Ce este autosabotajul?

Autosabotajul este actul de a-ți face rău prin acțiuni și gânduri care operează negativ în viața ta. Oamenii acționează împotriva lor înșiși din diverse motive, în principal din teama de eșec sau de a fi judecați de alții.

Astfel, autosabotajul interferează cu acțiuni negative în personalitate, în cariera profesională și în dezvoltarea relațiilor interpersonale ale individului. De multe ori, acest comportament distructiv își are originea legată de anumite evenimente traumatice din copilărie sau adolescență.

Astfel, în mod inconștient și conștient, ajunge să se manifeste în viața de adult, atunci când încrederea în sine și capacitatea de a face față adversităților vieții nu sunt construite în noi.

Poate fi considerat un mecanism de apărare împotriva criticilor și conflictelor, dar acest comportament ajunge să producă efecte contrare pe tot parcursul vieții. Astfel, autosabotajul ajunge să persiste în mod durabil în gânduri și acțiuni, împiedicând creșterea și maturizarea.

Vedeți în acest articol mai multe informații despre autosabotaj, originea sa, principalele caracteristici, modul în care se manifestă în viața noastră și tratamentele.

Înțelesul de autosabotaj

Aflați ce este și cum să identificați acest comportament de autopedepsire la dvs. sau la alții. Vedeți de ce se întâmplă și care sunt cele mai potrivite forme de tratament.

Definiția auto-sabotajului

Principala definiție a autosabotajului este un ciclu inconștient de gânduri și atitudini negative care împiedică realizarea unei activități zilnice sau a unui obiectiv de viață. Acest boicot efectuat împotriva propriei persoane este un proces care provoacă un conflict de gânduri, ceea ce determină persoana să creadă că nu este capabilă să facă față unei situații.

Trăind cu acest gând continuu de incapacitate și cu teama de a face greșeli, o persoană începe să construiască obstacole în calea sarcinilor sale. Adesea, această atitudine se face fără ca persoana să fie conștientă că ea însăși provoacă obstacolele.

Ce duce la autosabotaj

Această conduită de boicot poate avea originea legată de experiențe din copilărie sau din adolescență care au avut un impact negativ asupra persoanei, determinând-o să dezvolte o teamă sau teamă în fața unor situații similare, prin gânduri și comportamente de autopedepsire.

În copilărie învățăm și ne dezvoltăm capacitatea de a ne confrunta cu activitățile și de a face față eșecurilor, iar dacă, din anumite motive, această învățare nu a fost explorată și dezvoltată pe parcursul vieții, aceasta poate avea repercusiuni asupra experiențelor de viață ale adulților.

Cum să identifici autosabotajul

Este posibil să identificăm un comportament de autosabotaj prin intermediul unor obiceiuri recurente și dăunătoare ale persoanei. Primul dintre acestea este procrastinarea - o persoană care are dificultăți în a crede că poate face față dificultăților va amâna continuu îndeplinirea sarcinilor, din cauza fricii de eșec sau de a fi criticată.

Un alt indicator este faptul că persoana care se autosabotează va evita să se expună sau să ia decizii la locul de muncă sau în alte spații sociale, deoarece are o stimă de sine scăzută și nu are încredere deplină în ceea ce gândește.

Alte atitudini care indică autosabotajul sunt: teama constantă de a face greșeli, pesimismul în fața oricărei situații, compararea permanentă cu alte persoane și o atitudine critică și perfecționistă.

Cum să elimini autosabotajul

Cum autosabotajul este un comportament legat de inconștient, primul pas este să recunoaștem că acest obicei apare și în ce momente ale vieții, fiind recomandabil să căutăm și un acompaniament psihoterapeutic pentru a identifica originea acestui obicei toxic.

După această conștientizare, este necesar să se creeze mecanisme pentru a face față acestui proces toxic, învățând, de asemenea, să facă față eventualelor dificultăți și eșecuri care apar pe parcurs.

Va trebui să vă schimbați obiceiurile și să creați o rutină care să vă permită să începeți și să terminați sarcinile propuse, dezvoltând în același timp în dumneavoastră încrederea și maturitatea de a face greșeli și de a reuși.

Tratamentul pentru autosabotaj

Căutarea autocunoașterii este esențială, dar cea mai bună modalitate de a trata autosabotajul este de a urma un tratament terapeutic cu un psiholog, astfel încât să se poată înțelege unde este frica care intervine negativ în atitudinile proprii.

Pe lângă terapie, vă puteți propune, de asemenea, să vă construiți noi obiceiuri pentru a efectua activități zilnice care să vă facă rutina mai productivă, astfel încât sentimentul de incapacitate să scadă treptat.

Tipuri de autosabotaj

Învață acum despre tipurile de autosabotaj care există, astfel încât să poți aborda acest comportament. Vezi mai jos șase caracteristici diferite care îți fac rău.

Procrastinarea

Actul de procrastinare este foarte frecvent la persoanele care se autosabotează, deoarece nu cred că pot obține rezultate pozitive în anumite activități pe care le consideră dificile sau provocatoare.

Confruntați cu ceva care le provoacă disconfort sau nesiguranță, aceste persoane au tendința de a amâna sarcina până în ultimul moment, în loc să se organizeze și să înceapă să desfășoare activitatea. În cazuri extreme, sentimentul de incapacitate este atât de intens încât persoana ajunge să renunțe la orice activitate.

Procrastinarea este o practică foarte frecventă, așa că nu vă învinovățiți, ci evitați-o și dezvoltați metode pentru a ieși din amânare. Procrastinarea poate fi evitată cu ajutorul planificării, începeți și terminați sarcini mici pe parcursul zilei și acumulați în timp.

Victimizare

Victimizarea se caracterizează prin obișnuința de a se plasa întotdeauna ca persoană care a fost afectată într-o situație, exonerându-se de responsabilitatea unui act, precum și de critică.

În acest fel, persoana tinde să joace rolul de victimă pentru a nu fi nevoită să facă față consecințelor și obligațiilor. Autosabotajul este prezent în această caracteristică atunci când persoana nu vrea să recunoască responsabilitățile și rezultatele negative ale evenimentelor.

Refuzul

Negarea are loc atunci când o persoană nu dorește să se confrunte cu propriile dorințe, vise, dorințe și nevoi. Atunci când sentimentele nu sunt recunoscute și numite, devine mai dificil să se determine obiectivele și schimbările necesare pentru dezvoltarea personală și profesională.

În același mod, negarea se manifestă și atunci când persoana nu poate face față și depăși evenimentele pe care le trăiește, fie că sunt considerate rele sau cauzate de o altă persoană. În autosabotaj, negarea împiedică explorarea complexității acțiunilor și sentimentelor, caz în care persoana nu vede o nouă cale.

Culpabilitate

Vinovăția intensifică teama de a greși și de a fi criticat, chiar dacă sunt critici constructive, individul fuge de orice tip de judecată. Când se confruntă cu o situație care îi declanșează vinovăția, tinde să se simtă paralizat și să se încarce constant.

Astfel, sentimentul de vinovăție este legat de căutarea perfecționismului în orice lucru, lăsând deoparte procesele de încercare și eroare care fac parte și ele din învățare și din construirea oricărei sarcini de succes.

Persoana care se simte vinovată nu-și permite în mod continuu sau suferă în timpul acțiunilor, deoarece în gândurile sale va îndeplini o sarcină care este deja destinată unui rezultat rău.

Inconstanță

Cei care suferă de autosabotaj au dificultăți în a da continuitate activităților și proiectelor și chiar în a-și susține opiniile și dorințele. Prin urmare, inconstanța este o caracteristică recurentă, făcând persoana în cauză incapabilă să își mențină concentrarea asupra a ceea ce este necesar pentru o perioadă lungă de timp.

Acest obicei îi permite să nu se confrunte cu situații necunoscute, precum și cu posibilele ei probleme. În același mod, prin faptul că nu experimentează ceva diferit, ajunge să nu trăiască situații pozitive care pot aduce succesul atât de dorit.

Frica

Frica îi paralizează și îi reduce la tăcere pe cei care trăiesc cu autosabotajul. Este sentimentul care domină acțiunile și blochează experiențele constructive. Este o caracteristică care le impregnează pe toate celelalte, deoarece frica poate fi prezentă în obiceiul de a tergiversa, în sentimentul de vinovăție și în dificultatea de a menține constanța de-a lungul acțiunilor.

Cei care se autosabotează se tem de eșecuri și probleme viitoare sau se tem să retrăiască un eveniment din trecut, prin urmare, acest sentiment încetează să mai fie ceva natural în viața umană și devine o problemă care împiedică activitățile și planurile de viață.

Semne de autosabotaj

Citește acum cum să identifici cele mai frecvente semne de autosabotaj și cum poate fi combătut fiecare dintre ele.

Să crezi că nu meriți

A nu recunoaște că cineva își merită realizările este un obicei foarte frecvent al autosabotorului. Această persoană persistă în acest gând că nu merită lucrurile bune sau că altcineva este mai bun decât el/ea. De aceea, are dificultăți în a alerga după obiective și, de asemenea, nu reușește să se dedice activităților.

În această dinamică, există tendința de a vedea doar impasurile prin care s-a trecut, eșecurile sau ceea ce s-a pierdut, lăsând deoparte sărbătoarea, potențialul propriu și toate calitățile dobândite prin experiențele trăite.

Nerecunoașterea realizărilor tale

Fie pentru că simte că ar fi trebuit să facă ceva diferit, fie pentru că se compară mereu cu realizările altora, cel care crede că nu merită ceea ce are va avea va avea dificultăți în a identifica tot ceea ce a realizat deja până în acel moment al vieții.

Faptul de a nu-și sărbători propriile realizări la sfârșitul fiecărui proces sfârșește prin a deveni o călătorie exhaustivă în căutarea unei perfecțiuni idealizate, generând nesiguranță, stimă de sine scăzută și angoasă. În unele cazuri, o realizare generează atât de mult conflict intern încât, atunci când obiectivul este atins, persoana nu se mai poate bucura de acel moment.

Nimic nu este suficient de bun

A avea o autocritică foarte extremă face ca o persoană să simtă că nimic din ceea ce face nu este suficient de bun. Activitățile care ar trebui să fie plăcute și constructive devin momente de tensiune, în care totul trebuie să fie gata și impecabil.

În plus, există o nevoie de a produce și de a îmbunătăți mereu ceea ce a fost deja făcut, chiar dacă lucrarea finală a fost lăudată de alții. Întregul proces este înconjurat de teama de a face o greșeală, chiar înainte ca ceva să se întâmple.

Nevoia de a vorbi doar despre realizări

Persoanele perfecționiste sau care se tem de critică vor evita să-și arate eșecurile sau dificultățile; prin succesele lor vor fi lăudați, ceea ce le va spori sentimentul de aprobare și apartenență.

Acești oameni poartă în ei nevoia de a vorbi doar despre realizări, fără a lua în considerare încercările care nu au funcționat și traiectoria de până atunci. Este foarte important să sărbătorim realizările, dar este necesar să privim și drumul parcurs până atunci, recunoscând adversitățile și provocările cu care ne-am confruntat.

Necesitatea de a compara

Autosabotajul generează nevoia de a se compara mereu, dar, de multe ori, persoana nu-și vede decât propriile defecte, lăsând să admire calitățile celuilalt. Trăirea observând viața și munca altora ne face să ne facem o idee care nu corespunde întotdeauna realității, cu atât mai mult dacă vedem doar succesul și nu tot drumul pentru a ajunge la el.

Fiecare persoană are propriile calități și dificultăți, chiar și atunci când se confruntă cu același obiectiv. În acest fel, compararea cu alte persoane ne face să nu ne mai uităm la propria experiență și să nu ne mai îmbunătățim.

Nevoia de control

A controla totul în jur, a prezice ce poate merge prost, a fi detaliat, a gândi soluții pentru ceea ce nu s-a întâmplat încă sunt activități comune ale celor care își fac rău.

Încercarea de a controla propriile sentimente este, de asemenea, o modalitate de a exercita o acțiune negativă, deoarece sentimentele rele pătrund și în gânduri și sunt consecințe ale unor situații. În acest caz, este necesar să se constate că a avea sentimente este sănătos, ceva natural, și că nu este posibil să se controleze emoțiile.

Nevoia de control generează o supraîncărcare de gânduri anxioase și o teamă de a se confrunta cu necunoscutul sau cu ceva fără soluție. Viața este afectată de situații care scapă de sub control, generând îngrijorări constante în cazul celor care simt nevoia de a fi mereu în control.

Teama de eșec

Unul dintre semnele principale ale autosabotajului și care necesită tratament este frica de eșec. Acest sentiment paralizează și împiedică inițierea oricărei acțiuni fără tergiversări sau dezvoltarea ei fără angoasă și dorința de a renunța, deoarece în gândurile persoanei care trăiește cu autosabotaj, aceasta crede că va eșua la un moment dat pe parcurs.

A trăi cu eșecul înseamnă, de asemenea, a te dezvolta și a-ți îmbunătăți abilitățile, chiar dacă prin ceva care nu corespunde așteptărilor. A trăi cu frica de eșec înseamnă a dori să atingi o perfecțiune care nu există.

Sfaturi pentru a opri auto-sabotajul

Pe lângă recunoașterea principalelor caracteristici ale autosabotajului, este important să depășești acest tip de comportament prin noi obiceiuri și tratamente specializate. Iată cum poți să nu te mai sabotezi.

Asumarea unui rol principal în viață

Primul pas pentru a evita să te sabotezi este să recunoști că tu ești protagonistul vieții tale și că dorințele și visele tale merită un spațiu în lume. Prin urmare, trebuie să îți recunoști calitățile, la fel cum trebuie să îți găsești cea mai bună cale pentru a îmbunătăți ceea ce crezi că este un defect.

Acesta este momentul să lucrați la stima de sine și să direcționați autocritica către construirea unor planuri de viață realiste.

Cunoașterea scopului tău

Observându-te pe tine însuți te vei asigura că vei găsi ceea ce te face fericit și care este scopul căruia ești capabil să te dedici în zilele tale. Întreabă-te despre munca pe care vrei să o faci, despre hobby-urile tale și despre locul pe care vrei să îl ocupi în lume.

Determinați-vă propria cale și propriul obiectiv, chiar dacă nu puteți încă să vizualizați toate beneficiile pe care le veți obține de pe urma acestuia. Prin practică și experimentare vă veți înțelege adevăratul scop în viață.

Să aibă obiective și strategii clare

Planificarea este un aliat de nădejde al celor care au dificultăți în desfășurarea activităților și poate fi adaptată la toate contextele, indiferent dacă trebuie să organizezi lista de cumpărături sau să urmărești etapele unor proiecte de anvergură, să-ți stabilești obiectivele și strategiile.

Puteți mai întâi să vă gândiți și să vă scrieți principalele obiective și apoi să stabiliți căile de realizare a acestora. Această organizare va facilita dezvoltarea sarcinilor, odată ce acestea sunt determinate și cu strategii clare de executat.

Dacă aveți probleme în a termina sarcinile, definiți ce este prioritar și separați-l în mici acțiuni pe parcursul zilei. În acest fel, vedeți doar ceea ce trebuie realizat în ziua respectivă.

Identificați sursa de autosabotaj

A ști când și cum a început să se manifeste autosabotajul este foarte important pentru a putea depăși acest comportament. De obicei, autosabotajul este legat de un eveniment din copilărie, dar poate fi și rezultatul unui alt moment din viață, în care un eveniment de impact și traumatic a generat un sentiment negativ.

Identificarea acestui eveniment vă va oferi instrumentele necesare pentru a lucra asupra fricilor și a altor sentimente nocive cauzate de acesta. Lucrați la autocunoașterea dumneavoastră și căutați ajutor specializat, în acest fel veți recunoaște tipurile de autosabotaj care vă afectează cel mai mult viața și veți putea învăța cum să le faceți față în viața de zi cu zi.

Lucrați la stima de sine

Stima de sine poate fi îmbunătățită sau consolidată, iar această mișcare se face atunci când te observi și vezi tot ceea ce ai trăit. Prin recunoașterea scopului tău și acceptarea defectelor tale îți vei găsi bunăstarea fizică și emoțională.

Ești purtătorul unor calități și cunoștințe unice, precum și al puterii de a fi ceea ce vrei să fii. Înainte de a porni în căutarea locului tău în lume, trebuie să fii mai generos cu tine însuți, eliminând sentimentul de vinovăție și obiceiul de a te compara.

Învață din greșelile tale, prețuiește-ți realizările și vezi că a privi în prezent este cea mai bună strategie pentru a-ți construi viitorul pe care ți-l dorești pentru viața ta. Prin urmare, ridică-ți potențialul având încredere în tine și dezvoltându-te cât mai bine în tot ceea ce realizezi.

Mergând la terapie

Însoțirea psihoterapeutică cu profesioniști calificați va ajuta la identificarea și tratarea problemelor emoționale care îi afectează negativ pe cei care suferă de autosabotaj.

Aceasta este o alternativă excelentă pentru cei care doresc să reflecteze asupra proceselor de viață prin care au trecut deja, la fel cum va fi important să determine planurile care încă le reprezintă dorințele și visele.

Dacă nu ați făcut niciodată terapie, să știți că psihologia are diferite abordări, cum ar fi psihanaliza, terapia cognitiv-comportamentală, behaviorismul, fenomenologia, printre altele. Căutați un profesionist acreditat și o abordare care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră, astfel încât acest proces să fie cu adevărat unul de reflecție și schimbare.

Luarea în serios a schimbării

Schimbările fac parte din viață și nu este posibil să le evităm. În plus, alegerile noastre sau faptele altora pot influența și ele căile pe care vom fi redirecționați.

Cel mai important lucru este să înfrunți realitatea pe care această nouă schimbare a stabilit-o și să înțelegi ce strategii pot fi urmate din acest moment. A înfrunta schimbarea cu seriozitate înseamnă să îți asumi responsabilitatea propriilor alegeri și să faci față scenariului adus de schimbare, determinând noi strategii.

Acționând în mod responsabil

Fii responsabil în acțiunile tale, fă-ți față obligațiilor și termină-ți sarcinile, chiar dacă frica și nevoia de autosabotaj sunt prezente pe tot parcursul procesului.

Responsabilitatea trebuie să fie prezentă în toate contextele, inclusiv în sentimentele care îți stau în cale, ele sunt cele care îți influențează o parte din alegeri și îți determină gândurile de incapacitate.

Asumă-ți alegerile care au fost făcute pe parcurs și observă cum îți poți transforma prezentul, astfel încât să se poată construi alte căi în viitor. Nu există nicio problemă în a-ți recalcula propriul traseu, atâta timp cât această schimbare se face cu responsabilitate, respectându-ți timpul și cunoștințele.

Nu caută perfecțiunea

Perfecțiunea este o dorință de neatins, căutați întotdeauna să dezvoltați cea mai bună lucrare posibilă, ținând cont de instrumentele disponibile și de situația dumneavoastră de viață.

A lăsa perfecțiunea deoparte nu înseamnă să te mulțumești cu orice rezultat, ci să te miști în fața adversității și să înfrunți limitele care au apărut în cel mai bun mod posibil. Dedică-te și recunoaște traiectoria care a produs acea lucrare.

Considerarea eșecului ca fiind natural

Viața este o compilație de încercări și erori, astfel încât eșecul este o posibilitate a oricărui proces. Înțelegând că există această probabilitate de a nu avea întotdeauna dreptate, va fi mai ușor să depășești eșecul atunci când acesta apare, deoarece este, de asemenea, o formă de învățare sau de realizare a ceea ce trebuie schimbat pentru ca obiectivul principal să fie atins.

Nu este o sarcină ușoară să recunoști și să accepți caracterul natural al eșecului, însă această recunoaștere nu diminuează în niciun fel succesul pe care îl vei obține.

Valorificarea a ceea ce ai mai bun

Aprecierea tuturor calităților care îți alcătuiesc drumul va fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru a-ți dezvolta încrederea în tine însuți, necesară pentru a fi protagonistul propriilor tale proiecte de viață.

Vedeți în voi înșivă tot ceea ce aveți de oferit celor din jur, dar și în context personal și profesional, dar mai presus de toate, oferiți-vă cele mai bune calități, lucrați pentru cea mai bună cale a voastră.

De asemenea, vedeți un hobby ca pe ceva pozitiv care, chiar dacă nu are un randament financiar, va fi o activitate plăcută care va exploata o calitate pe care o aveți și care poate fi îmbunătățită în timp.

Acordarea de prioritate companiilor bune

Încearcă să ai alături de tine oameni care îți sunt tovarăși și care vor să trăiască cu cea mai bună versiune a ta, fie în viața personală, fie la serviciu. O companie bună va fi un aliat în procesele tale personale și în schimbarea comportamentului tău.

O persoană care se automutilează face acest lucru și prin faptul că trăiește cu persoane toxice, care doar critică și care poartă energii rele. Este important să trăiești cu persoane pe care le admiri și ca acest sentiment să fie reciproc.

Este autosabotajul o boală?

Autosabotajul este un comportament care dezvoltă obiceiuri dăunătoare și este numit de mulți o boală a sufletului, afectează continuu emoțiile și acțiunile unei persoane, determinând-o să nu mai creadă în potențialul său și, în consecință, să îi afecteze viața profesională și personală.

În același mod, autosabotajul face ca trăirea cu frica de eșec și alte sentimente negative să fie constantă și poate duce la apariția bolilor fizice, precum și a anxietății, depresiei și a sindromului de panică.

Fiind vorba de o problemă psihică, tratamentul psihoterapeutic este necesar pentru a identifica originea și principalele zone afectate. Prin această recunoaștere, individul va putea face schimbări în propriile convingeri, gânduri și practici.

Astfel, se va lucra asupra încrederii în sine, a stimei de sine și a capacității de a face față situațiilor nefavorabile, împiedicând această persoană să continue să-și facă rău și asigurându-i-se că poate avea o traiectorie de viață în conformitate cu obiectivele sale.