Che cos'è l'autosabotaggio?

L'autosabotaggio è l'atto di danneggiare se stessi attraverso azioni e pensieri che agiscono negativamente nella propria vita. Le persone agiscono contro se stesse per vari motivi, principalmente per paura di fallire o di essere giudicate dagli altri.

Così, l'autosabotaggio interferisce con azioni negative nella personalità, nella carriera professionale e nello sviluppo delle relazioni interpersonali dell'individuo. Molte volte, questo comportamento distruttivo ha la sua origine legata a qualche evento traumatico nell'infanzia o nell'adolescenza.

Così, inconsciamente e consciamente, finisce per manifestarsi nella vita adulta, quando non si riesce a costruire in noi la fiducia in se stessi e ad affrontare le avversità della vita.

Può essere considerato un meccanismo di difesa contro le critiche e i conflitti, ma questo comportamento finisce per produrre effetti contrari nel corso della vita. Così, l'autosabotaggio finisce per persistere in modo duraturo nei pensieri e nelle azioni, impedendo la crescita e la maturazione.

In questo articolo troverete maggiori informazioni sull'autosabotaggio, la sua origine, le caratteristiche principali, il modo in cui si manifesta nella nostra vita e i trattamenti.

Significato di autosabotaggio

Scoprite cos'è e come identificare questo comportamento autopunitivo in voi stessi o negli altri. Scoprite perché si verifica e le forme di trattamento più adatte.

Definizione di autosabotaggio

La definizione principale di autosabotaggio è un ciclo inconscio di pensieri e atteggiamenti negativi che impediscono il raggiungimento di un'attività quotidiana o di un obiettivo di vita. Questo boicottaggio attuato contro se stessi è un processo che provoca un conflitto di pensieri, portando la persona a credere di non essere in grado di affrontare una situazione.

Vivendo con questo pensiero continuo di incapacità e con la paura di sbagliare, una persona inizia a creare ostacoli ai propri compiti. Spesso questo atteggiamento avviene senza che la persona si renda conto di essere la causa degli ostacoli.

Cosa porta all'autosabotaggio

Questa condotta di boicottaggio può avere un'origine legata a esperienze infantili o adolescenziali che hanno avuto un impatto negativo sulla persona, facendole sviluppare una paura o un timore di fronte a situazioni simili, attraverso pensieri e comportamenti di punizione.

È nell'infanzia che impariamo e sviluppiamo la nostra capacità di affrontare le attività e di gestire i fallimenti; se per qualche motivo questo apprendimento non è stato esplorato e costruito nel corso della vita, può avere ripercussioni sulle esperienze della vita adulta.

Come identificare l'autosabotaggio

È possibile identificare un comportamento autosabotante attraverso alcune abitudini ricorrenti e dannose della persona. La prima di queste è la procrastinazione: una persona che ha difficoltà a credere di poter affrontare le difficoltà rimanda continuamente la realizzazione dei compiti, per paura di fallire o di essere criticata.

Un altro indicatore è che la persona che si autosabota evita di esporsi o di prendere decisioni sul lavoro o in altri spazi sociali, perché ha una bassa autostima e non si fida pienamente di ciò che pensa.

Altri atteggiamenti che indicano l'autosabotaggio sono: la costante paura di sbagliare, il pessimismo di fronte a qualsiasi situazione, il continuo confronto con gli altri e un atteggiamento critico e perfezionista.

Come eliminare l'autosabotaggio

Poiché l'autosabotaggio è un comportamento legato all'inconscio, il primo passo è riconoscere che questa abitudine si verifica e in quali momenti della vita, ed è anche consigliabile cercare un accompagnamento psicoterapeutico per identificare l'origine di questa abitudine tossica.

Dopo questa consapevolezza, è necessario creare dei meccanismi per affrontare questo processo tossico, imparando anche a gestire le possibili difficoltà e i fallimenti che si verificano lungo il percorso.

Dovrete cambiare le abitudini e creare una routine che vi permetta di iniziare e portare a termine i compiti proposti, acquisendo la fiducia e la maturità necessarie per commettere errori e fare bene.

Trattamento dell'autosabotaggio

Cercare la conoscenza di sé è essenziale, ma il modo migliore per trattare l'autosabotaggio è sottoporsi a un trattamento terapeutico con uno psicologo, in modo da capire dove si trova la paura che interferisce negativamente nei propri atteggiamenti.

Oltre alla terapia, si può proporre di costruire nuove abitudini per svolgere le attività quotidiane che rendano la routine più produttiva, in modo che la sensazione di incapacità diminuisca gradualmente.

Tipi di autosabotaggio

Ora imparate a conoscere i tipi di autosabotaggio che esistono, in modo da poter affrontare questo comportamento. Di seguito trovate sei diverse caratteristiche che vi danneggiano.

Procrastinazione

L'atto di procrastinare è molto comune nelle persone che si autosabotano, perché non credono di poter ottenere risultati positivi in alcune attività che ritengono ardue o impegnative.

Di fronte a qualcosa che provoca disagio o incertezza, queste persone tendono a rimandare il compito fino all'ultimo momento, invece di organizzarsi e iniziare a svolgere l'attività. In casi estremi, la sensazione di incapacità è così intensa che la persona finisce per rinunciare a qualsiasi lavoro.

La procrastinazione è una pratica molto comune, quindi non bisogna colpevolizzarsi, ma evitarla e sviluppare metodi per uscirne. La procrastinazione può essere evitata con la pianificazione, iniziando e portando a termine piccoli compiti durante la giornata e accumulandoli nel tempo.

Vittimizzazione

La vittimizzazione è caratterizzata dall'abitudine di porsi sempre come la persona che è stata danneggiata in una situazione, esentandosi dalla responsabilità di un atto e dalla critica.

In questo modo, la persona tende a fare la vittima per non dover affrontare le conseguenze e gli obblighi. L'autosabotaggio è presente in questa caratteristica quando non si vogliono riconoscere le responsabilità e i cattivi risultati degli eventi.

Rifiuto

La negazione avviene quando una persona non vuole affrontare i propri desideri, sogni, desideri e bisogni. Quando i sentimenti non vengono riconosciuti e nominati, diventa più difficile determinare gli obiettivi e i cambiamenti necessari per la crescita personale e professionale.

Allo stesso modo, la negazione si manifesta anche quando la persona non riesce ad affrontare e superare gli eventi che vive, siano essi considerati negativi o causati da un'altra persona. Nell'autosabotaggio, la negazione impedisce di esplorare la complessità delle azioni e dei sentimenti, nel qual caso la persona non vede un nuovo percorso.

Colpevolezza

Il senso di colpa intensifica la paura di sbagliare e di essere criticati, anche se si tratta di critiche costruttive, l'individuo fugge da qualsiasi tipo di giudizio. Di fronte a una situazione che scatena il senso di colpa, tende a sentirsi paralizzato e a caricarsi continuamente.

Così, il senso di colpa è legato alla ricerca del perfezionismo in ogni cosa, tralasciando i processi di prova ed errore che pure fanno parte dell'apprendimento e della costruzione di qualsiasi compito di successo.

La persona che si sente in colpa non si concede e non soffre continuamente durante le azioni, poiché nei suoi pensieri eseguirà un compito che è già destinato a un cattivo esito.

Incostanza

Chi soffre di autosabotaggio ha difficoltà a dare continuità alle attività e ai progetti, e persino a sostenere le proprie opinioni e i propri desideri. L'incostanza è quindi una caratteristica ricorrente, che rende la persona incapace di mantenere l'attenzione su ciò che è necessario per lungo tempo.

Questa abitudine le permette di non affrontare situazioni sconosciute, così come i suoi possibili problemi. Allo stesso modo, non sperimentando qualcosa di diverso finisce per non vivere situazioni positive che possono portare al successo tanto desiderato.

La paura

La paura è paralizzante e silenziosa per chi vive l'autosabotaggio. È il sentimento che domina le azioni e blocca le esperienze costruttive. È una caratteristica che permea tutte le altre, poiché la paura può essere presente nell'abitudine a procrastinare, nel senso di colpa e nella difficoltà a mantenere la costanza nelle proprie azioni.

Chi si autosabota ha paura di fallimenti e problemi futuri o teme di rivivere qualche evento passato, quindi questo sentimento cessa di essere qualcosa di naturale nella vita umana e diventa un problema che ostacola le attività e i progetti di vita.

Segni di autosabotaggio

Leggete ora come identificare i segnali più comuni di autosabotaggio e come affrontarli.

Credere di non meritare

Non riconoscere di meritare i propri risultati è un'abitudine molto comune dell'autosabotatore. Questa persona persiste nel pensiero di non meritare le cose buone o che qualcun altro sia migliore di lei. Pertanto, ha difficoltà a perseguire gli obiettivi e non riesce a dedicarsi alle attività.

In questa dinamica, si tende a vedere solo le impasse che si sono attraversate, i fallimenti o ciò che si è perso, tralasciando la festa, il proprio potenziale e tutte le qualità acquisite attraverso le proprie esperienze.

Non riconoscono i risultati ottenuti

Che sia perché sente che avrebbe dovuto fare qualcosa di diverso o perché si confronta sempre con i risultati degli altri, chi crede di non meritare ciò che ha avrà difficoltà a identificare tutto ciò che ha già ottenuto fino a quel momento della vita.

Non celebrare i propri risultati alla fine di ogni processo finisce per diventare un viaggio estenuante alla ricerca di una perfezione idealizzata, generando insicurezza, bassa autostima e angoscia. In alcuni casi, un risultato genera un tale conflitto interno che, una volta raggiunto l'obiettivo, la persona non riesce più a godersi quel momento.

Niente è abbastanza buono

L'autocritica estrema fa sì che una persona senta che nulla di ciò che fa è abbastanza buono. Attività che dovrebbero essere piacevoli e costruttive diventano momenti di tensione, in cui tutto deve essere pronto e impeccabile.

Inoltre, c'è la necessità di produrre e migliorare sempre ciò che è già stato fatto, anche se il lavoro finale è stato lodato da altri. Tutto questo processo è circondato dalla paura di sbagliare, anche prima che qualcosa accada.

La necessità di parlare solo dei risultati ottenuti

Le persone perfezioniste o che temono le critiche eviteranno di mostrare i loro insuccessi o le loro difficoltà; è attraverso i loro successi che verranno elogiate, aumentando il loro senso di approvazione e di appartenenza.

Queste persone hanno la necessità di parlare solo dei risultati raggiunti, senza considerare i tentativi che non hanno funzionato e la traiettoria fino a quel momento. È molto importante celebrare i risultati raggiunti, ma è anche necessario guardare al percorso che è stato fatto fino a quel momento, riconoscendo le avversità e le sfide affrontate.

Necessità di confrontare

L'autosabotaggio genera il bisogno di confrontarsi sempre, ma, molte volte, la persona vede solo i propri difetti, tralasciando di ammirare le qualità dell'altro. Vivere osservando la vita e il lavoro degli altri ci fa avere un'idea che non sempre corrisponde alla realtà, tanto più se vediamo solo il successo e non tutto il percorso per raggiungerlo.

Ogni persona ha le sue qualità e le sue difficoltà, anche di fronte allo stesso obiettivo. In questo modo, il confronto con gli altri ci fa smettere di guardare alla nostra esperienza e di migliorare.

Necessità di controllo

Controllare tutto quello che c'è intorno, prevedere cosa può andare storto, essere dettagliati, pensare a soluzioni per quello che non è ancora successo sono attività comuni di chi si fa del male.

Cercare di controllare i propri sentimenti è anche un modo di esercitare un'azione negativa, poiché i sentimenti negativi permeano anche i pensieri e sono conseguenze di alcune situazioni. In questo caso, è necessario vedere che provare sentimenti è sano, qualcosa di naturale, e che non è possibile controllare le emozioni.

Il bisogno di controllo genera un sovraccarico di pensieri ansiosi e la paura di affrontare l'ignoto o qualcosa che non ha una soluzione. La vita è condizionata da situazioni che sfuggono al proprio controllo, generando preoccupazioni costanti in coloro che sentono il bisogno di avere sempre il controllo.

Paura di fallire

Uno dei principali segnali di autosabotaggio e che richiede un trattamento è la paura di fallire. Questo sentimento paralizza e impedisce di iniziare qualsiasi azione senza procrastinare o di svilupparla senza angoscia e desiderio di rinunciare, perché nei pensieri della persona che vive l'autosabotaggio c'è la convinzione di fallire a un certo punto del percorso.

Convivere con il fallimento significa anche sviluppare e migliorare le proprie capacità, anche se attraverso qualcosa che non soddisfa le aspettative. Convivere con la paura del fallimento significa voler raggiungere una perfezione che non esiste.

Suggerimenti per fermare l'autosabotaggio

Oltre a riconoscere le caratteristiche principali dell'autosabotaggio, è importante superare questo tipo di comportamento attraverso nuove abitudini e trattamenti specializzati. Ecco come smettere di sabotarsi.

Assumere un ruolo di primo piano nella vita

Il primo passo per evitare di sabotarsi è riconoscere che siete voi i protagonisti della vostra vita e che i vostri desideri e i vostri sogni meritano uno spazio nel mondo. Dovete quindi riconoscere le vostre qualità, così come dovete tracciare il percorso migliore per migliorare quello che ritenete un difetto.

È il momento di lavorare sull'autostima e di indirizzare l'autocritica verso la costruzione di progetti di vita realistici.

Conoscere il proprio scopo

L'osservazione di voi stessi vi permetterà di scoprire cosa vi rende felici e a quale scopo siete in grado di dedicarvi nelle vostre giornate. Interrogatevi sul lavoro che volete fare, sui vostri hobby e sul posto che volete occupare nel mondo.

Determinate il vostro percorso e il vostro obiettivo, anche se non riuscite ancora a visualizzare tutti i benefici che ne trarrete. È attraverso la pratica e la sperimentazione che capirete il vostro vero scopo nella vita.

Avere obiettivi e strategie chiare

La pianificazione è un grande alleato di chi ha difficoltà a svolgere le attività e può essere adattata a tutti i contesti, non importa se dovete organizzare la lista della spesa o tracciare le tappe di grandi progetti, stabilire i vostri obiettivi e le vostre strategie.

Potete prima pensare e scrivere i vostri obiettivi principali e poi determinare i percorsi per raggiungerli. Questa organizzazione faciliterà lo sviluppo dei compiti, una volta determinati e con strategie chiare da eseguire.

Se avete difficoltà a portare a termine i compiti, definite quali sono le priorità e suddividetele in piccole azioni nel corso della giornata. In questo modo, vedrete solo ciò che deve essere portato a termine quel giorno.

Identificare la fonte dell'autosabotaggio

Sapere quando e come l'autosabotaggio ha iniziato a manifestarsi è molto importante per poter superare questo comportamento. Di solito, l'autosabotaggio è legato a qualche evento dell'infanzia, ma può anche essere il risultato di qualche altro momento della vita, in cui un evento impattante e traumatico ha generato una sensazione negativa.

L'identificazione di questo evento vi darà gli strumenti per lavorare sulle paure e sugli altri sentimenti dannosi da esso causati. Lavorate sulla vostra autoconoscenza e cercate un aiuto specializzato, in questo modo riconoscerete i tipi di autosabotaggio che più influenzano la vostra vita e potrete imparare a gestirli nella vita quotidiana.

Lavorare sull'autostima

L'autostima può essere migliorata o costruita e questo movimento avviene quando ci si osserva e si vede tutto ciò che si è vissuto. Sarà riconoscendo il proprio scopo e accettando le proprie mancanze che si troverà il proprio benessere fisico ed emotivo.

Prima di intraprendere la ricerca del vostro posto nel mondo, dovete essere più generosi con voi stessi, eliminando il senso di colpa e l'abitudine di paragonarvi.

Imparare dai propri errori, valorizzare i propri successi e capire che guardare al presente è la strategia migliore per costruire il futuro che si desidera per la propria vita. Pertanto, aumentare il proprio potenziale confidando in se stessi e sviluppando il meglio che si può in tutto ciò che si realizza.

Andare in terapia

L'accompagnamento psicoterapeutico con professionisti qualificati aiuterà a identificare e trattare le problematiche emotive che influenzano negativamente chi soffre di autosabotaggio.

Si tratta di un'ottima alternativa per coloro che desiderano riflettere sui processi di vita che hanno già attraversato, così come sarà importante determinare i piani che ancora rappresentano i loro desideri e sogni.

Se non avete mai fatto terapia, sappiate che la psicologia ha diversi approcci, come la psicoanalisi, la terapia cognitivo-comportamentale, il comportamentismo, la fenomenologia, tra gli altri. Cercate un professionista accreditato e un approccio che si adatti al meglio alle vostre esigenze, in modo che questo processo sia davvero di riflessione e cambiamento.

Prendere sul serio il cambiamento

I cambiamenti fanno parte della vita e non è possibile evitarli. Inoltre, anche le nostre scelte o le azioni di altre persone possono influenzare il percorso che ci porterà a essere reindirizzati.

La cosa più importante è affrontare la realtà che questo nuovo cambiamento ha stabilito e capire quali strategie si possono seguire da questo momento in poi. Affrontare seriamente il cambiamento significa assumersi la responsabilità delle proprie scelte e affrontare lo scenario portato dal cambiamento, determinando nuove strategie.

Agire in modo responsabile

Siate responsabili nelle vostre azioni, affrontate i vostri obblighi e portate a termine i compiti, anche se la paura e l'impulso all'autosabotaggio sono presenti durante tutto il processo.

La responsabilità deve essere presente in tutti i contesti, compresi i sentimenti che vi ostacolano, che sono quelli che influenzano parte delle vostre scelte e determinano i vostri pensieri di incapacità.

Assumete le scelte che sono state fatte lungo il percorso e osservate come potete trasformare il vostro presente, in modo da costruire altri percorsi in futuro. Non c'è alcun problema nel ricalcolare il proprio percorso, purché questo cambiamento sia fatto in modo responsabile, rispettando il vostro tempo e le vostre conoscenze.

Non cercare la perfezione

La perfezione è un desiderio irraggiungibile, cercate sempre di sviluppare il miglior lavoro possibile, tenendo conto degli strumenti a disposizione e della vostra situazione di vita.

Lasciare da parte la perfezione non significa accontentarsi di un risultato qualsiasi, ma muoversi di fronte alle avversità e affrontare i limiti che si sono presentati nel migliore dei modi. Dedicarsi e riconoscere la traiettoria che ha prodotto quel lavoro.

Vedere il fallimento come naturale

La vita è un insieme di tentativi ed errori, quindi il fallimento è una possibilità di qualsiasi processo. Capire che c'è questa probabilità di non avere sempre ragione renderà più facile superare il fallimento quando si presenta, poiché è anche una forma di apprendimento o di realizzazione di ciò che deve essere cambiato per raggiungere l'obiettivo principale.

Non è facile riconoscere e accettare la naturalezza del fallimento, ma questo riconoscimento non diminuisce in alcun modo il successo che otterrete.

Valorizzare il meglio di sé

Apprezzare tutte le qualità che compongono il proprio percorso sarà uno dei migliori strumenti per sviluppare la fiducia in se stessi necessaria per essere protagonisti dei propri progetti di vita.

Vedete in voi stessi tutto ciò che avete da offrire a chi vi circonda e anche in ambito personale e professionale, ma soprattutto offrite a voi stessi le vostre qualità migliori, lavorate per il vostro percorso migliore.

Inoltre, considerate un hobby come qualcosa di positivo che, anche se non ha un ritorno economico, sarà un'attività piacevole che sfrutterà una qualità di cui siete portatori e che può essere migliorata nel tempo.

Privilegiare la buona compagnia

Cercate di avere al vostro fianco persone che siano compagne e che vogliano vivere con la vostra versione migliore, sia nella vita personale che nel lavoro. Le buone compagnie saranno alleate nei vostri processi personali e nel vostro cambiamento di comportamento.

Una persona autolesionista lo fa anche vivendo con persone tossiche che si limitano a criticare e che veicolano energie negative. È importante che viviate con persone che ammirate e che questo sentimento sia reciproco.

L'autosabotaggio è una malattia?

L'autosabotaggio è un comportamento che sviluppa abitudini dannose ed è definito da molti una malattia dell'anima, che condiziona continuamente le emozioni e le azioni di una persona, portandola a non credere nelle proprie potenzialità e danneggiando di conseguenza la sua vita professionale e personale.

Allo stesso modo, l'autosabotaggio rende costante la convivenza con la paura di fallire e altri sentimenti negativi, e può portare allo sviluppo di malattie fisiche, oltre che di ansia, depressione e sindrome di panico.

Trattandosi di un problema psichico, è necessario un trattamento psicoterapeutico per identificare l'origine e le principali aree interessate. Sarà attraverso questo riconoscimento che l'individuo sarà in grado di apportare cambiamenti nelle proprie convinzioni, pensieri e pratiche.

In questo modo si lavorerà sulla fiducia in se stessi, sull'autostima e sulla capacità di affrontare le situazioni avverse, evitando che la persona continui a farsi del male e garantendole una traiettoria di vita in linea con i suoi obiettivi.