Что такое самосаботаж?

Самосаботаж - это причинение себе вреда посредством действий и мыслей, которые негативно влияют на вашу жизнь. Люди действуют против себя по разным причинам, в основном из-за страха потерпеть неудачу или быть осужденными другими.

Таким образом, самосаботаж препятствует негативным действиям в личности, в профессиональной карьере и в развитии межличностных отношений человека. Во многих случаях это деструктивное поведение имеет свое происхождение, связанное с каким-либо травмирующим событием в детстве или подростковом возрасте.

Таким образом, бессознательно и сознательно это проявляется во взрослой жизни, когда в нас не заложена уверенность в себе и способность справляться с жизненными невзгодами.

Это можно рассматривать как защитный механизм от критики и конфликтов, но такое поведение в итоге приводит к обратным последствиям на протяжении всей жизни. Таким образом, самосаботаж в итоге надолго сохраняется в мыслях и действиях, препятствуя росту и взрослению.

Узнайте в этой статье больше о самосаботаже, его происхождении, основных характеристиках, о том, как он проявляется в нашей жизни, и о методах лечения.

Значение самосаботажа

Узнайте, что это такое и как распознать это поведение самонаказания у себя или у других. Узнайте, почему это происходит и наиболее подходящие формы лечения.

Определение самосаботажа

Основное определение самосаботажа - это бессознательный цикл негативных мыслей и установок, препятствующих достижению повседневной деятельности или жизненной цели. Этот бойкот, осуществляемый против самого себя, представляет собой процесс, провоцирующий конфликт мыслей, приводящий человека к убеждению, что он не способен противостоять ситуации.

Живя с этой постоянной мыслью о неспособности и страхом совершить ошибку, человек начинает строить препятствия на пути к выполнению своих задач. Часто такое отношение происходит без осознания того, что человек сам создает препятствия.

Что приводит к самосаботажу

Такое бойкотирующее поведение может иметь свое происхождение, связанное с детским или подростковым опытом, который негативно повлиял на человека, заставив его развить страх или ужас перед лицом аналогичных ситуаций, с помощью мыслей и поведения наказывать себя.

Именно в детстве мы учимся и развиваем способность противостоять деятельности и справляться с неудачами. Если по какой-то причине это обучение не было изучено и развито на протяжении всей жизни, это может отразиться на опыте взрослой жизни.

Как определить самосаботаж

Самосаботирующее поведение можно определить по некоторым повторяющимся и вредным привычкам человека. Первая из них - это промедление: человек, которому трудно поверить, что он/она может справиться с трудностями, будет постоянно откладывать выполнение задач из-за страха потерпеть неудачу или подвергнуться критике.

Другой показатель - человек, который занимается самосаботажем, будет избегать раскрытия себя или принятия решений на работе или в других социальных пространствах, потому что у него низкая самооценка и он не полностью доверяет тому, что думает.

Другие установки, указывающие на самосаботаж: постоянный страх совершить ошибку, пессимизм перед лицом любой ситуации, постоянное сравнение себя с другими людьми, критическое и перфекционистское отношение.

Как устранить самосаботаж

Поскольку самосаботаж - это поведение, связанное с бессознательным, первый шаг - признать, что эта привычка имеет место и в какие моменты жизни, а также рекомендуется обратиться за психотерапевтическим сопровождением, чтобы определить происхождение этой токсичной привычки.

После этого осознания необходимо создать механизмы, позволяющие противостоять этому токсичному процессу, а также научиться справляться с возможными трудностями и неудачами, которые случаются на этом пути.

Вам нужно будет изменить привычки и создать распорядок дня, который позволит вам начинать и заканчивать предложенные задачи, одновременно укрепляя в себе уверенность и зрелость, чтобы совершать ошибки и все делать правильно.

Лечение самосаботажа

Стремление к самопознанию необходимо, но лучший способ лечения самосаботажа - пройти терапевтическое лечение у психолога, чтобы понять, где находится страх, который негативно влияет на отношение к себе.

В дополнение к терапии можно предложить выработать новые привычки для выполнения повседневных действий, которые сделают вашу рутину более продуктивной, поэтому ощущение нетрудоспособности будет постепенно уменьшаться.

Виды самосаботажа

Теперь узнайте о существующих типах самосаботажа, чтобы вы могли бороться с этим поведением. Смотрите ниже шесть различных характеристик, которые вредят вам.

Прокрастинация

Акт откладывания очень часто встречается у людей, которые занимаются самосаботажем, потому что они не верят, что могут достичь положительных результатов в какой-то деятельности, которую они считают трудной или сложной.

Столкнувшись с чем-то, что вызывает дискомфорт или неуверенность, такие люди склонны откладывать выполнение задачи до последнего момента вместо того, чтобы собраться и начать заниматься делом. В крайних случаях ощущение неспособности настолько сильно, что человек в итоге бросает всю работу.

Прокрастинация - очень распространенная практика, поэтому не вините себя, а избегайте ее и разрабатывайте методы избавления от проволочек. Прокрастинации можно избежать с помощью планирования, начинайте и заканчивайте небольшие задачи в течение дня и наращивайте их со временем.

Виктимизация

Виктимизация характеризуется привычкой всегда ставить себя на место человека, которому причинен вред в той или иной ситуации, освобождая себя от ответственности за поступок, а также от критики.

Таким образом, человек стремится играть роль жертвы, чтобы не иметь дело с последствиями и обязательствами. Самосаботаж присутствует в этой характеристике, когда человек не хочет признавать ответственность и плохие результаты событий.

Отказ

Когда чувства не признаются и не называются, становится труднее определить цели и изменения, необходимые для личностного и профессионального роста.

Таким же образом отрицание проявляется, когда человек не может справиться и преодолеть события, которые он переживает, независимо от того, считаются ли они плохими или вызваны другим человеком. При самосаботаже отрицание препятствует исследованию сложности действий и чувств, и в этом случае человек не видит нового пути.

Виновность

Чувство вины усиливает страх совершить ошибку и подвергнуться критике, даже если это конструктивная критика, человек бежит от любого вида суждения. Когда он сталкивается с ситуацией, вызывающей чувство вины, он склонен чувствовать себя парализованным и постоянно обвинять себя.

Таким образом, чувство вины связано с поиском перфекционизма во всем, оставляя в стороне процессы проб и ошибок, которые также являются частью обучения и построения любой успешной задачи.

Человек, испытывающий чувство вины, постоянно не позволяет себе и не страдает во время действий, поскольку в своих мыслях он будет выполнять задачу, которая уже обречена на плохой исход.

Непостоянство

Тем, кто страдает от самосаботажа, трудно придать непрерывность своей деятельности и проектам и даже поддерживать свои мнения и желания. Поэтому непостоянство является повторяющейся характеристикой, делающей человека неспособным долгое время сохранять концентрацию на том, что необходимо.

Эта привычка позволяет ей не сталкиваться с неизвестными ситуациями, а также с возможными проблемами. Точно так же, не испытывая чего-то другого, она в итоге не проживает позитивные ситуации, которые могут принести столь желанный успех.

Страх

Страх парализует и заставляет замолчать тех, кто живет с самосаботажем. Это чувство, которое доминирует над действиями и блокирует конструктивный опыт. Это характеристика, которая пронизывает все остальные, поскольку страх может присутствовать в привычке откладывать дела, в чувстве вины и в трудностях сохранения постоянства в своих действиях.

Те, кто занимается самосаботажем, боятся будущих неудач и проблем или боятся заново пережить какое-то событие из прошлого, поэтому это чувство перестает быть чем-то естественным в жизни человека и становится проблемой, мешающей деятельности и жизненным планам.

Признаки самосаботажа

Читайте сейчас, как определить наиболее распространенные признаки самосаботажа и как бороться с каждым из них.

Вера в то, что вы не заслуживаете

Непризнание того, что человек заслуживает своих достижений, является очень распространенной привычкой самосаботажа. Этот человек упорно считает, что он не заслуживает хороших вещей или что кто-то другой лучше него. Поэтому ему трудно добиваться поставленных целей, а также не удается посвятить себя деятельности.

В этой динамике существует тенденция видеть только тупики, через которые человек прошел, неудачи или то, что он потерял, оставляя в стороне праздник, собственный потенциал и все качества, приобретенные в результате опыта.

Не признают ваши достижения

Потому ли, что ему кажется, что он должен был поступить иначе, или потому, что он всегда сравнивает себя с достижениями других, тому, кто считает, что он не заслуживает того, что имеет, будет трудно определить все то, чего он уже достиг до этого момента жизни.

Если не праздновать собственные достижения в конце каждого процесса, это превращается в изнурительное путешествие в поисках идеализированного совершенства, порождая неуверенность, низкую самооценку и страдания. В некоторых случаях достижение порождает настолько сильный внутренний конфликт, что когда цель достигнута, человек уже не может наслаждаться этим моментом.

Ничто не может быть достаточно хорошим

Крайняя самокритичность заставляет человека чувствовать, что все, что он делает, недостаточно хорошо. Деятельность, которая должна быть приятной и конструктивной, становится моментом напряжения, когда все должно быть готово и безупречно.

Кроме того, существует потребность всегда производить и улучшать то, что уже сделано, даже если конечная работа была высоко оценена другими. Весь этот процесс окружен страхом совершить ошибку, даже до того, как что-то произойдет.

Необходимость говорить только о достижениях

Люди, которые являются перфекционистами или боятся критики, будут избегать демонстрации своих неудач или трудностей, ведь именно благодаря своим успехам они получат похвалу, что повысит их чувство одобрения и принадлежности.

Этим людям свойственно говорить только о достижениях, не обращая внимания на неудавшиеся попытки и пройденный путь. Очень важно праздновать достижения, но также необходимо посмотреть на путь, который был пройден до их достижения, признавая трудности и проблемы, с которыми пришлось столкнуться.

Необходимо сравнить

Самосаботаж порождает потребность постоянно сравнивать себя, но, зачастую, человек видит только свои недостатки, уходя от восхищения качествами другого человека. Живое наблюдение за жизнью и работой других заставляет нас иметь представление, которое не всегда соответствует действительности, тем более, если мы видим только успех, а не весь путь его достижения.

У каждого человека есть свои качества и свои трудности, даже когда перед ним стоит одна и та же цель. Таким образом, сравнение себя с другими людьми заставляет нас перестать обращать внимание на собственный опыт и перестать совершенствоваться.

Потребность в контроле

Контролировать все вокруг, предсказывать, что может пойти не так, быть детальным, придумывать решения для того, что еще не произошло, - обычные занятия тех, кто причиняет себе вред.

Попытка контролировать свои чувства также является способом осуществления негативного действия, поскольку плохие чувства также пронизывают мысли и являются последствиями некоторых ситуаций. В этом случае необходимо увидеть, что наличие чувств является здоровым, чем-то естественным, и что контролировать эмоции невозможно.

Потребность в контроле порождает избыток тревожных мыслей и страх столкнуться с неизвестным или чем-то, не имеющим решения. На жизнь влияют ситуации, не зависящие от человека, порождая постоянное беспокойство у тех, кто чувствует необходимость всегда контролировать ситуацию.

Страх неудачи

Одним из основных признаков самосаботажа, который требует лечения, является страх неудачи. Это чувство парализует и не позволяет начать любое действие без проволочек или развивать его без мучений и желания сдаться, потому что в мыслях человек, живущий с самосаботажем, верит, что в какой-то момент на этом пути его постигнет неудача.

Жить с неудачей - это также развивать и совершенствовать навыки, даже если они не соответствуют ожиданиям. Жить только со страхом неудачи - значит стремиться достичь совершенства, которого не существует.

Советы по прекращению самосаботажа

Помимо распознавания основных характеристик самосаботажа, важно преодолеть этот тип поведения с помощью новых привычек и специализированных методов лечения. Вот как вы можете перестать саботировать себя.

Взять на себя ведущую роль в жизни

Первый шаг к тому, чтобы не саботировать себя, - это признать, что вы являетесь главным героем своей жизни и что ваши желания и мечты заслуживают места в мире. Поэтому вы должны признать свои достоинства, так же как и наметить наилучший путь для улучшения того, что вы считаете недостатком.

Это время для работы над самооценкой и для того, чтобы направить самокритику на построение реалистичных жизненных планов.

Знание своей цели

Наблюдая за собой, вы сможете найти то, что делает вас счастливым и какой цели вы можете посвятить свои дни. Задайте себе вопросы о работе, которой вы хотите заниматься, о своих увлечениях и о том, какое место вы хотите занять в мире.

Определите свой собственный путь и свою собственную цель, даже если вы пока не можете представить себе все преимущества, которые вы получите от этого. Именно через практику и эксперименты вы поймете свое истинное предназначение в жизни.

Наличие четких целей и стратегий

Планирование - отличный союзник тех, кто испытывает трудности в выполнении деятельности, и его можно адаптировать к любым условиям, независимо от того, нужно ли вам упорядочить список покупок или проследить этапы больших проектов, определить свои цели и стратегии.

Вы можете сначала подумать и записать свои основные цели, а затем определить пути их достижения. Такая организация облегчит разработку задач, когда они определены и имеют четкие стратегии для выполнения.

Если у вас проблемы с завершением задач, определите, что является приоритетным, и разделите это на небольшие действия в течение дня. Таким образом, вы будете видеть только то, что должно быть выполнено в этот день.

Определите источник самосаботажа

Очень важно знать, когда и как начал проявляться самосаботаж, чтобы преодолеть это поведение. Обычно самосаботаж связан с каким-то событием в детстве, но он может быть и результатом какого-то другого момента в жизни, когда какое-то значимое и травмирующее событие вызвало негативное чувство.

Идентификация этого события даст вам инструменты для работы над страхами и другими вредными чувствами, вызванными им. Работайте над самопознанием и обращайтесь за специализированной помощью, так вы распознаете виды самосаботажа, которые больше всего влияют на вашу жизнь, и сможете научиться справляться с ними в повседневной жизни.

Работа над самооценкой

Самооценку можно повысить или укрепить, и это движение происходит, когда вы наблюдаете за собой и видите все, что вы пережили. Именно через признание своей цели и принятие своих недостатков вы обретете физическое и эмоциональное благополучие.

Вы несете в себе уникальные качества и знания, а также силу быть тем, кем вы хотите быть. Прежде чем приступить к поиску своего места в мире, вам нужно быть более щедрым по отношению к себе, избавившись от чувства вины и привычки сравнивать себя.

Учитесь на своих ошибках, цените свои достижения и поймите, что смотреть в настоящее - это лучшая стратегия для построения будущего, которого вы хотите. Поэтому повышайте свой потенциал, веря в себя и развиваясь наилучшим образом во всем, чего вы достигаете.

Ходить на терапию

Психотерапевтическое сопровождение с квалифицированными специалистами поможет в выявлении и лечении эмоциональных проблем, которые негативно влияют на тех, кто страдает от самосаботажа.

Это отличная альтернатива для тех, кто хочет поразмышлять о жизненных процессах, через которые они уже прошли, таким же образом будет важно определить планы, которые все еще представляют их желания и мечты.

Если вы никогда не проходили терапию, знайте, что в психологии существуют различные подходы, такие как психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, бихевиоризм, феноменология и т.д. Ищите аккредитованного специалиста и подход, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, чтобы этот процесс был действительно процессом размышления и изменения.

Серьезное отношение к переменам

Изменения - это часть жизни, и избежать их невозможно. Более того, наш выбор или действия других людей также могут повлиять на то, по какому пути мы будем двигаться.

Самое главное - встретить лицом к лицу реальность, которую установили эти новые перемены, и понять, каких стратегий можно придерживаться с этого момента. Серьезно встретить перемены - значит взять на себя ответственность за собственный выбор и справиться со сценарием, вызванным переменами, определив новые стратегии.

Действуя ответственно

Будьте ответственны в своих действиях, выполняйте свои обязательства и доводите дела до конца, даже если страх и стремление к самосаботажу присутствуют на протяжении всего процесса.

Ответственность должна присутствовать во всех контекстах, включая чувства, которые стоят на вашем пути, именно они влияют на часть вашего выбора и определяют ваши мысли о недееспособности.

Примите на себя выбор, который был сделан на этом пути, и наблюдайте, как вы можете изменить свое настоящее, чтобы в будущем можно было построить другие пути. Нет никакой проблемы в перерасчете собственного маршрута, если это изменение сделано ответственно, с уважением к вашему времени и вашим знаниям.

Не стремиться к совершенству

Совершенство - это недостижимое желание, всегда стремитесь к созданию наилучшей работы, принимая во внимание имеющиеся инструменты и вашу жизненную ситуацию.

Отказаться от совершенства - значит не довольствоваться любым результатом, а двигаться навстречу трудностям и противостоять возникшим ограничениям наилучшим образом. Посвятите себя и признайте траекторию, которая привела к этой работе.

Воспринимать неудачу как естественное явление

Жизнь - это совокупность проб и ошибок, поэтому неудачи возможны в любом процессе. Понимание того, что существует вероятность того, что не все время будет правильно, поможет легче преодолеть неудачу, когда она появляется, поскольку это также форма обучения или осознания того, что нужно изменить, чтобы главная цель была достигнута.

Признать и принять естественность неудачи - задача не из легких, однако это признание ни в коей мере не умаляет успеха, которого вы достигнете.

Цените свои лучшие качества

Ценить все качества, составляющие ваш путь, будет одним из лучших инструментов для развития уверенности в себе, необходимой для того, чтобы быть главным героем собственных жизненных проектов.

Увидьте в себе все, что вы можете предложить окружающим, а также в личном и профессиональном контексте, но прежде всего предложите себе свои лучшие качества, работайте над своим лучшим путем.

Кроме того, рассматривайте хобби как нечто позитивное, что, даже если оно не приносит финансовой прибыли, будет приятным занятием, которое будет использовать качество, которое вы несете в себе и которое со временем можно улучшить.

Отдавайте предпочтение хорошим компаниям

Старайтесь иметь рядом с собой людей, которые являются компаньонами и хотят жить с вашей лучшей версией, будь то в личной жизни или на работе. Хорошая компания будет союзником в ваших личных процессах и в изменении вашего поведения.

Человек, который вредит себе, также совершает это действие, живя с токсичными людьми, которые только критикуют и несут плохую энергию. Важно, чтобы вы жили с людьми, которыми вы восхищаетесь, и чтобы это чувство было взаимным.

Является ли самосаботаж болезнью?

Самосаботаж - это поведение, развивающее вредные привычки, которое многие называют болезнью души. Он постоянно влияет на эмоции и действия человека, заставляя его не верить в свой потенциал и, следовательно, нанося ущерб его профессиональной и личной жизни.

Точно так же самосаботаж делает жизнь со страхом неудачи и другими негативными чувствами постоянной и может привести к развитию физических заболеваний, а также тревоги, депрессии и панического синдрома.

Поскольку это психическая проблема, необходимо психотерапевтическое лечение, чтобы определить ее происхождение и основные области, которые затронуты. Именно благодаря этому признанию человек сможет внести изменения в свои убеждения, мысли и практику.

Таким образом, будет работать над уверенностью в себе, самооценкой и способностью противостоять неблагоприятным ситуациям, предотвращая дальнейшее нанесение вреда самому себе и обеспечивая возможность выбора жизненного пути в соответствии со своими целями.