Wat is zelfsabotage?

Zelf-sabotage is het benadelen van jezelf door handelingen en gedachten die negatief werken in je leven. Mensen handelen om verschillende redenen tegen zichzelf, vooral uit angst om te falen of door anderen beoordeeld te worden.

Zo belemmert zelfsabotage negatieve acties in de persoonlijkheid, in de professionele loopbaan en in de ontwikkeling van interpersoonlijke relaties van het individu. Vaak heeft dit destructieve gedrag zijn oorsprong in een of andere traumatische gebeurtenis in de kindertijd of adolescentie.

Dus, onbewust en bewust, manifesteert het zich uiteindelijk in het volwassen leven, wanneer zelfvertrouwen en het omgaan met tegenslagen in het leven niet in ons zijn opgebouwd.

Het kan worden beschouwd als een verdedigingsmechanisme tegen kritiek en conflicten, maar dit gedrag leidt uiteindelijk tot averechtse effecten in het hele leven. Zo blijft zelfsabotage uiteindelijk op duurzame wijze bestaan in gedachten en handelingen, waardoor groei en rijping worden verhinderd.

Zie in dit artikel meer informatie over zelfsabotage, de oorsprong ervan, de belangrijkste kenmerken, hoe het zich manifesteert in ons leven en behandelingen.

Betekenis van zelfsabotage

Leer wat het is en hoe je dit zelfbestraffend gedrag bij jezelf of bij anderen kunt herkennen. Zie waarom het gebeurt en wat de meest geschikte vormen van behandeling zijn.

Definitie van zelfsabotage

De belangrijkste definitie van zelfsabotage is een onbewuste cyclus van negatieve gedachten en houdingen die de verwezenlijking van een dagelijkse activiteit of een levensdoel verhinderen. Deze boycot tegen zichzelf is een proces dat een conflict van gedachten uitlokt, waardoor de persoon gelooft dat hij/zij niet in staat is een situatie het hoofd te bieden.

Door te leven met deze voortdurende gedachte van onvermogen en de angst om fouten te maken, begint een persoon obstakels op te werpen voor zijn taken. Vaak gebeurt deze houding zonder dat de persoon zich ervan bewust is dat hij de obstakels veroorzaakt.

Wat leidt tot zelfsabotage

Dit boycotgedrag kan zijn oorsprong vinden in kinder- of puberervaringen die de persoon negatief hebben beïnvloed, waardoor hij een angst of vrees ontwikkelt voor soortgelijke situaties, via gedachten en gedragingen om zichzelf te straffen.

Het is in de kindertijd dat wij leren en ons vermogen ontwikkelen om activiteiten aan te gaan en met mislukkingen om te gaan; als dit leren om de een of andere reden niet is onderzocht en er in de loop van het leven niet op is voortgebouwd, kan dit gevolgen hebben voor de levenservaringen als volwassene.

Hoe zelf-sabotage herkennen

Het is mogelijk om zelf-saboterend gedrag te herkennen aan enkele terugkerende en schadelijke gewoonten van de persoon. De eerste daarvan is uitstelgedrag - een persoon die moeite heeft te geloven dat hij/zij moeilijkheden aankan, zal de uitvoering van taken voortdurend uitstellen, uit angst om te falen of om bekritiseerd te worden.

Een andere indicator is dat de persoon die zichzelf in de steek laat, zal vermijden zich bloot te geven of beslissingen te nemen op het werk of in andere sociale ruimten, omdat hij/zij een laag zelfbeeld heeft en niet volledig vertrouwt op wat hij/zij denkt.

Andere houdingen die wijzen op zelfsabotage zijn: constante angst om fouten te maken, pessimisme tegenover elke situatie, zichzelf altijd vergelijken met anderen en een kritische en perfectionistische houding.

Hoe zelf-sabotage elimineren

Aangezien zelfsabotage een gedrag is dat verband houdt met het onbewuste, is de eerste stap te erkennen dat deze gewoonte voorkomt en op welke momenten van het leven, en is het ook raadzaam psychotherapeutische begeleiding te zoeken om de oorsprong van deze giftige gewoonte vast te stellen.

Na dit bewustzijn is het noodzakelijk mechanismen te creëren om dit toxische proces het hoofd te bieden, en ook te leren omgaan met mogelijke moeilijkheden en mislukkingen die zich onderweg voordoen.

U moet gewoonten veranderen en een routine creëren die u in staat stelt de voorgestelde taken te beginnen en af te maken, terwijl u het vertrouwen en de volwassenheid opbouwt om fouten te maken en het goed te doen.

Behandeling voor zelfsabotage

Zoeken naar zelfkennis is essentieel, maar de beste manier om zelfsabotage te behandelen is een therapeutische behandeling bij een psycholoog, zodat begrepen kan worden waar de angst zit die iemands houding negatief beïnvloedt.

Naast therapie kunt u ook voorstellen om nieuwe gewoonten op te bouwen om dagelijkse activiteiten uit te voeren die uw routine productiever maken, zodat het gevoel van onvermogen geleidelijk afneemt.

Soorten zelfsabotage

Leer nu welke soorten zelfsabotage er bestaan, zodat je dit gedrag kunt aanpakken. Zie hieronder voor zes verschillende kenmerken die je pijn doen.

Uitstelgedrag

Uitstelgedrag komt vaak voor bij mensen die zichzelf saboteren, omdat zij niet geloven dat zij positieve resultaten kunnen bereiken bij bepaalde activiteiten die volgens hen zwaar of uitdagend zijn.

Geconfronteerd met iets dat ongemak of onzekerheid veroorzaakt, hebben deze mensen de neiging de taak tot het laatste moment uit te stellen in plaats van zich te organiseren en met de activiteit te beginnen. In extreme gevallen is het gevoel van onvermogen zo intens dat de persoon uiteindelijk alle werk opgeeft.

Uitstelgedrag is een veel voorkomende praktijk, dus geef jezelf niet de schuld, maar vermijd het en ontwikkel methoden om uitstelgedrag achterwege te laten. Uitstelgedrag kan worden vermeden met planning, begin en voltooi kleine taken gedurende de dag en bouw die in de loop van de tijd op.

Slachtofferschap

Slachtofferschap wordt gekenmerkt door de gewoonte om zichzelf in een situatie altijd als de benadeelde persoon te beschouwen en zichzelf vrij te stellen van de verantwoordelijkheid voor een daad, alsook van kritiek.

Op deze manier is de persoon geneigd het slachtoffer te spelen om niet met de gevolgen en verplichtingen om te hoeven gaan. Van zelfsabotage is bij dit kenmerk sprake wanneer men de verantwoordelijkheden en slechte resultaten van gebeurtenissen niet wil erkennen.

Ontkenning

Ontkenning vindt plaats wanneer iemand zijn eigen verlangens, dromen, wensen en behoeften niet onder ogen wil zien. Wanneer gevoelens niet worden erkend en benoemd, wordt het moeilijker om de doelen en veranderingen te bepalen die nodig zijn voor persoonlijke en professionele groei.

Op dezelfde manier manifesteert ontkenning zich ook wanneer de persoon niet kan omgaan met de gebeurtenissen die hij ervaart en ze te boven komt, of ze nu als slecht worden beschouwd of door een ander zijn veroorzaakt. Bij zelfsabotage verhindert ontkenning dat de complexiteit van handelingen en gevoelens wordt onderzocht, waardoor de persoon geen nieuwe weg ziet.

Verwijtbaarheid

Schuldgevoel versterkt de angst om fouten te maken en kritiek te krijgen, zelfs als het opbouwende kritiek is, het individu vlucht voor elke vorm van oordeel. Wanneer hij geconfronteerd wordt met een situatie die schuldgevoelens oproept, heeft hij de neiging zich verlamd te voelen en zichzelf voortdurend aan te klagen.

Zo wordt het schuldgevoel gekoppeld aan het streven naar perfectionisme in alles, waarbij de processen van vallen en opstaan, die ook deel uitmaken van het leren en opbouwen van elke succesvolle taak, buiten beschouwing worden gelaten.

De persoon die zich schuldig voelt, staat zichzelf niet voortdurend toe of lijdt tijdens handelingen, omdat hij in gedachten een taak uitvoert die al voorbestemd is voor een slechte afloop.

Inconstantie

Wie aan zelfsabotage lijdt, heeft moeite om continuïteit te geven aan zijn activiteiten en projecten en zelfs om zijn opvattingen en verlangens vol te houden. Daarom is wisselvalligheid een terugkerend kenmerk, waardoor de persoon niet in staat is zich langdurig te concentreren op wat nodig is.

Deze gewoonte stelt haar in staat onbekende situaties en mogelijke problemen niet onder ogen te zien. Op dezelfde manier, door niet iets anders te ervaren, komt ze niet in positieve situaties terecht die het zo gewenste succes kunnen brengen.

Angst

Angst is verlammend en verstikkend voor degenen die leven met zelfsabotage. Het is het gevoel dat acties domineert en constructieve ervaringen blokkeert. Het is een kenmerk dat alle andere kenmerken doordringt, want angst kan aanwezig zijn in de gewoonte van uitstelgedrag, in het schuldgevoel en in de moeilijkheid om standvastigheid te bewaren bij al je acties.

Mensen die aan zelfsabotage doen zijn bang voor toekomstige mislukkingen en problemen of zijn bang voor het herbeleven van een gebeurtenis uit het verleden, waardoor dit gevoel ophoudt iets natuurlijks te zijn in het menselijk leven en een probleem wordt dat activiteiten en levensplannen belemmert.

Tekenen van zelfsabotage

Lees nu hoe je de meest voorkomende tekenen van zelfsabotage kunt herkennen en hoe je ze allemaal kunt aanpakken.

Geloven dat je het niet verdient

Niet erkennen dat men zijn prestaties verdient is een veel voorkomende gewoonte van de zelfsaboteur. Deze persoon volhardt in de gedachte dat hij/zij geen goede dingen verdient of dat iemand anders beter is dan hij/zij. Daarom heeft hij/zij moeite om de doelstellingen na te streven en slaagt er ook niet in zich in te zetten voor activiteiten.

In deze dynamiek bestaat de neiging om alleen de impasses te zien die men heeft doorgemaakt, de mislukkingen of wat men heeft verloren, en het feest, het eigen potentieel en alle kwaliteiten die men door zijn ervaringen heeft verworven, buiten beschouwing te laten.

Je prestaties niet erkennen

Of het nu is omdat hij vindt dat hij iets anders had moeten doen of omdat hij zichzelf altijd vergelijkt met de prestaties van anderen, hij die vindt dat hij niet verdient wat hij heeft, zal het moeilijk vinden om alles wat hij tot dan toe in zijn leven heeft bereikt, te identificeren.

Het niet vieren van de eigen prestaties aan het eind van elk proces eindigt in een uitputtende reis op zoek naar een geïdealiseerde perfectie, wat leidt tot onzekerheid, een laag gevoel van eigenwaarde en angst. In sommige gevallen veroorzaakt een prestatie zoveel interne conflicten dat de persoon niet meer kan genieten van dat moment wanneer het doel is bereikt.

Niets is goed genoeg.

Zeer extreme zelfkritiek geeft iemand het gevoel dat niets wat hij doet goed genoeg is. Activiteiten die plezierig en constructief zouden moeten zijn, worden momenten van spanning, waarbij alles klaar en onberispelijk moet zijn.

Bovendien is er een behoefte om altijd te produceren en te verbeteren wat al gedaan is, zelfs als het uiteindelijke werk door anderen is geprezen. Dit hele proces wordt omgeven door de angst om een fout te maken, zelfs voordat er iets gebeurt.

De behoefte om alleen over prestaties te praten

Mensen die perfectionistisch zijn of die bang zijn voor kritiek zullen vermijden hun mislukkingen of moeilijkheden te laten zien, het is door hun successen dat zij geprezen zullen worden waardoor hun gevoel van goedkeuring en verbondenheid toeneemt.

Deze mensen hebben de behoefte om alleen over de successen te praten, zonder stil te staan bij de pogingen die niet lukten en het traject tot dan toe. Het is heel belangrijk om de successen te vieren, maar het is ook nodig om te kijken naar de weg die tot dan toe werd afgelegd, met erkenning van de tegenslagen en uitdagingen die werden aangegaan.

Moet je vergelijken

Zelf-sabotage genereert de behoefte om zichzelf altijd te vergelijken, maar vaak ziet de persoon alleen zijn eigen gebreken, waardoor hij de kwaliteiten van de andere persoon niet bewondert. Het leven en werk van anderen observeren zorgt ervoor dat we een idee hebben dat niet altijd overeenkomt met de werkelijkheid, nog meer als we alleen het succes zien en niet de hele weg om het te bereiken.

Ieder mens heeft zijn eigen kwaliteiten en moeilijkheden, zelfs wanneer hij hetzelfde doel voor ogen heeft. Zo zorgt het vergelijken van onszelf met anderen ervoor dat we niet meer naar onze eigen ervaring kijken en niet meer verbeteren.

Behoefte aan controle

Alles rondom controleren, voorspellen wat er mis kan gaan, gedetailleerd zijn, oplossingen bedenken voor wat nog niet gebeurd is, zijn gebruikelijke activiteiten van degenen die zichzelf schade berokkenen.

Proberen de eigen gevoelens te beheersen is ook een vorm van negatief handelen, want slechte gevoelens dringen ook door in gedachten en zijn gevolgen van bepaalde situaties. In dit geval is het nodig in te zien dat het hebben van gevoelens gezond is, iets natuurlijks, en dat het niet mogelijk is emoties te beheersen.

De behoefte aan controle genereert een overvloed aan angstige gedachten en een angst voor het onbekende of iets zonder oplossing. Het leven wordt beïnvloed door situaties waarover men geen controle heeft, wat constante zorgen genereert bij degenen die de behoefte voelen om altijd de controle te hebben.

Faalangst

Een van de belangrijkste tekenen van zelfsabotage die behandeling vereist, is de angst om te falen. Dit gevoel verlamt en verhindert dat een actie wordt ondernomen zonder uitstel of ontwikkeld zonder angst en de wens om op te geven, want in de gedachten van de persoon die met zelfsabotage leeft, gelooft hij dat hij op een bepaald moment zal falen.

Leven met mislukking is ook het ontwikkelen en verbeteren van vaardigheden, zelfs als door iets dat niet aan de verwachtingen voldoet. Leven met de angst voor mislukking is een perfectie willen bereiken die niet bestaat.

Tips om zelfsabotage te stoppen

Naast het herkennen van de belangrijkste kenmerken van zelfsabotage, is het belangrijk om dit soort gedrag te overwinnen door middel van nieuwe gewoonten en gespecialiseerde behandelingen. Hier lees je hoe je kunt stoppen met het saboteren van jezelf.

Een leidende rol nemen in het leven

De eerste stap om jezelf niet te saboteren is te erkennen dat jij de hoofdrolspeler bent in je leven en dat je wensen en dromen ruimte verdienen in de wereld. Daarom moet je je kwaliteiten erkennen, net zoals je de beste weg moet vinden om te verbeteren wat volgens jou een gebrek is.

Dit is het moment om aan het gevoel van eigenwaarde te werken en zelfkritiek te richten op het maken van realistische levensplannen.

Je doel kennen

Jezelf observeren zal ervoor zorgen dat je vindt wat je gelukkig maakt en aan welk doel je je dagen kunt wijden. Stel jezelf vragen over het werk dat je wilt doen, je hobby's en de plaats die je in de wereld wilt innemen.

Bepaal je eigen weg en je eigen doel, ook al kun je je nog niet alle voordelen ervan voorstellen. Het is door oefening en experimenteren dat je je ware doel in het leven zult begrijpen.

Duidelijke doelen en strategieën hebben

Planning is een grote bondgenoot van degenen die moeite hebben met het uitvoeren van activiteiten en kan worden aangepast aan alle contexten, ongeacht of u het boodschappenlijstje moet organiseren of de stappen van grote projecten moet traceren, uw doelen en strategieën moet vaststellen.

U kunt eerst uw belangrijkste doelen bedenken en opschrijven en vervolgens de wegen bepalen om deze te bereiken. Deze organisatie zal de ontwikkeling van de taken vergemakkelijken, zodra deze zijn vastgesteld en met duidelijke strategieën worden uitgevoerd.

Als je moeite hebt om taken af te maken, bepaal dan wat prioriteit heeft en verdeel dat in kleine acties gedurende de dag. Op die manier zie je alleen wat er die dag af moet.

De bron van zelfsabotage identificeren

Weten wanneer en hoe zelfsabotage zich begon te manifesteren is heel belangrijk om dit gedrag te kunnen overwinnen. Gewoonlijk houdt zelfsabotage verband met een gebeurtenis in de kindertijd, maar het kan ook het gevolg zijn van een ander moment in het leven, waarbij een impactvolle en traumatische gebeurtenis een negatief gevoel opwekte.

De identificatie van deze gebeurtenis zal je de instrumenten geven om te werken aan de angsten en andere schadelijke gevoelens die erdoor worden veroorzaakt. Werk aan je zelfkennis en zoek gespecialiseerde hulp, zo zul je de soorten zelfsabotage herkennen die je leven het meest beïnvloeden en kun je leren hoe je er in het dagelijks leven mee om kunt gaan.

Werken aan zelfvertrouwen

Het gevoel van eigenwaarde kan worden verbeterd of opgebouwd en dat gebeurt wanneer je jezelf observeert en ziet wat je allemaal hebt meegemaakt. Door je doel te erkennen en je tekortkomingen te accepteren zul je je fysieke en emotionele welzijn terugvinden.

Je draagt unieke kwaliteiten en kennis in je, evenals de kracht om te zijn wat je wilt zijn. Voordat je op zoek gaat naar jouw plaats in de wereld, moet je ruimhartiger zijn voor jezelf, het schuldgevoel en de gewoonte om jezelf te vergelijken wegnemen.

Leer van je fouten, waardeer je prestaties en zie in dat kijken naar het heden de beste strategie is om de toekomst op te bouwen die je voor je leven wenst. Verhoog daarom je potentieel door op jezelf te vertrouwen en het beste te ontwikkelen in alles wat je bereikt.

In therapie gaan

Psychotherapeutische begeleiding door gekwalificeerde professionals zal helpen bij de identificatie en behandeling van de emotionele problemen die een negatieve invloed hebben op degenen die aan zelfsabotage lijden.

Dit is een geweldig alternatief voor degenen die willen nadenken over de levensprocessen die zij reeds hebben doorgemaakt, op dezelfde manier zal het belangrijk zijn om de plannen te bepalen die nog steeds hun wensen en dromen vertegenwoordigen.

Als je nog nooit in therapie bent geweest, weet dan dat de psychologie verschillende benaderingen kent, zoals psychoanalyse, cognitieve gedragstherapie, gedragstherapie, fenomenologie, enz. Zoek een erkende professional en een benadering die het beste bij je past, zodat dit proces er echt een van reflectie en verandering is.

Verandering serieus nemen

Veranderingen horen bij het leven en het is niet mogelijk om ze te vermijden. Bovendien kunnen onze keuzes of de handelingen van anderen ook invloed hebben op de wegen die we zullen bewandelen.

Het belangrijkste is om de realiteit die deze nieuwe verandering met zich meebrengt onder ogen te zien en te begrijpen welke strategieën vanaf dit moment kunnen worden gevolgd. De verandering serieus onder ogen zien is verantwoordelijkheid nemen voor de eigen keuzes en omgaan met het scenario dat de verandering met zich meebrengt, door nieuwe strategieën te bepalen.

Verantwoord handelen

Wees verantwoordelijk in uw handelen, zie uw verplichtingen onder ogen en maak de taken af, zelfs als angst en de drang tot zelfsabotage tijdens het hele proces aanwezig zijn.

Verantwoordelijkheid moet aanwezig zijn in alle contexten, inclusief de gevoelens die je in de weg staan, zij zijn het die een deel van je keuzes beïnvloeden en je gedachten over onvermogen bepalen.

Ga uit van de keuzes die onderweg zijn gemaakt en observeer hoe je je heden kunt veranderen, zodat in de toekomst andere paden kunnen worden gebouwd. Het is geen probleem om je eigen route te herberekenen, zolang deze verandering op verantwoorde wijze plaatsvindt, met respect voor je tijd en je kennis.

Niet op zoek naar perfectie

Perfectie is een onbereikbaar verlangen, probeer altijd het best mogelijke werk te ontwikkelen, rekening houdend met de beschikbare hulpmiddelen en uw levenssituatie.

Perfectie achterwege laten is geen genoegen nemen met welk resultaat dan ook, maar tegenspoed tegemoet treden en de grenzen die zich aandienen op de best mogelijke manier onder ogen zien. Jezelf toewijden en het traject herkennen dat dat werk heeft voortgebracht.

Falen als natuurlijk beschouwen

Het leven is een compilatie van vallen en opstaan, dus mislukking is een mogelijkheid van elk proces. Inzien dat de kans bestaat dat het niet altijd goed gaat, maakt het gemakkelijker om een mislukking te boven te komen als die zich voordoet, want het is ook een vorm van leren of beseffen wat er veranderd moet worden om het hoofddoel te bereiken.

Het is niet gemakkelijk om de natuurlijkheid van falen te erkennen en te aanvaarden, maar deze erkenning doet niets af aan het succes dat u zult behalen.

Je beste krachten waarderen

Het waarderen van alle kwaliteiten die je pad vormen is een van de beste middelen om het zelfvertrouwen te ontwikkelen dat nodig is om de hoofdrolspeler te zijn van je eigen levensprojecten.

Zie in jezelf alles wat je te bieden hebt aan de mensen om je heen en ook in persoonlijke en professionele context, maar bied jezelf vooral je beste kwaliteiten aan, werk aan je beste weg.

Zie een hobby ook als iets positiefs dat, ook al levert het geen financieel rendement op, een plezierige activiteit is die een kwaliteit uitbuit die je in je draagt en die in de loop der tijd kan worden verbeterd.

Geef prioriteit aan goede bedrijven

Probeer mensen aan uw zijde te hebben die begeleiders zijn en die willen leven met uw beste versie, zowel in uw persoonlijk leven als op het werk. Goed gezelschap zal bondgenoten zijn in uw persoonlijke processen en in uw gedragsverandering.

Een self harming persoon doet dit ook door te leven met giftige mensen die alleen maar kritiek hebben en slechte energieën met zich meedragen. Het is belangrijk dat je leeft met mensen die je bewondert en dat dit gevoel wederzijds is.

Is zelfsabotage een ziekte?

Zelfsabotage is een gedrag dat schadelijke gewoonten ontwikkelt en door velen een ziekte van de ziel wordt genoemd; het beïnvloedt voortdurend iemands emoties en handelingen, waardoor hij niet in zijn mogelijkheden gelooft en bijgevolg zijn professionele en persoonlijke leven beschadigt.

Op dezelfde manier maakt zelfsabotage het leven met de angst om te falen en andere negatieve gevoelens constant, en kan het leiden tot de ontwikkeling van lichamelijke ziekten, evenals angst, depressie en panieksyndroom.

Aangezien dit een psychische kwestie is, is een psychotherapeutische behandeling nodig om de oorsprong en de belangrijkste gebieden die beïnvloed zijn te identificeren. Door deze erkenning zal het individu in staat zijn veranderingen aan te brengen in zijn eigen overtuigingen, gedachten en praktijken.

Zo wordt gewerkt aan het zelfvertrouwen, het gevoel van eigenwaarde en het vermogen om ongunstige situaties het hoofd te bieden, waardoor wordt voorkomen dat deze persoon zichzelf schade blijft berokkenen en waardoor hij een levenstraject kan volgen dat in overeenstemming is met zijn doelstellingen.