Adakah anda tahu vitamin mana yang ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti?

Organisma manusia sentiasa terdedah kepada bakteria, kulat dan virus. Oleh itu, ia mungkin berisiko apabila sistem imun menjadi lemah. Dalam pengertian ini, vitamin adalah asas untuk meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit oportunistik, seperti selesema dan selsema.

Vitamin boleh digambarkan sebagai sebatian bioaktif yang terdapat dalam makanan. Mereka mempunyai pengaruh langsung dalam mengekalkan kesihatan, dan beberapa jenis, seperti vitamin A dan vitamin C, mempunyai kaitan untuk meningkatkan sistem imun.

Berikut, butiran lanjut tentang vitamin yang membantu meningkatkan imuniti dan cara pengambilan mereka akan dibincangkan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai subjek ini, teruskan membaca artikel untuk mendapatkan maklumat!

Memahami lebih lanjut tentang imuniti rendah dan vitamin

Imuniti rendah boleh dilihat melalui tanda-tanda organisma, seperti kemunculan penyakit yang kerap. Memandangkan ini, vitamin adalah sebatian yang memainkan peranan penting dalam menguatkan badan dan boleh diperolehi melalui makanan. Seterusnya, lihat butiran lanjut!

Apakah imuniti rendah?

Sistem imun boleh ditakrifkan sebagai satu set organ, sel dan tisu, yang objektif umumnya adalah untuk melawan agen penceroboh, mengelakkanmentah;

• Pucuk Brussels;

• Kacang putih;

• Kacang tanah;

• Kacang soya;

• Kacang lentil;

• Tembikai;

• Epal;

• Oren;

• Nasi.

Apabila bercakap tentang kekurangan vitamin B9, ia adalah mungkin untuk menunjukkan bahawa ia mencetuskan akibat yang serius dalam badan, yang boleh membawa kepada perkembangan anemia megaloblastik, perubahan yang disebabkan oleh masalah dalam sintesis DNA dan mampu menjejaskan pembahagian dan kematangan sel.

Selain itu, Wanita hamil perlu mengambil vitamin ini dengan kerap dan melalui suplemen untuk memastikan pembentukan neurologi yang baik bagi janin.

Nutrien penting lain untuk meningkatkan imuniti

Selain vitamin, mineral adalah asas untuk meningkatkan imuniti dan menyumbang banyak kepada fungsi tubuh manusia. Dalam sesetengah kes, mereka membantu meningkatkan penyerapan vitamin, yang menguatkan kepentingannya. Lihat di bawah beberapa mineral yang penting untuk meningkatkan imuniti!

Zink

Zink ialah mineral asas untuk memerangi kemasukan agen penceroboh ke dalam badan. Justeru, beliau memainkan peranan yang sangat penting dalam mencegah penyakit seperti Alzheimer. Perlu juga dinyatakan bahawa nutrien membantu masalah kesihatan mental dan penting untuk mengawal kemurungan.

Sumber utama zink ialah:

• Kacang tanah;

• Badam ;

• Udang;

•Daging merah;

• Kacang;

• Coklat gelap;

• Kacang;

• Kacang;

• Ayam ;

• Tiram;

• Kuning telur;

• Biji labu;

• Biji rami;

Lembah menunjukkan bahawa kekurangan mineral ini dalam badan boleh mempunyai beberapa kesan yang membimbangkan. Antaranya, kejadian jangkitan virus, seperti selesema dan selsema, menonjol. Kekurangan zink juga boleh menjejaskan fungsi sistem imun secara keseluruhan, kerana nutrien memainkan peranan asas dalam sintesis hemoglobin.

Oleh itu, jumlah harian mineral ini yang disyorkan ialah 40 g untuk orang dewasa . Melebihi jumlah ini juga boleh menimbulkan risiko kesihatan dan menghalang penyerapan.

Selenium

Dengan kuasa antioksidan yang tinggi, selenium ialah mineral yang mudah diserap oleh badan. Dari segi fungsi, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa ia memerangi tindakan radikal bebas, di samping mengambil bahagian secara langsung dalam cara sistem imun bertindak balas terhadap jangkitan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui sumber utama selenium , iaitu:

• Kacang Brazil;

• Tepung gandum;

• Roti Perancis;

• Ayam;

• Nasi;

• Kuning telur;

• Daging lembu;

• Putih telur;

• Kacang;

• Keju .

Walaupun mempunyai beberapa faedah, perlu diperhatikan bahawa pengambilan berlebihanselenium boleh menjadi sangat berbahaya kepada badan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa hanya 5 g/hari mineral diambil oleh manusia dewasa. Ini bersamaan dengan, secara purata, kacang Brazil.

Akhir sekali, perlu dinyatakan bahawa kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada perkembangan Penyakit Kreshan, yang terdiri daripada satu siri perubahan pada otot jantung . Selain itu, ia juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan tulang dan sendi.

Zat besi

Besi terkenal kerana peranannya dalam penciptaan hemoglobin, yang berfungsi untuk menyerlahkan kepentingannya untuk sistem imun. . Protein ini berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan dan oleh itu penting untuk kesihatan semua tisu.

Selain itu, zat besi secara langsung mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga sel, memastikan pertahanan tubuh manusia meningkat. Sumber utama zat besi ialah:

• Daging lembu;

• Daging babi;

• Ayam;

• Ikan;

• Krustasea;

• Kuning telur;

• Kacang;

• Kekacang;

• Kacang;

• Bayam;

• Brokoli;

• Kubis;

• Biji labu;

• Biji bunga matahari;

• Coklat pahit;

• Soya.

Secara amnya, kekurangan zat besi mengakibatkan kehilangan darah pada orang dewasa. Bagi wanita, ia boleh menjejaskan kitaran haid. Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidakmereka kebal terhadapnya dan mungkin menderita jika mereka mempunyai diet yang kurang mineral ini. Di samping itu, adalah penting untuk menekankan kepentingan zat besi untuk wanita hamil, yang memerlukan kira-kira 27 mg zat besi setiap hari.

Omega-3

Dengan tindakan anti-radang dan digunakan untuk mengawal tahap kolesterol, omega 3 dianggap sebagai lemak yang baik. Ia juga bertindak untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan otak, membawa penambahbaikan langsung kepada ingatan dan pelupusan.

Selain itu, ia mampu bertindak untuk mencegah kerosakan pada sel yang boleh menyebabkan kemunculan kanser, satu fungsi yang ia boleh dianggap asas untuk sistem imun.

Omega 3 boleh didapati dalam makanan berikut:

• Kacang;

• Minyak sayuran;

• Biji;

• Udang;

• Daun hijau gelap;

• Kekacang;

• Sardin;

• Ikan bilis ;

• Salmon;

• Tuna;

• Tiram;

• Biji chia dan biji rami;

• Kacang.

Kekurangan Omega 3 masih sedikit disiasat oleh sains. Oleh itu, tiada kajian tentang puncanya dan juga tiada perincian tentang gejala yang disebabkan oleh kekurangannya. Kebanyakan kandungan saintifik yang terdapat pada nutrien ini lebih dikaitkan dengan faedahnya.

Glutamin

Meningkat dalam kalangan pengamal aktiviti fizikal, glutamin adalahsuplemen yang mempunyai banyak manfaat. Bahan ini dihasilkan secara semulajadi oleh badan dan merupakan asid amino yang banyak dalam tubuh manusia. Fungsinya adalah untuk menjaga pemakanan dan pembaikan tisu, seperti otot.

Selain itu, glutamin menggalakkan pengangkutan nitrogen dan ammonia antara tisu, membantu mengekalkan keseimbangan antara asid dan bes. Ia juga menyumbang kepada penyerapan nutrien.

Glutamin boleh didapati dalam makanan berikut:

• Daging merah;

• Ayam;

• Telur;

• Bayam;

• Susu dan derivatifnya;

• Ikan;

• Kekacang;

• Parsley .

Tiada kontraindikasi terhadap penggunaannya dalam bentuk suplemen, tetapi faedahnya mungkin tidak begitu ketara bagi orang sihat yang pengeluarannya berlaku secara normal. Oleh itu, lebih digalakkan apabila kekurangan sudah nyata dalam badan.

Maklumat lain tentang vitamin untuk meningkatkan imuniti

Selain vitamin dan mineral, terdapat faktor lain yang memberi kesan ketara kepada sistem imun, seperti penggunaan air. Soalan lain yang kerap mengenai perkara ini dikaitkan dengan penjagaan imuniti dan cara untuk meningkatkannya. Isu-isu ini dan lain-lain akan dibincangkan di bawah. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!

Airia juga asas untuk meningkatkan imuniti

Air adalah asas untuk meningkatkan imuniti. Ini berlaku kerana penyakit oportunistik, seperti selesema dan selsema, menetap dalam organisma yang dehidrasi. Oleh itu, pengambilan air yang baik membantu memberikan kecairan yang lebih besar kepada rembesan orofarinks, pulmonari dan pernafasan.

Dengan cara ini, terhidrat dengan baik menjadikan pencerobohan oleh virus, toksin dan mikroorganisma lebih kompleks. Di samping itu, ia dapat membantu menghilangkannya, menghalang penyakit yang diserlahkan daripada berulang.

Apakah jumlah vitamin harian yang disyorkan?

Menentukan jumlah vitamin yang ditunjukkan setiap hari bergantung pada jenisnya. Setiap sebatian mempunyai nombor yang berbeza. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa beberapa ciri individu mengubah suai nilai ini dengan ketara.

Isu seperti jantina, umur dan berat badan boleh mengubah keperluan harian untuk vitamin. Oleh itu, trendnya ialah kanak-kanak, sebagai contoh, memerlukan lebih sedikit pengambilan daripada orang dewasa. Atas sebab-sebab ini, apabila beberapa jenis kekurangan muncul, adalah lebih baik untuk mendapatkan rawatan perubatan.

Adakah suplemen multivitamin pilihan yang baik untuk meningkatkan imuniti?

Suplemen vitamin adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan imuniti, terutamanya mereka yang fokusnya secara khusus padaYang ini. Ini berlaku kerana dos akan diselaraskan dengan keperluan harian orang dewasa dan, oleh itu, tiada risiko yang berkaitan dengan dos berlebihan.

Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa, dalam kes di mana kekurangan nutrisi telah pun telah disahkan oleh ujian makmal, suplemen multivitamin mungkin tidak mencukupi untuk rawatan, dan diet yang ditujukan kepada masalah dan suplemen yang lebih khusus adalah perlu, yang dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Bahaya dan langkah berjaga-jaga dengan imuniti rendah

Imuniti yang rendah menjadikan badan lebih terdedah. Mereka yang melalui situasi seperti ini menjadi lebih mudah dijangkiti dan juga mengalami masalah penyembuhan. Di samping itu, adalah perkara biasa bagi mereka yang lebih menderita daripada selsema dan selesema. Dalam sesetengah kes, simptom penyakit ini boleh menjadi lebih serius.

Perlu dinyatakan bahawa orang yang mempunyai imuniti rendah perlu mengambil beberapa langkah berjaga-jaga. Yang pertama adalah mengamalkan tabiat pemakanan yang lebih sihat yang mampu merangsang badan untuk menghasilkan sel pertahanan.

Bagaimana cara membuat diet kaya dengan vitamin?

Untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mempunyai diet yang kaya dengan komponen ini, rahsianya ialah kepelbagaian makanan. Oleh itu, cuba masukkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji minyak dan makanan lain yang merupakan sumber yang pelbagaivitamin.

Satu lagi perkara asas ialah memastikan nutrien yang dimakan mudah diserap. Ini berlaku apabila mereka sampai ke usus. Oleh itu, menjaga kesihatan bahagian badan ini adalah asas supaya khasiat yang terkandung dalam diet benar-benar dimanfaatkan.

Petua meningkatkan imuniti dan meningkatkan penyerapan vitamin

Untuk meningkatkan imuniti dan penyerapan vitamin, petua yang sangat berharga ialah membuat kombinasi. Dalam pengertian ini, adalah wajar untuk menggambarkan isu ini dengan memetik vitamin C dan zat besi. Apabila kedua-duanya dimakan bersama-sama, terutamanya dalam makanan yang sama, ini membantu dengan masalah penyerapan.

Namun, jika ini tidak mungkin, sentiasa cuba mengambil buah sitrus, seperti limau atau oren, disertai oleh makanan yang kaya dengan zat besi seperti sayuran berdaun hijau gelap. Cara yang baik untuk mencapai matlamat ini ialah jus hijau.

Jadikan diet anda lebih sihat dan lihat manfaat dalam hidup anda!

Pemakanan adalah penting untuk kesihatan tubuh manusia dan untuk menguatkan sistem imun. Ini secara langsung dikaitkan dengan vitamin, yang penting untuk pelbagai fungsi sistem ini, daripada mencegah penuaan pramatang kepada melawan penyakit yang lebih serius.

Namun, kerana vitamin tidak dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh manusia, ia memerlukandiserap melalui makanan. Oleh itu, rahsia untuk mengekalkan semua kadar dalam julat yang disyorkan adalah untuk menjalani kehidupan yang sihat dan mempunyai diet yang pelbagai, yang merangkumi semua kumpulan pemakanan.

Ini membantu memastikan bukan sahaja kehadiran vitamin dalam badan, tetapi juga mineral, yang penting untuk mereka diserap dengan betul.

Ia boleh dilihat melalui beberapa tanda badan, seperti kesukaran untuk melawan penyakit oportunistik dan agen yang menyebabkan jangkitan, seperti virus dan bakteria. Akibatnya, orang menjadi lebih kerap sakit dan mungkin mengalami demam dan jangkitan berulang. Satu lagi perkara yang mungkin menunjukkan imuniti rendah ialah keletihan yang berlebihan dan kerap.

Bagaimanakah vitamin bertindak ke atas sistem imun?

Sistem imun mempunyai hubungan langsung dengan kadar pemakanan. Menurut satu siri kajian, vitamin ialah sebatian yang secara aktif menyumbang kepada peningkatan imuniti, kerana ia dikaitkan dengan satu siri proses asas untuk fungsi organisma.

Oleh itu, ia mengawal metabolisme, menjana semula kulit dan menjamin pertahanan yang tinggi untuk badan. Vitamin A, contohnya, menyumbang kepada peningkatan aktiviti selular yang dikaitkan dengan pengaktifan antibodi, yang menjadikan badan lebih tahan terhadap tindakan bakteria dan antigen lain.

Bagaimanakah makanan boleh membantu meningkatkan imuniti?

Vitamin adalah penting untuk kesihatan sistem imun. Walau bagaimanapun, mereka tidak dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Oleh itu, mereka perlu diserap oleh badan melalui sumber luar, sepertidiet dan pendedahan matahari.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengekalkan diet seimbang yang merangkumi nutrien yang berbeza, meliputi semua kumpulan makanan. Ini akan memastikan tahap vitamin yang baik dalam darah. Walau bagaimanapun, dalam kes kekurangan, adalah penting untuk mencari bentuk suplemen, yang mesti ditunjukkan dan diawasi oleh profesional kesihatan.

Nutrien utama untuk imuniti tinggi

Selain vitamin, mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti yang baik. Dalam pengertian ini, kuprum, besi, folat dan selenium menonjol, masing-masing mempunyai peranan khusus dalam memelihara pertahanan badan.

Oleh itu, mengenai selenium, adalah mungkin untuk menyerlahkan bahawa ia adalah komponen yang sangat penting dalam sistem antioksidan. Dengan cara ini, ia melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif dan memainkan peranan penting dalam sistem imun. Folat, sebaliknya, berfungsi bersama-sama dengan vitamin B12 untuk memastikan pembentukan sel darah merah yang sihat.

Kepentingan Vitamin untuk Meningkatkan Imuniti

Vitamin mempunyai beberapa sifat yang menyumbang secara langsung untuk meningkatkan imuniti. Contohnya, beberapa kompleks B, seperti B6 dan B12, bertindak secara langsung dalam penghasilan sel darah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dan nutrien ke seluruh badan.

Dalam kesvitamin B6, perlu disebutkan bahawa kekurangannya boleh menjadi sangat serius sehingga boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Selain itu, vitamin B12 bertindak dalam pembentukan sel darah dan memainkan peranan penting dalam sintesis DNA dan dalam sistem saraf.

Sumber utama vitamin

Memandangkan vitamin tidak dihasilkan secara semula jadi oleh badan, adalah perlu untuk mencari sumber luar nutrien ini. Oleh itu, yang utama adalah makanan dan suplemen. Perlu dinyatakan bahawa yang pertama adalah bentuk yang paling biasa, dan yang kedua hanya boleh digunakan dalam kes kekurangan yang lebih teruk.

Terdapat beberapa sumber vitamin semula jadi, dan mewujudkan diet yang dikawal selia dan mengira kehadiran sebatian ini adalah sesuatu yang sangat lengkap. Lihat lebih lanjut tentang di bawah.

Makanan

Vitamin boleh didapati dalam pelbagai makanan. Dalam kes yang menguatkan sistem imun, seperti A, B6, B12, B9, C dan D, ia terdapat dalam makanan yang berbeza, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran.

Tambahan pula, dalam kes vitamin D, sintesisnya mempunyai kekhususan bergantung pada pendedahan kepada matahari. Sebaliknya, vitamin B kompleks, terutamanya B12, tidak mempunyai sumber tumbuhan, yang bermaksud bahawa vegetarian dan vegan perlu menggunakan suplemen komponen ini.

Suplemen

Apabila ada keperluan.penggantian nutrien tertentu, suplemen adalah perlu. Ini berlaku kerana, kadangkala, badan tidak dapat menyerap vitamin yang diperlukan melalui makanan sahaja, terutamanya dalam kes kompleks B.

Oleh itu, suplemen mesti disyorkan oleh doktor dan diambil selepas kekurangan nutrisi dikesan melalui makmal ujian. Pemilihan suplemen bergantung kepada keperluan individu setiap orang dan pengenalpastian sebatian yang kurang dalam badan.

Vitamin untuk meningkatkan imuniti

Vitamin C, E, D dan A, sebagai tambahan kepada beberapa kepunyaan kompleks B, memainkan peranan penting dalam meningkatkan imuniti. Oleh itu, butiran lanjut tentang fungsinya, asal usul dan contoh makanan yang mengandungi sebatian ini akan dibincangkan di bawah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya!

Vitamin C

Vitamin C mempunyai fungsi melindungi sel daripada tindakan radikal bebas. Ini berlaku kerana fungsi antioksidannya, yang memastikan pencegahan penuaan pramatang. Apabila bercakap tentang penyakit yang dihalang oleh sebatian ini, adalah mungkin untuk menyerlahkan penyakit yang dikaitkan dengan sistem pernafasan.

Dari segi asalnya, adalah menarik untuk diperhatikan bahawa vitamin C boleh didapati dalam mana-mana sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, dos adalah berbeza, dan beberapa makananmempunyai jumlah sebatian ini yang lebih tinggi.

Dalam pengertian ini, makanan berikut menonjol:

• Buah sitrus;

• Kentang;

• Tomato ;

• Kubis;

• Jambu batu;

• Lada hijau;

• Pasli;

• Brokoli;

• Kubis;

• Daging;

• Susu.

Perlu dinyatakan bahawa vitamin C sangat sensitif terhadap variasi persekitaran dan isu seperti oksigen , cahaya dan suhu mampu mengganggu kehadirannya dalam makanan. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk menyebut lobak merah, yang kehilangan sebahagian besar daripada jumlah vitamin ini selepas dimasak.

Vitamin E

Dengan fungsi antioksidan, vitamin E bertindak pada sistem imun kerana keupayaannya untuk memodulasi fungsinya. Oleh itu, dia mampu melawan penyakit berjangkit, sesuatu yang ditunjukkan terutamanya pada orang tua. Di samping itu, ia bertindak dalam proses penyembuhan tubuh manusia, yang juga memainkan peranan penting dalam imuniti.

Apabila bercakap tentang asal usul vitamin E, adalah mungkin untuk menyerlahkan bahawa ia terdapat terutamanya dalam warna hijau. sayur-sayuran.gelap. Ia juga boleh didapati dalam kekacang dan minyak sayuran.

Berikut ialah senarai makanan yang mengandungi vitamin E:

• Minyak sayuran;

• Bayam ;

• Badam;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mangga;

• Aprikot kering;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecan.

Akhir sekali,perlu dinyatakan bahawa kekurangan vitamin E boleh menyebabkan kehilangan refleks dan koordinasi motor secara keseluruhan, sehingga kesukaran berjalan dan kelemahan otot adalah perkara biasa pada orang yang memerlukan suplemen vitamin ini.

Vitamin D

Walaupun vitamin D berkait rapat dengan mengekalkan tulang yang sihat, ia penting untuk beberapa aspek badan yang lain. Dengan latar belakang ini, adalah mungkin untuk menyerlahkan peranan asasnya dalam memerangi penyakit pernafasan dan jangkitan yang menjejaskan sistem imun.

Secara amnya, vitamin D mempunyai makanan haiwan sebagai asal dan sumber utamanya. Walau bagaimanapun, sintesisnya mempunyai kekhususan, kerana ia bergantung kepada pendedahan kepada sinar ultraungu untuk berlaku.

Makanan utama yang dianggap sebagai sumber vitamin D ialah:

• Tuna;

• Salmon;

• Telur;

• Daging;

• Makanan Laut;

• Sardin;

• Hati;

• Keju;

Adalah menarik untuk menyatakan bahawa vitamin D hadir secara eksklusif dalam makanan yang berasal dari haiwan. Oleh itu, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin tidak mengandungi vitamin ini, dan vegetarian dan vegan memerlukan berjemur sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk memastikan penyerapan. Cara lain ialah suplemen.

Vitamin A

Vitamin A dikenali terutamanya kerana kuasanya sebagai anti-radang.Oleh itu, ia menjadi agak jelas peranan yang dimainkannya dalam sistem imun. Adalah mungkin untuk mengesahkan bahawa sebatian mempunyai fungsi memodulasi sistem ini.

Dari segi sumber dan asal, vitamin A boleh didapati terutamanya dalam makanan yang berasal dari haiwan, tetapi ia terdapat dalam beberapa sayuran yang mempunyai karotenoid.

Berikut ialah senarai makanan utama yang mengandungi vitamin A:

• Bayam;

• Skuasy;

• Ubi keledek;

• Lobak merah;

• Hati;

• Mentega;

• Susu penuh;

• Kuning telur;

• Keju;

• Ikan berminyak;

• Zucchini;

• Mangga;

• Tembikai;

• Merah lada;

• Brokoli;

• Selada air.

Mengenai kekurangan sebatian ini dalam badan, perlu diperhatikan bahawa ia boleh menyebabkan gejala seperti kulit. perubahan, terutamanya jerawat dan mengelupas. Tetapi ia juga mempunyai akibat yang lebih serius, seperti perencatan pertumbuhan pada kanak-kanak, kelainan pada struktur tulang dan rabun malam.

Vitamin B12 dan B6

Vitamin B12 dan B6 mempunyai fungsi yang sama dalam badan. Oleh itu, kedua-duanya adalah perlu untuk penyelenggaraan sel darah. Walau bagaimanapun, sementara satu bertindak lebih dalam perlindungannya, satu lagi bertanggungjawab untuk memastikan pembentukannya yang baik.

Selain itu, vitamin B12 membantu dalam sintesis DNA dan memainkan peranan aktif dalam sistem saraf. Semak yang utamamakanan yang mengandungi vitamin ini di bawah.

Vitamin B6:

• Ayam dan daging merah;

• Ikan;

• Kacang ayam;

• Pisang;

• Jagung;

• Tembikai;

• Jus tomato;

• Lentil;

• Lobak merah rebus;

• Avokado;

• Udang rebus;

• Buah berangan.

Vitamin B12 :

• Makanan laut;

• Susu;

• Telur;

• Daging merah;

• Tuna;

• Yis pemakanan;

• Kacang soya;

• Badam;

• Kelapa;

• Nasi santan;

• Cendawan;

• Bijirin diperkaya.

Berkenaan dengan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B6, adalah mungkin untuk menyerlahkan masalah kardiovaskular. Vitamin B12, seterusnya, dikaitkan secara langsung dengan kerosakan saraf dan boleh menyebabkan kehilangan sensitiviti pada bahagian kaki badan, serta kelemahan otot.

Vitamin B9

Berkait secara langsung dengan fungsi otak yang betul, vitamin B9 membantu dalam pencegahan kanser dan juga dalam perkara lain, seperti menguatkan kuku, rambut dan kulit. Sumber asal utamanya ialah tumbuh-tumbuhan, tetapi sebatian ini juga mungkin ditemui dalam beberapa makanan yang berasal dari haiwan, seperti daging merah.

Berikut ialah senarai sumber utama vitamin B9:

• Bayam;

• Asparagus;

• Kubis;

• Brokoli;

• Pasli;

• Ubi bit