Mi az önszabotázs?

Az önszabotázs az a cselekedet, amikor olyan cselekedetekkel és gondolatokkal ártasz magadnak, amelyek negatívan hatnak az életedre. Az emberek különböző okokból, főként a kudarctól vagy mások megítélésétől való félelem miatt cselekednek önmaguk ellen.

Az önszabotázs tehát negatív cselekedetekkel zavarja a személyiséget, a szakmai karriert és az egyén személyközi kapcsolatainak fejlődését. Sokszor ez a destruktív viselkedés valamilyen gyermekkori vagy serdülőkori traumatikus eseményhez kötődik.

Így tudattalanul és tudatosan is, ez végül felnőttkorban nyilvánul meg, amikor az önbizalom és az élet viszontagságaival való megbirkózás nem épül ki bennünk.

Ez a viselkedés a kritika és a konfliktusok elleni védekezési mechanizmusnak tekinthető, de végül egész életünkben ellentétes hatásokat vált ki. Így az önszabotázs végül tartósan megmarad a gondolatokban és a cselekedetekben, megakadályozva a növekedést és az érést.

Ebben a cikkben további információkat olvashatsz az önszabotázsról, annak eredetéről, főbb jellemzőiről, arról, hogyan nyilvánul meg az életünkben és a kezeléséről.

Az önszabotázs jelentése

Tudja meg, mi ez, és hogyan ismerheti fel ezt az önbüntető viselkedést önmagában vagy másokban. Nézze meg, miért fordul elő, és melyek a legmegfelelőbb kezelési formák.

Az önszabotázs meghatározása

Az önszabotázs fő definíciója a negatív gondolatok és attitűdök tudattalan ciklusa, amely megakadályozza egy napi tevékenység vagy életcél elérését. Ez az önmagunk ellen végrehajtott bojkott olyan folyamat, amely gondolati konfliktust idéz elő, és arra készteti a személyt, hogy azt higgye, nem képes szembenézni egy helyzettel.

Azáltal, hogy az ember a képtelenségnek ezzel a folyamatos gondolatával és a hibák elkövetésétől való félelemmel él, elkezd akadályokat építeni a feladatai elé. Gyakran ez a hozzáállás anélkül történik, hogy az ember tudatában lenne annak, hogy ő maga okozza az akadályokat.

Mi vezet az önszabotázshoz

Ez a bojkottáló magatartás eredete kapcsolódhat olyan gyermekkori vagy serdülőkori élményekhez, amelyek negatívan hatottak az illetőre, és amelyek miatt a hasonló helyzetekkel szemben félelem vagy rettegés alakul ki benne, gondolatokkal és viselkedéssel büntetve önmagát.

Gyermekkorunkban tanuljuk meg és fejlesztjük ki a képességünket, hogy szembenézzünk a tevékenységekkel és kezeljük a kudarcot, és ha valamilyen okból kifolyólag ezt a tanulást nem fedeztük fel és nem építettünk rá egész életünkben, az kihathat a felnőttkori élettapasztalatokra.

Hogyan ismerjük fel az önszabotázst

Az önszabotáló viselkedést a személy néhány visszatérő és káros szokásán keresztül lehet azonosítani. Az első ezek közül a halogatás - az a személy, aki nehezen hiszi el, hogy képes szembenézni a nehézségekkel, folyamatosan halogatja a feladatok elvégzését, mert fél a kudarctól vagy a kritikától.

Egy másik jelző, hogy az önszabotáló személy kerüli, hogy kitegye magát vagy döntéseket hozzon a munkahelyén vagy más szociális terekben, mert alacsony az önbecsülése, és nem bízik teljesen abban, amit gondol.

Az önszabotázsra utaló egyéb magatartásformák: állandó félelem a hibák elkövetésétől, pesszimizmus bármilyen helyzettel szemben, állandó összehasonlítás másokkal, kritikus és maximalista hozzáállás.

Hogyan lehet megszüntetni az önszabotázst

Mivel az önszabotázs a tudattalanhoz kötődő viselkedés, az első lépés annak felismerése, hogy ez a szokás megtörténik, és hogy az élet mely pillanataiban, valamint célszerű pszichoterápiás kíséretet kérni e mérgező szokás eredetének azonosítása érdekében.

E tudatosítás után olyan mechanizmusokat kell létrehozni, amelyekkel szembe lehet nézni ezzel a mérgező folyamattal, és meg kell tanulni kezelni az út során felmerülő esetleges nehézségeket és kudarcokat.

Meg kell változtatnia a szokásait, és olyan rutint kell kialakítania, amely lehetővé teszi, hogy elkezdje és befejezze a javasolt feladatokat, miközben megteremti magában az önbizalmat és az érettséget, hogy hibázzon és jól csinálja.

Az önszabotázs kezelése

Az önismeretre való törekvés alapvető fontosságú, de az önszabotázs kezelésének legjobb módja a pszichológusnál végzett terápiás kezelés, hogy megérthessük, hol van az a félelem, amely negatívan zavarja az egyén hozzáállását.

A terápia mellett azt is javasolhatja, hogy alakítson ki új szokásokat a napi tevékenységek elvégzéséhez, amelyek produktívabbá teszik a rutinját, így a munkaképtelenség érzése fokozatosan csökken.

Az önszabotázs típusai

Most ismerd meg az önszabotázs létező típusait, hogy le tudd küzdeni ezt a viselkedést. Az alábbiakban hat különböző jellemzőt találsz, amelyek ártanak neked.

Halogatás

A halogatás nagyon gyakori az önszabotáló embereknél, mert nem hisznek abban, hogy pozitív eredményeket érhetnek el bizonyos, általuk nehéznek vagy kihívást jelentőnek tartott tevékenységekben.

Ha valamilyen kellemetlenséget vagy bizonytalanságot okozó dologgal szembesülnek, ezek az emberek hajlamosak az utolsó pillanatig halogatni a feladatot ahelyett, hogy megszerveznék és nekilátnának a tevékenységnek. Szélsőséges esetekben a tehetetlenség érzése olyan intenzív, hogy az illető végül minden munkát felad.

A halogatás nagyon gyakori gyakorlat, ezért ne hibáztasd magad, hanem kerüld el, és dolgozz ki módszereket a halogatásból való kilábalásra. A halogatás elkerülhető tervezéssel, kezdj és fejezz be kis feladatokat a nap folyamán, és idővel építsd fel.

Áldozattá válás

Az áldozattá válást az a szokás jellemzi, hogy egy adott helyzetben mindig önmagát teszi megkárosított személynek, és mentesíti magát a cselekedetért való felelősség, valamint a kritika alól.

Ily módon az illető hajlamos az áldozatot játszani, hogy ne kelljen szembenéznie a következményekkel és a kötelezettségekkel. Az önszabotázs jelen van ebben a jellemzőben, amikor az illető nem akarja elismerni a felelősséget és az események rossz eredményeit.

Tagadás

A tagadás akkor történik, amikor az ember nem akar szembenézni saját vágyaival, álmaival, vágyaival és szükségleteivel. Ha az érzéseket nem ismerik fel és nem nevezik meg, nehezebbé válik a személyes és szakmai fejlődéshez szükséges célok és változások meghatározása.

Ugyanígy a tagadás akkor is megnyilvánul, amikor a személy nem tudja feldolgozni és leküzdeni az általa tapasztalt eseményeket, akár rossznak ítéli azokat, akár egy másik személy okozza. Az önszabotázsban a tagadás megakadályozza a cselekedetek és érzések összetettségének feltárását, ilyenkor a személy nem lát új utat.

Felelősségre vonhatóság

A bűntudat felerősíti a hibáktól és a kritikától való félelmet, még akkor is, ha építő jellegű kritikáról van szó, az egyén menekül mindenfajta ítélkezés elől. Amikor olyan helyzettel szembesül, amely bűntudatot vált ki, hajlamos megbénultnak érezni magát, és folyamatosan vádolja magát.

Így a bűntudat a perfekcionizmusra való törekvéshez kapcsolódik mindenben, félretéve a próbálkozási és hibázási folyamatokat, amelyek szintén részei a tanulásnak és bármely sikeres feladat felépítésének.

Az a személy, aki bűntudatot érez, nem engedi meg magának folyamatosan, vagy nem szenved a cselekvések során, mivel gondolatban olyan feladatot fog végrehajtani, amely már eleve rossz végkifejletre van ítélve.

Inkonstancia

Az önszabotázsban szenvedők nehezen tudnak folyamatosságot adni a tevékenységeknek és a projekteknek, sőt, még a véleményük és a vágyaik fenntartásában is. Ezért az állandótlanság visszatérő jellemző, ami miatt az illető képtelen hosszú ideig fenntartani a szükséges dolgokra való összpontosítást.

Ez a szokás lehetővé teszi számára, hogy ne nézzen szembe ismeretlen helyzetekkel, valamint az esetleges problémáival. Ugyanígy, azáltal, hogy nem tapasztal meg valami mást, végül nem él meg olyan pozitív helyzeteket, amelyek meghozhatják az annyira vágyott sikert.

Félelem

A félelem bénító és elhallgattató azok számára, akik önszabotázzsal élnek. Ez az érzés uralja a cselekvéseket és blokkolja a konstruktív tapasztalatokat. Ez a tulajdonság áthatja az összes többit, hiszen a félelem jelen lehet a halogatás szokásában, a bűntudat érzésében és abban a nehézségben, hogy az ember nehezen tartja fenn az állandóságot a cselekedetei során.

Azok, akik önszabotálnak, félnek a jövőbeli kudarcoktól és problémáktól, vagy félnek attól, hogy újra átélnek valamilyen múltbeli eseményt, ezért ez az érzés megszűnik valami természetesnek lenni az emberi életben, és olyan problémává válik, amely akadályozza a tevékenységeket és az életterveket.

Az önszabotázs jelei

Olvassa el most, hogyan ismerheti fel az önszabotázs leggyakoribb jeleit, és hogyan lehet mindegyik ellen fellépni.

Azt hiszed, hogy nem érdemled meg

Az, hogy nem ismeri el, hogy az ember megérdemli az eredményeit, nagyon gyakori szokása az önsabotőrnek. Ez a személy kitart abban a gondolatban, hogy nem érdemli meg a jó dolgokat, vagy hogy valaki más jobb nála. Ezért nehezen fut a célok után, és nem is sikerül tevékenységeknek szentelnie magát.

Ebben a dinamikában hajlamosak vagyunk csak a zsákutcákat látni, amelyeken keresztülmentünk, a kudarcokat vagy azt, amit elvesztettünk, félretéve az ünneplést, a saját potenciált és a tapasztalatok révén megszerzett összes tulajdonságot.

Nem ismerik el az eredményeit

Akár azért, mert úgy érzi, hogy valami mást kellett volna tennie, akár azért, mert mindig mások eredményeivel hasonlítja össze magát, aki úgy gondolja, hogy nem érdemli meg azt, amije van, annak nehéz lesz azonosítania mindazt, amit életében addig a pillanatig elért.

Ha nem ünnepeljük meg a saját eredményeinket az egyes folyamatok végén, az egy idealizált tökéletesség keresésének kimerítő utazásává válik, ami bizonytalanságot, alacsony önbecsülést és szorongást szül. Egyes esetekben egy eredmény olyan nagy belső konfliktust generál, hogy a cél elérésekor az illető már nem tudja élvezni azt a pillanatot.

Semmi sem elég jó

A nagyon szélsőséges önkritika miatt az ember úgy érzi, hogy semmi sem elég jó, amit csinál. A tevékenységek, amelyeknek kellemesnek és építő jellegűnek kellene lenniük, a feszültség pillanataivá válnak, ahol mindennek készen kell állnia és kifogástalannak kell lennie.

Emellett mindig szükség van arra, hogy a már elkészült munkát mindig előállítsuk és javítsuk, még akkor is, ha a végső munkát mások már megdicsérték. Ezt az egész folyamatot a hiba elkövetésétől való félelem veszi körül, még mielőtt valami történne.

Az igény, hogy csak az eredményekről beszéljünk

Azok az emberek, akik maximalisták vagy félnek a kritikától, kerülni fogják a kudarcaik vagy nehézségeik megmutatását, sikereik révén dicséretet kapnak, ami növeli az elismerés és az összetartozás érzését.

Ezek az emberek azt az igényt hordozzák, hogy csak az elért eredményekről beszéljenek, és nem gondolnak azokra a próbálkozásokra, amelyek nem váltak be, és az addigi pályára. Nagyon fontos, hogy megünnepeljük az elért eredményeket, de az addig megtett utat is meg kell nézni, elismerve a nehézségeket és a kihívásokat.

Össze kell hasonlítani

Az önszabotázs azt az igényt generálja, hogy mindig összehasonlítsuk magunkat, de sokszor az ember csak a saját hibáit látja, és hagyja, hogy a másik ember tulajdonságait csodálja. A mások életének és munkájának megfigyelésével élve olyan elképzelésünk lesz, amely nem mindig felel meg a valóságnak, még inkább, ha csak a sikert látjuk, és nem az oda vezető összes utat.

Minden embernek megvannak a maga tulajdonságai és nehézségei, még akkor is, ha ugyanazzal a céllal szembesül. Ily módon az, hogy másokkal összehasonlítva élünk, arra késztet minket, hogy ne a saját tapasztalatainkat nézzük, és fejlődjünk.

Az ellenőrzés szükségessége

Mindent ellenőrizni körülöttünk, megjósolni, hogy mi romolhat el, részletezni, megoldásokat kitalálni arra, ami még nem történt meg, gyakori tevékenységei azoknak, akik ártanak maguknak.

Ha megpróbáljuk kontrollálni a saját érzéseinket, az is egy negatív cselekvés gyakorlása, hiszen a rossz érzések a gondolatokat is áthatják, és bizonyos helyzetek következményei. Ebben az esetben látni kell, hogy az érzésekkel rendelkezni egészséges, valami természetes dolog, és hogy az érzelmeket nem lehet kontrollálni.

Az irányítás iránti igény a szorongó gondolatok túlterheltségét és az ismeretlennel való szembesüléstől vagy a megoldás nélküli dolgoktól való félelmet generálja. Az életet befolyásolják az egyén által nem befolyásolható helyzetek, állandó aggodalmakat generálva azokban, akik úgy érzik, hogy mindig irányítaniuk kell.

Félelem a kudarctól

Az önszabotázs egyik legfőbb, kezelést igénylő jele a kudarctól való félelem. Ez az érzés megbénít és megakadályozza, hogy bármilyen cselekvést halogatás nélkül kezdeményezzenek, vagy szorongás és feladni vágyás nélkül fejlesszenek, mert az önszabotázzsal élő személy gondolataiban azt hiszi, hogy az út során valamikor kudarcot fog vallani.

A kudarccal együtt élni azt is jelenti, hogy fejleszteni és fejleszteni kell a készségeket, még akkor is, ha ez nem felel meg az elvárásoknak. A kudarctól való félelemmel élni azt jelenti, hogy olyan tökéletességet akarunk elérni, ami nem létezik.

Tippek az önszabotázs megállításához

Az önszabotázs fő jellemzőinek felismerése mellett fontos, hogy új szokások és speciális kezelések segítségével legyőzzük ezt a fajta viselkedést. Íme, hogyan hagyhatod abba az önszabotálást.

Vezető szerepet vállalni az életben

Az első lépés ahhoz, hogy elkerüld önmagad szabotálását, az, hogy felismerd, hogy te vagy életed főszereplője, és hogy vágyaid és álmaid helyet érdemelnek a világban. Ezért fel kell ismerned a tulajdonságaidat, ahogyan azt is meg kell találnod a legjobb utat, hogy javítsd azt, amit hibának tartasz.

Itt az ideje, hogy az önbecsülésen dolgozzunk, és az önkritikát a reális élettervek kialakítása felé irányítsuk.

A célod ismerete

Önmagad megfigyelése biztosítja, hogy megtaláld, mi tesz téged boldoggá, és milyen célnak tudod magadat szentelni a napjaidban. Kérdezd meg magad, milyen munkát szeretnél végezni, mi a hobbid, és milyen helyet szeretnél elfoglalni a világban.

Határozd meg a saját utadat és a saját célodat, még akkor is, ha még nem tudod elképzelni az ebből származó összes hasznot. A gyakorlás és a kísérletezés révén fogod megérteni az életed valódi célját.

Világos célok és stratégiák

A tervezés nagyszerű szövetségese azoknak, akiknek nehézséget okoz a tevékenységek elvégzése, és minden kontextushoz igazítható, függetlenül attól, hogy a bevásárlólistát kell megszervezni, vagy a nagy projektek lépéseit kell nyomon követni, célokat és stratégiákat kell meghatározni.

Először átgondolhatja és leírhatja fő céljait, majd meghatározhatja az elérésükhöz vezető utakat. Ez a szervezés megkönnyíti a feladatok kidolgozását, miután azok meghatározásra kerültek, és világos stratégiák segítségével végre lehet hajtani őket.

Ha nehezen tudja befejezni a feladatokat, határozza meg, hogy mi a prioritás, és ossza szét a nap folyamán apró lépésekre. Így csak azt látja, amit aznap el kell végeznie.

Az önszabotázs forrásának azonosítása

Nagyon fontos, hogy tudjuk, mikor és hogyan kezdett el az önszabotázs megnyilvánulni, hogy le tudjuk győzni ezt a viselkedést. Általában az önszabotázs valamilyen gyermekkori eseményhez kapcsolódik, de lehet az élet más olyan pillanatának eredménye is, amikor egy hatásos és traumatikus esemény negatív érzést váltott ki.

Ennek az eseménynek az azonosítása eszközöket ad ahhoz, hogy az általa okozott félelmekkel és egyéb káros érzésekkel foglalkozhass. Dolgozz az önismereteden, és kérj szakszerű segítséget, így felismerheted az életedet leginkább befolyásoló önszabotázs típusait, és megtanulhatod, hogyan kezeld őket a mindennapokban.

Az önbecsülésen való munka

Az önbecsülés javítható vagy építhető, és ez a mozgás akkor történik meg, ha megfigyeled magadat, és meglátod mindazt, amit megtapasztaltál. A célod felismerése és a hiányosságaid elfogadása révén találod meg a fizikai és érzelmi jólétedet.

Egyedülálló tulajdonságokat és tudást hordozol, valamint az erőt, hogy az legyél, ami lenni szeretnél. Mielőtt belevágnál a világban elfoglalt helyed keresésébe, nagylelkűbbnek kell lenned önmagaddal, megszüntetve a bűntudat érzését és az összehasonlítás szokását.

Tanulj a hibáidból, értékeld az elért eredményeidet, és lásd, hogy a jelenre való tekintés a legjobb stratégia ahhoz, hogy felépítsd az életednek azt a jövőt, amit szeretnél. Ezért növeld a lehetőségeidet azzal, hogy bízol magadban, és mindenben, amit elérsz, a lehető legjobbat hozod ki magadból.

Terápiára járni

A képzett szakemberek pszichoterápiás kísérete segít az önszabotázsban szenvedőket negatívan érintő érzelmi problémák azonosításában és kezelésében.

Ez egy nagyszerű alternatíva azok számára, akik szeretnének elgondolkodni a már átélt életfolyamatokon, ugyanígy fontos lesz meghatározni azokat a terveket, amelyek még mindig a vágyaikat és álmaikat képviselik.

Ha még soha nem volt terápián, tudnia kell, hogy a pszichológiának különböző megközelítései vannak, mint például a pszichoanalízis, a kognitív viselkedésterápia, a viselkedésterápia, a fenomenológia stb. Keressen hitelesített szakembert és olyan megközelítést, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek, hogy ez a folyamat valóban a reflexió és a változás folyamata legyen.

A változás komolyan vétele

A változások az élet részei, és nem lehet elkerülni őket. Sőt, a saját döntéseink vagy mások cselekedetei is befolyásolhatják, hogy milyen utakra terelődünk.

A legfontosabb, hogy szembenézzünk a valósággal, amelyet ez az új változás teremtett, és megértsük, hogy milyen stratégiákat követhetünk ettől a pillanattól kezdve. A változással való komoly szembenézés azt jelenti, hogy felelősséget vállalunk a saját döntéseinkért, és a változás által előidézett forgatókönyvvel foglalkozunk, új stratégiákat határozva meg.

Felelősen cselekedni

Legyen felelős a tetteiben, nézzen szembe a kötelezettségeivel, és fejezze be a feladatokat, még akkor is, ha a félelem és az önszabotázsra való késztetés végig jelen van a folyamatban.

A felelősségnek minden kontextusban jelen kell lennie, beleértve azokat az érzéseket is, amelyek az utadba állnak, ezek azok, amelyek befolyásolják döntéseid egy részét, és meghatározzák a cselekvőképtelenséggel kapcsolatos gondolataidat.

Vedd át az út során hozott döntéseket, és figyeld meg, hogyan tudod átalakítani a jelenedet, hogy a jövőben más utakat építhess. Nem jelent problémát a saját útvonalad újraszámítása, amennyiben ez a változás felelősségteljesen történik, tiszteletben tartva az idődet és a tudásodat.

Nem törekszünk a tökéletességre

A tökéletesség elérhetetlen vágy, mindig törekedj a lehető legjobb munka kifejlesztésére, figyelembe véve a rendelkezésre álló eszközöket és az élethelyzetedet.

A tökéletességet félretenni nem azt jelenti, hogy megelégszünk bármilyen eredménnyel, hanem azt, hogy a lehető legjobban szembenézünk a nehézségekkel és a megjelenő korlátokkal. Elkötelezzük magunkat és felismerjük azt a pályát, amely ezt a munkát eredményezte.

A kudarcot természetesnek tekinteni

Az élet a próbálkozások és hibák összessége, így a kudarc minden folyamatnak a lehetősége. Ha megértjük, hogy fennáll annak a valószínűsége, hogy nem mindig lesz igazunk, könnyebb lesz a kudarcot leküzdeni, amikor az megjelenik, mivel ez is egyfajta tanulás, vagy annak felismerése, hogy mit kell megváltoztatni ahhoz, hogy a fő célt elérjük.

Nem könnyű feladat felismerni és elfogadni a kudarc természetességét, ez a felismerés azonban semmiképpen sem csökkenti az elért sikert.

A legjobbak értékelése

Az Ön útját alkotó összes tulajdonság megbecsülése az egyik legjobb eszköz lesz ahhoz, hogy kifejlessze a szükséges önbizalmat, hogy saját életterveinek főszereplője lehessen.

Lásd meg magadban mindazt, amit a körülötted lévők számára, valamint személyes és szakmai téren is nyújtani tudsz, de mindenekelőtt a legjobb tulajdonságaidat kínáld fel magadnak, dolgozz a legjobb utadon.

Emellett tekintsen a hobbira úgy, mint valami pozitív dologra, amely még ha nem is hoz anyagi hasznot, akkor is élvezetes tevékenység lesz, amely kihasználja az Ön által hordozott tulajdonságot, és amelyet idővel fejleszteni lehet.

A jó vállalatok előnyben részesítése

Próbálj meg olyan embereket magad mellé állítani, akik társak, és akik a legjobb változatoddal akarnak együtt élni, akár a magánéletben, akár a munkahelyeden. A jó társaság szövetségesek lesznek a személyes folyamatokban és a viselkedésed megváltoztatásában.

Az önkárosító személy ezt úgy is teszi, hogy mérgező emberekkel él együtt, akik csak kritizálnak és rossz energiákat hordoznak. Fontos, hogy olyan emberekkel élj együtt, akiket csodálsz, és hogy ez az érzés kölcsönös legyen.

Az önszabotázs betegség?

Az önszabotázs egy olyan viselkedés, amely káros szokásokat alakít ki, és sokan a lélek betegségének nevezik, folyamatosan befolyásolja az ember érzelmeit és cselekedeteit, ami ahhoz vezet, hogy nem hisz a lehetőségeiben, és következésképpen károsítja a szakmai és személyes életét.

Ugyanígy az önszabotázs állandóvá teszi a kudarctól való félelemmel és más negatív érzésekkel való együttélést, és testi betegségek, valamint szorongás, depresszió és pánikszindróma kialakulásához vezethet.

Mivel pszichés problémáról van szó, pszichoterápiás kezelésre van szükség az eredet és a fő érintett területek azonosításához. Az egyén ezen felismerés révén lesz képes változtatni saját hiedelmein, gondolatain és gyakorlatán.

Így az önbizalom, az önbecsülés és a kedvezőtlen helyzetekkel való szembenézés képessége javul, ami megakadályozza, hogy az illető továbbra is kárt okozzon magának, és biztosítja, hogy céljainak megfelelő életpályát tudjon bejárni.