Làm sao để đầu óc được nghỉ ngơi?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn và kích hoạt các phản ứng mạnh mẽ trong cơ thể bạn như căng cơ, đau đầu và thậm chí là rụng tóc. Và điều đáng ngạc nhiên nhất, nó có thể biểu hiện ở bất kỳ ai và ở mọi lứa tuổi. Do đó, điều rất quan trọng là bạn phải cho đầu óc nghỉ ngơi để ngăn chặn sự tiến triển của các triệu chứng này.

Có một số kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn trong quá trình này, ngăn ngừa các triệu chứng hoặc sự trầm trọng của bệnh. Thiền, thực hành các hoạt động thể chất và nghe nhạc thư giãn là một số thực hành tích cực để làm dịu tâm trí. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, cũng như mang đến cho bạn một đêm ngon giấc.

Ngoài ra còn có một số thực phẩm và biện pháp tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để giải quyết vấn đề này. Con đường dẫn đến một cuộc sống ít căng thẳng hơn là tìm kiếm một lối sống lành mạnh. Tìm hiểu tất cả các kỹ thuật và thư giãn đầu óc để có một cuộc sống nhẹ nhàng hơn!

Thiền định hàng ngày

Thiền định là một hoạt động có khả năng khiến con người bình tĩnh hơn, ưu điểm lớn nhất của phương pháp này là nó có thể được thực hành từ bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Thực hành thiền giúp bạn có thể cải thiện khả năng tập trung, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bằng cách này, bạn sẽ khôi phục lại sự cân bằng của mình, nhưng trước khi bắt đầuđã được làm bằng loại trà này và họ đã chứng minh rằng các chất của nó tác động trực tiếp lên hệ thần kinh của bạn. Ngăn ngừa căng thẳng, giảm bớt lo lắng và làm dịu thần kinh của bạn.

Các kỹ thuật khác giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi

Các hoạt động lành mạnh khác cũng được khuyến khích như hoạt động thể chất, mát-xa và đi ra ngoài bạn bè. Điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân, vì vậy chúng tôi đã chia ra một số mẹo giúp bạn xoa dịu tâm trí.

Mát-xa thư giãn

Mát-xa rất tốt để đạt được trạng thái thể chất và tinh thần thoải mái. thư giãn tinh thần. Và khi được pha chế với các loại tinh dầu như hoa oải hương và khuynh diệp, chúng sẽ tăng cường tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và áp lực trong cơ thể bạn.

Việc sử dụng tinh dầu trong mát-xa rất phổ biến, đặc tính trị liệu của chúng đã được biết đến và mọi người đều biết ai được massage thư giãn cũng phải ngạc nhiên về kết quả.

Tập thể dục

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chỉ cần dành ngần ấy thời gian mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra những lợi ích mà việc thực hành các bài tập như chạy, đạp xe và thậm chí là đi bộ đơn giản có thể mang lại cho bạn.

Các bài tập kích thích giải phóng các hormone như endorphin , anh ấy Nó có thể làm giảm cơn đau trong cơ thể bạn và tăng khoái cảm. Chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy thư giãn, do đó dẫn đếncảm giác hạnh phúc.

Dành thời gian cho bản thân

Dành thời gian là điều cơ bản để bạn tiếp xúc với chính mình và tìm kiếm các hoạt động khiến bạn hài lòng. Giải trí là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, bởi vì thông qua chúng, chúng ta có thể giải tỏa những căng thẳng mà chúng ta cảm thấy hàng ngày. Có thời gian cho bản thân là được tự do để nâng cao sức khỏe của bạn.

Đi chơi với bạn bè

Một cuộc sống xã hội là có bạn bè và gia đình luôn giúp đỡ và ở bên cạnh bạn mọi lúc, dù nhàn hạ hay đau khổ. Tình bạn cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình và kết nối với thế giới.

Tất cả các loại tương tác xã hội sẽ giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy các mối quan hệ hạnh phúc và lâu dài. Đi chơi với bạn bè sẽ khiến cuộc sống của bạn nhẹ nhàng và vui vẻ hơn, tạo ra những kỷ niệm độc đáo mà bạn sẽ mang theo bên mình mãi mãi.

Dinh dưỡng tốt

Chế độ ăn uống sẽ quyết định rất nhiều đến lối sống của bạn, bởi vì nó sẽ quyết định bạn sẽ có bao nhiêu tâm trạng và năng lượng trong ngày của mình. Và thông qua đó, bạn sẽ có thể tránh được nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và thậm chí là ung thư.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Thói quen ăn uống của bạn nên được lên kế hoạch và nghĩ ra để bảo vệ tương lai của bạn. Ngoài việc cung cấp thêm sức khỏe và năng lượng trong thói quen của bạn, nó được tiến hành theo cách thúc đẩy bạnthoải mái và hạnh phúc.

Lợi ích của việc nghỉ ngơi đầu óc là gì?

Chúng ta cần suy nghĩ lại về thói quen của mình để đảm bảo sức khỏe. Bài tập làm dịu tâm trí này là cơ bản, vì nó sẽ cho phép bạn đạt được trạng thái cân bằng trong cuộc sống. Ngoài việc giúp bạn tránh được các vấn đề do lo lắng và căng thẳng gây ra.

Đặc biệt là ngày nay, nơi chúng ta đang sống trong một thế giới bị kích thích bởi internet và quảng cáo. Không cho đầu óc một phút nghỉ ngơi, khiến nó quá tải thông tin và khiến chúng ta mệt mỏi về tinh thần. Điều này có thể làm giảm khả năng ra quyết định của chúng ta và do đó, tạo ra sự lo lắng.

Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng việc cho tâm trí nghỉ ngơi có lợi cho não và cơ thể của bạn. Thậm chí có thể nâng cao tuổi thọ, thúc đẩy hạnh phúc của bạn trong ngắn hạn và dài hạn.

Thiền định có hướng dẫn

Thiền định có hướng dẫn là phương pháp mà bạn hình dung trong đầu về môi trường và tình huống được coi là thư giãn. Nói chung, các giác quan về khứu giác, thị giác, thính giác và xúc giác được kích thích, những kích thích này khuyến khích bạn chú ý. Để làm được điều này, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào hơi thở và có mặt.

Kiểu thiền này có thể được hướng dẫn bởi một chuyên gia. Tuy nhiên, bạn cũng có những lựa chọn khác như các ứng dụng và kênh trên mạng xã hội hướng dẫn thực hành thiền có hướng dẫn.

Thần chú

Thần chú là một phương pháp thiền sử dụng từ, cụm từ hoặc ý nghĩ tích cực. Bạn phải lặp lại chúng một cách chậm rãi, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và ngăn tâm trí đi lang thang. Nó hoạt động như một loại liệu pháp, giảm căng thẳng và giúp bạn đối mặt với những khó khăn trong ngày.

Việc rèn luyện tính kiên nhẫn trong câu thần chú là điều sẽ giữ cho tâm trí bạn kỷ luật. Việc thực hành các câu thần chú có thể được thực hiện hàng ngày và kết quả của nó là lâu dài. Một khởi đầu tốt là tìm kiếm những câu thần chú phản ánh trạng thái tinh thần mà bạn muốn đạt được, điều này sẽ thúc đẩy bạn duy trì trạng thái tinh thần.thực hành hoạt động này hàng ngày.

Chánh niệm

Có một kiểu thiền mà bạn tập trung hoàn toàn, Chánh niệm. Nó cho phép bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại của mình, ngoài việc cải thiện sự tập trung vào thói quen của bạn. Phương pháp này cho phép bạn kiểm soát suy nghĩ của mình tốt hơn.

Bạn nên thực hành ở tư thế thoải mái để bạn cảm thấy thư giãn. Điều này sẽ tránh được một số phiền nhiễu về thể chất và giúp bạn có mặt. Vào những lúc những suy nghĩ hoặc cảm xúc nảy sinh khiến bạn mất tập trung, hãy để chúng tuôn trào. Tránh chúng sẽ giúp bạn tập trung vào hoạt động và cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Khí công

Khí công có nguồn gốc từ Trung Quốc, thuật ngữ này đề cập đến bài tập trau dồi trường năng lượng của bạn. Bạn phải tuân theo một loạt các bài tập nhằm mục đích kích thích khí lưu thông tốt hơn khắp cơ thể.

Đây là một kỹ thuật cổ xưa của Trung Quốc dựa trên các chuyển động nhẹ nhàng, linh hoạt và trôi chảy. Thông thường Khí công kết hợp các bài tập từ các phương pháp khác như tập thở, thiền và các động tác thể chất. Luôn hướng tới mục tiêu làm dịu tâm trí và khôi phục lại sự cân bằng năng lượng của nó.

Thái cực quyền

Việc luyện tập Thái cực quyền có thể kích thích cả phần thể chất và tinh thần . Đó là một loại thiền sử dụng võ thuật Trung Quốc như mộttham khảo, sử dụng tư thế và chuyển động của họ. Không giống như đánh nhau, bạn phải thực hiện các động tác chậm rãi, hài hòa và giữ im lặng.

Người ta thường thấy những người thực hành loại thiền này ở ngoài trời. Bất kỳ ai cũng có thể tập thái cực quyền và lý tưởng nhất là bạn nên đi giày thoải mái và mặc quần áo nhẹ. Chuyển động của cơ thể bạn sẽ tạo ra năng lượng và kích thích nhận thức cơ thể, sự tập trung và kiên nhẫn của bạn.

Yoga

Trong Yoga, bạn sẽ thực hiện các tư thế và bài tập hít thở để cơ thể linh hoạt hơn và tĩnh tâm. Các tư thế đòi hỏi sự cân bằng và tập trung, bạn phải luôn chú ý đến hơi thở của mình để cố gắng điều hòa các nguồn năng lượng của mình.

Các bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc và đối phó với căng thẳng hàng ngày, ngoài ra còn đảm bảo cảm giác sảng khoái. Tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác đều có thể tập được.

Bạn nên tập Yoga tối đa 3 tháng để cảm nhận hiệu quả đầu tiên. Bởi vì, khi bạn thực hành thiền định này, bạn sẽ có nhận thức về cơ thể tốt hơn và sẽ kiểm soát tâm trí tốt hơn. Điều này sẽ mang lại một thói quen bình tĩnh hơn và đầu óc nhẹ nhàng hơn.

Đánh giá các suy nghĩ

Các suy nghĩ không gì khác hơn là một cuộc đối thoại nội tâm. quy trình của chúng tôitư duy điều khiển cảm xúc của chúng ta và cách chúng ta hành động trên thế giới. Thông qua những suy nghĩ, chúng ta phân tích các sự kiện và diễn giải thực tế của mình.

Thực tế của chúng ta được định hình từ những diễn giải của chúng ta, tạo ra những cảm xúc và hành vi có thể phù hợp hoặc không phù hợp. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận bản thân với tư cách cá nhân và ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của chúng ta.

Xác định những suy nghĩ tiêu cực

Đắm chìm trong thói quen hàng ngày, chúng ta có xu hướng suy nghĩ một cách tự động, vì vậy những suy nghĩ dường như bị bóp méo và chúng ta không thể' không đối phó với thực tế của chúng tôi. Trạng thái choáng váng này có thể tạo ra nhiều suy nghĩ tiêu cực, khi chúng ta bắt đầu sống theo cách tách rời khỏi thực tế của mình.

Những suy nghĩ là tự phát, chúng tấn công chúng ta mọi lúc. Nó thường không được chú ý, mà không dành sự chú ý cần thiết đến những gì chúng ta đang nghĩ vào lúc đó. Chủ yếu là khi chúng ta chịu áp lực hoặc trong một thói quen công việc.

Để xác định những suy nghĩ tiêu cực này, cần phải tập thở. Bài tập này đưa chúng ta đến hiện tại, chính tại thời điểm này, chúng ta bắt đầu nhận ra điều gì đang xảy ra với mình. Chẳng mấy chốc, chúng ta bắt đầu giải quyết những suy nghĩ một cách hợp lý và bắt đầu khám phá điều gì là tốt nhất cho mình.

Xác định nguyên nhân gây ra chủ nghĩa bi quan

Các tác nhân gây raSuy nghĩ có thể đa dạng, chúng có xu hướng khơi dậy cảm xúc trong chúng ta tùy thuộc vào suy nghĩ của chúng ta và những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Kích hoạt cho sự bi quan thường được tạo ra bởi một tình huống mà chúng ta không thể chịu đựng được. Ví dụ: khi chúng ta hồi tưởng lại những tổn thương của mình.

Chúng ta trải qua một phần cuộc sống mà chúng ta muốn bỏ qua và điều này khiến chúng ta cáu kỉnh và bi quan về thực tế của mình. Một trong những cách để đối phó với tác nhân gây ra sự bi quan là đối mặt, điều quan trọng là bạn phải chiến đấu với những suy nghĩ này một cách tích cực để tìm lại sự cân bằng và trấn tĩnh tâm trí.

Người tích cực

Người chúng giống như nam châm, chúng ta có xu hướng hút năng lượng từ môi trường và những người xung quanh về phía mình. Chúng ta có xu hướng thu hút năng lượng của nó và nó ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái năng lượng của chúng ta. Quan sát các rung động năng lượng của mỗi người sẽ là một bước cơ bản trong quá trình này.

Bên cạnh bạn là những người có tinh thần phấn chấn sẽ duy trì nguồn năng lượng tích cực đó trong bạn, bạn sẽ sớm nhận ra rằng có những tình bạn gây dựng trong cuộc sống của mình. Và biết được điều đó, bạn sẽ giải quyết chúng theo cách mang lại điều tốt nhất cho bạn. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy rằng chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân.

Hãy kiên nhẫn đánh giá những suy nghĩ của mình

Bạn sẽ chỉ có thể đánh giá những suy nghĩ của mình khi bạn cho đi quan tâm đúng mức đến họ. Vìcần phải chống lại những suy nghĩ tự động, đó là những suy nghĩ xâm chiếm tâm trí và làm xáo trộn cảm xúc của chúng ta.

Một phương pháp hiệu quả để đối phó với chúng là viết chúng ra. Bất cứ khi nào chúng xuất hiện, bạn nên viết chúng ra giấy để cố gắng hiểu nguồn gốc của những suy nghĩ này và suy ngẫm về lợi ích mà loại suy nghĩ này mang lại cho cuộc sống của bạn.

Tìm kiếm lòng biết ơn trong chính bạn

Cơ hội làm phiền chúng ta vì nó thường đưa chúng ta ra khỏi vùng an toàn của mình. Chẳng mấy chốc, cuộc sống mất kiểm soát và chúng ta chìm đắm trong vòng xoáy của những cảm xúc tiêu cực khó thoát ra được. Vấn đề là cách chúng ta phản ứng với những tình huống này, chúng ta cần điều chỉnh lại những khoảnh khắc này.

Trước tiên, chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng chúng ta không có toàn quyền kiểm soát cuộc sống. Vì vậy, chúng ta cần đối phó với sự tình cờ theo hướng tích cực, điều này sẽ giúp bạn đối mặt với nó nhẹ nhàng hơn và tĩnh tâm hơn.

Hãy tìm kiếm lòng biết ơn trong bạn, hành động này sẽ mang lại sự thoải mái cho cuộc sống của bạn và nó thiết lập sân khấu cho bất kỳ nghịch cảnh nào sẽ phát sinh trong cuộc sống. Hãy cảm ơn vì những điều tốt đẹp đã xảy ra trong cuộc sống của bạn và bạn sẽ nhận ra rằng có rất nhiều điều tốt đẹp!

Hãy tìm kiếm những trạng thái vui vẻ tự nhiên

Hãy tìm kiếm những trạng thái vui vẻ tự nhiên trong cuộc sống của bạn, có thể là một nụ cười hay những suy nghĩ tích cực, chúng sẽ giúp bạn làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Đặc biệt là khi bạn đang ở trong những khoảnh khắckhó khăn trong cuộc sống. Khi bạn tập trung mở rộng, những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua bất kỳ khó khăn nào mà bạn đang trải qua.

Trà tĩnh tâm

Có một số biện pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí . Các loại trà như hoa cúc, valerian hoặc melissa là một trong số đó. Tất cả chúng đều có những đặc tính đặc biệt có khả năng giúp bạn giải tỏa lo lắng và căng thẳng, ngoài ra còn mang lại giấc ngủ ngon cho những người sử dụng chúng.

Các đặc tính của chúng đã được nghiên cứu và khoa học chứng minh! Tìm hiểu thêm về đặc tính của từng loại trà, chức năng của chúng và cách pha chế trong phần đọc bên dưới.

Trà hoa cúc và bạc hà mèo

Trà hoa cúc và bạc hà mèo là những chất thư giãn tuyệt vời, thậm chí có tác dụng nhẹ thuốc an thần. Chúng có thể giúp bạn ngủ ngon, mang lại cho bạn những đêm thư thái và phục hồi trí óc.

Nguyên liệu cần có để pha trà là:

- 250ml nước;

- 1 thìa cà phê hoa cúc;

- 1 thìa cà phê bạc hà mèo.

Đầu tiên, đun nước trên lửa cho đến khi sôi. Sau khi nó bắt đầu sôi, bạn nên đổ nước vào cốc ngập các loại thảo mộc, sau đó đặt một cái gì đó để đậy cốc và để dung dịch của bạn nghỉ trong 10 phút. Sau một thời gian, chỉ cần lọc lấy nước và nó đã sẵn sàng.

Trà cây nữ lang

Cây nữ lang là một cây thuốc mạnh mẽ được sử dụng rộng rãinhư một loại thuốc an thần và rất hữu ích cho các trường hợp lo lắng và căng thẳng cấp tính. Để pha trà nữ lang, bạn cần 250ml nước và 1 rễ nữ lang.

Tách các nguyên liệu, đun sôi nước rồi cho rễ nữ lang vào cốc. Khi nước sôi, đổ chất lỏng nóng vào cốc và đậy nắp lại, điều này sẽ giúp bảo quản các đặc tính của cây. Chờ trong 10 phút và sau khi lọc, bạn có thể uống.

Trà Melissa

Trà Melissa có vị nhẹ và thơm, có đặc tính chữa bệnh ngoài việc là một thức uống tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ. Cây melissa có thể được biết đến ở một số vùng với tên gọi tía tô đất, nguồn gốc của nó là ở châu Á và thuộc cùng họ với cây boldo.

Vì lý do này, nó thường được sử dụng trong các loại thuốc truyền vì nó có một tác dụng làm dịu ấn tượng. Trà của nó là một trong những loại trà có tác dụng mạnh nhất đối với chứng lo âu và giảm căng thẳng, đảm bảo giấc ngủ ngon cho những người khó ngủ.

Trà Linden

Hoa chanh cũng được coi là một loại thuốc thực vật và có thể được gọi bằng các tên khác như: tejo, teja hoặc texa. Trà của nó được biết đến phổ biến trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau, những vấn đề chính là lo lắng và đau đầu. Ngoài việc phục vụ như một chất làm dịu dạ dày tuyệt vời, cải thiện tiêu hóa của bạn.

Một số nghiên cứu