Hvad er selvsabotage?

Selvsabotage er at skade sig selv ved hjælp af handlinger og tanker, der virker negativt i ens liv. Folk handler mod sig selv af forskellige årsager, hovedsagelig af frygt for at fejle eller blive dømt af andre.

Selvsabotage forstyrrer således negative handlinger i personligheden, i den professionelle karriere og i udviklingen af den enkeltes interpersonelle relationer. Mange gange har denne destruktive adfærd sin oprindelse i forbindelse med en traumatisk begivenhed i barndommen eller ungdommen.

Ubevidst og bevidst ender det således med at manifestere sig i voksenlivet, når selvtillid og håndtering af livets modgang ikke er opbygget i os.

Det kan betragtes som en forsvarsmekanisme mod kritik og konflikter, men denne adfærd ender med at få modsatrettede virkninger gennem hele livet. Selvsabotage ender således med at blive ved med at være vedvarende i tanker og handlinger og forhindrer vækst og modning.

Se i denne artikel mere information om selvsabotage, dets oprindelse, hovedkarakteristika, hvordan det manifesterer sig i vores liv og behandlinger.

Betydning af selv-sabotage

Lær, hvad det er, og hvordan du kan identificere denne selvstraffende adfærd hos dig selv eller andre. Se, hvorfor det sker, og hvilke behandlingsformer der er mest hensigtsmæssige.

Definition af selv-sabotage

Hoveddefinitionen af selvsabotage er en ubevidst cyklus af negative tanker og holdninger, der forhindrer opnåelse af en daglig aktivitet eller et livsmål. Denne boykot, der udføres mod sig selv, er en proces, der fremkalder en tankekonflikt, som får personen til at tro, at han/hun ikke er i stand til at klare en situation.

Ved at leve med denne konstante tanke om manglende evne og frygten for at begå fejl begynder en person at opbygge hindringer for sine opgaver. Ofte sker denne holdning uden at personen er klar over, at det er ham selv, der skaber hindringerne.

Hvad fører til selv-sabotage

Denne boykotadfærd kan have sin oprindelse i barndoms- eller ungdomsoplevelser, som har haft en negativ indvirkning på personen, hvilket får vedkommende til at udvikle frygt eller rædsel over for lignende situationer gennem tanker og adfærd for at straffe sig selv.

Det er i barndommen, at vi lærer og udvikler vores evne til at klare aktiviteter og håndtere fiaskoer, og hvis denne læring af en eller anden grund ikke er blevet udforsket og bygget videre på gennem hele livet, kan det få konsekvenser for vores oplevelser i voksenlivet.

Hvordan man identificerer selv-sabotage

Det er muligt at identificere en selvsaboterende adfærd ved hjælp af nogle tilbagevendende og skadelige vaner hos personen. Den første af disse er udsættelse - en person, der har svært ved at tro på, at han/hun kan klare vanskeligheder, vil hele tiden udsætte udførelsen af opgaver på grund af frygten for at fejle eller blive kritiseret.

En anden indikator er, at den person, der selv-saboterer, undgår at afsløre sig selv eller træffe beslutninger på arbejdet eller i andre sociale sammenhænge, fordi han/hun har lavt selvværd og ikke har fuld tillid til det, han/hun tænker.

Andre holdninger, der tyder på selvsabotage, er: konstant frygt for at begå fejl, pessimisme i enhver situation, altid at sammenligne sig selv med andre mennesker og at have en kritisk og perfektionistisk holdning.

Hvordan man fjerner selv-sabotage

Da selvsabotage er en adfærd, der er knyttet til det ubevidste, er det første skridt at erkende, at denne vane forekommer og på hvilke tidspunkter i livet, og det er også tilrådeligt at søge psykoterapeutisk ledsagelse for at identificere oprindelsen til denne giftige vane.

Efter denne bevidsthed er det nødvendigt at skabe mekanismer til at imødegå denne giftige proces og lære at håndtere eventuelle vanskeligheder og fiaskoer, der kan opstå undervejs.

Du skal ændre dine vaner og skabe en rutine, der gør det muligt for dig at starte og afslutte de foreslåede opgaver, samtidig med at du opbygger selvtillid og modenhed til at begå fejl og gøre det rigtigt.

Behandling af selv-sabotage

Det er vigtigt at søge selvindsigt, men den bedste måde at behandle selvsabotage på er at gennemgå terapeutisk behandling hos en psykolog, så det er muligt at forstå, hvor frygten er, som griber negativt ind i ens holdninger.

Ud over terapi kan du også foreslå at opbygge nye vaner til at udføre daglige aktiviteter, som vil gøre din rutine mere produktiv, så følelsen af manglende evne gradvist vil aftage.

Typer af selv-sabotage

Lær nu om de typer af selvsabotage, der findes, så du kan tackle denne adfærd. Se nedenfor seks forskellige karakteristika, der skader dig.

Udskydelse

Udskydelse er meget almindeligt hos mennesker, der selv saboterer sig selv, fordi de ikke tror på, at de kan opnå positive resultater i nogle aktiviteter, som de mener er besværlige eller udfordrende.

Når de står over for noget, der forårsager ubehag eller usikkerhed, har disse mennesker en tendens til at udskyde opgaven til sidste øjeblik i stedet for at organisere sig og gå i gang med at udføre aktiviteten. I ekstreme tilfælde er følelsen af manglende evne så intens, at personen ender med at opgive alt arbejde.

Udskydelse er en meget almindelig praksis, så du skal ikke bebrejde dig selv, men undgå den og udvikle metoder til at komme ud af udskydelse. Udskydelse kan undgås ved at planlægge, starte og afslutte små opgaver i løbet af dagen og bygge op over tid.

Viktimisering

Offergørelse er kendetegnet ved den vane at man altid placerer sig selv som den person, der er blevet skadet i en situation, og at man fritager sig selv for ansvaret for en handling og for kritik.

På denne måde har personen en tendens til at spille offeret for ikke at skulle tage konsekvenserne og forpligtelserne på sig. Selvsabotagen er til stede i denne egenskab, når man ikke ønsker at anerkende ansvaret og de dårlige resultater af begivenhederne.

Afvisning

Fornægtelse sker, når en person ikke ønsker at se sine egne længsler, drømme, ønsker og behov i øjnene. Når følelser ikke anerkendes og navngives, bliver det vanskeligere at fastlægge de mål og ændringer, der er nødvendige for personlig og professionel vækst.

På samme måde viser fornægtelse sig også, når personen ikke kan håndtere og overvinde de begivenheder, han/hun oplever, uanset om de betragtes som værende dårlige eller forårsaget af en anden person. I selvsabotagen forhindrer fornægtelse, at kompleksiteten af handlinger og følelser bliver udforsket, og personen ser i så fald ikke en ny vej.

Ansvarlighed

Skyldfølelse forstærker frygten for at begå fejl og for at blive kritiseret, selv om det er konstruktiv kritik, og individet flygter fra enhver form for bedømmelse. Når det står over for en situation, der udløser skyldfølelse, har det en tendens til at føle sig lammet og til konstant at anklage sig selv.

Følelsen af skyld er således forbundet med en søgen efter perfektionisme i alting, idet man ser bort fra de forsøgs- og fejlprocesser, som også er en del af læring og opbygning af enhver succesfuld opgave.

Den person, der føler skyld, tillader sig ikke løbende at tillade sig selv eller lide under handlinger, da han i sine tanker vil udføre en opgave, der allerede er bestemt til et dårligt resultat.

Inkonstans

De, der lider af selvsabotage, har svært ved at give kontinuitet til deres aktiviteter og projekter og endda ved at fastholde deres meninger og ønsker. Derfor er ustabilitet et tilbagevendende træk, der gør personen ude af stand til at holde fokus på det, der er nødvendigt i længere tid.

Denne vane gør det muligt for hende at undgå ukendte situationer og eventuelle problemer, og ved ikke at opleve noget anderledes ender hun med ikke at opleve positive situationer, der kan give den ønskede succes.

Frygt

Frygten er lammende og tavs for dem, der lever med selvsabotage. Det er den følelse, der dominerer handlinger og blokerer for konstruktive oplevelser. Det er en egenskab, der gennemsyrer alle de andre, da frygten kan være til stede i vanen med at udskyde, i skyldfølelsen og i vanskelighederne med at opretholde konstans i alle ens handlinger.

De, der selvsaboterer, er bange for fremtidige fejl og problemer eller er bange for at genopleve en tidligere begivenhed, og derfor ophører denne følelse med at være noget naturligt i menneskelivet og bliver et problem, der hindrer aktiviteter og livsplaner.

Tegn på selv-sabotage

Læs nu, hvordan du kan identificere de mest almindelige tegn på selvsabotage, og hvordan du kan tackle dem hver især.

At tro på, at du ikke fortjener det

At man ikke anerkender, at man fortjener sine resultater, er en meget almindelig vane hos selv-sabotøren. Denne person holder fast i den tanke, at han/hun ikke fortjener gode ting, eller at en anden er bedre end ham/hende. Derfor har han/hun svært ved at forfølge sine mål og formår heller ikke at dedikere sig til aktiviteter.

I denne dynamik er der en tendens til kun at se de forhindringer, man har været igennem, de fejltagelser, man har begået, eller hvad man har mistet, og man ser bort fra fejringen, ens eget potentiale og alle de kvaliteter, man har opnået gennem sine erfaringer.

Ikke at anerkende dine præstationer

Uanset om det er fordi han føler, at han burde have gjort noget andet, eller fordi han altid sammenligner sig selv med andres præstationer, vil den, der mener, at han ikke fortjener det, han har, have svært ved at identificere alt det, han allerede har opnået indtil det øjeblik i livet.

Hvis man ikke fejrer sine egne resultater ved afslutningen af hver proces, ender det med at blive en udmattende rejse i jagten på en idealiseret perfektion, hvilket skaber usikkerhed, lavt selvværd og angst. I nogle tilfælde skaber en præstation så meget indre konflikt, at personen ikke længere kan nyde øjeblikket, når målet er nået, når det er nået.

Intet er godt nok

En meget ekstrem selvkritik får en person til at føle, at intet af det, han/hun udretter, er godt nok. Aktiviteter, der burde være behagelige og konstruktive, bliver til spændingsøjeblikke, hvor alt skal være klart og fejlfrit.

Desuden er der et behov for altid at producere og forbedre det, der allerede er gjort, selv om det endelige arbejde er blevet rost af andre. Hele denne proces er omgivet af frygten for at begå fejl, allerede inden der sker noget.

Behovet for kun at tale om præstationer

Mennesker, der er perfektionister eller frygter kritik, vil undgå at vise deres fejl eller vanskeligheder; det er gennem deres succeser, at de vil blive rost, hvilket øger deres følelse af anerkendelse og tilhørsforhold.

Disse mennesker har et behov for kun at tale om de opnåede resultater og glemmer at overveje de forsøg, der ikke lykkedes, og den hidtidige udvikling. Det er meget vigtigt at fejre resultaterne, men det er også nødvendigt at se på den vej, der blev fulgt indtil da, og anerkende de modgang og udfordringer, man har stået over for.

Behov for at sammenligne

Selvsabotage skaber et behov for altid at sammenligne sig selv, men mange gange ser personen kun sine egne fejl og mangler og beundrer ikke den andens kvaliteter. At leve med at observere andres liv og arbejde gør, at vi får en idé, der ikke altid svarer til virkeligheden, især hvis vi kun ser succesen og ikke hele vejen til at nå den.

Hver person har sine egne kvaliteter og vanskeligheder, selv når han eller hun står over for det samme mål. At leve med at sammenligne sig selv med andre mennesker får os til at holde op med at se på vores egne erfaringer og forbedre os.

Behov for kontrol

At kontrollere alt omkring sig, at forudsige, hvad der kan gå galt, at være detaljeret og at finde på løsninger på det, der endnu ikke er sket, er almindelige aktiviteter hos dem, der skader sig selv.

At forsøge at kontrollere sine egne følelser er også en måde at udøve en negativ handling på, da dårlige følelser også gennemsyrer tankerne og er konsekvenser af visse situationer. I dette tilfælde er det nødvendigt at se, at det er sundt at have følelser, noget naturligt, og at det ikke er muligt at kontrollere følelser.

Behovet for kontrol skaber en overbelastning af ængstelige tanker og en frygt for at stå over for det ukendte eller noget uden en løsning. Livet påvirkes af situationer uden for ens kontrol, hvilket skaber konstant bekymring hos dem, der føler et behov for altid at have kontrol.

Frygt for at fejle

Et af de vigtigste tegn på selvsabotage, som kræver behandling, er frygten for at fejle. Denne følelse lammer og forhindrer enhver handling i at blive iværksat uden udsættelse eller udviklet uden angst og lyst til at give op, fordi den person, der lever med selvsabotage, i sine tanker tror, at han eller hun vil fejle på et tidspunkt undervejs.

At leve med fiasko er også at udvikle og forbedre sine færdigheder, selv om det sker gennem noget, der ikke lever op til forventningerne. At leve med frygten for fiasko er at ønske at opnå en perfektion, som ikke findes.

Tips til at stoppe selv-sabotage

Ud over at erkende de vigtigste karakteristika ved selvsabotage er det vigtigt at overvinde denne type adfærd ved hjælp af nye vaner og specialiserede behandlinger. Her er hvordan du kan stoppe med at sabotere dig selv.

At tage en ledende rolle i livet

Det første skridt for at undgå at sabotere dig selv er at erkende, at du er hovedpersonen i dit liv, og at dine ønsker og drømme fortjener plads i verden. Derfor skal du anerkende dine kvaliteter, ligesom du skal finde den bedste vej til at forbedre det, du mener er en mangel.

Det er nu, du skal arbejde på selvværd og rette din selvkritik mod at lægge realistiske livsplaner.

Kend dit formål

Ved at observere dig selv kan du finde ud af, hvad der gør dig glad, og hvilket formål du kan bruge dine dage på. Spørg dig selv om det arbejde, du vil udføre, dine hobbyer og den plads, du ønsker at indtage i verden.

Bestem din egen vej og dit eget mål, selv om du endnu ikke kan forestille dig alle de fordele, du vil få ud af det. Det er gennem praksis og eksperimenter, at du vil forstå dit sande formål med livet.

have klare mål og strategier

Planlægning er en stor allieret for dem, der har svært ved at udføre aktiviteter, og den kan tilpasses til alle sammenhænge, uanset om du skal organisere indkøbslisten eller spore trinene i store projekter, sætte dine mål og strategier.

Du kan først overveje og nedskrive dine hovedmål og derefter fastlægge vejen til at nå dem. Denne organisering vil gøre det lettere at udvikle opgaverne, når de er fastlagt og med klare strategier til at blive udført.

Hvis du har problemer med at afslutte opgaver, kan du definere, hvad der er en prioritet, og dele det op i små handlinger i løbet af dagen. På den måde ser du kun det, der skal udføres den pågældende dag.

Identificer kilden til selv-sabotage

Det er meget vigtigt at vide, hvornår og hvordan selvsabotage begyndte at manifestere sig, hvis man skal kunne overvinde denne adfærd. Normalt er selvsabotage forbundet med en begivenhed i barndommen, men det kan også være resultatet af et andet øjeblik i livet, hvor en indgribende og traumatisk begivenhed har skabt en negativ følelse.

Identifikationen af denne begivenhed vil give dig redskaberne til at arbejde med den frygt og andre skadelige følelser, der er forårsaget af den. Arbejd på din selvindsigt og søg specialiseret hjælp, på denne måde vil du genkende de typer af selvsabotage, der påvirker dit liv mest, og du vil kunne lære at håndtere dem i hverdagen.

Arbejde med selvværd

Selvværd kan forbedres eller opbygges, og denne bevægelse sker, når du observerer dig selv og ser alt det, du har oplevet. Det er ved at anerkende dit formål og acceptere dine mangler, at du vil finde dit fysiske og følelsesmæssige velvære.

Du har unikke kvaliteter og viden samt magten til at være det, du ønsker at være. Før du begynder at søge efter din plads i verden, skal du være mere generøs over for dig selv og fjerne skyldfølelsen og vanen med at sammenligne dig selv.

Lær af dine fejltagelser, værdsæt dine resultater og se, at det at se fremad er den bedste strategi for at skabe den fremtid, du ønsker for dit liv. Derfor skal du øge dit potentiale ved at stole på dig selv og udvikle det bedste, du kan, i alt, hvad du udretter.

At gå i terapi

Psykoterapeutisk ledsagelse med kvalificerede fagfolk vil hjælpe med at identificere og behandle de følelsesmæssige problemer, der påvirker dem, der lider af selvsabotage, negativt.

Dette er et godt alternativ for dem, der ønsker at reflektere over de livsprocesser, de allerede har været igennem, og på samme måde vil det være vigtigt at fastlægge de planer, der stadig repræsenterer deres ønsker og drømme.

Hvis du aldrig har gået i terapi, skal du vide, at psykologien har forskellige tilgange, f.eks. psykoanalyse, kognitiv adfærdsterapi, behaviorisme, fænomenologi m.m. Søg efter en anerkendt professionel og en tilgang, der passer bedst til dine behov, så processen virkelig bliver en proces med refleksion og forandring.

At tage forandringer alvorligt

Forandringer er en del af livet, og det er ikke muligt at undgå dem. Desuden kan vores valg eller andre menneskers handlinger også påvirke de veje, vi vil blive omdirigeret på.

Det vigtigste er at se den virkelighed, som denne nye forandring har skabt, i øjnene og forstå, hvilke strategier man kan følge fra nu af. At se forandringer alvorligt i øjnene er at tage ansvar for sine egne valg og håndtere det scenario, som forandringen har skabt, ved at fastlægge nye strategier.

Handle ansvarligt

Vær ansvarlig i dine handlinger, tag dine forpligtelser på dig og afslut opgaverne, selv om frygten og trangen til at sabotere dig selv er til stede under hele processen.

Ansvaret skal være til stede i alle sammenhænge, også i de følelser, der står i vejen for dig, for det er dem, der påvirker en del af dine valg og bestemmer dine tanker om manglende evne.

Tag de valg, der er truffet undervejs, til dig og se, hvordan du kan ændre dit nuværende liv, så du kan bygge andre veje i fremtiden. Der er intet problem i at omregne din egen rute, så længe denne ændring sker på en ansvarlig måde og med respekt for din tid og din viden.

Ikke at søge perfektion

Perfektion er et uopnåeligt ønske, men du skal altid forsøge at udvikle det bedst mulige arbejde under hensyntagen til de tilgængelige værktøjer og din livssituation.

At lade perfektion ligge er ikke at nøjes med et hvilket som helst resultat, men at bevæge sig i modgang og imødegå de begrænsninger, der er opstået, på den bedst mulige måde.

At se fiasko som noget naturligt

Livet er en samling af forsøg og fejl, så fiaskoer er en mulighed i enhver proces. Hvis man forstår, at der er en sandsynlighed for, at det ikke altid er rigtigt, bliver det lettere at overvinde fiaskoer, når de opstår, da de også er en form for læring eller en erkendelse af, hvad der skal ændres for at nå hovedmålet.

Det er ikke let at erkende og acceptere, at det er naturligt at fejle, men denne erkendelse mindsker på ingen måde den succes, du vil opnå.

Værdsæt dit bedste

At værdsætte alle de kvaliteter, der udgør din vej, vil være et af de bedste redskaber til at udvikle den selvtillid, der er nødvendig for at være hovedpersonen i dine egne livsprojekter.

Se i dig selv alt det, du har at tilbyde dine omgivelser og også i personlige og professionelle sammenhænge, men frem for alt skal du tilbyde dig selv dine bedste kvaliteter og arbejde hen imod din bedste vej.

Se også på en hobby som noget positivt, der, selv om det ikke giver et økonomisk afkast, vil være en fornøjelig aktivitet, som udnytter en kvalitet, du har, og som kan forbedres med tiden.

Prioritere gode virksomheder

Prøv at have mennesker ved din side, som er kammerater, og som ønsker at leve med din bedste version, både i dit privatliv og på arbejdet. Godt selskab vil være allierede i dine personlige processer og i din adfærdsændring.

En selvskadende person gør det også ved at leve sammen med giftige mennesker, som kun kritiserer og bærer dårlige energier. Det er vigtigt, at du lever sammen med mennesker, som du beundrer, og at denne følelse er gensidig.

Er selvsabotage en sygdom?

Selvsabotage er en adfærd, der udvikler skadelige vaner, og som af mange kaldes en sjælssygdom. Den påvirker konstant en persons følelser og handlinger, hvilket får vedkommende til ikke at tro på sit potentiale og dermed skader hans professionelle og personlige liv.

På samme måde gør selvsabotagen det til en konstant følelse af frygt for at fejle og andre negative følelser, og det kan føre til udvikling af fysiske sygdomme samt angst, depression og paniksyndrom.

Da der er tale om et psykisk problem, er det nødvendigt med psykoterapeutisk behandling for at identificere oprindelsen og de vigtigste områder, der er påvirket. Det er gennem denne erkendelse, at den enkelte kan ændre sine egne overbevisninger, tanker og praksis.

Der vil således blive arbejdet med selvtillid, selvværd og evnen til at klare ugunstige situationer, hvilket forhindrer personen i at fortsætte med at skade sig selv og sikrer, at han/hun kan få en livsbane i overensstemmelse med sine mål.