Saps quines vitamines estan indicades per augmentar la immunitat?

L'organisme humà està constantment exposat a bacteris, fongs i virus. Per tant, pot estar en risc quan el sistema immunitari està debilitat. En aquest sentit, les vitamines són fonamentals per augmentar la immunitat i prevenir malalties oportunistes, com la grip i els refredats.

Les vitamines es poden descriure com a compostos bioactius que es troben en els aliments. Tenen una influència directa en el manteniment de la salut, i alguns tipus, com la vitamina A i la vitamina C, tenen rellevància per a la millora del sistema immunitari.

A continuació, més detalls sobre quines vitamines ajuden a augmentar la immunitat i com consumir-les. se'n discutiran. Si voleu saber més sobre aquest tema, només heu de continuar llegint l'article per trobar la informació!

Comprendre més sobre la immunitat baixa i les vitamines

La baixa immunitat es pot percebre a través de signes de l'organisme, com l'aparició freqüent de malalties. Davant d'això, les vitamines són compostos que tenen un paper clau en l'enfortiment de l'organisme i que es poden obtenir a través dels aliments. A continuació, consulteu més detalls!

Què és la immunitat baixa?

El sistema immunitari es pot definir com un conjunt d'òrgans, cèl·lules i teixits, l'objectiu comú dels quals és combatre els agents invasors, evitantcru;

• Cols de Brussel·les;

• Mongetes blanques;

• Cacauets;

• Soja;

• Llenties;

• Meló;

• Poma;

• Taronja;

• Arròs.

Quan es parla de deficiència de vitamina B9, és possible assenyalar que desencadena greus conseqüències a l'organisme, que poden provocar el desenvolupament d'anèmia megaloblàstica, una alteració provocada per problemes en la síntesi d'ADN i capaç d'afectar la divisió i maduració cel·lular.

A més, el Les dones embarassades necessiten consumir aquesta vitamina amb regularitat i mitjançant suplementació per garantir la bona formació neurològica dels fetus.

Altres nutrients importants per augmentar la immunitat

A més de les vitamines, els minerals són fonamentals. per augmentar la immunitat i contribuir en gran mesura al funcionament del cos humà. En alguns casos, ajuden a millorar l'absorció de vitamines, la qual cosa reforça la seva importància. Vegeu a continuació alguns minerals imprescindibles per augmentar la immunitat!

Zinc

El zinc és un mineral fonamental per combatre l'entrada d'agents invasors a l'organisme. Així, juga un paper molt important en la prevenció de malalties com l'Alzheimer. També val la pena esmentar que el nutrient ajuda amb problemes de salut mental i és essencial per controlar la depressió.

Les principals fonts de zinc són:

• Cacauets;

• Ametlla. ;

• Gambes;

•Carn vermella;

• Fruits secs;

• Xocolata negra;

• Mongetes;

• Cigrons;

• Pollastre ;

• Ostra;

• Rovell d'ou;

• Llavors de carbassa;

• Llavors de lli;

Vall assenyalen que la deficiència d'aquest mineral en el cos pot tenir alguns efectes preocupants. Entre elles, destaca l'aparició d'infeccions víriques, com la grip i els refredats. La manca de zinc també pot comprometre el funcionament del sistema immunitari en el seu conjunt, ja que el nutrient té un paper fonamental en la síntesi d'hemoglobines.

Així, les quantitats diàries recomanades d'aquest mineral són de 40 g per a adults. . Superar aquest nombre també pot comportar riscos per a la salut i bloquejar l'absorció.

Seleni

Amb un alt poder antioxidant, el seleni és un mineral que l'organisme absorbeix fàcilment. Pel que fa a les funcions, es pot afirmar que combat l'acció dels radicals lliures, a més de participar directament en la resposta del sistema immunitari a les infeccions.

Per tant, és important conèixer les principals fonts. de seleni , que són:

• Nous del Brasil;

• Farina de blat;

• Pa francès;

• Pollastre;

• Arròs;

• Rovell d'ou;

• Carn de vedella;

• Clara d'ou;

• Mongetes;

• Formatge .

Tot i tenir diversos beneficis, val la pena destacar que la ingesta excessiva deEl seleni pot ser molt nociu per al cos. Per tant, es recomana que només 5 g/dia del mineral sigui consumit per un ésser humà adult. Això equival, de mitjana, a una nou del Brasil.

Finalment, val la pena esmentar que la deficiència d'aquest nutrient pot provocar el desenvolupament de la malaltia de Kreshan, que consisteix en una sèrie d'alteracions en els músculs del cor. . A més, també té un impacte negatiu en la salut dels ossos i les articulacions.

Ferro

El ferro és conegut pel seu paper en la creació d'hemoglobines, que serveix per destacar la seva importància per al sistema immunitari. . Aquestes proteïnes serveixen per transportar l'oxigen per tot el cos i, per tant, són essencials per a la salut de tots els teixits.

A més, el ferro participa directament en el metabolisme energètic de les cèl·lules, assegurant que les defenses de l'organisme humà s'incrementin. Les principals fonts de ferro són:

• Carn de vedella;

• Porc;

• Pollastre;

• Peix;

• Crustacis;

• Rovell d'ou;

• Mongetes;

• Llegums;

• Fruits secs;

• Espinacs;

• Bròquil;

• Col;

• Llavors de carbassa;

• Llavors de gira-sol;

• Xocolata amarga;

• Soja.

En general, la deficiència de ferro provoca pèrdua de sang en adults. En el cas de les dones, pot afectar el cicle menstrual. Tanmateix, els nens nosón immunes a ell i poden patir si tenen una dieta pobra en aquest mineral. A més, és important destacar la importància del ferro per a les dones embarassades, que necessiten uns 27 mg de ferro al dia.

Omega-3

Amb acció antiinflamatòria i utilitzat per controlar nivells de colesterol, omega 3 es considera un greix bo. També actua per prevenir malalties cardiovasculars i cerebrals, aportant millores directes a la memòria i la disposició.

A més, és capaç d'actuar per prevenir danys a les cèl·lules que poden provocar l'aparició de càncer, funció per a la qual es pot considerar fonamental per al sistema immunitari.

L'Omega 3 es pot trobar en els següents aliments:

• Fruits secs;

• Olis vegetals;

• Llavors;

• Gambes;

• Fulles verd fosc;

• Llegums;

• Sardines;

• Anxova ;

• Salmó;

• Tonyina;

• Ostres;

• Llavor de chía i llinosa;

• Fruits secs.

La deficiència d'Omega 3 encara és una cosa poc investigada per la ciència. Així, no hi ha cap investigació sobre les seves causes i tampoc hi ha detalls sobre els símptomes provocats per la seva deficiència. Gran part del contingut científic disponible sobre aquest nutrient està més relacionat amb els seus beneficis.

La glutamina

La glutamina, que està augmentant entre els practicants d'activitat física, és unsuplement que té molts beneficis. Aquesta substància és produïda de manera natural pel cos i és un aminoàcid abundant en el cos humà. La seva funció és tenir cura de la nutrició i reparació dels teixits, com els músculs.

A més, la glutamina afavoreix el transport de nitrogen i amoníac entre teixits, ajudant a mantenir l'equilibri entre àcid i base. També contribueix a l'absorció de nutrients.

La glutamina es pot trobar en els aliments següents:

• Carn vermella;

• Pollastre;

• Ou;

• Espinacs;

• Llet i els seus derivats;

• Peix;

• Llegums;

• Julivert .

No hi ha contraindicacions per al seu consum en forma de suplement, però els beneficis poden no ser tan evidents per a persones sanes la producció de les quals es produeix amb normalitat. Per tant, es recomana més quan ja s'ha manifestat una deficiència a l'organisme.

Altres informacions sobre vitamines per augmentar la immunitat

A més de vitamines i minerals, hi ha altres factors. que afecten significativament el sistema immunitari, com ara el consum d'aigua. Altres preguntes molt freqüents sobre això estan relacionades amb la cura de la immunitat i les maneres d'augmentar-la. Aquestes i altres qüestions es tractaran a continuació. Segueix llegint per saber-ne més!

Aiguatambé és fonamental per augmentar la immunitat

L'aigua és fonamental per augmentar la immunitat. Això passa perquè les malalties oportunistes, com la grip i els refredats, s'instal·len en els organismes deshidratats. Per tant, un bon consum d'aigua ajuda a donar una major fluïdesa a les secrecions orofaríngies, pulmonars i respiratòries.

D'aquesta manera, estar ben hidratat fa més complexa la invasió de virus, toxines i microorganismes. A més, són capaços d'ajudar a eliminar-los, evitant que les malalties destacades es tornin recurrents.

Quina és la quantitat diària recomanada de vitamines?

La determinació de la quantitat indicada de vitamina per dia depèn del tipus. Cada compost té números diferents. A més, val la pena destacar que algunes característiques individuals modifiquen substancialment aquests valors.

Aspectes com el gènere, l'edat i el pes corporal poden alterar els requeriments diaris de vitamines. Així, la tendència és que els nens, per exemple, necessiten molta menys ingesta que els adults. Precisament per aquests motius, quan apareix algun tipus de deficiència, el millor és buscar atenció mèdica.

Els suplements multivitamínics són bones opcions per augmentar la immunitat?

Els suplements vitamínics són bones opcions per augmentar la immunitat, especialment aquells que se centren específicament enAquest. Això passa perquè les dosis s'ajustaran a les necessitats diàries d'un adult i, per tant, no hi ha riscos relacionats amb la sobredosi.

No obstant això, val a dir que, en els casos en què la deficiència nutricional ja s'ha produït. confirmat per proves de laboratori, els suplements multivitamínics poden no ser suficients per al tractament, i és necessària una dieta dirigida al problema i una suplementació més específica, que es fa sota supervisió mèdica.

Perills i precaucions amb baixa immunitat

La baixa immunitat fa que el cos sigui més vulnerable. Els que passen per aquest tipus de situacions es tornen més susceptibles a les infeccions i també tenen dificultats de curació. A més, és habitual que aquestes persones pateixin més refredats i grips. En alguns casos, els símptomes d'aquestes malalties poden arribar a ser una mica més greus.

Val la pena esmentar que les persones amb poca immunitat han de prendre algunes precaucions. El primer és adoptar hàbits alimentaris més saludables que siguin capaços d'estimular l'organisme perquè produeixi cèl·lules de defensa.

Com fer una dieta rica en vitamines?

Per augmentar la ingesta de vitamines i tenir una alimentació rica en aquests components, el secret és la diversitat alimentària. Per tant, intenteu incloure fruites, verdures, llavors oleaginoses i altres aliments que siguin fonts de variadavitamines.

Un altre punt fonamental és garantir que els nutrients ingerits s'absorbeixen fàcilment. Això passa quan arriben a l'intestí. Per tant, tenir cura de la salut d'aquesta part del cos és fonamental perquè s'aprofitin realment els nutrients inclosos en la dieta.

Consells per augmentar la immunitat i per millorar l'absorció de vitamines

Per augmentar la immunitat i l'absorció de vitamines, un consell molt valuós és fer combinacions. En aquest sentit, val la pena il·lustrar la qüestió citant la vitamina C i el ferro. Quan els dos es consumeixen junts, sobretot en el mateix aliment, això ajuda amb el tema de l'absorció.

No obstant això, si això no és possible, intenteu consumir sempre un cítric, com ara llimona o taronja, acompanyat. per un aliment ric en ferro com una verdura de fulla verd fosc. Una bona manera d'aconseguir-ho són els sucs verds.

Fes que la teva alimentació sigui més saludable i vegi els beneficis de la teva vida!

La nutrició és essencial per a la salut del cos humà i per enfortir el sistema immunitari. Això està directament relacionat amb les vitamines, que són importants per a diverses funcions d'aquest sistema, des de prevenir l'envelliment prematur fins a combatre malalties més greus.

No obstant això, com que les vitamines no són produïdes de manera natural pel cos humà, necessitenser absorbit a través dels aliments. Per tant, el secret per mantenir totes les tarifes dins del rang recomanat és portar una vida saludable i tenir una alimentació diversificada, que inclogui tots els grups nutricionals.

Això ajuda a garantir no només la presència de vitamines a l'organisme, sinó però també de minerals, imprescindibles perquè s'absorbeixin correctament.

Es pot percebre a través d'alguns signes de l'organisme, com la dificultat per combatre malalties oportunistes i agents que provoquen infeccions, com virus i bacteris. Com a resultat, les persones es posen malaltes més sovint i poden tenir febres i infeccions recurrents. Un altre punt que pot indicar una immunitat baixa és el cansament excessiu i freqüent.

Com actuen les vitamines sobre el sistema immunitari?

El sistema immunitari té una relació directa amb les taxes nutricionals. Segons una sèrie d'estudis, les vitamines són compostos que contribueixen activament a augmentar la immunitat, ja que s'associen a una sèrie de processos fonamentals per al funcionament de l'organisme.

Així, regulen el metabolisme, regeneren la pell i garanteix altes defenses per al cos. La vitamina A, per exemple, contribueix a augmentar l'activitat cel·lular lligada a l'activació d'anticossos, fet que fa que l'organisme sigui més resistent a l'acció dels bacteris i altres antígens.

Com poden ajudar els aliments a augmentar la immunitat?

Les vitamines són essencials per a la salut del sistema immunitari. No obstant això, no són produïts de manera natural pel cos. Per tant, han de ser absorbits pel cos a través de fonts externes, com aradieta i exposició al sol.

Per tant, cal mantenir una dieta equilibrada que inclogui diferents nutrients, abastant tots els grups d'aliments. Això garantirà bons nivells de vitamines a la sang. Tanmateix, en casos de deficiència, és important buscar formes de suplementació, que han de ser indicades i supervisades per un professional de la salut.

Principals nutrients per a una alta immunitat

A més de vitamines, els minerals tenen un paper clau en el manteniment d'una bona immunitat. En aquest sentit, destaquen el coure, el ferro, el folat i el seleni, cadascun amb una funció específica en la preservació de les defenses de l'organisme.

Així, pel que fa al seleni, es pot destacar que és un component molt important de la sistema antioxidant. D'aquesta manera, protegeix l'organisme de l'estrès oxidatiu i juga un paper clau en el sistema immunitari. El folat, d'altra banda, treballa conjuntament amb la vitamina B12 per garantir la formació de glòbuls vermells sans.

Importància de les vitamines per augmentar la immunitat

Les vitamines tenen diverses propietats que contribueixen directament a augmentar immunitat. Per exemple, alguns del complex B, com la B6 i la B12, actuen directament en la producció de cèl·lules sanguínies, que s'encarreguen de transportar l'oxigen i els nutrients per tot el cos.

En el cas de les cèl·lules sanguínies.vitamina B6, val a dir que la seva manca pot ser tan greu que pot provocar malalties cardiovasculars. A més, la vitamina B12 actua en la formació de cèl·lules sanguínies i té un paper important en la síntesi d'ADN i en el sistema nerviós.

Principals fonts de vitamines

Com que les vitamines no són produïdes de manera natural pel cos, cal trobar fonts externes d'aquests nutrients. Així, els principals són l'alimentació i la suplementació. Val a dir que la primera és la forma més comuna, i la segona només s'ha d'utilitzar en casos de deficiència més greu.

Hi ha diverses fonts naturals de vitamines, i creant una dieta que estigui regulada i compta amb la presència d'aquests compostos és quelcom molt complet. Vegeu més informació a continuació.

Aliments

Les vitamines es poden trobar en molts aliments diferents. En el cas dels que enforteixen el sistema immunitari, com A, B6, B12, B9, C i D, estan presents en diferents aliments, tant animals com vegetals.

A més, en el cas de la vitamina. D, la seva síntesi té la particularitat de dependre de l'exposició al sol. D'altra banda, les vitamines del complex B, especialment la B12, no tenen fonts vegetals, la qual cosa fa que els vegetarians i els vegans necessiten recórrer a la suplementació d'aquest component.

Suplementació

Quan estigui disponible.la substitució d'un determinat nutrient, és necessària la suplementació. Això passa perquè, de vegades, l'organisme no pot absorbir les vitamines necessàries només a través dels aliments, especialment en el cas del complex B.

Per tant, la suplementació ha de ser recomanada per un metge i prendre-la després de detectar la deficiència nutricional al laboratori. proves. L'elecció del suplement depèn de les necessitats individuals de cada persona i de la identificació dels compostos que manquen a l'organisme.

Vitamines per augmentar la immunitat

Vitamines C, E, D i A, a més d'alguns pertanyents al complex B, tenen un paper clau en l'augment de la immunitat. Així, a continuació es comentaran més detalls sobre la seva funció, orígens i exemples d'aliments que contenen aquests compostos. Segueix llegint per saber-ne més!

Vitamina C

La vitamina C té la funció de protegir les cèl·lules contra l'acció dels radicals lliures. Això passa per la seva funció antioxidant, que assegura la prevenció de l'envelliment prematur. Quan es parla de les malalties que prevé aquest compost, es poden destacar aquelles que estan vinculades a l'aparell respiratori.

Pel que fa a l'origen, és interessant destacar que la vitamina C es pot trobar en qualsevol hortalissa. No obstant això, les dosis són diferents, i alguns alimentstenen quantitats més elevades d'aquest compost.

En aquest sentit, destaquen els següents aliments:

• Cítrics;

• Patates;

• Tomàquets ;

• Col;

• Guayaba;

• Pebrots verds;

• Julivert;

• Bròquil;

• Col;

• Carn;

• Llet.

Val la pena assenyalar que la vitamina C és molt sensible a les variacions ambientals i a qüestions com l'oxigen. , la llum i la temperatura poden interferir amb la seva presència als aliments. A tall d'il·lustració, es pot esmentar la pastanaga, que perd bona part de la quantitat d'aquesta vitamina després de la cocció.

Vitamina E

Amb funció antioxidant, la vitamina E actua sobre el sistema immunitari per la seva capacitat per modular les seves funcions. Així, és capaç de combatre les malalties infeccioses, cosa que es mostra principalment en persones grans. A més, actua en els processos de curació del cos humà, que també té un paper important en la immunitat.

Quan es parla de l'origen de la vitamina E, es pot destacar que està present principalment en verd. verdures.fosc. També es pot trobar en fruits secs i olis vegetals.

A continuació es mostra una llista d'aliments que contenen vitamina E:

• Olis vegetals;

• Espinacs ;

• Ametlles;

• Alvocat;

• Kiwi;

• Mango;

• Albercoc sec;

• Mora;

• Avellana;

• Pacanes.

Finalment,val a dir que la deficiència de vitamina E pot provocar pèrdua de reflexos i coordinació motora en el seu conjunt, de manera que les dificultats per caminar i el debilitament muscular són freqüents en persones que necessiten suplementació d'aquesta vitamina.

Vitamina D

Tot i que la vitamina D està estretament associada amb el manteniment dels ossos sans, és important per a altres aspectes del cos. En aquest context, es pot destacar el seu paper fonamental en la lluita contra les malalties respiratòries i les infeccions que afecten el sistema immunitari.

En general, la vitamina D té com a principals orígens i fonts els aliments d'origen animal. Tanmateix, la seva síntesi té una particularitat, ja que depèn de l'exposició als raigs ultraviolats que es produeixi.

Els principals aliments considerats font de vitamina D són:

• Tonyina;

• Salmó;

• Ous;

• Carn;

• Marisc;

• Sardines;

• Fetge;

• Formatge;

És interessant assenyalar que la vitamina D està present exclusivament en aliments d'origen animal. Així, fruites, verdures i cereals no contenen aquesta vitamina, i els vegetarians i els vegans necessiten prendre el sol almenys 15 minuts al dia per garantir l'absorció. Una altra manera és la suplementació.

Vitamina A

La vitamina A és coneguda principalment pel seu poder com a antiinflamatori.Així, es fa força evident quin paper juga en el sistema immunitari. Es pot afirmar que el compost té la funció de modular aquest sistema.

En quant a fonts i orígens, la vitamina A es pot trobar principalment en aliments d'origen animal, però està present en alguns vegetals que tenen carotenoides.

A continuació es mostra una llista dels principals aliments que contenen vitamina A:

• Espinacs;

• Carbassa;

• Patates dolces;

• Pastanaga;

• Fetge;

• Mantega;

• Llet sencera;

• Rovell d'ou;

• Formatge;

• Peix gras;

• Carbassó;

• Mango;

• Meló;

• Vermell pebre;

• Bròquil;

• Créixens.

Pel que fa a la manca d'aquest compost a l'organisme, val la pena assenyalar que pot provocar símptomes com la pell canvis, especialment acne i descamació. Però també té conseqüències més greus, com la inhibició del creixement en nens, anomalies en les estructures òssies i ceguesa nocturna.

Les vitamines B12 i B6

Les vitamines B12 i B6 tenen funcions similars a l'organisme. Per tant, tots dos són necessaris per al manteniment de les cèl·lules sanguínies. Tanmateix, mentre un actua més en la seva protecció, l'altre s'encarrega d'assegurar-ne la bona formació.

A més, la vitamina B12 ajuda a la síntesi d'ADN i té un paper actiu en el sistema nerviós. Consulta els principalsaliments que contenen aquestes vitamines a continuació.

Vitamina B6:

• Pollastre i carn vermella;

• Peix;

• Cigrons;

• Plàtan;

• Blat de moro;

• Síndria;

• Suc de tomàquet;

• Llenties;

• pastanagues bullides;

• alvocats;

• gambes bullides;

• castanyes.

vitamina B12 :

• Marisc;

• Llet;

• Ous;

• Carn vermella;

• Tonyina;

• Llevat nutricional;

• Soja;

• Ametlla;

• Coco;

• Arròs amb llet de coco;

• Bolets;

• Cereals enriquits.

En relació a les malalties provocades per la deficiència de vitamina B6, es poden destacar problemes cardiovasculars. La vitamina B12, al seu torn, està directament relacionada amb el dany dels nervis i pot provocar pèrdua de sensibilitat a les extremitats del cos, així com debilitat muscular.

Vitamina B9

Directament associada al bon funcionament del cervell, la vitamina B9 ajuda en la prevenció del càncer i també en altres matèries, com l'enfortiment d'ungles, cabell i pell. Les seves principals fonts d'origen són les plantes, però també és possible trobar aquest compost en alguns aliments d'origen animal, com la carn vermella.

A continuació es mostra una llista de les principals fonts de vitamina B9:

• Espinacs;

• Espàrrecs;

• Col;

• Bròquil;

• Julivert;

• Remolatxa