Vad är självsabotage?

Självsabotage är att skada sig själv genom handlingar och tankar som verkar negativt i ens liv. Människor agerar mot sig själva av olika skäl, främst av rädsla för att misslyckas eller bli dömda av andra.

Självsabotage stör således negativa handlingar i personligheten, i yrkeskarriären och i utvecklingen av individens mellanmänskliga relationer. Många gånger har detta destruktiva beteende sitt ursprung i samband med någon traumatisk händelse i barndomen eller ungdomsåren.

Omedvetet och medvetet slutar det med att manifestera sig i vuxenlivet, när vi inte har byggt upp självförtroende och förmåga att hantera livets motgångar.

Det kan betraktas som en försvarsmekanism mot kritik och konflikter, men detta beteende slutar med att ge motsatta effekter under hela livet. Självsabotage slutar alltså med att på ett varaktigt sätt kvarstå i tankar och handlingar, vilket förhindrar tillväxt och mognad.

I den här artikeln får du mer information om självsabotage, dess ursprung, huvuddrag, hur det visar sig i våra liv och hur det kan behandlas.

Innebörden av självsabotage

Lär dig vad det är och hur du kan identifiera detta självbestraffande beteende hos dig själv eller andra, se varför det förekommer och vilka behandlingsformer som är mest lämpliga.

Definition av självsabotage

Huvuddefinitionen av självsabotage är en omedveten cykel av negativa tankar och attityder som förhindrar att man uppnår en daglig aktivitet eller ett livsmål. Denna bojkott som utförs mot sig själv är en process som framkallar en tankekonflikt, vilket leder till att personen tror att han/hon inte är kapabel att möta en situation.

Genom att leva med denna ständiga tanke på oförmåga och rädslan för att göra misstag börjar en person bygga upp hinder för sina uppgifter. Ofta sker detta utan att personen är medveten om att det är han eller hon som orsakar hindren.

Vad leder till självsabotage

Detta bojkottbeteende kan ha sitt ursprung i barndoms- eller ungdomsupplevelser som påverkat personen negativt och som gör att han eller hon utvecklar en rädsla eller skräck inför liknande situationer genom tankar och beteenden för att straffa sig själv.

Det är under barndomen som vi lär oss och utvecklar vår förmåga att möta aktiviteter och hantera misslyckanden. Om vi av någon anledning inte har utforskat och byggt vidare på detta lärande under hela livet kan det få återverkningar på våra erfarenheter i vuxenlivet.

Hur man identifierar självsabotage

Det är möjligt att identifiera ett självsaboterande beteende genom vissa återkommande och skadliga vanor hos personen. Den första av dessa är prokrastinering - en person som har svårt att tro att han/hon kan klara av svårigheter kommer ständigt att skjuta upp utförandet av uppgifter på grund av rädslan för att misslyckas eller för att bli kritiserad.

En annan indikator är att den person som saboterar sig själv undviker att exponera sig själv eller fatta beslut på jobbet eller i andra sociala sammanhang, eftersom han/hon har låg självkänsla och inte litar fullt ut på vad han/hon tänker.

Andra attityder som tyder på självsabotage är: ständig rädsla för att göra misstag, pessimism inför varje situation, att alltid jämföra sig själv med andra människor och att ha en kritisk och perfektionistisk attityd.

Hur man eliminerar självsabotage

Eftersom självsabotage är ett beteende som är kopplat till det omedvetna är det första steget att inse att denna vana förekommer och vid vilka tillfällen i livet, och det är lämpligt att söka psykoterapeutiskt stöd för att identifiera ursprunget till denna giftiga vana.

Efter denna medvetenhet är det nödvändigt att skapa mekanismer för att möta denna giftiga process och lära sig att hantera eventuella svårigheter och misslyckanden som kan uppstå på vägen.

Du måste ändra dina vanor och skapa en rutin som gör det möjligt för dig att påbörja och slutföra de föreslagna uppgifterna, samtidigt som du bygger upp självförtroende och mognad för att göra misstag och göra rätt.

Behandling av självsabotage

Det är viktigt att söka självkännedom, men det bästa sättet att behandla självsabotage är att genomgå terapeutisk behandling hos en psykolog så att man kan förstå var rädslan finns som påverkar ens attityder negativt.

Förutom terapi kan du också föreslå att bygga upp nya vanor för att utföra dagliga aktiviteter som gör din rutin mer produktiv, så att känslan av oförmåga gradvis minskar.

Typer av självsabotage

Lär dig nu vilka typer av självsabotage som finns så att du kan ta itu med detta beteende. Se nedan för sex olika egenskaper som skadar dig.

Skötsamhet

Att skjuta upp är mycket vanligt hos personer som saboterar sig själva, eftersom de inte tror att de kan uppnå positiva resultat i vissa aktiviteter som de anser vara svåra eller utmanande.

När de ställs inför något som orsakar obehag eller osäkerhet tenderar de här personerna att skjuta upp uppgiften till sista ögonblicket i stället för att organisera sig och börja utföra aktiviteten. I extrema fall är känslan av oförmåga så intensiv att personen slutar med att ge upp allt arbete.

Utskjutning är en mycket vanlig vana, så klandra inte dig själv, utan undvik det och utveckla metoder för att komma ur skjuta upp saker. Utskjutning kan undvikas med planering, börja och avsluta små uppgifter under dagen och bygg upp dem med tiden.

Offerverksamhet

Offerskap kännetecknas av en vana att alltid placera sig själv som den person som har skadats i en situation och att befria sig själv från ansvaret för en handling och från kritik.

På så sätt tenderar personen att spela offer för att slippa ta itu med konsekvenserna och skyldigheterna. Självsabotage förekommer i denna egenskap när man inte vill erkänna ansvaret och de dåliga resultaten av händelserna.

Förnekande

Förnekelse sker när en person inte vill möta sina egna längtan, drömmar, önskningar och behov. När känslor inte erkänns och benämns blir det svårare att fastställa de mål och förändringar som krävs för personlig och yrkesmässig utveckling.

På samma sätt visar sig förnekelse också när personen inte kan hantera och övervinna de händelser som han eller hon upplever, oavsett om de anses vara dåliga eller orsakade av en annan person. Vid självsabotage förhindrar förnekelse att komplexiteten i handlingar och känslor utforskas, vilket innebär att personen inte ser någon ny väg.

Skuldsamhet

Skuldkänslor förstärker rädslan för att göra misstag och för att bli kritiserad, även om det är konstruktiv kritik, och individen flyr varje form av bedömning. När han ställs inför en situation som utlöser skuldkänslor tenderar han att känna sig förlamad och ständigt anklaga sig själv.

Skuldkänslan är alltså kopplad till strävan efter perfektionism i allting, och man bortser från de försök och misstag som också är en del av inlärningen och uppbyggnaden av en framgångsrik uppgift.

En person som känner skuld tillåter sig inte kontinuerligt eller lider under sina handlingar, eftersom han eller hon i sina tankar utför en uppgift som redan är förutbestämd för ett dåligt resultat.

Inkonstans

De som lider av självsabotage har svårt att ge kontinuitet åt sina aktiviteter och projekt och till och med att upprätthålla sina åsikter och önskemål. Därför är inkonstans en återkommande egenskap som gör att personen inte kan hålla fokus på det som behövs under en längre tid.

Denna vana gör det möjligt för henne att inte möta okända situationer och eventuella problem. På samma sätt, genom att inte uppleva något annorlunda, hamnar hon inte i positiva situationer som kan ge den så önskade framgången.

Rädsla

Rädsla är förlamande och tystande för dem som lever med självsabotage. Det är en känsla som dominerar handlingar och blockerar konstruktiva erfarenheter. Det är en egenskap som genomsyrar alla andra, eftersom rädsla kan vara närvarande i vanan att skjuta upp, i känslan av skuld och i svårigheten att upprätthålla en jämnhet i alla sina handlingar.

De som saboterar sig själva är rädda för framtida misslyckanden och problem eller är rädda för att återuppleva någon tidigare händelse, och därför upphör denna känsla att vara något naturligt i det mänskliga livet och blir ett problem som hindrar aktiviteter och livsplaner.

Tecken på självsabotage

Läs nu hur du identifierar de vanligaste tecknen på självsabotage och hur du kan ta itu med dem.

Tror att du inte förtjänar det

Att inte erkänna att man förtjänar sina prestationer är en mycket vanlig vana hos självförstöraren. Denna person framhärdar i tanken att han/hon inte förtjänar bra saker eller att någon annan är bättre än han/hon. Därför har han/hon svårt att följa sina mål och klarar inte heller av att ägna sig åt aktiviteter.

I denna dynamik finns det en tendens att bara se de återvändsgränder som man har gått igenom, misslyckanden eller vad man har förlorat, och att inte se firandet, den egna potentialen och alla de kvaliteter som man har förvärvat genom sina erfarenheter.

Att dina prestationer inte erkänns

Vare sig det beror på att han anser att han borde ha gjort något annat eller på att han alltid jämför sig själv med andras prestationer, kommer den som anser att han inte förtjänar det han har att ha svårt att identifiera allt det han redan har uppnått fram till den tidpunkten i livet.

Om man inte firar sina egna prestationer i slutet av varje process blir det till slut en utmattande resa på jakt efter en idealiserad perfektion, vilket skapar osäkerhet, låg självkänsla och ångest. I vissa fall skapar en prestation så mycket inre konflikter att personen inte längre kan njuta av det ögonblicket när målet är uppnått.

Ingenting är tillräckligt bra

En mycket extrem självkritik får en person att känna att ingenting som han eller hon gör är tillräckligt bra. Aktiviteter som borde vara trevliga och konstruktiva blir spänningsmoment där allt måste vara klart och oklanderligt.

Dessutom finns det ett behov av att alltid producera och förbättra det som redan har gjorts, även om det slutliga arbetet har fått beröm av andra. Hela denna process är omgiven av rädslan för att göra ett misstag, redan innan något händer.

Behovet av att bara tala om prestationer

Människor som är perfektionister eller som är rädda för kritik undviker att visa sina misslyckanden eller svårigheter, och det är genom sina framgångar som de får beröm, vilket ökar deras känsla av godkännande och tillhörighet.

Dessa människor har ett behov av att bara tala om framgångarna, utan att tänka på de försök som inte fungerade och på vägen dit. Det är mycket viktigt att fira framgångarna, men det är också nödvändigt att se på vägen dit och erkänna de motgångar och utmaningar som man ställdes inför.

Behov av att jämföra

Självsabotage skapar ett behov av att alltid jämföra sig själv, men många gånger ser personen bara sina egna brister och beundrar inte den andra personens kvaliteter. Att leva och observera andras liv och arbete gör att vi får en uppfattning som inte alltid stämmer överens med verkligheten, ännu mer om vi bara ser framgången och inte hela vägen dit.

Varje person har sina egna kvaliteter och svårigheter, även när han eller hon står inför samma mål. Att leva med att jämföra sig med andra människor gör att vi slutar att titta på våra egna erfarenheter och förbättra oss.

Behov av kontroll

Att kontrollera allting runt omkring, förutse vad som kan gå fel, vara detaljerad, tänka ut lösningar för det som ännu inte har hänt är vanliga aktiviteter hos dem som skadar sig själva.

Att försöka kontrollera sina egna känslor är också ett sätt att utöva en negativ handling, eftersom dåliga känslor också genomsyrar tankarna och är konsekvenser av vissa situationer. I det här fallet är det nödvändigt att se att det är hälsosamt att ha känslor, något naturligt, och att det inte är möjligt att kontrollera känslor.

Behovet av kontroll skapar en överbelastning av oroliga tankar och en rädsla för att möta det okända eller något som man inte har någon lösning på. Livet påverkas av situationer som man inte kan kontrollera, vilket skapar ständiga bekymmer hos dem som känner ett behov av att alltid ha kontroll.

Rädsla för att misslyckas

Ett av de viktigaste tecknen på självsabotage och som kräver behandling är rädslan för att misslyckas. Denna känsla förlamar och förhindrar att någon åtgärd inleds utan uppskov eller utvecklas utan ångest och önskan att ge upp, eftersom personen som lever med självsabotage i sina tankar tror att han eller hon kommer att misslyckas någon gång på vägen.

Att leva med misslyckanden är också att utveckla och förbättra sina färdigheter, även om det sker genom något som inte motsvarar förväntningarna. Att leva med rädslan för att misslyckas är att vilja uppnå en perfektion som inte finns.

Tips för att stoppa självsabotage

Förutom att känna igen de viktigaste kännetecknen för självsabotage är det viktigt att övervinna denna typ av beteende genom nya vanor och specialiserade behandlingar. Här är hur du kan sluta sabotera dig själv.

Att ta en ledande roll i livet

Det första steget för att undvika att sabotera dig själv är att inse att du är huvudpersonen i ditt liv och att dina önskningar och drömmar förtjänar att få utrymme i världen. Därför måste du erkänna dina kvaliteter, liksom du måste hitta den bästa vägen för att förbättra det som du tror är en brist.

Det är dags att arbeta med självkänsla och att rikta självkritik mot att bygga upp realistiska livsplaner.

Att känna till ditt syfte

Genom att observera dig själv kan du se till att du hittar det som gör dig lycklig och vilket syfte du kan ägna dig åt under dina dagar. Fråga dig själv om vilket arbete du vill utföra, vilka hobbies du har och vilken plats du vill inta i världen.

Bestäm din egen väg och ditt eget mål, även om du ännu inte kan föreställa dig alla fördelar som du kommer att få av det. Det är genom att öva och experimentera som du kommer att förstå ditt sanna syfte i livet.

Att ha tydliga mål och strategier.

Planering är en stor bundsförvant för dem som har svårt att genomföra aktiviteter och kan anpassas till alla sammanhang, oavsett om du behöver organisera inköpslistan eller spåra stegen i stora projekt, sätta upp dina mål och strategier.

Du kan först tänka på och skriva ner dina huvudmål och sedan bestämma vilka vägar du ska ta för att nå dem. Denna organisation kommer att underlätta utvecklingen av uppgifterna när de väl är bestämda och har tydliga strategier för att genomföras.

Om du har svårt att slutföra uppgifter kan du definiera vad som är prioriterat och dela upp det i små åtgärder under dagen. På så sätt ser du bara det som måste göras den dagen.

Identifiera källan till självsabotage

Det är mycket viktigt att veta när och hur självsabotage började manifestera sig för att kunna övervinna detta beteende. Vanligtvis är självsabotage kopplat till någon händelse i barndomen, men det kan också vara resultatet av någon annan tidpunkt i livet, då en påtaglig och traumatisk händelse genererade en negativ känsla.

Identifieringen av denna händelse ger dig verktyg för att arbeta med rädslor och andra skadliga känslor som orsakas av den. Arbeta med din självkännedom och sök specialiserad hjälp, på så sätt kommer du att känna igen de typer av självsabotage som mest påverkar ditt liv och du kommer att kunna lära dig hur du ska hantera dem i vardagen.

Arbeta med självkänsla

Självkänslan kan förbättras eller byggas upp och denna rörelse sker när du observerar dig själv och ser allt du har upplevt. Det är genom att erkänna ditt syfte och acceptera dina brister som du kommer att finna ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Du bär på unika egenskaper och kunskaper, liksom kraften att bli vad du vill vara. Innan du börjar söka efter din plats i världen måste du vara mer generös mot dig själv och ta bort skuldkänslor och vanan att jämföra dig själv.

Lär dig av dina misstag, värdesätt dina prestationer och inse att det bästa sättet att bygga upp den framtid som du vill ha i ditt liv är att se framåt. Öka därför din potential genom att lita på dig själv och utveckla det bästa du kan i allt du åstadkommer.

Att gå i terapi

Psykoterapeutiskt stöd från kvalificerad personal hjälper till att identifiera och behandla de känslomässiga problem som påverkar dem som lider av självsabotage negativt.

Detta är ett bra alternativ för dem som vill reflektera över de livsprocesser de redan har gått igenom, på samma sätt som det är viktigt att bestämma vilka planer som fortfarande representerar deras önskemål och drömmar.

Om du aldrig har gått i terapi ska du veta att psykologin har olika metoder, till exempel psykoanalys, kognitiv beteendeterapi, beteendeterapi, fenomenologi, bland annat. Sök efter en ackrediterad professionell person och en metod som passar dina behov bäst, så att processen verkligen blir en process av reflektion och förändring.

Att ta förändring på allvar

Förändringar är en del av livet och det är inte möjligt att undvika dem. Dessutom kan våra val eller andra människors handlingar också påverka de vägar vi kommer att gå.

Det viktigaste är att möta den verklighet som den nya förändringen har skapat och förstå vilka strategier som kan följas från och med nu. Att möta förändringen på allvar innebär att ta ansvar för sina egna val och att hantera det scenario som förändringen medfört genom att fastställa nya strategier.

Att agera på ett ansvarsfullt sätt

Var ansvarsfull i ditt agerande, ta dina skyldigheter på dig och slutför dina uppgifter, även om rädslan och lusten att sabotera för dig själv är närvarande under hela processen.

Ansvaret måste vara närvarande i alla sammanhang, även i de känslor som står i vägen för dig, eftersom det är de som påverkar en del av dina val och bestämmer dina tankar om oförmåga.

Ta till dig de val som har gjorts på vägen och observera hur du kan förändra din nuvarande situation så att andra vägar kan byggas i framtiden. Det är inget problem att räkna om din egen väg, så länge förändringen görs på ett ansvarsfullt sätt, med respekt för din tid och din kunskap.

Att inte sträva efter perfektion

Perfektion är en ouppnåelig önskan, försök alltid att utveckla det bästa möjliga arbetet, med hänsyn till de verktyg som finns tillgängliga och din livssituation.

Att lämna perfektionen åt sidan innebär att inte nöja sig med något resultat, utan att ta sig an motgångarna och möta de begränsningar som dyker upp på bästa möjliga sätt.

Att se misslyckanden som något naturligt

Livet är en sammanställning av försök och misstag, så misslyckanden är en möjlighet i alla processer. Om man förstår att det finns en sannolikhet att man inte alltid har rätt kommer det att bli lättare att övervinna misslyckanden när de inträffar, eftersom de också är en form av inlärning eller en insikt om vad som måste ändras för att huvudmålet ska kunna uppnås.

Det är inte lätt att erkänna och acceptera att det är naturligt att misslyckas, men detta erkännande minskar inte på något sätt den framgång du kommer att nå.

Värdera dina bästa sidor

Att uppskatta alla de kvaliteter som utgör din väg är ett av de bästa verktygen för att utveckla det självförtroende som krävs för att vara huvudperson i ditt eget livsprojekt.

Se i dig själv allt du har att erbjuda din omgivning och även i personliga och professionella sammanhang, men framför allt ska du erbjuda dig själv dina bästa egenskaper och arbeta för att nå din bästa väg.

Se också en hobby som något positivt som, även om det inte ger någon ekonomisk avkastning, är en rolig aktivitet som utnyttjar en kvalitet som du bär med dig och som kan förbättras med tiden.

Prioritera bra sällskap

Försök att ha människor vid din sida som är kamrater och som vill leva med din bästa version, både i ditt privatliv och på jobbet. Bra sällskap kommer att vara allierade i dina personliga processer och i din beteendeförändring.

En person som skadar sig själv gör det också genom att leva med giftiga människor som bara kritiserar och bär på dålig energi. Det är viktigt att du lever med människor som du beundrar och att denna känsla är ömsesidig.

Är självsabotage en sjukdom?

Självsabotage är ett beteende som leder till skadliga vanor och kallas av många för en själssjukdom. Det påverkar ständigt en persons känslor och handlingar, vilket leder till att personen inte tror på sin potential och därmed skadar sitt yrkesliv och personliga liv.

På samma sätt gör självsabotage att man ständigt lever med rädslan för att misslyckas och andra negativa känslor, och det kan leda till fysiska sjukdomar, ångest, depression och paniksyndrom.

Eftersom detta är en psykisk fråga är psykoterapeutisk behandling nödvändig för att identifiera ursprunget och de viktigaste områdena som påverkas. Det är genom detta erkännande som individen kommer att kunna göra förändringar i sina egna övertygelser, tankar och rutiner.

På så sätt kan självförtroende, självkänsla och förmågan att hantera negativa situationer stärkas, vilket förhindrar att personen fortsätter att skada sig själv och säkerställer att han/hon kan få en livsbana som överensstämmer med hans/hennes mål.