Kas yra protinis nuovargis?

Įprasta jaustis labai išsekusiam, dar labiau po įtemptos darbo dienos. Tačiau kai nuovargis peržengia proto ribas, t. y. kai smegenys perkraunamos dėl per didelio informacijos kiekio, socialinės žiniasklaidos naudojimo arba per daug darbo užduočių per dieną, galite jausti protinį nuovargį.

Šis per didelis poveikis, dar vadinamas protiniu nuovargiu, gali sukelti nervų sistemos reguliacijos sutrikimus, padidinti streso hormono kortizolio koncentraciją kraujyje ir taip sukelti protinį nuovargį. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie pagrindines protinio nuovargio priežastis, simptomus ir kaip gydyti jo poveikį. Malonaus skaitymo!

Daugiau apie protinį nuovargį

Technologijų amžius labai padidino žmonių susidūrimą su informacijos pertekliumi, o tai labai didina protinį nuovargį. Kitose temose sužinokite, kokie aspektai gali prisidėti prie protinio išsekimo.

Protinio nuovargio priežastys

Protinis nuovargis gali atsirasti dėl bet kokios situacijos, kai smegenys nuolat būna aktyvios. Labai įtempta rutina kai kuriems žmonėms netgi gali būti "statuso" sinonimas, tačiau visko perteklius gali sukelti rimtų problemų.

Įtempta kasdienybė, per daug rūpesčių, dideli tiek asmeniniai, tiek profesiniai poreikiai ir laiko, skirto protiniam poilsiui, trūkumas gali būti dažnos protinio nuovargio priežastys.

Be to, šią problemą gali sukelti ir dažnas įvairių socialinių tinklų ar informacinės žiniasklaidos dirgiklių poveikis, nes žmonėms vis sunkiau atsijungti nuo virtualaus pasaulio.

Pervargimas

Tobulėjant technologijoms, vis dažniau žmonės patiria pervargimą, nes laikui bėgant pradedamos taikyti naujos darbo formos, kaip antai namų biuras. Dėl to daugelis žmonių pradeda dirbti nuolat, asmeninę rutiną sumaišydami su profesine, nesugeba sveikiau tvarkyti laiko.

Pertraukas ar pertraukėles, būtinas, kad protas galėtų sveikiau dirbti, pakeičia ilgos darbo valandos, todėl per didelis darbo krūvis panaikina net laisvalaikiui skirtus laikotarpius.

Dėl viso šio pervargimo ir didesnio produktyvumo siekio nepaisoma sveikų įpročių, todėl žmogus patiria protinį nuovargį.

Didelė intelektinė stimuliacija ilgas valandas

Žmonės, kurie stengiasi didelę dienos valandų dalį skirti mokymuisi, neklysta, tačiau, kai šios valandos tampa pernelyg ilgos, svarbu būti atsargiems, nes net ir besimokant per daug galima patirti protinio nuovargio padarinius.

Visa tai atsitinka todėl, kad kai smegenys ilgą laiką skiria savo energiją veiklai, susijusiai su dideliais intelektiniais dirgikliais, jos yra visiškai aktyvios, todėl mažėja jūsų organizmo energija informacijai apdoroti. Todėl kelios dienos, kai pernelyg daug mokotės, gali būti tikra priežastis, dėl kurios jūs taip pat pasieksite protinį išsekimą. Laikykitės!

Depresija arba nerimas

Depresija gali pasireikšti keliomis formomis. Ją galima apibrėžti kaip ilgai trunkantį intensyvaus liūdesio jausmą, sukeliantį kančią ir darantį įtaką kasdienės veiklos rezultatams. Kita vertus, nerimas yra liga, pasireiškianti per mintis, t. y. pernelyg didelis ar nuolatinis intensyvus nerimas, gali būti apibūdinamas kaip nerimas.

Sergantieji šiomis ligomis taip pat gali patirti protinį nuovargį, nes dėl šių ligų simptomų pasikeičia mūsų proto elgesys kasdieniame gyvenime.

Stresas

Stresas gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių žmogus patiria protinį nuovargį. Sutrikusi kasdienybė, santykių su žmonėmis problemos ir profesinės problemos gali būti stresą sukeliantys veiksniai.

Žmonės, kurie dažnai patiria stresą, yra linkę turėti labai paveikius santykius su savo protu, todėl didėja tikimybė pajusti protinio nuovargio padarinius. Stresas nelaikomas liga ar medicinine būkle, tačiau jis gali būti protinio išsekimo veiksnys tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.

Protinio nuovargio simptomai

Žinodami savo kūno signalus galite greičiau nustatyti, kada jaučiate protinį nuovargį. Kitose keliose temose šiek tiek plačiau pakalbėsime apie kai kuriuos šios būklės simptomus.

Galvos skausmas

Kai susiduriate su dažnais galvos skausmais, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį. Viskas dėl to, kad tai gali būti jūsų kūno įspėjimas, jog galbūt kažkas negerai vyksta su jūsų protu. Taigi, atrodo, kad skausmas įspėja jus apie kažką pernelyg didelio, kas gali vykti jūsų gyvenime.

Žmogus gali jausti labiau pulsuojantį skausmą arba tiesiog tą spaudimo jausmą galvoje, kurį gali lydėti pykinimas. Todėl nenuvertinkite skausmo dažnumo kasdienybėje, ieškodami tik savigydos. Nuodugniai išanalizuokite nuolatines šių skausmų priežastis, nes jie gali būti psichinio nuovargio požymis.

Miego sutrikimai

Pervargimo atvejais žmogus gali kentėti ir dėl to, kad jam sunku miegoti (tai vadinama nemiga), ir dėl to, kad jis jaučiasi nepakankamai išsimiegojęs.

Taip atsitinka todėl, kad tokiomis sąlygomis smegenys negali pereiti įprastų kokybiško miego etapų, t. y. dėl to žmogus negali pailsėti taip, kaip iš tikrųjų reikia organizmui.

Dirglumas

Keletas kasdienio gyvenimo dirgiklių yra psichinės sveikatos išbandymas. Įtempta ir įtempta rutina, nuolatinis produktyvumo siekis, santykių su žmonėmis valdymas ir sprendimų priėmimas - tai tik keletas iš šių dirgiklių. Šie aspektai galiausiai lemia mūsų santykį su daiktais.

Tačiau tokiomis akimirkomis patiriama fizinė įtampa ir protinis nuovargis galiausiai sukelia psichologinę įtampą, todėl žmogus iš savęs reikalauja vis daugiau ir daugiau, taip sukeldamas susierzinimą situacijose, kuriose paprastai nesusierzintų. Kitaip tariant, situacijos, kurias paprasta išspręsti, kai žmogus patiria protinį nuovargį, yra linkusios komplikuotis.

Kūno skausmai

Kai susiduriate su situacija, kurią organizmas supranta kaip grėsmę, organizmas išskiria hormonus, pavyzdžiui, adrenaliną, kad raumenys susitrauktų. Nervams susitraukinėjant labiau, organizme pradeda atsirasti skausmas.

Taigi, atkreipkite dėmesį, kai jūsų gyvenime atsiranda kūno skausmai - tai gali būti dar vienas požymis, kad jaučiate protinį nuovargį ir turite į tai atkreipti dėmesį.

Koncentracijos stoka

Kai kūnas yra labai pavargęs, o protas valandų valandas apdoroja daugybę informacijos, natūralu, kad kūnas siunčia signalus, jog persistengėte. Išsekimo atvejais signalus siunčia ne tik kūnas, bet ir smegenys.

Todėl šie smegenų skleidžiami signalai galiausiai pasireiškia kaip tam tikri sunkumai susikaupti arba keli išsiblaškymo momentai per dieną. Tačiau vienas iš simptomų, kurie apibūdina protinį nuovargį, yra koncentracijos stoka, kuri gali labai paveikti jūsų produktyvumą.

Nuotaikos svyravimai

Psichinio išsekimo jausmas gali sukelti ne itin malonų pojūtį jį patiriantiems žmonėms. Todėl tiems, kurie patiria psichinį išsekimą, nuotaikos svyruoja įvairiose gyvenimo situacijose.

Taip gali atsitikti paprasčiausiai dėl to, kad žmogus nesugeba susidoroti su minčių ir spaudimo perkrova, kuri jį supa visą dieną. Todėl atsiranda tendencija, kad žmogus negali turėti pastovesnės nuotaikos būtent dėl įprastos praktikos, kuri neprisideda prie geresnės psichinės sveikatos.

Miegamumas

Pilnas ir labai neramus protas gali sutrikdyti žmogaus miego kokybę ir sukelti tam tikrų pasekmių visai dienai. Taigi nuovargio jausmas arba nuolatinis mieguistumas gali būti ženklas, kad jums reikia poilsio, nes galbūt pasiekėte savo protinę ribą.

Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kaip dienomis reaguoja jūsų kūnas - jei jis rodo, kad yra labai mieguistas, tai gali būti ženklas, kad jūsų protas nėra labai gerai. Kūnas yra labai protingas, kai tik kas nors vyksta viduje, jis daro viską, kad pateiktų kokį nors pranešimą, jog kažkas negerai.

Todėl atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir stenkitės įsiklausyti, kai jis sako, kad laikas nusiraminti.

Slėgio pokyčiai

Žinant, kad protas yra mūsų kūno atspindys, kai jis pasiekia tam tikrą ribą, galiausiai jis sukelia kūnui daugiau fizinių simptomų, kaip, pavyzdžiui, slėgio pokyčių atveju.

Taip atsitinka dėl kelių įpročių, kurie sukelia protinį išsekimą, pavyzdžiui, pervargimo, didelio susirūpinimo, nerimo, blogo miego ir, svarbiausia, per didelio kontakto su smegenis stimuliuojančiomis priemonėmis. Kitaip tariant, dėl protinio išsekimo atsirandančių blogų įpročių, kurie galiausiai tiesiogiai paveikia jūsų sveikatą, visuma.

Virškinimo trakto sutrikimai

Kitas fizinis simptomas, kurį žmogui gali sukelti protinis nuovargis, yra virškinamojo trakto problemos, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas, dujos, virškinimo sutrikimai, gastroezofaginis refliuksas ir gastritas. Visa tai gali atsitikti dėl to, kad žmogus nepakankamai dėmesio skiria protiniam išsekimui.

Protinio nuovargio požymiai ir simptomai - tai būdas protui parodyti, kad jūsų kūnas yra perkrautas ir kad jums skubiai reikia pailsėti. Taigi, kol tai netapo fiziniu simptomu, kaip, pavyzdžiui, virškinamojo trakto sutrikimų atveju, pasistenkite suprasti, ką turėsite pakeisti savo gyvenime, kad susidorotumėte su pateiktu protiniu nuovargiu.

Psichinio nuovargio mažinimo būdai

Yra praktinių ir veiksmingų būdų, kaip mažais įpročiais, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, pagerinti savo protinį nuovargį. Toliau pateikiame keletą iš šių būdų, išbandykite juos!

Reorganizuokite save

Atidžiau pažvelgę į tai, kaip yra sudaryta jūsų dienotvarkė, galėsite pasiekti, kad jūsų dienos būtų produktyvesnės ir ne tokios užimtos, nes kasdienio organizuotumo trūkumas gali sukelti labai stiprų jausmą, kad nesate produktyvus, kad turite per daug darbų ir per mažai laiko.

Taigi pasistenkite savo pareigas suskirstyti pagal dienos prioritetus. Tai, ko negalite padaryti tą pačią dieną, pasistenkite suplanuoti kitai dienai. Turėdami tvarkaraštį taip pat galėsite geriau kontroliuoti savo rutiną, išvengsite galimo vėlavimo ir streso, kuris priveda prie psichinio išsekimo.

Stenkitės geriau maitintis

Kad išvengtumėte mažos energijos, trukdančios smegenims geriau apdoroti įprastą informaciją, pasistenkite atkreipti dėmesį į tai, kaip maitinatės visą dieną. Subalansuotai ir sveikai maitinantis, jūsų energija ir žvalumas vis labiau atsinaujina.

Todėl tyrinėkite maisto produktus, kurie prisideda prie jūsų proto sveikatos ir daugiausia atsakingi už sveikesnės energijos perdavimą. Maistas yra mūsų kūno degalai, todėl kasdien stenkitės atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir stenkitės labiau kontroliuoti savo sveikatai palankią mitybą.

Užsiimkite fizine veikla

Dažnai pasitaiko žmonių, kurie turi išankstinį nusistatymą arba tingi užsiimti kokia nors fizine veikla. Tačiau praktikavimo trūkumas gali atsirasti dėl to, kad paprasčiausiai nesuvokiama, kokį poveikį kūno ir proto sveikatai turi fiziniai pratimai.

Sporto salė nėra vienintelė fizinė veikla, kuri padės pagerinti sveikatą, todėl pasidomėkite ir raskite veiklą, kuri jums patinka.

Skirkite laiko laisvalaikiui

Žavesys tapti produktyvesniu žmogumi gali nuvertinti laiką, kurį žmogus skiria laisvalaikiui. Šios akimirkos yra svarbios, kad galėtumėte mėgautis ypatingomis progomis, suteikiančiomis jums didesnį gyvenimo malonumą.

Todėl nemanykite, kad kelias savaitės dienas skirti susitikimui su draugais, šeimos pietums, kelionei su drauge ar pasivaikščiojimui su šunimi parke yra laiko švaistymas - atvirkščiai, jei taip elgiatės, padedate savo protui patirti didesnį malonumą.

Taigi laisvalaikio minutė yra labai svarbi, kad jūsų protas galėtų atsigauti ir atsigauti po per dieną atliktų sunkių užduočių.

Venkite neštis darbą namo

Jei dirbate įmonėje, kuri turi fizinę erdvę ir jums tenka važinėti į darbą, stengiuosi užtikrinti, kad visi darbo reikalai būtų sprendžiami tik tada, kai esu darbe. Labai blogas įprotis yra išplėsti savo darbą į namų aplinką. Tai kartodami vėl ir vėl, vis dažniau galite gyventi savo gyvenimą kaip darbo funkciją.

Todėl nepamirškite, kad turite nustatyti laiko ribas viskam, ką turite padaryti, susijusio su darbu. Tiems, kurie dirba namų biure, profesinių užduočių atlikimo laiko nustatymas padės nesukelti painiavos rutinoje, nesumaišyti įsipareigojimų.

Leiskite laiką su šeima ir draugais

Jei savo dienotvarkėje skirsite laiko pabūti su šeima ir draugais, tai padės jums turėti daugiau poilsio akimirkų, nes psichinė perkrova atsiranda tada, kai nustojame užsiimti mėgstamais dalykais ar bendrauti su jais.

Todėl vis labiau vertinkite sekmadienio pietus su šeima ar išvykas su draugais, kurių metu daug juokiatės, nes galite būti tikri, kad toks požiūris labai prisideda prie jūsų psichinės sveikatos.

Jei reikia, kreipkitės į psichologą

Jei jaučiate, kad šis protinis nuovargis jūsų gyvenime tęsiasi ilgas dienas, kreipkitės pagalbos į specialistą, pavyzdžiui, psichologą. Jis gali padėti jums suprasti, koks jūsų įprastas elgesys skatina šį protinį nuovargį.

Tokiais atvejais specialisto pagalba labai padeda siekti labiau subalansuotos psichikos sveikatos, todėl neatidėliokite konsultacijos, jei jums jos reikia.

Ar psichinis nuovargis gali sukelti ligą?

Kai organizmas siunčia tam tikrus įspėjamuosius signalus, o jūs nesistengiate į juos atkreipti dėmesio, protinis nuovargis gali sukelti tam tikrų fizinių padarinių jūsų organizmui, pakeisti organizmo veiklą, dėl to gali atsirasti hipertenzija ir kūno skausmai, galvos skausmai ir virškinimo trakto sutrikimai. Taip pat gali padidėti depresijos ir nerimo krizių atsiradimo tikimybė.

Todėl mūsų kūnas yra puikus sąjungininkas, padedantis mums išvengti kai kurių ligų. Pasireiškiantys simptomai - tai būdas jam pranešti, kad kažkas vyksta. Taigi stenkitės susikurti sveikesnius įpročius ir stenkitės neignoruoti savo kūno signalų.