Sidee loo nasiyaa maskaxda?

>

Stressku wuxuu saamayn karaa maskaxdaada wuxuuna kicin karaa falcelinta jidhkaaga oo awood badan sida kacsanaanta murqaha, madax-xanuun iyo xataa timo daata. Iyo waxa ugu yaabka badan, waxay isu muujin kartaa qof kasta iyo da 'kasta. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad maskaxdaada nasato si aad uga hortagto horumarka calaamadahan

Waxaa jira farsamooyin nasasho oo kaa caawin doona habkan, ka hortagga calaamadaha ama sii xumeynta cudurrada. Fikirka, ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada jirka iyo dhageysiga muusikada nasashada ayaa ah qaar ka mid ah dhaqamada wanaagsan ee lagu dejiyo maskaxda. Waxay kaa caawin doonaan inaad dejiso jidhkaaga iyo maskaxdaada, sidoo kale waxay ku siinaysaa hurdo nasasho leh oo habeenkii ah.

Sidoo kale waxaa jira cuntooyin iyo dawooyin dabiici ah oo aad isticmaali karto si aad ula tacaasho dhibaatadan. Waddada loo maro nolol dhib yar ayaa ah raadinta nolol caafimaad leh. Baro dhammaan farsamooyinka oo maskaxdaada ku naso si aad u hesho nolol fudud!

Fikirka maalinlaha ah

Meditation waa hawl awood u leh inay dadka dejiso, faa'iidada ugu weyn ee dhaqankan waa meel kasta iyo wakhti kasta ayaa lagu dhaqmi karaa. Dhaqanka fekerku wuxuu suurtogal ka dhigayaa in la hagaajiyo feejignaantaada, tirtirto fikradaha xunxun iyo kor u qaadida fayoobaanta jireed iyo shucuureed

Sidan, waxaad dib u soo celin doontaa dheelitirkaaga, laakiin ka hor inta aanad bilaabin.waxaa lagu sameeyay shaahaan waxayna muujiyeen in walxihiisu ay si toos ah ugu shaqeeyaan habdhiska dareenkaaga. Kahortagga walaaca, yaraynta werwerka kugu soo wajahan iyo dejinta neerfayaasha

> Farsamooyinka kale ee maskaxdaada lagu nasto> asxaabta. Muhiimadu waa in aad daryeesho naftaada, markaa waxaanu kala saarnay talooyin kaa caawin doona inaad maskaxdaada dejiso.

Duugista nasashada

nasashada maskaxda. Oo marka lagu sameeyo saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender iyo eucalyptus, waxay kor u qaadaan saamaynta nasashada, maareeyaan si ay u yareeyaan walbahaarka iyo kacsanaanta jidhkaaga. oo leh duugis nasasho leh ayaa la yaabay natiijada.

Ku celcelinta jimicsiga jirka

>Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi jireed ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. Haddii aad waqti intaa le'eg gooni u dhigto maalintii, waxaad ogaan doontaa faa'iidooyinka ay ku siin karaan jimicsiga jimicsiga sida orodka, baaskiil wadida iyo xitaa socodka fudud.> , wuxuu awood u leeyahay inuu yareeyo xanuunka jidhkaaga oo uu kordhiyo raaxada. Dhowaan waxaad dareemi doontaa nasasho, sidaas awgeedDareen wanaag.

Naftaada oo waqti u qaadata

Wakhti qaadata ayaa aasaas u ah inaad la xidhiidho naftaada oo aad raadsato hawlo ku raali galiya. Waqtiyada firaaqada waa qayb muhiim ah oo nolosheena ka mid ah, sababtoo ah iyaga waxaan ku maarayn karnaa in aan nafiso xiisadaha aan dareemeyno maalin kasta. Inaad waqti u hesho naftaadu waa xor u ahaanshaha kor u qaadida wanaagaaga.

La bixida asxaabta

Nolosha bulsheed waa in lahelo saaxiibo iyo qoys ku caawiya oo garab istaaga mar walba . ha ahaato wakhti firaaqo ama rafaad. Saaxiibtinimadu waxay kuu ogolaanaysaa inaad la wadaagto khibradahaaga oo aad la xiriirto aduunka

>Dhammaan noocyada isdhexgalka bulshada waxay kaa caawinayaan dhimista walaaca waxayna kor u qaadaan cilaaqaad farxad iyo waara. Inaad saaxiibada la baxdo waxay noloshaada ka dhigi doontaa mid fudud oo xiiso badan, waxay abuurtaa xasuuso gaar ah oo aad waligaa kula socon doonto.

Nafaqo wanaagsan

sababtoo ah waxay go'aamin doontaa inta dabeecadda iyo tamarta aad yeelan doonto maalintaada. Waxaanad ka ilaalin kartaa cudurro badan sida buurnida, macaanka, dhiig karka iyo xataa kansarka.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad cunto cunto dheellitiran oo caafimaad leh. Dhaqankaaga cunto waa in la qorsheeyaa lagana fikiraa si loo ilaaliyo mustaqbalkaaga. Marka lagu daro bixinta caafimaad iyo tamar dheeraad ah oo ku saabsan jadwalkaaga caadiga ah, waxaa loo qabtaa hab kor u qaadaya kaaganasasho iyo raynrayn.

Waa maxay faa'iidada aad maskaxdaada ku nasanayso?

>

Waxaan u baahanahay inaan dib uga fikirno caadooyinkayaga si aan u dammaanad qaadno wanaagayada. Layligan lagu dejinayo maskaxda waa aasaas, maadaama ay kuu oggolaanayso inaad gaarto heerkaaga dheelitirnaanta nolosha. Marka laga soo tago in aan kaa caawino in aad iska ilaaliso dhibaatooyinka ka dhasha walaaca iyo walbahaarka

Gaar ahaan waayahaan dambe, halka aan ku noolnahay adduun aad u heersare ah oo ay kiciyaan internet-ka iyo xayaysiisyada. Aan maskaxda u oggolaan hal daqiiqo oo nasasho ah, ku shubista xogta oo noo horseedaysa daal maskaxeed. Taas oo wax u dhimi karta go'aan-qaadashadayada, sidaas awgeedna, dhalinaysa walaac.

Ficil ahaan, waxa cilmigu caddeeyey in nasashada maskaxdaadu ay faa'iido u leedahay maskaxdaada iyo jidhkaaga. Xitaa inaad awood u leedahay inaad hagaajiso cimrigaaga dheer, kor u qaadida wanaagga mustaqbalka dhow iyo kan fog.

ku celcelinta waa muhiim inaad ogaato qodobbada muhiimka ah si aad si buuxda uga faa'iidaysato hawshan. Sida loo doorto meel aamusan, loo fahmo boosaska oo aad yeelato dabeecad wanaagsan. Wax badan oo ku saabsan ka fiirsashada ka baro akhrinta hoose.

Fikirka la hagayo

Fikirka la hagayo waa hab aad ka shaqayso sawirada maskaxda ee jawiga iyo xaaladaha loo arko nasasho. Guud ahaan, dareenka urta, aragga, maqalka iyo taabashada waa la kiciyaa, kiciyaashani waxay kugu dhiirigelinayaan inaad u fiirsato. Tani, waa muhiim inaad diirada saarto neefsashadaada oo aad joogtid

Fikirka noocan ah waxaa hagi kara xirfadle. Laakin, waxa kale oo aad haysataa ikhtiyaaro kale sida apps iyo channels shabakadaha bulshada kuwaas oo bara habdhaqanka fikirka la hagayo.

Mantra

Mantra waa hab ka fiirsi oo isticmaala kelmado, weedho ama afkaar. wax wanaagsan. Waa inaad si tartiib ah ugu celisaa, tani waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso oo aad maskaxdaada ka ilaaliso inay warwareegaan. Waxay u shaqeysaa sida nooc ka mid ah daawaynta, yaraynta xiisadda waxayna kaa caawineysaa inaad la kulanto dhibaatooyinka maalintaada.

> 3> Layliga dulqaadka ee mantra waa waxa maskaxdaada ilaalin doona. Ku-dhaqanka mantras-ka waxa la samayn karaa maalin kasta natiijadeeduna waarta. Bilawga wanaagsan ayaa ah inaad raadiso mantras ka tarjumaysa xaalada maskaxda ee aad rabto inaad gaadho, tani waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad ilaalisoDhaqdhaqaaqa maalinlaha ah ee hawshan.

Maskaxda

Waxaa jira nooc ka mid ah ka fiirsashada halkaas oo aad si buuxda u jimicsato, Maskax. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si dheeraad ah uga warqabto wakhtigaaga, marka lagu daro hagaajinta dareenkaaga joogtada ah. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican u maamusho fikradahaaga.

Waa in lagu dhaqmaa meel raaxo leh si aad u dareento dabacsanaan. Tani waxay ka fogaan doontaa qaar ka mid ah carqaladaha jirka waxayna kaa caawin doontaa inaad joogtid. Waqtiyada ay soo baxaan fikrado ama dareeno kaa jeedinaya, u ogolow inay qulqulaan. Ka fogaanshahooda waxay kaa caawin doontaa inaad xoogga saarto hawsha waxayna kuu ogolaaneysaa inaad dareento iftiin.

QI Gong

Qi Gong waa asal Shiinees ah, ereygan waxaa loola jeedaa jimicsiga beerashada beertaada tamarta. Waa inaad raacdaa jimicsiyo taxane ah oo ujeeddadeedu tahay in lagu kiciyo wareegga Qi ee jidhkaaga oo dhan.

Tani waa farsamo qadiimi ah oo Shiineys ah oo ku salaysan iftiin, dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaq dareere ah. Caadi ahaan Qi Gong wuxuu isku daraa jimicsiyada hababka kale sida jimicsiga neefsashada, fekerka iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Had iyo jeer iyada oo ujeedadu tahay in maskaxda lagu dejiyo oo dib loo soo celiyo dheellitirka tamarteeda

Tai chi chuan

Dhaqanka Tai chi chuan wuxuu awood u leeyahay inuu kiciyo qaybta jidhka iyo maskaxda labadaba. Waa nooc ka mid ah meditation u isticmaala fanka dagaalka Shiinaha sida atixraac, iyadoo la adeegsanayo hab-dhaqankooda iyo dhaqdhaqaaqyadooda. Si ka duwan dagaalka, waa inaad sameysaa dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah oo is-waafaji ah oo aad aamusnaato.

Waa wax caadi ah in la arko dad ku dhaqmaya fikirka noocan ah bannaanka. Tai chi chuan qof kastaa wuu ku dhaqmi karaa, ku haboona waa inaad xidhato kabo raaxo leh iyo dhar fudud. Dhaqdhaqaaqa jidhkaagu wuxuu dhalin doonaa tamar wuxuuna kicin doonaa wacyiga jidhkaaga, feejignaanta iyo dulqaadka.

Yoga

Yoga waxaad samayn doontaa jimicsiyo iyo jimicsi neefsasho si aad jidhkaaga uga dhigto mid dabacsan oo maskaxdaada u dejiyo. Jagooyinku waxay u baahan yihiin isku dheelitirnaan iyo feejignaan, waa inaad had iyo jeer u fiirsataa neefsashadaada si aad isugu daydo inaad iswaafajiso tamartaada

Jimicsigani wuxuu kaa caawinayaa inaad xakamayso shucuurtaada oo aad la tacaalto walbahaarka maalinlaha ah, marka lagu daro hubi dareenka fayoobida. Waxaa ku dhaqmi kara dadka oo dhan, iyadoo aan loo eegin da'da.

>Waxaa habboon in aad ku shaqeysid Yoga ilaa 3 bilood si aad u dareento saameynta ugu horreysa. Sababtoo ah, markaad ku dhaqanto ka fiirsashadan, waxaad yeelan doontaa wacyiga jidhka oo wanaagsan oo waxaad yeelan doontaa koontarool weyn oo maskaxdaada ah. Kaas oo siin doona nidaam degenaansho iyo maskax fudayd.

Qiimaynta fikradaha

> hababkayagamaskaxda ku haysa xaalad dareenkeena iyo habka aynu u dhaqano aduunka. Fikradaha ayaanu ku falanqaynaa dhacdooyinka oo aynu u fasirnaa xaqiiqadeena.

Xaqiiqdayadu waxa ay ka qaabaysan tahay fasiraaddayada, abuurista dareenno iyo dabeecado laga yaabo inay ku habboon yihiin ama laga yaabo inayna habboonayn. Wax walba waxay ku xirnaan doonaan sida aan u aragno nafteena shakhsi ahaan iyo si toos ah u saameeya xaaladdeena ruuxiga ah.

6> Aqoonsiga fikradaha xun

In aan ku dhex milmayno hawlaheenna waxaan u janjeernaa inaan si toos ah u fikirno, sidaa darteed fikradaha waxay u muuqdaan kuwo qalloocan oo aan awoodno' Xaqiiqdayada aan la tacaalno. Xaaladdan miyir-beelka ahi waxay dhalin kartaa fikrado badan oo taban, marka aynu bilowno inaan u noolaano qaab ka baxsan xaqiiqadeena.

Fikirku waa iska kedis, mar walbana way na soo weeraraan. Inta badan lama dareemo, iyada oo aan la siin dareenka lagama maarmaanka ah waxa aan ku fekereyno wakhtigaas. Inta badan marka cadaadiska nagu jiro ama aan ku jirno shaqo caadi ah

>Si loo aqoonsado fikradaha xunxun waa lagama maarmaan in la sameeyo neefsashada. Layligani wuxuu nagu soo qaadayaa wakhtigan xaadirka ah, waa wakhtigan aan bilaabayno inaan ogaano waxa nagu dhacaya. Dhawaan, waxaan bilaabeynaa inaan ula macaamilno fikradaha si caqli-gal ah oo aan bilowno inaan ogaano waxa inoo fiican.6> Aqoonsiga kiciya rajo-xumadaFikradaha waa kala duwanaan karaan, waxay u muuqdaan inay nagu kiciyaan shucuur ku xiran fikradaheena iyo waxa hareerahayaga ka dhacaya. Waxa keena rajo-xumada inta badan waxa keena xaalad aynaan xamili karin. Marka aan dib u soo noolayno dhaawacyada naga soo gaaray, tusaale ahaan>Waxaan la kulmaa qeyb nolosheenna ka mid ah oo aan dooneyno in aan iska indha tirno taasna waxa ay naga dhigeysaa mid xanaaqsan oo aan niyad jabno xaqiiqadeena. Mid ka mid ah siyaabaha loola tacaali karo kicinta rajo-xumada waxaa ka mid ah iska-hor-imaadka, waxaa muhiim ah in aad ula dagaallanto fikradahaas si togan si aad u hesho dheelitirnaan oo aad maskaxdaada u dejiso.

dadka togan

Dadka Waxay la mid yihiin magnets, waxaynu u janjeernaa inaan tamar ka soo saarno deegaanka iyo dadka inagu wareegsan. Waxaan u janjeernaa inaan soo jiidano tamarteeda waxayna si toos ah u saamaysaa xaaladdayada tamarta leh. Inaad u fiirsato gariirada tamarta qof kasta waxay noqon doontaa tallaabo aasaasi ah oo geedi socodkan ah.

>

In aad ku hareeraysan tahay dadka niyad-sare leh waxay ilaalinaysaa tamartaa wanaagsan ee adiga kugu jirta, ugu dhakhsaha badan waxaad ogaan doontaa inay jiraan saaxiibtimo wax dhisaya noloshaada. Adigoo taas ogna, waxaad ula macaamili doontaa si wanaagsan oo adiga kuu wanaagsan. Markaad tan sameyso waxaad ogaan doontaa in tayada noloshaadu ay fiicnaan doonto, waxaadna ku dareemi doontaa naftaada wanaag.

Ku qiimee fikirkaaga samir

Waxa kaliya oo aad awoodi doontaa in aad qiimeyso fikradahaaga marka aad wax bixiso. tixgelin ku habboon iyaga. Waayowaxa lagama maarmaan noqon doonta in lala dagaalamo afkaarta tooska ah, kuwaas oo ah fikradaha ku soo duulaya maskaxdeena oo qasaya shucuurteena.

Habka hufan ee lagula tacaali karo waa in la qoro. Mar kasta oo ay soo baxaan, waa inaad ku dhejisaa warqad si aad isku daydo inaad fahamto asalka fikradahaas oo aad ka fikirto faa'iidada uu fikirka noocan ahi u leeyahay noloshaada.

Ka raadso mahadnaqa gudahaaga

Fursada way na dhibaysaa sababtoo ah waxay inta badan naga saartaa aagga raaxada. Dhowaan, noloshu way ka baxaysaa xakamaynta, waxaanan isku milmaynaynaa dabayl cirwareen ah oo ay adag tahay in laga baxo. Dhibaatadu waxay tahay sida aan uga falcelino xaaladahan, waxaan u baahanahay inaan dib u habeyno waqtiyadan.

Marka hore waxaan u baahanahay inaan aqbalno xaqiiqda ah inaanan si buuxda u xakameynin nolosha. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan si wanaagsan ula macaamilno fursada, tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u wajahdo oo aad maskaxdaada dejiso.

Ka dhex raadi mahadnaqa, tilmaantani waxay kuu keenaysaa raaxo noloshaada waxayna dejinaysaa marxalad kasta oo dhibaato ah oo nolosha ka dhalan doonta. U mahad naq waxyaalihii wanaagsanaa ee noloshaada ku dhacay, waxaadna ogaan doontaa inay badan yihiin!

Raadso xaaladaha dabiiciga ah ee farxadda

Dhoola cadeynta ama fikradaha wanaagsan, waxay kaa caawin doonaan inaad nolosha kuu fududaato. Gaar ahaan marka aad ku jirto daqiiqadahanolosha adag. Meesha aad diirada saarto way balaadhataa, fikradaha togan ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto wax kasta oo dhib ah oo ku soo food leh.

Shaaha Dejinta

>

Waxaa jira dhawr dawo oo dabiici ah oo kaa caawinaya dhimista diiqada iyo dejinta maskaxda . Shaaha sida chamomile, valerian, ama melissa ayaa ka mid ah. Dhammaantood waxay leeyihiin sifooyin gaar ah oo awood u leh inay kaa caawiyaan walaacaaga iyo walbahaarkaada, waxaa u sii dheer inay hurdo nasasho leh siiyaan kuwa cunaya.

Hantidooda mar hore ayaa la baadhay oo si cilmiyeysan ayaa loo caddeeyey! Baro wax badan oo ku saabsan sifooyinka shaaha kasta, shaqadiisa iyo sida loo diyaariyo akhrinta hoose.

Shaaha chamomile iyo bisadaha

Shaaha chamomile iyo bisadaha dawo dejineed Waxay awoodaan inay kaa caawiyaan inaad seexato, iyagoo maskaxdaada ku siinaya habeeno nasasho iyo dib u soo kabasho leh.

>

Qalabka loo baahan yahay si loo sameeyo shaaha waa:

>- 250ml oo biyo ah;

- 1 qaado oo chamomile ah;

- 1 qaado oo bisad ah.

Marka hore biyaha saar dabka ilaa ay ka karsanayaan. Ka dib marka uu bilaabo inuu karkariyo waa inaad ku shubtaa biyaha koobka ku jira geedo yaryar, ka dibna wax ku dabool daboolka oo u daa xalintaada 10 daqiiqo. Muddo ka dib, kaliya cadaadis oo waa diyaar.

Valerian shaaha

sida dawo dejineed oo faa'iido u leh xaaladaha walaaca iyo walbahaarka degdega ah. Si aad u sameyso shaaha Valerian waxaad u baahan doontaa 250ml oo biyo ah iyo 1 xidid valerian> Kala saar maaddooyinka, biyaha karkari oo ku rid xididka valerian koob. Marka biyuhu karkaraan, ku shub dareeraha kulul koobka oo dabool, tani waxay kaa caawin doontaa ilaalinta hantida dhirta. Sug 10 daqiiqo ka dib markaad cadaadiso waxay diyaar kuu noqon doontaa inaad cabto.> Melissa shaaha

Shaaha Melissa waa mid fudud oo udgoon, lehna dawooyin marka lagu daro inuu yahay cabitaan aad u fiican in la isticmaalo. ka hor inta aanad seexan. Geedka melissa waxaa laga yaaba in gobolada qaar looga yaqaanno liin dhanaan, asalkiisuna waxa uu ku yaalaa Eeshiya waxana uu ka tirsan yahay qoys la mid ah boqoshaada saameyn ku dejineed cajiib ah. Shaahu waa mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan walaaca iyo dhimista walbahaarka, isaga oo hubinaya in habeennada la seexdo kuwa hurdada ku dhibta.

Shaaha Linden

waxaa loogu yeeri karaa magacyo kale sida: tejo, teja ama texa. Shaahu waxa uu caan ku yahay daawaynta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo ay ugu waaweyn yihiin walaaca iyo madax xanuunka. Marka lagu daro u adeegida sidii calool nacis weyn, hagaajinta dheefshiidkaaga.

Cilmi-baadhisyada qaarkood