ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಮಾನವ ಜೀವಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ಅವಕಾಶವಾದಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮುಂದೆ, ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ರೋಗಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಜೀವಿ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಂಗಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ತಪ್ಪಿಸುವುದುಹಸಿ 4>

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;

• ಸೇಬು;

• ಕಿತ್ತಳೆ;

• ಅಕ್ಕಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ B9 ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ವತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಉತ್ತಮ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಖನಿಜಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ಸತು

ಸತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸತುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;

• ಬಾದಾಮಿ ;

• ಸೀಗಡಿ;

•ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;

• ನಟ್ಸ್;

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;

• ಬೀನ್ಸ್;

• ಕಡಲೆ;

• ಚಿಕನ್ ;

• ಸಿಂಪಿ;

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;

• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;

ಕಣಿವೆಯು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಖನಿಜವು ಕೆಲವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಂಭವವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ರಾಜಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಈ ಖನಿಜದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 40 ಗ್ರಾಂ. . ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ , ಅವುಗಳು:

• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;

• ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್;

• ಚಿಕನ್;

• ಅಕ್ಕಿ;

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;

• ಗೋಮಾಂಸ;

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;

• ಬೀನ್ಸ್;

• ಚೀಸ್ .

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆಸೆಲೆನಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಖನಿಜವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೆಶನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. . ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ

ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. . ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಗೋಮಾಂಸ;

• ಹಂದಿಮಾಂಸ;

• ಕೋಳಿ;

• ಮೀನು;

• ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು;

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;

• ಬೀನ್ಸ್;

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;

• ಬೀಜಗಳು;

• ಪಾಲಕ;<4

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ;

• ಎಲೆಕೋಸು;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಹಿ;

3>• ಸೋಯಾ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 27 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3

ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನೇರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಬೀಜಗಳು;

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;

• ಬೀಜಗಳು;

• ಸೀಗಡಿ;

• ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು;

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು;

• ಆಂಚೊವಿ ;

• ಸಾಲ್ಮನ್;

• ಟ್ಯೂನ 4>

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊರತೆಯು ಇನ್ನೂ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತನಿಖೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿವರಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಷಯವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದುಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕ. ಈ ವಸ್ತುವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;

• ಕೋಳಿ;

• ಮೊಟ್ಟೆ;

• ಪಾಲಕ;

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

• ಮೀನು;

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ .

ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ!

ನೀರುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ಲೂ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ಅವಕಾಶವಾದಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯು ಓರೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್, ಪಲ್ಮನರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೈರಸ್ಗಳು, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಯುಕ್ತವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವವರುಇದು ಒಂದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪೂರಕವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಜನರು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಈ ಜನರು ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ರಹಸ್ಯವು ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

3>ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಿಂದ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ರಸಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ!

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವವರೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದರಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖನಿಜಗಳು, ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅವಕಾಶವಾದಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ.

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಜನಕಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಲೆನಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿನಾಯಿತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, B6 ಮತ್ತು B12 ನಂತಹ ಕೆಲವು B ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ B12 ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು DNA ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ದೇಹ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಎಣಿಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಆಹಾರ

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎ, ಬಿ6, ಬಿ12, ಬಿ9, ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ನಂತಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಿ, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, B ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ B12, ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಘಟಕದ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ

ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬದಲಿ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಿ, ಇ, ಡಿ ಮತ್ತು ಎ, ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ ಕೆಲವರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೂಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು;

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ;

• ಎಲೆಕೋಸು;

• ಪೇರಲ;

• ಹಸಿರು ಮೆಣಸು;

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ;

• ಎಲೆಕೋಸು;

• ಮಾಂಸ;

• ಹಾಲು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪರಿಸರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. , ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವರಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;

• ಪಾಲಕ ;

• ಬಾದಾಮಿ;

• ಆವಕಾಡೊ;

• ಕಿವಿ;

• ಮಾವು;

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ;

• ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್;

• ಪೆಕನ್‌ಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ,ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಇತರ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ:

• ಟ್ಯೂನ;

• ಸಾಲ್ಮನ್;

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

• ಮಾಂಸ;

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು;

• ಲಿವರ್;

• ಚೀಸ್;

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪೂರಕ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯುಕ್ತವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:

• ಪಾಲಕ;

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

• ಕ್ಯಾರೆಟ್;

• ಯಕೃತ್ತು;

• ಬೆಣ್ಣೆ;

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು;

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;

• ಚೀಸ್;

• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;

• ಮಾವು;

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;

• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು;

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ;

• ಜಲಸಸ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇಕಿಂಗ್. ಆದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಬಿ 6

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅದರ ಉತ್ತಮ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6:

• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;

• ಮೀನು ಕಡಲೆ;

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;

• ಕಾರ್ನ್;

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;

• ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;

• ಮಸೂರ;

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು;

• ಆವಕಾಡೊಗಳು;

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು;

• ಚೆಸ್ಟ್‌ನಟ್‌ಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 :

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;

• ಹಾಲು;

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;

• ಟ್ಯೂನ;

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಯೀಸ್ಟ್;

• ಸೋಯಾಬೀನ್;

• ಬಾದಾಮಿ;

• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ;

• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ;

• ಅಣಬೆಗಳು;

• ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ B9

ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೂಲ ಮೂಲಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನವು ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ:

• ಪಾಲಕ;

• ಶತಾವರಿ;

• ಎಲೆಕೋಸು;

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ;

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;

• ಬೀಟ್ರೂಟ್