Waa maxay daalka maskaxdu?

Waa wax caadi ah in la dareemo qulqulo badan, gaar ahaan ka dib maalinta mashquulka ah ee shaqada. Si kastaba ha ahaatee, marka daalkani uu ka saaro xadka maskaxdaada, yacni, maskaxdaada ayaa ku badanaysa sababtoo ah macluumaadka xad-dhaafka ah, isticmaalka shabakadaha bulshada ama xad-dhaafka ah ee hawlaha shaqada inta lagu jiro maalinta, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto daal maskaxeed.

3>Sidoo kale loo yaqaan gubasho maskaxeed, soo-gaadhistan xad-dhaafka ah waxay keentaa in hab-dhiska neerfayaasha uu hoos u dhaco, iyada oo ay kor u kacdo awoodda dhiigga ee hormoonnada la xidhiidha walbahaarka, cortisol, taas oo keenta daal maskaxeed. Maqaalkan, waxaad wax badan ka baran doontaa sababaha ugu waaweyn, calaamadaha iyo sida loo daweeyo saameynta daalka maskaxda. Akhris wacan!

Wax badan oo ku saabsan daalka maskaxda

Da'da tignoolajiyadu waxay si weyn u kordhisay soo-gaadhista dadka ee macluumaadka xad-dhaafka ah, xaqiiqda oo si weyn u kordhisa daalka maskaxda. Mawduucyada soo socda ka ogow dhinacyada ka qayb qaadan kara daalka maskaxda.

Sababaha daalka dhimirka

Daalka maskaxdu waxa uu ku iman karaa xaalad kasta oo maskaxda ka dhigaysa mid had iyo jeer firfircoon. Jadwalka mashquulka badan wuxuu xitaa la mid noqon karaa "status" dadka qaarkiis, si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo xad dhaaf ah waxay kuu keeni karaan dhibaatooyin halis ah.

>jireed. Si kastaba ha ahaatee, tababar la'aantu waxay ka iman kartaa xaqiiqda fudud ee ah in aan laga warqabin saameynta jimicsiga jireed uu ku leeyahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda.

Kaliya jimicsiga maaha jimicsiga kaliya ee caawin doona si aad u hesho caafimaad wanaagsan. Markaa, baadh oo hel waxqabadyo aad jeceshahay inaad qabato. Habkaas, samaynta jimicsi ku siinaysa farxad dheeraad ah waxay kor u qaadi kartaa natiijooyinkeeda marka la eego caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, samaynta dhaqdhaqaaqa jireed waa hab aad u wanaagsan oo aad ku sii deyn karto tamarta ku urursan maalinta.

Waqti u qaado wakhtiga firaaqada

Dhallaanka ah inaad noqoto qof wax soo saar badan ayaa fududayn kara wakhtiga qofku wuxuu gooni u dhigaa hawlaha xilliga firaaqada. Waqtiyadani waa muhiim si aad ugu raaxaysato munaasabado gaar ah oo ku siinaya dareen farxadeed oo dheeraad ah noloshaada.

Hadaba, ha u malayn inaad meel gooni u dhigto dhawr maalmood oo usbuucaaga ah si aad ula kulanto asxaabta, isu soo bax. qadada qoyska, safarka wadada ee saaxiibadaa ama u qaadashada eygaaga socodka beerta waa wakhti lumis - liddi ku ah, markaad tallaabadan qaaddo, waxaad maskaxdaada ka caawineysaa inay la xiriirto waqtiyo badan oo raaxo ah .

Sidaas oo kale, in aad hesho wakhti firaaqo ah ayaa aad muhiim ugu ah maskaxdaada si ay uga soo kabsato ugana soo kabsato hawlihii ugu cuslaa ee aad qabato maalintii oo dhan.

>Ka fogow in aad shaqo gasho.guriga

Haddii aad ka shaqeyso shirkad leh meel bannaan oo ay tahay inaad u safarto shaqada, waxaan ku dadaalaa in wax kasta oo arrimo shaqo ah la xalliyo oo keliya markaan shaqada joogo. Caado aad u xun ayaa ah inaad shaqadaada ku kordhiso deegaankaaga guriga. Ku celcelinta dhowr jeer, waxaad si sii kordheysa ugu noolaan kartaa noloshaada agagaarka shaqada

>Hadaba, maskaxda ku hay in aad u baahan tahay inaad dejiso waqti xaddidan wax kasta oo ay tahay inaad sameyso oo la xiriirta shaqada. Kuwa guriga ka shaqeeya, samaynta jadwal si ay u qabtaan hawlo xirfadeed ayaa kaa caawin doona inaadan ku abuurin jahawareer joogta ah, isku darka ballanqaadyada> Waqti la qaado qoyska iyo asxaabta> Waqti la qaado> jadwalkaaga inaad la qaadato qoyskaaga iyo asxaabtaada ayaa kaa caawin doona inaad hesho waqtiyo badan oo nasasho ah oo aad ku qaadato jadwalkaaga caadiga ah, maadaama culeys maskaxeed uu soo baxo markaan joojino samaynta ama la xiriirinta waxyaabaha aan jecelnahay.> 3> Sidaa darteed, qiimee kuwan qadada Axadda. qoyska xitaa in ka badan, ama kuwa aad la socoto asxaabtaada oo aad aad u qosliso, waxaad hubaal ka dhigi kartaa in dabeecaddaani ay wax badan ka tarto caafimaadka maskaxdaada.

Haddii loo baahdo, raadso cilmi-nafsiga

Haddii aad dareento in daalkan maskaxeed uu ku jiro maalmo badan noloshaada, raadso caawimaad axirfadle, sida cilmi-nafsiga. Waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto dabeecadaha aad ku leedahay caadadaada joogtada ah ee ka qaybqaata daalkan maskaxeed.

>

Caawinta khabiirka ee kiisaskan waxay si weyn kor ugu qaadaysaa raadintaada caafimaad maskaxeed oo dheeli tiran. Haddaba, ballantaada dib ha u dhigin haddii aad mid u baahan tahay.

Daalka maskaxdu ma kicin karaa cudur kasta?

Marka jidhkaagu soo diro calaamado digniin ah oo aanad isku dayin inaad u fiirsato, daalka maskaxdu wuxuu jidhkaaga u keeni karaa cawaaqib jidheed, waxna ka beddela shaqada noolaha, taas oo keeni karta Dhiig-karka iyo xanuunka jirka, madax-xanuun, iyo dhibaatooyinka caloosha. Intaa waxaa dheer, waxay kordhin kartaa fursadaha niyad-jabka iyo weerarada walaaca.

Hadaba, jidhkeenu waa saaxiib weyn oo aan awoodno inaan iska ilaalinno cudurrada qaarkood. Astaamaha ka muuqda waa habka uu u gudbiyo in ay wax socdaan. Haddaba, isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato inaad dhisto caadooyin caafimaad leh oo isku day inaadan iska indho tirin calaamadaha jidhkaaga.

Baahida sare ee qof ahaaneed iyo mid xirfadeed labadaba, iyo la'aanta wakhtiga loo qorsheeyay ee nasashada maskaxda waxay noqon kartaa qaar ka mid ah sababaha soo noqnoqda ee daalka dhimirka macluumaadka, waa arrimo sababi kara dhibaatadan, sababtoo ah way sii adkaanaysaa in dadku ay ka gooyaan dunida casriga ah.

Shaqada xad dhaafka ah

Marka la horumariyo tignoolajiyada, waxay kordhisaa mar kasta oo lagu daro soo-gaadhista in dadku si xad dhaaf ah u shaqeeyaan, dhammaan sababtoo ah habab cusub oo shaqo ayaa la qaatay waqti ka dib, sida xafiiska guriga. Taas, dad badani waxay bilaabaan inay si joogto ah u shaqeeyaan, iyagoo isku daraya habka caadiga ah ee shakhsi ahaaneed iyo dhinacyada xirfadlayaasha, ma awoodaan inay waqti ku maareeyaan hab ka caafimaad badan.

Nasinta ama nasashada lagama maarmaanka u ah maskaxda si ay u awoodo inay soo saarto caafimaad ka caafimaad badan. waxaa lagu bedelaa saacado badan oo shaqo ah, taasoo keenaysa in shaqada xad-dhaafka ah ay baabi'iso, xitaa, xilliyada laga yaabo inay ku dhacaan wakhti wakhti firaaqo ah. , qofka u horseeda daal maskaxeed.

Kor u qaadida garaadka sare ee saacado badanMa khaldana, si kastaba ha ahaatee, marka ay saacadahani dhammaadaan xad-dhaafka ah waxaa muhiim ah inaad ka taxadarto, sababtoo ah xitaa markaad wax badan barato waxaad la kulmi kartaa saameynta daalka maskaxda.

Waxaas oo dhan waxay dhacaan sababtoo ah marka maskaxda waxaa loogu talagalay tamartaada waxqabad sare oo kicinta garaadka muddo dheer, si buuxda ayay u firfircoon tahay, hoos u dhigaysa tamarta jidhkaaga si uu u habeeyo macluumaadka. Sidaa darteed, inaad dhawr maalmood ku haysato daraasado xad-dhaaf ah waxay kuu noqon kartaa sababo dhab ah inaad sidoo kale gaadho burbur maskaxeed. La soco!

Niyad-jab ama walaac

Niyad-jabku wuxuu u muuqan karaa siyaabo kala duwan. Waxaa lagu qeexi karaa dareen murugo daran oo leh waqti dheer oo sababa rafaad, saameynaya waxqabadka hawl maalmeedka. Dhanka kale, welwelku waa cudur ku soo bandhiga fikirka, taas oo ah, welwelka xad dhaafka ah ama joogtada ah, waxaa lagu sifeyn karaa walaac.

Taas, labaduba waxay saameeyaan xiriirka aan la leenahay maskaxda. shucuurteena iyo fikirkeena. Kuwa ay la kulmaan cudurradan waxay sidoo kale la kulmi karaan daal maskaxeed. Dhammaan sababtoo ah calaamadaha cudurradani waxay ku dhammaanayaan beddelka habka maskaxdeenu u dhaqmo inta lagu jiro nolol maalmeedka.

Stress

Stressku wuxuu noqon karaa mid ka mid ah sababaha qofka u horseeda inuu yeesho daal maskaxeed. Jadwal dhib badan, dhibaatooyin ku jiraXidhiidhka dadka iyo dhibaatooyinka xirfadeed waxay noqon karaan arrimo gacan ka geysta muuqaalka diiqada saamaynta daalka maskaxda. Cadaadiska looma tixgeliyo cudur ama xaalad caafimaad, laakiin waxay dhalin kartaa daal maskaxeed labadaba shaqada iyo noloshaada gaarka ah.

Calaamadaha daalka dhimirka

La soco calaamadaha in jirka laftiisa uu soo daayo ayaa kaa caawin kara inaad si dhakhso leh u aqoonsato marka aad dareemayso daal maskaxeed. Mawduucyada soo socda waxaan uga hadli doonaa wax yar oo ku saabsan calaamadaha qaar ee xaaladani ay soo bandhigto.

Madax-xanuun

Marka aad la kulanto madax-xanuun badan, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa arrintan. Dhammaan sababtoo ah waxay noqon kartaa jidhkaaga oo kaaga digaya inay suurtogal tahay inay jiraan wax maskaxdaada ka khaldan. Haddaba, xanuunku wuxuu u muuqdaa mid ka digaya wax xad-dhaaf ah oo laga yaabo inay ku dhacaan noloshaada

Qofku waxa laga yaabaa inuu dareemo xanuun badan oo garaaca ama si fudud dareenka cadaadiska madaxa, kaas oo laga yaabo inay weheliso lallabbo. Sidaa darteed, ha dhayalsan inta jeer ee xanuunka ee nolol maalmeedkaaga, adoo raadinaya kaliya inaad is-daaweyso. Si qoto dheer u falanqee sababaha joogtada ah ee xanuunkan, sababtoo ahwaxay noqon kartaa calaamad muujinaysa daalka dhimirka.

Dhibaatooyinka hurdada

Xaaladaha daalka xad-dhaafka ah, waxa laga yaabaa in qofku uu dareemo dhibaato hurdo, (oo loo yaqaan ereyga hurdo la'aan) awood u leh in uu helo hurdo ku filan

Tani waxay dhacdaa, sababtoo ah xaaladahan, maskaxdu ma mari karto heerarka caadiga ah ee hurdo tayo leh, taas oo ah, waxay keentaa in qofku aanu si dhab ah u maareynin inuu nasto waxa jidhkeedu u baahan yahay.

Xanaaq

Dhawr kiciya nolol maalmeedka ayaa caafimaadka maskaxda tijaabinaya. Jadwal mashquul iyo walbahaar badan, raadinta joogtada ah ee wax soo saar badan, maaraynta xiriirka dadka iyo qaadashada go'aannada ayaa ka mid ah qaar ka mid ah dhiirigelintan. Dhinacyadani waxay ku dambaynayaan inay masuul ka yihiin dhisidda xidhiidhka aynu la leenahay waxyaalaha

Si kastaba ha ahaatee, kacsanaanta jidheed iyo daalka maskaxeed ee la soo deristay wakhtiyadan waxay ku dhammaata culays nafsi ah, taasoo qofka u horseeda in uu naftiisa wax badan ka qaado, sidaas awgeedna uu dhaliyo. Xanaaqa xaaladaha uusan caadi ahaan ka xanaaqin. Si kale haddii loo dhigo, xaaladaha fudud ee lagu xallin karo, marka qofku ku jiro daal maskaxeed, waxay u muuqdaan inay sii adkeeyaan. waxay u fasirtaa khatar, jidhku wuxuu soo daayaa hormoonnada, sida kiiska adrenaline, si muruqyadaqandaraas. Marka ay dareemaha qanjidhada badan sameeyaan, natiijadu waxay keentaa in xanuunka jidhku uu soo baxo.

Sidaas darteed, isu-ururinta welwelka iyo hawl-maalmeedka buuxa waxay jidhka ka dhigi karaan inay dareemaan culayskan xad-dhaafka ah, oo noqda mid aad u kacsan inta lagu jiro nolol maalmeedka. . Haddaba, ka digtoonow marka ay xanuunnada jidhku bilaabaan inay noloshaada ku sii jiraan - waxay noqon kartaa calaamad kale oo muujinaysa inaad ku jirto daal maskaxeed oo aad u baahan tahay inaad u fiirsato.

6> Feejignaan la'aan

Marka uu jirku aad u daalan yahay oo ay maskaxdu saacado badan ku bixisay habaynta xog badan, waa dabiici in jidhkaagu ku muujiyo calaamado muujinaya in aad xad dhaaf tahay. Xaaladaha daalka, ma aha oo kaliya jidhka oo bixiya calaamadaha, laakiin sidoo kale maskaxda sidoo kale.

Sidaas oo kale, calaamadahan maskaxdu soo saarto waxay u muuqdaan inay u muuqdaan inay ku adag tahay diiradda saarista ama dhowr daqiiqadood oo mashquul ah inta lagu jiro maalin. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah calaamadaha lagu garto in aad leedahay daal maskaxeed ayaa ah feejignaan la'aanta, taas oo keeni karta in ay saameyn weyn ku yeelato wax soo saarkaaga.

Niyaddu waxay isbedeshaa

laga yaabaa in aanay u dhalin dareen aad u wanaagsan kuwa dhex mara. Sidaa darteed, kuwa maskaxda ka jaban waxay ku kala duwan yihiin niyadda inta ay ku jiraan xaaladaha nololeed.

Tani waxay ku dhici kartaa xaqiiqda fudud ee qofku aanu awoodin inuu la tacaalo culeyska xad-dhaafka ah.fikrado iyo cadaadis ku wareegsan iyada maalintii oo dhan. Sidaa darteed, u janjeera ayaa ah in qofku aanu awoodin in uu si joogto ah ugu noolaado niyadiisa, sababta oo ah dhaqanka caadiga ah ee aan wax ku biirin caafimaadka maskaxda. Maskaxda buuxda oo aad u dhib badan waxay carqaladayn kartaa tayada hurdada qofka, taasoo keenaysa xoogaa cawaaqib ah maalintii oo dhan. Haddaba, in qofku dareemo daal ama hurdo joogto ah waxa ay calaamad u noqon kartaa in aad u baahan tahay nasasho, maadaama ay suurtogal tahay in aad gaadhay xadkaaga maskaxeed.

Haddaba, u fiirso sida uu jidhkaagu u falceliyo maalmaha - haddii ay muujinayso calaamad lulmo badan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in maskaxdaadu aanay aad u fiicneyn. Jidhku aad buu u caqli badan yahay, mar kasta oo ay wax gudaha ahi dhacaan, waxa uu ku dadaalaa in uu keeno ogeysiis si loo xaqiijiyo in ay wax khaldan yihiin.

Hadaba, u fiirso calaamadaha jidhkaaga oo isku day in aad dhegaysato marka aad tidhaahdo waa khalad. waqti lagu qanciyo.

Isbeddelka cadaadiska dhiigga

Qofka muujiya daalka dhimirka waxaa laga yaabaa inuu la kulmo isbeddello dhiig karka, tan waxaa loo arkaa dhacdo caadi ah. Anagoo og in maskaxdu ay tahay mid ka tarjumaysa jidhkeena, marka ay gaadho xad, waxay keentaa in jidhku yeesho astaamo jidheed oo dheeraad ah, sida cadaadiska isbeddelka

Tani waxay ku dhacdaa isgoysyadacaadooyinka kaa dhigaya inaad gaarto daqiiqad daal maskaxeed, sida shaqo badan, werwer xad dhaaf ah, walaac, hurdo xun oo habeenkii ah iyo, wax walba oo ka sii badan, taabasho xad dhaaf ah oo la isticmaalayo qalabka maskaxdaada kicinaya. Yacni, caadooyin xunxun oo ay sababaan daalka maskaxeed oo si toos ah u saameeya caafimaadkaaga.

Dhibaatooyinka dheefshiidka

Calaamadaha kale ee jireed ee daalka maskaxdu qofka ku keeni karaan waa qaar ka mid ah dhibaatooyinka caloosha, sida calool-istaagga, gaaska, dheef-shiidka, dheef-shiid kiimikaad, gastroesophageal reflux iyo gastritis. Waxaas oo dhan waxay ku dhici karaan feejignaan la'aanta uu qofku siiyo hoos u dhac maskaxeed.

Calaamadaha iyo calaamadaha lagu garto daalka maskaxdu waa hab ay maskaxdaadu ku muujinayso in jidhkaagu uu ku jiro xaalad xad dhaaf ah inaad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad nasato. Sababtaas awgeed, ka hor inta aysan noqon calaamado jireed, sida dhibaatooyinka caloosha, isku day inaad fahamto waxa aad ku beddeli doonto noloshaada si aad ula tacaalto daalka maskaxeed ee lagu soo bandhigay.

wanaaji caafimaadkaaga daalka maskaxda

>

Waxaa jira habab wax ku ool ah oo waxtar leh oo loo maro caadooyin yaryar oo aad bilowdo inaad geliso nolol maalmeedkaaga kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta daalka maskaxdaada. Waxaan hoos ku taxnay qaar ka mid ah dhaqamadan, iska hubi!

Dib u habayn naftaada

Si dhow u eeg sida aad tahaydhisidda joogtada ah waxay kaa caawin doontaa inaad hesho maalmo badan oo wax soo saar leh oo aan mashquul ahayn, sababtoo ah abaabul la'aanta nolol maalmeedka waxay ku siin kartaa dareen aad u xoogan oo ah inaadan soo saarin waxyaabo badan oo aad qabato oo aad haysato wakhti yar.<4

Sidaa darteed, isku day inaad habayso mas'uuliyadahaaga siday u kala horreeyaan mudnaanta maalinta. Waxa aanad samayn karin isla maalintaas, ku dadaal in aad jadwal u samayso midda xigta. Jadwal yeelata waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad si dheeraad ah u maamusho hawlahaaga caadiga ah, kana fogaato dib u dhaca iyo walbahaarka suurtogalka ah ee kuu horseedaya in aad gaadho heer maskaxeed oo daal ah.

Isku day in aad si fiican wax u cunto

>Si aad iskaga ilaaliso Tamar yar, oo maskaxdaada rabsho si ay si fiican uga shaqeyso macluumaadkaaga joogtada ah, isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato habka aad wax u cunayso maalinta oo dhan. Markaad hesho cunto dheeli tiran oo caafimaad leh, tamartaada iyo xooggaaguba aad bay u cusboonaysiinayaan.

Sidaas darteed, cilmi-baadhis ku saabsan cuntooyinka gacan ka geysta caafimaadka maskaxdaada iyo, wax kasta oo ka sarreeya, kuwaas oo mas'uul ka ah gudbinta tamar ka caafimaad badan. Cuntadu waa shidaalka jidhkeena, haddaba isku day in aad u fiirsato waxa aad maalin kasta cunayso, iskuna day in aad yeelato cunto la xakameeyey oo caafimaadkaaga faa'iido u leh.

<6 dadka cuqdadaysan ama caajis ku ah samaynta nooc ka mid ah hawlaha