Što je samosabotaža?

Samosabotaža je čin nanošenja štete samom sebi djelovanjem i mislima koji negativno djeluju na vaš život. Ljudi djeluju protiv sebe iz različitih razloga, uglavnom zbog straha od neuspjeha ili osude od strane drugih.

Na taj način samosabotaža ometa negativne postupke u osobnosti, u profesionalnoj karijeri i u razvoju međuljudskih odnosa pojedinca. Često se ovo destruktivno ponašanje povezuje s nekim traumatičnim događajem u djetinjstvu ili adolescenciji.

Tako se, nesvjesno i svjesno, manifestira u odrasloj dobi, kada se samopouzdanje i suočavanje sa životnim nedaćama nije ugrađeno u nas.

Može se smatrati obrambenim mehanizmom protiv kritika i sukoba, ali ovo ponašanje na kraju proizvodi suprotne učinke tijekom života. Dakle, samosabotaža završava trajno ustrajavanjem u mislima i djelima, sprječavajući rast i sazrijevanje.

Pogledajte u ovom članku više informacija o samosabotaži, njenom podrijetlu, glavnim karakteristikama, kako se manifestira u našim životima i tretmanima.

Značenje samosabotaže

Naučite što je to i kako prepoznati ovo ponašanje samokažnjavanja kod sebe ili kod drugih ljudi. Pogledajte zašto se to događa ia ono što treba liječiti je strah od neuspjeha. Taj osjećaj paralizira i onemogućuje da se bilo kakva akcija pokrene bez odugovlačenja ili da se provede bez muke i želje za odustajanjem, jer u mislima osobe koja živi sa samosabotažom vjeruje da će kad-tad doživjeti neuspjeh. .

Živjeti zajedno s neuspjehom također znači razvijati i poboljšavati vještine, čak i kroz nešto što ne ispunjava očekivanja. Živjeti samo sa strahom od neuspjeha je želja za postizanjem savršenstva koje ne postoji.

Savjeti za zaustavljanje samosabotaže

Osim prepoznavanja glavnih karakteristika samosabotaže , važno je prevladati ovu vrstu ponašanja, kroz nove navike i specijalizirane tretmane. Ovdje pogledajte kako možete prestati sabotirati sami sebe.

Preuzimanje vodstva u životu

Prvi korak da ne sabotirate sami sebe je prepoznati da ste protagonist svog života i da vaše želje i snovi zaslužuju prostor u svijetu. Stoga morate prepoznati svoje kvalitete, kao i pronaći najbolji put za poboljšanje onoga što smatrate nedostatkom.

Ovo je vrijeme za rad na samopoštovanju i usmjeravanje samokritičnosti kako biste izgradili realistične životne planove .

Poznavanje svoje svrhe

Promatranje sebe osigurat će vam da pronađete ono što vas čini sretnima i kojoj se svrsi možete posvetitiu tvojim danima. Zapitajte se o poslu koji želite raditi, svojim hobijima i mjestu koje želite zauzeti u svijetu.

Odredite svoj put i svoj cilj, čak i ako još uvijek ne možete vizualizirati sve dobrobiti koje ćete imati s njom. Kroz praksu i eksperimentiranje shvatit ćete svoju pravu svrhu u životu.

Imati jasne ciljeve i strategije

Planiranje je veliki saveznik onih koji imaju poteškoća u provođenju aktivnosti i on može biti prilagođen svim kontekstima, bez obzira trebate li organizirati popis za kupovinu ili pratiti korake velikih projekata, utvrditi svoje ciljeve i strategije.

Možete prvo razmisliti i zapisati svoje glavne ciljeve, a zatim odrediti načine za njihovo postizanje. Ova organizacija će olakšati razvoj zadataka, budući da su određeni i s jasnim strategijama koje treba izvršiti.

Ako imate poteškoća s dovršavanjem zadataka, definirajte što je prioritet i usput ih podijelite na male radnje. dan. Na taj način samo vidite što treba učiniti taj dan.

Identificiranje izvora samosabotaže

Znati kada i kako se samosabotaža počela manifestirati vrlo je važno za prevladavanje ovoga ponašanje. Obično je samosabotaža povezana s nekim događajem iz djetinjstva, ali totakođer može biti rezultat nekog drugog trenutka u životu, u kojem je utjecajan i traumatičan događaj generirao negativan osjećaj.

Identifikacija ovog događaja ponudit će alate za rad na strahovima i drugim štetnim osjećajima uzrokovanim njime. Radite na samospoznaji i potražite pomoć stručnjaka, tako ćete prepoznati vrste samosabotaže koje najviše utječu na vaš život i moći ćete se naučiti nositi s njima u svakodnevnom životu.

Rad o samopoštovanju

Samopoštovanje se može poboljšati ili izgraditi, a taj se pokret čini kada promatrate sebe i vidite sve što ste doživjeli. Prepoznavanjem svoje svrhe i prihvaćanjem svojih nedostataka pronaći ćete svoje fizičko i emocionalno blagostanje.

Vi nosite jedinstvene kvalitete i znanje, kao i moć da budete ono što želite. Prije potrage za svojim mjestom u svijetu, morate biti velikodušniji prema sebi, ukloniti osjećaj krivnje i naviku uspoređivanja.

Učite na svojim pogreškama, cijenite svoja postignuća i pogledajte na što gledati sadašnjost je najbolja strategija za izgradnju budućnosti koju želite za svoj život. Stoga povećajte svoje potencijale vjerujući sebi i razvijajući najbolje što možete u svemu što radite.

Odlazak na terapiju

Psihoterapijsko praćenje s kvalificiranim stručnjacima pomoći će uprepoznavanje i liječenje emocionalnih problema koji negativno utječu na one koji pate od samosabotaže.

Ovo je izvrsna alternativa za svakoga tko želi razmisliti o životnim procesima kroz koje je već prošao, također će biti važno odredite planove koji još uvijek predstavljaju vaše želje i snove.

Ako nikada niste bili na terapiji, znajte da psihologija ima različite pristupe, kao što su psihoanaliza, kognitivno-bihevioralna terapija, biheviorizam, fenomenologija, između ostalih. Potražite akreditiranog stručnjaka i pristup koji najbolje odgovara vašim potrebama, tako da ovaj proces doista bude proces razmišljanja i promjene.

Ozbiljno se suočite s promjenama

Promjene su dio života, a ne moguće ih je izbjeći. Osim toga, naši izbori ili postupci drugih ljudi također mogu utjecati na puteve na koje ćemo biti preusmjereni.

Najvažnije je suočiti se sa stvarnošću koju je ova nova promjena uspostavila i razumjeti koje su strategije koje se mogu slijedio iz ovog vremena. Ozbiljno se suočiti s promjenom znači preuzeti odgovornost za vlastite izbore i nositi se sa scenarijem izazvanim promjenom, određujući nove strategije.

Ponašati se odgovorno

Preuzmi odgovornost za svoje postupke, suoči se sa svojim obvezama i završi zadatke , čak i ako su strah i želja za samosabotažom prisutni u cijelom

Odgovornost mora biti prisutna u svim kontekstima, uključujući osjećaje koji vam se nalaze na putu, oni su ti koji utječu na dio vaših izbora i određuju vaše misli o nesposobnosti.

Preuzmite izbore u vlasništvo. koji su napravljeni usput i promatrajte kako možete transformirati svoju sadašnjost, tako da se druge putanje grade u budućnosti. Nema problema u ponovnom izračunavanju vlastite rute, sve dok se ova promjena vrši odgovorno, poštujući vaše vrijeme i vaše znanje.

Ne tražite savršenstvo

Savršenstvo je nedostižna želja, uvijek nastojte razviti najbolji mogući rad, uzimajući u obzir dostupne alate i svoju životnu situaciju.

Ostavljanje savršenstva po strani ne znači zadovoljiti se nikakvim rezultatom, već se suočavati s nedaćama i suočavati se s njima s najboljima kao moguće granice koje su se pojavile. Posvetite se sebi i prepoznajte putanju koja je proizvela taj rad.

Promatrajte neuspjeh prirodno

Život je skup pokušaja i pogrešaka, tako da je neuspjeh mogućnost bilo kojeg procesa. Razumijevanje da postoji vjerojatnost da ne budete u pravu u svakom trenutku, olakšat će prevladavanje neuspjeha kada se pojavi, budući da je to i način učenja ili spoznaje što treba promijeniti kako bi se postigao glavni cilj.postignuto.

Nije lak zadatak prepoznati i prihvatiti prirodnost neuspjeha, no to prepoznavanje ni na koji način ne umanjuje uspjeh koji ćete postići.

Vrednovati ono što je najbolje

Cijeniti sve kvalitete koje čine vaš put bit će jedan od najboljih alata za razvoj samopouzdanja potrebnog da budete protagonist vlastitih životnih projekata.

Vidite u sebi sve što imate ponuditi onima oko sebe svoju stranu, kao iu osobnom i profesionalnom kontekstu, ali iznad svega, ponuditi sebi svoje najbolje kvalitete, raditi na svom najboljem putu.

Također, na hobi gledajte kao na nešto pozitivno što, čak i ako nema financijski povrat, to će biti ugodna aktivnost koja će istražiti kvalitetu koju nosite i koja se može poboljšati tijekom vremena.

Dajte prednost dobrom društvu

Pokušajte imati ljudi uz vas koji su drugovi i koji žele živjeti sa svojom najboljom verzijom, bilo u svom osobnom životu ili na poslu. Dobre tvrtke bit će saveznici u vašim osobnim procesima i u promjeni vašeg ponašanja.

Osoba koja sebi šteti također to čini kroz suživot s otrovnim ljudima koji samo kritiziraju i koji nose lošu energiju. Važno je da živite s ljudima kojima se divite i da je taj osjećaj obostran.

Je li samosabotaža bolest?

Samosabotaža je ponašanje koje razvija štetne navike i mnogi ga nazivaju bolešću duše, kontinuirano utječe na emocije i postupke osobe, dovodi je do toga da ne vjeruje u svoje mogućnosti i posljedično tome , štete profesionalnom i osobnom životu.

Na isti način, samosabotaža čini život sa strahom od neuspjeha i drugim negativnim osjećajima stalnim, te može dovesti do razvoja fizičkih bolesti, uz anksioznost, depresiju i panični sindrom.

Budući da se radi o psihičkom problemu, potrebno je provesti psihoterapijski tretman, kako bi se utvrdilo porijeklo i glavna područja koja su zahvaćena. Kroz ovo prepoznavanje pojedinac će moći napraviti promjene u vlastitim uvjerenjima, mislima i praksama.

Tako će se raditi na samopouzdanju, samopoštovanju i sposobnosti suočavanja s nepovoljnim situacijama , sprječavajući ovu osobu da nastavi ozljeđivati ​​samu sebe i osiguravajući da može imati životnu putanju u skladu sa svojim ciljevima.

Definicija samosabotaže

Glavna definicija samosabotaže je nesvjesni ciklus negativnih misli i stavova koji sprječavaju obavljanje dnevne aktivnosti ili životni cilj. Ovaj bojkot koji se provodi protiv sebe je proces koji izaziva sukob misli, vodeći osobu da vjeruje da nije sposobna suočiti se sa situacijom.

Živeći s ovom kontinuiranom mišlju o nesposobnosti i strahu od pogrešaka , osoba počinje graditi prepreke svojim zadacima. Često se takav stav stvara bez da je osoba svjesna da uzrokuje prepreke.

Što dovodi do samosabotaže

Ovo ponašanje bojkota može biti povezano s iskustvima iz djetinjstva ili adolescencije koji su negativno utjecali na osobu, uzrokujući da razvije strah ili strah pred sličnim situacijama, kroz misli i ponašanja kako bi se kaznila.

U djetinjstvu učimo i razvijamo svoju sposobnost suočavanja s aktivnostima i suočavanje s neuspjehom, ako iz nekog razloga to učenje nije istraženo i izgrađeno tijekom života, moglo bi imati posljedice na iskustva u odraslom životu.

Kako prepoznati samosabotažu

Moguće je identificirati ponašanje samosabotaže kroz neke ponavljajuće navike ištetno za osobu. Prva od njih je odugovlačenje - osoba kojoj je teško vjerovati da se može nositi s poteškoćama neprestano će odgađati dovršavanje zadataka zbog straha od neuspjeha ili kritike.

Još jedan pokazatelj je da osoba koja samo -sabotaže će izbjegavati izlaganje sebe ili donošenje odluka na poslu ili u drugim društvenim prostorima, zbog niskog samopoštovanja i nepouzdanja u ono što misli.

Ostali stavovi koji ukazuju na samosabotažu su: stalni strah od griješiti, pesimizam u svakoj situaciji, uvijek se uspoređivati ​​s drugim ljudima i imati kritički i perfekcionistički stav.

Kako eliminirati samosabotažu

Kako je samosabotaža ponašanje povezano s nesvjesno, prvi korak je prepoznati da se ova navika događa iu kojim trenucima u životu, kao i da je preporučljivo potražiti psihoterapeutsko praćenje kako bi se identificiralo podrijetlo ove toksične navike.

Nakon ove svijesti, potrebno je stvoriti mehanizme Moramo se suočiti s ovim toksičnim procesom, također naučiti nositi se s mogućim poteškoćama i neuspjesima koji se mogu dogoditi na putu.

Bit će potrebno promijeniti navike i stvoriti rutinu koja omogućuje započinjanje i završavanje predloženih zadataka, dok u sebi gradi samopouzdanje i zrelost da pogriješi i uspije.

Liječenje samosabotaže

Traganje za samospoznajom je bitno, ali najbolji način za liječenje samosabotaže je podvrgavanje terapijskom tretmanu kod psihologa kako bi bilo moguće shvatiti gdje se nalazi strah koji negativno ometa stavove.

Izvan terapije, također možete predložiti izgradnju novih navika za obavljanje dnevnih aktivnosti koje vašu rutinu čine produktivnijom, tako da će se osjećaj nesposobnosti postupno smanjivati.

Vrste samosabotaže

Sada upoznajte vrste samosabotaže koje postoje kako biste se mogli suočiti s takvim ponašanjem. U nastavku pogledajte šest različitih karakteristika koje vam štete.

Odgađanje

Čin odgađanja vrlo je čest kod ljudi koji sami sebe sabotiraju jer ne vjeruju da mogu postići pozitivne rezultate u nekim aktivnostima koje vjeruju da su teški ili izazovni.

Kad se suoče s nečim što uzrokuje nelagodu ili neizvjesnost, ti ljudi imaju tendenciju odgađati zadatak do posljednjeg trenutka umjesto da se organiziraju i počnu provoditi aktivnost. U ekstremnim slučajevima, osjećaj nesposobnosti toliko je intenzivan da osoba na kraju odustane od svog posla.

Odugovlačenje je vrlo česta praksa, stoga nemojte kriviti sebe, već izbjegavajte i razvijte metode za izlazak odugovlačenja. Odugovlačenje se može izbjeći planiranjem, početkom i završetkommali zadaci tijekom dana i povećavaju se s vremenom.

Viktimizacija

Viktimizaciju karakterizira navika da se uvijek predstavljate osobom kojoj je neka situacija povrijeđena, izuzimajući se od odgovornosti za čin, kao i za kritiku.

Na taj način osoba teži glumiti žrtvu, kako se ne bi morala nositi s posljedicama i obvezama. Samosabotaža je prisutna u ovoj karakteristici kada se ne želi prepoznati vlastita odgovornost i loše posljedice događaja.

Poricanje

Poricanje se događa kada se osoba ne želi suočiti s vlastitim tjeskobama , snovi, želje i potrebe. Kada se osjećaji ne prepoznaju i ne imenuju, postaje teže odrediti ciljeve i promjene potrebne za osobni i profesionalni rast.

Na isti način, poricanje se očituje i kada se osoba ne može nositi s događajima i prevladati ih. doživljavate, bilo da ih se smatra lošima ili ih je uzrokovao netko drugi. U samosabotaži, poricanje sprječava da se istraži složenost postupaka i osjećaja, u ovom slučaju osoba ne vidi novi put.

Krivnja

Krivnja pojačava strah od pogrešaka i kada se kritizira, čak i ako je riječ o konstruktivnoj kritici, pojedinac bježi od svake vrste osude. Kada se suoče sa situacijom koja izaziva osjećaj krivnje, skloni su osjećatiparaliziran i stalno nabijen.

Dakle, osjećaj krivnje je povezan s potragom za perfekcionizmom u svemu, ostavljajući po strani procese pokušaja i pogrešaka koji su također dio učenja i izgradnje svakog uspješnog zadatka.

Osoba koja osjeća krivnju ne dopušta si ili neprestano pati tijekom radnji, jer će u svojim mislima izvršiti zadatak koji je već predodređen za loš rezultat.

Nestalnost

Oni koji pate od samosabotaže teško mogu nastaviti s aktivnostima i projektima, pa čak i održati svoja mišljenja i želje. Stoga je nepostojanost karakteristika koja se ponavlja, zbog čega osoba ne može dugo ostati usredotočena na ono što je potrebno.

Ova navika omogućuje osobi da se ne suočava s nepoznatim situacijama, kao i sa svojim mogućim problemima. Na isti način, ne doživjevši nešto drugačije, na kraju ne dožive pozitivne situacije koje mogu donijeti željeni uspjeh.

Strah

Strah je paralizirajući i ušutkavajući kod onih koji žive sa samim sobom. sabotaža. To je osjećaj koji dominira postupcima i blokira konstruktivna iskustva. To je karakteristika koja prožima sve ostale, budući da strah može biti prisutan u navici odugovlačenja, u osjećaju krivnje i teškoćama u održavanju postojanosti u postupcima.

Osoba koja samosabotira imastrah od budućih neuspjeha i problema ili strah od ponovnog proživljavanja događaja iz prošlosti, stoga ovaj osjećaj prestaje biti nešto prirodno u ljudskom životu i postaje problem koji potkopava aktivnosti i životne planove.

Znakovi samosabotaže

Pročitajte sada kako prepoznati najčešće znakove samosabotaže i kako se sa svakim od njih možete suočiti.

Vjerovati da to ne zaslužujete

Ne prepoznati da zaslužuješ postignuće vrlo je uobičajena navika osoba koje samosabotiraju. Ova osoba ustraje u toj misli da ne zaslužuje dobre stvari ili da je netko drugi bolji od nje. Stoga im je teško slijediti ciljeve, a također se ne mogu posvetiti aktivnostima.

U ovoj dinamici postoji tendencija da se samo vide slijepe ulice koje su prošle, neuspjesi ili ono što je izgubljeno, ostavljajući osim slavlja, vlastiti potencijal i sve kvalitete stečene iz iskustava koje je stekao.

Ne prepoznaje svoja postignuća

Da li zato što misli da je trebao učiniti nešto drugačije ili zato što se uvijek uspoređuje s postignućima drugih drugi, oni koji vjeruju da ne zaslužuju ono što imaju, bit će teško identificirati sve što su do tog trenutka u životu već postigli.

Neslavljenje vlastitih postignuća na kraju svaki proces postaje iscrpljujuća putanja u potrazi za idealiziranim savršenstvom, stvarajućinesigurnost, nisko samopoštovanje i uznemirenost. U nekim slučajevima, postignuće generira toliko unutarnjih sukoba da kada je cilj postignut, osoba više ne može uživati ​​u tom trenutku.

Ništa nije dovoljno dobro

Imati vrlo ekstremno ja - kritika čini da osoba osjeća da ništa što postigne nije dovoljno dobro. Aktivnosti koje bi trebale biti ugodne i konstruktivne postaju trenuci napetosti, gdje sve treba biti spremno i besprijekorno.

Nadalje, postoji potreba da se uvijek proizvodi i poboljšava ono što je već učinjeno, čak i ako završni rad ima hvaljen od drugih. Cijeli ovaj proces okružen je strahom od pogreške, čak i prije nego što se nešto dogodi.

Potrebno je govoriti samo o postignućima

Perfekcionisti ili ljudi koji se boje kritike izbjegavat će pokazati svoje neuspjehe ili poteškoće, zahvaljujući svojim uspjesima bit će hvaljeni, povećavajući osjećaj odobravanja i pripadnosti.

Ovi ljudi nose potrebu samo govoriti o postignućima, propuštajući razmišljati o pokušajima koji nisu uspjeli i putanji do zatim. Vrlo je važno slaviti postignuća, ali također je potrebno promatrati put kojim se do njih išlo, prepoznajući nedaće i izazove s kojima se suočavamo.

Potreba za usporedbom

Samosabotaža stvara vječno treba usporediti, ali mnogiponekad, osoba vidi samo vlastite nedostatke, prepuštajući se diviti kvalitetama drugoga. Živeći promatrajući živote i rad drugih stvaramo predodžbu koja ne odgovara uvijek stvarnosti, još više ako vidimo samo uspjeh, a ne cijeli put do njega.

Svaka osoba ima svoje vlastite kvalitete i poteškoće čak i pred istim ciljem. Na ovaj način, život uspoređujući se s drugim ljudima tjera nas da prestanemo gledati vlastito iskustvo i poboljšati se.

Potreba za kontrolom

Kontrolirati sve oko sebe, predviđati što bi moglo poći po zlu, biti pedantan, smišljanje rješenja za ono što se još nije dogodilo uobičajene su aktivnosti onih koji sami sebi nanose štetu.

Pokušaj kontroliranja vlastitih osjećaja također je način negativnog djelovanja, jer loši osjećaji također prožimaju misli i posljedice nekih situacija. U ovom slučaju potrebno je uvidjeti da je imati osjećaje zdravo, nešto prirodno i da ih nije moguće kontrolirati.

Potreba za kontrolom generira preopterećenost tjeskobnim mislima i strah od suočavanja s nepoznatim ili nešto bez rješenja . Na život utječu situacije koje su izvan naše kontrole, stvarajući stalne brige kod onih koji osjećaju potrebu da uvijek imaju kontrolu.

Strah od neuspjeha

Jedan od glavnih znakova samosabotaže