Znate li koji su vitamini indicirani za jačanje imuniteta?

Ljudski organizam stalno je izložen bakterijama, gljivicama i virusima. Stoga može biti u opasnosti kada je imunološki sustav oslabljen. U tom smislu, vitamini su temeljni za jačanje imuniteta i sprječavanje oportunističkih bolesti, poput gripe i prehlade.

Vitamini se mogu opisati kao bioaktivni spojevi koji se nalaze u hrani. Imaju izravan utjecaj na očuvanje zdravlja, a neke vrste, poput vitamina A i vitamina C, imaju značaj za poboljšanje imunološkog sustava.

U nastavku detaljnije koji vitamini pomažu u povećanju imuniteta i kako ih konzumirati o njima će se raspravljati. Ako želite saznati više o ovoj temi, samo nastavite čitati članak kako biste pronašli informacije!

Razumijevanje više o slabom imunitetu i vitaminima

Nizak imunitet može se uočiti kroz znakove organizma, kao što je česta pojava bolesti. S obzirom na to, vitamini su spojevi koji imaju ključnu ulogu u jačanju organizma, a mogu se unijeti hranom. Zatim provjerite više detalja!

Što je nizak imunitet?

Imunološki sustav se može definirati kao skup organa, stanica i tkiva, čiji je zajednički cilj borba protiv napadača, izbjegavanjesirovi;

• prokulice;

• bijeli grah;

• kikiriki;

• soja;

• leća;

• Dinja;

• Jabuka;

• Naranča;

• Riža.

Kada govorimo o nedostatku vitamina B9, to je Moguće je istaknuti da izaziva ozbiljne posljedice u tijelu, koje mogu dovesti do razvoja megaloblastične anemije, promjene uzrokovane problemima u sintezi DNA i sposobne utjecati na diobu i sazrijevanje stanica.

Osim toga, Trudnice trebaju redovito konzumirati ovaj vitamin i putem suplementacije kako bi se osigurala dobra neurološka formacija fetusa.

Ostale važne hranjive tvari za jačanje imuniteta

Uz vitamine, minerali su temeljni povećati imunitet i uvelike pridonijeti funkcioniranju ljudskog organizma. U nekim slučajevima pomažu poboljšati apsorpciju vitamina, što pojačava njihovu važnost. U nastavku pogledajte neke minerale koji su bitni za jačanje imuniteta!

Cink

Cink je temeljni mineral za borbu protiv ulaska invazivnih agenasa u tijelo. Dakle, on igra vrlo važnu ulogu u prevenciji bolesti poput Alzheimerove bolesti. Također je vrijedno spomenuti da ova hranjiva tvar pomaže kod problema s mentalnim zdravljem i neophodna je za kontrolu depresije.

Glavni izvori cinka su:

• Kikiriki;

• Bademi ;

• škampi;

•Crveno meso;

• Orašasti plodovi;

• Tamna čokolada;

• Grah;

• Slanutak;

• Piletina ;

• Kamenica;

• Žumanjak;

• Sjemenke bundeve;

• Lanene sjemenke;

Dolina ističu da nedostatak ovog minerala u tijelu može imati zabrinjavajuće učinke. Među njima se ističe pojava virusnih infekcija, poput gripe i prehlade. Nedostatak cinka također može ugroziti funkcioniranje imunološkog sustava u cjelini, budući da nutrijent igra temeljnu ulogu u sintezi hemoglobina.

Tako su preporučene dnevne količine ovog minerala 40 g za odrasle osobe . Prekoračenje ovog broja također može predstavljati zdravstveni rizik i blokirati apsorpciju.

Selen

S velikom antioksidativnom snagom, selen je mineral koji tijelo lako apsorbira. Što se tiče funkcija, može se reći da se bori protiv djelovanja slobodnih radikala, osim što izravno sudjeluje u načinu na koji imunološki sustav reagira na infekcije.

Stoga je važno poznavati glavne izvore selena, a to su:

• brazilski orah;

• pšenično brašno;

• francuski kruh;

• piletina;

• Riža;

• Žumanjak;

• Govedina;

• Bjelanjak;

• Grah;

• Sir .

Unatoč brojnim dobrobitima, vrijedi napomenuti da prekomjerni unosselen može biti vrlo štetan za tijelo. Stoga se odraslom čovjeku preporuča unos samo 5 g minerala dnevno. To je u prosjeku jednako brazilskom orahu.

Na kraju, vrijedi spomenuti da nedostatak ove hranjive tvari može dovesti do razvoja Kreshanove bolesti, koja se sastoji od niza promjena u srčanom mišiću . Osim toga, negativno utječe i na zdravlje kostiju i zglobova.

Željezo

Željezo je poznato po svojoj ulozi u stvaranju hemoglobina, čime se ističe njegova važnost za imunološki sustav . Ovi proteini služe za prijenos kisika po tijelu i stoga su neophodni za zdravlje svih tkiva.

Osim toga, željezo izravno sudjeluje u energetskom metabolizmu stanica, osiguravajući povećanu obrambenu snagu ljudskog tijela. Glavni izvori željeza su:

• govedina;

• svinjetina;

• piletina;

• riba;

• Rakovi;

• Žumanjak;

• Grah;

• Mahunarke;

• Orašasti plodovi;

• Špinat;

• brokula;

• kupus;

• sjemenke bundeve;

• sjemenke suncokreta;

• gorka čokolada;

• Soja.

Općenito, nedostatak željeza rezultira gubitkom krvi kod odraslih. U slučaju žena, može utjecati na menstrualni ciklus. Međutim, djeca neimuni su na njega i mogu patiti ako imaju prehranu siromašnu ovim mineralom. Osim toga, važno je naglasiti važnost željeza za trudnice, koje trebaju oko 27 mg željeza dnevno.

Omega-3

S protuupalnim djelovanjem i koristi se za kontrolu razine kolesterola, omega 3 se smatra dobrom masnoćom. Također djeluje na sprječavanje kardiovaskularnih i moždanih bolesti, donoseći izravna poboljšanja pamćenja i raspoloženja.

Osim toga, može djelovati na sprječavanje oštećenja stanica koje mogu dovesti do pojave raka, funkcije za koju može se smatrati temeljnim za imunološki sustav.

Omega 3 se može pronaći u sljedećim namirnicama:

• orašasti plodovi;

• biljna ulja;

• Sjemenke;

• Škampi;

• Tamnozeleno lišće;

• Mahunarke;

• Sardine;

• Inćuni ;

• Losos;

• Tuna;

• Kamenice;

• Chia sjemenke i lanene sjemenke;

• Orašasti plodovi.

Manjak Omega 3 još uvijek je nešto što znanost još uvijek malo istražuje. Stoga nema istraživanja o njegovim uzrocima, a također nema detalja o simptomima uzrokovanim njegovim nedostatkom. Velik dio dostupnog znanstvenog sadržaja o ovoj hranjivoj tvari više je povezan s njegovim dobrobitima.

Glutamin

Glutamin je sve veći među onima koji se bave tjelesnom aktivnošću.dodatak koji ima mnoge prednosti. Ovu tvar tijelo prirodno proizvodi i aminokiselina je u izobilju u ljudskom tijelu. Njegova je funkcija brinuti se za prehranu i obnovu tkiva, poput mišića.

Osim toga, glutamin potiče prijenos dušika i amonijaka između tkiva, pomažući u održavanju ravnoteže između kiseline i baze. Također doprinosi apsorpciji hranjivih tvari.

Glutamin se može pronaći u sljedećim namirnicama:

• Crveno meso;

• Piletina;

• Jaje;

• Špinat;

• Mlijeko i njegovi derivati;

• Riba;

• Mahunarke;

• Peršin .

Nema kontraindikacija za njegovu konzumaciju u obliku suplementa, ali dobrobiti možda neće biti toliko očite kod zdravih ljudi čija se proizvodnja odvija normalno. Stoga se preporuča više kada se nedostatak već očitovao u tijelu.

Ostale informacije o vitaminima za jačanje imuniteta

Osim vitamina i minerala, postoje i drugi čimbenici koji značajno utječu na imunološki sustav, kao što je potrošnja vode. Ostala vrlo česta pitanja o tome povezana su s brigom o imunitetu i načinima njegova povećanja. O ovim i drugim pitanjima bit će riječi u nastavku. Čitajte dalje kako biste saznali više!

Vodatakođer je ključna za jačanje imuniteta

Voda je ključna za jačanje imuniteta. To se događa jer se oportunističke bolesti, poput gripe i prehlade, talože u dehidriranim organizmima. Stoga dobra konzumacija vode pomaže u većoj fluidnosti orofaringealnih, plućnih i dišnih sekreta.

Na taj način, dobra hidratacija čini invaziju virusa, toksina i mikroorganizama složenijom. Osim toga, oni mogu pomoći u njihovom uklanjanju, sprječavajući ponavljanje istaknutih bolesti.

Koja je preporučena dnevna količina vitamina?

Određivanje indicirane dnevne količine vitamina ovisi o vrsti. Svaki spoj ima različite brojeve. Osim toga, vrijedi napomenuti da neke individualne karakteristike značajno modificiraju ove vrijednosti.

Pitanja kao što su spol, dob i tjelesna težina mogu promijeniti dnevne potrebe za vitaminima. Tako je trend da djeca, primjerice, trebaju puno manji unos nego odrasli. Upravo iz tih razloga, kada se pojavi neka vrsta nedostatka, najbolje je potražiti liječničku pomoć.

Jesu li multivitaminski dodaci dobra opcija za jačanje imuniteta?

Vitaminski suplementi dobra su opcija za jačanje imuniteta, posebno onih koji su posebno usmjereni naOvaj. To se događa zato što će doze biti prilagođene dnevnim potrebama odrasle osobe i stoga nema rizika povezanih s predoziranjem.

Međutim, vrijedi napomenuti da u slučajevima u kojima je prehrambeni nedostatak već nastupio potvrđeno laboratorijskim pretragama, multivitaminski dodaci možda neće biti dovoljni za liječenje te je potrebna dijeta usmjerena na problem i specifičnija suplementacija koja se provodi pod liječničkim nadzorom.

Opasnosti i mjere opreza kod slabog imuniteta

Nizak imunitet čini tijelo ranjivijim. Oni koji prolaze kroz ovakvu situaciju postaju podložniji infekcijama i također imaju poteškoća s ozdravljenjem. Osim toga, uobičajeno je da ove osobe češće pate od prehlade i gripe. U nekim slučajevima, simptomi ovih bolesti mogu postati nešto ozbiljniji.

Vrijedi napomenuti da osobe sa slabim imunitetom trebaju poduzeti neke mjere opreza. Prvi je usvojiti zdravije prehrambene navike koje mogu potaknuti tijelo na proizvodnju obrambenih stanica.

Kako napraviti prehranu bogatu vitaminima?

Da biste povećali unos vitamina i imali prehranu bogatu ovim sastojcima, tajna je u raznolikosti hrane. Stoga pokušajte uključiti voće, povrće, uljarice i druge namirnice koje su izvori raznolikihvitamini.

Još jedna temeljna točka je osigurati da se unesene hranjive tvari lako apsorbiraju. To se događa kada dospiju u crijeva. Stoga je briga o zdravlju ovog dijela tijela ključna kako bi se nutrijenti iz prehrane zaista iskoristili.

Savjeti za jačanje imuniteta i bolju apsorpciju vitamina

Za povećanje imuniteta i apsorpciju vitamina, vrlo vrijedan savjet je pravljenje kombinacija. U tom smislu vrijedi ilustrirati problematiku navođenjem vitamina C i željeza. Kada se to dvoje konzumira zajedno, posebno u istoj hrani, to pomaže kod problema s apsorpcijom.

Međutim, ako to nije moguće, uvijek pokušajte konzumirati citrusno voće, poput limuna ili naranče, uz hranom bogatom željezom kao što je tamnozeleno lisnato povrće. Dobar način da to postignete su zeleni sokovi.

Učinite svoju prehranu zdravijom i uvjerite se u prednosti u svom životu!

Prehrana je neophodna za zdravlje ljudskog organizma i jačanje imunološkog sustava. To je izravno povezano s vitaminima koji su važni za razne funkcije ovog sustava, od sprječavanja preranog starenja do borbe protiv težih bolesti.

Međutim, budući da ljudsko tijelo ne proizvodi vitamine prirodno, potrebni su imapsorbirati kroz hranu. Stoga je tajna održavanja svih stopa unutar preporučenog raspona voditi zdrav život i imati raznoliku prehranu koja uključuje sve prehrambene skupine.

To pomaže osigurati ne samo prisutnost vitamina u tijelu, već ali i minerala koji su neophodni za njihovu pravilnu apsorpciju.

To se može uočiti kroz neke tjelesne znakove, kao što su poteškoće u borbi protiv oportunističkih bolesti i uzročnika infekcija, kao što su virusi i bakterije. Kao rezultat toga, ljudi se češće razboljevaju i mogu imati ponovljene vrućice i infekcije. Još jedna stvar koja može ukazivati ​​na slab imunitet je pretjerani i učestali umor.

Kako vitamini djeluju na imunološki sustav?

Imunološki sustav ima izravan odnos s uhranjenošću. Prema nizu istraživanja, vitamini su spojevi koji aktivno pridonose povećanju imuniteta, budući da su povezani s nizom temeljnih procesa za funkcioniranje organizma.

Dakle, reguliraju metabolizam, regeneriraju kožu i jamče visoku obranu tijela. Vitamin A, primjerice, pridonosi povećanju stanične aktivnosti povezane s aktivacijom protutijela, što tijelo čini otpornijim na djelovanje bakterija i drugih antigena.

Kako hrana može pomoći u povećanju imuniteta?

Vitamini su neophodni za zdravlje imunološkog sustava. Međutim, tijelo ih ne proizvodi prirodno. Dakle, tijelo ih treba apsorbirati putem vanjskih izvora, kao nprprehrani i izlaganju suncu.

Stoga je potrebno održavati uravnoteženu prehranu koja uključuje različite hranjive tvari, pokrivajući sve skupine namirnica. To će osigurati dobru razinu vitamina u krvi. Međutim, u slučajevima nedostatka, važno je tražiti oblike suplementacije, koje mora indicirati i nadzirati zdravstveni djelatnik.

Glavne hranjive tvari za visok imunitet

Osim vitamina, minerali igraju ključnu ulogu u održavanju dobrog imuniteta. U tom smislu ističu se bakar, željezo, folati i selen, svaki sa specifičnom ulogom u očuvanju obrambenih snaga organizma.

Dakle, kada je riječ o selenu, može se istaknuti da je on vrlo važna komponenta antioksidativni sustav. Na taj način štiti tijelo od oksidativnog stresa i igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu. Folat, s druge strane, djeluje zajedno s vitaminom B12 kako bi osigurao stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica.

Važnost vitamina za jačanje imuniteta

Vitamini imaju nekoliko svojstava koja izravno doprinose povećanju imunitet. Na primjer, neki od B kompleksa, kao što su B6 i B12, djeluju izravno u proizvodnji krvnih stanica, koje su odgovorne za prijenos kisika i hranjivih tvari kroz tijelo.

U slučajuvitamina B6, valja spomenuti da njegov nedostatak može biti toliko ozbiljan da može uzrokovati kardiovaskularne bolesti. Osim toga, vitamin B12 djeluje u formiranju krvnih stanica i igra važnu ulogu u sintezi DNA i u živčanom sustavu.

Glavni izvori vitamina

Budući da se vitamini ne proizvode prirodno tijelu, potrebno je pronaći vanjske izvore tih nutrijenata. Dakle, glavni su hrana i suplementacija. Vrijedno je istaknuti da je prvi najčešći oblik, a drugi treba koristiti samo u slučajevima težeg nedostatka.

Postoji nekoliko prirodnih izvora vitamina, a stvaranje prehrane koja je regulirana i računa na prisutnost ovih spojeva je nešto vrlo potpuno. Više o tome pogledajte u nastavku.

Hrana

Vitamini se mogu pronaći u mnogo različitih namirnica. U slučaju onih koji jačaju imunološki sustav, kao što su A, B6, B12, B9, C i D, prisutni su u različitim namirnicama, životinjskog i biljnog porijekla.

Nadalje, u slučaju vitamina D, njegova sinteza ima posebnost da ovisi o izloženosti suncu. S druge strane, vitamini B kompleksa, posebno B12, nemaju biljnog izvora, što znači da vegetarijanci i vegani moraju pribjeći suplementaciji ove komponente.

Suplementacija

Kada je dostupna potrebanadomjestak određenog nutrijenta, suplementacija je neophodna. To se događa jer, ponekad, tijelo ne može apsorbirati potrebne vitamine samo kroz hranu, posebno u slučaju kompleksa B.

Stoga, suplementaciju mora preporučiti liječnik i uzimati nakon što se nutritivni nedostatak otkrije laboratorijski testovi. Odabir suplementa ovisi o individualnim potrebama svake osobe i identifikaciji spojeva koji nedostaju u tijelu.

Vitamini za jačanje imuniteta

Vitamini C, E, D i A, uz neke koji pripadaju B kompleksu, igraju ključnu ulogu u povećanju imuniteta. Stoga će više detalja o njihovoj funkciji, podrijetlu i primjerima hrane koja sadrži ove spojeve biti raspravljeno u nastavku. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome!

Vitamin C

Vitamin C ima funkciju zaštite stanica od djelovanja slobodnih radikala. To se događa zahvaljujući njegovoj antioksidativnoj funkciji koja sprječava prerano starenje. Kada govorimo o bolestima koje ovaj spoj sprječava, moguće je istaknuti one koje su vezane uz dišni sustav.

Što se tiče porijekla, zanimljivo je da se vitamin C nalazi u bilo kojem povrću. Međutim, doze su različite, a neke namirniceimaju veće količine ovog spoja.

U tom smislu ističu se sljedeće namirnice:

• citrusi;

• krumpir;

• rajčica ;

• Kupus;

• Guava;

• Zelena paprika;

• Peršin;

• Brokula;

• Kupus;

• Meso;

• Mlijeko.

Vrijedi istaknuti da je vitamin C vrlo osjetljiv na varijacije u okolišu i probleme poput kisika , svjetlost i temperatura mogu utjecati na njegovu prisutnost u hrani. Ilustracije radi, može se spomenuti mrkva koja kuhanjem gubi dobar dio količine ovog vitamina.

Vitamin E

Vitamin E uz antioksidativno djelovanje djeluje na imunološki sustav zbog njegove sposobnosti da modulira svoje funkcije. Dakle, ona je u stanju boriti se protiv zaraznih bolesti, nešto što je prikazano uglavnom kod starijih ljudi. Osim toga, djeluje u procesima ozdravljenja ljudskog organizma, što također igra važnu ulogu u imunitetu.

Kada govorimo o podrijetlu vitamina E, može se istaknuti da je uglavnom prisutan u zelenoj boji. povrće.tamno. Također se može naći u orašastim plodovima i biljnim uljima.

Slijedi popis namirnica koje sadrže vitamin E:

• Biljna ulja;

• Špinat ;

• Bademi;

• Avokado;

• Kivi;

• Mango;

• Suhe marelice;

• Kupina;

• Lješnjak;

• Pecans.

Konačno,Valja spomenuti da nedostatak vitamina E može uzrokovati gubitak refleksa i motoričke koordinacije u cjelini, pa su poteškoće pri hodanju i slabljenje mišića česti kod osoba kojima je potrebna nadoknada ovog vitamina.

Vitamin D

Iako je vitamin D usko povezan s održavanjem zdravih kostiju, važan je za brojne druge aspekte tijela. U tom kontekstu, moguće je istaknuti njegovu temeljnu ulogu u borbi protiv respiratornih bolesti i infekcija koje utječu na imunološki sustav.

Općenito, glavno podrijetlo i izvor vitamina D je životinjska hrana. Međutim, njegova sinteza ima posebnost, budući da ovisi o izlaganju ultraljubičastim zrakama.

Glavne namirnice koje se smatraju izvorima vitamina D su:

• tuna;

• Losos;

• Jaja;

• Meso;

• Plodovi mora;

• Sardine;

• Jetrica;

• Sir;

Zanimljivo je istaknuti da je vitamin D prisutan isključivo u namirnicama životinjskog podrijetla. Tako voće, povrće i žitarice ne sadrže ovaj vitamin, a vegetarijanci i vegani trebaju se sunčati barem 15 minuta dnevno kako bi se osigurala apsorpcija. Drugi način je suplementacija.

Vitamin A

Vitamin A poznat je uglavnom po svojoj moći protuupalnog djelovanja.Stoga postaje sasvim očito kakvu ulogu igra u imunološkom sustavu. Moguće je potvrditi da spoj ima funkciju modulacije ovog sustava.

U pogledu izvora i podrijetla, vitamin A se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, ali prisutan je u nekom povrću koje ima karotenoidi.

Slijedi popis glavnih namirnica koje sadrže vitamin A:

• špinat;

• tikva;

• slatki krumpir;

• mrkva;

• jetra;

• maslac;

• punomasno mlijeko;

• žumanjak;

• Sir;

• Masna riba;

• Tikvice;

• Mango;

• Dinja;

• Crvena papar;

• brokula;

• potočarka.

S obzirom na nedostatak ovog spoja u tijelu, vrijedi napomenuti da može uzrokovati simptome kao što su kožni promjene, osobito akne i ljuštenje. Ali ima i ozbiljnije posljedice, kao što su inhibicija rasta kod djece, abnormalnosti u strukturama kostiju i noćno sljepilo.

Vitamini B12 i B6

Vitamini B12 i B6 imaju slične funkcije u tijelu. Dakle, oba su neophodna za održavanje krvnih stanica. Međutim, dok jedan djeluje više u njegovu zaštitu, drugi je odgovoran za osiguravanje njegovog dobrog formiranja.

Pored toga, vitamin B12 pomaže u sintezi DNK i ima aktivnu ulogu u živčanom sustavu. Provjerite one glavnehrana koja sadrži dolje navedene vitamine.

Vitamin B6:

• Piletina i crveno meso;

• Riba;

• Slanutak;

• Banana;

• Kukuruz;

• Lubenica;

• Sok od rajčice;

• Leća;

• Kuhana mrkva;

• Avokado;

• Kuhani škampi;

• Kesteni.

Vitamin B12 :

• Morski plodovi;

• Mlijeko;

• Jaja;

• Crveno meso;

• Tuna;

• Prehrambeni kvasac;

• Soja;

• Badem;

• Kokos;

• Riža s kokosovim mlijekom;

• gljive;

• obogaćene žitarice.

Što se tiče bolesti uzrokovanih nedostatkom vitamina B6, moguće je istaknuti kardiovaskularne probleme. Vitamin B12 je pak izravno povezan s oštećenjem živaca i može uzrokovati gubitak osjetljivosti u tjelesnim ekstremitetima, kao i slabost mišića.

Vitamin B9

Izravno povezan s pravilnim funkcioniranjem mozga, vitamin B9 pomaže u prevenciji raka, ali i u drugim stvarima, poput jačanja noktiju, kose i kože. Njegov glavni izvor podrijetla su biljke, ali također je moguće pronaći ovaj spoj u nekim namirnicama životinjskog podrijetla, poput crvenog mesa.

Slijedi popis glavnih izvora vitamina B9:

• špinat;

• šparoge;

• kupus;

• brokula;

• peršin;

• cikla