Què és l'autosabotatge?

L'autosabotatge és l'acte de fer-te mal a través d'accions i pensaments que funcionen negativament a la teva vida. Les persones actuen contra elles mateixes per diferents motius, principalment per por al fracàs o ser jutjats pels altres.

D'aquesta manera, l'autosabotatge interfereix en accions negatives en la personalitat, en la carrera professional i en el desenvolupament de les relacions interpersonals. de l'individu. Sovint, aquesta conducta destructiva té el seu origen vinculat a algun esdeveniment traumàtic en la infància o l'adolescència.

Així, de manera inconscient i conscient, s'acaba manifestant en la vida adulta, quan l'autoconfiança i l'enfrontament a les adversitats de la vida són. no construït dins nostre.

Es pot considerar com un mecanisme de defensa davant les crítiques i els conflictes, però aquest comportament acaba produint efectes contraris al llarg de la vida. Així, l'autosabotatge acaba perdurant de manera duradora en pensaments i accions, impedint el creixement i la maduració.

Vegeu en aquest article més informació sobre l'autosabotatge, el seu origen, les principals característiques, com es manifesta. en les nostres vides i tractaments.

Significat de l'autosabotatge

Aprèn què és i com identificar aquest comportament d'autocàstig en tu mateix o en altres persones. Mira per què passa ii el que necessita tractament és la por al fracàs. Aquest sentiment paralitza i impedeix que qualsevol acció s'iniciï sense dilacions o es dugui a terme sense angoixa i ganes de rendir-se, perquè en el pensament de la persona que viu amb l'autosabotatge, creu que fracassarà en algun moment del camí. .

Conviure amb el fracàs també és desenvolupar i millorar les habilitats, encara que sigui a través d'alguna cosa que no compleix les expectatives. Viure només amb la por al fracàs és voler aconseguir una perfecció que no existeix.

Consells per aturar l'autosabotatge

A més de reconèixer les principals característiques de l'autosabotatge. , és important superar aquest tipus de conductes, mitjançant nous hàbits i tractaments especialitzats. Mira aquí com pots deixar de sabotejar-te.

Assumir el lideratge a la vida

El primer pas per no sabotejar-te és reconèixer que ets el protagonista de la teva vida i que els teus desitjos i somnis es mereixen espai al món. Per tant, has de reconèixer les teves qualitats, així com traçar el millor camí per millorar allò que creus que és un defecte.

Aquest és el moment de treballar l'autoestima i dirigir l'autocrítica per construir plans de vida realistes. .

Conèixer el teu propòsit

Observar-te a tu mateix t'assegurarà que trobes allò que et fa feliç i a quin propòsit pots dedicar-teen els teus dies. Pregunteu-vos per la feina que voleu fer, les vostres aficions i el lloc que voleu ocupar al món.

Determineu el vostre propi camí i el vostre objectiu, encara que encara no pugueu visualitzar tots els beneficis que obtindreu. tenir amb ella. Serà a través de la pràctica i l'experimentació que entendràs el teu veritable propòsit a la vida.

Tenir objectius i estratègies clars

La planificació és un gran aliat d'aquells que tenen dificultats per dur a terme activitats i pot adaptar-se a tots els contextos, sigui necessari organitzar la llista de la compra o traçar els passos de grans projectes, establir els teus objectius i estratègies.

Pots, primer, pensar i anotar els teus objectius principals i després determinar les maneres d'aconseguir-los. Aquesta organització facilitarà el desenvolupament de les tasques, ja que estan decidides i amb estratègies clares a executar.

Si tens dificultats per realitzar tasques, defineix què és una prioritat i separa-les en petites accions al llarg del camí. el dia. D'aquesta manera, només veuràs què s'ha de fer aquell dia.

Identificar la font de l'autosabotatge

Saber quan i com va començar a manifestar-se l'autosabotatge és molt important per superar-ho. comportament. Normalment, l'autosabotatge està vinculat a algun esdeveniment infantil, però aixòtambé pot ser el resultat d'algun altre moment de la vida, en què un fet impactant i traumàtic va generar un sentiment negatiu.

La identificació d'aquest esdeveniment oferirà les eines per treballar les pors i altres sentiments nocius provocats. per ell. Treballa l'autoconeixement i busca ajuda d'experts, d'aquesta manera, reconeixeràs els tipus d'autosabotatge que més afecten la teva vida i podràs aprendre a afrontar-los en la vida quotidiana.

Treballar. sobre l'autoestima

L'autoestima es pot millorar o construir i aquest moviment es fa quan t'observes i veus tot el que has viscut. Serà reconeixent els vostres propòsits i acceptant els vostres defectes que trobareu el vostre benestar físic i emocional.

Porteu qualitats i coneixements únics, així com el poder de ser allò que desitgeu. Abans de buscar el teu lloc al món, has de ser més generós amb tu mateix, eliminant el sentiment de culpa i l'hàbit de comparar-te.

Aprèn dels teus errors, valora els teus èxits i mira què has de mirar. el present és la millor estratègia per construir el futur que vols per a la teva vida. Per tant, augmenta el teu potencial confiant en tu mateix i desenvolupant el millor possible en tot el que fas.

Anar a teràpia

El seguiment psicoterapèutic amb professionals qualificats t'ajudarà aidentificació i tractament de problemes emocionals que afecten negativament a qui pateix autosabotatge.

Aquesta és una gran alternativa per a qualsevol persona que vulgui reflexionar sobre els processos vitals que ja ha viscut, també serà important determina els plans que encara representen els teus desitjos i somnis.

Si mai has estat en teràpia, saps que la Psicologia té diferents enfocaments, com la Psicoanàlisi, la Teràpia Cognitiu-Conductual, el Conductisme, la Fenomenologia, entre d'altres. Busca un professional acreditat i un enfocament que millor s'adapti a les teves necessitats, perquè aquest procés sigui realment de reflexió i canvi.

Afrontar el canvi seriosament

Els canvis formen part de la vida i no ho són. possible evitar-los. A més, les nostres eleccions o les accions dels altres també poden influir en els camins que serem redirigits.

El més important és afrontar la realitat que ha establert aquest nou canvi i entendre quines són les estratègies que es poden seguit a partir d'aquest moment. Afrontar el canvi seriosament vol dir responsabilitzar-se de les seves pròpies eleccions i afrontar l'escenari provocat pel canvi, determinar noves estratègies.

Actuar amb responsabilitat

Autoritzar-se amb les seves accions, afrontar les seves obligacions i acabar les tasques. , fins i tot si la por i el desig d'autosabotatge estan presents a tot el

La responsabilitat ha d'estar present en tots els contextos, inclosos els sentiments que s'interposen en el teu camí, són els que influeixen en part de les teves eleccions i determinen els teus pensaments d'incapacitat.

Apropa't de les opcions. que s'han fet al llarg del camí i observa com pots transformar el teu present, perquè es construeixin altres trajectòries en el futur. No hi ha cap problema a recalcular la teva pròpia ruta, sempre que aquest canvi es faci de manera responsable, respectant el teu temps i els teus coneixements.

No busquis la perfecció

La perfecció és un desig inabastable, sempre busca desenvolupar el millor treball possible, tenint en compte les eines disponibles i la teva situació vital.

Deixar la perfecció de banda no és conformar-te amb cap resultat, sinó avançar davant l'adversitat i afrontar-la amb el millor com sigui possible els límits que apareixien. Dedica't i reconeix la trajectòria que va produir aquell treball.

Veure el fracàs amb naturalitat

La vida és una recopilació d'assaigs i errors, així que el fracàs és una possibilitat de qualsevol procés. Entendre que hi ha aquesta probabilitat de no tenir raó en tot moment facilitarà la superació del fracàs quan apareix, ja que també és una manera d'aprendre o adonar-se del que s'ha de canviar perquè s'assoleixi l'objectiu principal.assolit.

No és una tasca fàcil reconèixer i acceptar la naturalitat del fracàs, però, aquest reconeixement no disminueix de cap manera l'èxit que aconseguiràs.

Valorar el que és millor

Apreciar totes les qualitats que conformen el teu camí serà una de les millors eines per desenvolupar l'autoconfiança necessària per ser protagonista dels teus propis projectes de vida.

Consulta en tu tot el que tens. oferir als qui t'envolten el teu costat i també en contextos personals i professionals, però sobretot oferir-te les teves millors qualitats, treballar pel teu millor camí.

A més, veu una afició com una cosa positiva que, fins i tot si no té rendibilitat econòmica, serà una activitat agradable que explorarà una qualitat que portes i que es pot millorar amb el temps.

Prioritza la bona companyia

Intenta tenir gent al teu costat que sigui acompanyant i que vulgui viure amb la seva millor versió, ja sigui en la seva vida personal o a la feina. Les bones empreses seran aliades en els teus processos personals i en el teu canvi de comportament.

Una persona que es perjudica també fa aquesta acció a través de la convivència amb persones tòxiques que només critiquen i que porten males energies. És important que convisquis amb persones que admires i que aquest sentiment sigui mutu.

L'autosabotatge és una malaltia?

L'autosabotatge és un comportament que desenvolupa hàbits nocius i que molts l'anomenen una malaltia de l'ànima, afecta contínuament les emocions i les accions d'una persona, la qual cosa la porta a no creure en el seu potencial i, en conseqüència, , perjudicant la vida professional i personal.

De la mateixa manera, l'autosabotatge fa que la convivència sigui constant amb la por al fracàs i altres sentiments negatius, i pot provocar el desenvolupament de malalties físiques, a més d'ansietat, depressió. i síndrome de pànic.

Com que es tracta d'una qüestió psíquica, és necessari que es faci un tractament psicoterapèutic, per identificar l'origen i les principals zones afectades. Serà a través d'aquest reconeixement que l'individu podrà fer canvis en les seves pròpies creences, pensaments i pràctiques.

Així, es treballarà l'autoconfiança, l'autoestima i la capacitat d'afrontar situacions adverses. , evitant que aquesta persona continuï fent-se mal i assegurant que pugui tenir una trajectòria vital d'acord amb els seus objectius.

Definició d'autosabotatge

La definició principal d'autosabotatge és un cicle inconscient de pensaments i actituds negatives que impedeixen la realització d'una activitat diària o una objectiu de la vida. Aquest boicot realitzat contra un mateix és un procés que provoca un conflicte de pensaments, que porta a la persona a creure que no és capaç d'afrontar una situació.

En viure amb aquest pensament continuat d'incapacitat i por a equivocar-se. , una persona comença a crear obstacles a les seves tasques. Moltes vegades, aquesta actitud es fa sense que la persona sigui conscient que està causant els obstacles.

Allò que porta a l'autosabotatge

Aquesta conducta de boicot pot tenir el seu origen vinculat a experiències de la infància o l'adolescència. que va impactar negativament a la persona, fent que desenvolupi una por o por davant de situacions semblants, a través de pensaments i comportaments per castigar-se a si mateix.

És en la infància que aprenem i desenvolupem la nostra capacitat per afrontar activitats i tractar el fracàs, si per alguna raó aquest aprenentatge no s'ha explorat i construït al llarg de la vida, pot tenir repercussions en les experiències de la vida adulta.

Com identificar l'autosabotatge

És possible identificar una conducta d'autosabotatge a través d'alguns hàbits recurrents iperjudicial per a la persona. El primer d'ells és la procrastinació: una persona que té dificultats per creure que pot fer front a les dificultats retardarà contínuament la realització de les tasques, per por al fracàs o per ser criticada.

Un altre indicador és que la persona que s'autodefineix. -els sabotatges evitaran exposar-se o prendre decisions a la feina o en altres espais socials, per tenir baixa autoestima i no confiar plenament en el que pensa.

Altres actituds que indiquen autosabotatge són: por constant a equivocar-se, pessimisme en qualsevol situació, comparar-se sempre amb els altres i tenir una actitud crítica i perfeccionista.

Com eliminar l'autosabotatge

Com que l'autosabotatge és una conducta lligada a la inconscient, el primer pas és reconèixer que aquest hàbit està passant i en quins moments de la vida, així com s'aconsella fer un seguiment psicoterapèutic per identificar l'origen d'aquest hàbit tòxic.

Després d'aquesta presa de consciència, cal crear mecanismes Hem d'afrontar aquest procés tòxic, aprenent també a fer front a les possibles dificultats i fracassos que puguin passar en el camí.

Calrà canviar d'hàbits i crear una rutina que permeti començar i acabar les tasques proposades, mentre construeix en ell mateix la confiança i la maduresa per equivocar-se i tenir èxit.

El tractament de l'autosabotatge.

La recerca de l'autoconeixement és essencial, però la millor manera de tractar l'autosabotatge és sotmetre's a un tractament terapèutic amb un psicòleg per poder entendre on es troba la por que interfereix negativament amb les actituds.

Més enllà de la teràpia, també pots proposar-te construir nous hàbits per dur a terme les activitats diàries que facin més productiva la teva rutina, així la sensació d'incapacitat anirà disminuint progressivament.

Tipus d'autosabotatge

Coneix ara els tipus d'autosabotatge que hi ha per poder afrontar aquest comportament. Vegeu a continuació sis característiques diferents que us perjudiquen.

Procrastinació

L'acte de procrastinar és molt freqüent en persones que es sabotegen, perquè no creuen que puguin aconseguir resultats positius en algunes activitats que creuen que són àrdues o desafiants.

Quan s'enfronten a alguna cosa que els provoca malestar o incertesa, aquestes persones solen ajornar la tasca fins a l'últim moment en lloc d'organitzar-se i començar a dur a terme l'activitat. En casos extrems, la sensació d'incapacitat és tan intensa que la persona acaba renunciant a tota la feina.

Procrastinar és una pràctica molt habitual, així que no et culpis, sinó evita i desenvolupa mètodes per sortir-ne. de la procrastinació. La procrastinació es pot evitar amb la planificació, l'inici i el finalpetites tasques al llarg del dia i augmenten amb el temps.

Victimització

La victimització es caracteritza per l'hàbit de posar-se sempre com la persona perjudicada per una situació, eximint-se de la responsabilitat d'una situació. actuar, així com per a la crítica.

D'aquesta manera, la persona tendeix a fer de víctima, per no haver de fer front a les conseqüències i obligacions. L'autosabotatge està present en aquesta característica quan un no vol reconèixer les pròpies responsabilitats i els mals resultats dels esdeveniments.

La negació

La negació passa quan la persona no vol afrontar les seves pròpies ansietats. , somnis, desitjos i necessitats. Quan els sentiments no són reconeguts i nomenats, es fa més difícil determinar els objectius i els canvis necessaris per al creixement personal i professional.

De la mateixa manera, la negació també es manifesta quan la persona no pot afrontar i superar els esdeveniments. que experimenteu, tant si es consideren dolents com si són causats per una altra persona. En l'autosabotatge, la negació impedeix que s'explori la complexitat de les accions i els sentiments, en aquest cas la persona no veu un nou camí.

Culpa

La culpa augmenta la por a equivocar-se i sent criticat, encara que siguin crítiques constructives, l'individu fuig de qualsevol tipus de judici. Quan s'enfronten a una situació que desencadena culpa, tendeixen a sentir-separalitzat i carregat constantment.

Així, el sentiment de culpa va lligat a la recerca del perfeccionisme en tot, deixant de banda els processos d'assaig i error que també formen part de l'aprenentatge i construcció de qualsevol tasca reeixida.

La persona que se sent culpable no es permet o pateix contínuament durant les accions, ja que en els seus pensaments realitzarà una tasca que ja està destinada a un mal resultat.

Inconstància

A qui pateix l'autosabotatge els costa continuar amb activitats i projectes i fins i tot mantenir les seves opinions i desitjos. Per tant, la inconstància és una característica recurrent, que fa que la persona no pugui mantenir-se concentrada en allò que es necessita durant molt de temps.

Aquest hàbit permet a la persona no enfrontar-se a situacions desconegudes, així com als seus possibles problemes. De la mateixa manera, en no viure quelcom diferent, acaben no vivint situacions positives que puguin portar l'èxit desitjat.

La por

La por és paralitzant i silenciant en aquells que viuen amb l'autoestima. sabotatge. És el sentiment que domina les accions i bloqueja les experiències constructives. És una característica que impregna totes les altres, ja que la por pot estar present en l'hàbit de la procrastinació, en el sentiment de culpa i en la dificultat de mantenir la constància al llarg de les accions.

Una persona que s'autosabotea tépor de futurs fracassos i problemes o por de tornar a viure un esdeveniment passat, per tant, aquest sentiment deixa de ser quelcom natural de la vida humana i es converteix en un problema que soscava les activitats i els plans de vida.

Signes d'autosabotatge

Llegiu ara com identificar els signes més comuns d'autosabotatge i com es pot fer front a cadascun.

Creure que no us ho mereixeu

No reconèixer que ets mereixedor d'assoliments és un hàbit molt comú de la persona que s'autosabota. Aquesta persona persisteix en aquest pensament que no es mereix coses bones o que algú altre és millor que ell. Per tant, els costa perseguir objectius i tampoc no poden dedicar-se a activitats.

En aquesta dinàmica, es tendeix a veure només els atzucacs que han passat, els fracassos o el que s'ha perdut, sortint. a banda de la celebració, el potencial propi i totes les qualitats adquirides a partir de les experiències que va tenir.

No reconèixer els seus èxits

Ja sigui perquè creu que hauria d'haver fet una cosa diferent o perquè sempre es compara a si mateix. amb els èxits dels altres, aquells que creuen que no es mereixen el que tenen, els costarà identificar tot allò que ja han aconseguit fins a aquell moment de la seva vida.

No celebrar els seus propis èxits. al final de cada procés s'acaba convertint en una trajectòria esgotadora en la recerca d'una perfecció idealitzada, generantinseguretat, baixa autoestima i angoixa. En alguns casos, un assoliment genera tant conflicte intern que quan s'aconsegueix l'objectiu, la persona ja no pot gaudir d'aquest moment.

Res és prou bo

Tenir un jo molt extrem. -La crítica fa que una persona senti que res del que aconsegueix és prou bo. Les activitats que han de ser agradables i constructives esdevenen moments de tensió, on cal que tot estigui a punt i impecable.

A més, cal produir i millorar sempre allò que ja s'ha fet, encara que el treball final s'hagi fet. estat elogiat pels altres. Tot aquest procés està envoltat de la por a equivocar-se, fins i tot abans que passi alguna cosa.

Cal parlar només d'assoliments

Els perfeccionistes o les persones que temen les crítiques evitaran mostrar els seus fracassos o dificultats, és a través dels seus èxits que seran elogiats, augmentant el sentiment d'aprovació i pertinença.

Aquestes persones porten la necessitat de parlar només dels èxits, sense contemplar els intents que no van funcionar i la trajectòria fins a aleshores. És molt important celebrar els èxits, però també cal observar el camí que s'ha fet cap a ells, reconeixent les adversitats i els reptes afrontats.

Necessitat de comparar

L'autosabotatge genera un necessitat eterna compara, però moltsde vegades, la persona només veu els seus propis defectes, deixant admirar les qualitats de l'altre. Viure observant la vida i el treball dels altres ens fa tenir una idea que no sempre coincideix amb la realitat, més encara si només veiem l'èxit i no tot el camí per arribar-hi.

Cada persona té la seva pròpia. les pròpies qualitats i dificultats fins i tot davant un mateix objectiu. D'aquesta manera, viure comparant-nos amb els altres fa que deixem de mirar la nostra pròpia experiència i millorem.

Necessitat de control

Controlar tot el que ens envolta, predir què podria anar malament, ser meticuloses, pensar en solucions per al que encara no ha passat són activitats habituals d'aquells que es fan mal.

Intentar controlar els propis sentiments també és una manera d'exercir una acció negativa, ja que els mals sentiments també impregnen els pensaments i són conseqüències d'algunes situacions. En aquest cas, cal veure que tenir sentiments és sa, quelcom natural i que no és possible controlar les emocions.

La necessitat de control genera una sobrecàrrega de pensaments angoixats i una por d'enfrontar-se al desconegut. o alguna cosa sense solució. La vida es veu afectada per situacions fora del control, generant preocupacions constants en aquells que senten la necessitat de tenir sempre el control.

Por al fracàs

Un dels principals signes d'autosabotatge.