Kujihujumu ni nini?

Kujihujumu ni kitendo cha kujidhuru kupitia matendo na mawazo yanayofanya kazi vibaya katika maisha yako. Watu hutenda dhidi yao wenyewe kwa sababu tofauti, hasa hofu ya kushindwa au kuhukumiwa na wengine.

Kwa njia hii, hujuma ya kibinafsi huingilia vitendo vibaya katika utu, katika kazi ya kitaaluma na katika maendeleo ya mahusiano kati ya watu. ya mtu binafsi. Mara nyingi, tabia hii ya uharibifu ina asili yake inayohusishwa na tukio fulani la kiwewe katika utoto au ujana. haijajengwa ndani yetu.

Inaweza kuchukuliwa kama njia ya ulinzi dhidi ya ukosoaji na mizozo, lakini tabia hii huishia kuleta athari tofauti katika maisha yote. Hivyo basi, kujihujumu huishia kudumu kwa njia ya kudumu katika mawazo na matendo, kuzuia ukuaji na kukomaa.

Tazama katika makala hii habari zaidi kuhusu kujihujumu, asili yake, sifa kuu, jinsi inavyojidhihirisha. katika maisha na matibabu yetu.

Maana ya kujihujumu

Jifunze ni nini na jinsi ya kutambua tabia hii ya kujiadhibu ndani yako au kwa watu wengine. Angalia kwa nini inatokea nana kinachohitaji matibabu ni hofu ya kushindwa. Hisia hii inapooza na kuzuia hatua yoyote kuanzishwa bila kucheleweshwa au kufanywa bila uchungu na hamu ya kukata tamaa, kwa sababu katika mawazo ya mtu anayeishi kwa kujihujumu mwenyewe, anaamini kuwa atashindwa wakati fulani njiani. .

Kuishi pamoja na kushindwa pia ni kukuza na kuboresha ujuzi, hata kama kupitia kitu ambacho hakikidhi matarajio. Kuishi kwa hofu tu ya kushindwa ni kutaka kufikia ukamilifu ambao haupo.

Vidokezo vya kuacha kujihujumu

Mbali na kutambua sifa kuu za kujihujumu. , ni muhimu kuondokana na aina hii ya tabia, kupitia tabia mpya na matibabu maalumu. Tazama hapa jinsi unavyoweza kuacha kujihujumu.

Kuchukua uongozi katika maisha

Hatua ya kwanza ya kutojihujumu ni kujitambua kuwa wewe ni mhusika mkuu wa maisha yako na kwamba matakwa na ndoto zako zinastahili. nafasi duniani. Kwa hivyo, lazima utambue sifa zako, na pia ufuatilie njia bora ya kuboresha kile unachoamini kuwa ni kasoro. .

Kujua kusudi lako

Kujichunguza mwenyewe kutahakikisha kuwa unapata kile kinachokufurahisha na ni kusudi gani unaweza kujitolea.katika siku zako. Jiulize kuhusu kazi unayotaka kufanya, mambo unayopenda na nafasi unayotaka kuchukua duniani.

Amua njia yako mwenyewe na lengo lako, hata kama bado huwezi kuibua manufaa yote utakayoyapata. kuwa naye. Itakuwa kupitia mazoezi na majaribio ndipo utaelewa kusudi lako la kweli maishani.

Kuwa na malengo na mikakati iliyo wazi

Kupanga ni mshirika mkubwa wa wale ambao wana ugumu wa kufanya shughuli na anaweza. itumiwe kulingana na miktadha yote, haijalishi kama unahitaji kupanga orodha ya ununuzi au kufuatilia hatua za miradi mikubwa, weka malengo na mikakati yako.

Unaweza, kwanza, kufikiria na kuandika malengo yako makuu na kisha kuamua njia za kuzifanikisha. Shirika hili litarahisisha ukuzaji wa majukumu, kwa kuwa yamedhamiriwa na kwa mikakati iliyo wazi ya kutekelezwa.

Ikiwa unatatizika kukamilisha kazi, fafanua ni nini kilichopewa kipaumbele na uzitenganishe katika vitendo vidogo njiani. siku. Kwa njia hiyo, unaona tu kile kinachopaswa kufanywa siku hiyo.

Kubainisha chanzo cha kujihujumu

Kujua ni lini na jinsi gani uhujumu ulianza kujidhihirisha ni muhimu sana ili kuondokana na hili. tabia. Kawaida, hujuma ya kibinafsi inahusishwa na tukio fulani la utoto, lakini niinaweza pia kuwa matokeo ya wakati mwingine maishani, ambapo tukio la athari na kiwewe lilizua hisia hasi.

Utambulisho wa tukio hili utatoa zana za kufanyia kazi hofu na hisia zingine hatari zinazosababishwa. kwa hilo. Fanya kazi juu ya kujijua na utafute msaada wa wataalam, kwa njia hii, utagundua aina za hujuma ambazo huathiri sana maisha yako na utaweza kujifunza kukabiliana nazo katika maisha ya kila siku.

Fanya kazi. juu ya kujithamini

Kujithamini kunaweza kuboreshwa au kujengwa na harakati hii inafanywa unapojichunguza na kuona kila kitu ambacho umepitia. Itakuwa kwa kutambua madhumuni yako na kukubali dosari zako ndipo utapata ustawi wako wa kimwili na kihisia.

Unabeba sifa na ujuzi wa kipekee, pamoja na uwezo wa kuwa kile unachotamani. Kabla ya kutafuta nafasi yako duniani, unahitaji kuwa mkarimu zaidi kwako, ukiondoa hisia ya hatia na tabia ya kujilinganisha.

Jifunze kutokana na makosa yako, thamini mafanikio yako na uone cha kuangalia. sasa ni mkakati bora wa kujenga maisha yajayo unayotaka kwa maisha yako. Kwa hivyo, ongeza uwezo wako kwa kujiamini na kukuza uwezavyo katika kila jambo unalofanya.

Kwenda kwenye tiba

Ufuatiliaji wa kisaikolojia na wataalamu waliohitimu utasaidia katikautambuzi na matibabu ya masuala ya kihisia ambayo huathiri vibaya wale ambao wanakabiliwa na hujuma binafsi. amua mipango ambayo bado inawakilisha matakwa na ndoto zako.

Ikiwa hujawahi kuwa katika tiba, jua kwamba Saikolojia ina mbinu tofauti, kama vile Uchambuzi wa Saikolojia, Tiba ya Utambuzi-Tabia, Tabia, Fenomenolojia, miongoni mwa zingine. Tafuta mtaalamu aliyeidhinishwa na mbinu inayofaa zaidi mahitaji yako, ili mchakato huu kwa kweli uwe wa kutafakari na kubadilika.

Kukabiliana na mabadiliko kwa umakini

Mabadiliko ni sehemu ya maisha na sivyo ilivyo. iwezekanavyo kuwaepuka. Aidha, chaguo zetu au matendo ya watu wengine yanaweza pia kuathiri njia ambazo tutaelekezwa kwingine.

Jambo muhimu zaidi ni kukabiliana na ukweli kwamba mabadiliko haya mapya yameanzisha na kuelewa ni mikakati gani inaweza kuwa. ikifuatiwa kutoka wakati huu. Kukabiliana na mabadiliko kwa umakini kunamaanisha kuwajibika kwa chaguo zako mwenyewe na kushughulikia hali iliyochochewa na mabadiliko, kuamua mikakati mipya.

Kutenda kwa uwajibikaji

Wajibike kwa matendo yako, kukabiliana na majukumu yako na umalize majukumu. , hata kama woga na hamu ya kujihujumu vipo katika kipindi chote

Wajibu lazima uwepo katika miktadha yote, ikijumuisha hisia zinazokuzuia, ndizo zinazoathiri sehemu ya chaguo lako na kuamua mawazo yako ya kutokuwa na uwezo.

Shika chaguo lako umiliki. ambayo yalifanywa njiani na angalia jinsi unavyoweza kubadilisha sasa yako, ili trajectories nyingine ni kujengwa katika siku zijazo. Hakuna tatizo katika kuhesabu upya njia yako mwenyewe, mradi tu mabadiliko haya yamefanywa kwa kuwajibika, kuheshimu wakati wako na ujuzi wako.

Usitafute ukamilifu

Ukamilifu ni tamaa isiyoweza kufikiwa, daima tafuta kuendeleza kazi iliyo bora zaidi, ukizingatia zana zilizopo na hali yako ya maisha.

Kuacha ukamilifu kando si kusuluhisha matokeo yoyote, bali ni kusonga mbele katika hali ya dhiki na kuikabili kwa njia bora zaidi. iwezekanavyo mipaka iliyoonekana. Jitolee na utambue mwelekeo uliozalisha kazi hiyo.

Angalia kushindwa kwa kawaida

Maisha ni mkusanyiko wa majaribio na makosa, hivyo kushindwa ni uwezekano wa mchakato wowote. Kuelewa kwamba kuna uwezekano huu wa kutokuwa sahihi wakati wote kutafanya iwe rahisi kushinda kushindwa inapoonekana, kwani pia ni njia ya kujifunza au kutambua nini kinahitaji kubadilishwa ili lengo kuu lifikiwe.kufikiwa.

Si kazi rahisi kutambua na kukubali uasilia wa kushindwa, hata hivyo, utambuzi huu haupunguzii kwa vyovyote vile mafanikio utakayoyapata.

Kuthamini kilicho bora zaidi 7>

Kuthamini sifa zote zinazounda njia yako itakuwa mojawapo ya zana bora zaidi za kukuza kujiamini kunakohitajika ili kuwa mhusika mkuu wa miradi yako ya maisha.

Jione mwenyewe kila kitu ulicho nacho. kutoa kwa wale walio karibu nawe, upande wako na pia katika miktadha ya kibinafsi na ya kitaaluma, lakini zaidi ya yote, jitolee sifa zako bora, fanya kazi kuelekea njia yako bora.

Pia, tazama hobby kama kitu chanya ambacho, hata ikiwa haina faida ya kifedha, itakuwa shughuli ya kupendeza ambayo itachunguza ubora uliobeba na ambayo inaweza kuboreshwa baada ya muda.

Tanguliza kampuni nzuri

Jaribu kuwa na watu walio kando yako ambao ni masahaba na ambao wanataka kuishi na toleo lao bora, ama katika maisha yao ya kibinafsi au kazini. Makampuni mazuri yatakuwa washirika katika michakato yako ya kibinafsi na katika mabadiliko ya tabia yako.

Mtu anayejidhuru pia hufanya kitendo hiki kupitia kuishi pamoja na watu wenye sumu ambao hukosoa tu na wanaobeba nguvu mbaya. Ni muhimu kuishi na watu unaowavutia na kwamba hisia hii ni ya pande zote.

Je, kujihujumu ni ugonjwa?

Kujihujumu ni tabia ambayo inakuza tabia mbaya na inaitwa na magonjwa mengi ya nafsi, mara kwa mara huathiri hisia na matendo ya mtu, na kusababisha kutoamini uwezo wao na, kwa hiyo. , kudhuru maisha ya kitaaluma na ya kibinafsi.

Kwa njia hiyo hiyo, hujuma binafsi hufanya kuishi na hofu ya kushindwa na hisia nyingine mbaya mara kwa mara, na inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya kimwili, pamoja na wasiwasi , huzuni. na ugonjwa wa hofu.

Kwa kuwa ni suala la kiakili, ni muhimu kwamba matibabu ya kisaikolojia yafanyike, ili kutambua asili na maeneo makuu ambayo yameathiriwa. Itakuwa kupitia utambuzi huu kwamba mtu binafsi ataweza kufanya mabadiliko katika imani, mawazo na matendo yake.

Hivyo, kujiamini, kujithamini na uwezo wa kukabiliana na hali mbaya kutafanyiwa kazi. , kumzuia mtu huyu asiendelee kujidhuru na kuhakikisha kwamba anaweza kuwa na mwelekeo wa maisha kulingana na malengo yake.

Ufafanuzi wa hujuma binafsi

Ufafanuzi mkuu wa hujuma binafsi ni mzunguko usio na fahamu wa mawazo na mitazamo hasi ambayo huzuia utendaji wa shughuli za kila siku au a. lengo la maisha. Kususia huku kunakofanywa dhidi yako mwenyewe ni mchakato unaoibua mgongano wa mawazo, na hivyo kumfanya mhusika kuamini kuwa hana uwezo wa kukabiliana na hali fulani.

Kwa kuishi na mawazo haya endelevu ya kutokuwa na uwezo na woga wa kufanya makosa. , mtu huanza kujenga vikwazo kwa kazi zake. Mara nyingi, mtazamo huu unafanywa bila mtu kufahamu kwamba anasababisha vikwazo.

Kinachosababisha kujihujumu

Tabia hii ya kugomea inaweza kuwa na chimbuko lake la uzoefu wa utotoni au ujana. ambayo iliathiri vibaya mtu, na kumfanya ajenge woga au woga katika hali kama hiyo, kupitia mawazo na tabia za kujiadhibu.

Ni utotoni tunajifunza na kukuza uwezo wetu wa kukabiliana na shughuli na kushughulika na kushindwa, ikiwa kwa sababu fulani ujifunzaji huu haukuchunguzwa na kujengwa katika maisha yote, unaweza kuwa na athari kwa uzoefu wa maisha ya watu wazima.

Jinsi ya kutambua hujuma binafsi

Inawezekana kutambua tabia ya kujihujumu kupitia baadhi ya tabia zinazojirudia namadhara kwa mtu. La kwanza kati ya hayo ni kuahirisha mambo - mtu ambaye ana ugumu wa kuamini kwamba anaweza kukabiliana na matatizo ataendelea kuahirisha kukamilisha kazi, kwa sababu ya kuogopa kushindwa au kukosolewa.

Kiashiria kingine ni kwamba mtu anayejitegemea. -hujuma zitaepuka kujiweka wazi au kufanya maamuzi kazini au katika maeneo mengine ya kijamii, kutokana na kujidharau na kutokuamini kikamilifu kile anachofikiri.

Mitazamo mingine inayoashiria kujihujumu ni: kuogopa mara kwa mara. kufanya makosa, kukata tamaa katika hali yoyote ile, kila mara kujilinganisha na watu wengine na kuwa na tabia ya kukosoa na ya ukamilifu. bila fahamu, hatua ya kwanza ni kutambua kwamba tabia hii inatokea na katika nyakati gani maishani, na vile vile inashauriwa kutafuta ufuatiliaji wa kisaikolojia ili kubaini asili ya tabia hii ya sumu.

Baada ya ufahamu huu, ni muhimu kuunda taratibu Tunahitaji kukabiliana na mchakato huu wa sumu, pia kujifunza kukabiliana na matatizo yanayoweza kutokea na kushindwa ambayo yanaweza kutokea njiani.

Itakuwa muhimu kubadili mazoea na kuunda utaratibu unaoruhusu kuanza na kumaliza kazi zilizopendekezwa, huku akijijengea ujasiri na ukomavu wa kufanya makosa na kufanikiwa.

Matibabu ya kujihujumu nafsi.

Kutafuta ujuzi wa kibinafsi ni muhimu, lakini njia bora ya kutibu hujuma binafsi ni kufanyiwa matibabu na mwanasaikolojia ili iwezekane kuelewa ni wapi hofu ambayo inaingilia vibaya mitazamo inapatikana.

Zaidi ya tiba, unaweza pia kupendekeza kujenga mazoea mapya ya kufanya shughuli za kila siku zinazofanya utaratibu wako uwe na tija zaidi, hivyo basi, hisia ya kutoweza itapungua pole pole.

Aina za kujihujumu

1>

Fahamu sasa aina za kujihujumu binafsi zilizopo ili uweze kukabiliana na tabia hii. Tazama hapa chini sifa sita tofauti zinazokudhuru.

Kuahirisha

Kitendo cha kuahirisha mambo ni cha kawaida sana kwa watu wanaojihujumu wenyewe, kwa sababu hawaamini kuwa wanaweza kupata matokeo chanya katika baadhi ya shughuli ambazo wanaamini kuwa ni ngumu au changamoto.

Wanapokabiliwa na jambo linaloleta usumbufu au kutokuwa na uhakika, watu hawa huwa wanaahirisha kazi hadi dakika ya mwisho badala ya kujipanga na kuanza kufanya shughuli hiyo. Katika hali mbaya, hisia ya kutokuwa na uwezo huwa kali sana hivi kwamba mtu huishia kuacha kazi yote.

Kuahirisha mambo ni jambo la kawaida sana, hivyo usijilaumu, bali epuka na utengeneze mbinu za kutoka. ya kuahirisha mambo. Kuchelewesha kunaweza kuepukwa kwa kupanga, kuanza na mwishokazi ndogo ndogo siku nzima na huongezeka kadri muda unavyopita.

Unyanyasaji

Unyanyasaji una sifa ya tabia ya kila mara kujiweka kama mtu ambaye alidhurika na hali fulani, na kujiepusha na jukumu la kufanya jambo fulani. tenda, na vilevile kwa ukosoaji.

Kwa njia hii, mtu huyo huwa na tabia ya kumchezea mhasiriwa, ili asishughulike na matokeo na wajibu. Kujihujumu kunakuwepo katika sifa hii wakati mtu hataki kutambua wajibu wake na matokeo mabaya ya matukio.

Kukanusha

Kukanusha hutokea wakati mtu hataki kukabiliana na mahangaiko yake mwenyewe. , ndoto, matamanio na mahitaji. Wakati hisia hazitambuliwi na kutajwa, inakuwa vigumu zaidi kuamua malengo na mabadiliko muhimu kwa ukuaji wa kibinafsi na kitaaluma. uzoefu, kama wao ni kuchukuliwa mbaya au unasababishwa na mtu mwingine. Katika kujihujumu, kukataa huzuia utata wa vitendo na hisia kuchunguzwa, katika kesi hii mtu haoni njia mpya.

Hatia

Hati huzidisha hofu ya kufanya makosa na kukosolewa, hata kama ni ukosoaji wa kujenga, mtu binafsi hukimbia kutoka kwa aina yoyote ya hukumu. Wanapokabiliwa na hali ambayo husababisha hatia, wao huwa na hisiakupooza na kushtakiwa kila mara.

Hivyo, hisia ya hatia inahusishwa na utafutaji wa ukamilifu katika kila kitu, ukiacha mchakato wa majaribio na makosa ambayo pia ni sehemu ya kujifunza na kujenga kazi yoyote yenye mafanikio.

Mtu anayehisi hatia hajiruhusu au kuteseka mfululizo wakati wa vitendo, kwa kuwa katika mawazo yake atafanya kazi ambayo tayari imekusudiwa matokeo mabaya.

Inconstancy

Wale wanaoteseka kutokana na kujihujumu wanaona ni vigumu kuendelea na shughuli na miradi na hata kudumisha maoni na tamaa zao. Kwa hiyo, kutofautiana ni tabia ya mara kwa mara, na kumfanya mtu asiweze kukaa kuzingatia kile kinachohitajika kwa muda mrefu.

Tabia hii inaruhusu mtu asikabiliane na hali zisizojulikana, pamoja na matatizo yao iwezekanavyo. Vivyo hivyo, kwa kutokupitia kitu tofauti, huishia kutokupata hali nzuri ambazo zinaweza kuleta mafanikio yanayotarajiwa. hujuma. Ni hisia inayotawala vitendo na kuzuia uzoefu wa kujenga. Ni sifa inayopenya nyingine zote, kwani woga unaweza kuwepo katika tabia ya kuahirisha mambo, katika hisia ya hatia na katika ugumu wa kudumisha uthabiti katika matendo.

Mtu anayejihujumu nafsi yake anakuwa nahofu ya kushindwa na matatizo ya siku zijazo au hofu ya kupata tukio la zamani tena, kwa hiyo, hisia hii inakoma kuwa kitu cha asili katika maisha ya binadamu na kuwa suala ambalo linadhoofisha shughuli na mipango ya maisha.

Dalili za kujihujumu

1>

Soma sasa jinsi ya kutambua dalili za kawaida za kujihujumu na jinsi kila moja inavyoweza kukabiliwa.

Kuamini kuwa haustahili

Kutozitambua kwamba unastahili kufaulu ni tabia ya kawaida sana ya mtu anayejihujumu. Mtu huyu anaendelea katika mawazo haya kwamba hastahili mambo mazuri au kwamba mtu mwingine ni bora kuliko yeye. Kwa hiyo, ni vigumu kwao kufuata malengo na pia hawawezi kujitolea kwa shughuli.

Katika mienendo hii, kuna tabia ya kuona tu njia ambazo zimepita, kushindwa au kile kilichopotea, kuondoka. kando na sherehe, uwezo wa mtu mwenyewe na sifa zote alizozipata kutokana na uzoefu aliokuwa nao.

Bila kutambua mafanikio yake

iwe kwa sababu anafikiri alipaswa kufanya kitu tofauti au kwa sababu anajilinganisha kila mara. pamoja na mafanikio ya wengine, wale wanaoamini kuwa hawastahili kile walichonacho, watapata ugumu wa kutambua kila kitu ambacho tayari wamefanikiwa kufikia wakati huo katika maisha yao.

Kutosherehekea mafanikio yao wenyewe. mwisho wa kila mchakato huishia kuwa njia ya kuchosha katika kutafuta ukamilifu bora, unaozalisha.kutojiamini, kutojithamini na dhiki. Katika baadhi ya matukio, mafanikio huzalisha migogoro mingi ya ndani hivi kwamba lengo linapofikiwa, mtu hawezi tena kufurahia wakati huo.

Hakuna kitu kizuri cha kutosha

Kuwa na ubinafsi uliokithiri sana. -ukosoaji humfanya mtu ahisi kuwa hakuna kitu anachotimiza kinatosha. Shughuli zinazopaswa kuwa za kupendeza na zenye kujenga huwa nyakati za mvutano, ambapo kila kitu kinahitaji kuwa tayari na kisicho na dosari. kusifiwa na wengine. Utaratibu huu wote umezungukwa na woga wa kufanya makosa, hata kabla ya jambo fulani kutokea.

Haja ya kuzungumza tu kuhusu mafanikio

Wapenda ukamilifu au watu wanaoogopa kukosolewa wataepuka kuonyesha kushindwa au matatizo yao , ni kwa mafanikio yao ndipo watakaposifiwa, na kuongeza hisia ya kukubalika na kumilikiwa.

Watu hawa wamebeba hitaji la kuzungumza tu juu ya mafanikio, na kushindwa kutafakari juu ya majaribio ambayo hayakufaulu na njia iliyofuata. basi. Ni muhimu sana kusherehekea mafanikio, lakini pia ni muhimu kuzingatia njia ambayo ilichukuliwa kuelekea kwao, kwa kutambua shida na changamoto zinazokabili.

Haja ya kulinganisha

Kujiharibu huzalisha hitaji la milele kulinganisha, lakini wengiwakati mwingine, mtu huona tu kasoro zao wenyewe, akiacha kupendeza sifa za mwingine. Kuishi kwa kutazama maisha na kazi za wengine hutufanya tuwe na wazo lisilolingana na ukweli kila wakati, hata zaidi ikiwa tunaona mafanikio tu na sio safari nzima ya kufika huko.

Kila mtu ana kivyake. sifa na matatizo yako hata mbele ya lengo moja. Kwa njia hii, kuishi kwa kujilinganisha na watu wengine hutufanya tuache kuangalia uzoefu wetu wenyewe na kuboresha.

Haja ya udhibiti

Kudhibiti kila kitu kinachotuzunguka, kutabiri kinachoweza kwenda vibaya, kuwa waangalifu, kufikiria masuluhisho kwa yale ambayo hayajafanyika bado ni shughuli za kawaida za wale wanaojidhuru.

Kujaribu kudhibiti hisia zako pia ni njia ya kutoa hatua hasi, kwa kuwa hisia mbaya pia hupenya mawazo na ni. matokeo ya baadhi ya hali. Katika kesi hii, ni muhimu kuona kwamba kuwa na hisia ni afya, kitu cha asili na kwamba haiwezekani kudhibiti hisia.

Haja ya udhibiti huzalisha mawazo mengi ya wasiwasi na hofu ya kukabiliana na haijulikani. au kitu kisicho na suluhisho. Maisha huathiriwa na hali zilizo nje ya uwezo wa mtu, na kusababisha wasiwasi wa mara kwa mara kwa wale wanaohisi hitaji la kudhibiti kila wakati.

Hofu ya kushindwa

Moja ya ishara kuu za kujiharibu