingan. Maaari itong gawin ng lahat ng tao, anuman ang edad.

Iminumungkahi na magsanay ka ng Yoga nang hanggang 3 buwan upang maramdaman ang mga unang epekto. Dahil, habang ginagawa mo ang pagmumuni-muni na ito, magkakaroon ka ng mas mahusay na kamalayan sa katawan at magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong isip. Na magbibigay ng mas kalmadong gawain at mas magaan na pag-iisip.

Pagsusuri ng mga kaisipan

Ang mga pag-iisip ay walang iba kundi isang panloob na diyalogo. ating mga prosesomga mindset na nagkondisyon sa ating mga damdamin at sa paraan ng ating pagkilos sa mundo. Sa pamamagitan ng mga pag-iisip ay sinusuri namin ang mga kaganapan at binibigyang kahulugan ang aming realidad.

Ang aming realidad ay hinubog mula sa aming mga interpretasyon, na bumubuo ng mga damdamin at pag-uugali na maaaring naaangkop o hindi. Ang lahat ay depende sa kung paano natin nakikita ang ating sarili bilang mga indibidwal at direktang nakakaimpluwensya sa ating espirituwal na kalagayan.

Pagkilala sa mga negatibong kaisipan

Sa ilalim ng ating mga nakagawian, awtomatiko tayong nag-iisip, kaya ang mga kaisipan ay tila baluktot at magagawa natin' t harapin ang ating realidad. Ang kalagayang ito ng pagkatulala ay maaaring makabuo ng maraming negatibong kaisipan, habang nagsisimula tayong mamuhay sa paraang hiwalay sa ating realidad.

Ang mga pag-iisip ay kusang-loob, inaatake tayo ng mga ito sa lahat ng oras. Madalas itong hindi napapansin, nang hindi binibigyang pansin ang ating iniisip sa sandaling iyon. Pangunahin kapag tayo ay nasa ilalim ng panggigipit o nasa loob ng isang gawain sa trabaho.

Upang matukoy ang mga negatibong kaisipang ito, kinakailangan na magsanay ng paghinga. Ang pagsasanay na ito ay nagdadala sa atin sa kasalukuyan, ito ay sa sandaling ito na nagsisimula tayong mapagtanto kung ano ang nangyayari sa atin. Sa lalong madaling panahon, sisimulan nating harapin ang mga pag-iisip nang makatwiran at magsimulang matuklasan kung ano ang pinakamainam para sa atin.

Pagtukoy sa trigger ng pesimismo

Mga nag-triggerAng mga saloobin ay maaaring iba-iba, sila ay may posibilidad na pukawin ang mga emosyon sa atin depende sa ating mga iniisip at kung ano ang nangyayari sa ating paligid. Ang trigger para sa pesimismo ay kadalasang nabubuo ng isang sitwasyong hindi natin kayang tiisin. Kapag binalikan natin ang ating mga trauma, halimbawa.

Nararanasan natin ang isang bahagi ng ating buhay na gusto nating ipagwalang-bahala at ito ay nagiging sanhi ng ating pagiging iritable at pessimistic sa ating realidad. Isa sa mga paraan upang harapin ang trigger ng pessimism ay sa paghaharap, mahalagang labanan mo ang mga kaisipang ito nang may positibong pananaw upang makahanap ng balanse at kalmado ang iyong isip.

Mga positibong tao

Mga tao ang mga ito ay tulad ng mga magnet, may posibilidad na kumukuha tayo ng enerhiya mula sa kapaligiran at ang mga tao sa paligid natin patungo sa atin. May posibilidad tayong maakit ang mga enerhiya nito at direktang nakakaapekto ito sa ating masiglang estado. Ang pag-obserba sa mga panginginig ng enerhiya ng bawat isa ay magiging isang pangunahing hakbang sa prosesong ito.

Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mga taong masigasig ay mapapanatili ang positibong enerhiya na iyon sa iyo, sa lalong madaling panahon ay matanto mo na may mga nakakapagpatibay na pagkakaibigan sa iyong buhay. At sa pag-alam niyan, haharapin mo sila sa paraang maglalabas ng pinakamahusay para sa iyo. Sa paggawa nito, mapapansin mong bubuti ang iyong kalidad ng buhay at magiging maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili.

Suriin ang iyong mga iniisip nang may pasensya

Masusuri mo lamang ang iyong mga iniisip kapag nagbigay ka nararapat na pagsasaalang-alang ng pansin sa kanila. Para sakakailanganing labanan ang mga awtomatikong pag-iisip, na siyang mga kaisipang sumasalakay sa ating isipan at nakakagambala sa ating mga damdamin.

Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang mga ito ay isulat ang mga ito. Sa tuwing bumangon ang mga ito, dapat mong ilagay ang mga ito sa papel upang subukang maunawaan ang pinagmulan ng mga kaisipang ito at pagnilayan ang pagiging kapaki-pakinabang ng ganitong uri ng pag-iisip para sa iyong buhay.

Humanap ng pasasalamat sa iyong sarili

Inaabala tayo ng pagkakataon dahil madalas tayo nitong inilabas sa ating comfort zone. Sa lalong madaling panahon, ang buhay ay mawawalan ng kontrol at inilulubog natin ang ating mga sarili sa isang ipoipo ng mga negatibong emosyon na nagpapahirap sa paglabas. Ang problema ay kung paano tayo tumugon sa mga sitwasyong ito, kailangan nating i-reframe ang mga sandaling ito.

Una kailangan nating tanggapin ang katotohanang wala tayong ganap na kontrol sa buhay. Samakatuwid, kailangan nating harapin ang pagkakataon sa positibong paraan, makakatulong ito sa iyong harapin ito nang mas magaan at kalmado ang iyong isip.

Hanapin ang pasasalamat sa loob mo, ang kilos na ito ay magdadala ng kaginhawaan sa iyong buhay at ito ay nagtatakda ang entablado para sa anumang kahirapan na darating sa buhay. Magpasalamat sa mga magagandang bagay na nangyari sa iyong buhay at malalaman mo na marami pala!

Maghanap ng mga natural na estado ng kagalakan

Hanapin ang mga natural na estado ng kagalakan sa iyong buhay, maging ito isang ngiti o positibong pag-iisip, makakatulong ito sa iyo na gawing mas madali ang buhay. Lalo na kapag nasa mga sandali kamahirap sa buhay. Kung saan ka lumalawak, ang mga positibong kaisipan ay tutulong sa iyo na malampasan ang anumang paghihirap na iyong pinagdadaanan.

Mga Calming Teas

Mayroong ilang natural na mga remedyo na nakakatulong na mapawi ang stress at mapatahimik ang isip . Isa na rito ang mga tsaa tulad ng chamomile, valerian, o melissa. Lahat sila ay may mga espesyal na katangian na kayang tulungan ka sa iyong pagkabalisa at stress, bukod pa sa pagbibigay ng mahimbing na tulog para sa mga kumonsumo sa kanila.

Na-research na ang kanilang mga katangian at napatunayan na ito sa siyensiya! Matuto nang higit pa tungkol sa mga katangian ng bawat tsaa, mga function nito at kung paano ito ihanda sa pagbabasa sa ibaba.

Chamomile at catnip tea

Chamomile at catnip tea Ang mga pusa ay mahusay na mga relaxant, kahit na gumagana bilang banayad pampakalma. Matutulungan ka nitong makatulog, na nagbibigay ng mas mapayapa at pampaginhawang gabi para sa iyong isip.

Ang mga sangkap na kailangan para gawin ang tsaa ay:

- 250ml ng tubig;

- 1 kutsarita ng chamomile;

- 1 kutsarita ng catnip.

Ilagay muna ang tubig sa apoy hanggang sa kumulo. Matapos itong magsimulang kumulo dapat mong ibuhos ang tubig sa tasa sa ibabaw ng mga halamang gamot, pagkatapos ay maglagay ng isang bagay upang takpan ang tasa at hayaang magpahinga ang iyong solusyon sa loob ng 10 minuto. Pagkaraan ng ilang oras, salain lang ito at handa na.

Valerian tea

Ang Valerian ay isang makapangyarihang halamang gamot na malawakang ginagamitbilang isang pampakalma at kapaki-pakinabang para sa mga kaso ng pagkabalisa at matinding stress. Para gawin ang iyong Valerian tea kakailanganin mo ng 250ml na tubig at 1 valerian root.

Paghiwalayin ang mga sangkap, pakuluan ang tubig at ilagay ang valerian root sa isang tasa. Kapag ang tubig ay kumukulo, ibuhos ang mainit na likido sa tasa at takpan ito, ito ay makakatulong na mapanatili ang mga katangian ng halaman. Maghintay ng 10 minuto at pagkatapos na pilitin ay magiging handa na itong inumin.

Melissa tea

Melissa tea ay magaan at mabango, nagtataglay ng nakapagpapagaling na mga katangian bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na inumin na dapat inumin bago matulog. Ang halamang melissa ay maaaring kilala sa ilang mga rehiyon bilang lemon balm, ang pinagmulan nito ay sa Asya at bahagi ng parehong pamilya ng boldo.

Dahil dito, madalas itong ginagamit sa mga pagbubuhos, dahil mayroon itong kahanga-hangang epekto ng pagpapatahimik. Ang tsaa nito ay isa sa pinakamalakas para sa pagkabalisa at bilang pampababa ng stress, na tinitiyak ang magandang pagtulog sa gabi para sa mga may problema sa pagtulog.

Linden Tea

Ang limeflower ay itinuturing ding halamang gamot, at maaaring tawagin sa ibang mga pangalan tulad ng: tejo, teja o texa. Ang tsaa nito ay sikat na kilala para sa paggamot sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, ang pangunahing mga ito ay pagkabalisa at pananakit ng ulo. Bilang karagdagan sa pagsisilbing mahusay na pampaluwag ng tiyan, pagpapabuti ng iyong panunaw.

Ilang pananaliksik