நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் சொல்லப்படும் வைட்டமின்கள் எது தெரியுமா?

மனித உயிரினம் தொடர்ந்து பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ்களுக்கு ஆளாகிறது. இதனால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் போது இது ஆபத்தில் இருக்கலாம். இந்த அர்த்தத்தில், வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற சந்தர்ப்பவாத நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் அடிப்படையானவை.

வைட்டமின்களை உணவில் காணப்படும் உயிரியக்கக் கலவைகள் என்று விவரிக்கலாம். அவை ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற சில வகைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்துவதற்குத் தொடர்பு உள்ளது.

பின்வரும், எந்த வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் அவை விவாதிக்கப்படும். நீங்கள் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், தகவலைக் கண்டுபிடிக்க கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்!

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அறிகுறிகளின் மூலம் உணரலாம் அடிக்கடி நோய்கள் தோன்றுவது போன்ற உயிரினம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, வைட்டமின்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கலவைகள் மற்றும் உணவு மூலம் பெறலாம். அடுத்து, மேலும் விவரங்களைப் பார்க்கவும்!

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது உறுப்புகள், செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் தொகுப்பாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இதன் பொதுவான நோக்கம் படையெடுக்கும் முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவது, தவிர்ப்பது.பச்சை;

• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;

• வெள்ளை பீன்ஸ்;

• வேர்க்கடலை;

• சோயாபீன்ஸ்;

• பருப்பு;

• முலாம்பழம்;

• ஆப்பிள்;

• ஆரஞ்சு;

• அரிசி.

வைட்டமின் குறைபாடு B9 பற்றி பேசும்போது, ​​அது இது உடலில் கடுமையான விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது, இது மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், டிஎன்ஏ தொகுப்பில் உள்ள சிக்கல்களால் ஏற்படும் மாற்றம் மற்றும் உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் முதிர்ச்சியைப் பாதிக்கும் திறன் கொண்டது.

கூடுதலாக, தி. கருக்களின் நல்ல நரம்பியல் உருவாக்கத்தை உறுதி செய்வதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வைட்டமின்களை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

வைட்டமின்கள் தவிர, தாதுக்களும் அடிப்படையானவை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு பெரிதும் பங்களிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தேவையான சில தாதுக்களை கீழே காண்க!

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் உடலில் ஊடுருவும் முகவர்களின் நுழைவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு அடிப்படை கனிமமாகும். இதனால், அல்சைமர் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதில் அவர் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறார். ஊட்டச்சத்து மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானது என்பதும் குறிப்பிடத் தக்கது.

துத்தநாகத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள்:

• வேர்க்கடலை;

• பாதாம் ;

• இறால்;

•சிவப்பு இறைச்சி;

• நட்ஸ்;

• டார்க் சாக்லேட்;

• பீன்ஸ்;

• கொண்டைக்கடலை;

• சிக்கன் ;

• சிப்பி;

• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;

• பூசணி விதைகள்;

• ஆளி விதைகள்;

பள்ளத்தாக்கு குறைபாட்டை சுட்டிக்காட்டுகிறது உடலில் உள்ள இந்த தாதுக்கள் சில கவலையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். அவற்றில், காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள் ஏற்படுவது தனித்து நிற்கிறது. துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறையானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டையும் சமரசம் செய்யலாம், ஏனெனில் ஹீமோகுளோபின்களின் தொகுப்பில் ஊட்டச்சத்து ஒரு அடிப்படைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

இதனால், இந்த கனிமத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெரியவர்களுக்கு 40 கிராம் ஆகும். . இந்த எண்ணிக்கையை மீறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து மற்றும் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்.

செலினியம்

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியுடன், செலினியம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஒரு கனிமமாகும். செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தில் நேரடியாக பங்கேற்பதோடு, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்று கூறலாம்.

எனவே, முக்கிய ஆதாரங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம். செலினியம் , அவை:

• பிரேசில் பருப்புகள்;

• கோதுமை மாவு;

• பிரஞ்சு ரொட்டி;

• சிக்கன்;

• அரிசி;

• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;

• மாட்டிறைச்சி;

• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;

• பீன்ஸ்;

• சீஸ் .

பல்வேறு நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதிகமாக உட்கொள்வது கவனிக்கத்தக்கதுசெலினியம் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒரு வயது வந்த மனிதர் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் மட்டுமே கனிமத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சராசரியாக ஒரு பிரேசில் நட்டுக்கு சமம்.

இறுதியாக, இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு இதய தசைகளில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களைக் கொண்ட கிரேஷன் நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. . கூடுதலாக, இது எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இரும்பு

இரும்பு ஹீமோகுளோபின்களை உருவாக்குவதில் அதன் பங்கிற்கு அறியப்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. . இந்த புரதங்கள் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன, எனவே அனைத்து திசுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

கூடுதலாக, இரும்பு உயிரணுக்களின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக பங்கேற்கிறது, மனித உடலின் பாதுகாப்புகள் அதிகரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. இரும்பின் முக்கிய ஆதாரங்கள்:

• மாட்டிறைச்சி;

• பன்றி இறைச்சி;

• கோழி;

• மீன்;

• ஓட்டுமீன்கள்;

• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;

• பீன்ஸ்;

• பருப்பு வகைகள்;

• கொட்டைகள்;

• கீரை;<4

• ப்ரோக்கோலி;

• முட்டைக்கோஸ்;

• பூசணி விதைகள்;

• சூரியகாந்தி விதைகள்;

• சாக்லேட் கசப்பான;

3>• சோயா.

பொதுவாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெரியவர்களுக்கு இரத்த இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும். இருப்பினும், குழந்தைகள் இல்லைஅவர்கள் அதிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் மற்றும் இந்த கனிமத்தில் குறைவான உணவு இருந்தால் அவர்கள் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 27 மி.கி இரும்புச்சத்து தேவைப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது முக்கியம்.

ஒமேகா-3

அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது கொலஸ்ட்ரால் அளவு, ஒமேகா 3 நல்ல கொழுப்பாக கருதப்படுகிறது. இது இருதய மற்றும் மூளை நோய்களைத் தடுக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் இயல்புநிலைக்கு நேரடி மேம்பாடுகளைக் கொண்டுவரவும் செயல்படுகிறது.

மேலும், புற்றுநோயின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் செல்கள் சேதத்தைத் தடுக்கவும் இது செயல்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அடிப்படையாக கருதப்படுகிறது.

ஒமேகா 3 பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• கொட்டைகள்;

• காய்கறி எண்ணெய்கள்;

• விதைகள்;

• இறால்;

• அடர் பச்சை இலைகள்;

• பருப்பு வகைகள்;

• மத்தி;

• நெத்திலி ;

• சால்மன்;

• சூரை;

• சிப்பிகள்;

• சியா விதை மற்றும் ஆளி விதை;

• கொட்டைகள்.

ஒமேகா 3 குறைபாடு இன்னும் அறிவியலால் சிறிதளவு ஆராயப்பட்டது. எனவே, அதன் காரணங்களைப் பற்றி எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை மற்றும் அதன் குறைபாட்டால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் பற்றிய விவரங்களும் இல்லை. இந்த ஊட்டச்சத்தில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான அறிவியல் உள்ளடக்கம் அதன் நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

குளுட்டமைன்

உடல் செயல்பாடு பயிற்சியாளர்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது, குளுட்டமைன் ஒருபல நன்மைகள் கொண்ட துணை. இந்த பொருள் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மனித உடலில் ஏராளமான அமினோ அமிலமாகும். தசைகள் போன்ற திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பழுதுபார்ப்பதே இதன் செயல்பாடு ஆகும்.

மேலும், குளுட்டமைன் திசுக்களுக்கு இடையே நைட்ரஜன் மற்றும் அம்மோனியாவின் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அமிலம் மற்றும் தளத்திற்கு இடையே சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

குளுட்டமைன் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• சிவப்பு இறைச்சி;

• கோழி;

• முட்டை;

• கீரை;

• பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்;

• மீன்;

• பருப்பு வகைகள்;

• பார்ஸ்லி .

இதை கூடுதல் வடிவில் உட்கொள்வதில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் அதன் உற்பத்தி சாதாரணமாக நடைபெறும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு நன்மைகள் தெளிவாக இருக்காது. எனவே, ஒரு குறைபாடு ஏற்கனவே உடலில் வெளிப்பட்டிருக்கும் போது இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் பற்றிய பிற தகவல்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, பிற காரணிகளும் உள்ளன. நீர் நுகர்வு போன்ற நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இதைப் பற்றிய பிற அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிப்பு மற்றும் அதை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் கீழே விவாதிக்கப்படும். மேலும் அறிய படிக்கவும்!

தண்ணீர்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இது அடிப்படையானது

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தண்ணீர் அடிப்படையானது. காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற சந்தர்ப்பவாத நோய்கள் நீரிழப்பு உயிரினங்களில் குடியேறுவதால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, நீரின் நல்ல நுகர்வு, ஓரோபார்னீஜியல், நுரையீரல் மற்றும் சுவாச சுரப்புகளுக்கு அதிக திரவத்தை அளிக்க உதவுகிறது.

இவ்வாறு, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது வைரஸ்கள், நச்சுகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் படையெடுப்பை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது. கூடுதலாக, அவை அவற்றை அகற்ற உதவுகின்றன, உயர்த்தப்பட்ட நோய்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கின்றன.

வைட்டமின்களின் தினசரி அளவு என்ன?

ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் குறிப்பிடப்பட்ட அளவை தீர்மானிப்பது வகையைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு சேர்மமும் வெவ்வேறு எண்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் இந்த மதிப்புகளை கணிசமாக மாற்றியமைப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பாலினம், வயது மற்றும் உடல் எடை போன்ற பிரச்சினைகள் வைட்டமின்களுக்கான தினசரி தேவைகளை மாற்றும். எனவே, குழந்தைகளுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, பெரியவர்களை விட குறைவான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. சரியாக இந்த காரணங்களுக்காக, சில வகையான குறைபாடுகள் தோன்றும்போது, ​​மருத்துவ உதவியை நாடுவது சிறந்தது.

மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளா?

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நல்ல வழிகள், குறிப்பாக கவனம் செலுத்துபவர்கள்இந்த ஒன்று. வயது வந்தோரின் தினசரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருந்தளவுகள் சரிசெய்யப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது, எனவே, அதிகப்படியான அளவு தொடர்பான ஆபத்துகள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்கனவே உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிட வேண்டியது அவசியம். ஆய்வக சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது, சிகிச்சைக்கு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் பிரச்சனைக்கு இலக்கான உணவு மற்றும் இன்னும் குறிப்பிட்ட கூடுதல் தேவை, இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் ஆபத்துகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உடலை மேலும் பாதிப்படையச் செய்கிறது. இந்த வகையான சூழ்நிலையை கடந்து செல்பவர்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் குணப்படுத்துவதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். மேலும், இவர்களுக்கு சளி, காய்ச்சலால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது வழக்கம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய்களின் அறிகுறிகள் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமடையும்.

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், அது உடலைத் தூண்டும் பாதுகாப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை எப்படி செய்வது?

வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இந்த கூறுகள் நிறைந்த உணவைப் பெறவும், உணவுப் பன்முகத்தன்மையின் ரகசியம். எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள், எண்ணெய் வித்துக்கள் மற்றும் பலவகையான உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்வைட்டமின்கள்.

மற்றொரு அடிப்படை அம்சம், உட்கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும். அவை குடலை அடையும் போது இது நிகழ்கிறது. எனவே, உடலின் இந்த பகுதியின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அடிப்படையானது, இதனால் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் சாதகமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை எப்போதும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அடர் பச்சை இலை காய்கறி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவின் மூலம். இதை அடைய ஒரு நல்ல வழி பச்சை சாறுகள்.

உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமானதாக ஆக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்மைகளைப் பாருங்கள்!

மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். இது இந்த அமைப்பின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, முன்கூட்டிய முதுமையைத் தடுப்பது முதல் கடுமையான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது வரை.

இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மனித உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படாததால், அவை தேவைப்படுகின்றன.உணவு மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் அனைத்து விகிதங்களையும் வைத்திருப்பதன் ரகசியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பல்வகைப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இது உடலில் வைட்டமின்கள் இருப்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் தாதுக்கள், அவை சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு அவசியமானவை.

சந்தர்ப்பவாத நோய்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் போன்ற நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிரமம் போன்ற உடலின் சில அறிகுறிகளின் மூலம் இதை உணர முடியும். இதன் விளைவாக, மக்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் காய்ச்சல் மற்றும் தொற்று ஏற்படலாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கும் மற்றொரு புள்ளி அதிகப்படியான மற்றும் அடிக்கடி சோர்வு.

வைட்டமின்கள் எவ்வாறு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகின்றன?

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஊட்டச்சத்து விகிதங்களுடன் நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் தீவிரமாக பங்களிக்கும் கலவைகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கான தொடர்ச்சியான அடிப்படை செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை.

இதனால், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, தோலை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன மற்றும் உடலுக்கு உயர் பாதுகாப்பு உத்தரவாதம். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஏ, ஆன்டிபாடிகளின் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட செல்லுலார் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் பிற ஆன்டிஜென்களின் செயல்பாட்டிற்கு உடலை அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவு எவ்வாறு உதவும்?

வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இருப்பினும், அவை இயற்கையாக உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. எனவே, அவை வெளிப்புற மூலங்கள் மூலம் உடலால் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி.

எனவே, அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். இது இரத்தத்தில் நல்ல அளவு வைட்டமின்களை உறுதி செய்யும். இருப்பினும், குறைபாடுள்ள சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் வடிவங்களைத் தேடுவது முக்கியம், இது ஒரு சுகாதார நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு மேற்பார்வை செய்யப்பட வேண்டும்.

அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த அர்த்தத்தில், தாமிரம், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை தனித்து நிற்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் உடலின் பாதுகாப்புகளைப் பாதுகாப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பு. இந்த வழியில், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட், மறுபுறம், ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதை உறுதி செய்ய வைட்டமின் பி12 உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின்கள் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை அதிகரிப்பதற்கு நேரடியாக பங்களிக்கின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. எடுத்துக்காட்டாக, B6 மற்றும் B12 போன்ற சில B வளாகங்கள் இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் நேரடியாகச் செயல்படுகின்றன, அவை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும்.

வைட்டமின் பி 6, அதன் பற்றாக்குறை மிகவும் தீவிரமானது, இது இருதய நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள்

வைட்டமின்கள் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படாததால் உடல், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் வெளிப்புற ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். எனவே, முக்கியமானது உணவு மற்றும் கூடுதல். முதலாவது மிகவும் பொதுவான வடிவம் என்பதையும், இரண்டாவது மிகவும் கடுமையான குறைபாடுள்ள சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு.

வைட்டமின்களின் பல இயற்கை ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒரு உணவை உருவாக்குகின்றன. இந்த சேர்மங்களின் இருப்பைக் கணக்கிடுவது மிகவும் முழுமையானது. கீழே பற்றி மேலும் பார்க்கவும்.

உணவு

வைட்டமின்கள் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துபவைகளில், A, B6, B12, B9, C மற்றும் D போன்றவை விலங்குகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகிய இரண்டிலும் வெவ்வேறு உணவுகளில் உள்ளன.

மேலும், வைட்டமின் விஷயத்தில் டி, அதன் தொகுப்பு சூரியனின் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்து தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், B காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B12, தாவர ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதாவது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்தக் கூறுகளை கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டும்.

கூடுதல்

கிடைக்கும் போதுஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தை மாற்றுவது, கூடுதல் தேவை. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில், சில சமயங்களில், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களை உணவின் மூலம் மட்டும் உறிஞ்ச முடியாது, குறிப்பாக சிக்கலான பி விஷயத்தில்.

எனவே, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஆய்வகத்தின் மூலம் கண்டறிந்த பிறகு, கூடுதல் மருந்து ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். சோதனைகள். சப்ளிமெண்ட் தேர்வு ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடலில் இல்லாத கலவைகள் அடையாளம் சார்ந்துள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் சி, ஈ, டி மற்றும் ஏ, பி காம்ப்ளக்ஸ் சேர்ந்த சில கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, அவற்றின் செயல்பாடு, தோற்றம் மற்றும் இந்த கலவைகளைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும். இதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஆனது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டிற்கு எதிராக செல்களைப் பாதுகாக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு காரணமாக நிகழ்கிறது, இது முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது. இந்த கலவை தடுக்கும் நோய்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​சுவாச அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளவற்றை முன்னிலைப்படுத்த முடியும்.

தோற்றத்தின் அடிப்படையில், வைட்டமின் சி எந்த காய்கறியிலும் காணப்படலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அளவுகள் வேறுபட்டவை, சில உணவுகள்இந்த கலவை அதிக அளவில் உள்ளது.

இந்த அர்த்தத்தில், பின்வரும் உணவுகள் தனித்து நிற்கின்றன:

• சிட்ரஸ் பழங்கள்;

• உருளைக்கிழங்கு;

• தக்காளி ;

• முட்டைக்கோஸ்;

• கொய்யா;

• பச்சை மிளகாய்;

• பார்ஸ்லி;

• ப்ரோக்கோலி;

• முட்டைக்கோஸ்;

• இறைச்சி;

• பால்.

சுற்றுச்சூழல் மாறுபாடுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வைட்டமின் சி மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது என்பதை சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு. , ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை உணவில் அதன் இருப்பை குறுக்கிடும் திறன் கொண்டது. விளக்கத்தின் மூலம், கேரட்டைக் குறிப்பிடலாம், இது சமைத்த பிறகு இந்த வைட்டமின் அளவின் ஒரு நல்ல பகுதியை இழக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ

ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டுடன், வைட்டமின் ஈ செயல்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கும் திறன் காரணமாக. இதனால், அவளால் தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடிகிறது, இது முக்கியமாக வயதானவர்களில் காட்டப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது மனித உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் செயல்படுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ தோற்றம் பற்றி பேசும் போது, ​​அது முக்கியமாக பச்சை நிறத்தில் இருப்பதை முன்னிலைப்படுத்த முடியும். காய்கறிகள். இது கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களிலும் காணப்படுகிறது.

பின்வருவது வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

• காய்கறி எண்ணெய்கள்;

• கீரை ;

• பாதாம்;

• அவகேடோ;

• கிவி;

• மாம்பழம்;

• உலர்ந்த பாதாமி;

• பிளாக்பெர்ரி;

• ஹேசல்நட்;

• பெக்கன்கள்.

இறுதியாக,வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அனிச்சை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்புகளை ஒட்டுமொத்தமாக இழப்பதைக் குறிப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்கது, இதனால் இந்த வைட்டமின் கூடுதலாக தேவைப்படும் நபர்களுக்கு நடைபயிற்சி சிரமம் மற்றும் தசை பலவீனம் பொதுவானது.

வைட்டமின் டி

ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி நெருங்கிய தொடர்புடையது என்றாலும், உடலின் பல அம்சங்களுக்கு இது முக்கியமானது. இந்த பின்னணியில், சுவாச நோய்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதன் அடிப்படை பங்கை முன்னிலைப்படுத்த முடியும்.

பொதுவாக, வைட்டமின் D அதன் முக்கிய தோற்றம் மற்றும் ஆதாரமாக விலங்கு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அதன் தொகுப்பு ஒரு தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்தது.

வைட்டமின் D இன் ஆதாரமாகக் கருதப்படும் முக்கிய உணவுகள்:

• டுனா;

• முட்டை;

• இறைச்சி;

• கடல் உணவு;

• மத்தி;

• கல்லீரல்;

• பாலாடைக்கட்டி;

வைட்டமின் டி பிரத்தியேகமாக விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது. எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் இந்த வைட்டமின் இல்லை, மேலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் உறிஞ்சுதலை உறுதிப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்ய வேண்டும். மற்றொரு வழி சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ முக்கியமாக அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக அறியப்படுகிறது.எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் இது என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. கலவையானது இந்த அமைப்பை மாற்றியமைக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

ஆதாரங்கள் மற்றும் தோற்றத்தின் அடிப்படையில், வைட்டமின் ஏ முக்கியமாக விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது சில காய்கறிகளில் உள்ளது. கரோட்டினாய்டுகள்.

பின்வருவது வைட்டமின் ஏ அடங்கிய முக்கிய உணவுகளின் பட்டியல்:

• கீரை;

• ஸ்குவாஷ்;

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;

• கேரட்;

• கல்லீரல்;

• வெண்ணெய்;

• முழு பால்;

• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;

• சீஸ்;

• எண்ணெய் மீன்;

• சுரைக்காய்;

• மா;

• முலாம்பழம்;

• சிவப்பு மிளகு;

• ப்ரோக்கோலி;

• வாட்டர்கெஸ்.

உடலில் இந்த கலவை இல்லாததால், இது தோல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மாற்றங்கள், குறிப்பாக முகப்பரு மற்றும் உதிர்தல். ஆனால் இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சித் தடை, எலும்பு அமைப்புகளில் அசாதாரணங்கள் மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மை போன்ற மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் B12 மற்றும் B6

வைட்டமின்கள் B12 மற்றும் B6 ஆகியவை உடலில் ஒரே மாதிரியான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, இரத்த அணுக்களின் பராமரிப்புக்கு இரண்டும் அவசியம். இருப்பினும், ஒன்று அதன் பாதுகாப்பில் அதிகமாக செயல்படும் போது, ​​மற்றொன்று அதன் நல்ல உருவாக்கத்தை உறுதி செய்யும் பொறுப்பு.

மேலும், வைட்டமின் பி12 டிஎன்ஏவின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. முக்கியவற்றைப் பாருங்கள்கீழே உள்ள இந்த வைட்டமின்கள் அடங்கிய உணவுகள்.

வைட்டமின் பி6:

• கோழி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி;

• மீன்;

• கொண்டைக்கடலை;

• வாழைப்பழம்;

• சோளம்;

• தர்பூசணி;

• தக்காளி சாறு;

• பருப்பு;<4

• வேகவைத்த கேரட்;

• வெண்ணெய்;

• வேகவைத்த இறால்;

• கஷ்கொட்டை.

வைட்டமின் பி12 :

• கடல் உணவு;

• பால்;

• முட்டை;

• சிவப்பு இறைச்சி;

• டுனா;

• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்;

• சோயாபீன்;

• பாதாம்;

• தேங்காய்;

• தேங்காய் பால் சாதம்;

• காளான்கள்;

• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.

வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்களைப் பொறுத்தவரை, இருதயப் பிரச்சனைகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம். வைட்டமின் பி 12, நேரடியாக நரம்பு சேதத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உடலின் மூட்டுகளில் உணர்திறன் இழப்பு மற்றும் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B9

மூளையின் சரியான செயல்பாட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய வைட்டமின் B9 புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நகங்கள், முடி மற்றும் தோலை வலுப்படுத்துதல் போன்ற மற்ற விஷயங்களிலும் உதவுகிறது. அதன் முக்கிய ஆதாரங்கள் தாவரங்கள், ஆனால் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்கு தோற்றம் கொண்ட சில உணவுகளிலும் இந்த கலவையை கண்டறிய முடியும்.

பின்வருவது வைட்டமின் B9 இன் முக்கிய ஆதாரங்களின் பட்டியல்:

• கீரை;

• அஸ்பாரகஸ்;

• முட்டைக்கோஸ்;

• ப்ரோக்கோலி;

• பார்ஸ்லி;

• பீட்ரூட்