Kas yra savęs žlugdymas?

Savęs žlugdymas - tai kenkimas sau veiksmais ir mintimis, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Žmonės veikia prieš save dėl įvairių priežasčių, dažniausiai dėl baimės patirti nesėkmę arba būti kitų vertinami.

Taigi savęs sabotažas trukdo neigiamiems veiksmams asmenybėje, profesinėje karjeroje ir individo tarpasmeninių santykių raidoje. Daugeliu atvejų šio destruktyvaus elgesio ištakos susijusios su kokiu nors traumuojančiu įvykiu vaikystėje ar paauglystėje.

Taigi, nesąmoningai ir sąmoningai, tai pasireiškia suaugusiųjų gyvenime, kai mumyse nesusiformuoja pasitikėjimas savimi ir gebėjimas susidoroti su gyvenimo sunkumais.

Tai gali būti laikoma gynybos mechanizmu nuo kritikos ir konfliktų, tačiau toks elgesys galiausiai sukelia priešingus padarinius visą gyvenimą. Taigi savęs žlugdymas galiausiai ilgam išlieka mintyse ir veiksmuose, trukdydamas augti ir bręsti.

Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie savęs žlugdymą, jo kilmę, pagrindinius bruožus, kaip jis pasireiškia mūsų gyvenime ir gydymo būdus.

Savęs žlugdymo reikšmė

Sužinokite, kas tai yra ir kaip atpažinti šį save baudžiantį elgesį savyje ar kituose. Sužinokite, kodėl taip nutinka, ir sužinokite tinkamiausias gydymo formas.

Savęs žlugdymo apibrėžimas

Pagrindinis savęs sabotažo apibrėžimas - tai nesąmoningas neigiamų minčių ir nuostatų ciklas, trukdantis pasiekti kasdienę veiklą ar gyvenimo tikslą. Šis prieš save vykdomas boikotas - tai procesas, sukeliantis minčių konfliktą, verčiantis žmogų manyti, kad jis nesugeba susidoroti su situacija.

Gyvendamas su šia nuolatine mintimi apie negalėjimą ir baime suklysti, žmogus pradeda kurti kliūtis savo užduotims atlikti. Dažnai taip elgiamasi nesuvokiant, kad žmogus pats sukelia kliūtis.

Kas lemia savęs žlugdymą

Tokio boikotuojančio elgesio ištakos gali būti susijusios su vaikystėje ar paauglystėje patirtais neigiamais išgyvenimais, kurie padarė neigiamą poveikį asmeniui ir dėl kurių jis jaučia baimę ar siaubą panašiose situacijose, mintimis ir elgesiu bandydamas save nubausti.

Būtent vaikystėje mes išmokstame ir išsiugdome gebėjimą susidurti su veikla ir susidoroti su nesėkmėmis, o jei dėl kokių nors priežasčių šis mokymasis nebuvo tyrinėjamas ir plėtojamas visą gyvenimą, tai gali turėti pasekmių suaugusiųjų gyvenimo patirčiai.

Kaip atpažinti savęs žlugdymą

Save sabotuojantį elgesį galima atpažinti iš kai kurių pasikartojančių ir žalingų asmens įpročių. Pirmasis iš jų yra atidėliojimas - asmuo, kuriam sunku patikėti, kad jis gali susidoroti su sunkumais, nuolat atidėlioja užduočių atlikimą, nes bijo nesėkmės arba kritikos.

Kitas rodiklis yra tas, kad save sabotuojantis asmuo vengia atsiskleisti ar priimti sprendimus darbe ar kitose socialinėse erdvėse, nes jis žemai save vertina ir nevisiškai pasitiki tuo, ką galvoja.

Kitos nuostatos, rodančios savęs žlugdymą, yra šios: nuolatinė baimė suklysti, pesimizmas bet kokioje situacijoje, nuolatinis lyginimas su kitais žmonėmis, kritiškas ir perfekcionistinis požiūris.

Kaip pašalinti savęs žlugdymą

Kadangi savęs žlugdymas yra elgesys, susijęs su pasąmone, pirmas žingsnis - pripažinti, kad šis įprotis pasireiškia ir kokiais gyvenimo momentais, taip pat patartina kreiptis į psichoterapeutą, kad būtų nustatyta šio žalingo įpročio kilmė.

Po šio suvokimo būtina sukurti mechanizmus, kurie padėtų susidoroti su šiuo toksišku procesu, taip pat išmokti susidoroti su galimais sunkumais ir nesėkmėmis, kurios gali nutikti pakeliui.

Turėsite pakeisti įpročius ir susikurti rutiną, kuri leistų jums pradėti ir užbaigti siūlomas užduotis, kartu ugdant pasitikėjimą savimi ir brandą klysti ir viską atlikti teisingai.

Savęs sabotažo gydymas

Labai svarbu siekti savęs pažinimo, tačiau geriausias būdas gydyti savęs sabotažą yra terapinis gydymas pas psichologą, kad būtų galima suprasti, kur slypi baimė, kuri neigiamai veikia žmogaus požiūrį.

Be terapijos, taip pat galite pasiūlyti susikurti naujus kasdienės veiklos atlikimo įpročius, kurie jūsų kasdienybę padarys produktyvesnę, todėl nedarbingumo jausmas palaipsniui mažės.

Savęs žlugdymo tipai

Dabar sužinokite apie egzistuojančius savęs sabotažo tipus, kad galėtumėte kovoti su tokiu elgesiu. Toliau rasite šešias skirtingas jums kenkiančias savybes.

Atidėliojimas

Atidėliojimas yra labai būdingas savęs žlugdymui, nes jie netiki, kad gali pasiekti teigiamų rezultatų tam tikroje veikloje, kuri, jų manymu, yra sunki ar sudėtinga.

Susidūrę su kažkuo, kas kelia diskomfortą ar netikrumą, šie žmonės linkę atidėti užduotį iki paskutinės akimirkos, užuot susiorganizavę ir ėmęsi veiklos. Kraštutiniais atvejais neveiksnumo jausmas būna toks stiprus, kad žmogus galiausiai atsisako bet kokio darbo.

Atidėliojimas yra labai paplitusi praktika, todėl nekaltinkite savęs, bet venkite jos ir susikurkite metodus, kaip iš jos išsivaduoti. Atidėliojimo galima išvengti planuojant, per dieną pradėkite ir užbaigkite nedideles užduotis ir laikui bėgant jas didinkite.

Viktimizacija

Viktimizacijai būdingas įprotis visuomet save laikyti asmeniu, kuriam buvo padaryta žala, atleidžiant save nuo atsakomybės už veiksmą, taip pat nuo kritikos.

Tokiu būdu asmuo linkęs vaidinti auką, kad nereikėtų susidurti su pasekmėmis ir įsipareigojimais. Savęs sabotažas būdingas tada, kai žmogus nenori pripažinti atsakomybės ir blogų įvykių rezultatų.

Atsisakymas

Neigimas atsiranda tada, kai žmogus nenori susidurti su savo troškimais, svajonėmis, norais ir poreikiais. Kai jausmai nepripažįstami ir neįvardijami, sunkiau nustatyti tikslus ir pokyčius, būtinus asmeniniam ir profesiniam augimui.

Taip pat neigimas pasireiškia ir tada, kai asmuo negali susidoroti ir įveikti patiriamų įvykių, nesvarbu, ar jie laikomi blogais, ar sukelti kito asmens. Savęs sabotažo atveju neigimas neleidžia ištirti veiksmų ir jausmų sudėtingumo, tokiu atveju asmuo nemato naujo kelio.

Kaltė

Kaltės jausmas sustiprina baimę suklysti ir būti kritikuojamam, net jei tai konstruktyvi kritika, žmogus bėga nuo bet kokio vertinimo. Susidūręs su kaltės jausmą sukeliančia situacija, jis linkęs jaustis paralyžiuotas ir nuolat save kaltinti.

Taigi kaltės jausmas yra susijęs su perfekcionizmo siekimu, paliekant nuošalyje bandymų ir klaidų procesą, kuris taip pat yra mokymosi ir sėkmingos užduoties kūrimo dalis.

Žmogus, kuris jaučia kaltę, nuolat neleidžia sau ir nekenčia veiksmų metu, nes mintyse atlieka užduotį, kuri jau yra pasmerkta blogam rezultatui.

Nepastovumas

Kenčiantiems nuo savigraužos sunku suteikti tęstinumą savo veiklai ir projektams ir net palaikyti savo nuomonę ir norus. Todėl nepastovumas yra pasikartojantis bruožas, dėl kurio asmuo nesugeba ilgą laiką išlaikyti dėmesio tam, ko reikia.

Šis įprotis leidžia jai nesusidurti su nežinomomis situacijomis, taip pat ir su galimomis problemomis. Taip pat, nepatirdama kažko skirtingo, ji galiausiai neišgyvena teigiamų situacijų, galinčių atnešti taip trokštamą sėkmę.

Baimė

Baimė paralyžiuoja ir slopina tuos, kurie gyvena savęs sabotažo sąlygomis. Tai jausmas, kuris užvaldo veiksmus ir blokuoja konstruktyvią patirtį. Tai savybė, kuri persmelkia visas kitas, nes baimė gali pasireikšti įpročiu atidėlioti, kaltės jausmu ir sunkumais išlaikant pastovumą visuose veiksmuose.

Tie, kurie save sabotuoja, bijo būsimų nesėkmių ir problemų arba bijo iš naujo išgyventi kokį nors praeities įvykį, todėl šis jausmas nustoja būti natūralus žmogaus gyvenime ir tampa problema, trukdančia veiklai ir gyvenimo planams.

Savęs žlugdymo požymiai

Skaitykite, kaip atpažinti dažniausiai pasitaikančius savęs žlugdymo požymius ir kaip su kiekvienu iš jų kovoti.

Tikėjimas, kad nesate nusipelnęs

Nepripažinti, kad žmogus nusipelnė savo pasiekimų, yra labai paplitęs savęs žlugdytojo įprotis. Šis žmogus atkakliai galvoja, kad jis nenusipelnė gerų dalykų arba kad kažkas kitas yra geresnis už jį. Todėl jam sunku siekti užsibrėžtų tikslų, be to, jam nepavyksta atsiduoti veiklai.

Esant tokiai dinamikai, linkstama įžvelgti tik tai, ką teko išgyventi, ką patyrėme, kokios nesėkmės ar ką praradome, o šventę, savo potencialą ir visas per patirtį įgytas savybes paliekame nuošalyje.

Nepripažįstami jūsų pasiekimai

Nesvarbu, ar dėl to, kad mano, jog turėjo daryti ką nors kitaip, ar dėl to, kad visada lygina save su kitų pasiekimais, tam, kuris mano, kad nenusipelnė to, ką turi, bus sunku įvardyti visa tai, ką jis jau pasiekė iki šio gyvenimo momento.

Kiekvieno proceso pabaigoje nepasidžiaugti savo pasiekimais galiausiai tampa varginančia kelione siekiant idealizuoto tobulumo, kuri sukelia nesaugumo jausmą, žemą savivertę ir sielvartą. Kai kuriais atvejais pasiekimai sukelia tiek vidinių konfliktų, kad pasiekus tikslą žmogus nebegali džiaugtis šia akimirka.

Niekas nėra pakankamai gerai

Dėl labai didelės savikritikos žmogus jaučiasi, kad niekas, ką jis pasiekia, nėra pakankamai gerai. Veikla, kuri turėtų būti maloni ir konstruktyvi, tampa įtampos akimirkomis, kai viskas turi būti paruošta ir nepriekaištinga.

Be to, visada reikia kurti ir tobulinti tai, kas jau padaryta, net jei galutinį darbą pagyrė kiti. Visą šį procesą lydi baimė suklysti, net prieš ką nors darant.

Poreikis kalbėti tik apie pasiekimus

Žmonės, kurie yra perfekcionistai arba bijo kritikos, vengs rodyti savo nesėkmes ar sunkumus, o jų sėkmės dėka jie bus pagirti, taip padidindami savo pripažinimo ir priklausymo jausmą.

Šie žmonės neša poreikį kalbėti tik apie pasiekimus, nesusimąstydami apie nesėkmingus bandymus ir iki tol buvusią trajektoriją. Labai svarbu džiaugtis pasiekimais, tačiau būtina pažvelgti ir į iki tol nueitą kelią, pripažįstant patirtus sunkumus ir iššūkius.

Reikia palyginti

Savigrauža sukuria poreikį nuolat save lyginti, tačiau daug kartų žmogus mato tik savo trūkumus, palikdamas žavėtis kito asmens savybėmis. Gyvenimas stebint kitų žmonių gyvenimą ir darbą sukuria įsivaizdavimą, kuris ne visada atitinka tikrovę, juo labiau jei matome tik sėkmę, o ne visą kelią jai pasiekti.

Kiekvienas žmogus turi savų savybių ir sunkumų, net jei susiduria su tuo pačiu tikslu. Taip lygindami save su kitais žmonėmis nustojame žiūrėti į savo patirtį ir nustojame tobulėti.

Kontrolės poreikis

Kontroliuoti viską aplinkui, numatyti, kas gali nutikti ne taip, būti smulkmeniškam, sugalvoti sprendimus tam, kas dar neįvyko, yra įprasta save žalojančių žmonių veikla.

Bandymas kontroliuoti savo jausmus taip pat yra būdas atlikti neigiamą veiksmą, nes blogi jausmai taip pat persmelkia mintis ir yra tam tikrų situacijų pasekmės. Šiuo atveju būtina suvokti, kad turėti jausmus yra sveika, kažkas natūralaus, ir kad emocijų kontroliuoti neįmanoma.

Kontrolės poreikis sukelia nerimą keliančias mintis ir baimę susidurti su nežinomybe ar kažkuo, kas neturi sprendimo. Gyvenimą veikia situacijos, kurių žmogus negali kontroliuoti, todėl jaučiantys poreikį visada viską kontroliuoti nuolat nerimauja.

Nesėkmės baimė

Vienas iš pagrindinių savęs sabotažo požymių, kurį reikia gydyti, yra nesėkmės baimė. Šis jausmas paralyžiuoja ir trukdo pradėti bet kokį veiksmą neatidėliojant arba vystyti jį be kančios ir noro pasiduoti, nes savęs sabotažą patiriančio asmens mintyse glūdi įsitikinimas, kad tam tikru metu jam nepavyks.

Gyventi su nesėkme taip pat reiškia ugdyti ir tobulinti įgūdžius, net jei tai nepateisina lūkesčių. Gyventi su nesėkmės baime reiškia norėti pasiekti tobulumą, kurio nėra.

Patarimai, kaip sustabdyti savęs žlugdymą

Svarbu ne tik atpažinti pagrindinius savęs sabotažo požymius, bet ir įveikti tokį elgesį pasitelkiant naujus įpročius ir specialų gydymą. Štai kaip galite nustoti save sabotuoti.

Pagrindinis vaidmuo gyvenime

Pirmasis žingsnis siekiant išvengti savęs sabotažo - pripažinti, kad esate savo gyvenimo herojus ir kad jūsų norai bei svajonės nusipelno vietos pasaulyje. Todėl turite pripažinti savo savybes, kaip ir rasti geriausią kelią, kaip patobulinti tai, kas, jūsų manymu, yra trūkumas.

Tai laikas, kai reikia dirbti su savigarba ir nukreipti savikritiką į realių gyvenimo planų kūrimą.

Savo tikslo žinojimas

Stebėdami save užtikrinsite, kad rasite, kas jus daro laimingą ir kokiam tikslui galite skirti savo dienas. Klauskite savęs apie darbą, kurį norite dirbti, savo pomėgius ir vietą, kurią norite užimti pasaulyje.

Nusistatykite savo kelią ir tikslą, net jei dar negalite įsivaizduoti visos naudos, kurią iš to gausite. Tik praktikuodami ir eksperimentuodami suprasite savo tikrąjį gyvenimo tikslą.

Aiškūs tikslai ir strategijos

Planavimas yra puikus sąjungininkas tiems, kuriems sunku atlikti veiklą, ir jis gali būti pritaikytas visoms aplinkybėms, nesvarbu, ar jums reikia sutvarkyti pirkinių sąrašą, ar atsekti didelių projektų etapus, nustatyti savo tikslus ir strategijas.

Pirmiausia galite apgalvoti ir užrašyti savo pagrindinius tikslus, o tada nustatyti kelius jiems pasiekti. Toks organizavimas palengvins užduočių rengimą, kai jos bus nustatytos ir turės aiškią vykdymo strategiją.

Jei jums sunku užbaigti užduotis, nustatykite, kas yra prioritetas, ir padalykite tai į nedidelius veiksmus per dieną. Taip matysite tik tai, ką reikia atlikti tą dieną.

Nustatykite savęs žlugdymo šaltinį

Norint įveikti tokį elgesį, labai svarbu žinoti, kada ir kaip pradėjo reikštis savęs sabotažas. Paprastai savęs sabotažas susijęs su kokiu nors vaikystės įvykiu, tačiau jis gali būti ir kokio nors kito gyvenimo momento, kai neigiamą jausmą sukėlė stiprus ir traumuojantis įvykis, pasekmė.

Šio įvykio atpažinimas suteiks jums įrankių dirbti su jo sukeltomis baimėmis ir kitais žalingais jausmais. Dirbkite ties savęs pažinimu ir kreipkitės specializuotos pagalbos, taip atpažinsite savęs žlugdymo rūšis, kurios labiausiai veikia jūsų gyvenimą, ir galėsite išmokti, kaip su jomis kovoti kasdieniame gyvenime.

Darbas su savigarba

Savivertę galima pagerinti arba sustiprinti, o šis judesys vyksta tada, kai stebite save ir matote visa tai, ką patyrėte. Būtent pripažindami savo paskirtį ir priimdami savo trūkumus atrasite fizinę ir emocinę gerovę.

Jūs nešiojatės unikalias savybes ir žinias, taip pat galią būti tuo, kuo norite būti. Prieš imdamiesi ieškoti savo vietos pasaulyje, turite būti dosnesni sau, atsikratyti kaltės jausmo ir įpročio save lyginti.

Mokykitės iš savo klaidų, vertinkite savo pasiekimus ir supraskite, kad žvilgsnis į dabartį yra geriausia strategija kuriant norimą savo gyvenimo ateitį. Todėl didinkite savo potencialą pasitikėdami savimi ir kurdami viską, ką darote geriausiai, kaip tik galite.

Ėjimas į terapiją

Psichoterapinis lydėjimas su kvalifikuotais specialistais padės nustatyti ir gydyti emocines problemas, kurios neigiamai veikia nuo savigraužos kenčiančius asmenis.

Tai puiki alternatyva tiems, kurie nori apmąstyti jau išgyventus gyvenimo procesus, taip pat svarbu nustatyti planus, kurie vis dar atspindi jų norus ir svajones.

Jei niekada nesate gydęsi, žinokite, kad psichologijoje taikomi įvairūs požiūriai, pavyzdžiui, psichoanalizė, kognityvinė ir elgesio terapija, biheviorizmas, fenomenologija ir kt. Ieškokite akredituoto specialisto ir jūsų poreikius geriausiai atitinkančio požiūrio, kad šis procesas iš tiesų būtų apmąstymų ir pokyčių procesas.

Rimtas požiūris į pokyčius

Pokyčiai yra gyvenimo dalis ir jų išvengti neįmanoma. Be to, mūsų pasirinkimai ar kitų žmonių poelgiai taip pat gali turėti įtakos tam, kokiu keliu būsime nukreipti.

Svarbiausia - susitaikyti su realybe, kurią nustatė šis naujas pokytis, ir suprasti, kokių strategijų nuo šiol galima laikytis. Rimtai susitaikyti su pokyčiais - tai prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus ir spręsti pokyčio sukeltą scenarijų, nustatant naujas strategijas.

Atsakingas elgesys

Būkite atsakingi už savo veiksmus, prisiimkite įsipareigojimus ir atlikite užduotis, net jei viso proceso metu kamuoja baimė ir noras save žlugdyti.

Atsakomybė turi būti visuose kontekstuose, įskaitant jausmus, kurie jums trukdo, būtent jie daro įtaką daliai jūsų pasirinkimų ir lemia jūsų mintis apie neveiksnumą.

Priimkite pakeliui padarytus pasirinkimus ir stebėkite, kaip galite pakeisti savo dabartį, kad ateityje būtų galima tiesti kitus kelius. Nėra jokių problemų perskaičiuoti savo maršrutą, jei šis pakeitimas atliekamas atsakingai, gerbiant savo laiką ir žinias.

Nesiekti tobulumo

Tobulumas yra nepasiekiamas troškimas, todėl visada stenkitės sukurti geriausią įmanomą darbą, atsižvelgdami į turimas priemones ir savo gyvenimo situaciją.

Palikti tobulumą nuošalyje - tai nesitenkinti bet kokiu rezultatu, bet žengti į priekį ir geriausiu įmanomu būdu įveikti iškilusias ribas. Pasišvęsti sau ir pripažinti trajektoriją, kuri sukūrė šį darbą.

Nesėkmės suvokimas kaip natūralaus dalyko

Gyvenimas yra bandymų ir klaidų rinkinys, todėl nesėkmė yra bet kokio proceso tikimybė. Suprasdami, kad yra tikimybė, jog ne visada pavyks būti teisingam, lengviau įveikti nesėkmę, kai ji ištinka, nes tai taip pat yra mokymosi forma arba supratimas, ką reikia keisti, kad būtų pasiektas pagrindinis tikslas.

Pripažinti ir priimti nesėkmės natūralumą nėra lengva užduotis, tačiau šis pripažinimas jokiu būdu nesumenkina sėkmės, kurią pasieksite.

Geriausiųjų vertinimas

Visų savybių, kurios sudaro jūsų kelią, įvertinimas bus viena geriausių priemonių, padėsiančių išsiugdyti pasitikėjimą savimi, būtiną norint būti savo gyvenimo projektų veikėju.

Įžvelkite savyje viską, ką galite pasiūlyti aplinkiniams, taip pat asmeniniame ir profesiniame kontekste, bet visų pirma siūlykite sau geriausias savybes, siekite geriausio savo kelio.

Be to, žiūrėkite į hobį kaip į teigiamą dalyką, kuris, net jei ir neduoda finansinės grąžos, bus maloni veikla, kuri išnaudos jūsų turimą savybę ir kurią laikui bėgant galima tobulinti.

Pirmenybę teikite gerai kompanijai

Stenkitės, kad šalia jūsų būtų žmonių, kurie būtų bendražygiai ir norėtų gyventi su geriausia jūsų versija tiek asmeniniame gyvenime, tiek darbe. Gera kompanija bus jūsų asmeninių procesų ir elgesio pokyčių sąjungininkai.

Žmogus, kuris kenkia sau, šį veiksmą atlieka ir gyvendamas su toksiškais žmonėmis, kurie tik kritikuoja ir neša blogą energiją. Svarbu, kad gyventumėte su žmonėmis, kuriais žavitės, ir kad šis jausmas būtų abipusis.

Ar savęs žlugdymas yra liga?

Savęs žlugdymas - tai žalingus įpročius ugdantis elgesys, kurį daugelis vadina sielos liga, nuolat veikiantis žmogaus emocijas ir veiksmus, verčiantis jį netikėti savo galimybėmis ir dėl to kenkiantis jo profesiniam ir asmeniniam gyvenimui.

Taip pat ir savęs sabotažas verčia nuolat gyventi su nesėkmės baime ir kitais neigiamais jausmais, dėl to gali išsivystyti fizinės ligos, nerimas, depresija ir panikos sindromas.

Kadangi tai yra psichikos problema, psichoterapinis gydymas yra būtinas, kad būtų nustatyta jos kilmė ir pagrindinės paveiktos sritys. Būtent atpažinęs tai, asmuo galės keisti savo įsitikinimus, mintis ir praktiką.

Taip bus ugdomas pasitikėjimas savimi, savigarba ir gebėjimas susidoroti su nepalankiomis situacijomis, neleidžiant asmeniui toliau sau kenkti ir užtikrinant, kad jo gyvenimo trajektorija atitiktų jo tikslus.