Que é a autosabotaxe?

A autosabotaxe é o acto de prexudicarse mediante accións e pensamentos que operan negativamente na súa vida. As persoas actúan contra si mesmas por diferentes motivos, principalmente por medo ao fracaso ou a ser xulgadas polos demais.

Deste xeito, a autosabotaxe interfire en accións negativas na personalidade, na carreira profesional e no desenvolvemento das relacións interpersoais. do individuo. Moitas veces, esta conduta destrutiva ten a súa orixe ligada a algún acontecemento traumático na infancia ou na adolescencia.

Así, de forma inconsciente e consciente, acaba por manifestarse na vida adulta, cando a autoconfianza e a facer fronte ás adversidades da vida son. non construído no noso interior.

Pódese considerar como un mecanismo de defensa ante as críticas e os conflitos, pero este comportamento acaba producindo efectos contrarios ao longo da vida. Así, a autosabotaxe acaba perdurando de forma duradeira nos pensamentos e nas accións, impedindo o crecemento e a maduración.

Ver neste artigo máis información sobre a autosabotaxe, a súa orixe, as principais características, como se manifesta. nas nosas vidas e tratamentos.

Significado da autosabotaxe

Aprende que é e como identificar este comportamento de autocastigo en ti mesmo ou noutras persoas. Mira por que pasa ee o que necesita tratamento é o medo ao fracaso. Este sentimento paraliza e impide que calquera acción se inicie sen dilación ou se leve a cabo sen angustias e ganas de renunciar, porque no pensamento da persoa que vive coa autosabotaxe cre que fracasará nalgún momento do camiño. .

Convivir co fracaso é tamén desenvolver e mellorar as habilidades, aínda que sexa a través de algo que non cumpra as expectativas. Vivir só co medo ao fracaso é querer acadar unha perfección que non existe.

Consellos para deixar de autosabotaxe

Ademais de recoñecer as principais características da autosabotaxe. , é importante superar este tipo de condutas, a través de novos hábitos e tratamentos especializados. Mira aquí como podes deixar de sabotearte.

Asumir o liderado na vida

O primeiro paso para non sabotearte é recoñecer que es o protagonista da túa vida e que os teus desexos e soños merecen espazo no mundo. Polo tanto, debes recoñecer as túas calidades, así como trazar o mellor camiño para mellorar o que cres que é un defecto.

Este é o momento de traballar a autoestima e a autocrítica directa para construír plans de vida realistas. .

Coñecer o seu propósito

Observarse a si mesmo asegurará de atopar o que che fai feliz e a que propósito podes dedicartenos teus días. Pregúntase sobre o traballo que queres facer, as túas afeccións e o lugar que queres ocupar no mundo.

Determina o teu propio camiño e o teu obxectivo, aínda que aínda non poidas visualizar todos os beneficios que terás. ter con ela. Será a través da práctica e a experimentación que entenderás o teu verdadeiro propósito na vida.

Ter obxectivos e estratexias claras

A planificación é un gran aliado de quen ten dificultades para realizar actividades e pode adaptarse a todos os contextos, non importa se necesitas organizar a lista da compra ou trazar os pasos de grandes proxectos, establecer os teus obxectivos e estratexias.

Podes, primeiro, pensar e anotar os teus obxectivos principais e despois determinar as formas de conseguilos. Esta organización facilitará o desenvolvemento das tarefas, xa que están determinadas e con estratexias claras a executar.

Se tes dificultades para realizar tarefas, define o que é prioritario e sepáraas en pequenas accións ao longo do camiño. o día. Deste xeito, só ves o que hai que facer ese día.

Identificar a orixe da autosabotaxe

Saber cando e como comezou a manifestarse a autosabotaxe é moi importante para superar isto. comportamento. Normalmente, a autosabotaxe está ligada a algún acontecemento da infancia, pero isotamén pode ser o resultado dalgún outro momento da vida, no que un acontecemento impactante e traumático xerou un sentimento negativo.

A identificación deste evento ofrecerá as ferramentas para traballar os medos e outros sentimentos nocivos provocados. por ela. Traballa o autocoñecemento e busca a axuda de expertos, deste xeito, recoñecerás os tipos de autosabotaxe que máis afectan á túa vida e poderás aprender a facerlles fronte no día a día.

Traballo sobre a autoestima

A autoestima pódese mellorar ou construír e este movemento faise cando te observas a ti mesmo e ves todo o que viviches. Será recoñecendo os teus propósitos e aceptando os teus defectos que atoparás o teu benestar físico e emocional.

Tes calidades e coñecementos únicos, así como o poder de ser o que desexas. Antes de buscar o teu lugar no mundo, cómpre ser máis xeneroso contigo mesmo, eliminando o sentimento de culpa e o hábito de compararte.

Aprende dos teus erros, valora os teus logros e mira o que tes que mirar. o presente é a mellor estratexia para construír o futuro que queres para a túa vida. Polo tanto, aumenta o teu potencial confiando en ti mesmo e desenvolvendo o mellor posible en todo o que fas.

Acudir a terapia

O seguimento psicoterapéutico con profesionais cualificados axudará aidentificación e tratamento de problemas emocionais que afectan negativamente a quen sofre autosabotaxe.

Esta é unha excelente alternativa para quen queira reflexionar sobre os procesos vitais polos que xa pasou, tamén será importante determina os plans que aínda representan os teus desexos e soños.

Se nunca estiveches en terapia, sabe que a Psicoloxía ten diferentes enfoques, como a Psicoanálise, a Terapia Cognitivo-Comportamental, o Conductismo, a Fenomenoloxía, entre outros. Busca un profesional acreditado e un enfoque que mellor se adapte ás túas necesidades, para que este proceso sexa realmente de reflexión e cambio.

Afrontar o cambio seriamente

Os cambios forman parte da vida e non o é. posible evitalos. Ademais, as nosas eleccións ou as accións doutras persoas tamén poden influír nos camiños nos que seremos redireccionados.

O máis importante é afrontar a realidade que estableceu este novo cambio e comprender cales son as estratexias que se poden seguido desde este momento. Afrontar o cambio con seriedade significa asumir a responsabilidade das túas propias eleccións e afrontar o escenario provocado polo cambio, determinar novas estratexias.

Actuar con responsabilidade

Asumir a responsabilidade das túas accións, afrontar as túas obrigas e rematar as tarefas. , aínda que o medo e o desexo de autosabotarse estean presentes en todo o

A responsabilidade debe estar presente en todos os contextos, incluídos os sentimentos que se interpoñen no teu camiño, son os que inflúen en parte das túas eleccións e determinan os teus pensamentos de incapacidade.

Toma a propiedade das opcións. que se fixeron no camiño e observa como podes transformar o teu presente, para que se constrúan outras traxectorias no futuro. Non hai problema en recalcular o teu propio percorrido, sempre que este cambio se faga con responsabilidade, respectando o teu tempo e o teu coñecemento.

Non busques a perfección

A perfección é un desexo inalcanzable, sempre procura desenvolver o mellor traballo posible, tendo en conta as ferramentas dispoñibles e a túa situación vital.

Deixar a perfección de lado non é conformarse con ningún resultado, senón que é moverse ante a adversidade e afrontala co mellor posible os límites que apareceron. Dedícate e recoñece a traxectoria que produciu ese traballo.

Ver o fracaso con naturalidade

A vida é unha compilación de ensaios e erros, polo que o fracaso é unha posibilidade de calquera proceso. Entender que existe esta probabilidade de non estar acertado en todo momento facilitará a superación do fracaso cando aparece, xa que tamén é unha forma de aprender ou darse conta do que hai que cambiar para acadar o obxectivo principal.conseguido.

Non é unha tarefa fácil recoñecer e aceptar a naturalidade do fracaso, porén, este recoñecemento non diminúe de ningún xeito o éxito que conseguirás.

Valorar o que é mellor

Apreciar todas as calidades que conforman o teu camiño será unha das mellores ferramentas para desenvolver a autoconfianza necesaria para ser protagonista dos teus propios proxectos de vida.

Ver en ti todo o que tes. ofrecer a quen te rodea.o teu lado e tamén en contextos persoais e profesionais, pero sobre todo, ofrecerte as túas mellores calidades, traballar polo teu mellor camiño.

Ademais, ver unha afección como algo positivo que, incluso se non ten un retorno económico, será unha actividade agradable que explorará unha calidade que levas e que pode ser mellorada co paso do tempo.

Priorizar a boa compañía

Intenta ter xente ao teu lado que sexa compañeira e que queira vivir coa súa mellor versión, xa sexa na súa vida persoal ou no traballo. As boas empresas serán aliadas nos teus procesos persoais e no teu cambio de comportamento.

Unha persoa que se autoprexudica tamén realiza esta acción a través da convivencia con persoas tóxicas que só critican e que levan malas enerxías. É importante que convivas con persoas que admiras e que este sentimento sexa mutuo.

É a autosabotaxe unha enfermidade?

A autosabotaxe é un comportamento que desenvolve hábitos nocivos e que moitos son denominados como unha enfermidade do alma, afecta continuamente ás emocións e accións dunha persoa, levando a que non crean no seu potencial e, en consecuencia, , prexudicando a vida profesional e persoal.

Do mesmo xeito, a autosabotaxe fai que vivir co medo ao fracaso e outros sentimentos negativos sexa constante, podendo levar ao desenvolvemento de enfermidades físicas, ademais de ansiedade, depresión. e síndrome de pánico.

Por tratarse dunha cuestión psíquica, é necesario que se realice un tratamento psicoterapéutico, para identificar a orixe e as principais áreas afectadas. Será a través deste recoñecemento que o individuo poderá facer cambios nas súas propias crenzas, pensamentos e prácticas.

Así, traballarase a autoconfianza, a autoestima e a capacidade de afrontar situacións adversas. , evitando que esta persoa siga prexudicando a si mesma e garantindo que poida ter unha traxectoria vital acorde cos seus obxectivos.

Definición de autosabotaxe

A definición principal de autosabotaxe é un ciclo inconsciente de pensamentos e actitudes negativas que impiden a realización dunha actividade diaria ou dunha obxectivo da vida. Este boicot realizado contra un mesmo é un proceso que provoca un conflito de pensamentos, levando á persoa a crer que non é capaz de afrontar unha situación.

Vivir con este pensamento continuo de incapacidade e medo a equivocarse. , unha persoa comeza a construír obstáculos para as súas tarefas. Moitas veces, esta actitude realízase sen que a persoa se dea conta de que está a provocar os obstáculos.

O que leva á autosabotaxe

Este comportamento de boicot pode ter a súa orixe ligada a experiencias infantís ou a adolescencia. que incidiu negativamente na persoa, facéndolle desenvolver un medo ou medo ante situacións semellantes, mediante pensamentos e comportamentos para castigarse a si mesma.

É na infancia cando aprendemos e desenvolvemos a nosa capacidade para afrontar actividades e enfrontarse ao fracaso, se por algún motivo esta aprendizaxe non foi explorada e construída ao longo da vida, pode ter repercusións nas experiencias da vida adulta.

Como identificar a autosabotaxe

É posible identificar unha conduta de autosabotaxe a través dalgúns hábitos recorrentes eprexudicial para a persoa. O primeiro deles é a procrastinación: unha persoa que ten dificultades para crer que pode facer fronte ás dificultades continuamente postergará a realización das tarefas, debido ao medo ao fracaso ou a ser criticada.

Outro indicador é que a persoa que se autoopera -as sabotaxes evitarán expoñerse ou tomar decisións no traballo ou noutros espazos sociais, por ter baixa autoestima e non confiar plenamente no que pensa.

Outras actitudes que indican autosabotaxe son: medo constante ao cometer erros, pesimismo en calquera situación, comparándose sempre coas demais persoas e ter unha actitude crítica e perfeccionista.

Como eliminar a autosabotaxe

Como a autosabotaxe é un comportamento vinculado ao inconsciente, o primeiro paso é recoñecer que este hábito está a suceder e en que momentos da vida, así como é recomendable buscar un seguimento psicoterapéutico para identificar a orixe deste hábito tóxico.

Despois desta toma de conciencia, é necesario crear mecanismos Cómpre enfrontarse a este proceso tóxico, aprendendo tamén a facer fronte ás posibles dificultades e fracasos que poidan ocorrer no camiño.

Haberá que cambiar de hábitos e crear unha rutina que permita comezar e rematar as tarefas propostas, mentres constrúe dentro de si mesmo a confianza e a madurez para cometer erros e triunfar.

O tratamento da autosabotaxe.

Buscar o autocoñecemento é fundamental, pero a mellor forma de tratar a autosabotaxe é someterse a un tratamento terapéutico cun psicólogo para que sexa posible comprender onde se atopa o medo que interfire negativamente nas actitudes.

Máis aló da terapia, tamén podes propoñer a construción de novos hábitos para realizar actividades diarias que fagan máis produtiva a túa rutina, polo que a sensación de incapacidade irá diminuíndo paulatinamente.

Tipos de autosabotaxe

Coñece agora os tipos de autosabotaxe que existen para poder afrontar este comportamento. Consulta a continuación seis características diferentes que te prexudican.

Procrastinación

O acto de procrastinar é moi común nas persoas que se sabotean, porque non cren que poidan acadar resultados positivos nalgunhas actividades que cren que son arduas ou desafiantes.

Cando se enfrontan a algo que causa incomodidade ou incerteza, estas persoas tenden a aprazar a tarefa ata o último momento en lugar de organizarse e comezar a realizar a actividade. En casos extremos, a sensación de incapacidade é tan intensa que a persoa acaba renunciando a todo o traballo.

Procrastinar é unha práctica moi habitual, así que non te culpes, pero evita e desenvolve métodos para saír. de procrastinación. A procrastinación pódese evitar coa planificación, o inicio e o finalpequenas tarefas ao longo do día e aumentan co paso do tempo.

A victimización

A victimización caracterízase polo hábito de poñerse sempre como a persoa prexudicada por unha situación, eximíndose da responsabilidade dun actuar, así como para a crítica.

Deste xeito, a persoa tende a facerse de vítima, para non ter que facer fronte ás consecuencias e obrigas. A autosabotaxe está presente nesta característica cando non se quere recoñecer as propias responsabilidades e os malos resultados dos acontecementos.

A negación

A negación ocorre cando a persoa non quere enfrontarse ás súas propias ansiedades. , soños, desexos e necesidades. Cando os sentimentos non son recoñecidos e nomeados, faise máis difícil determinar os obxectivos e os cambios necesarios para o crecemento persoal e profesional.

Do mesmo xeito, a negación tamén se manifesta cando a persoa non pode afrontar e superar os acontecementos. experimentas, xa sexan consideradas malas ou causadas por outra persoa. Na autosabotaxe, a negación impide que se explore a complexidade das accións e dos sentimentos, neste caso a persoa non ve un novo camiño.

Culpa

A culpa intensifica o medo a equivocarse e sendo criticado, aínda que sexan críticas construtivas, o individuo foxe de calquera tipo de xuízo. Cando se enfrontan a unha situación que desencadea culpa, tenden a sentirparalizado e cargado constantemente.

Así, o sentimento de culpa vai ligado á procura do perfeccionismo en todo, deixando de lado os procesos de ensaio e erro que tamén forman parte da aprendizaxe e construción de calquera tarefa exitosa.

A persoa que sente culpa non se permite ou sofre continuamente durante as accións, xa que nos seus pensamentos realizará unha tarefa que xa está destinada a un mal resultado.

Inconstancia

A quen sofre de autosabotaxe cústalle continuar coas actividades e proxectos e mesmo manter as súas opinións e desexos. Polo tanto, a inconstancia é unha característica recorrente, facendo que a persoa non poida manterse durante moito tempo concentrada no necesario.

Este hábito permite que a persoa non se enfronte a situacións descoñecidas, así como aos seus posibles problemas. Do mesmo xeito, ao non vivir algo diferente, acaban non experimentando situacións positivas que poidan traer o éxito desexado.

O medo

O medo paraliza e silencia nos que viven coa autoestima. sabotaxe. É o sentimento que domina as accións e bloquea as experiencias construtivas. É unha característica que impregna todas as demais, xa que o medo pode estar presente no hábito de procrastinar, no sentimento de culpa e na dificultade de manter a constancia ao longo das accións.

Unha persoa que se autosabotea tenmedo a futuros fracasos e problemas ou medo a volver a vivir un acontecemento pasado, polo tanto, este sentimento deixa de ser algo natural na vida humana e convértese nun problema que socava as actividades e os plans de vida.

Sinais de autosabotaxe

Le agora como identificar os signos máis comúns de autosabotaxe e como se pode enfrontar a cada un.

Crer que non o mereces

Non recoñecer que es merecedor de logros é un hábito moi común da persoa que se autosabotea. Esta persoa persiste neste pensamento de que non merece cousas boas ou que outra persoa é mellor ca el. Polo tanto, cústalles perseguir obxectivos e tampouco non poden dedicarse a actividades.

Nesta dinámica tende a ver só os impasses que pasaron, os fracasos ou o que se perdeu, deixando á marxe da celebración, do propio potencial e de todas as calidades adquiridas polas experiencias que tivo.

Non recoñecer os seus logros

Sexa porque pensa que debería ter feito algo diferente ou porque sempre se compara a si mesmo. cos logros doutros outros, aqueles que cren que non merecen o que teñen, terán dificultades para identificar todo o que xa lograron ata ese momento da súa vida.

Non celebrar os seus propios logros. ao final de cada proceso acaba por converterse nunha esgotadora traxectoria na procura dunha perfección idealizada, xerandoinseguridade, baixa autoestima e angustia. Nalgúns casos, un logro xera tanto conflito interno que, cando se consegue o obxectivo, a persoa xa non é capaz de gozar dese momento.

Nada é suficientemente bo

Ter un eu moi extremo. -a crítica fai que unha persoa sinta que nada do que realiza é suficientemente bo. As actividades que deben ser amenas e construtivas convértense en momentos de tensión, onde todo ten que estar preparado e impecable.

Ademais, hai que producir e mellorar sempre o que xa está feito, aínda que o traballo final teña foi eloxiado por outros. Todo este proceso está rodeado do medo a cometer un erro, mesmo antes de que suceda algo.

Só hai que falar de logros

Os perfeccionistas ou as persoas que temen a crítica evitarán mostrar os seus fracasos ou dificultades, é a través dos seus éxitos que serán encomiados, aumentando o sentido de aprobación e pertenza.

Estas persoas levan a necesidade de falar só dos logros, deixando de contemplar os intentos que non funcionaron e a traxectoria ata entón. É moi importante celebrar os logros, pero tamén é necesario observar o camiño que se fixo cara a eles, recoñecendo as adversidades e os retos aos que se enfrontaron.

Necesidade de comparar

A autosabotaxe xera un necesidade eterna comparar, pero moitosás veces, a persoa só ve os seus propios defectos, deixando admirar as calidades do outro. Vivir observando a vida e o traballo dos demais fainos ter unha idea que non sempre se corresponde coa realidade, máis aínda se vemos o éxito e non todo o camiño para chegar.

Cada persoa ten o seu. propias calidades e dificultades mesmo ante un mesmo obxectivo. Deste xeito, vivir comparándonos con outras persoas fai que deixemos de mirar a nosa propia experiencia e de mellorar.

Necesidade de control

Controlar todo o que nos rodea, predecir o que pode saír mal, ser meticuloso, pensar en solucións ao que aínda non pasou son actividades comúns de quen se auto prexudica.

Intentar controlar os propios sentimentos tamén é unha forma de exercer unha acción negativa, xa que os malos sentimentos tamén impregnan os pensamentos e son consecuencias dalgunhas situacións. Neste caso, hai que ver que ter sentimentos é saudable, algo natural e que non é posible controlar as emocións.

A necesidade de control xera unha sobrecarga de pensamentos ansiosos e un medo a enfrontarse ao descoñecido. ou algo sen solución. A vida vese afectada por situacións alleas ao seu control, xerando constantes preocupacións en quen sente a necesidade de ter o control sempre.

Medo ao fracaso

Un dos principais signos de autosabotaxe.