Alam mo ba kung aling mga bitamina ang ipinahiwatig upang mapataas ang kaligtasan sa sakit?

Ang organismo ng tao ay palaging nakalantad sa bakterya, fungi at mga virus. Kaya, ito ay maaaring nasa panganib kapag ang immune system ay humina. Sa ganitong diwa, mahalaga ang mga bitamina upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga oportunistikong sakit, tulad ng trangkaso at sipon.

Maaaring ilarawan ang mga bitamina bilang mga bioactive compound na matatagpuan sa pagkain. Mayroon silang direktang impluwensya sa pagpapanatili ng kalusugan, at ang ilang uri, gaya ng bitamina A at bitamina C, ay may kaugnayan sa pagpapabuti ng immune system.

Sumusunod, higit pang mga detalye kung aling mga bitamina ang nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at kung paano ubusin pag-uusapan sila. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa paksang ito, ipagpatuloy lang ang pagbabasa ng artikulo upang mahanap ang impormasyon!

Ang higit na pag-unawa sa mababang kaligtasan sa sakit at mga bitamina

Ang mababang kaligtasan sa sakit ay maaaring makita sa pamamagitan ng mga palatandaan ng ang organismo, tulad ng madalas na paglitaw ng mga sakit. Dahil dito, ang mga bitamina ay mga compound na may mahalagang papel sa pagpapalakas ng katawan at maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain. Susunod, tingnan ang higit pang mga detalye!

Ano ang mababang kaligtasan sa sakit?

Maaaring tukuyin ang immune system bilang isang set ng mga organ, cell at tissue, na ang karaniwang layunin ay labanan ang mga invading agent, iwasan anghilaw;

• Brussels sprouts;

• White beans;

• Mani;

• Soybeans;

• Lentil;

• Melon;

• Apple;

• Orange;

• Rice.

Kung pinag-uusapan ang kakulangan sa bitamina B9, ito ay posibleng ituro na nagdudulot ito ng malubhang kahihinatnan sa katawan, na maaaring humantong sa pagbuo ng megaloblastic anemia, isang pagbabagong dulot ng mga problema sa DNA synthesis at may kakayahang makaapekto sa paghahati at pagkahinog ng cell.

Sa karagdagan, ang Kailangang ubusin ng mga buntis na kababaihan ang bitamina na ito nang regular at sa pamamagitan ng supplementation upang matiyak ang magandang neurological formation ng mga fetus.

Iba pang mahahalagang nutrients upang mapataas ang immunity

Bukod sa mga bitamina, ang mga mineral ay pangunahing upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mag-ambag ng malaki sa paggana ng katawan ng tao. Sa ilang mga kaso, nakakatulong sila upang mapabuti ang pagsipsip ng mga bitamina, na nagpapatibay sa kanilang kahalagahan. Tingnan sa ibaba ang ilang mineral na mahalaga upang mapataas ang kaligtasan sa sakit!

Zinc

Ang zinc ay isang pangunahing mineral upang labanan ang pagpasok ng mga invading agent sa katawan. Kaya, siya ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng Alzheimer's. Nararapat ding banggitin na ang nutrient ay nakakatulong sa mga isyu sa kalusugan ng isip at mahalaga sa pagkontrol ng depression.

Ang pangunahing pinagmumulan ng zinc ay:

• Mga mani;

• Almond ;

• Hipon;

•Pulang karne;

• Nuts;

• Dark chocolate;

• Beans;

• Chickpeas;

• Manok ;

• Oyster;

• Egg yolk;

• Pumpkin seeds;

• Flax seeds;

Valley point na ang kakulangan ng mineral na ito sa katawan ay maaaring magkaroon ng ilang nakababahala na epekto. Kabilang sa mga ito, ang paglitaw ng mga impeksyon sa viral, tulad ng trangkaso at sipon, ay namumukod-tangi. Ang kakulangan ng zinc ay maaari ring ikompromiso ang paggana ng immune system sa kabuuan, dahil ang nutrient ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa synthesis ng hemoglobins.

Kaya, ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mineral na ito ay 40 g para sa mga nasa hustong gulang. . Ang paglampas sa bilang na ito ay maaari ring magdulot ng mga panganib sa kalusugan at hadlangan ang pagsipsip.

Selenium

Na may mataas na antioxidant power, ang selenium ay isang mineral na madaling ma-absorb ng katawan. Sa mga tuntunin ng mga pag-andar, posibleng sabihin na nilalabanan nito ang pagkilos ng mga libreng radikal, bukod pa sa direktang pakikilahok sa paraan ng pagtugon ng immune system sa mga impeksyon.

Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga pangunahing pinagmumulan ng selenium , na:

• Brazil nuts;

• Wheat flour;

• French bread;

• Manok;

• Bigas;

• Dilaw ng itlog;

• Karne ng baka;

• Puti ng itlog;

• Beans;

• Keso .

Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming benepisyo, nararapat na tandaan na ang labis na paggamit ngAng selenium ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda na 5 g/araw lamang ng mineral ang ubusin ng isang may sapat na gulang na tao. Katumbas ito ng, sa karaniwan, ng Brazil nut.

Sa wakas, nararapat na banggitin na ang kakulangan ng nutrient na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng Kreshan Disease, na binubuo ng isang serye ng mga pagbabago sa mga kalamnan ng puso . Bilang karagdagan, mayroon din itong negatibong epekto sa kalusugan ng buto at kasukasuan.

Iron

Kilala ang iron sa papel nito sa paglikha ng mga hemoglobin, na nagsisilbing i-highlight ang kahalagahan nito para sa immune system . Ang mga protina na ito ay nagsisilbing maghatid ng oxygen sa paligid ng katawan at samakatuwid ay mahalaga para sa kalusugan ng lahat ng mga tisyu.

Sa karagdagan, ang bakal ay direktang nakikilahok sa metabolismo ng enerhiya ng mga selula, na tinitiyak na ang mga panlaban ng katawan ng tao ay tumataas. Ang pangunahing pinagmumulan ng bakal ay:

• Karne ng baka;

• Baboy;

• Manok;

• Isda;

• Crustacean;

• Pula ng itlog;

• Beans;

• Legumes;

• Nuts;

• Spinach;

• Broccoli;

• Repolyo;

• Pumpkin seeds;

• Sunflower seeds;

• Chocolate bitter;

• Soy.

Sa pangkalahatan, ang kakulangan sa iron ay nagreresulta sa pagkawala ng dugo sa mga nasa hustong gulang. Sa kaso ng mga kababaihan, maaari itong makaapekto sa cycle ng regla. Gayunpaman, ang mga bata ay hindisila ay immune dito at maaaring magdusa kung sila ay may diyeta na mahirap sa mineral na ito. Bilang karagdagan, mahalagang bigyang-diin ang kahalagahan ng iron para sa mga buntis na kababaihan, na nangangailangan ng humigit-kumulang 27 mg ng bakal bawat araw.

Omega-3

Na may anti-inflammatory action at ginagamit upang makontrol mga antas ng kolesterol, ang omega 3 ay itinuturing na isang magandang taba. Ito rin ay kumikilos upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular at utak, na nagdadala ng mga direktang pagpapabuti sa memorya at disposisyon.

Bukod pa rito, nagagawa nitong kumilos upang maiwasan ang pinsala sa mga selula na maaaring humantong sa paglitaw ng kanser, isang function kung saan maaari itong ituring na pangunahing para sa immune system.

Ang Omega 3 ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• Nuts;

• Mga langis ng gulay;

• Mga Buto;

• Hipon;

• Maitim na berdeng dahon;

• Legumes;

• Sardinas;

• Dilis ;

• Salmon;

• Tuna;

• Oysters;

• Chia seed at linseed;

• Nuts.

Ang kakulangan sa Omega 3 ay isang bagay pa rin na maliit na sinisiyasat ng agham. Kaya, walang pananaliksik sa mga sanhi nito at wala ring mga detalye tungkol sa mga sintomas na dulot ng kakulangan nito. Karamihan sa siyentipikong nilalaman na makukuha sa nutrient na ito ay higit na nauugnay sa mga benepisyo nito.

Glutamine

Tumataas sa mga nagsasanay ng pisikal na aktibidad, ang glutamine ay isangsuplemento na maraming benepisyo. Ang sangkap na ito ay natural na ginawa ng katawan at isang masaganang amino acid sa katawan ng tao. Ang tungkulin nito ay pangalagaan ang nutrisyon at pag-aayos ng mga tisyu, tulad ng mga kalamnan.

Bukod pa rito, ang glutamine ay nagtataguyod ng transportasyon ng nitrogen at ammonia sa pagitan ng mga tisyu, na tumutulong na mapanatili ang balanse sa pagitan ng acid at base. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng mga sustansya.

Ang glutamine ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• Pulang karne;

• Manok;

• Itlog;

• Spinach;

• Gatas at mga derivatives nito;

• Isda;

• Legumes;

• Parsley .

Walang mga kontraindikasyon sa pagkonsumo nito sa anyo ng suplemento, ngunit ang mga benepisyo ay maaaring hindi gaanong nakikita para sa mga malulusog na tao na ang produksyon ay nangyayari nang normal. Samakatuwid, mas inirerekomenda ito kapag ang isang kakulangan ay nagpakita na mismo sa katawan.

Iba pang impormasyon tungkol sa mga bitamina upang mapataas ang kaligtasan sa sakit

Bukod sa mga bitamina at mineral, may iba pang mga kadahilanan na makabuluhang nakakaapekto sa immune system, tulad ng pagkonsumo ng tubig. Ang iba pang napakadalas na tanong tungkol dito ay nauugnay sa pangangalaga sa kaligtasan sa sakit at mga paraan upang mapataas ito. Ang mga ito at iba pang mga isyu ay tatalakayin sa ibaba. Magbasa pa para malaman ang higit pa!

Tubigito rin ay pangunahing upang mapataas ang kaligtasan sa sakit

Ang tubig ay pangunahing upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Nangyayari ito dahil ang mga oportunistikong sakit, tulad ng trangkaso at sipon, ay naninirahan sa mga dehydrated na organismo. Samakatuwid, ang isang mahusay na pagkonsumo ng tubig ay nakakatulong upang magbigay ng higit na pagkalikido sa oropharyngeal, pulmonary at respiratory secretions.

Sa ganitong paraan, ang pagiging well hydrated ay ginagawang mas kumplikado ang pagsalakay ng mga virus, toxins at microorganism. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pag-alis ng mga ito, na pinipigilan ang mga naka-highlight na sakit na maging paulit-ulit.

Ano ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng mga bitamina?

Ang pagtukoy sa ipinahiwatig na dami ng bitamina bawat araw ay depende sa uri. Ang bawat tambalan ay may iba't ibang numero. Bilang karagdagan, nararapat na tandaan na ang ilang indibidwal na katangian ay nagbabago nang malaki sa mga halagang ito.

Maaaring baguhin ng mga isyu gaya ng kasarian, edad at timbang ng katawan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina. Kaya, ang uso ay ang mga bata, halimbawa, ay nangangailangan ng mas kaunting paggamit kaysa sa mga matatanda. Eksaktong para sa mga kadahilanang ito, kapag lumitaw ang ilang uri ng kakulangan, pinakamahusay na humingi ng medikal na atensyon.

Ang mga multivitamin supplement ba ay magandang opsyon para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit?

Ang mga suplementong bitamina ay magandang opsyon para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, lalo na sa mga partikular na nakatuon saItong isa. Nangyayari ito dahil ang mga dosis ay iaakma sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang at, samakatuwid, walang mga panganib na nauugnay sa labis na dosis.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na, sa mga kaso kung saan ang kakulangan sa nutrisyon ay mayroon na kinumpirma ng mga pagsubok sa laboratoryo, maaaring hindi sapat ang mga multivitamin supplement para sa paggamot, at kailangan ang diyeta na nakadirekta sa problema at mas tiyak na supplementation, na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Mga panganib at pag-iingat na may mababang kaligtasan sa sakit

Ang mababang kaligtasan sa sakit ay nagiging mas mahina ang katawan. Ang mga dumaan sa ganitong uri ng sitwasyon ay nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksyon at nahihirapan din sa pagpapagaling. Bilang karagdagan, karaniwan para sa mga taong ito na mas dumaranas ng sipon at trangkaso. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas ng mga sakit na ito ay maaaring maging mas malala ng kaunti.

Nararapat na banggitin na ang mga taong may mababang kaligtasan sa sakit ay kailangang gumawa ng ilang mga pag-iingat. Ang una ay ang magpatibay ng mas malusog na mga gawi sa pagkain na nakapagpapasigla sa katawan upang makagawa ng mga selulang panlaban.

Paano gawing mayaman sa bitamina ang diyeta?

Upang madagdagan ang paggamit ng mga bitamina at magkaroon ng diyeta na mayaman sa mga bahaging ito, ang sikreto ay ang pagkakaiba-iba ng pagkain. Samakatuwid, subukang isama ang mga prutas, gulay, oilseed at iba pang mga pagkain na pinagmumulan ng iba't-ibangbitamina.

Ang isa pang pangunahing punto ay upang matiyak na ang mga sustansya na natutunaw ay madaling masipsip. Nangyayari ito kapag naabot nila ang bituka. Kaya naman, ang pag-aalaga sa kalusugan ng bahaging ito ng katawan ay mahalaga upang ang mga sustansya na kasama sa diyeta ay talagang mapakinabangan.

Mga tip upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at upang mapabuti ang pagsipsip ng mga bitamina

Upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at ang pagsipsip ng mga bitamina, isang napakahalagang tip ay ang gumawa ng mga kumbinasyon. Sa ganitong diwa, sulit na ilarawan ang isyu sa pamamagitan ng pagbanggit ng bitamina C at iron. Kapag pareho silang kinakain, lalo na sa iisang pagkain, nakakatulong ito sa pagsipsip.

Gayunpaman, kung hindi ito posible, laging subukang kumain ng citrus fruit, tulad ng lemon o orange, na sinamahan ng iron- mayaman na pagkain tulad ng madilim na berdeng madahong gulay. Ang isang magandang paraan para makamit ito ay ang mga green juice.

Gawing mas malusog ang iyong diyeta at makita ang mga benepisyo sa iyong buhay!

Ang nutrisyon ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan ng tao at para sa pagpapalakas ng immune system. Direktang nauugnay ito sa mga bitamina, na mahalaga para sa iba't ibang function ng sistemang ito, mula sa pagpigil sa maagang pagtanda hanggang sa paglaban sa mas malubhang sakit.

Gayunpaman, dahil ang mga bitamina ay hindi natural na ginawa ng katawan ng tao, kailangan nilamaabsorb sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, ang sikreto para mapanatili ang lahat ng rate sa loob ng inirerekomendang hanay ay ang magkaroon ng malusog na pamumuhay at magkaroon ng sari-saring diyeta, na kinabibilangan ng lahat ng pangkat ng nutrisyon.

Nakakatulong ito upang matiyak hindi lamang ang pagkakaroon ng mga bitamina sa katawan, kundi pati na rin ng mga mineral, na mahalaga para sa mga ito upang maayos na masipsip.

Maaari itong makita sa pamamagitan ng ilang mga senyales ng katawan, tulad ng kahirapan na labanan ang mga oportunistikong sakit at ahente na nagdudulot ng mga impeksyon, tulad ng mga virus at bacteria. Bilang resulta, ang mga tao ay mas madalas magkasakit at maaaring magkaroon ng paulit-ulit na lagnat at impeksyon. Ang isa pang punto na maaaring magpahiwatig ng mababang kaligtasan sa sakit ay ang labis at madalas na pagkapagod.

Paano gumagana ang mga bitamina sa immune system?

Ang immune system ay may direktang kaugnayan sa nutritional rate. Ayon sa isang serye ng mga pag-aaral, ang mga bitamina ay mga compound na aktibong nag-aambag sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit, dahil ang mga ito ay nauugnay sa isang serye ng mga pangunahing proseso para sa paggana ng organismo.

Kaya, kinokontrol nila ang metabolismo, nagbabagong-buhay ang balat at ginagarantiyahan ang mataas na panlaban para sa katawan. Ang bitamina A, halimbawa, ay nag-aambag sa pagtaas ng aktibidad ng cellular na nauugnay sa pag-activate ng mga antibodies, na ginagawang mas lumalaban ang katawan sa pagkilos ng bakterya at iba pang mga antigen.

Paano makakatulong ang pagkain upang mapataas ang kaligtasan sa sakit?

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng immune system. Gayunpaman, hindi sila natural na ginawa ng katawan. Kaya, kailangan nilang masipsip ng katawan sa pamamagitan ng mga panlabas na mapagkukunan, tulad ngdiyeta at pagkakalantad sa araw.

Samakatuwid, kinakailangang mapanatili ang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang sustansya, na sumasaklaw sa lahat ng pangkat ng pagkain. Sisiguraduhin nito ang magandang antas ng bitamina sa dugo. Gayunpaman, sa mga kaso ng kakulangan, mahalagang maghanap ng mga paraan ng supplementation, na dapat ipahiwatig at pinangangasiwaan ng isang propesyonal sa kalusugan.

Pangunahing nutrients para sa mataas na kaligtasan sa sakit

Bukod pa sa mga bitamina, ang mga mineral ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mabuting kaligtasan sa sakit. Sa ganitong kahulugan, ang tanso, iron, folate at selenium ay namumukod-tangi, bawat isa ay may partikular na papel sa pagpapanatili ng mga depensa ng katawan.

Kaya, patungkol sa selenium, posibleng i-highlight na ito ay isang napakahalagang bahagi ng antioxidant system. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan nito ang katawan laban sa oxidative stress at gumaganap ng mahalagang papel sa immune system. Ang folate, sa kabilang banda, ay gumagana kasabay ng bitamina B12 upang matiyak ang pagbuo ng malusog na mga pulang selula ng dugo.

Kahalagahan ng Mga Bitamina upang Palakasin ang Imunidad

Ang mga bitamina ay may ilang mga katangian na direktang nag-aambag sa pagtaas kaligtasan sa sakit. Halimbawa, ang ilan sa B complex, gaya ng B6 at B12, ay direktang kumikilos sa paggawa ng mga selula ng dugo, na responsable sa pagdadala ng oxygen at nutrients sa buong katawan.

Sa kaso ngbitamina B6, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang kakulangan nito ay maaaring maging napakalubha na maaari itong maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan, kumikilos ang bitamina B12 sa pagbuo ng mga selula ng dugo at gumaganap ng mahalagang papel sa synthesis ng DNA at sa nervous system.

Pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina

Dahil ang mga bitamina ay hindi natural na ginawa ng katawan, ito ay kinakailangan upang mahanap ang mga panlabas na mapagkukunan ng mga nutrients. Kaya, ang mga pangunahing ay pagkain at supplementation. Ito ay nagkakahalaga na ituro na ang una ay ang pinakakaraniwang anyo, at ang pangalawa ay dapat lamang gamitin sa mga kaso ng mas matinding kakulangan.

May ilang mga natural na pinagmumulan ng mga bitamina, at ang paglikha ng isang diyeta na kinokontrol at ay binibilang sa pagkakaroon ng mga compound na ito ay isang bagay na kumpleto. Tingnan ang higit pa tungkol sa ibaba.

Pagkain

Matatagpuan ang mga bitamina sa maraming iba't ibang pagkain. Sa kaso ng mga nagpapalakas ng immune system, tulad ng A, B6, B12, B9, C at D, naroroon sila sa iba't ibang pagkain, parehong hayop at gulay.

Higit pa rito, sa kaso ng bitamina D, ang synthesis nito ay may partikularidad na depende sa pagkakalantad sa araw. Sa kabilang banda, ang mga B complex na bitamina, lalo na ang B12, ay walang mga pinagmumulan ng halaman, na nangangahulugan na ang mga vegetarian at vegan ay kailangang gumamit ng supplementation ng component na ito.

Supplementation

Kapag may kailangankapalit ng isang tiyak na nutrient, supplementation ay kinakailangan. Nangyayari ito dahil, kung minsan, hindi maa-absorb ng katawan ang mga kinakailangang bitamina sa pamamagitan ng pagkain lamang, lalo na sa kaso ng complex B.

Samakatuwid, ang supplementation ay dapat irekomenda ng doktor at kunin pagkatapos na matukoy ang kakulangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng laboratoryo mga pagsubok. Ang pagpili ng suplemento ay depende sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat tao at ang pagkakakilanlan ng mga compound na kulang sa katawan.

Mga bitamina upang mapataas ang kaligtasan sa sakit

Mga bitamina C, E, D at A, bilang karagdagan sa ilang kabilang sa B complex, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Kaya, higit pang mga detalye tungkol sa kanilang pag-andar, pinagmulan at mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng mga compound na ito ay tatalakayin sa ibaba. Magpatuloy sa pagbabasa para matuto pa tungkol dito!

Vitamin C

Ang Vitamin C ay may tungkuling protektahan ang mga cell laban sa pagkilos ng mga libreng radical. Nangyayari ito dahil sa antioxidant function nito, na nagsisiguro sa pag-iwas sa napaaga na pagtanda. Kung pinag-uusapan ang mga sakit na pinipigilan ng tambalang ito, posibleng i-highlight ang mga nauugnay sa respiratory system.

Sa mga tuntunin ng pinagmulan, kagiliw-giliw na tandaan na ang bitamina C ay matatagpuan sa anumang gulay. Gayunpaman, ang mga dosis ay iba, at ang ilang mga pagkainmay mas mataas na halaga ng tambalang ito.

Sa ganitong diwa, namumukod-tangi ang mga sumusunod na pagkain:

• Mga prutas ng sitrus;

• Patatas;

• Mga kamatis ;

• Repolyo;

• Bayabas;

• Mga berdeng paminta;

• Parsley;

• Broccoli;

• Repolyo;

• Karne;

• Gatas.

Nararapat na ituro na ang bitamina C ay napakasensitibo sa mga pagkakaiba-iba sa kapaligiran, at mga isyu gaya ng oxygen , ang liwanag at temperatura ay may kakayahang makagambala sa presensya nito sa pagkain. Bilang paglalarawan, posibleng banggitin ang karot, na nawawalan ng malaking bahagi ng dami ng bitamina na ito pagkatapos lutuin.

Bitamina E

Sa isang antioxidant function, kumikilos ang bitamina E sa ang immune system dahil sa kakayahan nitong baguhin ang mga function nito. Kaya, nagagawa niyang labanan ang mga nakakahawang sakit, isang bagay na higit sa lahat ay ipinapakita sa mga matatanda. Bilang karagdagan, kumikilos ito sa mga proseso ng pagpapagaling ng katawan ng tao, na gumaganap din ng mahalagang papel sa kaligtasan sa sakit.

Kapag pinag-uusapan ang pinagmulan ng bitamina E, posibleng i-highlight na pangunahin itong nasa berde gulay.madilim. Matatagpuan din ito sa mga mani at langis ng gulay.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina E:

• Mga langis ng gulay;

• Spinach ;

• Almond;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mango;

• Dried apricot;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecans.

Sa wakas,nararapat na banggitin na ang kakulangan sa bitamina E ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng mga reflexes at koordinasyon ng motor sa kabuuan, kaya ang mga paghihirap sa paglalakad at panghina ng kalamnan ay karaniwan sa mga taong nangangailangan ng supplement ng bitamina na ito.

Vitamin D

Bagaman ang bitamina D ay malapit na nauugnay sa pagpapanatili ng malusog na buto, ito ay mahalaga para sa ilang iba pang aspeto ng katawan. Laban sa background na ito, posibleng i-highlight ang pangunahing papel nito sa paglaban sa mga sakit sa paghinga at mga impeksyon na nakakaapekto sa immune system.

Sa pangkalahatan, ang bitamina D ay may mga pagkaing hayop bilang pangunahing pinagmulan at pinagmumulan nito. Gayunpaman, ang synthesis nito ay may partikularidad, dahil ito ay nakasalalay sa pagkakalantad sa ultraviolet ray na mangyayari.

Ang mga pangunahing pagkain na itinuturing na pinagmumulan ng bitamina D ay:

• Tuna;

• Salmon;

• Itlog;

• Karne;

• Seafood;

• Sardinas;

• Atay;

• Keso;

Nakakatuwang ituro na ang bitamina D ay naroroon lamang sa mga pagkaing pinanggalingan ng hayop. Kaya, ang mga prutas, gulay at butil ay hindi naglalaman ng bitamina na ito, at ang mga vegetarian at vegan ay nangangailangan ng sunbathing ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang matiyak ang pagsipsip. Ang isa pang paraan ay supplementation.

Bitamina A

Ang Vitamin A ay kilala pangunahin sa kapangyarihan nito bilang isang anti-inflammatory.Kaya, nagiging malinaw kung ano ang papel na ginagampanan nito sa immune system. Posibleng patunayan na ang tambalan ay may tungkulin na baguhin ang sistemang ito.

Sa mga tuntunin ng mga pinagmumulan at pinagmulan, ang bitamina A ay matatagpuan pangunahin sa mga pagkaing pinanggalingan ng hayop, ngunit ito ay naroroon sa ilang mga gulay na may carotenoids.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pangunahing pagkain na naglalaman ng bitamina A:

• Spinach;

• Squash;

• Sweet potato;

• Carrot;

• Atay;

• Mantikilya;

• Buong gatas;

• Pula ng itlog;

• Keso;

• May langis na isda;

• Zucchini;

• Mango;

• Melon;

• Pula paminta;

• Broccoli;

• Watercress.

Tungkol sa kakulangan ng tambalang ito sa katawan, nararapat na tandaan na maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng balat mga pagbabago, lalo na ang acne at flaking. Ngunit mayroon din itong mas malubhang kahihinatnan, tulad ng pagpigil sa paglaki sa mga bata, mga abnormalidad sa mga istruktura ng buto at pagkabulag sa gabi.

Ang mga bitamina B12 at B6

Ang mga bitamina B12 at B6 ay may katulad na mga tungkulin sa katawan. Kaya, pareho ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng mga selula ng dugo. Gayunpaman, habang ang isa ay kumikilos nang higit sa proteksyon nito, ang isa ay may pananagutan sa pagtiyak ng mahusay na pagbuo nito.

Sa karagdagan, ang bitamina B12 ay tumutulong sa synthesis ng DNA at gumaganap ng isang aktibong papel sa nervous system. Tingnan ang mga pangunahingmga pagkain na naglalaman ng mga bitamina sa ibaba.

Bitamina B6:

• Manok at pulang karne;

• Isda;

• Chickpeas;

• Saging;

• Mais;

• Pakwan;

• Katas ng kamatis;

• Lentil;

• Pinakuluang carrots;

• Avocado;

• Pinakuluang hipon;

• Chestnuts.

Bitamina B12 :

• Seafood;

• Gatas;

• Itlog;

• Pulang karne;

• Tuna;

• Nutritional yeast;

• Soybean;

• Almond;

• Coconut;

• Coconut milk rice;

• Mga kabute;

• Mga pinatibay na cereal.

Tungkol sa mga sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina B6, posibleng i-highlight ang mga problema sa cardiovascular. Ang bitamina B12, sa turn, ay direktang nauugnay sa pinsala sa nerbiyos at maaaring maging sanhi ng pagkawala ng sensitivity sa mga paa't kamay ng katawan, pati na rin ang kahinaan ng kalamnan.

Vitamin B9

Direktang nauugnay sa wastong paggana ng utak, nakakatulong ang bitamina B9 sa pag-iwas sa cancer at gayundin sa iba pang bagay, tulad ng pagpapalakas ng mga kuko, buhok at balat. Ang mga pangunahing pinagmumulan ng pinagmulan nito ay mga halaman, ngunit posible ring mahanap ang tambalang ito sa ilang mga pagkaing pinanggalingan ng hayop, tulad ng pulang karne.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina B9:

• Spinach;

• Asparagus;

• Repolyo;

• Broccoli;

• Parsley;

• Beetroot