Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?

L'auto-sabotage est le fait de se nuire à soi-même par des actions et des pensées qui agissent négativement dans sa vie. Les gens agissent contre eux-mêmes pour diverses raisons, principalement par peur de l'échec ou d'être jugé par les autres.

Ainsi, l'auto-sabotage interfère avec des actions négatives dans la personnalité, dans la carrière professionnelle et dans le développement des relations interpersonnelles de l'individu. Souvent, ce comportement destructeur a son origine liée à un événement traumatique dans l'enfance ou l'adolescence.

Ainsi, inconsciemment et consciemment, elle finit par se manifester dans la vie adulte, lorsque la confiance en soi et la capacité à faire face aux adversités de la vie ne sont pas construites en nous.

Il peut être considéré comme un mécanisme de défense contre les critiques et les conflits, mais ce comportement finit par produire des effets contraires tout au long de la vie. Ainsi, l'autosabotage finit par persister de manière durable dans les pensées et les actions, empêchant la croissance et la maturation.

Voir dans cet article plus d'informations sur l'auto-sabotage, son origine, ses principales caractéristiques, comment il se manifeste dans nos vies et ses traitements.

Signification de l'auto-sabotage

Apprenez ce qu'il en est et comment identifier ce comportement d'autopunition chez vous ou chez les autres, voyez pourquoi il se produit et les formes de traitement les plus appropriées.

Définition de l'auto-sabotage

La principale définition de l'auto-sabotage est un cycle inconscient de pensées et d'attitudes négatives qui empêchent la réalisation d'une activité quotidienne ou d'un objectif de vie. Ce boycott effectué contre soi-même est un processus qui provoque un conflit de pensées, amenant la personne à croire qu'elle n'est pas capable d'affronter une situation.

En vivant avec cette pensée continue d'incapacité et la peur de faire des erreurs, une personne commence à construire des obstacles à ses tâches. Souvent, cette attitude se fait sans que la personne soit consciente qu'elle provoque ces obstacles.

Ce qui mène à l'auto-sabotage

Cette conduite de boycott peut avoir son origine liée à des expériences vécues dans l'enfance ou l'adolescence qui ont eu un impact négatif sur la personne, l'amenant à développer une peur ou une crainte face à des situations similaires, par des pensées et des comportements visant à se punir.

C'est dans l'enfance que nous apprenons et développons notre capacité à faire face aux activités et à gérer l'échec. Si, pour une raison ou une autre, cet apprentissage n'a pas été exploré et développé tout au long de la vie, cela peut avoir des répercussions sur les expériences de vie des adultes.

Comment identifier l'auto-sabotage

Il est possible d'identifier un comportement d'auto-sabotage à travers certaines habitudes récurrentes et néfastes de la personne. La première d'entre elles est la procrastination - une personne qui a du mal à croire qu'elle peut faire face aux difficultés reportera sans cesse l'accomplissement de ses tâches, par peur d'échouer ou d'être critiquée.

Un autre indicateur est que la personne qui s'auto-sabote évitera de s'exposer ou de prendre des décisions au travail ou dans d'autres espaces sociaux, car elle a une faible estime d'elle-même et ne fait pas entièrement confiance à ce qu'elle pense.

D'autres attitudes qui indiquent un auto-sabotage sont : la peur constante de faire des erreurs, le pessimisme face à toute situation, le fait de toujours se comparer aux autres et une attitude critique et perfectionniste.

Comment éliminer l'auto-sabotage

L'auto-sabotage étant un comportement lié à l'inconscient, la première étape consiste à reconnaître que cette habitude se produit et à quels moments de la vie. Il est également conseillé de demander un accompagnement psychothérapeutique pour identifier l'origine de cette habitude toxique.

Après cette prise de conscience, il est nécessaire de créer des mécanismes pour faire face à ce processus toxique, en apprenant également à gérer les éventuelles difficultés et échecs qui surviennent en cours de route.

Vous devrez changer vos habitudes et créer une routine qui vous permette de commencer et de terminer les tâches proposées, tout en développant en vous la confiance et la maturité nécessaires pour faire des erreurs et bien faire les choses.

Traitement de l'auto-sabotage

La recherche de la connaissance de soi est essentielle, mais la meilleure façon de traiter l'auto-sabotage est de suivre un traitement thérapeutique avec un psychologue afin qu'il soit possible de comprendre où se trouve la peur qui interfère négativement dans ses attitudes.

En plus de la thérapie, vous pouvez également proposer de prendre de nouvelles habitudes pour effectuer les activités quotidiennes qui rendront votre routine plus productive, de sorte que le sentiment d'incapacité diminuera progressivement.

Types d'auto-sabotage

Apprenez maintenant à connaître les types d'auto-sabotage qui existent afin de pouvoir vous attaquer à ce comportement. Vous trouverez ci-dessous six caractéristiques différentes qui vous font du tort.

Procrastination

L'acte de procrastination est très courant chez les personnes qui s'auto-sabotent, car elles ne croient pas pouvoir obtenir des résultats positifs dans certaines activités qu'elles jugent ardues ou difficiles.

Face à un événement qui les met mal à l'aise ou les rend incertaines, ces personnes ont tendance à repousser la tâche jusqu'au dernier moment au lieu de s'organiser et de commencer à faire l'activité. Dans les cas extrêmes, le sentiment d'incapacité est si intense que la personne finit par abandonner tout travail.

La procrastination est une pratique très courante, alors ne vous blâmez pas, mais évitez-la et développez des méthodes pour vous en sortir. La procrastination peut être évitée grâce à la planification, commencez et terminez de petites tâches tout au long de la journée et augmentez-les au fil du temps.

Victimisation

La victimisation se caractérise par l'habitude de toujours se placer comme la personne lésée dans une situation, en s'exonérant de la responsabilité d'un acte, ainsi que de la critique.

De cette façon, la personne a tendance à jouer la victime pour ne pas avoir à faire face aux conséquences et aux obligations. L'auto-sabotage est présent dans cette caractéristique lorsqu'on ne veut pas reconnaître les responsabilités et les mauvais résultats des événements.

Déni

Le déni se produit lorsqu'une personne ne veut pas faire face à ses propres désirs, rêves, envies et besoins. Lorsque les sentiments ne sont pas reconnus et nommés, il devient plus difficile de déterminer les objectifs et les changements nécessaires au développement personnel et professionnel.

De même, le déni se manifeste lorsque la personne ne peut pas faire face et surmonter les événements qu'elle vit, qu'ils soient considérés comme mauvais ou causés par une autre personne. Dans l'autosabotage, le déni empêche d'explorer la complexité des actions et des sentiments, auquel cas la personne ne voit pas de nouvelle voie.

Culpabilité

La culpabilité intensifie la peur de faire des erreurs et d'être critiqué, même s'il s'agit de critiques constructives, l'individu fuit tout type de jugement. Face à une situation qui déclenche la culpabilité, il a tendance à se sentir paralysé et à se charger constamment.

Ainsi, le sentiment de culpabilité est lié à la recherche du perfectionnisme en toute chose, laissant de côté les processus d'essai et d'erreur qui font également partie de l'apprentissage et de la construction de toute tâche réussie.

La personne qui ressent de la culpabilité ne se permet pas continuellement ou ne souffre pas pendant les actions, puisque dans ses pensées, elle va effectuer une tâche qui est déjà destinée à un mauvais résultat.

Inconstance

Les personnes qui souffrent d'auto-sabotage ont des difficultés à donner une continuité à leurs activités et à leurs projets, voire à soutenir leurs opinions et leurs désirs. L'inconstance est donc une caractéristique récurrente, qui rend la personne incapable de se concentrer sur ce qui est nécessaire pendant une longue période.

Cette habitude lui permet de ne pas faire face à des situations inconnues, ainsi qu'à ses éventuels problèmes. De la même manière, en ne faisant pas l'expérience de quelque chose de différent, elle finit par ne pas vivre des situations positives qui peuvent apporter le succès tant désiré.

Peur

La peur est paralysante et silencieuse pour ceux qui vivent avec l'auto-sabotage. C'est le sentiment qui domine les actions et bloque les expériences constructives. C'est une caractéristique qui imprègne toutes les autres, puisque la peur peut être présente dans l'habitude de la procrastination, dans le sentiment de culpabilité et dans la difficulté à maintenir la constance dans ses actions.

Les personnes qui s'auto-sabotent ont peur des échecs et des problèmes à venir ou ont peur de revivre un événement passé. Par conséquent, ce sentiment cesse d'être quelque chose de naturel dans la vie humaine et devient un problème qui entrave les activités et les projets de vie.

Signes d'auto-sabotage

Lisez maintenant comment identifier les signes les plus courants d'auto-sabotage et comment les combattre.

Croire que vous ne méritez pas

Ne pas reconnaître que l'on mérite ses réalisations est une habitude très courante chez l'autosaboteur. Cette personne persiste à penser qu'elle ne mérite pas de bonnes choses ou que quelqu'un d'autre est meilleur qu'elle. Par conséquent, elle a des difficultés à poursuivre ses objectifs et ne parvient pas à se consacrer à ses activités.

Dans cette dynamique, on a tendance à ne voir que les impasses que l'on a traversées, les échecs ou ce que l'on a perdu, en laissant de côté la fête, son propre potentiel et toutes les qualités acquises à travers ses expériences.

Ne pas reconnaître vos réalisations

Que ce soit parce qu'il pense qu'il aurait dû faire quelque chose de différent ou parce qu'il se compare toujours aux réalisations des autres, celui qui croit qu'il ne mérite pas ce qu'il a aura du mal à identifier tout ce qu'il a déjà accompli jusqu'à ce moment de sa vie.

Ne pas célébrer ses propres réalisations à la fin de chaque processus finit par devenir un voyage exhaustif à la recherche d'une perfection idéalisée, ce qui génère de l'insécurité, une faible estime de soi et de l'angoisse. Dans certains cas, une réalisation génère un tel conflit interne que lorsque l'objectif est atteint, la personne ne peut plus profiter de ce moment.

Rien n'est assez bon

Une autocritique très poussée donne à une personne le sentiment que rien de ce qu'elle accomplit n'est assez bon. Des activités qui devraient être agréables et constructives deviennent des moments de tension, où tout doit être prêt et sans faille.

En outre, il est nécessaire de toujours produire et améliorer ce qui a déjà été fait, même si le travail final a été loué par d'autres. Tout ce processus est entouré par la peur de faire une erreur, même avant que quelque chose ne se produise.

Le besoin de ne parler que des réalisations

Les personnes perfectionnistes ou qui craignent les critiques éviteront de montrer leurs échecs ou leurs difficultés, c'est à travers leurs succès qu'elles seront félicitées, ce qui augmentera leur sentiment d'approbation et d'appartenance.

Ces personnes éprouvent le besoin de ne parler que des réussites, sans tenir compte des tentatives qui n'ont pas abouti et de la trajectoire suivie jusqu'alors. Il est très important de célébrer les réussites, mais il est également nécessaire d'examiner le chemin parcouru jusqu'alors, en reconnaissant les adversités et les défis rencontrés.

Besoin de comparer

L'auto-sabotage génère un besoin de toujours se comparer, mais, bien souvent, la personne ne voit que ses propres défauts, laissant de côté les qualités de l'autre personne. Vivre en observant la vie et le travail des autres nous fait avoir une idée qui ne correspond pas toujours à la réalité, d'autant plus si nous ne voyons que le succès et pas tout le chemin pour y parvenir.

Chaque personne a ses propres qualités et difficultés, même lorsqu'elle est confrontée au même objectif. Ainsi, le fait de se comparer aux autres nous empêche de regarder notre propre expérience et de nous améliorer.

Besoin de contrôle

Contrôler tout ce qui se passe autour de soi, prévoir ce qui peut mal tourner, être minutieux, imaginer des solutions pour ce qui ne s'est pas encore produit sont des activités courantes des personnes qui se font du mal.

Essayer de contrôler ses propres sentiments est aussi une façon d'exercer une action négative, puisque les mauvais sentiments imprègnent aussi les pensées et sont les conséquences de certaines situations. Dans ce cas, il est nécessaire de voir qu'avoir des sentiments est sain, quelque chose de naturel, et qu'il n'est pas possible de contrôler les émotions.

Le besoin de contrôle génère une surcharge de pensées anxieuses et une peur de faire face à l'inconnu ou à quelque chose qui n'a pas de solution. La vie est affectée par des situations qui échappent à notre contrôle, ce qui génère des inquiétudes constantes chez ceux qui ressentent le besoin de toujours avoir le contrôle.

La peur de l'échec

L'un des principaux signes d'auto-sabotage et qui nécessite un traitement est la peur de l'échec. Ce sentiment paralyse et empêche d'initier toute action sans procrastination ou de la développer sans angoisse et sans désir d'abandonner, car dans les pensées de la personne qui vit avec l'auto-sabotage, elle croit qu'elle échouera à un moment ou à un autre.

Vivre avec l'échec, c'est aussi développer et améliorer ses compétences, même si c'est à travers quelque chose qui ne répond pas aux attentes. Vivre avec la peur de l'échec, c'est vouloir atteindre une perfection qui n'existe pas.

Conseils pour mettre fin à l'auto-sabotage

En plus de reconnaître les principales caractéristiques de l'auto-sabotage, il est important de surmonter ce type de comportement par de nouvelles habitudes et des traitements spécialisés. Voici comment vous pouvez arrêter de vous saboter.

Jouer un rôle de premier plan dans la vie

La première étape pour éviter de se saboter est de reconnaître que vous êtes le protagoniste de votre vie et que vos souhaits et vos rêves méritent un espace dans le monde. Par conséquent, vous devez reconnaître vos qualités, tout comme vous devez tracer le meilleur chemin pour améliorer ce que vous pensez être un défaut.

C'est le moment de travailler sur l'estime de soi et d'orienter l'autocritique vers la construction de projets de vie réalistes.

Connaître son objectif

En vous observant, vous trouverez ce qui vous rend heureux et à quoi vous pouvez vous consacrer dans vos journées. Interrogez-vous sur le travail que vous voulez faire, vos loisirs et la place que vous voulez prendre dans le monde.

Déterminez votre propre chemin et votre propre objectif, même si vous ne pouvez pas encore visualiser tous les avantages que vous en tirerez. C'est par la pratique et l'expérimentation que vous comprendrez votre véritable but dans la vie.

Avoir des objectifs et des stratégies clairs

La planification est un grand allié de ceux qui ont des difficultés à réaliser des activités et elle peut être adaptée à tous les contextes, qu'il s'agisse d'organiser la liste des courses ou de retracer les étapes de grands projets, de fixer ses objectifs et ses stratégies.

Vous pouvez d'abord réfléchir et écrire vos principaux objectifs, puis déterminer les chemins pour les atteindre. Cette organisation facilitera le développement des tâches, une fois celles-ci déterminées et avec des stratégies claires à exécuter.

Si vous avez du mal à terminer les tâches, définissez ce qui est prioritaire et séparez-le en petites actions tout au long de la journée. Ainsi, vous ne voyez que ce qui doit être accompli ce jour-là.

Identifier la source de l'auto-sabotage

Il est très important de savoir quand et comment l'auto-sabotage a commencé à se manifester pour pouvoir surmonter ce comportement. En général, l'auto-sabotage est lié à un événement survenu dans l'enfance, mais il peut aussi être le résultat d'un autre moment de la vie, où un événement marquant et traumatisant a généré un sentiment négatif.

L'identification de cet événement vous donnera les outils nécessaires pour travailler sur les peurs et autres sentiments néfastes qu'il provoque. Travaillez sur votre connaissance de vous-même et demandez une aide spécialisée, de cette façon vous reconnaîtrez les types d'auto-sabotage qui affectent le plus votre vie et vous pourrez apprendre à les gérer dans la vie quotidienne.

Travailler sur l'estime de soi

L'estime de soi peut être améliorée ou construite et ce mouvement se fait lorsque vous vous observez et voyez tout ce que vous avez vécu. C'est en reconnaissant votre raison d'être et en acceptant vos défauts que vous trouverez votre bien-être physique et émotionnel.

Vous êtes porteur de qualités et de connaissances uniques, ainsi que du pouvoir d'être ce que vous voulez être. Avant d'entreprendre la recherche de votre place dans le monde, vous devez être plus généreux avec vous-même, en éliminant le sentiment de culpabilité et l'habitude de vous comparer.

Apprenez de vos erreurs, appréciez vos réalisations et voyez que regarder le présent est la meilleure stratégie pour construire l'avenir que vous souhaitez pour votre vie. Par conséquent, augmentez votre potentiel en ayant confiance en vous et en développant le meilleur de vous-même dans tout ce que vous accomplissez.

Aller en thérapie

Un accompagnement psychothérapeutique avec des professionnels qualifiés aidera à identifier et à traiter les problèmes émotionnels qui affectent négativement ceux qui souffrent d'auto-sabotage.

C'est une excellente alternative pour ceux qui souhaitent réfléchir aux processus de vie qu'ils ont déjà traversés, de même qu'il sera important de déterminer les plans qui représentent encore leurs souhaits et leurs rêves.

Si vous n'avez jamais suivi de thérapie, sachez que la psychologie a différentes approches, telles que la psychanalyse, la thérapie cognitivo-comportementale, le béhaviorisme, la phénoménologie, entre autres. Recherchez un professionnel accrédité et une approche qui vous convient le mieux, afin que ce processus soit réellement un processus de réflexion et de changement.

Prendre le changement au sérieux

Les changements font partie de la vie et il n'est pas possible de les éviter. De plus, nos choix ou les actes d'autres personnes peuvent également influencer les chemins sur lesquels nous serons réorientés.

Le plus important est de faire face à la réalité que ce nouveau changement a établie et de comprendre quelles stratégies peuvent être suivies à partir de ce moment. Affronter sérieusement le changement, c'est assumer la responsabilité de ses propres choix et faire face au scénario qu'il entraîne, en déterminant de nouvelles stratégies.

Agir de manière responsable

Soyez responsable de vos actions, faites face à vos obligations et terminez les tâches, même si la peur et l'envie de s'auto-saboter sont présentes tout au long du processus.

La responsabilité doit être présente dans tous les contextes, y compris les sentiments qui se dressent sur votre chemin, ce sont eux qui influencent une partie de vos choix et déterminent vos pensées d'incapacité.

Assumez les choix qui ont été faits en cours de route et observez comment vous pouvez transformer votre présent, afin que d'autres chemins puissent être construits à l'avenir. Il n'y a aucun problème à recalculer votre propre itinéraire, tant que ce changement est effectué de manière responsable, en respectant votre temps et vos connaissances.

Ne pas chercher la perfection

La perfection est un désir inatteignable, cherchez toujours à développer le meilleur travail possible, en tenant compte des outils disponibles et de votre situation de vie.

Laisser la perfection de côté, ce n'est pas se contenter de n'importe quel résultat, mais avancer face à l'adversité et affronter les limites qui se présentent de la meilleure façon possible. Se dévouer et reconnaître la trajectoire qui a produit ce travail.

Considérer l'échec comme naturel

La vie est une compilation d'essais et d'erreurs, et l'échec est donc une possibilité dans tout processus. Comprendre qu'il y a cette probabilité de ne pas toujours avoir raison permet de surmonter plus facilement l'échec lorsqu'il se présente, car il s'agit également d'une forme d'apprentissage ou de prise de conscience de ce qui doit être modifié pour que l'objectif principal soit atteint.

Il n'est pas facile de reconnaître et d'accepter le caractère naturel de l'échec, mais cette reconnaissance ne diminue en rien le succès que vous obtiendrez.

Valoriser vos meilleurs atouts

Apprécier toutes les qualités qui composent votre parcours sera l'un des meilleurs outils pour développer la confiance en soi nécessaire pour être le protagoniste de vos propres projets de vie.

Voyez en vous tout ce que vous avez à offrir à ceux qui vous entourent et aussi dans des contextes personnels et professionnels, mais surtout, offrez-vous vos meilleures qualités, travaillez à votre meilleure voie.

En outre, considérez un hobby comme quelque chose de positif qui, même s'il n'a pas de retombées financières, sera une activité agréable qui exploitera une qualité que vous portez et qui pourra être améliorée au fil du temps.

Donner la priorité aux bonnes entreprises

Essayez d'avoir à vos côtés des personnes qui vous accompagnent et qui veulent vivre avec votre meilleure version, que ce soit dans votre vie personnelle ou au travail. Les bonnes fréquentations seront des alliées dans vos processus personnels et dans votre changement de comportement.

Une personne qui s'automutile le fait aussi en vivant avec des personnes toxiques qui ne font que critiquer et qui véhiculent de mauvaises énergies. Il est important que vous viviez avec des personnes que vous admirez et que ce sentiment soit réciproque.

L'auto-sabotage est-il une maladie ?

L'autosabotage est un comportement qui développe des habitudes néfastes et que beaucoup qualifient de maladie de l'âme. Il affecte continuellement les émotions et les actions d'une personne, l'amenant à ne pas croire en son potentiel et nuisant par conséquent à sa vie professionnelle et personnelle.

De la même manière, l'autosabotage fait vivre la peur de l'échec et d'autres sentiments négatifs en permanence, et peut entraîner le développement de maladies physiques, ainsi que l'anxiété, la dépression et le syndrome de panique.

Comme il s'agit d'une question psychique, un traitement psychothérapeutique est nécessaire pour identifier l'origine et les principaux domaines qui sont touchés. C'est par cette reconnaissance que l'individu pourra apporter des changements dans ses propres croyances, pensées et pratiques.

Ainsi, la confiance en soi, l'estime de soi et la capacité à faire face à des situations adverses seront travaillées, empêchant cette personne de continuer à se nuire et lui assurant une trajectoire de vie conforme à ses objectifs.