Ba al dakizu immunitatea areagotzeko adierazitako bitaminak?

Giza organismoa bakterio, onddo eta birusen eraginpean dago etengabe. Beraz, sistema immunologikoa ahulduta dagoenean arriskuan egon daiteke. Zentzu horretan, bitaminak funtsezkoak dira immunitatea areagotzeko eta gaixotasun oportunistak saihesteko, gripea eta katarroa, esaterako.

Bitaminak elikagaietan aurkitzen diren konposatu bioaktibo gisa deskriba daitezke. Osasuna mantentzeko eragin zuzena dute, eta mota batzuek, A bitaminak eta C bitaminak, esaterako, sistema immunologikoa hobetzeko garrantzia dute.

Ondoren, zehaztasun gehiago zein bitaminak laguntzen duten immunitatea areagotzen eta nola kontsumitu. eztabaidatuko dira. Gai honi buruz gehiago jakin nahi baduzu, jarraitu artikulua irakurtzen informazioa aurkitzeko!

Inmunitate baxuari eta bitaminei buruz gehiago ulertzea

Inmunitate baxua hauteman daiteke seinaleen bidez. organismoa, hala nola, gaixotasunak maiz agertzea. Hori ikusita, bitaminak gorputza indartzeko funtsezko zeregina duten konposatuak dira eta elikagaien bidez lor daitezke. Jarraian, begiratu xehetasun gehiago!

Zer da immunitate baxua?

Sistema immunologikoa organo, zelula eta ehunen multzo gisa definitu daiteke, zeinen helburu komuna duten agente inbaditzaileen aurka borrokatzea, saihestuz.gordinik;

• Bruselako kimuak;

• Babarrun zuriak;

• Kakahueteak;

• Soja;

• Dilistak;

• Meloia;

• Sagarra;

• Laranja;

• Arroza.

B9 bitamina-gabeziaz hitz egiten denean, hau da. litekeena da gorputzean ondorio larriak eragiten dituela, eta horrek anemia megaloblastikoaren garapena ekar dezakeela, DNAren sintesian arazoek eragindako alterazioa eta zelulen zatiketa eta heltzea eragin dezakeena.

Gainera, Haurdun dauden emakumeek bitamina hau aldizka eta osagarrien bidez kontsumitu behar dute fetuaren formazio neurologiko ona bermatzeko.

Immunitatea areagotzeko beste mantenugai garrantzitsu batzuk

Bitaminaz gain, mineralak funtsezkoak dira. immunitatea areagotzea eta giza gorputzaren funtzionamenduan asko laguntzea. Zenbait kasutan, bitaminen xurgapena hobetzen laguntzen dute, eta horrek garrantzia indartzen du. Ikusi jarraian immunitatea areagotzeko ezinbestekoak diren mineral batzuk!

Zinka

Zinka oinarrizko minerala da agente inbaditzaileak gorputzean sartzeari aurre egiteko. Horrela, oso paper garrantzitsua betetzen du Alzheimerra bezalako gaixotasunak prebenitzeko. Aipatzekoa da, halaber, nutrienteak osasun mentaleko arazoetan laguntzen duela eta ezinbestekoa dela depresioa kontrolatzeko.

Zink iturri nagusiak hauek dira:

• Kakahueteak;

• Almendra. ;

• Ganbak;

•Haragi gorria;

• Fruitu lehorrak;

• Txokolate beltza;

• Babarrunak;

• Garbantzuak;

• Oilaskoa ;

• Ostra;

• Arrautza-gorringoa;

• Kalabaza-haziak;

• Liho-haziak;

Ibarrak adierazi du gabezia dela. gorputzean mineral honek eragin kezkagarri batzuk izan ditzake. Horien artean, infekzio birikoen agerraldia nabarmentzen da, hala nola gripea eta katarroa. Zinkaren gabeziak sistema immunologikoaren funtzionamendua ere arriskuan jar dezake, mantenugaiak funtsezko zeregina baitu hemoglobinen sintesian.

Horrela, mineral honen eguneroko kantitateak 40 g dira helduentzat. . Kopuru hori gainditzeak osasunerako arriskuak eta xurgapena blokeatu ere eragin ditzake.

Selenioa

Ahalmen antioxidatzaile handikoa, selenioa gorputzak erraz xurgatzen duen minerala da. Funtzioei dagokienez, erradikal askeen ekintzari aurre egiten diola adieraz daiteke, sistema immunologikoak infekzioei erantzuteko moduan zuzenean parte hartzeaz gain.

Horregatik, iturri nagusiak ezagutzea garrantzitsua da. selenioarena, hauek dira:

• Brasilgo fruitu lehorrak;

• Gari irina;

• Frantziako ogia;

• Oilaskoa;

• Arroza;

• Arrautza-gorringoa;

• Behi;

• Arrautza zuringoa;

• Babarrunak;

• Gazta .

Hainbat onura izan arren, nabarmentzekoa da gehiegizko ingesta horiselenioa oso kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat. Horregatik, gizaki heldu batek mineralaren 5 g/eguneko bakarrik kontsumitzea gomendatzen da. Honek, batez beste, Brasilgo intxaur baten baliokidea da.

Azkenik, aipatzekoa da mantenugai horren gabeziak bihotzeko muskuluetan hainbat alteraziotan datzan Kreshan gaixotasuna garatzea ekar dezakeela. . Horrez gain, hezurren eta artikulazioen osasunean ere eragin negatiboa du.

Burdina

Burdinak hemoglobinak sortzeko duen zereginagatik da ezaguna, sistema immunologikoan duen garrantzia nabarmentzeko balio duena. . Proteina hauek oxigenoa gorputzean zehar garraiatzeko balio dute eta, beraz, ezinbestekoak dira ehun guztien osasunerako.

Gainera, burdinak zuzenean parte hartzen du zelulen energia-metabolismoan, gorputzaren giza defentsak areagotzen direla bermatuz. Burdin iturri nagusiak hauek dira:

• Behi-haragia;

• Txerria;

• Oilaskoa;

• Arraina;

• Krustazeoak;

• Arrautza-gorringoa;

• Babarrunak;

• Lekaleak;

• Fruitu lehorrak;

• Espinakak;

• Brokolia;

• Aza;

• Kalabaza-haziak;

• Ekilore-haziak;

• Txokolate mingotsa;

• 3>• Soja.

Oro har, burdin gabeziak odol-galera eragiten du helduengan. Emakumeen kasuan, hilekoaren zikloan eragina izan dezake. Hala ere, haurrek ezimmuneak dira eta jasan dezakete mineral horretan elikadura eskasa badute. Horrez gain, garrantzitsua da burdinaren garrantzia azpimarratzea haurdun dauden emakumeentzat, egunean 27 mg inguru burdin behar baitute.

Omega-3

Ekintza antiinflamatorioa duena eta kontrolatzeko erabiltzen dena. kolesterol maila, omega 3 gantz ontzat hartzen da. Gaixotasun kardiobaskularrak eta garuneko gaixotasunak prebenitzeko ere jarduten du, oroimenari eta disposizioari zuzeneko hobekuntzak ekarriz.

Gainera, minbizia ager daitezkeen zelulek kalteak saihesteko jarduteko gai da, funtzio hori egiteko. oinarrizkotzat jo daiteke sistema immunearentzat.

Omega 3 elikagai hauetan aurki daiteke:

• Fruitu lehorrak;

• Landare-olioak;

• Haziak;

• Ganbak;

• Hosto berde ilunak;

• Lekaleak;

• Sardinak;

• Antxoa ;

• Izokina;

• Hegaluzea;

• Ostrak;

• Chia hazia eta lihoa;

• Fruitu lehorrak.

Omega 3 gabezia zientziak gutxi ikertutako zerbait da oraindik. Horrela, ez dago bere kausei buruzko ikerketarik eta ez dago bere gabeziak eragindako sintomei buruzko xehetasunik ere. Mantenugai honen eduki zientifikoaren zati handi bat bere onurekin lotuta dago.

Glutamina

Aktibitate fisikoko praktikatzaileen artean gora egiten ari da, glutamina bat da.onura asko dituen osagarria. Substantzia hau gorputzak modu naturalean sortzen du eta giza gorputzean aminoazido ugaria da. Bere funtzioa ehunen elikadura eta konponketa zaintzea da, hala nola muskuluak.

Gainera, glutaminak ehunen arteko nitrogeno eta amoniakoaren garraioa sustatzen du, azidoaren eta basearen arteko oreka mantentzen lagunduz. Mantenugaiak xurgatzen ere laguntzen du.

Glutamina elikagai hauetan aurki daiteke:

• Haragi gorria;

• Oilaskoa;

• Arrautza;

• Espinakak;

• Esnea eta bere eratorriak;

• Arraina;

• Lekaleak;

• Perrexila .

Ez dago osagarri moduan kontsumitzeko kontraindikaziorik, baina baliteke onurak ez izatea hain nabaria ekoizpena normaltasunez egiten ari diren pertsona osasuntsuentzat. Hori dela eta, gehiago gomendatzen da gabezia dagoeneko gorputzean agertu denean.

Bitaminak immunitatea areagotzeko beste informazio batzuk

Bitaminez eta mineralez gain, badira beste faktore batzuk. sistema immunologikoan nabarmen eragiten dutenak, uraren kontsumoan adibidez. Honi buruz oso ohikoak diren beste galdera batzuk immunitatea zaintzeari eta hura areagotzeko moduei lotuta daude. Gai hauek eta beste batzuk jarraian eztabaidatuko dira. Irakurri gehiago jakiteko!

Uraimmunitatea areagotzea ere funtsezkoa da

Ura funtsezkoa da immunitatea areagotzeko. Hori gertatzen da gaixotasun oportunistak, gripea eta katarroa adibidez, deshidratatutako organismoetan finkatzen direlako. Horregatik, ura ondo kontsumitzeak jariakortasun handiagoa ematen laguntzen du orofaringe, biriketako eta arnas-jariatzei.

Horrela, ondo hidratatuta egoteak birus, toxina eta mikroorganismoen inbasioa konplexuagoa egiten du. Horrez gain, horiek kentzen laguntzeko gai dira, nabarmendutako gaixotasunak errepika ez daitezen saihestuz.

Zein da gomendatutako bitamina-kopurua egunero?

Eguneko adierazitako bitamina kopurua zehaztea motaren araberakoa da. Konposatu bakoitzak zenbaki desberdinak ditu. Horrez gain, nabarmentzekoa da banakako ezaugarri batzuek balio horiek nabarmen aldatzen dituztela.

Generoa, adina eta gorputz-pisua bezalako gaiek bitaminaren eguneroko beharrak alda ditzakete. Hala, joera da haurrek, adibidez, helduek baino askoz ingesta gutxiago behar dutela. Arrazoi horiengatik hain zuzen ere, gabezia motaren bat agertzen denean, hobe da arreta medikoa bilatzea.

Multivitaminikoen osagarriak aukera onak al dira immunitatea indartzeko?

Bitamina osagarriak immunitatea areagotzeko aukera onak dira, bereziki arreta berezia dutenentzat.Hau. Hau gertatzen da dosiak heldu baten eguneroko beharretara egokituko direlako eta, beraz, ez dagoelako gaindosiarekin lotutako arriskurik.

Hala ere, aipatzekoa da, nutrizio gabeziak dagoeneko izan duen kasuetan. laborategiko probek baieztatu dutenez, baliteke multivitaminikoen osagarriak nahikoa ez izatea tratamendurako, eta arazora zuzendutako dieta eta osagarri zehatzagoak beharrezkoak dira, medikuaren zaintzapean egiten dena.

Arriskuak eta neurriak immunitate baxuarekin

Inmunitate baxuak gorputza zaurgarriagoa egiten du. Egoera hori igarotzen dutenek infekzioak jasan ditzakete eta sendatzeko zailtasunak ere izaten dituzte. Gainera, ohikoa da pertsona horiek katarroak eta gripeak gehiago jasatea. Zenbait kasutan, gaixotasun horien sintomak apur bat larriagoak izan daitezke.

Aipatzekoa da immunitate baxua duten pertsonek neurri batzuk hartu behar dituztela. Lehenengoa elikadura-ohitura osasuntsuagoak hartzea da, gorputza defentsa-zelulak ekoizteko gai direnak.

Nola egin bitaminatan aberatsa den dieta?

Bitaminak hartzea handitzeko eta osagai hauetan aberatsa den dieta izateko, sekretua elikagaien aniztasuna da. Hori dela eta, saiatu frutak, barazkiak, olio-haziak eta askotariko iturriak diren beste elikagai batzuk sartzenbitaminak.

Oinarrizko beste puntu bat irensten diren mantenugaiak erraz xurgatzen direla ziurtatzea da. Hau hesteetara iristen direnean gertatzen da. Horregatik, gorputz-atal honen osasuna zaintzea oinarrizkoa da, dietan sartutako mantenugaiak benetan aprobetxatu daitezen.

Inmunitatea areagotzeko eta bitaminen xurgapena hobetzeko aholkuak

Inmunitatea eta bitaminen xurgapena areagotzeko, oso aholku baliotsu bat konbinazioak egitea da. Zentzu honetan, merezi du gaia ilustratzea C bitamina eta burdina aipatuz. Biak batera kontsumitzen direnean, batez ere elikagai berean, horrek xurgapenaren arazoa laguntzen du.

Hala ere, hori ezinezkoa bada, saiatu zitriko bat kontsumitzen, hala nola, limoia edo laranja, lagunduta. burdin aberatsa den elikagai baten bidez, esate baterako, hosto berde iluneko barazki bat. Hori lortzeko modu ona zuku berdeak dira.

Egin zure dieta osasungarriagoa eta ikusi zure bizitzako onurak!

Elikadura ezinbestekoa da giza gorputzaren osasunerako eta sistema immunologikoa indartzeko. Hori zuzenean lotuta dago bitaminarekin, sistema honen hainbat funtziotarako garrantzitsuak direnak, zahartzaro goiztiarra prebenitzen hasi eta gaixotasun larriagoen aurka borrokatzera arte.

Hala ere, bitaminak giza gorputzak berez sortzen ez dituenez, behar dituzte.elikagaien bidez xurgatu. Hori dela eta, tasa guztiak gomendatutako tartean mantentzeko sekretua bizitza osasuntsua izatea eta dieta dibertsifikatua izatea da, elikadura-talde guztiak barne hartzen dituena.

Horrek gorputzean bitaminen presentzia ez ezik, gorputzean bitaminak daudela ziurtatzen laguntzen du. baina baita mineralez ere, behar bezala xurgatzeko ezinbestekoak direnak.

Gorputzeko zeinu batzuen bidez hauteman daiteke, hala nola, gaixotasun oportunistei eta infekzioak eragiten dituzten agenteei aurre egiteko zailtasuna, birusak eta bakterioak adibidez. Ondorioz, jendea maizago gaixotzen da eta errepikatzen diren sukarra eta infekzioak izan ditzakete. Immunitate baxua adieraz dezakeen beste puntu bat gehiegizko eta maiz nekea da.

Nola eragiten dute bitaminak immunitate-sisteman?

Sistema immunologikoak harreman zuzena du nutrizio-tasekin. Ikerketa batzuen arabera, bitaminak immunitatea areagotzen aktiboki laguntzen duten konposatuak dira, organismoaren funtzionamendurako oinarrizko prozesu batzuekin lotuta baitaude.

Horrela, metabolismoa erregulatzen dute, azala birsortzen dute eta gorputzari defentsa handiak bermatzea. A bitaminak, adibidez, antigorputzen aktibazioari lotutako jarduera zelularra areagotzen laguntzen du, eta horrek gorputza bakterioen eta beste antigeno batzuen ekintzari erresistenteagoa egiten du.

Nola lagun dezake elikagaiak immunitatea areagotzen?

Bitaminak ezinbestekoak dira immunitate-sistemaren osasunerako. Hala ere, ez dira naturalki gorputzak sortzen. Horrela, gorputzak kanpoko iturrien bidez xurgatu behar ditu, esaterakodieta eta eguzki-esposizioa.

Horregatik, elikagai-talde guztiak barne hartzen dituen elikadura orekatua mantentzea beharrezkoa da. Horrek odolean bitamina-maila ona bermatuko du. Hala ere, gabezia kasuetan, oso garrantzitsua da osagarri moduak bilatzea, osasun-profesional batek adierazi eta gainbegiratu behar dituena.

Inmunitate handiko mantenugai nagusiak

Bitaminaz gain, mineralek funtsezko eginkizuna dute immunitate ona mantentzeko. Zentzu honetan, kobrea, burdina, folatoa eta selenioa nabarmentzen dira, bakoitza gorputzaren defentsak zaintzeko eginkizun zehatza duena.

Horrela, selenioari dagokionez, azpimarratzekoa da oso osagai garrantzitsua dela. sistema antioxidatzailea. Horrela, gorputza estres oxidatibotik babesten du eta funtsezko zeregina betetzen du sistema immunologikoan. Folatoak, berriz, B12 bitaminarekin batera funtzionatzen du globulu gorri osasuntsuen eraketa ziurtatzeko.

Bitaminak immunitatea areagotzeko duen garrantzia

Bitaminak hainbat propietate dituzte, zuzenean handitzen laguntzen dutenak. immunitatea. Adibidez, B konplexuko batzuek, B6 eta B12 adibidez, odol-zelulen ekoizpenean zuzenean jokatzen dute, hauek gorputz osoan oxigenoa eta mantenugaiak garraiatzeaz arduratzen direnak.

En kasuan.B6 bitamina, aipatzekoa da bere falta hain larria izan daitekeela, non gaixotasun kardiobaskularrak eragin ditzakeela. Horrez gain, B12 bitaminak odol-zelulen eraketan jarduten du eta DNAren sintesian eta nerbio-sisteman funtzio garrantzitsua betetzen du.

Bitamina-iturri nagusiak

Bitaminak berez sortzen ez direnez. gorputza, beharrezkoa da mantenugai horien kanpoko iturriak aurkitzea. Horrela, nagusiak elikagaiak eta osagarriak dira. Azpimarratzekoa da lehenengoa forma ohikoena dela, eta bigarrena gabezia larriagoa den kasuetan soilik erabili behar dela.

Hainbat bitamina iturri natural daude, eta dieta erregulatua eta bat sortzea. konposatu horien presentzia zenbatzen duen zerbait oso osoa da. Ikusi informazio gehiago behean.

Elikagaia

Bitaminak hainbat elikagaitan aurki daitezke. Sistema immunologikoa indartzen dutenen kasuan, hala nola, A, B6, B12, B9, C eta D, elikagai ezberdinetan daude, animalia zein landareetan.

Gainera, bitaminaren kasuan. D, bere sintesiak eguzkiarekiko esposizioaren araberakoa du berezitasuna. Bestalde, B konplexuko bitaminak, batez ere B12, ez dute landare-iturririk, eta horrek esan nahi du barazkijaleek eta beganoek osagai honen osagarrietara jo behar dutela.

Osagarria

Eskura dagoenean, beharrezkoa denean.mantenugai jakin bat ordezkatzea beharrezkoa da osagarria. Hori gertatzen da, batzuetan, gorputzak ezin dituelako elikagaien bidez bakarrik xurgatu behar diren bitaminak, batez ere B konplexuaren kasuan.

Hori dela eta, medikuak gomendatu behar du osagarriak eta nutrizio gabezia laborategian antzeman ondoren hartu. probak. Osagarriaren aukeraketa pertsona bakoitzaren behar indibidualen eta gorputzean falta diren konposatuen identifikazioaren araberakoa da.

Immunitatea areagotzeko bitaminak

C, E, D bitaminak. eta A, B konplexuari dagozkion batzuez gain, funtsezko eginkizuna betetzen dute immunitatea areagotzeko. Horrela, haien funtzioari, jatorriari eta konposatu horiek dituzten elikagaien adibideei buruzko xehetasun gehiago aztertuko dira jarraian. Jarraitu irakurtzen honi buruz gehiago jakiteko!

C bitamina

C bitaminak zelulak erradikal askeen ekintzatik babesteko funtzioa du. Hau bere funtzio antioxidatzaileagatik gertatzen da, zahartze goiztiarra prebenitzea bermatzen duena. Konposatu horrek prebenitzen dituen gaixotasunei buruz hitz egitean, arnas aparatuarekin lotuta daudenak nabarmendu daitezke.

Jatorriari dagokionez, interesgarria da C bitamina edozein barazkitan aurki daitekeela. Hala ere, dosiak desberdinak dira, eta elikagai batzukkonposatu horren kantitate handiagoak dituzte.

Zentzu honetan, elikagai hauek nabarmentzen dira:

• Zitrikoak;

• Patata;

• Tomateak; ;

• Aza;

• Guaba;

• Piper berdeak;

• Perrexila;

• Brokolia;

• Aza;

• Haragia;

• Esnea.

Aipatzekoa da C bitamina oso sentikorra dela ingurumenaren aldaketekin, eta oxigenoa bezalako gaiekin. , argiak eta tenperaturak elikagaietan duen presentzia oztopatzeko gai dira. Argibide gisa, azenarioa aipa daiteke, egosi ondoren bitamina horren zati handi bat galtzen baitu.

E bitamina

Funtzio antioxidatzailearekin, E bitaminak eragiten du. sistema immunologikoa bere funtzioak modulatzeko duen gaitasunagatik. Horrela, gaixotasun infekziosoei aurre egiteko gai da, batez ere adineko pertsonengan erakusten dena. Horrez gain, giza gorputzaren sendatze prozesuetan jarduten du, eta horrek ere funtzio garrantzitsua betetzen du immunitatean.

E bitaminaren jatorriari buruz hitz egitean, batez ere berdean dagoela nabarmendu daiteke. barazkiak.iluna. Fruitu lehorretan eta landare-olioetan ere aurki daiteke.

Hona hemen E bitamina duten elikagaien zerrenda:

• Landare-olioak;

• Espinakak ;

• Almendra;

• Ahuakatea;

• Kiwi;

• Mangoa;

• Abricot lehortua;

• Masusta;

• Hururra;

• Pakanak.

Azkenik,aipatzekoa da E bitaminaren gabeziak erreflexuen galera eta koordinazio motorra bere osotasunean eragin dezakeela, beraz, ibiltzeko zailtasunak eta muskuluak ahultzea ohikoak dira bitamina honen osagarria behar duten pertsonengan.

D bitamina

D bitamina hezurrak osasuntsu mantentzearekin estu lotuta dagoen arren, garrantzitsua da gorputzeko beste hainbat alderditarako. Aurrekari horren aurrean, azpimarratzekoa da sistema immuneari eragiten dioten arnas gaixotasunei eta infekzioei aurre egiteko duen funtsezko eginkizuna.

Oro har, D bitaminak animalien elikagaiak ditu jatorri eta iturri nagusitzat. Hala ere, bere sintesiak badu berezitasun bat, izpi ultramoreen esposizioaren araberakoa baita.

D bitamina iturritzat hartzen diren elikagai nagusiak hauek dira:

• Hegaluzea;

• Izokina;

• Arrautzak;

• Haragia;

• Itsaskia;

• Sardinak;

• Gibela;

• Gazta;

Interesgarria da D bitamina animalia jatorriko elikagaietan soilik dagoela. Horrela, frutak, barazkiek eta aleek ez dute bitamina hori, eta barazkijaleek eta beganoek egunean gutxienez 15 minutuz eguzkia hartu behar dute xurgapena ziurtatzeko. Beste modu bat osagarria da.

A bitamina

A bitamina batez ere antiinflamatorio gisa duen botereagatik da ezaguna.Horrela, nahiko argi geratzen da sistema immunologikoan zer eginkizun duen. Konposatuak sistema hori modulatzeko funtzioa duela baiezta daiteke.

Iturrien eta jatorriari dagokionez, A bitamina animalia-jatorriko elikagaietan aurki daiteke batez ere, baina duten barazki batzuetan dago. karotenoideak.

Hona hemen A bitamina duten elikagai nagusien zerrenda:

• Espinakak;

• Squash;

• Patata;

• Azenarioa;

• Gibela;

• Gurina;

• Esne osoa;

• Arrautza-gorringoa;

• Gazta;

• Arrain koipetsua;

• Kalabazina;

• Mangoa;

• Meloia;

• Gorria piperra;

• Brokolia;

• Berroa.

Gorputzean konposatu honen faltari dagokionez, azpimarratzekoa da azala bezalako sintomak sor ditzakeela. aldaketak, batez ere aknea eta maluta. Baina ondorio larriagoak ere baditu, hala nola umeen hazkundearen inhibizioa, hezur-egituretako anomaliak eta gaueko itsutasuna.

B12 eta B6 bitaminak

B12 eta B6 bitaminak antzeko funtzioak dituzte gorputzean. Beraz, biak beharrezkoak dira odol-zelulak mantentzeko. Hala ere, batek bere babesean gehiago jarduten duen bitartean, besteak bere eraketa ona ziurtatzeaz arduratzen da.

Gainera, B12 bitaminak DNAren sintesian laguntzen du eta nerbio-sisteman zeregin aktiboa du. Begiratu nagusiakbehean bitamina hauek dituzten elikagaiak.

B6 bitamina:

• Oilaskoa eta haragi gorria;

• Arraina;

• Garbantzuak;

• Banana;

• Artoa;

• Sandia;

• Tomate zukua;

• Dilistak;

• Azenario egosiak;

• Ahuakateak;

• Ganba egosiak;

• Gaztainak.

B12 bitamina :

• Itsaskia;

• Esnea;

• Arrautzak;

• Haragi gorria;

• Hegaluzea;

• Legamia nutrizionala;

• Soja;

• Almendra;

• Kokoa;

• Koko-esnea arroza;

• Perretxikoak;

• Zereal sendotuak.

B6 bitamina gabeziak eragindako gaixotasunei dagokienez, arazo kardiobaskularrak nabarmen daitezke. B12 bitamina, berriz, nerbioen kalteekin zuzenean lotuta dago eta gorputzaren muturretako sentikortasuna galtzea eragin dezake, baita muskuluen ahultasuna ere.

B9 bitamina

Garunaren funtzionamendu egokiarekin zuzenean lotuta, B9 bitamina minbiziaren prebentzioan eta beste gai batzuetan ere laguntzen du, hala nola azazkalak, ilea eta azala sendotzen. Bere jatorri-iturri nagusiak landareak dira, baina animalia-jatorriko elikagai batzuetan ere aurki daiteke konposatu hori, hala nola haragi gorrietan.

Hona hemen B9 bitaminaren iturri nagusien zerrenda:

• Espinakak;

• Zainzuriak;

• Aza;

• Brokolia;

• Perrexila;

• Erremolatxa