你知道哪些维生素是用来提高免疫力的吗？

人类机体不断接触细菌、真菌和病毒，当免疫系统被削弱时就会有风险。

维生素可以被描述为在食物中发现的生物活性化合物。 它们对健康维护有直接影响，一些类型，如维生素A和维生素C，与免疫系统的改善有关联。

关于哪些维生素有助于提高免疫力以及如何食用的更多细节将在下面评论。 如果你想知道更多关于这个主题的信息，就继续阅读文章，找到相关信息吧!

了解更多关于免疫力低下和维生素的信息

免疫力低下可以通过机体的迹象感知，如疾病的频繁出现。 有鉴于此，维生素是在强化身体方面发挥基本作用的化合物，可以通过食物获得。 下面，请查看更多细节

什么是低免疫力？

免疫系统可以被定义为一组器官、细胞和组织，其共同目标是对抗入侵物，避免疾病的发生。 因此，免疫力低下与该系统的损害有关。

它可以通过身体的一些迹象来感知，如难以对抗机会性疾病和引起感染的病原体，如病毒和细菌。 这样，人就会更频繁地生病，并可能出现发烧和反复感染。 另一点可以表明免疫力低下的情况是过度和频繁的疲劳。

维生素如何作用于免疫系统？

免疫系统与营养率有直接关系。 根据一些研究，维生素是积极促进提高免疫力的化合物，因为它们与身体运作的一系列基本过程有关。

例如，维生素A有助于提高与激活抗体有关的细胞活性，从而使身体对细菌和其他抗原的作用具有更强的抵抗力。

食物如何帮助提高免疫力？

维生素是健康免疫系统的基础。 然而，它们不是由身体自然产生的，因此需要通过外部来源，如食物和阳光照射，被身体吸收。

因此，有必要保持均衡的饮食，包括各种营养物质，涵盖所有食物类别。 这将确保血液中维生素的良好水平。 然而，在缺乏的情况下，重要的是寻求各种形式的补充，这应该由健康专家指示和监督。

提高免疫力的关键营养素

除维生素外，矿物质在保持良好的免疫力方面也发挥着基本作用。 在这个意义上，铜、铁、叶酸和硒脱颖而出，每一种都在维护身体的防御方面具有特殊功能。

硒是抗氧化系统的一个非常重要的组成部分，保护身体免受氧化压力，并在免疫系统中发挥关键作用。 另一方面，叶酸与维生素B12一起工作，确保形成健康的红细胞。

维生素对提高免疫力的重要性

维生素有几种特性直接有助于提高免疫力。 例如，一些B族复合物，如B6和B12，直接作用于血细胞的产生，血细胞负责将氧气和营养物质输送到全身。

就维生素B6而言，值得一提的是，它的缺乏可能严重到导致心血管疾病。 此外，维生素B12在血细胞的形成中发挥作用，在DNA合成和神经系统中发挥重要作用。

维生素的主要来源

由于维生素不是由机体自然产生的，因此有必要寻找这些营养物质的外部来源。 因此，主要是食物和补充剂。 值得指出的是，第一种是最常见的形式，第二种应该只在比较严重的缺乏情况下使用。

因此，有几种天然的维生素来源，发展一种有规律的饮食，并依靠这些化合物的存在是非常完整的。 请看下面的更多内容。

食品

维生素可以在许多不同的食物中找到。 就那些加强免疫系统的维生素而言，如A、B6、B12、B9、C和D，它们存在于不同的食物中，包括动物和植物来源。

另一方面，B族维生素，特别是B12，没有植物来源，这使得素食者和素食者需要借助于补充这一成分。

补充营养

当需要补充某种营养素时，就需要补充，这是因为有时机体不能仅通过食物吸收所需的维生素，尤其是B族复合体的情况。

因此，补充剂需要由医生推荐，并在通过实验室测试发现营养缺乏后进行。 补充剂的选择取决于每个人的个人需求和对其体内缺乏的化合物的鉴定。

提高免疫力的维生素

维生素C、E、D和A，以及一些属于B族的化合物，在提高免疫力方面发挥着基本作用。 因此，下面将对它们的功能、起源和含有这些化合物的食物实例进行更详细的评论。 请继续阅读，了解更多关于它们的信息

维生素C

维生素C具有保护细胞免受自由基作用的功能。 这是因为它具有抗氧化功能，可以保证防止过早老化。 当谈到这种化合物可以防止的疾病时，可以强调与呼吸系统有关的疾病。

就来源而言，值得注意的是，维生素C可以在任何蔬菜中找到。 然而，剂量不同，一些食物中这种化合物的含量更高。

在这个意义上，以下食物非常突出。

- 柑橘类水果。

- 马铃薯。

- 番茄。

- 卷心菜。

- 番石榴。

- 青椒。

- 萨尔萨。

- 西兰花。

- 卷心菜。

- 肉类。

- 牛奶。

值得指出的是，维生素C对环境变化非常敏感，氧气、光线和温度等问题能够干扰它在食物中的存在。 作为一个例子，可以提到胡萝卜，它在烹饪后会失去这种维生素的大部分数量。

维生素E

维生素E具有抗氧化功能，由于它能够调节免疫系统的功能，因此，它能够对抗传染病，这一点在老年人身上表现得尤为明显。 此外，它在人体的愈合过程中发挥作用，这在免疫力方面也起着重要作用。

当谈到维生素E的来源时，可以指出它主要存在于深绿色蔬菜中。 此外，它可以在油菜籽和植物油中找到。

下面是一份含有维生素E的食物清单。

- 植物油。

- 菠菜。

- 杏仁。

- 牛油果。

- 猕猴桃。

- 芒果。

- 杏干。

- 黑莓。

- 榛子。

- 山核桃仁。

最后，值得注意的是，维生素E的缺乏会导致反射和运动协调能力的整体丧失，因此，在需要补充这种维生素的人中，行走困难和肌肉衰弱是常见的。

维生素D

虽然维生素D通常与维持骨骼健康有关，但它对身体的其他一些方面也很重要，包括在对抗影响免疫系统的呼吸道疾病和感染方面的基本作用。

一般来说，维生素D主要来源于动物源性食物，但其合成有其特殊性，因为它取决于紫外线的照射。

被认为是维生素D来源的主要食物是。

- 金枪鱼。

- 鲑鱼。

- 鸡蛋。

- 肉类。

- 海鲜。

- 沙丁鱼。

- 肝脏。

- 奶酪。

值得注意的是，维生素D只存在于动物源性食物中。 因此，水果、蔬菜和谷物不含这种维生素，素食者和素食者需要每天至少晒15分钟太阳以保证其吸收。 另一种方法是补充。

维生素A

维生素A主要以其作为抗炎剂的力量而闻名，因此它在免疫系统中发挥的作用相当明显。 可以说，这种化合物具有调节这一系统的功能。

就来源和起源而言，维生素A主要可以在动物源性食物中找到，但它也存在于一些有类胡萝卜素的蔬菜中。

以下是含有维生素A的主要食物清单。

- 菠菜。

- 南瓜。

- 红薯。

- 胡萝卜。

- 肝脏。

- 黄油。

- 全脂牛奶。

- 蛋黄。

- 奶酪。

- 油性鱼类。

- 西葫芦。

- 芒果。

- 瓜子。

- 红辣椒。

- 西兰花。

- 水芹菜。

关于体内缺乏这种化合物，值得注意的是，它可以引起皮肤改变等症状，特别是痤疮和脱皮。 但它也有更严重的后果，如儿童的生长抑制，骨骼结构的异常和夜盲症。

维生素B12和B6

维生素B12和B6在机体中具有相似的功能。 因此，两者都是维护血细胞所必需的。 然而，虽然一个在保护血细胞方面作用更大，另一个则负责确保血细胞的良好形成。

此外，维生素B12协助DNA的合成，并在神经系统中发挥积极作用。 看看下面有这些维生素的主要食物。

维生素B6。

- 鸡肉和红肉。

- 鱼。

- 鹰嘴豆。

- 香蕉。

- 玉米。

- 西瓜。

- 番茄汁。

- 扁豆。

- 煮熟的胡萝卜。

- 牛油果。

- 煮熟的大虾。

- 栗子。

维生素B12 :

- 海鲜。

- 牛奶。

- 鸡蛋。

- 红肉。

- 金枪鱼。

- 营养型酵母。

- 大豆。

- 杏仁。

- 椰子。

- 米奶。

- 蘑菇。

- 强化谷类食品。

关于维生素B6缺乏引起的疾病，可以强调的是心血管问题。 另一方面，维生素B12与神经损伤有直接联系，可引起身体四肢的敏感性丧失，以及肌肉无力。

维生素B9

维生素B9与良好的大脑功能直接相关，它有助于预防癌症和其他事项，如加强指甲、头发和皮肤。 其主要来源是蔬菜，但也可以在一些动物食品中找到，如红肉。

以下是维生素B9的主要来源清单。

- 菠菜。

- 芦笋。

- 卷心菜。

- 西兰花。

- 欧芹。

- 生甜菜根。

- 球芽甘蓝。

- 白豆。

- 花生。

- 大豆。

- 扁豆。

- 瓜子。

- 苹果公司。

- 橙色。

- 大米。

谈到维生素B9的缺乏，可以强调它在机体内引发的严重后果，可导致巨幼红细胞性贫血的发生，这是一种由DNA合成问题引起的改变，能够影响细胞分裂和成熟。

此外，孕妇需要定期和通过补充摄入这种维生素，以确保胎儿的正常神经系统形成。

提高免疫力的其他重要营养素

除了维生素之外，矿物质也是提高免疫力的基础，对人体的运作有很大的贡献。 在某些情况下，它们有助于提高维生素的吸收，这就加强了它们的重要性。 请看下面一些对提高免疫力至关重要的矿物质!

锌

锌是一种矿物质，是抵抗入侵者进入机体的根本。 因此，它在预防阿尔茨海默氏症等疾病方面发挥着非常重要的作用。 值得一提的是，这种营养素还有助于解决心理健康问题，对控制抑郁症至关重要。

锌的主要来源是。

- 花生。

- 杏仁。

- 虾子。

- 红肉。

- 栗子。

- 黑巧克力。

- 豆类。

- 鹰嘴豆。

- 鸡肉。

- 牡蛎。

- 蛋黄。

- 南瓜籽。

- 亚麻籽。

值得指出的是，机体缺乏这种矿物质可能会产生一些令人担忧的影响。 其中，病毒性感染，如感冒和流行性感冒的发生非常突出。 缺少锌还可能损害整个免疫系统的功能，因为这种营养素在血红蛋白的合成中起着基本作用。

因此，这种矿物质的推荐日用量为成人40克。 超过这个数字也会带来健康风险并阻碍吸收。

硒

硒是一种具有高抗氧化效力的矿物质，容易被人体吸收。 在功能方面，它可以对抗自由基的作用，并直接参与免疫系统对感染的反应方式。

因此，了解硒的主要来源是很重要的，它们是：。

- 巴西坚果。

- 小麦粉。

- 法式面包。

- 鸡肉。

- 大米。

- 蛋黄。

- 牛肉。

- 蛋清。

- 豆类。

- 奶酪。

尽管硒有许多好处，但值得指出的是，过量摄入硒会对机体非常有害。 因此，建议一个成年人每天只摄入5克的矿物质。 这平均相当于一个巴西坚果。

最后，值得一提的是，缺乏这种营养素会导致克雷山病的发生，该病由心脏肌肉的一系列改变组成。 它还对骨骼和关节健康有负面影响。

铁

铁因其在创造血红蛋白中的作用而闻名，这有助于突出其对免疫系统的重要性。 这些蛋白质用于在身体周围携带氧气，因此是所有组织健康的基础。

此外，铁直接参与细胞的能量代谢，确保人体的防御能力得到提高。 铁的主要来源是：。

- 牛肉。

- 猪肉。

- 鸡肉。

- 鱼。

- 甲壳类动物。

- 蛋黄。

- 豆类。

- 豆类。

- 坚果。

- 菠菜。

- 西兰花。

- 卷心菜。

- 南瓜籽。

- 葵花籽。

- 黑巧克力。

- 大豆。

一般来说，缺铁会导致成年人失血。 如果是女性，甚至会影响月经周期。 然而，儿童也不能幸免，如果他们的饮食中缺乏这种矿物质，也会受到影响。 此外，必须强调铁对孕妇的重要性，她们每天需要大约27毫克的铁。

欧米茄-3

欧米伽3具有抗炎作用，并用于控制胆固醇水平，被认为是一种良好的脂肪。 它还能预防心血管和脑部疾病，直接改善记忆和情绪。

此外，它能够采取行动防止可能导致癌症发生的细胞损伤，这种功能可以被认为是免疫系统的基础。

欧米茄3可以在以下食物中找到。

- 油菜籽。

- 植物油。

- 种子。

- 虾子。

- 深绿色叶片。

- 豆类。

- 沙丁鱼。

- 鳀鱼。

- 鲑鱼。

- 金枪鱼。

- 牡蛎。

- 奇亚籽和亚麻籽。

- 坚果。

奥米加3的缺乏仍然很少被科学调查，所以没有关于其原因的研究，也没有关于其缺乏所引起的症状的细节。 我们关于这种营养素的大多数科学内容更多的是与它的好处有关。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种在从事体育活动的人中非常受欢迎的补充剂。 这种物质由机体自然产生，是人体内丰富的氨基酸。 其功能是确保肌肉等组织的营养和修复。

此外，谷氨酰胺促进氮和氨在组织间的运输，帮助维持酸碱平衡。 它还有助于营养物质的吸收。

谷氨酰胺可以在以下食物中找到。

- 红肉。

- 鸡肉。

- 鸡蛋。

- 菠菜。

- 牛奶及其衍生品。

- 鱼。

- 豆类。

- 萨尔萨。

以补充剂形式消费没有禁忌，但对于生产正常的健康人来说，好处可能不那么明显。

关于提高免疫力的维生素的进一步信息

除了维生素和矿物质，还有其他因素对免疫系统产生重大影响，如饮水。 关于这一点的其他经常性疑问与免疫力的护理和提高免疫力的方法有关。 这样，接下来将对这些和其他问题进行评论。 继续阅读以了解更多信息

水也是提高免疫力的基础

水是提高免疫力的基础。 这是因为机会性疾病，如流感和感冒，会在脱水的生物体中定居。 因此，良好的水消费有助于使口咽、肺部和呼吸道分泌物更加流畅。

因此，充足的水分使病毒、毒素和微生物的入侵更加复杂。 此外，它们能够帮助消除它们，防止突出的疾病的图片变得复发。

每天建议的维生素量是多少？

确定一天的维生素推荐量取决于类型。 每种化合物都有不同的数字。 此外，值得注意的是，一些个体特征会大大改变这些数值。

性别、年龄和体重等问题会改变每天的维生素需求量，因此，例如，儿童往往比成年人需要的要少得多。

多种维生素补充剂是提高免疫力的好选择吗？

维生素补充剂是提高免疫力的好选择，特别是那些专门针对这个问题的补充剂。 这是因为剂量会根据成人的日常需求进行调整，因此没有关于过量的风险。

然而，值得一提的是，在已经被实验室检查确认为营养缺乏的情况下，多种维生素补充剂可能不足以进行治疗，需要针对问题进行饮食和更具体的补充，这要在医疗跟踪下进行。

免疫力低下的危险和护理

免疫力低下使机体更加脆弱。 经历过这种情况的人变得更容易受到感染，也很难痊愈。 此外，这些人患感冒和流行性感冒的情况很常见。 在某些情况下，这些疾病的症状会变得更严重一些。

值得一提的是，免疫力低下的人需要采取一些预防措施。 首先是采取更健康的饮食习惯，这能够刺激机体产生防御细胞。

如何吃到富含维生素的饮食？

要增加维生素的摄入量并拥有富含这些成分的饮食，秘诀在于食物的多样性。 因此，尽量在菜单中包括水果、蔬菜、绿色植物、油籽和其他作为各种维生素来源的食物。

另一个基本点是保证摄入的食物的营养物质容易被吸收。 这发生在它们到达肠道时。 因此，照顾身体这一部分的健康是最基本的，这样才能真正利用饮食中的营养物质。

提高免疫力和改善维生素吸收的技巧

为了提高免疫力和维生素的吸收，一个非常有价值的建议是进行组合。 在这个意义上，值得举出维生素C和铁来说明这个问题。 当两者一起食用，特别是在同一食物中，有助于吸收问题。

然而，如果无法做到这一点，一定要尝试食用柠檬或橙子等柠檬类水果，并伴有富含铁的食物，如深色绿叶蔬菜。 一个好的方法是喝绿汁。

让你的饮食更健康，看到你生活中的好处!

饮食是人体健康和加强免疫系统的根本。 这与维生素直接相关，维生素对该系统的各种功能非常重要，从防止过早老化到对抗更严重的疾病。

然而，由于维生素不是人体自然产生的，它们需要通过食物吸收，因此将所有水平保持在指定范围内的秘诀是过健康的生活和拥有多样化的饮食，其中包括所有的营养群。

这不仅有助于确保体内维生素的存在，也有助于确保矿物质的存在，这对它们的正常吸收至关重要。