Kaj je samopobeg?

Samouničevanje je dejanje, s katerim si škodujemo z dejanji in mislimi, ki negativno vplivajo na naše življenje. Ljudje delujejo proti sebi iz različnih razlogov, predvsem zaradi strahu pred neuspehom ali pred tem, da bi jih drugi obsojali.

Tako samosabotaža posega v negativna dejanja v osebnost, poklicno kariero in razvoj medosebnih odnosov posameznika. Velikokrat je izvor tega destruktivnega vedenja povezan z nekim travmatičnim dogodkom v otroštvu ali mladostništvu.

Tako se nezavedno in zavestno kaže tudi v odrasli dobi, ko v nas ni samozavesti in sposobnosti spoprijemanja z življenjskimi preizkušnjami.

Lahko ga obravnavamo kot obrambni mehanizem pred kritiko in konflikti, vendar ima to vedenje v življenju nasprotne učinke. Tako se samopobegovanje trajno ohrani v mislih in dejanjih ter preprečuje rast in zorenje.

V tem članku si oglejte več informacij o samosabotaži, njenem izvoru, glavnih značilnostih, kako se kaže v naših življenjih in zdravljenju.

Pomen samopobege

Izvedite, kaj je to in kako prepoznati to vedenje, s katerim se kaznujete pri sebi ali pri drugih. Preberite, zakaj se to dogaja, in najprimernejše oblike zdravljenja.

Opredelitev samopobege

Glavna opredelitev samosabotaže je nezavedni krog negativnih misli in stališč, ki preprečujejo doseganje vsakodnevne dejavnosti ali življenjskega cilja. Ta bojkot, ki ga izvajamo proti sebi, je proces, ki sproži konflikt misli, zaradi katerega oseba verjame, da se ni sposobna soočiti z določeno situacijo.

Z nenehnim razmišljanjem o nesposobnosti in strahom pred napakami začne oseba graditi ovire pri opravljanju svojih nalog. Pogosto se tega ne zaveda, ne da bi sama povzročala ovire.

Kaj vodi v samopobeg

To bojkotno vedenje je lahko povezano z izkušnjami iz otroštva ali mladostništva, ki so negativno vplivale na osebo, zaradi česar je razvila strah ali bojazen pred podobnimi situacijami in se z mislimi in vedenjem kaznuje.

V otroštvu se učimo in razvijamo sposobnost soočanja z dejavnostmi in spopadanja z neuspehom, če tega znanja iz nekega razloga nismo raziskovali in nadgrajevali vse življenje, lahko to vpliva na življenjske izkušnje odraslih.

Kako prepoznati samopobeg

Samouničujoče vedenje je mogoče prepoznati po nekaterih ponavljajočih se in škodljivih navadah osebe. Prva med njimi je odlašanje - oseba, ki težko verjame, da se lahko spopade s težavami, bo zaradi strahu pred neuspehom ali kritiko nenehno odlagala izvedbo nalog.

Drug pokazatelj je, da se oseba, ki se samosabotažira, izogiba izpostavljanju ali sprejemanju odločitev na delovnem mestu ali v drugih družbenih prostorih, ker ima nizko samospoštovanje in ne zaupa popolnoma svojim mislim.

Drugi načini, ki kažejo na samosabotažo, so: stalni strah pred napakami, pesimizem v vsaki situaciji, nenehno primerjanje z drugimi ljudmi ter kritičen in perfekcionističen odnos.

Kako odpraviti samopobeg

Ker je samopobegovanje vedenje, povezano z nezavednim, je treba najprej prepoznati, da se ta navada pojavlja in v katerih trenutkih življenja, ter poiskati psihoterapevtsko spremstvo, da bi ugotovili izvor te strupene navade.

Po tem zavedanju je treba ustvariti mehanizme za soočanje s tem strupenim procesom in se naučiti obvladovati morebitne težave in neuspehe, ki se zgodijo na tej poti.

Spremeniti boste morali navade in ustvariti rutino, ki vam bo omogočila, da začnete in dokončate predlagane naloge, hkrati pa boste pridobili samozavest in zrelost, da boste lahko delali napake in jih opravili pravilno.

Zdravljenje samopobege

Iskanje samospoznanja je bistvenega pomena, vendar je najboljši način za zdravljenje samosabotaže terapevtska obravnava pri psihologu, da bi lahko razumeli, kje je strah, ki negativno posega v odnos do sebe.

Poleg terapije lahko predlagate tudi oblikovanje novih navad za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, ki bodo vašo rutino naredile bolj produktivno, tako da se bo občutek nezmožnosti postopoma zmanjšal.

Vrste samopobegov

Zdaj se seznanite z vrstami samosabotaže, ki obstajajo, da se boste lahko spopadli s tem vedenjem. V nadaljevanju si oglejte šest različnih značilnosti, ki vam škodijo.

Odlašanje

Odlašanje je zelo pogosto pri ljudeh, ki se sami sabotirajo, ker ne verjamejo, da lahko dosežejo pozitivne rezultate pri nekaterih dejavnostih, ki so po njihovem mnenju težke ali zahtevne.

Ob nečem, kar povzroča nelagodje ali negotovost, te osebe običajno odlagajo nalogo do zadnjega trenutka, namesto da bi se organizirale in začele opravljati dejavnost. V skrajnih primerih je občutek nesposobnosti tako močan, da oseba na koncu opusti vse delo.

Odlašanje je zelo pogosta praksa, zato se ne obtožujte, temveč se ji izogibajte in razvijajte metode, kako se izogniti odlašanju. Odlašanju se lahko izognete z načrtovanjem, čez dan začnite in dokončajte majhne naloge in jih sčasoma nadgradite.

Viktimizacija

Za viktimizacijo je značilna navada, da se vedno postavljamo za osebo, ki je bila v neki situaciji oškodovana, in se izvzamemo iz odgovornosti za dejanje ter iz kritike.

Na ta način oseba teži k igranju žrtve, da se ji ne bi bilo treba spoprijeti s posledicami in obveznostmi. Pri tej značilnosti je prisotno samosabotažiranje, ko oseba noče priznati odgovornosti in slabih rezultatov dogodkov.

Zanikanje

Do zanikanja pride, kadar se oseba ne želi soočiti s svojimi hrepenenji, sanjami, željami in potrebami. Kadar občutkov ne prepoznamo in ne poimenujemo, je težje določiti cilje in spremembe, potrebne za osebno in poklicno rast.

Na enak način se zanikanje kaže tudi takrat, ko se oseba ne more spopasti z dogodki, ki jih doživlja, in jih premagati, ne glede na to, ali jih ima za slabe ali jih je povzročila druga oseba. Pri samosabotaži zanikanje preprečuje raziskovanje kompleksnosti dejanj in čustev, zato oseba ne vidi nove poti.

Krivda

Krivda okrepi strah pred napakami in kritiko, tudi če gre za konstruktivno kritiko, posameznik beži pred kakršno koli presojo. Ko se znajde v situaciji, ki sproži krivdo, se ponavadi počuti ohromljenega in se nenehno obtožuje.

Tako je občutek krivde povezan z iskanjem perfekcionizma v vsem, pri čemer so procesi poskusov in napak, ki so prav tako del učenja in oblikovanja vsake uspešne naloge, puščeni ob strani.

Oseba, ki čuti krivdo, si med dejanji ne dovoli ali trpi, saj bo v mislih opravila nalogo, ki je že vnaprej obsojena na slab izid.

Nestanovitnost

Osebe, ki trpijo zaradi samoprevare, imajo težave pri zagotavljanju kontinuitete svojih dejavnosti in projektov ter celo pri ohranjanju svojih mnenj in želja. Zato je ponavljajoča se značilnost nestanovitnost, zaradi katere oseba ne more biti dlje časa osredotočena na to, kar potrebuje.

Ta navada ji omogoča, da se ne sooča z neznanimi situacijami, pa tudi s svojimi morebitnimi težavami. Prav tako s tem, ko ne doživlja nečesa drugačnega, na koncu ne doživlja pozitivnih situacij, ki bi ji lahko prinesle tako želeni uspeh.

Strah

Strah ohromi in utiša tiste, ki živijo s samosabotažo. Je občutek, ki prevladuje nad dejanji in onemogoča konstruktivne izkušnje. Je značilnost, ki prežema vse druge, saj je strah lahko prisoten v navadi odlašanja, občutku krivde in težavah pri ohranjanju stalnosti v svojih dejanjih.

Tisti, ki se samouničujejo, se bojijo prihodnjih neuspehov in težav ali se bojijo ponovnega doživljanja nekega preteklega dogodka. Zato ta občutek ni več nekaj naravnega v človekovem življenju in postane težava, ki ovira dejavnosti in življenjske načrte.

Znaki samouničevanja

Preberite, kako prepoznati najpogostejše znake samopobege in kako se lahko vsakega od njih lotite.

Prepričanje, da si ne zaslužite

Nepriznavanje, da si človek zasluži svoje dosežke, je zelo pogosta navada samopomilovalca. Ta oseba vztraja pri misli, da si ne zasluži dobrih stvari ali da je nekdo drug boljši od nje. Zato težko teče za cilji in se tudi ne uspe posvetiti dejavnostim.

V tej dinamiki se nagibamo k temu, da vidimo le težave, ki smo jih doživeli, neuspehe ali izgubo, ob strani pa pustimo praznovanje, svoj potencial in vse lastnosti, ki smo jih pridobili s svojimi izkušnjami.

Ne priznavanje vaših dosežkov

Kdor meni, da si ne zasluži tega, kar ima, bo težko prepoznal vse, kar je že dosegel do tega trenutka življenja, pa naj bo to zato, ker se mu zdi, da bi moral storiti kaj drugega, ali zato, ker se vedno primerja z dosežki drugih.

Če na koncu vsakega procesa ne proslavimo lastnih dosežkov, to postane naporno potovanje v iskanju idealizirane popolnosti, kar povzroča negotovost, nizko samospoštovanje in tesnobo. V nekaterih primerih dosežek povzroči toliko notranjega konflikta, da oseba, ko doseže cilj, ne more več uživati v tem trenutku.

Nič ni dovolj dobro

Zaradi zelo hude samokritičnosti ima oseba občutek, da nič, kar doseže, ni dovolj dobro. Dejavnosti, ki bi morale biti prijetne in konstruktivne, postanejo trenutki napetosti, ko mora biti vse pripravljeno in brezhibno.

Poleg tega je treba vedno znova ustvarjati in izboljševati že narejeno, tudi če so končno delo že pohvalili drugi. Ves ta proces spremlja strah pred napako, še preden se kaj zgodi.

Potreba govoriti le o dosežkih

Ljudje, ki so perfekcionisti ali se bojijo kritike, se izogibajo pokazati svoje neuspehe ali težave, saj bodo pohvaljeni zaradi svojih uspehov, kar bo povečalo njihov občutek odobravanja in pripadnosti.

Ti ljudje nosijo v sebi potrebo, da govorijo le o dosežkih, ne razmišljajo pa o poskusih, ki se niso izšli, in o poti, ki so jo prehodili do takrat. Zelo pomembno je, da praznujemo dosežke, vendar je treba pogledati tudi pot, ki je bila opravljena do takrat, ter priznati nasprotovanja in izzive, s katerimi smo se soočili.

Primerjati je treba

Samouničevanje ustvarja potrebo po nenehnem primerjanju s seboj, vendar oseba velikokrat vidi le svoje pomanjkljivosti in pusti, da občuduje lastnosti druge osebe. Življenje z opazovanjem življenja in dela drugih nam ustvarja predstavo, ki se ne ujema vedno z resničnostjo, še bolj, če vidimo le uspeh, ne pa tudi vse poti do njega.

Vsak človek ima svoje lastnosti in težave, tudi če se sooča z istim ciljem. Tako se zaradi primerjanja z drugimi ljudmi nehamo ozirati na lastne izkušnje in se nehamo izboljševati.

Potreba po nadzoru

Nadzorovanje vsega okoli sebe, predvidevanje, kaj bi lahko šlo narobe, natančnost, snovanje rešitev za tisto, kar se še ni zgodilo, so običajne dejavnosti tistih, ki si škodujejo.

Tudi poskus nadzorovanja lastnih čustev je način izvajanja negativnega delovanja, saj slaba čustva prežemajo tudi misli in so posledice nekaterih situacij. V tem primeru je treba uvideti, da je imeti čustva zdravo, nekaj naravnega, in da čustev ni mogoče nadzorovati.

Potreba po nadzoru ustvarja preveliko število tesnobnih misli in strah pred soočanjem z neznanim ali nečim, za kar ni rešitve. Na življenje vplivajo situacije, na katere človek nima vpliva, kar povzroča nenehne skrbi pri tistih, ki čutijo potrebo po tem, da imajo vedno nadzor.

Strah pred neuspehom

Eden od glavnih znakov samosabotaže, ki zahteva zdravljenje, je strah pred neuspehom. Ta občutek ohromi in onemogoča, da bi se kakršno koli dejanje začelo brez odlašanja ali razvilo brez tesnobe in želje, da bi obupali, saj oseba, ki živi s samosabotažo, v svojih mislih verjame, da ji bo na neki točki na poti spodletelo.

Živeti z neuspehom pomeni tudi razvijati in izboljševati sposobnosti, tudi če z nečim, kar ne izpolnjuje pričakovanj. Živeti samo s strahom pred neuspehom pomeni želeti doseči popolnost, ki ne obstaja.

Nasveti za ustavitev samopobege

Poleg prepoznavanja glavnih značilnosti samosabotaže je pomembno, da to vrsto vedenja premagate z novimi navadami in specializiranim zdravljenjem. Tukaj je opisano, kako lahko prenehate sabotirati sami sebe.

Prevzemanje vodilne vloge v življenju

Prvi korak, da bi se izognili sabotiranju, je, da se zavedate, da ste glavni junak svojega življenja ter da si vaše želje in sanje zaslužijo prostor v svetu. Zato morate prepoznati svoje lastnosti, prav tako kot morate najti najboljšo pot za izboljšanje tistega, za kar menite, da je pomanjkljivost.

To je čas, ko je treba delati na samozavesti in samokritičnost usmeriti v oblikovanje realističnih življenjskih načrtov.

Poznavanje svojega namena

Z opazovanjem sebe boste ugotovili, kaj vas osrečuje in kakšnemu namenu se lahko posvetite v svojih dneh. Sprašujte se o delu, ki ga želite opravljati, o svojih hobijih in o mestu, ki ga želite zavzeti v svetu.

Določite si svojo pot in cilj, tudi če si še ne morete predstavljati vseh koristi, ki jih boste s tem pridobili. S prakso in eksperimentiranjem boste razumeli svoj pravi življenjski namen.

Jasni cilji in strategije

Načrtovanje je odličen zaveznik tistih, ki imajo težave pri opravljanju dejavnosti, in ga je mogoče prilagoditi vsem okoliščinam, ne glede na to, ali morate urediti nakupovalni seznam ali slediti korakom velikih projektov, določiti svoje cilje in strategije.

Najprej lahko razmislite in zapišete svoje glavne cilje, nato pa določite poti za njihovo doseganje. Ta organizacija bo olajšala razvoj nalog, ko bodo te določene in z jasnimi strategijami, ki jih je treba izvesti.

Če imate težave z dokončanjem nalog, določite, kaj je prednostna naloga, in jo razdelite na manjša dejanja čez dan. Tako boste videli le tisto, kar je treba opraviti tisti dan.

Prepoznajte vir samopobege

Za premagovanje tega vedenja je zelo pomembno vedeti, kdaj in kako se je začelo samosabotaža. Običajno je samosabotaža povezana z nekim dogodkom iz otroštva, lahko pa je tudi posledica nekega drugega trenutka v življenju, v katerem je vpliven in travmatičen dogodek povzročil negativno čustvo.

Prepoznavanje tega dogodka vam bo dalo orodja za delo na strahovih in drugih škodljivih občutkih, ki jih je povzročil. Delajte na svojem samospoznavanju in poiščite strokovno pomoč, saj boste tako prepoznali vrste samouničevanja, ki najbolj vplivajo na vaše življenje, in se lahko naučili, kako se z njimi spopasti v vsakdanjem življenju.

Delo na samozavesti

Samopodobo je mogoče izboljšati ali nadgraditi, to gibanje pa se zgodi, ko se opazujete in vidite vse, kar ste doživeli. S prepoznavanjem svojega namena in sprejemanjem svojih pomanjkljivosti boste našli svoje fizično in čustveno dobro počutje.

V sebi nosite edinstvene lastnosti in znanje ter moč, da postanete to, kar želite biti. Preden se lotite iskanja svojega mesta v svetu, morate biti bolj velikodušni do sebe, odpraviti občutek krivde in navado primerjanja s seboj.

Učite se iz svojih napak, cenite svoje dosežke in spoznajte, da je pogled v sedanjost najboljša strategija za oblikovanje prihodnosti, ki si jo želite v svojem življenju. Zato povečajte svoj potencial tako, da zaupate vase in razvijete najboljše, kar lahko, pri vsem, kar počnete.

Odhod na terapijo

Psihoterapevtska spremljava z usposobljenimi strokovnjaki bo pomagala pri prepoznavanju in zdravljenju čustvenih težav, ki negativno vplivajo na tiste, ki trpijo zaradi samopobijanja.

To je odlična alternativa za tiste, ki želijo razmisliti o življenjskih procesih, ki so jih že prestali, prav tako pa bo pomembno, da določijo načrte, ki še vedno predstavljajo njihove želje in sanje.

Če se še nikoli niste ukvarjali s terapijo, vedite, da ima psihologija različne pristope, kot so psihoanaliza, kognitivno-vedenjska terapija, behaviorizem, fenomenologija in drugi. Poiščite akreditiranega strokovnjaka in pristop, ki najbolj ustreza vašim potrebam, tako da bo ta proces res eden od razmislekov in sprememb.

Resno obravnavanje sprememb

Spremembe so del življenja in ne moremo se jim izogniti. Poleg tega lahko tudi naše izbire ali dejanja drugih ljudi vplivajo na to, na katero pot bomo preusmerjeni.

Najpomembnejše je soočiti se z realnostjo, ki jo je vzpostavila ta nova sprememba, in razumeti, katerim strategijam lahko od tega trenutka naprej sledimo. Resno se soočiti s spremembami pomeni prevzeti odgovornost za svoje odločitve in se spopasti s scenarijem, ki ga je prinesla sprememba, ter določiti nove strategije.

Odgovorno ravnanje

Bodite odgovorni pri svojih dejanjih, spopadite se z obveznostmi in dokončajte naloge, tudi če vas pri tem spremljata strah in želja po samouničevanju.

Odgovornost mora biti prisotna v vseh okoliščinah, tudi v občutkih, ki vam stojijo na poti, saj prav ti vplivajo na del vaših odločitev in določajo vaše misli o nesposobnosti.

Prevzemite odločitve, ki ste jih sprejeli na poti, in opazujte, kako lahko spremenite svojo sedanjost, da boste v prihodnosti lahko zgradili druge poti. Ni težav s ponovnim izračunom lastne poti, če je ta sprememba odgovorna ter spoštuje vaš čas in vaše znanje.

Ne iščete popolnosti

Popolnost je nedosegljiva želja, zato si vedno prizadevajte razviti najboljše možno delo, pri čemer upoštevajte razpoložljiva orodja in svoje življenjske razmere.

Opustiti popolnost ne pomeni zadovoljiti se s kakršnim koli rezultatom, temveč se premakniti v nasprotje in se na najboljši možni način soočiti z omejitvami, ki se pojavijo. Posvetite se in prepoznajte pot, po kateri je nastalo to delo.

Dojemanje neuspeha kot nekaj naravnega

Življenje je sestavljeno iz poskusov in napak, zato je neuspeh možen v vsakem procesu. Če boste razumeli, da obstaja verjetnost, da ne boste imeli vedno prav, boste lažje premagali neuspeh, ko se pojavi, saj je to tudi oblika učenja ali spoznanja, kaj je treba spremeniti, da bo dosežen glavni cilj.

Prepoznavanje in sprejemanje naravnosti neuspeha ni lahka naloga, vendar to priznanje nikakor ne zmanjšuje uspeha, ki ga boste dosegli.

Vrednotenje najboljših

Cenjenje vseh lastnosti, ki sestavljajo vašo pot, bo eno od najboljših orodij za razvijanje samozavesti, ki je potrebna, da postanete glavni junak svojih življenjskih projektov.

Vidite v sebi vse, kar lahko ponudite ljudem okoli sebe, pa tudi v osebnem in poklicnem okolju, predvsem pa ponudite svoje najboljše lastnosti in si prizadevajte za svojo najboljšo pot.

Na hobi glejte tudi kot na nekaj pozitivnega, kar bo, tudi če ne bo imelo finančnega donosa, prijetno opravilo, ki bo izkoristilo vašo lastnost, ki jo lahko sčasoma še izboljšate.

Dajte prednost dobrim podjetjem

Poskušajte imeti ob sebi ljudi, ki so sopotniki in ki želijo živeti z vašo najboljšo različico, tako v zasebnem življenju kot na delovnem mestu. Dobra družba bo zaveznica pri vaših osebnih procesih in spremembi vedenja.

Oseba, ki se samopoškoduje, to počne tudi tako, da živi s toksičnimi ljudmi, ki samo kritizirajo in nosijo slabe energije. Pomembno je, da živite z ljudmi, ki jih občudujete, in da je ta občutek obojestranski.

Ali je samoobramba bolezen?

Samouničevanje je vedenje, ki razvije škodljive navade in ga mnogi imenujejo bolezen duše; nenehno vpliva na čustva in dejanja osebe, zaradi česar ta ne verjame v svoj potencial in posledično škoduje poklicnemu in osebnemu življenju.

Prav tako je zaradi samosabotažiranja strah pred neuspehom in drugi negativni občutki stalni, kar lahko privede do razvoja telesnih bolezni, tesnobe, depresije in paničnega sindroma.

Ker gre za psihično vprašanje, je potrebna psihoterapevtska obravnava, da se ugotovi izvor in glavna prizadeta področja. S tem spoznanjem bo posameznik lahko spremenil svoja prepričanja, misli in prakse.

Tako se bodo krepili samozavest, samospoštovanje in sposobnost soočanja z neugodnimi razmerami, kar bo osebi preprečilo, da bi si še naprej škodovala, in ji zagotovilo življenjsko pot v skladu z njenimi cilji.