Co je to sebesabotáž?

Sebasabotáž je jednání, kterým si škodíte svými činy a myšlenkami, které ve vašem životě působí negativně. Lidé jednají sami proti sobě z různých důvodů, především ze strachu z neúspěchu nebo z toho, že je druzí odsoudí.

Sebepoškozování tak zasahuje do negativních činností v osobnosti, v profesní kariéře a ve vývoji mezilidských vztahů jedince. Mnohdy má toto destruktivní chování svůj původ spojený s nějakou traumatickou událostí v dětství nebo v dospívání.

Nevědomě i vědomě se tak projevuje v dospělosti, kdy v nás není vybudována sebedůvěra a schopnost vyrovnat se s nepřízní osudu.

Může být považováno za obranný mechanismus proti kritice a konfliktům, ale toto chování má nakonec po celý život opačné účinky. Sebedestrukce tak nakonec trvale přetrvává v myšlenkách a činech a brání růstu a zrání.

V tomto článku naleznete více informací o sebesabotáži, jejím původu, hlavních charakteristikách, projevech v našem životě a léčbě.

Význam slova self-sabotage

Zjistěte, co to je a jak toto sebetrestající chování u sebe nebo u druhých rozpoznat. Podívejte se, proč k němu dochází a jaké jsou nejvhodnější formy léčby.

Definice sebesabotáže

Hlavní definice sebe-sabotáže je nevědomý cyklus negativních myšlenek a postojů, které brání dosažení každodenní činnosti nebo životního cíle. Tento bojkot prováděný proti sobě samému je procesem, který vyvolává konflikt myšlenek a vede člověka k přesvědčení, že není schopen čelit dané situaci.

Tím, že člověk žije s neustálou myšlenkou na neschopnost a strachem z chyb, začne si vytvářet překážky při plnění svých úkolů. Často se tak děje, aniž by si člověk uvědomoval, že si překážky způsobuje sám.

Co vede k sebesabotáži

Toto bojkotující chování může mít původ v zážitcích z dětství nebo dospívání, které měly na dotyčnou osobu negativní dopad a způsobily, že se v ní vyvinul strach nebo hrůza z podobných situací, a to prostřednictvím myšlenek a chování, jimiž se trestá.

V dětství se učíme a rozvíjíme schopnost čelit činnostem a vyrovnávat se s neúspěchem, a pokud toto učení z nějakého důvodu nebylo v průběhu života zkoumáno a rozvíjeno, může to mít následky na životní zkušenosti v dospělosti.

Jak rozpoznat sebesabotáž

Sebesabotující chování je možné identifikovat prostřednictvím některých opakujících se a škodlivých návyků dané osoby. Prvním z nich je prokrastinace - osoba, která má potíže s vírou, že dokáže čelit obtížím, bude neustále odkládat splnění úkolů, protože se bojí selhání nebo kritiky.

Dalším ukazatelem je, že osoba, která se sebepoškozuje, se bude vyhýbat odhalování sebe sama nebo rozhodování v práci či v jiných sociálních prostorách, protože má nízké sebevědomí a plně nedůvěřuje tomu, co si myslí.

Další postoje, které svědčí o sebesabotáži, jsou: neustálý strach z chyb, pesimismus tváří v tvář jakékoli situaci, neustálé srovnávání se s ostatními lidmi a kritický a perfekcionistický přístup.

Jak odstranit sebesabotáž

Protože sebesabotáž je chování spojené s nevědomím, je prvním krokem rozpoznat, že se tento zlozvyk vyskytuje a v jakých životních okamžicích, a je také vhodné vyhledat psychoterapeutický doprovod, aby se zjistil původ tohoto toxického návyku.

Po tomto uvědomění je nutné vytvořit mechanismy, jak tomuto toxickému procesu čelit, a naučit se také zvládat případné obtíže a neúspěchy, které se na této cestě vyskytnou.

Budete muset změnit návyky a vytvořit si rutinu, která vám umožní začít a dokončit navržené úkoly a zároveň ve vás vybuduje sebedůvěru a zralost dělat chyby a dělat to správně.

Léčba sebesabotáže

Snaha o sebepoznání je zásadní, ale nejlepším způsobem léčby sebepoškozování je podstoupit terapeutickou léčbu u psychologa, aby bylo možné pochopit, kde se skrývá strach, který negativně zasahuje do postojů člověka.

Kromě terapie můžete také navrhnout vybudování nových návyků k provádění každodenních činností, které učiní vaši rutinu produktivnější, takže pocit neschopnosti se bude postupně snižovat.

Typy sebesabotáže

Nyní se dozvíte, jaké typy sebesabotáže existují, abyste se s tímto chováním mohli vypořádat. Níže najdete šest různých charakteristik, které vám škodí.

Prokrastinace

Prokrastinace je velmi častá u lidí, kteří se sabotují, protože nevěří, že mohou dosáhnout pozitivních výsledků v některých činnostech, které považují za náročné nebo obtížné.

Tváří v tvář něčemu, co vyvolává nepříjemné pocity nebo nejistotu, mají tito lidé tendenci odkládat úkol do poslední chvíle, místo aby se zorganizovali a začali danou činnost vykonávat. V extrémních případech je pocit neschopnosti tak intenzivní, že člověk nakonec vzdá veškerou práci.

Prokrastinace je velmi častým jevem, proto si ji nevyčítejte, ale vyhněte se jí a vypracujte si metody, jak se z prokrastinace vymanit. Prokrastinaci lze předejít plánováním, začněte a dokončete malé úkoly v průběhu dne a postupem času je navyšujte.

Viktimizace

Pro viktimizaci je charakteristický zvyk stavět se vždy do role osoby, které bylo v dané situaci ublíženo, a zbavovat se odpovědnosti za čin i kritiky.

Tímto způsobem má člověk tendenci hrát si na oběť, aby nemusel řešit následky a povinnosti. Sebasabotáž je v této charakteristice přítomna, když si člověk nechce přiznat odpovědnost a špatné výsledky událostí.

Odmítnutí

K popírání dochází tehdy, když se člověk nechce postavit čelem ke svým vlastním touhám, snům, přáním a potřebám. Když pocity nejsou rozpoznány a pojmenovány, je obtížnější stanovit cíle a změny nezbytné pro osobní a profesní růst.

Stejně tak se popírání projevuje i tehdy, když se člověk nedokáže vypořádat s událostmi, které prožívá, a překonat je, ať už je považuje za špatné nebo způsobené jinou osobou. Při sebesabotáži popírání brání prozkoumání složitosti jednání a pocitů, v takovém případě člověk nevidí novou cestu.

Zavinění

Pocit viny zesiluje strach z chyb a z kritiky, i když se jedná o kritiku konstruktivní, jedinec utíká před jakýmkoli typem hodnocení. Když čelí situaci, která vyvolává pocit viny, má tendenci cítit se paralyzován a neustále se obviňuje.

Pocit viny je tak spojen s hledáním perfekcionismu ve všem, přičemž se vynechávají procesy pokusů a omylů, které jsou také součástí učení a budování jakéhokoli úspěšného úkolu.

Člověk, který cítí vinu, se během činnosti neustále nedovolí nebo trpí, protože v myšlenkách vykoná úkol, který je již předurčen ke špatnému výsledku.

Nestálost

Lidé, kteří trpí sebesabotáží, mají potíže s tím, aby svým aktivitám a projektům dali kontinuitu, a dokonce i s tím, aby si udrželi své názory a přání. Proto je nestálost opakující se charakteristikou, která způsobuje, že se člověk nedokáže dlouhodobě soustředit na to, co je třeba.

Tento návyk jí umožňuje nečelit neznámým situacím, stejně jako jejím možným problémům. Stejně tak tím, že nezažije něco jiného, končí neprožíváním pozitivních situací, které mohou přinést tolik vytoužený úspěch.

Strach

Strach ochromuje a umlčuje ty, kdo žijí se sebesabotáží. Je to pocit, který ovládá jednání a blokuje konstruktivní prožitky. Je to vlastnost, která prostupuje všemi ostatními, protože strach může být přítomen ve zvyku odkládat, v pocitu viny a v obtížích udržet stálost v celém svém jednání.

Ti, kdo se sebemrskačsky obávají budoucích neúspěchů a problémů nebo se bojí, že znovu prožijí nějakou minulou událost, a proto tento pocit přestává být v lidském životě něčím přirozeným a stává se problémem, který brání aktivitám a životním plánům.

Známky sebesabotáže

Přečtěte si, jak rozpoznat nejčastější příznaky sebepoškozování a jak se s nimi vypořádat.

Víra, že si nezasloužíte

Neuznávání toho, že si člověk zaslouží své úspěchy, je velmi častým zlozvykem sebemrskače. Tento člověk setrvává v myšlence, že si nezaslouží dobré věci nebo že někdo jiný je lepší než on. Proto má potíže běžet za svými cíli a také se nedokáže věnovat aktivitám.

V této dynamice je tendence vidět pouze překážky, kterými člověk prošel, neúspěchy nebo to, co ztratil, a nechat stranou oslavy, vlastní potenciál a všechny kvality, které díky svým zkušenostem získal.

Neuznání vašich úspěchů

Ať už je to proto, že má pocit, že měl udělat něco jiného, nebo proto, že se stále srovnává s úspěchy ostatních, ten, kdo věří, že si nezaslouží to, co má, těžko rozpozná, čeho všeho už v životě dosáhl.

Neoslavování vlastních úspěchů na konci každého procesu se nakonec stává vyčerpávající cestou za idealizovanou dokonalostí, což vyvolává nejistotu, nízké sebevědomí a úzkost. V některých případech vyvolává úspěch tak velký vnitřní konflikt, že když je cíle dosaženo, člověk se z tohoto okamžiku už nedokáže radovat.

Nic není dost dobré

Velmi extrémní sebekritika způsobuje, že člověk má pocit, že nic z toho, co dělá, není dost dobré. Činnosti, které by měly být příjemné a konstruktivní, se stávají okamžiky napětí, kdy musí být vše připraveno a bezvadné.

Kromě toho je potřeba stále vyrábět a vylepšovat to, co už bylo uděláno, a to i v případě, že výsledné dílo bylo ostatními pochváleno. Celý tento proces je obklopen strachem z chyby, a to ještě předtím, než se něco stane.

Potřeba mluvit pouze o úspěších

Lidé, kteří jsou perfekcionisté nebo se bojí kritiky, se budou vyhýbat tomu, aby ukázali své neúspěchy nebo potíže, a právě jejich úspěchy je budou chválit, což zvýší jejich pocit uznání a sounáležitosti.

Tito lidé v sobě nesou potřebu mluvit pouze o úspěších a neuvažují o pokusech, které nevyšly, a o dosavadní trajektorii. Je velmi důležité oslavovat úspěchy, ale je také nutné podívat se na dosavadní cestu a uznat nepřízeň osudu a výzvy, kterým jsme čelili.

Potřebujete porovnat

Sebedestrukce vyvolává potřebu stále se srovnávat, ale mnohdy člověk vidí jen své nedostatky a nechává obdivovat kvality druhého člověka. Život pozorováním života a práce druhých v nás vyvolává představu, která ne vždy odpovídá realitě, tím spíše, když vidíme jen úspěch, a ne celou cestu k němu.

Každý člověk má své vlastní kvality a obtíže, i když stojí před stejným cílem. Žít srovnáváním se s ostatními lidmi nás tak nutí přestat se dívat na vlastní zkušenosti a zlepšovat se.

Potřeba kontroly

Kontrolovat vše kolem, předvídat, co se může pokazit, být detailní, vymýšlet řešení toho, co se ještě nestalo, jsou běžné činnosti těch, kteří si škodí.

Snaha ovládat vlastní pocity je také způsob, jak vykonávat negativní činnost, protože špatné pocity prostupují i myšlenkami a jsou důsledkem některých situací. V tomto případě je třeba vidět, že mít pocity je zdravé, něco přirozeného, a že není možné emoce ovládat.

Potřeba kontroly vytváří přetlak úzkostných myšlenek a strach čelit neznámému nebo něčemu, co nemá řešení. Život ovlivňují situace, které člověk nemůže ovlivnit, a vytvářejí neustálé obavy u těch, kteří cítí potřebu mít vše vždy pod kontrolou.

Strach ze selhání

Jedním z hlavních příznaků sebesabotáže, který vyžaduje léčbu, je strach z neúspěchu. Tento pocit ochromuje a brání tomu, aby byla zahájena jakákoli činnost bez otálení nebo aby se rozvinula bez úzkosti a touhy vzdát se, protože v myšlenkách člověka žijícího se sebesabotáží věří, že v určitém okamžiku na cestě selže.

Žít s neúspěchem znamená také rozvíjet a zlepšovat schopnosti, i když prostřednictvím něčeho, co nesplňuje očekávání. Žít se strachem z neúspěchu znamená chtít dosáhnout dokonalosti, která neexistuje.

Tipy, jak zastavit sebesabotáž

Kromě rozpoznání hlavních znaků sebe-sabotáže je důležité tento typ chování překonat pomocí nových návyků a specializovaných léčebných postupů. Zde je návod, jak se můžete přestat sabotovat.

Převzetí vedoucí role v životě

Prvním krokem k tomu, abyste se vyhnuli sabotáži, je uznat, že jste hlavním hrdinou svého života a že vaše přání a sny si zaslouží prostor ve světě. Proto musíte rozpoznat své kvality, stejně jako musíte vysledovat nejlepší cestu ke zlepšení toho, co považujete za nedostatek.

Je čas pracovat na sebeúctě a zaměřit sebekritiku na budování realistických životních plánů.

Znát svůj cíl

Pozorování sebe sama vám zajistí, že zjistíte, co vás činí šťastnými a jakému účelu jste schopni se ve svých dnech věnovat. Ptejte se sami sebe na práci, kterou chcete dělat, na své koníčky a na místo, které chcete zaujmout ve světě.

Určete si svou vlastní cestu a svůj vlastní cíl, i když si ještě nedokážete představit všechny výhody, které z toho budete mít. Teprve praxí a experimentováním pochopíte svůj skutečný životní cíl.

Jasné cíle a strategie

Plánování je velkým spojencem těch, kteří mají potíže s prováděním činností, a lze jej přizpůsobit všem souvislostem, bez ohledu na to, zda potřebujete uspořádat nákupní seznam nebo vysledovat kroky velkých projektů, stanovit své cíle a strategie.

Nejprve si můžete promyslet a sepsat své hlavní cíle a poté určit cesty k jejich dosažení. Tato organizace usnadní vypracování úkolů, jakmile budou stanoveny a s jasnou strategií jejich plnění.

Pokud máte problémy s dokončováním úkolů, definujte si, co je pro vás prioritou, a rozdělte si to na malé akce v průběhu dne. Tímto způsobem uvidíte pouze to, co je třeba v daný den splnit.

Identifikace zdroje sebesabotáže

Pro překonání tohoto chování je velmi důležité vědět, kdy a jak se sebesabotáž začala projevovat. Obvykle je sebesabotáž spojena s nějakou událostí z dětství, ale může být také důsledkem jiného životního momentu, kdy nějaká nárazová a traumatizující událost vyvolala negativní pocit.

Identifikace této události vám poskytne nástroje, jak pracovat na strachu a dalších škodlivých pocitech, které tato událost vyvolala. Pracujte na svém sebepoznání a vyhledejte odbornou pomoc, tak rozpoznáte typy sebepoškozování, které nejvíce ovlivňují váš život, a budete se moci naučit, jak s nimi v každodenním životě zacházet.

Práce na sebevědomí

Sebeúctu lze zlepšit nebo na ní stavět a tento pohyb se děje, když pozorujete sami sebe a vidíte vše, co jste zažili. Právě díky uznání svého účelu a přijetí svých nedostatků naleznete svou fyzickou a emocionální pohodu.

Jste nositeli jedinečných vlastností a znalostí, stejně jako síly být tím, čím chcete být. Než se pustíte do hledání svého místa ve světě, musíte být k sobě velkorysejší, zbavit se pocitu viny a zvyku srovnávat se.

Poučte se ze svých chyb, važte si svých úspěchů a pochopte, že pohled do přítomnosti je nejlepší strategií pro budování budoucnosti, kterou si pro svůj život přejete. Zvyšte proto svůj potenciál tím, že budete věřit sami sobě a budete rozvíjet to nejlepší, čeho jste schopni ve všem, čeho dosáhnete.

Docházka na terapii

Psychoterapeutické doprovázení kvalifikovanými odborníky pomůže při identifikaci a léčbě emočních problémů, které negativně ovlivňují osoby trpící sebesabotáží.

Je to skvělá alternativa pro ty, kteří chtějí reflektovat životní procesy, jimiž již prošli, stejně tak bude důležité určit plány, které stále reprezentují jejich přání a sny.

Pokud jste nikdy neabsolvovali terapii, vězte, že v psychologii existují různé přístupy, například psychoanalýza, kognitivně-behaviorální terapie, behaviorismus, fenomenologie a další. Hledejte akreditovaného odborníka a přístup, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, aby tento proces byl skutečně procesem reflexe a změny.

Bereme změnu vážně

Změny jsou součástí života a není možné se jim vyhnout. Navíc naše rozhodnutí nebo činy jiných lidí mohou také ovlivnit cesty, kterými se budeme ubírat.

Nejdůležitější je čelit realitě, kterou tato nová změna nastolila, a pochopit, jakými strategiemi se lze od této chvíle řídit. Čelit změně vážně znamená převzít odpovědnost za vlastní rozhodnutí a vypořádat se se scénářem, který změna přinesla, a určit si nové strategie.

Zodpovědné jednání

Buďte zodpovědní ve svých činech, postavte se čelem ke svým závazkům a dokončete úkoly, i když se v průběhu celého procesu objevuje strach a nutkání k sebedestrukci.

Zodpovědnost musí být přítomna ve všech souvislostech, včetně pocitů, které vám stojí v cestě, právě ony ovlivňují část vašich rozhodnutí a určují vaše myšlenky o neschopnosti.

Přijměte rozhodnutí, která jste na své cestě učinili, a pozorujte, jak můžete proměnit svou současnost, abyste v budoucnu mohli budovat jiné cesty. Není problém přepočítat svou vlastní trasu, pokud je tato změna provedena zodpovědně, s respektem k vašemu času a vašim znalostem.

Nehledání dokonalosti

Dokonalost je nedosažitelná touha, vždy se snažte vytvořit co nejlepší dílo s ohledem na dostupné nástroje a vaši životní situaci.

Ponechat dokonalost stranou neznamená spokojit se s jakýmkoli výsledkem, ale jít vstříc nepřízni osudu a čelit limitům, které se objevily, tím nejlepším možným způsobem. Věnujte se sami sobě a uznejte trajektorii, která toto dílo vytvořila.

Vnímání selhání jako přirozené

Život je kompilací pokusů a omylů, takže neúspěch je možností každého procesu. Pochopení, že existuje tato pravděpodobnost, že ne vždy je vše správně, usnadní překonání neúspěchu, když se objeví, protože je to také forma učení nebo uvědomění si, co je třeba změnit, aby bylo dosaženo hlavního cíle.

Není snadné uznat a přijmout přirozenost neúspěchu, avšak toto uznání nijak nesnižuje úspěch, kterého dosáhnete.

Oceňování toho nejlepšího

Ocenění všech vlastností, které tvoří vaši cestu, bude jedním z nejlepších nástrojů pro rozvoj sebedůvěry potřebné k tomu, abyste se stali protagonisty svých vlastních životních projektů.

Vidějte v sobě vše, co můžete nabídnout svému okolí i v osobním a profesním kontextu, ale především nabídněte sami sobě své nejlepší vlastnosti, pracujte na své nejlepší cestě.

Koníček také vnímejte jako něco pozitivního, co i když nepřináší finanční zisk, bude pro vás příjemnou činností, která využije vlastnosti, jež v sobě nosíte, a kterou lze časem vylepšovat.

Upřednostňování dobrých společností

Snažte se mít po svém boku lidi, kteří jsou společníky a kteří chtějí žít s vaší nejlepší verzí, ať už v osobním životě, nebo v práci. Dobrá společnost bude spojencem ve vašich osobních procesech a ve změně vašeho chování.

Člověk, který si škodí, provádí tuto činnost také tím, že žije s toxickými lidmi, kteří jen kritizují a nesou špatné energie. Je důležité, abyste žili s lidmi, které obdivujete, a aby tento pocit byl oboustranný.

Je sebesabotáž nemoc?

Sebesabotáž je chování, které rozvíjí škodlivé návyky a je mnohými označováno za nemoc duše, neustále ovlivňuje emoce a jednání člověka, vede ho k tomu, že nevěří ve svůj potenciál, a v důsledku toho poškozuje jeho profesní i osobní život.

Stejně tak sebesabotáž způsobuje, že žijeme se strachem z neúspěchu a dalšími negativními pocity, což může vést k rozvoji fyzických onemocnění, ale i úzkosti, deprese a panického syndromu.

Jelikož se jedná o psychický problém, je nutné psychoterapeutické ošetření, aby bylo možné identifikovat původ a hlavní oblasti, které jsou postiženy. Díky tomuto poznání bude jedinec schopen provést změny ve svých vlastních názorech, myšlenkách a praktikách.

Takto se bude pracovat na sebevědomí, sebeúctě a schopnosti čelit nepříznivým situacím, což zabrání tomu, aby si tato osoba nadále ubližovala, a zajistí jí to životní dráhu v souladu s jejími cíli.