Si të pushoni mendjen?

Stresi mund të ndikojë në mendjen tuaj dhe të shkaktojë reagime në trupin tuaj aq të fuqishme sa tensioni i muskujve, dhimbja e kokës dhe madje edhe humbja e flokëve. Dhe gjëja më befasuese, ajo mund të shfaqet tek kushdo dhe në çdo moshë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të pushoni mendjen për të parandaluar përparimin e këtyre simptomave.

Ka disa teknika relaksimi që do t'ju ndihmojnë në këtë proces, duke parandaluar simptomat apo përkeqësimin e sëmundjeve. Meditimi, ushtrimi i aktiviteteve fizike dhe dëgjimi i muzikës relaksuese janë disa praktika pozitive për të qetësuar mendjen. Ato do t'ju ndihmojnë të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj, si dhe t'ju sigurojnë një gjumë freskues të natës.

Ka gjithashtu disa ushqime dhe kura natyrale që mund t'i përdorni për të përballuar këtë problem. Rruga drejt një jete më pak stresuese është një kërkim për një jetë të shëndetshme. Mësoni të gjitha teknikat dhe pushoni mendjen tuaj për të pasur një jetë më të lehtë!

Meditimi i përditshëm

Meditimi është një aktivitet që mund t'i bëjë njerëzit më të qetë, avantazhi më i madh i kësaj praktike është se ai mund të praktikohet nga kudo dhe në çdo kohë. Praktika e meditimit bën të mundur përmirësimin e përqendrimit, eliminimin e mendimeve negative dhe promovimin e mirëqenies fizike dhe emocionale.

Kështu do të rivendosni ekuilibrin tuaj, por përpara se të filloniu bënë me këtë çaj dhe ata demonstruan se substancat e tij veprojnë drejtpërdrejt në sistemin tuaj nervor. Parandalimi i stresit, zbutja e sulmeve tuaja të ankthit dhe qetësimi i nervave.

Teknika të tjera për ta bërë mendjen tuaj të pushojë

Praktika të tjera të shëndetshme janë gjithashtu të këshillueshme si aktivitetet fizike, masazhet dhe daljet jashtë si miq. E rëndësishme është që të kujdeseni për veten, kështu që ne kemi ndarë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.

Masazhet relaksuese

Masazhet janë të shkëlqyera për të arritur një gjendje fizike dhe relaksim mendor. Dhe kur bëhen me vajra esencialë si livando dhe eukalipt, ato përmirësojnë efektet e relaksimit, duke arritur të lehtësojnë stresin dhe tensionin në trupin tuaj.

Përdorimi i vajrave në masazh është shumë i zakonshëm, vetitë e tyre terapeutike janë të njohura dhe të gjithë i cili ka një masazh relaksues është i befasuar nga rezultati.

Praktikimi i ushtrimeve fizike

Rekomandohet që të bëni të paktën 30 minuta ushtrime fizike në ditë. Nëse lini mënjanë kaq shumë kohë në ditë, do të kuptoni përfitimet që mund t'ju ofrojë praktika e ushtrimeve si vrapimi, çiklizmi dhe madje edhe një ecje e thjeshtë.

Ushtrimet stimulojnë lirimin e hormoneve të tilla si endorfina , ai Është në gjendje të zvogëlojë dhimbjet në trupin tuaj dhe të rrisë kënaqësinë. Së shpejti do të ndiheni të relaksuar, duke rezultuar kështunjë ndjenjë mirëqenieje.

Të marrësh kohë për veten

Të gjesh kohë është thelbësore që të kesh kontakt me veten dhe të kërkosh aktivitete që të kënaqin. Koha e lirë është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë, sepse nëpërmjet tyre arrijmë të largojmë tensionet që ndjejmë në përditshmëri. Të kesh kohë për veten tënde është të jesh i lirë për të promovuar mirëqenien tënde.

Të dalësh me miqtë

Një jetë shoqërore është të kesh miq dhe familje që të ndihmojnë dhe janë pranë teje në çdo kohë. qoftë koha e lirë apo vuajtja. Miqësitë ju lejojnë të ndani përvojat tuaja dhe të lidheni me botën.

Të gjitha llojet e ndërveprimeve sociale do të ndihmojnë në uljen e stresit dhe promovimin e marrëdhënieve të lumtura dhe të qëndrueshme. Dalja me miqtë do ta bëjë jetën tuaj më të lehtë dhe më argëtuese, duke krijuar kujtime unike që do t'i merrni me vete përgjithmonë.

Ushqimi i mirë

Dieta juaj do të përcaktojë shumë për mënyrën tuaj të jetesës, sepse do të përcaktojë se sa prirje dhe energji do të keni në ditën tuaj. Dhe nëpërmjet saj do të mund të shmangni shumë sëmundje si obeziteti, diabeti, hipertensioni, madje edhe kanceri.

Prandaj është e rëndësishme që të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Zakonet tuaja të të ngrënit duhet të planifikohen dhe të mendohen për të ruajtur të ardhmen tuaj. Përveç sigurimit të më shumë shëndet dhe energji në rutinën tuaj, ajo kryhet në një mënyrë që promovon tuajënrehati dhe mirëqenie.

Cili është avantazhi i pushimit të mendjes?

Ne duhet të rimendojmë zakonet tona në mënyrë që të garantojmë mirëqenien tonë. Ky ushtrim për të qetësuar mendjen është thelbësor, pasi do t'ju lejojë të arrini gjendjen tuaj të ekuilibrit në jetë. Përveçse ju ndihmon të shmangni problemet e shkaktuara nga ankthi dhe stresi.

Sidomos në ditët e sotme, ku jetojmë në një botë super të stimuluar nga interneti dhe reklamat. Duke mos lejuar një minutë pushim për mendjen, duke e mbingarkuar me informacione dhe duke na çuar në lodhje mendore. E cila mund të dëmtojë vendimmarrjen tonë dhe, rrjedhimisht, të krijojë ankth.

Në praktikë, është vërtetuar nga shkenca se pushimi i mendjes është i dobishëm për trurin dhe trupin tuaj. Edhe të jeni në gjendje të përmirësoni jetëgjatësinë tuaj, duke promovuar mirëqenien tuaj në afat të shkurtër dhe afatgjatë.

Meditimi i drejtuar

Meditimi i drejtuar është një metodë ku punoni imazhe mendore të mjediseve dhe situatave që konsiderohen relaksuese. Në përgjithësi stimulohen shqisat e nuhatjes, shikimit, dëgjimit dhe prekjes, këto stimuj ju inkurajojnë të jeni të vëmendshëm. Për këtë, është e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të jeni të pranishëm.

Ky lloj meditimi mund të udhëhiqet nga një profesionist. Por, ju keni edhe opsione të tjera si aplikacione dhe kanale në rrjetet sociale që udhëzojnë praktikën e meditimit të drejtuar.

Mantra

Mantra është një metodë meditimi që përdor fjalë, fraza ose mendime pozitive. Duhet t'i përsërisni ngadalë, kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të parandaloni që mendja juaj të endet. Ajo funksionon si një lloj terapie, duke reduktuar tensionin dhe duke ju ndihmuar të përballeni me vështirësitë e ditës suaj.

Ushtrimi i durimit në mantra është ajo që do ta mbajë mendjen tuaj të disiplinuar. Praktika e mantras mund të bëhet çdo ditë dhe rezultatet e saj janë të qëndrueshme. Një fillim i mirë është të kërkoni mantra që pasqyrojnë gjendjen shpirtërore që dëshironi të arrini, kjo do t'ju motivojë të mbani njëPraktika e përditshme e këtij aktiviteti.

Mindfulness

Ka një lloj meditimi ku ju ushtroni vëmendje të plotë, Mindfulness. Kjo ju lejon të jeni më të vetëdijshëm për të tashmen tuaj, përveç përmirësimit të fokusit tuaj në rutinën tuaj. Kjo metodë ju lejon të keni kontroll më të mirë të mendimeve tuaja.

Duhet të praktikohet në një pozicion të rehatshëm në mënyrë që të ndiheni të relaksuar. Kjo do të shmangë disa shpërqendrime fizike dhe do t'ju ndihmojë të jeni të pranishëm. Në momentet kur lindin mendime ose ndjenja që ju shpërqendrojnë, lërini të rrjedhin. Shmangia e tyre do t'ju ndihmojë të përqendroheni në aktivitet dhe do t'ju lejojë të ndiheni më të lehtë.

QI Gong

Qi Gong është me origjinë kineze, ky term i referohet ushtrimit të kultivimit të fushës suaj të energjisë. Ju duhet të ndiqni një sërë ushtrimesh që synojnë të stimulojnë një qarkullim më të mirë të Qi në të gjithë trupin tuaj.

Kjo është një teknikë e lashtë kineze që bazohet në lëvizje të lehta, fleksibël dhe të lëngshme. Zakonisht Qi Gong kombinon ushtrime nga metoda të tjera si ushtrimet e frymëmarrjes, meditimi dhe lëvizjet fizike. Gjithmonë me objektivin për të qetësuar mendjen dhe për të rivendosur ekuilibrin e energjive të saj.

Tai chi chuan

Praktika e Tai chi chuan është në gjendje të stimulojë si pjesën fizike ashtu edhe atë mendore. Është një lloj meditimi që përdor artet marciale kineze si njëreferencë, duke përdorur qëndrimet dhe lëvizjet e tyre. Ndryshe nga një grindje, ju duhet të bëni lëvizje të ngadalta, harmonike dhe të qëndroni të heshtur.

Është e zakonshme të shohësh njerëz që praktikojnë këtë lloj meditimi jashtë. Tai chi chuan mund të praktikohet nga kushdo dhe idealja është që të vishni këpucë të rehatshme dhe rroba të lehta. Lëvizja e trupit tuaj do të gjenerojë energji dhe do të stimulojë ndërgjegjësimin, përqendrimin dhe durimin e trupit tuaj.

Yoga

Në Yoga do të kryeni qëndrime dhe ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë që ta bëni trupin tuaj më fleksibël dhe të qetësoni mendjen tuaj. Pozicionet kërkojnë ekuilibër dhe përqendrim, gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj në përpjekje për të harmonizuar energjitë tuaja.

Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet tuaja dhe të përballeni me stresin e ditës tuaj, përveç të sigurojë një ndjenjë të mirëqenies. Mund të praktikohet nga të gjithë njerëzit, pavarësisht moshës.

Këshillohet që të praktikoni Yoga deri në 3 muaj për të ndjerë efektet e para. Sepse, ndërsa praktikoni këtë meditim, do të keni ndërgjegjësim më të mirë të trupit dhe do të keni kontroll më të madh të mendjes suaj. E cila do të sigurojë një rutinë më të qetë dhe një mendje më të lehtë.

Vlerësimi i mendimeve

Mendimet nuk janë gjë tjetër veçse një dialog i brendshëm. proceset tonamendësi që kushtëzojnë ndjenjat tona dhe mënyrën se si veprojmë në botë. Nëpërmjet mendimeve ne analizojmë ngjarjet dhe interpretojmë realitetin tonë.

Realiteti ynë formohet nga interpretimet tona, duke gjeneruar ndjenja dhe sjellje që mund të jenë ose jo të përshtatshme. Gjithçka do të varet nga mënyra se si ne e perceptojmë veten si individë dhe ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen tonë shpirtërore.

Identifikimi i mendimeve negative

Të zhytur në rutinat tona ne priremi të mendojmë automatikisht, kështu që mendimet duken të shtrembëruara dhe ne mundemi' nuk merremi me realitetin tonë. Kjo gjendje marramendjeje mund të gjenerojë shumë mendime negative, pasi ne fillojmë të jetojmë në një mënyrë që është e shkëputur nga realiteti ynë.

Mendimet janë spontane, ato na sulmojnë gjatë gjithë kohës. Shpesh kalon pa u vënë re, pa i kushtuar vëmendjen e duhur asaj që po mendojmë në atë moment. Kryesisht kur jemi nën presion ose brenda një rutine pune.

Për të identifikuar këto mendime negative është e nevojshme të ushtroni frymëmarrjen. Ky ushtrim na transporton në të tashmen, është në këtë moment që ne fillojmë të kuptojmë se çfarë po ndodh me ne. Së shpejti, ne fillojmë t'i trajtojmë mendimet në mënyrë racionale dhe fillojmë të zbulojmë se çfarë është më e mira për ne.

Identifikimi i shkaktarit të pesimizmit

ShkaktësitMendimet mund të jenë të ndryshme, ato priren të ngjallin emocione tek ne në varësi të mendimeve tona dhe asaj që po ndodh rreth nesh. Shkaku i pesimizmit shpesh gjenerohet nga një situatë që nuk mund ta durojmë. Kur i rijetojmë traumat tona, për shembull.

Ne përjetojmë një pjesë të jetës sonë që duam ta shpërfillim dhe kjo na bën neve dhe pesimistë për realitetin tonë. Një nga mënyrat për t'u përballur me shkasin e pesimizmit është përballja, është e rëndësishme që këto mendime t'i luftoni me pozitivitet në mënyrë që të gjeni ekuilibrin dhe të qetësoni mendjen tuaj.

Njerëzit pozitivë

Njerëzit ata janë si magnet, ne priremi të tërheqim energji nga mjedisi dhe njerëzit përreth nesh drejt nesh. Ne priremi të tërheqim energjitë e tij dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në gjendjen tonë energjike. Vëzhgimi i dridhjeve të energjisë të secilit do të jetë një hap themelor në këtë proces.

Rrethimi me njerëz me shpirt të lartë do ta ruajë atë energji pozitive tek ju, së shpejti do të kuptoni se ka miqësi ndërtuese në jetën tuaj. Dhe duke e ditur këtë, ju do t'i trajtoni ato në një mënyrë që sjell më të mirën për ju. Duke e bërë këtë do të vini re se cilësia e jetës suaj do të përmirësohet dhe do të ndiheni mirë me veten.

Vlerësoni mendimet tuaja me durim

Do të jeni në gjendje të vlerësoni mendimet tuaja vetëm kur jepni vëmendjen e duhur ndaj tyre. Përdo të jetë e nevojshme të luftojmë mendimet automatike, të cilat janë ato mendime që pushtojnë mendjen tonë dhe na shqetësojnë emocionet.

Një metodë efikase për t'i trajtuar ato është t'i shkruajmë ato. Sa herë që lindin, duhet t'i vendosni në letër për t'u përpjekur të kuptoni origjinën e këtyre mendimeve dhe të reflektoni mbi dobinë që ky lloj mendimi ka për jetën tuaj.

Kërkoni mirënjohjen brenda vetes

Rasti na shqetëson sepse shpesh na nxjerr jashtë zonës sonë të rehatisë. Së shpejti, jeta del jashtë kontrollit dhe ne zhytemi në një vorbull emocionesh negative duke e bërë të vështirë daljen. Problemi është se si reagojmë ndaj këtyre situatave, duhet t'i riformulojmë këto momente.

Së pari duhet të pranojmë faktin se nuk kemi kontroll të plotë mbi jetën. Prandaj, duhet ta trajtojmë rastësinë në një mënyrë pozitive, kjo do t'ju ndihmojë ta përballoni atë më lehtë dhe të qetësoni mendjen tuaj.

Kërkoni mirënjohjen brenda jush, ky gjest do të sjellë rehati në jetën tuaj dhe ju vendos skena për çdo fatkeqësi që do të lindë në jetë. Falenderoni për gjërat e mira që kanë ndodhur në jetën tuaj dhe do të kuptoni se ka shumë!

Kërkoni për gjendje natyrale gëzimi

Kërkoni gjendje natyrale gëzimi në jetën tuaj, qoftë ajo një buzëqeshje ose mendime pozitive, ato do t'ju ndihmojnë ta bëni jetën më të lehtë. Sidomos kur je në momentevështirë në jetë. Aty ku përqendroheni zgjerohet, mendimet pozitive do t'ju ndihmojnë të kapërceni çfarëdo vështirësie që po kaloni.

Çajra qetësues

Ka disa ilaçe natyrale që ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe qetësimin e mendjes. Çajrat si kamomili, valeriana apo melisa janë një prej tyre. Të gjitha kanë veti të veçanta të afta për t'ju ndihmuar me ankthin dhe stresin tuaj, përveç që ofrojnë një gjumë të qetë për ata që i konsumojnë.

Vetitë e tyre tashmë janë hulumtuar dhe kjo është e vërtetuar shkencërisht! Mësoni më shumë për vetitë e çdo çaji, funksionet e tij dhe mënyrën e përgatitjes së tij në leximin më poshtë.

Çaji i kamomilit dhe maceve

Çajit të kamomilit dhe maceve Macet janë relaksues të shkëlqyeshëm, madje duke punuar si të butë qetësues. Ato janë në gjendje t'ju ndihmojnë të flini, duke siguruar netë më të qeta dhe rigjeneruese për mendjen tuaj.

Përbërësit e nevojshëm për të bërë çajin janë:

- 250 ml ujë;

- 1 lugë çaji kamomil;

- 1 lugë çaji mace.

Fillimisht vendoseni ujin në zjarr derisa të vlojë. Pasi të fillojë të vlojë, duhet të derdhni ujin në filxhan mbi barishte, më pas vendosni diçka që të mbulojë filxhanin dhe lëreni tretësirën tuaj të pushojë për 10 minuta. Pas një kohe, thjesht kullojeni dhe është gati.

Çaji i Valerianës

Valeriana është një bimë mjekësore e fuqishme me përdorim të gjerë.si qetësues dhe është i dobishëm për rastet e ankthit dhe stresit akut. Për të përgatitur çajin tuaj të Valerianës do t'ju nevojiten 250 ml ujë dhe 1 rrënjë sanëz.

Duke ndarë përbërësit, vendosni ujin të ziejë dhe vendosni rrënjën e sanëzës në një filxhan. Kur uji të vlojë, derdhni lëngun e nxehtë në filxhan dhe mbulojeni, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e vetive të bimës. Prisni 10 minuta dhe pas kullimit do të jetë gati për ta pirë.

Çaji Melissa

Çaji Melissa është i lehtë dhe aromatik, ka edhe veti medicinale përveçse një pije e shkëlqyer për t'u konsumuar. para se të flini. Bima melissa mund të njihet në disa rajone si balsami i limonit, origjina e saj është në Azi dhe është pjesë e së njëjtës familje me boldo.

Për këtë arsye, përdoret shpesh në infuzione, pasi ka një efekt qetësues mbresëlënës. Çaji i tij është një nga më të fuqishmit për ankthin dhe si reduktues i stresit, duke siguruar gjumë të mrekullueshëm gjatë natës për ata që kanë probleme me gjumin.

Çaji i Linden

Limelule konsiderohet gjithashtu një bimë mjekësore, dhe mund të quhet me emra të tjerë si: tejo, teja ose texa. Çaji i tij është i njohur gjerësisht për trajtimin e problemeve të ndryshme shëndetësore, ku kryesoret janë ankthi dhe dhimbjet e kokës. Përveç që shërben si një relaksues i shkëlqyer i stomakut, përmirëson tretjen tuaj.

Disa kërkime