A bheil fios agad dè na vitamain a tha air an comharrachadh gus dìonachd àrdachadh?

Tha am fàs-bheairt daonna an-còmhnaidh fosgailte do bacteria, fungasan agus bhìorasan. Mar sin, faodaidh e a bhith ann an cunnart nuair a tha an siostam dìon air a lagachadh. San t-seagh seo, tha vitamain bunaiteach airson dìonachd àrdachadh agus casg a chuir air galairean chothromach, leithid cnatan mòr agus cnatan mòr.

Faodar iomradh a thoirt air vitamain mar choimeasgaidhean bith-ghnìomhach a lorgar ann am biadh. Tha buaidh dhìreach aca air cumail suas slàinte, agus tha cuid de sheòrsan, leithid bhiotamain A agus bhiotamain C, a’ buntainn ri leasachadh an t-siostam dìon.

Às deidh sin, gheibhear tuilleadh fiosrachaidh mu dè na vitamain a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dìonachd agus mar a dh’ itheas iad. thèid bruidhinn orra. Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mun chuspair seo, dìreach lean ort a’ leughadh an artaigil gus am fiosrachadh a lorg!

Tuigsinn barrachd air dìonachd ìosal agus vitamain

Thathas a’ faicinn dìonachd ìosal tro shoidhnichean de an fhàs-bheairt, mar an coltas tric de ghalaran. Leis an seo, tha vitamain nan todhar aig a bheil prìomh phàirt ann a bhith a’ neartachadh a’ chuirp agus a gheibhear tro bhiadh. An ath rud, thoir sùil air barrachd fiosrachaidh!

Dè a th’ ann an dìonachd ìosal?

Faodar an siostam dìon a mhìneachadh mar sheata de bhuill-bodhaig, cheallan agus nèapraigean, aig a bheil an t-amas cumanta a bhith a’ sabaid ri riochdairean ionnsaigh, a’ seachnadhamh;

• Buinneagan a' Bhruiseil;

• Pònairean geala;

• Pònairean-dubha;

• Pònairean-sìthe;

• Leantailean;

• Melon;

• Apple;

• Orains;

• Rice.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu dheidhinn dìth bhiotamain B9, is e comasach a chomharrachadh gu bheil e ag adhbhrachadh droch bhuaidhean anns a’ bhodhaig, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh anemia megaloblastic, atharrachadh air adhbhrachadh le duilgheadasan ann an synthesis DNA agus comasach air buaidh a thoirt air roinneadh cealla agus aibidh.

A bharrachd air an sin, tha an Feumaidh boireannaich a tha trom le bhith ag ithe a’ bhiotamain seo gu cunbhalach agus tro stuthan cur-ris gus dèanamh cinnteach à cruthachadh math eanchainn de na fetuses.

Beathachadh cudromach eile gus dìonachd àrdachadh

A bharrachd air vitamain, tha mèinnirean bunaiteach. gus dìonachd àrdachadh agus cur gu mòr ri gnìomhachd bodhaig an duine. Ann an cuid de chùisean, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh a bhith a 'gabhail a-steach vitamain, a tha a' daingneachadh cho cudromach 'sa tha iad. Faic gu h-ìosal cuid de na mèinnirean a tha riatanach gus dìonachd àrdachadh!

Sinc

Tha sinc na mhèinnear bunaiteach gus cuir an-aghaidh teachd a-steach àidseantan ionnsaigh a-steach don bhodhaig. Mar sin, tha àite glè chudromach aige ann a bhith a’ casg ghalaran mar Alzheimer. Is fhiach a ràdh cuideachd gu bheil am beathachadh a’ cuideachadh le cùisean slàinte inntinn agus gu bheil e riatanach airson smachd a chumail air trom-inntinn.

Is iad na prìomh thùsan sinc:

• Peanuts;

• Almond ;

• carran-creige;

•Feòil dhearg;

• Cnòthan;

• Seòclaid dorcha;

• Beans;

• Cearc;

• Cearc;

• Oisrean;

• buidheag uibhe;

• Sìol phumpkin;

• Sìol lìn;

Gleann a’ comharrachadh gu bheil an dìth Faodaidh cuid de bhuaidhean draghail a bhith aig a ’mhèinnir seo anns a’ bhodhaig. Nam measg, tha galairean viral, leithid cnatan mòr agus cnatan mòr, a’ seasamh a-mach. Faodaidh cion sinc cuideachd buaidh a thoirt air gnìomhachd an t-siostam dìon gu h-iomlan, leis gu bheil pàirt bunaiteach aig beathachadh ann an synthesis hemoglobins.

Mar sin, is e na suimean làitheil a thathar a’ moladh den mhèinnear seo 40 g airson inbhich . Faodaidh a bhith nas àirde na an àireamh seo cuideachd cunnartan slàinte adhbhrachadh agus casg a chuir air in-ghabhail.

Selenium

Le cumhachd àrd antioxidant, tha selenium na mhèinnear a tha furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig. A thaobh gnìomhan, faodar a ràdh gu bheil e a’ sabaid an-aghaidh gnìomh radicals an-asgaidh, a bharrachd air a bhith a’ gabhail pàirt gu dìreach anns an dòigh sa bheil an siostam dìon a’ dèiligeadh ri galairean.

Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agad air na prìomh thùsan selenium , is iad sin:

• cnothan Brazil;

• Flùr cruithneachd;

• Aran Frangach;

• Cearc;

• Rice;

• Buineag-uibhe;

• Mairtfheoil;

• Geal-ugh;

• Beans;

• Càise .

A dh’aindeoin grunn bhuannachdan a bhith ann, is fhiach toirt fa-near gu bheil cus caitheamh defaodaidh selenium a bhith gu math cronail don bhodhaig. Mar sin, thathas a’ moladh nach bi ach 5 g / latha den mhèinnear air a chaitheamh le mac an duine inbheach. Tha seo co-ionann ri, gu cuibheasach, cnò Brazil.

Mu dheireadh, is fhiach iomradh a thoirt air gum faod easbhaidh a’ bheathachaidh seo leantainn gu leasachadh Galar Kreshan, anns a bheil sreath de dh’ atharrachaidhean ann am fèithean cridhe . A bharrachd air an sin, tha droch bhuaidh aige cuideachd air slàinte chnàmhan agus co-phàirteach.

Iarann ​​​​

Tha iarann ​​​​ainmeil airson a dhreuchd ann an cruthachadh haemoglobins, a tha a’ comharrachadh cho cudromach sa tha e don t-siostam dìon . Bidh na pròtanan sin a’ giùlan ocsaidean timcheall a’ chuirp agus mar sin tha iad riatanach airson slàinte a h-uile stuth maothraidh.

A bharrachd air an sin, tha iarann ​​​​a’ gabhail pàirt gu dìreach ann am metabolism lùth cheallan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil dìonan bodhaig an duine air an àrdachadh. Is iad na prìomh thùsan iarainn:

• Mairtfheòil;

• Muc-fheòil;

• Cearc;

• Iasg;

• Crustaceans;

• Buineag-uibhe;

• Beans;

• Legumes;

• Cnothan;

• Spionag;

• Broccoli;

• Càl;

• Sìol pumpkin;

• Sìol lus na grèine;

• Seaclaid searbh;

• Soithich.

San fharsaingeachd, tha easbhaidh iarainn a’ ciallachadh gun caillear fuil ann an inbhich. Ann an cùis boireannaich, faodaidh e buaidh a thoirt air a 'chearcall menstrual. Ach, chan eil clann a 'dèanamhtha iad dìonach dha agus faodaidh iad fulang ma tha droch bhiadh aca anns a' mhèinn seo. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideam a chuir air cho cudromach sa tha iarann ​​​​do bhoireannaich a tha trom le leanabh, aig a bheil feum air timcheall air 27 mg de iarann ​​​​gach latha.

Omega-3

Le gnìomh anti-inflammatory agus air a chleachdadh airson smachd a chumail air ìrean colaistéarol, tha omega 3 air a mheas mar gheir math. Bidh e cuideachd ag obair gus casg a chuir air galairean cardiovascular agus eanchainn, a’ toirt leasachaidhean dìreach air cuimhne agus suidheachadh.

A bharrachd air an sin, tha e comasach dha casg a chuir air milleadh air ceallan a dh’ fhaodadh coltas aillse adhbhrachadh, gnìomh airson a bheil faodar a mheas mar bhunait don t-siostam dìon.

Tha Omega 3 ri lorg anns na biadhan a leanas:

• Cnothan;

• Ola glasraich;

>• Sìol;

• Coran-dearcan;

• Duilleagan dorcha uaine;

• Legumes;

• Sardinean;

• Anchobhaidh ;

• Bradan;

• Tuna;

• Oisirean;

• Sìol Chia agus sìol-loisg;

• Cnothan.

Tha easbhaidh Omega 3 fhathast na rud beag air a sgrùdadh le saidheans. Mar sin, chan eil rannsachadh sam bith air na h-adhbharan aige agus chan eil mion-fhiosrachadh ann cuideachd mu na comharran a tha air adhbhrachadh leis an easbhaidh aige. Tha mòran den t-susbaint saidheansail a tha ri fhaighinn air a’ bheathachadh seo nas ceangailte ris na buannachdan aige.

Glutamine

Ag èirigh am measg luchd-cleachdaidh gnìomhachd chorporra, tha glutamine nasupplement aig a bheil mòran bhuannachdan. Tha an stuth seo air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a’ bhodhaig agus tha e na aminoideach pailt ann am bodhaig an duine. 'S e an dleastanas a th' aige a bhith a' gabhail cùram de bheathachadh agus a' càradh nèapraigean, leithid fèithean.

A bharrachd air an sin, tha glutamine a' brosnachadh còmhdhail naitridean agus ammonia eadar nèapraigean, a' cuideachadh gus an cothromachadh eadar searbhag agus bonn a chumail suas. Bidh e cuideachd a’ cur ri gabhail ri beathachadh.

Gheibhear glutamine anns na biadhan a leanas:

• Feòil dhearg;

• Cearc;

• Ugh;

• Spionag;

• Bainne agus na thàinig às;

• Iasg;

• Legumes;

• Peirsil .

Chan eil bacadh sam bith air a chaitheamh ann an cruth leasachail, ach is dòcha nach bi na buannachdan cho follaiseach dha daoine fallain aig a bheil cinneasachadh a’ tachairt gu h-àbhaisteach. Mar sin, thathas a’ moladh barrachd nuair a tha easbhaidh air nochdadh sa bhodhaig mar-thà.

Fiosrachadh eile mu bhiotamain gus dìonachd àrdachadh

A bharrachd air vitamain agus mèinnirean, tha feartan eile ann a bheir buaidh mhòr air an t-siostam dìon, leithid caitheamh uisge. Tha ceistean glè thric eile mu dheidhinn seo ceangailte ri cùram dìonachd agus dòighean air àrdachadh. Thèid iad sin agus cùisean eile a dheasbad gu h-ìosal. Leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach!

Uisgetha e bunaiteach cuideachd dìonachd àrdachadh

Tha uisge bunaiteach airson dìonachd àrdachadh. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil galairean chothromach, leithid cnatan mòr agus cnatan mòr, a’ tuineachadh ann am fàs-bheairtean dì-hydradach. Mar sin, tha deagh chaitheamh uisge a’ cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd fluidity do dh’ secretions oropharyngeal, sgamhain agus analach.

San dòigh seo, le bhith air an deagh uisgeachadh tha an ionnsaigh le bhìorasan, tocsain agus meanbh-fhàs-bheairtean nas iom-fhillte. A bharrachd air an sin, is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith gan cur às, a' cur casg air na galairean comharraichte bho bhith a' tighinn air ais.

Dè an ìre de bhiotamain a thathar a' moladh gach latha?

Tha a bhith a’ dearbhadh an ìre de bhiotamain gach latha an urra ris an t-seòrsa. Tha àireamhan eadar-dhealaichte aig gach todhar. A bharrachd air an sin, is fhiach a bhith mothachail gu bheil cuid de fheartan fa leth ag atharrachadh na luachan sin gu mòr.

Faodaidh cùisean leithid gnè, aois agus cuideam bodhaig na riatanasan làitheil airson vitamain atharrachadh. Mar sin, is e an gluasad gu bheil clann, mar eisimpleir, feumach air mòran nas lugha de in-ghabhail na inbhich. Dìreach airson na h-adhbharan sin, nuair a nochdas easbhaidh de sheòrsa air choreigin, tha e nas fheàrr aire mheidigeach a shireadh.

A bheil stuthan cur-ris multivitamin nan deagh roghainnean airson dìonachd a bhrosnachadh?

Tha stuthan cur-ris vitamain nan roghainnean math airson dìonachd a bhrosnachadh, gu sònraichte an fheadhainn air a bheil fòcas sònraichteAm fear seo. Tha seo a’ tachairt leis gun tèid na dòsan atharrachadh a rèir feumalachdan làitheil inbheach agus, mar sin, chan eil cunnartan co-cheangailte ri ro-ròs.

Ach, is fhiach iomradh a thoirt, ann an cùisean far a bheil dìth beathachaidh air a bhith ann mar-thà. air a dhearbhadh le deuchainnean obair-lann, is dòcha nach bi cungaidhean multivitamin gu leòr airson an làimhseachadh, agus tha feum air daithead a tha air a stiùireadh chun duilgheadas agus leasachadh nas mionaidiche, a tha air a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach.

Cunnartan agus ro-chùram le dìonachd ìosal

7>

Tha dìonachd ìosal a’ fàgail a’ chuirp nas so-leònte. Bidh an fheadhainn a thèid tron ​​​​t-seòrsa suidheachadh seo a’ fàs nas buailtiche do ghalaran agus tha duilgheadasan slànachaidh aca cuideachd. A bharrachd air an sin, tha e cumanta gum bi na daoine sin a’ fulang barrachd le cnatan agus cnatan mòr. Ann an cuid de chùisean, faodaidh comharran nan galairean sin fàs beagan nas cunnartaiche.

Is fhiach iomradh a thoirt air gum feum daoine le dìonachd ìosal a bhith faiceallach. Is e a’ chiad fhear a bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean ithe nas fhallaine a tha comasach air a’ bhodhaig a bhrosnachadh gus ceallan dìon a thoirt gu buil.

Ciamar a nì thu daithead làn de bhiotamain?

Gus àrdachadh a thoirt air na tha de bhiotamain ann agus daithead a tha beairteach anns na co-phàirtean sin, is e an dìomhair iomadachd bìdh. Mar sin, feuch ri measan, glasraich, sìol-ola agus biadhan eile a tha nan stòran measgaichte a ghabhail a-steachvitamain.

'S e puing bhunaiteach eile dèanamh cinnteach gu bheil e furasta am beathachadh a thèid a shlugadh a-steach. Bidh seo a’ tachairt nuair a ruigeas iad an caolan. Mar sin, tha e bunaiteach a bhith a’ toirt aire do shlàinte na pàirt seo den bhodhaig gus am bi na beathachadh a tha air a ghabhail a-steach san daithead air a ghabhail gu mòr.

Molaidhean gus dìonachd àrdachadh agus gabhail ri vitamain a leasachadh

Gus dìonachd a mheudachadh agus gabhail a-steach vitamain, is e rud luachmhor a th’ ann measgachadh a dhèanamh. Anns an t-seagh seo, is fhiach an duilgheadas a nochdadh le bhith ag ainmeachadh vitimín C agus iarann. Nuair a bhios an dà chuid gan ithe còmhla, gu h-àraidh anns an aon bhiadh, bidh seo a’ cuideachadh le cùis neo-làthaireachd.

Ach, mura h-eil seo comasach, feuch an-còmhnaidh ri measan citris ithe, leithid lemon no orains, còmhla ris le biadh làn iarann, leithid glasraich duilleach dorcha uaine. 'S e sùgh uaine dòigh mhath air seo a choileanadh.

Dèan do dhaithead nas fhallaine agus faic na buannachdan nad bheatha!

Tha beathachadh riatanach airson slàinte bodhaig an duine agus airson an siostam dìon a neartachadh. Tha seo ceangailte gu dìreach ri vitamain, a tha cudromach airson diofar ghnìomhan an t-siostam seo, bho bhith a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine gu bhith a 'sabaid ri tinneasan nas miosa.

Ach, seach nach eil vitamain air an dèanamh gu nàdarra le corp an duine, feumaidh iada bhith air a ghabhail a-steach tro bhiadh. Mar sin, is e an dìomhair airson a h-uile ìre a chumail taobh a-staigh an raoin a thathar a’ moladh beatha fhallain a bhith agad agus daithead measgaichte a bhith agad, a tha a’ toirt a-steach a h-uile buidheann beathachaidh. ach cuideachd de mhèinnirean, a tha riatanach airson an gabhail a-steach gu ceart.

Faodar fhaicinn tro chuid de shoidhnichean na bodhaig, leithid an duilgheadas a th’ ann a bhith a’ sabaid an aghaidh ghalaran chothromach agus riochdairean a dh’ adhbhraicheas galairean, leithid bhìorasan agus bacteria. Mar thoradh air an sin, bidh daoine a’ fàs tinn nas trice agus is dòcha gum bi fiabhras is galairean cunbhalach orra. Is e puing eile a dh’ fhaodadh a bhith a’ nochdadh dìonachd ìosal cus sgìths agus tric.

Ciamar a bhios vitamain ag obair air an t-siostam dìon?

Tha dàimh dhìreach aig an t-siostam dìon ri ìrean beathachaidh. A rèir sreath de sgrùdaidhean, tha vitamain nan todhar a tha gu gnìomhach a’ cur ri àrdachadh dìonachd, leis gu bheil iad co-cheangailte ri sreath de phròiseasan bunaiteach airson gnìomhachd na h-organaig.

Mar sin, bidh iad a’ riaghladh metabolism, ag ath-nuadhachadh a’ chraicinn agus gealltainn dìonan àrd don bhodhaig. Tha bhiotamain A, mar eisimpleir, a’ cur ri bhith ag àrdachadh gnìomhachd cealla co-cheangailte ri gnìomhachadh antibodies, a tha a’ fàgail a’ bhodhaig nas seasmhaiche ri gnìomhachd bacteria agus antigens eile.

Ciamar a chuidicheas biadh le dìonachd àrdachadh?

Tha vitamain riatanach airson slàinte an t-siostam dìon. Ach, chan eil iad air an dèanamh gu nàdarra leis a 'bhodhaig. Mar sin, feumaidh iad a bhith air an gabhail a-steach leis a 'bhodhaig tro thùsan bhon taobh a-muigh, leithiddaithead agus foillseachadh grèine.

Mar sin, feumar daithead cothromach a chumail a’ gabhail a-steach diofar bheathachadh, a’ còmhdach a h-uile buidheann bìdh. Nì seo cinnteach gum bi ìrean math de bhiotamain san fhuil. Ach, ma tha easbhaidh ann, tha e cudromach coimhead airson dòighean leasachail, a dh’ fheumas a bhith air an comharrachadh agus air an stiùireadh le proifeasanta slàinte.

Prìomh bheathachadh airson dìonachd àrd

A bharrachd air vitamain, tha prìomh àite aig mèinnirean ann a bhith a’ cumail suas dìonachd math. San t-seagh seo, tha copar, iarann, folate agus selenium a’ seasamh a-mach, gach fear le àite sònraichte ann a bhith a’ gleidheadh ​​dìon na bodhaig.

Mar sin, a thaobh selenium, faodar a chomharrachadh gu bheil e na phàirt glè chudromach den siostam antioxidant. San dòigh seo, bidh e a’ dìon a’ chuirp an aghaidh cuideam oxidative agus a’ cluich prìomh phàirt san t-siostam dìon. Tha folate, air an làimh eile, ag obair ann an co-bhonn ri bhiotamain B12 gus dèanamh cinnteach gu bheil ceallan fala dearga fallain air an cruthachadh.

Cudromachd bhiotamain gus dìonachd a bhrosnachadh

Tha grunn fheartan aig vitamain a chuireas gu dìreach ri àrdachadh dìonachd. Mar eisimpleir, bidh cuid de cho-fhillte B, leithid B6 agus B12, ag obair gu dìreach ann a bhith a’ dèanamh cheallan fala, a tha an urra ri bhith a’ giùlan ocsaidean agus beathachadh air feadh na bodhaig.

A thaobhbhiotamain B6, is fhiach a ràdh gum faod an dìth aige a bhith cho dona is gum faod e galaran cardiovascular adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, tha vitimín B12 ag obair ann a bhith a’ cruthachadh cheallan fala agus a’ cluich pàirt chudromach ann an synthesis DNA agus anns an t-siostam nearbhach.

Prìomh thùsan vitamain

A chionn nach eil vitamain air an dèanamh gu nàdarra leis a’ bhodhaig. bodhaig, feumar stòran taobh a-muigh de na beathachadh sin a lorg. Mar sin, is e am prìomh fheadhainn biadh agus cur-ris. 'S fhiach toirt fa-near gur e a' chiad fhear am foirm as cumanta, agus cha bu chòir an dàrna fear a chleachdadh ach ann an cùisean far a bheil easbhaidh nas cruaidhe.

Tha grunn thùsan nàdarra de bhiotamain ann, agus a' cruthachadh daithead a tha air a riaghladh agus air a riaghladh. cunntadh air làthaireachd nan todhar sin rudeigin gu math coileanta. Faic barrachd mu dheidhinn gu h-ìosal.

Biadh

Tha vitamain rim faighinn ann am mòran bhiadhan eadar-dhealaichte. A thaobh an fheadhainn a neartaicheas an siostam dìon, leithid A, B6, B12, B9, C agus D, tha iad an làthair ann an diofar bhiadhan, gach cuid beathach is glasraich.

A bharrachd air an sin, a thaobh bhiotamain D, tha an synthesis aige gu sònraichte an urra ri bhith fosgailte don ghrèin. Air an làimh eile, chan eil stòrasan planntrais aig vitamain iom-fhillte B, gu h-àraid B12, a tha a 'ciallachadh gum feum glasraich agus vegans a dhol gu bhith a' cur ris a 'phàirt seo.

Supplement

Nuair a bhios feum airath-chur air beathachadh sònraichte, tha feum air cur-ris. Bidh seo a’ tachairt oir, uaireannan, chan urrainn don bhodhaig na vitamain riatanach a ghabhail a-steach tro bhiadh a-mhàin, gu sònraichte ann an cùis iom-fhillte B.

Mar sin, feumaidh dotair a bhith air a mholadh le dotair agus a thoirt às deidh don easbhaidh beathachaidh a bhith air a lorg tro obair-lann. deuchainnean. Tha an roghainn de stuth a bharrachd an urra ri feumalachdan fa leth gach neach agus comharrachadh nan todhar a tha gann anns a’ bhodhaig.

Bhiotamain gus dìonachd àrdachadh

Bhatamain C, E, D agus tha prìomh àite aig A, a bharrachd air cuid a bhuineas do cho-fhillte B, ann a bhith ag àrdachadh dìonachd. Mar sin, thèid barrachd mion-fhiosrachaidh mun obair aca, cò às a thàinig iad agus eisimpleirean de bhiadh anns a bheil na todhar sin a dheasbad gu h-ìosal. Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu dheidhinn!

bhiotamain C

Tha e na dhleastanas air vitimín C ceallan a dhìon bho ghnìomhachd radicals an-asgaidh. Tha seo a 'tachairt mar thoradh air a' ghnìomh antioxidant aige, a tha a 'dèanamh cinnteach gu bheil casg air a bhith a' fàs nas sine. Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu na galairean a tha an todhar seo a’ casg, tha e comasach cuideam a chuir air an fheadhainn a tha ceangailte ris an t-siostam analach.

A thaobh tùs, tha e inntinneach toirt fa-near gum faighear vitimín C ann an glasraich sam bith. Ach, tha dosages eadar-dhealaichte, agus cuid de bhiadhtha meudan nas àirde den stuth seo.

Anns an t-seagh seo, tha na biadhan a leanas a’ seasamh a-mach:

• Toraidhean citrus;

• Buntàta;

• Tomatoes ;

• Càl;

• Guabha;

• Piobair uaine;

• Peirsil;

• Broccoli;

• Càl;

• Feoil;

• Bainne.

Is fhiach toirt fa-near gu bheil vitimín C gu math mothachail air caochlaidhean àrainneachdail, agus cùisean leithid ocsaidean , tha solas agus teòthachd comasach air bacadh a chuir air a làthaireachd ann am biadh. Mar eisimpleir, faodar iomradh a thoirt air a’ churran, a chailleas pàirt mhath den bhiotamain seo às deidh còcaireachd.

Bhiotamain E

Le gnìomh antioxidant, bidh vitimín E ag obair air. an siostam-dìona air sgàth a chomas a bhith ag atharrachadh a ghnìomhan. Mar sin, tha i comasach air sabaid an aghaidh ghalaran gabhaltach, rud a tha air a nochdadh sa mhòr-chuid ann an seann daoine. A bharrachd air an sin, bidh e ag obair ann am pròiseasan slànachaidh bodhaig an duine, a tha cuideachd a’ cluich pàirt chudromach ann an dìonachd.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu thùs vitimín E, faodar a chomharrachadh gu bheil e an làthair sa mhòr-chuid ann an uaine. glasraich. dorcha. Gheibhear e cuideachd ann an cnothan agus ola glasraich.

Tha na leanas na liosta de bhiadh anns a bheil bhiotamain E:

• Ola glasraich;

• Spionag;

• Almonds;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mango;

• Apricot tiormaichte;

• Blackberry;

• Cnothan-calltainn;

• Pecans.

Mu dheireadh,is fhiach iomradh a thoirt gum faod easbhaidh bhiotamain E call reflexes agus co-òrdanachadh motair gu h-iomlan adhbhrachadh, gus am bi duilgheadasan coiseachd agus lagachadh fèithean cumanta ann an daoine a dh’ fheumas cur ris a’ bhiotamain seo.

Bhiotamain D

Ged a tha dlùth cheangal aig vitimín D ri cumail suas cnàmhan fallain, tha e cudromach airson grunn thaobhan eile den bhodhaig. An aghaidh a' chùl-fhiosrachaidh seo, tha e comasach cuideam a chur air a dhreuchd bunaiteach ann a bhith a' cur an-aghaidh ghalaran analach agus galaran a tha a' toirt buaidh air an t-siostam dìon.

San fharsaingeachd, tha biadhan bheathaichean aig vitimín D mar a phrìomh thùs agus a thùsan. Ach, tha an synthesis aige gu sònraichte, leis gu bheil e an urra ri bhith fosgailte do ghathan ultraviolet gus tachairt.

Is iad na prìomh bhiadhan a thathas a’ meas mar thùs de bhiotamain D:

• Tuna;

>• Bradan;

• Uighean;

• Feoil;

• Biadh-mara;

• Sardinean;

• An grùthan;

• Càise;

Tha e inntinneach a chomharrachadh gu bheil vitimín D an làthair a-mhàin ann am biadhan bho thùs bheathaichean. Mar sin, chan eil a’ bhiotamain seo ann am measan, glasraich agus gràinean, agus feumaidh glasraich agus vegans a bhith a’ gabhail na grèine airson co-dhiù 15 mionaidean san latha gus dèanamh cinnteach gun tèid iad a-steach. Is e dòigh eile a tha ann an leasachadh.

bhiotamain A

Tha vitimín A aithnichte sa mhòr-chuid airson a chumhachd mar anti-inflammatory.Mar sin, bidh e gu math follaiseach dè a’ phàirt a th’ aige san t-siostam dìon. Tha e comasach a dhearbhadh gu bheil e mar dhleastanas air an todhar an siostam seo atharrachadh.

A thaobh stòran agus tùsan, gheibhear vitimín A sa mhòr-chuid ann am biadhan bho thùs bheathaichean, ach tha e an làthair ann an cuid de ghlasraich aig a bheil carotenoids.

Tha na leanas na liosta de na prìomh bhiadhan anns a bheil bhiotamain A:

• Spionag;

• Squash;

• Buntàta milis;

• Curran;

• An grùthan;

• Im;

• Bainne slàn;

• Buinneag uibhe;

• Càise;

• Iasg olach;

• Zucchini;

• Mango;

• Melon;

• Dearg piobar;

• Broccoli;

• Bior-uisge.

A thaobh gainnead an stuth seo anns a’ bhodhaig, is fhiach a bhith mothachail gum faod e comharraidhean leithid craiceann adhbhrachadh atharrachaidhean, gu sònraichte acne agus flaking. Ach tha builean nas miosa aige cuideachd, leithid bacadh fàs ann an clann, ana-cainnt ann an structaran cnàimh agus dall oidhche.

Bhiotamain B12 agus B6

Tha gnìomhan co-chosmhail aig vitamain B12 agus B6 anns a’ bhodhaig. Mar sin, tha an dà chuid riatanach airson cumail suas ceallan fala. Ach, ged a tha aon a’ dèanamh barrachd dìon na dhìon, tha uallach air an fhear eile airson dèanamh cinnteach gu bheil e air a dheagh chruthachadh.

A bharrachd air an sin, bidh vitimín B12 a’ cuideachadh ann an synthesis DNA agus a’ cluich pàirt gnìomhach san t-siostam nearbhach. Thoir sùil air na prìomh fheadhainnbiadhan anns a bheil na vitamain seo gu h-ìosal.

Vitamin B6:

• Cearc agus feòil dhearg;

• Iasg;

• Cearcan;

• Banana;

• Arbhar;

• Watermelon;

• Sùgh tomato;

• Leantailean;

• Curranan bruite;

• Avocados;

• carranan bruite;

• Cnothan-cnòthan.

Bhiotamain B12 :

• Biadh mara;

• Bainne;

• Uighean;

• Feòil dhearg;

• Tuna;

• Beirm beathachaidh;

• Bean-soighe;

• Almond;

• Coconut;

• Reis bainne cnò-chnò;

>• balgan-buachair;

• Gràn daingnichte.

A thaobh galairean air an adhbhrachadh le dìth bhiotamain B6, tha e comasach duilgheadasan cardiovascular a chomharrachadh. Tha bhiotamain B12, an uair sin, ceangailte gu dìreach ri milleadh neoni agus faodaidh e call cugallachd adhbhrachadh ann an iomall a’ chuirp, a bharrachd air laigse fèithe.

bhiotamain B9

A’ buntainn gu dìreach ri obrachadh ceart na h-eanchainn, tha vitimín B9 a’ cuideachadh le casg aillse agus cuideachd ann an cùisean eile, leithid neartachadh ìnean, falt is craiceann. 'S e lusan a th' anns na prìomh thùsan aige, ach tha e comasach cuideachd an stuth seo a lorg ann an cuid de bhiadhan bho thùs bheathaichean, leithid feòil dhearg.

Tha na leanas na liosta de phrìomh thùsan bhiotamain B9:

• Spionag;

• Asparagus;

• Càl;

• Broccoli;

• Peirsil;

• Biatas