Дали знаете кои витамини се индицирани за зголемување на имунитетот?

Човечкиот организам е постојано изложен на бактерии, габи и вируси. Така, може да биде изложен на ризик кога имунолошкиот систем е ослабен. Во оваа смисла, витамините се основни за зголемување на имунитетот и спречување на опортунистички болести, како што се грип и настинки.

Витамините може да се опишат како биоактивни соединенија кои се наоѓаат во храната. Тие имаат директно влијание врз одржувањето на здравјето, а некои видови, како што се витаминот А и витаминот Ц, имаат важност за подобрување на имунолошкиот систем.

Следува повеќе детали за тоа кои витамини помагаат да се зголеми имунитетот и како да се консумираат за нив ќе се разговара. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, само продолжете со читање на статијата за да ги најдете информациите!

Разбирање повеќе за нискиот имунитет и витамини

Нискиот имунитет може да се согледа преку знаци на организмот, како што е честа појава на болести. Со оглед на тоа, витамините се соединенија кои играат клучна улога во зајакнувањето на организмот и можат да се добијат преку храна. Следно, проверете повеќе детали!

Што е низок имунитет?

Имунолошкиот систем може да се дефинира како збир на органи, клетки и ткива, чија заедничка цел е да се бори против напаѓачите, избегнувајќисурови;

• бриселско зелје;

• бел грав;

• кикирики;

• соја;

• леќа;

• Диња;

• Јаболко;

• Портокал;

• Ориз.

Кога зборуваме за недостаток на витамин Б9, тоа е можно е да се истакне дека предизвикува сериозни последици во телото, што може да доведе до развој на мегалобластна анемија, промена предизвикана од проблеми во синтезата на ДНК и способна да влијае на клеточната делба и созревање.

Покрај тоа, Бремените жени треба редовно да го консумираат овој витамин и преку суплементи за да се обезбеди добро невролошко формирање на фетусот.

Други важни хранливи материи за зголемување на имунитетот

Покрај витамините, фундаментални се и минералите да го зголеми имунитетот и да придонесе многу за функционирањето на човечкото тело. Во некои случаи, тие помагаат да се подобри апсорпцијата на витамини, што ја засилува нивната важност. Видете подолу неколку минерали кои се неопходни за зголемување на имунитетот!

Цинк

Цинкот е основен минерал за борба против влегувањето на агенсите кои го напаѓаат телото. Така, тој игра многу важна улога во спречувањето на болести како Алцхајмеровата болест. Исто така, вреди да се спомене дека хранливата состојка помага при проблеми со менталното здравје и е од суштинско значење за контрола на депресијата.

Главните извори на цинк се:

• кикирики;

• бадем ;

• ракчиња;

•Црвено месо;

• јаткасти плодови;

• темно чоколадо;

• грав;

• наут;

• пилешко ;

• Остриги;

• Жолчка од јајце;

• Семки од тиква;

• Ленено семе;

Долина посочуваат дека недостатокот на овој минерал во телото може да има некои загрижувачки ефекти. Меѓу нив се издвојува појавата на вирусни инфекции, како грип и настинка. Недостатокот на цинк, исто така, може да го загрози функционирањето на имунолошкиот систем како целина, бидејќи хранливата состојка игра фундаментална улога во синтезата на хемоглобините.

Така, препорачаните дневни количини на овој минерал се 40 g за возрасни . Надминувањето на оваа бројка може да претставува и здравствени ризици и да ја блокира апсорпцијата.

Селен

Со висока антиоксидантна моќ, селенот е минерал кој лесно се апсорбира од телото. Во однос на функциите, може да се каже дека се бори против дејството на слободните радикали, покрај тоа што директно учествува во начинот на кој имунолошкиот систем реагира на инфекции.

Затоа, важно е да се знаат главните извори од селен, кои се:

• бразилски ореви;

• пченично брашно;

• француски леб;

• пилешко;

• ориз;

• жолчка од јајце;

• говедско месо;

• белка од јајце;

• грав;

• сирење .

И покрај неколкуте придобивки, вреди да се напомене дека прекумерното внесување населенот може да биде многу штетен за телото. Затоа, се препорачува само 5 g/ден од минералот да консумира возрасен човек. Ова е еквивалентно, во просек, на бразилски орев.

Конечно, вреди да се спомене дека недостатокот на оваа хранлива материја може да доведе до развој на Крешанска болест, која се состои од низа промени во срцевите мускули . Покрај тоа, исто така има негативно влијание врз здравјето на коските и зглобовите.

Железо

Железото е познато по својата улога во создавањето на хемоглобини, што служи за да ја истакне неговата важност за имунолошкиот систем . Овие протеини служат за транспорт на кислород низ телото и затоа се од суштинско значење за здравјето на сите ткива.

Покрај тоа, железото директно учествува во енергетскиот метаболизам на клетките, осигурувајќи дека се зголемува човечката одбрана на телото. Главните извори на железо се:

• Говедско;

• Свинско;

• Пилешко;

• Риба;

• Ракови;

• жолчка од јајце;

• грав;

• мешунки;

• ореви;

• спанаќ;

• брокула;

• зелка;

• семки од тиква;

• семки од сончоглед;

• горчливо чоколадо;

• Соја.

Генерално, недостатокот на железо резултира со загуба на крв кај возрасните. Кај жените, тоа може да влијае на менструалниот циклус. Сепак, децата нетие се имуни на тоа и може да страдаат ако имаат исхрана сиромашна со овој минерал. Дополнително, важно е да се нагласи важноста на железото за трудниците, на кои им се потребни околу 27 mg железо дневно.

Омега-3

Со антиинфламаторно дејство и се користи за контрола нивото на холестерол, омега 3 се смета за добра маст. Дејствува и за спречување на кардиоваскуларни и мозочни заболувања, со што се подобрува меморијата и диспозицијата.

Покрај тоа, тој е способен да делува и за да спречи оштетување на клетките што може да доведе до појава на рак, функција за која може да се смета за фундаментално за имунолошкиот систем.

Омега 3 може да се најде во следниве намирници:

• Јаткасти плодови;

• Растителни масла;

• семиња;

• ракчиња;

• темнозелени листови;

• мешунки;

• сардини;

• сарделата ;

• Лосос;

• Туна;

• Остриги;

• Чиа семе и ленено семе;

• Јаткасти плодови.

Недостатокот на омега 3 е сè уште нешто малку истражувано од науката. Така, нема истражување за нејзините причини, а исто така нема детали за симптомите предизвикани од неговиот недостаток. Голем дел од научната содржина достапна за оваа хранлива материја е повеќе поврзана со нејзините придобивки.

Глутамин

Пораснат меѓу практичарите со физичка активност, глутаминот едодаток кој има многу придобивки. Оваа супстанца природно се произведува од телото и е аминокиселина во изобилство во човечкото тело. Неговата функција е да се грижи за исхраната и поправката на ткивата, како што се мускулите.

Покрај тоа, глутаминот го промовира транспортот на азот и амонијак помеѓу ткивата, помагајќи да се одржи рамнотежата помеѓу киселината и базата. Исто така, придонесува за апсорпција на хранливи материи.

Глутаминот може да се најде во следните намирници:

• црвено месо;

• пилешко;

• Јајце;

• Спанаќ;

• Млеко и неговите деривати;

• Риба;

• Мешунките;

• Магдонос .

Нема контраиндикации за неговата консумација во форма на додаток, но придобивките можеби не се толку очигледни за здравите луѓе чие производство се одвива нормално. Затоа се препорачува повеќе кога во организмот веќе се појавил недостаток.

Други информации за витамините за зголемување на имунитетот

Покрај витамините и минералите, постојат и други фактори кои значително влијаат на имунолошкиот систем, како што е потрошувачката на вода. Други многу чести прашања за ова се поврзани со грижата за имунитетот и начините за негово зголемување. Овие и други прашања ќе бидат разгледани подолу. Прочитајте за да дознаете повеќе!

Водаисто така е фундаментално да се зголеми имунитетот

Водата е фундаментална за зголемување на имунитетот. Ова се случува затоа што опортунистичките болести, како што се грипот и настинката, се населуваат во дехидрирани организми. Затоа, добрата потрошувачка на вода помага да се даде поголема флуидност на орофарингеалните, пулмоналните и респираторните секрети.

На овој начин, доброто хидрирање ја прави инвазијата на вируси, токсини и микроорганизми покомплексна. Дополнително, тие можат да помогнат да се елиминираат, спречувајќи ги нагласените болести да се повторат.

Која е препорачаната дневна количина на витамини?

Одредувањето на посочената количина на витамин дневно зависи од видот. Секое соединение има различни броеви. Дополнително, вреди да се напомене дека некои индивидуални карактеристики значително ги менуваат овие вредности.

Прашањата како што се пол, возраст и телесна тежина може да ги променат дневните потреби за витамини. Така, трендот е дека децата, на пример, имаат потреба од многу помалку внес од возрасните. Токму поради овие причини, кога ќе се појави некој вид на недостаток, најдобро е да се побара лекарска помош.

Дали мултивитаминските додатоци се добри опции за зајакнување на имунитетот?

Витаминските додатоци се добри опции за зајакнување на имунитетот, особено оние чиј фокус е конкретно наОваа. Ова се случува затоа што дозите ќе се прилагодат на дневните потреби на возрасен и затоа нема ризици поврзани со предозирање.

Меѓутоа, вреди да се спомене дека, во случаи кога нутритивниот дефицит веќе има потврдено со лабораториски тестови, мултивитаминските суплементи можеби не се доволни за лекување, а неопходна е диета насочена кон проблемот и поконкретна суплементација, која се прави под медицински надзор.

Опасности и мерки на претпазливост при низок имунитет

Нискиот имунитет го прави телото поранливо. Оние кои поминуваат низ овој тип на ситуација стануваат поподложни на инфекции и имаат потешкотии во лекувањето. Покрај тоа, вообичаено е овие луѓе повеќе да страдаат од настинки и грип. Во некои случаи, симптомите на овие болести може да станат малку посериозни.

Вреди да се спомене дека луѓето со низок имунитет треба да преземат одредени мерки на претпазливост. Првата е да се усвојат поздрави навики во исхраната кои се способни да го стимулираат телото да произведува одбранбени клетки.

Како да направите диета богата со витамини?

За да го зголемите внесот на витамини и да имате исхрана богата со овие компоненти, тајната е во разновидноста на храната. Затоа, обидете се да вклучите овошје, зеленчук, маслодајни семиња и друга храна што се извори на разновиднавитамини.

Друга основна точка е да се осигура дека внесените хранливи материи лесно се апсорбираат. Ова се случува кога ќе стигнат до цревата. Затоа, грижата за здравјето на овој дел од телото е од фундаментално значење за навистина да се искористат хранливите материи вклучени во исхраната.

Совети за зголемување на имунитетот и за подобрување на апсорпцијата на витамините

За да го зголемите имунитетот и апсорпцијата на витамини, многу вреден совет е да направите комбинации. Во оваа смисла, вреди да се илустрира прашањето со наведување на витамин Ц и железо. Кога и двете се консумираат заедно, особено во иста храна, тоа помага во апсорпцијата.

Меѓутоа, ако тоа не е можно, секогаш обидувајте се да консумирате цитрусно овошје, како лимон или портокал, придружено со железо- богата храна како темно зелен лиснат зеленчук. Добар начин да го постигнете ова се зелените сокови.

Направете ја вашата исхрана поздрава и видете ги придобивките во вашиот живот!

Исхраната е од суштинско значење за здравјето на човечкото тело и за зајакнување на имунолошкиот систем. Ова е директно поврзано со витамините, кои се важни за различни функции на овој систем, од спречување на предвремено стареење до борба против посериозни болести.

Меѓутоа, бидејќи витамините не се природно произведени од човечкото тело, им се потребнида се апсорбира преку храната. Затоа, тајната за одржување на сите стапки во препорачаниот опсег е да се води здрав живот и да се има разновидна исхрана, која ги вклучува сите нутриционистички групи.

Ова помага да се обезбеди не само присуство на витамини во телото, но и на минерали кои се од суштинско значење за правилно да се апсорбираат.

Тоа може да се согледа преку некои знаци на телото, како што е тешкотијата да се борите со опортунистички болести и агенси кои предизвикуваат инфекции, како што се вирусите и бактериите. Како резултат на тоа, луѓето почесто се разболуваат и може да имаат повторливи трески и инфекции. Друг момент што може да укаже на низок имунитет е прекумерниот и чест замор.

Како витамините делуваат на имунолошкиот систем?

Имунолошкиот систем има директна врска со нутритивните стапки. Според низа студии, витамините се соединенија кои активно придонесуваат за зголемување на имунитетот, бидејќи се поврзани со низа фундаментални процеси за функционирање на организмот.

Така го регулираат метаболизмот, ја обновуваат кожата и гарантира висока одбрана на телото. Витаминот А, на пример, придонесува за зголемување на клеточната активност поврзана со активирање на антителата, што го прави телото поотпорно на дејството на бактериите и другите антигени.

Како храната може да помогне да се зголеми имунитетот?

Витамините се неопходни за здравјето на имунолошкиот систем. Сепак, тие не се природно произведени од телото. Така, тие треба да се апсорбираат од телото преку надворешни извори, како на присхрана и изложување на сонце.

Затоа, неопходно е да се одржува урамнотежена исхрана која вклучува различни хранливи материи, опфаќајќи ги сите групи на храна. Ова ќе обезбеди добро ниво на витамини во крвта. Меѓутоа, во случаи на недостаток, важно е да се бараат форми на суплементација, кои мора да бидат назначени и надгледувани од здравствен работник.

Главни хранливи состојки за висок имунитет

Покрај витамините, минералите играат клучна улога во одржувањето на добар имунитет. Во оваа смисла, се издвојуваат бакарот, железото, фолатите и селенот, секој од нив има специфична улога во зачувувањето на одбраната на организмот.

Така, во однос на селенот, можно е да се истакне дека тој е многу важна компонента на антиоксидативен систем. На овој начин го штити телото од оксидативен стрес и игра клучна улога во имунолошкиот систем. Фолната киселина, од друга страна, работи заедно со витаминот Б12 за да обезбеди формирање на здрави црвени крвни зрнца.

Важноста на витамините за зајакнување на имунитетот

Витамините имаат неколку својства кои директно придонесуваат за зголемување имунитет. На пример, некои од Б комплексот, како што се Б6 и Б12, дејствуваат директно во производството на крвни зрнца, кои се одговорни за транспорт на кислород и хранливи материи низ телото.

Во случај навитамин Б6, вреди да се спомене дека неговиот недостаток може да биде толку сериозен што може да предизвика кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, витаминот Б12 делува во формирањето на крвни зрнца и игра важна улога во синтезата на ДНК и во нервниот систем.

Главни извори на витамини

Бидејќи витамините природно не се произведуваат од тело, неопходно е да се најдат надворешни извори на овие хранливи материи. Така, главни се храната и суплементацијата. Вреди да се истакне дека првата е најчеста форма, а втората треба да се користи само во случаи на потежок дефицит.

Постојат неколку природни извори на витамини и креирање на диета која е регулирана и смета на присуството на овие соединенија е нешто многу комплетно. Видете повеќе за подолу.

Храна

Витамините може да се најдат во многу различни намирници. Во случај на оние кои го зајакнуваат имунолошкиот систем, како што се А, Б6, Б12, Б9, Ц и Д, тие се присутни во различни намирници, и животински и растителни.

Понатаму, во случај на витамин Д, неговата синтеза има особеност да зависи од изложувањето на сонце. Од друга страна, витамините од Б комплексот, особено Б12, немаат растителни извори, што значи дека вегетаријанците и веганите треба да прибегнат кон дополнување на оваа компонента.

Дополнување

Кога е достапно потребнозамена на одредена хранлива материја, неопходна е суплементација. Ова се случува затоа што, понекогаш, телото не може да ги апсорбира потребните витамини само преку храната, особено во случајот со комплексот Б.

Затоа, суплементацијата мора да препорача лекар и да се зема откако ќе се открие нутритивниот дефицит преку лабораторија тестови. Изборот на суплементот зависи од индивидуалните потреби на секој човек и од идентификацијата на соединенијата кои му недостигаат на организмот.

Витамини за зголемување на имунитетот

Витамини Ц, Е, Д и А, покрај тоа што некои припаѓаат на Б комплексот, играат клучна улога во зголемувањето на имунитетот. Така, повеќе детали за нивната функција, потекло и примери на храна што ги содржи овие соединенија ќе бидат разгледани подолу. Продолжете со читање за да дознаете повеќе за него!

Витамин Ц

Витаминот Ц има функција да ги штити клетките од дејството на слободните радикали. Ова се случува поради неговата антиоксидантна функција, која обезбедува спречување на предвремено стареење. Кога се зборува за болестите што ги спречува ова соединение, може да се истакнат оние кои се поврзани со респираторниот систем.

Во однос на потеклото, интересно е да се забележи дека витаминот Ц може да се најде во секој зеленчук. Сепак, дозите се различни, а некои видови хранаимаат поголеми количини на ова соединение.

Во оваа смисла, се издвојуваат следните намирници:

• Цитрусите;

• Компирите;

• Доматите ;

• зелка;

• гуава;

• зелени пиперки;

• магдонос;

• брокула;

• Зелка;

• Месо;

• Млеко.

Вреди да се истакне дека витаминот Ц е многу чувствителен на варијации на животната средина и прашања како што е кислородот , светлината и температурата се способни да го попречат неговото присуство во храната. За илустрација, може да се спомене и морковот кој по готвењето губи добар дел од количината на овој витамин.

Витамин Е

Со антиоксидантна функција, витаминот Е делува на имунолошкиот систем поради неговата способност да ги модулира своите функции. Така, таа е способна да се бори со заразни болести, нешто што се покажува главно кај постарите луѓе. Покрај тоа, делува и во процесите на заздравување на човечкото тело, што исто така игра важна улога во имунитетот.

Кога се зборува за потеклото на витаминот Е, може да се истакне дека главно е присутен во зелената зеленчук.темна. Може да се најде и во јаткастите плодови и растителните масла.

Следното е листа на храна која содржи витамин Е:

• Растителни масла;

• Спанаќ ;

• бадеми;

• авокадо;

• киви;

• манго;

• суви кајсии;

• капина;

• лешник;

• пекан.

Конечно,Вреди да се спомене дека недостатокот на витамин Е може да предизвика губење на рефлексите и моторната координација во целина, така што потешкотиите при одење и слабеењето на мускулите се чести кај луѓето на кои им е потребна суплементација на овој витамин.

Витамин Д

Иако витаминот Д е тесно поврзан со одржување на здрави коски, тој е важен за голем број други аспекти на телото. Наспроти ова, можно е да се истакне неговата фундаментална улога во борбата против респираторните болести и инфекциите кои влијаат на имунолошкиот систем.

Генерално, витаминот Д има животинска храна како негово главно потекло и извор. Сепак, неговата синтеза има специфичност, бидејќи зависи од изложувањето на ултравиолетовите зраци.

Главните намирници кои се сметаат за извор на витамин Д се:

• туна;

• Лосос;

• Јајца;

• Месо;

• Морска храна;

• Сардина;

• Црн дроб;

• Сирење;

Интересно е да се истакне дека витаминот Д е присутен исклучиво во храната од животинско потекло. Така, овошјето, зеленчукот и житарките не го содржат овој витамин, а на вегетаријанците и веганите им е потребно сончање најмалку 15 минути дневно за да се обезбеди апсорпција. Друг начин е суплементацијата.

Витамин А

Витаминот А е познат главно по својата моќ како антиинфламаторно.Така, станува сосема очигледно каква улога игра во имунолошкиот систем. Можно е да се потврди дека соединението има функција да го модулира овој систем.

Во однос на изворите и потеклото, витаминот А може да се најде главно во храната од животинско потекло, но тој е присутен во некои зеленчуци кои имаат каротеноиди.

Следното е список на главните намирници кои содржат витамин А:

• Спанаќ;

• Сквош;

• Слатки компири;

• морков;

• црн дроб;

• путер;

• полномасно млеко;

• жолчка од јајце;

• Сирење;

• Мрсна риба;

• Тиквички;

• Манго;

• Диња;

• Црвена бибер;

• брокула;

• крес.

Во однос на недостатокот на ова соединение во организмот, вреди да се напомене дека може да предизвика симптоми како што се кожата промени, особено акни и лупење. Но, има и посериозни последици, како што се инхибиција на растот кај децата, абнормалности во коскените структури и ноќно слепило.

Витамините Б12 и Б6

Витамините Б12 и Б6 имаат слични функции во телото. Така, и двете се неопходни за одржување на крвните клетки. Меѓутоа, додека едниот делува повеќе во нејзината заштита, другиот е одговорен за негово добро формирање.

Покрај тоа, витаминот Б12 помага во синтезата на ДНК и игра активна улога во нервниот систем. Проверете ги главнитехрана која ги содржи овие витамини подолу.

Витамин Б6:

• Пилешко и црвено месо;

• Риба;

• Наут;

• банана;

• пченка;

• лубеница;

• сок од домати;

• леќа;

• варени моркови;

• авокадо;

• варени ракчиња;

• костени.

витамин Б12 :

• морска храна;

• млеко;

• јајца;

• црвено месо;

• туна;

• Нутритивен квасец;

• Соја;

• Бадем;

• Кокос;

• Ориз од кокосово млеко;

• Печурки;

• Зајакнати житарки.

Во однос на болестите предизвикани од недостаток на витамин Б6, можно е да се истакнат кардиоваскуларните проблеми. Витаминот Б12, пак, е директно поврзан со оштетување на нервите и може да предизвика губење на чувствителноста на екстремитетите на телото, како и мускулна слабост.

Витамин Б9

Директно поврзан со правилното функционирање на мозокот, витаминот Б9 помага во спречување на рак, а исто така и во други работи, како што се зајакнување на ноктите, косата и кожата. Нејзини главни извори на потекло се растенијата, но исто така е можно да се најде ова соединение во некои намирници од животинско потекло, како црвеното месо.

Следното е список на главните извори на витамин Б9:

• спанаќ;

• аспарагус;

• зелка;

• брокула;

• магдонос;

• Цвекло