අන්තර්ගත වගුව
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම යනු කුමක්ද?
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව යනු ඔබේ ජීවිතයේ ඍණාත්මක ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ක්‍රියාවන් සහ සිතුවිලි තුළින් ඔබටම හානි කර ගැනීමයි. විවිධ හේතූන් මත මිනිසුන් තමන්ටම විරුද්ධව ක්රියා කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් අසාර්ථක වීමේ බිය හෝ අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ලැබේ.
මෙම ආකාරයෙන්, ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම පෞරුෂයේ, වෘත්තීය ජීවිතයේදී සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වර්ධනයට අහිතකර ක්‍රියාවන්ට බාධා කරයි. පුද්ගලයාගේ. බොහෝ විට, මෙම විනාශකාරී හැසිරීම එහි මූලාරම්භය ළමා හෝ නව යොවුන් වියේ යම් කම්පන සහගත සිදුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
එබැවින්, නොදැනුවත්වම සහ දැනුවත්ව, එය වැඩිහිටි ජීවිතය තුළ ප්‍රකාශ වීම අවසන් වේ, ආත්ම විශ්වාසය සහ ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන විට. අප තුළ ගොඩනඟා නැත.
එය විවේචන සහ ගැටුම් වලට එරෙහිව ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් මෙම හැසිරීම ජීවිත කාලය පුරාම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම් ඇති කරයි. මේ අනුව, ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවන්හි කල්පවත්නා ආකාරයෙන් පැවතීම, වර්ධනය හා පරිණත වීම වළක්වයි.
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම, එහි ආරම්භය, ප්‍රධාන ලක්ෂණ, එය ප්‍රකාශ වන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙම ලිපියෙන් බලන්න. අපගේ ජීවිත සහ ප්රතිකාර තුළ.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ තේරුම
එය කුමක්ද සහ ඔබ තුළ හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් තුළ මෙම ස්වයං-දඬුවම් හැසිරීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. එය සිදුවන්නේ මන්දැයි බලන්න සහසහ ප්රතිකාර අවශ්ය වන්නේ අසාර්ථක වීමේ බියයි. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ලෙස ජීවත් වන පුද්ගලයාගේ සිතුවිලි තුළ, ඔහු යම් අවස්ථාවක දී අසාර්ථක වනු ඇතැයි ඔහු විශ්වාස කරන බැවින්, මෙම හැඟීම අකර්මණ්‍ය වන අතර, ප්‍රමාදයකින් තොරව ආරම්භ කිරීම හෝ වේදනාවකින් තොරව සහ අත්හැරීමේ ආශාවෙන් තොරව සිදු කිරීම වළක්වයි. .
අසාර්ථකත්වය සමඟ එකට ජීවත්වීම යනු අපේක්ෂාවන් සපුරාලන්නේ නැති දෙයක් හරහා වුවද කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමයි. අසාර්ථක වීමේ බියෙන් පමණක් ජීවත් වීම යනු නොපවතින පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවශ්‍යයි.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා නැවැත්වීමට උපදෙස්
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට අමතරව , නව පුරුදු සහ විශේෂිත ප්රතිකාර මගින් මෙම ආකාරයේ හැසිරීම් ජය ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ විසින්ම කඩාකප්පල් කර ගැනීම නවත්වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න ලෝකයේ අවකාශය. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ගුණාංග හඳුනා ගත යුතු අතර, අඩුපාඩුවක් යැයි ඔබ විශ්වාස කරන දේ වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳම මාර්ගය සොයා ගත යුතුය.
ජීවිත සැලසුම් යථාර්ථවාදීව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ආත්ම අභිමානය සහ සෘජු ස්වයං විවේචනය මත වැඩ කිරීමට කාලය මෙයයි. .
ඔබේ අරමුණ දැනගැනීම
ඔබව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ සහ ඔබට කැපවිය හැකි අරමුණ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට සහතික වනු ඇත.ඔබේ දවස්වල. ඔබට කිරීමට අවශ්ය කාර්යය, ඔබේ විනෝදාංශ සහ ලෝකයේ ඔබ අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය ස්ථානය ගැන ඔබෙන්ම අසන්න.
ඔබේ සියලු ප්රතිලාභ ඔබට තවමත් දැකගත නොහැකි වුවද, ඔබේම මාර්ගය සහ ඔබේ ඉලක්කය තීරණය කරන්න. ඇය සමඟ ඇත. පුහුණුවීම් සහ අත්හදා බැලීම් තුළින් ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ අරමුණ ඔබට වැටහෙනු ඇත.
පැහැදිලි ඉලක්ක සහ උපාය මාර්ග තිබීම
සැලසුම් කිරීම ක්‍රියාකාරකම් කරගෙන යාමේ අපහසුතා ඇති අයගේ විශිෂ්ට මිතුරෙකු වන අතර ඔහුට එය කළ හැකිය. ඔබට සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුව සංවිධානය කිරීමට හෝ විශාල ව්‍යාපෘතිවල පියවර සොයා ගැනීමට, ඔබේ ඉලක්ක සහ උපාය මාර්ග ස්ථාපිත කිරීමට අවශ්ය වුවද, සියලු සන්දර්භයන්ට අනුවර්තනය වන්න.
ඔබට, පළමුව, ඔබේ ප්‍රධාන අරමුණු සිතා බලා ලියා තැබිය හැක. ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මාර්ග තීරණය කරන්න. මෙම සංවිධානය විසින් කර්තව්‍යයන් අධිෂ්ඨාන කර ඇති බැවින් සහ ක්‍රියාත්මක කළ යුතු පැහැදිලි ක්‍රමෝපායන් සමඟින් ඒවා සංවර්ධනය කිරීමට පහසුකම් සපයනු ඇත.
ඔබට කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු නම්, ප්‍රමුඛතාවය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කර ඒවා කුඩා ක්‍රියාවන්ට වෙන් කරන්න. දවස. එමගින් ඔබට පෙනෙන්නේ එදින කළ යුතු දේ පමණි.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ මූලාශ්‍රය හඳුනා ගැනීම
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය ප්‍රකාශ වීමට පටන් ගත්තේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම මෙය ජය ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. හැසිරීම. සාමාන්‍යයෙන්, ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව ළමා වියේදී සිදුවන යම් යම් සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ, නමුත් එයඑය ජීවිතයේ වෙනත් මොහොතක ප්‍රතිඵලයක් ද විය හැකි අතර, එහි බලපෑමෙන් යුත් සහ කම්පන සහගත සිදුවීමක් ඍණාත්මක හැඟීමක් ජනනය කළ විට විය හැකිය.
මෙම සිදුවීම හඳුනා ගැනීමෙන් ඇති වන බිය සහ අනෙකුත් හානිකර හැඟීම් මත වැඩ කිරීමට මෙවලම් ලබා දෙනු ඇත එය මගින්. ස්වයං-දැනුම මත වැඩ කරන්න සහ විශේෂඥ සහාය ලබා ගන්න, මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ජීවිතයට වඩාත්ම බලපාන ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී වර්ග ඔබ හඳුනා ගනු ඇති අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
වැඩ කරන්න. on self-esteem
ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකි හෝ ගොඩනගා ගත හැකි අතර ඔබ ඔබම නිරීක්ෂණය කරන විට සහ ඔබ අත්විඳින ලද සියල්ල දකින විට මෙම චලනය සිදු වේ. ඔබේ අරමුණු හඳුනා ගැනීම සහ ඔබේ අඩුපාඩු පිළිගැනීම තුළින් ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ඔබට සොයාගත හැකිය.
ඔබට අද්විතීය ගුණාංග සහ දැනුම මෙන්ම ඔබ කැමති දේ වීමට බලය ද ඇත. ලෝකයේ ඔබේ ස්ථානය සෙවීමට පෙර, ඔබ ඔබ ගැන වඩාත් ත්‍යාගශීලී විය යුතුය, වරදකාරි හැඟීම සහ ඔබව සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්ද ඉවත් කරන්න.
ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්න, ඔබේ ජයග්‍රහණ අගය කරන්න සහ බැලිය යුතු දේ බලන්න. ඔබේ ජීවිතයට අවශ්ය අනාගතය ගොඩනගා ගැනීමට හොඳම උපාය මාර්ගය වර්තමානයයි. එමනිසා, ඔබ ගැන විශ්වාසය තබා ඔබ කරන සෑම දෙයකදීම ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ හැකියාවන් වැඩි කර ගන්න.
චිකිත්සාව වෙත යාම
සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයන් සමඟ මනෝචිකිත්සක පසු විපරම් කිරීම සඳහා උපකාර වනු ඇත.ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවලින් පෙළෙන අයට සෘණාත්මකව බලපාන චිත්තවේගීය ගැටලු හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම.
තමන් දැනටමත් පසුකර ඇති ජීවන ක්‍රියාවලීන් ගැන මෙනෙහි කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය කදිම විකල්පයකි, එයද වැදගත් වනු ඇත. තවමත් ඔබේ ආශාවන් සහ සිහින නිරූපනය කරන සැලසුම් තීරණය කරන්න.
ඔබ කිසි දිනක ප්රතිකාර නොකළේ නම්, මනෝවිද්‍යාවට මනෝවිශ්ලේෂණය, සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරය, චර්යාවාදය, සංසිද්ධි විද්‍යාව වැනි විවිධ ප්‍රවේශයන් ඇති බව දැන ගන්න. ප්‍රතීතනය ලත් වෘත්තිකයෙකු සහ ඔබේ අවශ්‍යතාවයට වඩාත් ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් සොයන්න, එවිට මෙම ක්‍රියාවලිය සැබවින්ම පරාවර්තනය සහ වෙනස් කිරීමකි.
වෙනස්වීම් බැරෑරුම් ලෙස මුහුණ දීම
වෙනස්කම් ජීවිතයේ කොටසක් මිස එය නොවේ. ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, අපගේ තේරීම් හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ක්‍රියාවන්ද අපව හරවා යවනු ලබන මාර්ගවලට බලපෑම් කළ හැකිය.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මෙම නව වෙනස ස්ථාපිත කර ඇති යථාර්ථයට මුහුණ දීම සහ විය හැකි උපාය මාර්ග මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. මෙම කාලයේ සිට අනුගමනය කරන ලදී. වෙනසකට බරපතල ලෙස මුහුණ දීම යනු ඔබේම තේරීම් සඳහා වගකීම භාර ගැනීම සහ වෙනස් වීමෙන් කුපිත වූ අවස්ථාවන් සමඟ කටයුතු කිරීම, නව උපාය මාර්ග තීරණය කිරීම.
වගකීමෙන් ක්රියා කිරීම
ඔබේ ක්‍රියාවන් සඳහා වගකීම භාර ගන්න, ඔබේ වගකීම්වලට මුහුණ දී කාර්යයන් අවසන් කරන්න , ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීමට බිය සහ ආශාව මුළුල්ලේම තිබුණත්
ඔබේ මාර්ගයට එන හැඟීම් ඇතුළුව වගකීම් සියලු සන්දර්භයන් තුළ තිබිය යුතුය, ඒවා ඔබේ තේරීම්වල කොටසකට බලපාන අතර ඔබේ නොහැකියාව පිළිබඳ සිතුවිලි තීරණය කරයි.
තේරීම්වල හිමිකාරිත්වය ගන්න ඒවා මඟ දිගේ සාදන ලද අතර අනාගතයේදී වෙනත් ගමන් පථ ගොඩනගනු ලබන පරිදි ඔබේ වර්තමානය පරිවර්තනය කළ හැකි ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ කාලයට සහ ඔබේ දැනුමට ගරු කරමින් මෙම වෙනස වගකීමෙන් සිදු කරන තාක් කල් ඔබේම මාර්ගය නැවත ගණනය කිරීමේ ගැටලුවක් නොමැත.
පරිපූර්ණත්වය සොයන්න එපා
පරිපූර්ණත්වය යනු අත් කරගත නොහැකි ආශාවකි, සැමවිටම පවතින මෙවලම් සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්, හැකි හොඳම කාර්යය දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පරිපූර්ණත්වය පසෙකින් තැබීම කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් සඳහා නොසැලී, නමුත් එය විපත්ති හමුවේ ගමන් කරමින් හොඳම දේ සමඟ එයට මුහුණ දෙයි. හැකි තරම් පෙනෙන සීමාවන්. කැපවී එම කාර්යය නිපදවූ ගමන් පථය හඳුනා ගන්න.
අසාර්ථකත්වය ස්වභාවිකව බලන්න
ජීවිතය යනු අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන්ගේ එකතුවකි, එබැවින් අසාර්ථක වීම ඕනෑම ක්‍රියාවලියක හැකියාවකි. සෑම විටම නිවැරදි නොවීමේ සම්භාවිතාව ඇති බව වටහා ගැනීම, එය පෙනෙන විට අසාර්ථකත්වය ජය ගැනීම පහසු කරයි, මන්ද එය ප්‍රධාන පරමාර්ථය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වෙනස් කළ යුතු දේ ඉගෙනීමේ හෝ අවබෝධ කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ද වන බැවිනි.සාක්ෂාත් කර ඇත.
අසාර්ථකත්වයේ ස්වභාවික භාවය හඳුනා ගැනීම සහ පිළිගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, මෙම හඳුනාගැනීම කිසිඳු ආකාරයකින් ඔබ අත්කර ගන්නා සාර්ථකත්වය අඩු නොකරයි.
හොඳම දේ අගය කිරීම
ඔබේ මාවත සකස් කරන සියලු ගුණාංග අගය කිරීම ඔබේම ජීවන ව්‍යාපෘතිවල ප්‍රධානියා වීමට අවශ්ය ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීමට හොඳම මෙවලමක් වනු ඇත.
ඔබ තුළ ඇති සියල්ල ඔබ තුළම දකින්න. ඔබ අවට සිටින අයට පිරිනැමීමට, ඔබේ පැත්තෙන් සහ පුද්ගලික සහ වෘත්තීය සන්දර්භවලදී, නමුත් සියල්ලටත් වඩා, ඔබේ හොඳම ගුණාංග ඔබටම පිරිනමන්න, ඔබේ හොඳම මාර්ගයට වැඩ කරන්න.
එමෙන්ම, විනෝදාංශයක් ධනාත්මක දෙයක් ලෙස දකින්න. එයට මූල්‍ය ප්‍රතිලාභයක් නොමැති නම්, එය ඔබ රැගෙන යන ගුණාත්මක භාවය ගවේෂණය කරන සහ කාලයත් සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැකි ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකමක් වනු ඇත.
හොඳ සමාගමකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
තිබීමට උත්සාහ කරන්න ඔබේ පැත්තේ සිටින සහචරයින් වන සහ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී ඔවුන්ගේ හොඳම අනුවාදය සමඟ ජීවත් වීමට කැමති අය හෝ රැකියාවේදී. හොඳ සමාගම් ඔබේ පුද්ගලික ක්‍රියාවලීන්හි සහ ඔබේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේදී සහචරයින් වනු ඇත.
තමන්ටම හානි කර ගන්නා පුද්ගලයෙක් මෙම ක්‍රියාව සිදු කරන්නේ විවේචනය පමණක් කරන සහ නරක ශක්තීන් රැගෙන යන විෂ සහිත පුද්ගලයන් සමඟ සහජීවනයෙන් ය. ඔබ අගය කරන පුද්ගලයින් සමඟ ජීවත් වීම වැදගත් වන අතර මෙම හැඟීම අන්‍යෝන්‍ය බව.
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම රෝගයක්ද?
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම යනු හානිකර පුරුදු වර්ධනය කරන හැසිරීමක් වන අතර එය බොහෝ දෙනා ආත්මයේ රෝගයක් ලෙස හැඳින්වේ, එය පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගයන් සහ ක්‍රියාවන්ට අඛණ්ඩව බලපාන අතර, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් විශ්වාස නොකිරීමට හේතු වන අතර, ඒ අනුව . , වෘත්තීය සහ පෞද්ගලික ජීවිතයට හානි කිරීම.
ඒ ආකාරයෙන්ම, ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් අසාර්ථක වීමේ බිය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිරන්තරව ජීවත් වන අතර, කාංසාව , මානසික අවපීඩනයට අමතරව ශාරීරික රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. සහ පැනික් සින්ඩ්‍රෝමය.
එය මානසික ගැටලුවක් බැවින්, මූලාරම්භය සහ බලපාන ප්‍රධාන ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාරයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම හඳුනාගැනීම තුළින් පුද්ගලයාට තම විශ්වාසයන්, සිතුවිලි සහ පිළිවෙත්වල වෙනස්කම් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
එමගින්, ආත්ම විශ්වාසය, ආත්ම අභිමානය සහ අහිතකර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමේ හැකියාව මත කටයුතු කරනු ඇත. , මෙම පුද්ගලයා දිගින් දිගටම තමාට හානි කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සහ ඇයගේ ඉලක්කවලට අනුකූලව ඇයට ජීවන ගමන් මාර්ගයක් ඇති බව සහතික කිරීම.
ප්‍රතිකාරයේ වඩාත්ම පෙන්වා දී ඇති ප්රතිකාර ක්‍රම.ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවලියේ නිර්වචනය
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ ප්‍රධාන නිර්වචනය වන්නේ දෛනික ක්‍රියාකාරකමක ක්‍රියාකාරීත්වය වළක්වන සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ ආකල්පවල අවිඥානික චක්‍රයක් වේ. ජීවිත ඉලක්කය . තමාට එරෙහිව සිදුකරන මෙම වර්ජනය සිතිවිලි ගැටුමක් ඇති කරන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එම පුද්ගලයා යම් අවස්ථාවකට මුහුණ දීමට හැකියාවක් නොමැති බව විශ්වාස කිරීමට හේතු වේ.
මෙම නොහැකියාව සහ වැරදි කිරීමට ඇති බිය පිළිබඳ අඛණ්ඩ චින්තනය සමඟ ජීවත් වීම. , පුද්ගලයෙකු තම කාර්යයන් සඳහා බාධා ඇති කිරීමට පටන් ගනී. බොහෝ විට, මෙම ආකල්පය ඇති කර ගන්නේ තමා බාධක ඇති කරන බව පුද්ගලයා නොදැනුවත්ව ය.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයට තුඩු දෙන දේ
මෙම වර්ජනය කිරීමේ හැසිරීම එහි ආරම්භය ළමා අත්දැකීම් හෝ නව යොවුන් වියට සම්බන්ධ විය හැකිය. එය පුද්ගලයාට සෘණාත්මකව බලපෑ අතර, ඒ හා සමාන තත්වයන් හමුවේ ඔහු තුළ බියක් හෝ බියක් ඇති කර, තමාටම දඬුවම් කර ගැනීමට සිතුවිලි සහ හැසිරීම් තුළින්.
ළමා වියේදී තමයි අපි ක්‍රියාකාරකම්වලට මුහුණ දීමේ හැකියාව ඉගෙන ගෙන වර්ධනය කර ගන්නේ. අසාර්ථකත්වය සමඟ කටයුතු කිරීම, කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙම ඉගෙනීම ජීවිත කාලය පුරාම ගවේෂණය කර ගොඩනඟා නොතිබුනේ නම්, එය වැඩිහිටි ජීවිතයේ අත්දැකීම් මත ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද
එය හැකි ය සමහර පුනරාවර්තන පුරුදු හරහා ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීමක් හඳුනා ගැනීමට සහපුද්ගලයාට හානිකරයි. මේවායින් පළමුවැන්න කල් දැමීමයි - දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි යැයි විශ්වාස කිරීමට අපහසු පුද්ගලයෙකු අසාර්ථක වේ යැයි බියෙන් හෝ විවේචනයට ලක් වේ යැයි බියෙන් වැඩ නිම කිරීම අඛණ්ඩව කල් දමයි. අඩු ආත්ම අභිමානය සහ තමා සිතන දේ සම්පූර්ණයෙන් විශ්වාස නොකිරීම හේතුවෙන්, කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා තමා හෙළිදරව් කිරීම හෝ රැකියාවේදී හෝ වෙනත් සමාජ අවකාශයන්හි තීරණ ගැනීමෙන් වළකිනු ඇත.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී බව පෙන්නුම් කරන වෙනත් ආකල්ප නම්: නිරන්තර බිය වැරදි කිරීම, ඕනෑම අවස්ථාවක අශුභවාදී වීම, සෑම විටම තමාව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම සහ විවේචනාත්මක හා පරිපූර්ණ ආකල්පයක් ඇත.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය තුරන් කරන්නේ කෙසේද
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම යනු හැසිරීමට සම්බන්ධ හැසිරීමකි. සිහිසුන්ව, පළමු පියවර වන්නේ මෙම පුරුද්ද සිදුවෙමින් පවතින බවත් ජීවිතයේ කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න හඳුනා ගැනීම මෙන්ම මෙම විෂ පුරුද්දේ මූලාරම්භය හඳුනා ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සක පසු විපරමක් ලබා ගැනීම යෝග්‍ය වේ.
මෙම දැනුවත් වීමෙන් පසුව, යාන්ත්රණ නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ අපි මෙම විෂ සහිත ක්‍රියාවලියට මුහුණ දිය යුතු අතර, මඟදී සිදුවිය හැකි දුෂ්කරතා සහ අසාර්ථකත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
පුරුදු වෙනස් කිරීම සහ යෝජිත කාර්යයන් ආරම්භ කිරීමට සහ අවසන් කිරීමට ඉඩ සලසන දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. වැරදි කිරීමට සහ සාර්ථක වීමට තමා තුළ විශ්වාසය සහ පරිණතභාවය ගොඩනඟා ගනිමින්.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය සඳහා ප්‍රතිකාරය
ස්වයං දැනුම සෙවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ හොඳම ක්‍රමය වන්නේ මනෝ විද්‍යාඥයකු සමඟ චිකිත්සක ප්රතිකාර ලබා ගැනීමයි. එවිට ආකල්පවලට සෘණාත්මක ලෙස බාධා කරන භීතිය සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගත හැකිය.
චිකිත්සාවෙන් ඔබ්බට, ඔබේ දින චර්යාව වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා නව පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට ද ඔබට යෝජනා කළ හැකිය, මේ අනුව, නොහැකියාව පිළිබඳ හැඟීම ක්‍රමයෙන් අඩු වනු ඇත.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී වර්ග
ඔබට මෙම හැසිරීමට මුහුණ දීමට හැකි වන පරිදි පවතින ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාකාරකම් දැන් දැනගන්න. ඔබට හානි කරන විවිධ ලක්ෂණ හයක් පහත බලන්න.
කල් දැමීම
තමන්ව කඩාකප්පල් කර ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ කල් දැමීමේ ක්‍රියාව ඉතා සුලභ වේ, මන්ද ඔවුන් සමහර ක්‍රියාකාරකම් වලදී ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි යැයි ඔවුන් විශ්වාස නොකරන බැවිනි. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ වෙහෙසකර හෝ අභියෝගාත්මක බවයි.
අසහනය හෝ අවිනිශ්චිතභාවය ඇති කරන දෙයකට මුහුණ දෙන විට, මෙම පුද්ගලයින් තමන් විසින්ම සංවිධානය වී ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට පටන් ගන්නවා වෙනුවට අවසාන මොහොත දක්වා කාර්යය කල් දැමීමට නැඹුරු වෙති. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, නොහැකියාව පිළිබඳ හැඟීම කෙතරම් තීව්‍රද යත්, පුද්ගලයා සියලු වැඩ අතහැර දමා අවසන් කරයි.
පමා කිරීම ඉතා සාමාන්‍ය පුරුද්දකි, එබැවින් ඔබටම දොස් නොකියන්න, නමුත් එයින් මිදීමට සහ පිටතට යාමට ක්‍රම දියුණු කරන්න. කල් දැමීමේ. සැලසුම් කිරීම, ආරම්භය සහ අවසානය සමඟ කල් දැමීම වළක්වා ගත හැකියදවස පුරා කුඩා කාර්යයන් සහ කාලයත් සමඟ වැඩි වේ.
වින්දිතයා
ගොදුරක් වීම සංලක්ෂිත වන්නේ සෑම විටම යම් තත්වයක් නිසා හානියට පත් පුද්ගලයා ලෙස ඔබම තබා ගනිමින්, ඒ සඳහා වගකීමෙන් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමයි. ක්රියා කිරීම, මෙන්ම විවේචන සඳහා.
මෙම ආකාරයෙන්, පුද්ගලයා වින්දිතයා සෙල්ලම් කිරීමට නැඹුරු වේ, ප්රතිවිපාක සහ වගකීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු නොවේ. කෙනෙකුගේ වගකීම් සහ සිදුවීම්වල අයහපත් ප්‍රතිඵල හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය නැති විට ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය මෙම ලක්ෂණය තුළ පවතී.
ප්‍රතික්ෂේප කිරීම
ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සිදුවන්නේ පුද්ගලයා තමාගේම කරදරවලට මුහුණ දීමට අකමැති වූ විටය. , සිහින, ආශාවන් සහ අවශ්යතා. හැඟීම් හඳුනාගෙන නම් නොකළ විට, පුද්ගලික සහ වෘත්තීය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය ඉලක්ක සහ වෙනස්කම් තීරණය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඒ ආකාරයෙන්ම, පුද්ගලයාට සිදුවීම් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට සහ ජය ගැනීමට නොහැකි වූ විට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ද ප්‍රකාශ වේ. ඔබ අත්විඳින්නේ, ඒවා නරක ලෙස සලකනු ලැබුවද නැතහොත් වෙනත් කෙනෙකු විසින් ඇති කරන ලද ඒවාද යන්න. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්හිදී, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ක්‍රියාවන්ගේ සහ හැඟීම්වල සංකීර්ණත්වය ගවේෂණය කිරීම වළක්වයි, මෙම අවස්ථාවේ දී පුද්ගලයා නව මාවතක් නොදකියි.
වරදකාරිත්වය
වරදකාරිත්වය වැරදි කිරීමට ඇති බිය තීව්‍ර කරයි. විවේචනයට ලක්වීම, ඒවා නිර්මාණාත්මක විවේචනයක් වුවද, පුද්ගලයා ඕනෑම ආකාරයක විනිශ්චයකින් පලා යයි. වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරන තත්වයකට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ට දැනෙන්නට නැඹුරු වේඅංශභාගය හා නිරන්තරයෙන් ආරෝපණය වේ.
එබැවින්, ඕනෑම සාර්ථක කාර්යයක් ඉගෙනීමේ සහ ගොඩනැගීමේ කොටසක් වන අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂ ක්‍රියාවලීන් පසෙක තබා සෑම දෙයකම පරිපූර්ණත්වය සෙවීමට වරදකාරි හැඟීම සම්බන්ධ වේ.
වැරදි හැඟීම ඇති පුද්ගලයා තමාට ඉඩ නොදෙන්නේ හෝ ක්‍රියාවන් අතරතුර අඛණ්ඩව දුක් විඳීමට ඉඩ නොදේ, මන්ද ඔහුගේ සිතුවිලි තුළ ඔහු දැනටමත් නරක ප්‍රතිඵලයක් සඳහා නියම කර ඇති කාර්යයක් ඉටු කරනු ඇත.
නොගැලපීම
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවලින් පෙළෙන අයට ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යාපෘති දිගටම කරගෙන යාමට සහ ඔවුන්ගේ අදහස් හා ආශාවන් පවත්වා ගැනීමට පවා අපහසු වේ. එබැවින්, නොගැලපීම පුනරාවර්තන ලක්ෂණයක් වන අතර එමඟින් පුද්ගලයාට දිගු කාලයක් අවශ්ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වේ.
මෙම පුරුද්ද පුද්ගලයාට නොදන්නා තත්වයන්ට මෙන්ම ඔවුන්ගේ ගැටළු වලට මුහුණ නොදීමට ඉඩ සලසයි. එලෙසම, වෙනස් දෙයක් අත් නොවිඳීමෙන්, ඔවුන් අපේක්ෂිත සාර්ථකත්වය ගෙන දිය හැකි ධනාත්මක තත්වයන් අත්විඳීමට නොහැකි වී ඇත. කඩාකප්පල් කිරීම. ක්‍රියාවන්හි ආධිපත්‍යය දරන අතර නිර්මාණාත්මක අත්දැකීම් අවහිර කරන හැඟීම එයයි. කල් දැමීමේ පුරුද්ද තුළ, වරදකාරි හැඟීම තුළ සහ ක්‍රියාවන් පුරා ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමේ අපහසුව තුළ භීතිය පැවතිය හැකි බැවින් එය අනෙක් සියල්ලටම විනිවිද යන ලක්ෂණයකි.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා කරන පුද්ගලයෙකුට ඇත.අනාගත අසාර්ථකත්වයන් සහ ගැටළු වලට ඇති බිය හෝ අතීත සිදුවීමක් නැවත අත්විඳීමට ඇති බිය, එබැවින් මෙම හැඟීම මිනිස් ජීවිතයේ ස්වාභාවික දෙයක් වීම නවත්වන අතර ක්‍රියාකාරකම් සහ ජීවන සැලසුම් වලට වලකන ප්‍රශ්නයක් බවට පත්වේ.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ සලකුණු
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ වඩාත් සුලභ සලකුණු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ එක් එක් ඒවාට මුහුණ දිය හැකි ආකාරය දැන් කියවන්න.
ඔබ එයට සුදුසු නැති බව විශ්වාස කිරීම
හඳුනා නොගැනීම ඔබ ජයග්‍රහණයට සුදුස්සෙක් බව ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය පුරුද්දකි. තමා හොඳ දේ ලැබීමට සුදුසු නැති බව හෝ තමාට වඩා වෙනත් අයකු යහපත් ය යන සිතුවිල්ල තුළ මෙම පුද්ගලයා දිගටම පවතී. ඒ නිසා ඔවුන්ට ඉලක්ක හඹා යෑම අපහසු වෙනවා වගේම ක්‍රියාකාරකම්වලට කැප වෙන්නත් බැහැ.
මෙම ගතිකත්වය තුළ පසුකර ගිය අවුල්, අසාර්ථක වීම් හෝ නැතිවූ දේ පමණක් දැකීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. සැමරුම පසෙකලා, කෙනෙකුගේ හැකියාවන් සහ ඔහු ලද අත්දැකීම් වලින් ලබාගත් සියලු ගුණාංග.
ඔහුගේ ජයග්‍රහණ හඳුනා නොගැනීම
ඔහු වෙනස් දෙයක් කළ යුතු යැයි සිතන නිසා හෝ ඔහු සැමවිටම තමාව සංසන්දනය කරන නිසා අන් අයගේ ජයග්‍රහණ සමඟ, තමන් සතු දේට සුදුසු නැතැයි විශ්වාස කරන අයට, තම ජීවිතයේ ඒ මොහොත දක්වා ඔවුන් දැනටමත් අත්කර ගෙන ඇති සියල්ල හඳුනා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
තමන්ගේ ජයග්‍රහණ සැමරීම නොවේ. එක් එක් ක්‍රියාවලිය අවසානයේ දී උත්පාදනය වන පරමාදර්ශී පරිපූර්ණත්වය හඹා යාමේ වෙහෙසකර ගමන් පථයක් බවට පත් වේඅනාරක්ෂිත බව, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ පීඩාව. සමහර අවස්ථා වලදී, ජයග්‍රහණයක් කෙතරම් අභ්‍යන්තර ගැටුම් ජනනය කරයි ද යත්, ඉලක්කය සපුරා ගත් විට, පුද්ගලයාට එම මොහොත තවදුරටත් භුක්ති විඳීමට නොහැකි වේ.
කිසිවක් ප්‍රමාණවත් නොවේ
ඉතා අන්තවාදී ආත්මභාවයක් තිබීම - විවේචනය මගින් පුද්ගලයෙකුට තමන් ඉටු කරන කිසිවක් හොඳ නැතැයි හැඟේ. ප්‍රසන්න සහ නිර්මාණාත්මක විය යුතු ක්‍රියාකාරකම් ආතතියේ අවස්ථාවන් බවට පත්වන අතර, එහිදී සියල්ල සූදානම්ව සහ නිර්දෝෂීව තිබිය යුතුය.
තවද, අවසාන කාර්යය සිදු වුවද, දැනටමත් කර ඇති දේ සෑම විටම නිෂ්පාදනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ. අන් අයගේ පැසසුමට ලක් විය. මෙම සමස්ත ක්‍රියාවලිය යම් දෙයක් සිදුවීමට පෙර පවා වැරැද්දක් කිරීමට ඇති බියෙන් වට වී ඇත.
ජයග්‍රහණ ගැන පමණක් කතා කිරීම අවශ්ය වේ
පරිපූර්ණවාදීන් හෝ විවේචනයට බිය වන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ අසාර්ථකත්වය හෝ දුෂ්කරතා පෙන්වීමෙන් වළකින්න , ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් තුළින් ඔවුන් ප්‍රශංසාවට ලක් වනු ඇත, අනුමැතිය සහ අයිතිවාසිකම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ.
මෙම පුද්ගලයින් ජයග්‍රහණ ගැන පමණක් කතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය දරයි, ක්‍රියාත්මක නොවූ උත්සාහයන් සහ ගමන් පථය ගැන මෙනෙහි කිරීමට අසමත් වේ. එවිට. ජයග්‍රහණ සැමරීම ඉතා වැදගත් නමුත් මුහුණ දෙන විපත්ති සහ අභියෝග හඳුනා ගනිමින් ඒවා කරා ගිය මාවත නිරීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්ය වේ.
සංසන්දනය කිරීම අවශ්ය වේ
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා උත්පාදනය කරයි. සදාකාලික අවශ්‍යතාවය සංසන්දනය කරන්න, නමුත් බොහෝසමහර විට, පුද්ගලයා තමාගේම අඩුපාඩු පමණක් දකින අතර, අනෙකාගේ ගුණාංග අගය කිරීමට ඉතිරි වේ. අන් අයගේ ජීවිත සහ වැඩ නිරීක්ෂණය කරමින් ජීවත් වීම අපට සැමවිටම යථාර්ථයට නොගැලපෙන අදහසක් ඇති කරයි, ඊටත් වඩා අපි සාර්ථකත්වය පමණක් දකිනවා නම් මිස එහි යාමට මුළු ගමනම නොවේ.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම දේ ඇත. එකම අරමුණක් හමුවේ වුවද තමන්ගේම ගුණාංග සහ දුෂ්කරතා. මේ ආකාරයෙන්, අපව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරමින් ජීවත් වීම අපගේම අත්දැකීම් දෙස බැලීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම නවත්වයි.
පාලනයක් අවශ්‍යයි
අප අවට ඇති සියල්ල පාලනය කිරීම, වැරදි විය හැකි දේ අනාවැකි කීම, සුපරීක්ෂාකාරී වීම, මෙතෙක් සිදු නොවූ දේ සඳහා විසඳුම් ගැන සිතීම තමන්ටම හානි කර ගන්නා අයගේ පොදු ක්‍රියාකාරකම් වේ.
තමන්ගේම හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ද නිෂේධාත්මක ක්‍රියාවක් කිරීමේ ක්‍රමයකි, මන්ද අයහපත් හැඟීම් සිතුවිලි තුළට ද විනිවිද යන බැවිනි. සමහර තත්වයන්ගේ ප්රතිවිපාක. මෙම අවස්ථාවේ දී, හැඟීම් ඇති වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ස්වාභාවික දෙයක් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි බව දැකීමට අවශ්ය වේ.
පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ නොදන්නා දේට මුහුණ දීමට බියක් ඇති කරයි. හෝ විසඳුමක් නැති දෙයක්. ජීවිතයට බලපාන්නේ තමාගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය තත්වයන් නිසා, සෑම විටම පාලනය කළ යුතු යැයි හැඟෙන අය තුළ නිරන්තර කනස්සල්ල ජනනය කරයි.
අසාර්ථක වීමේ බිය
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ ප්‍රධාන සලකුණු වලින් එකකි.
