¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje es el acto de perjudicarse a sí mismo a través de acciones y pensamientos que operan negativamente en su vida. Las personas actúan contra sí mismas por diversas razones, principalmente por miedo al fracaso o a ser juzgadas por los demás.

Así, el autosabotaje interfiere con acciones negativas en la personalidad, en la carrera profesional y en el desarrollo de las relaciones interpersonales del individuo. Muchas veces, este comportamiento destructivo tiene su origen ligado a algún evento traumático en la infancia o la adolescencia.

Así, inconsciente y conscientemente, acaba manifestándose en la vida adulta, cuando la confianza en uno mismo y el afrontamiento de las adversidades de la vida no se construyen en nuestro interior.

Puede considerarse como un mecanismo de defensa contra las críticas y los conflictos, pero este comportamiento acaba produciendo efectos contrarios a lo largo de la vida. Así, el autosabotaje acaba persistiendo de forma duradera en los pensamientos y las acciones, impidiendo el crecimiento y la maduración.

Vea en este artículo más información sobre el autosabotaje, su origen, características principales, cómo se manifiesta en nuestra vida y tratamientos.

Significado del autosabotaje

Aprenda qué es y cómo identificar este comportamiento autodestructivo en usted mismo o en los demás. Vea por qué se produce y las formas de tratamiento más adecuadas.

Definición de autosabotaje

La definición principal del autosabotaje es un ciclo inconsciente de pensamientos y actitudes negativas que impiden la realización de una actividad diaria o de un objetivo vital. Este boicot realizado contra uno mismo es un proceso que provoca un conflicto de pensamientos, llevando a la persona a creer que no es capaz de afrontar una situación.

Al vivir con este pensamiento continuo de incapacidad y el miedo a cometer errores, la persona empieza a poner obstáculos a sus tareas. A menudo, esta actitud se realiza sin que la persona sea consciente de que está provocando los obstáculos.

Lo que lleva al autosabotaje

Esta conducta de boicot puede tener su origen vinculado a experiencias de la infancia o la adolescencia que impactaron negativamente en la persona, haciendo que desarrolle un miedo o temor ante situaciones similares, a través de pensamientos y comportamientos para castigarse.

Es en la infancia donde aprendemos y desarrollamos nuestra capacidad para afrontar actividades y lidiar con el fracaso, si por alguna razón este aprendizaje no ha sido explorado y construido a lo largo de la vida, puede repercutir en las experiencias de la vida adulta.

Cómo identificar el autosabotaje

Es posible identificar un comportamiento de autosabotaje a través de algunos hábitos recurrentes y perjudiciales de la persona. El primero de ellos es la procrastinación: una persona que tiene dificultades para creer que puede enfrentarse a las dificultades pospondrá continuamente la realización de tareas, por miedo al fracaso o a ser criticado.

Otro indicador es que la persona que se autosabotea evitará exponerse o tomar decisiones en el trabajo o en otros espacios sociales, porque tiene una baja autoestima y no confía plenamente en lo que piensa.

Otras actitudes que indican autosabotaje son: el miedo constante a cometer errores, el pesimismo ante cualquier situación, compararse siempre con otras personas y tener una actitud crítica y perfeccionista.

Cómo eliminar el autosabotaje

Como el autosabotaje es un comportamiento ligado al inconsciente, el primer paso es reconocer que este hábito se da y en qué momentos de la vida, y también es recomendable buscar acompañamiento psicoterapéutico para identificar el origen de este hábito tóxico.

Tras esta toma de conciencia, es necesario crear mecanismos para afrontar este proceso tóxico, aprendiendo también a lidiar con las posibles dificultades y fracasos que se produzcan en el camino.

Tendrá que cambiar los hábitos y crear una rutina que le permita empezar y terminar las tareas propuestas, al tiempo que construye en su interior la confianza y la madurez para equivocarse y acertar.

Tratamiento del autosabotaje

Buscar el autoconocimiento es esencial, pero la mejor manera de tratar el autosabotaje es someterse a un tratamiento terapéutico con un psicólogo para que sea posible entender dónde está el miedo que interfiere negativamente en las actitudes propias.

Además de la terapia, también puede proponerse crear nuevos hábitos para realizar actividades diarias que hagan su rutina más productiva, de modo que la sensación de incapacidad disminuya gradualmente.

Tipos de autosabotaje

Conozca ahora los tipos de autosabotaje que existen para poder hacer frente a este comportamiento. Vea a continuación seis características diferentes que le perjudican.

Procrastinación

El acto de procrastinar es muy común en las personas que se autosabotean, porque no creen que puedan lograr resultados positivos en algunas actividades que consideran arduas o desafiantes.

Ante algo que les produce malestar o incertidumbre, estas personas tienden a dejar la tarea para el último momento en lugar de organizarse y empezar a realizar la actividad. En casos extremos, la sensación de incapacidad es tan intensa que la persona acaba abandonando todo el trabajo.

La procrastinación es una práctica muy común, así que no se culpe, sino que evite y desarrolle métodos para salir de la procrastinación. La procrastinación puede evitarse con la planificación, empezando y terminando pequeñas tareas a lo largo del día y acumulándolas con el tiempo.

Victimización

La victimización se caracteriza por el hábito de situarse siempre como la persona perjudicada en una situación, eximiéndose de la responsabilidad de un acto, así como de la crítica.

De este modo, la persona tiende a hacerse la víctima para no tener que afrontar las consecuencias y obligaciones. El autosabotaje está presente en esta característica cuando no se quiere reconocer las responsabilidades y los malos resultados de los acontecimientos.

Negación

La negación se produce cuando una persona no quiere enfrentarse a sus propios anhelos, sueños, deseos y necesidades. Cuando no se reconocen y se nombran los sentimientos, resulta más difícil determinar los objetivos y los cambios necesarios para el crecimiento personal y profesional.

Del mismo modo, la negación también se manifiesta cuando la persona no puede afrontar y superar los acontecimientos que experimenta, ya sean considerados malos o causados por otra persona. En el autosabotaje, la negación impide que se explore la complejidad de las acciones y los sentimientos, en cuyo caso la persona no ve un nuevo camino.

Culpabilidad

La culpa intensifica el miedo a cometer errores y a ser criticado, aunque sean críticas constructivas, el individuo huye de cualquier tipo de juicio. Ante una situación que desencadena la culpa, tiende a sentirse paralizado y se acusa constantemente.

Así, el sentimiento de culpa está ligado a la búsqueda del perfeccionismo en todo, dejando de lado los procesos de ensayo y error que también forman parte del aprendizaje y de la construcción de cualquier tarea exitosa.

La persona que siente culpa no se permite o sufre continuamente durante las acciones, ya que en sus pensamientos realizará una tarea que ya está destinada a un mal resultado.

Inconstancia

Los que sufren de autosabotaje tienen dificultades para dar continuidad a las actividades y proyectos, e incluso para sostener sus opiniones y deseos, por lo que la inconstancia es una característica recurrente, haciendo que la persona no pueda mantener el foco en lo que necesita durante mucho tiempo.

Este hábito le permite no enfrentarse a situaciones desconocidas, así como a sus posibles problemas. De la misma manera, al no experimentar algo diferente acaba por no vivir situaciones positivas que puedan traer el tan ansiado éxito.

Miedo

El miedo es paralizante y silenciador para quien vive con el autosabotaje. Es el sentimiento que domina las acciones y bloquea las experiencias constructivas. Es una característica que impregna todas las demás, ya que el miedo puede estar presente en el hábito de la procrastinación, en el sentimiento de culpa y en la dificultad de mantener la constancia en las acciones.

Los que se autosabotean tienen miedo de los fracasos y problemas futuros o tienen miedo de revivir algún acontecimiento del pasado, por lo tanto, este sentimiento deja de ser algo natural en la vida humana y se convierte en un problema que obstaculiza las actividades y los planes de vida.

Señales de autosabotaje

Lea ahora cómo identificar los signos más comunes del autosabotaje y cómo se puede abordar cada uno de ellos.

Creer que no te mereces

No reconocer que uno se merece sus logros es un hábito muy común del autosaboteador. Esta persona persiste en ese pensamiento de que no se merece las cosas buenas o de que otro es mejor que él, por lo que tiene dificultades para correr tras los objetivos y tampoco logra dedicarse a las actividades.

En esta dinámica, se tiende a ver sólo los impases por los que se ha pasado, los fracasos o lo que se ha perdido, dejando de lado la celebración, el propio potencial y todas las cualidades adquiridas a través de las experiencias.

No reconocer sus logros

Ya sea porque siente que debería haber hecho algo diferente o porque siempre se compara con los logros de los demás, a quien cree que no merece lo que tiene le resultará difícil identificar todo lo que ha conseguido hasta ese momento de la vida.

No celebrar los propios logros al final de cada proceso acaba convirtiéndose en un viaje exhaustivo en busca de una perfección idealizada, generando inseguridad, baja autoestima y angustia. En algunos casos, un logro genera tanto conflicto interno que cuando se alcanza la meta, la persona ya no puede disfrutar de ese momento.

Nada es suficientemente bueno

Tener una autocrítica muy extrema hace que la persona sienta que nada de lo que hace es lo suficientemente bueno. Las actividades que deberían ser placenteras y constructivas se convierten en momentos de tensión, en los que todo tiene que estar listo e impecable.

Además, existe la necesidad de producir y mejorar siempre lo que ya se ha hecho, aunque el trabajo final haya sido alabado por otros. Todo este proceso está rodeado del miedo a equivocarse, incluso antes de que ocurra algo.

La necesidad de hablar sólo de los logros

Las personas que son perfeccionistas o que temen las críticas evitarán mostrar sus fracasos o dificultades, es a través de sus éxitos que serán elogiados aumentando su sentido de aprobación y pertenencia.

Estas personas llevan la necesidad de hablar sólo de los logros, dejando de contemplar los intentos que no funcionaron y la trayectoria hasta entonces. Es muy importante celebrar los logros, pero también es necesario mirar el camino que se recorrió hasta ellos, reconociendo las adversidades y los retos que se enfrentaron.

Necesidad de comparar

El autosabotaje genera una necesidad de compararse siempre, pero, muchas veces, la persona sólo ve sus propios defectos, dejando de admirar las cualidades de la otra persona. Vivir observando la vida y el trabajo de los demás nos hace tener una idea que no siempre se corresponde con la realidad, más aún si sólo vemos el éxito y no todo el camino para llegar a él.

Cada persona tiene sus propias cualidades y dificultades, incluso cuando se enfrenta a un mismo objetivo. De esta manera, vivir comparándose con otras personas hace que dejemos de mirar nuestra propia experiencia y mejoremos.

Necesidad de control

Controlar todo lo que hay alrededor, predecir lo que puede salir mal, ser detallista, pensar en soluciones para lo que aún no ha sucedido, son actividades comunes de quienes se hacen daño.

Intentar controlar los propios sentimientos es también una forma de ejercer una acción negativa, ya que los malos sentimientos también impregnan los pensamientos y son consecuencia de algunas situaciones. En este caso, es necesario ver que tener sentimientos es sano, algo natural, y que no es posible controlar las emociones.

La necesidad de control genera una sobrecarga de pensamientos ansiosos y un miedo a enfrentarse a lo desconocido o a algo sin solución. La vida se ve afectada por situaciones que escapan al control de uno mismo, generando preocupaciones constantes en quienes sienten la necesidad de tener siempre el control.

Miedo al fracaso

Uno de los principales signos de autosabotaje y que requiere tratamiento es el miedo al fracaso. Este sentimiento paraliza e impide iniciar cualquier acción sin procrastinarla o desarrollarla sin angustia y ganas de abandonar, porque en el pensamiento de la persona que vive con autosabotaje está la creencia de que fracasará en algún momento del camino.

Vivir con el fracaso es también desarrollar y mejorar las habilidades, aunque sea a través de algo que no cumpla las expectativas. Vivir con el miedo al fracaso es querer alcanzar una perfección que no existe.

Consejos para dejar de autosabotearse

Además de reconocer las principales características del autosabotaje, es importante superar este tipo de comportamiento a través de nuevos hábitos y tratamientos especializados. A continuación te explicamos cómo puedes dejar de sabotearte a ti mismo.

Asumir un papel protagonista en la vida

El primer paso para evitar sabotearte es reconocer que eres el protagonista de tu vida y que tus deseos y sueños merecen un espacio en el mundo, por lo que debes reconocer tus cualidades, así como trazar el mejor camino para mejorar lo que crees que es un defecto.

Es el momento de trabajar la autoestima y dirigir la autocrítica hacia la construcción de planes de vida realistas.

Conocer tu propósito

Observarte a ti mismo hará que encuentres lo que te hace feliz y a qué propósito eres capaz de dedicarte en tus días. Cuestiónate sobre el trabajo que quieres hacer, tus aficiones y el lugar que quieres ocupar en el mundo.

Determina tu propio camino y tu propia meta, aunque aún no puedas visualizar todos los beneficios que obtendrás de ella. Es a través de la práctica y la experimentación que comprenderás tu verdadero propósito en la vida.

Tener objetivos y estrategias claras

La planificación es un gran aliado de quienes tienen dificultades para realizar actividades y se adapta a todos los contextos, no importa si necesitas organizar la lista de la compra o trazar los pasos de grandes proyectos, establecer tus objetivos y estrategias.

Primero puedes pensar y escribir tus objetivos principales y luego determinar los caminos para alcanzarlos. Esta organización facilitará el desarrollo de las tareas, una vez determinadas y con estrategias claras para ser ejecutadas.

Si tiene problemas para terminar las tareas, defina qué es prioritario y sepárelo en pequeñas acciones a lo largo del día. De este modo, sólo verá lo que hay que realizar ese día.

Identificar el origen del autosabotaje

Saber cuándo y cómo empezó a manifestarse el autosabotaje es muy importante para poder superar este comportamiento. Normalmente, el autosabotaje está vinculado a algún acontecimiento de la infancia, pero también puede ser el resultado de algún otro momento de la vida, en el que un acontecimiento impactante y traumático generó un sentimiento negativo.

La identificación de este evento te dará las herramientas para trabajar los miedos y otros sentimientos nocivos causados por el mismo. Trabaja en tu autoconocimiento y busca ayuda especializada, de esta manera reconocerás los tipos de autosabotaje que más afectan tu vida y podrás aprender a lidiar con ellos en la vida cotidiana.

Trabajar la autoestima

La autoestima puede mejorarse o construirse y este movimiento se realiza cuando te observas a ti mismo y ves todo lo que has experimentado. Será a través del reconocimiento de tu propósito y la aceptación de tus defectos que encontrarás tu bienestar físico y emocional.

Eres portador de cualidades y conocimientos únicos, así como del poder de ser lo que quieres ser. Antes de emprender la búsqueda de tu lugar en el mundo, tienes que ser más generoso contigo mismo, eliminando el sentimiento de culpa y el hábito de compararte.

Aprende de tus errores, valora tus logros y comprueba que mirar al presente es la mejor estrategia para construir el futuro que quieres para tu vida. Por tanto, eleva tu potencial confiando en ti mismo y desarrollando lo mejor que puedas en todo lo que consigas.

Ir a terapia

El acompañamiento psicoterapéutico con profesionales cualificados ayudará en la identificación y tratamiento de las cuestiones emocionales que afectan negativamente a quienes sufren de autosabotaje.

Esta es una gran alternativa para quienes desean reflexionar sobre los procesos vitales que ya han atravesado, del mismo modo será importante determinar los planes que aún representan sus deseos y sueños.

Si nunca ha hecho terapia, sepa que la Psicología tiene diferentes enfoques, como el Psicoanálisis, la Terapia Cognitivo-Conductual, el Conductismo, la Fenomenología, entre otros. Busque un profesional acreditado y el enfoque que mejor se adapte a sus necesidades, para que este proceso sea realmente de reflexión y cambio.

Tomarse en serio el cambio

Los cambios forman parte de la vida y no es posible evitarlos. Además, nuestras elecciones o los actos de otras personas también pueden influir en los caminos por los que seremos reconducidos.

Lo más importante es enfrentarse a la realidad que ha establecido este nuevo cambio y entender qué estrategias se pueden seguir a partir de este momento. Afrontar el cambio con seriedad es asumir la responsabilidad de las propias elecciones y afrontar el escenario que ha traído el cambio, determinando nuevas estrategias.

Actuar con responsabilidad

Sé responsable en tus acciones, afronta tus obligaciones y termina las tareas, aunque el miedo y el impulso de autosabotaje estén presentes en todo el proceso.

La responsabilidad debe estar presente en todos los contextos, incluidos los sentimientos que se interponen en tu camino, son los que influyen en parte de tus elecciones y determinan tus pensamientos de incapacidad.

Asume las elecciones que se han hecho en el camino y observa cómo puedes transformar tu presente, para que se puedan construir otros caminos en el futuro. No hay ningún problema en recalcular tu propia ruta, siempre que este cambio se haga con responsabilidad, respetando tu tiempo y tus conocimientos.

No buscar la perfección

La perfección es un deseo inalcanzable, busca siempre desarrollar el mejor trabajo posible, teniendo en cuenta las herramientas disponibles y tu situación vital.

Dejar de lado la perfección no es conformarse con cualquier resultado, sino moverse ante la adversidad y afrontar los límites que aparecen de la mejor manera posible. Dedícate y reconoce la trayectoria que produjo ese trabajo.

Ver el fracaso como algo natural

La vida es una compilación de pruebas y errores, por lo que el fracaso es una posibilidad de cualquier proceso. Entender que existe esta probabilidad de no acertar siempre hará más fácil superar el fracaso cuando aparezca, ya que también es una forma de aprender o de darse cuenta de lo que hay que cambiar para que se consiga el objetivo principal.

No es una tarea fácil reconocer y aceptar la naturalidad del fracaso, sin embargo, este reconocimiento no disminuye en absoluto el éxito que alcanzarás.

Valorar lo mejor de ti

Apreciar todas las cualidades que conforman tu camino será una de las mejores herramientas para desarrollar la confianza en ti mismo necesaria para ser el protagonista de tus propios proyectos de vida.

Ve en ti todo lo que tienes que ofrecer a los que te rodean y también en el ámbito personal y profesional, pero sobre todo, ofrécete a ti mismo tus mejores cualidades, trabaja por tu mejor camino.

Además, considere una afición como algo positivo que, aunque no tenga un rendimiento económico, será una actividad agradable que explotará una cualidad que usted lleva y que puede mejorar con el tiempo.

Dar prioridad a las buenas empresas

Procura tener a tu lado a personas que sean compañeras y que quieran convivir con tu mejor versión, ya sea en tu vida personal o en el trabajo. La buena compañía será aliada en tus procesos personales y en tu cambio de conducta.

Una persona que se perjudica a sí misma también realiza esta acción al convivir con personas tóxicas que sólo critican y que cargan con malas energías. Es importante que conviva con personas que admira y que este sentimiento sea mutuo.

¿Es el autosabotaje una enfermedad?

El autosabotaje es un comportamiento que desarrolla hábitos nocivos y es llamado por muchos una enfermedad del alma, afecta continuamente a las emociones y acciones de una persona, llevándola a no creer en su potencial y consecuentemente dañando su vida profesional y personal.

Del mismo modo, el autosabotaje hace que la convivencia con el miedo al fracaso y otros sentimientos negativos sea constante, y puede conducir al desarrollo de enfermedades físicas, así como a la ansiedad, la depresión y el síndrome de pánico.

Al tratarse de una cuestión psíquica, es necesario un tratamiento psicoterapéutico para identificar el origen y las principales áreas que están afectadas. Será a través de este reconocimiento que el individuo podrá realizar cambios en sus propias creencias, pensamientos y prácticas.

Así, se trabajará la confianza en sí mismo, la autoestima y la capacidad de afrontar situaciones adversas, evitando que esta persona siga haciéndose daño y consiguiendo que pueda tener una trayectoria vital acorde con sus objetivos.