Witte jo hokker vitaminen oanjûn binne om immuniteit te ferheegjen?

It minsklik organisme wurdt konstant bleatsteld oan baktearjes, skimmels en firussen. Sa kin it risiko wêze as it ymmúnsysteem ferswakke is. Yn dizze sin binne vitaminen fûneminteel om immuniteit te ferheegjen en opportunistyske sykten te foarkommen, lykas gryp en verkoudheid.

Vitaminen kinne wurde omskreaun as bioaktive ferbiningen dy't fûn wurde yn iten. Se hawwe in direkte ynfloed op it behâld fan sûnens, en guon soarten, lykas fitamine A en fitamine C, hawwe relevânsje foar it ferbetterjen fan it ymmúnsysteem.

Folgjende, mear details oer hokker vitaminen helpe om immuniteit te ferheegjen en hoe te konsumearjen se sille wurde besprutsen. As jo ​​​​mear witte wolle oer dit ûnderwerp, bliuw dan gewoan troch mei it lêzen fan it artikel om de ynformaasje te finen!

Mear begripe oer lege immuniteit en vitaminen

Lege immuniteit kin wurde waarnommen troch tekens fan it organisme, lykas it faak optreden fan sykten. Sjoen dit binne vitaminen ferbiningen dy't in wichtige rol spylje yn it fersterkjen fan it lichem en kinne wurde krigen fia iten. Besjoch dêrnei mear details!

Wat is lege immuniteit?

It ymmúnsysteem kin wurde definieare as in set fan organen, sellen en weefsels, waans mienskiplike doel is om ynfallende aginten te bestriden, it foarkommen fanrau;

• Sprouts;

• Wite beantsjes;

• Peanuts;

• Sojabeanen;

• Linzen;

• Meloen;

• Appel;

• Sinaasappel;

• Rys.

As it praat oer vitamine tekoart B9, is it mooglik oan te wizen dat it serieuze gefolgen yn it lichem feroarsaket, dy't liede kinne ta de ûntwikkeling fan megaloblastyske bloedarmoede, in feroaring dy't feroarsake wurdt troch problemen yn DNA-synteze en by steat is om sellendieling en maturaasje te beynfloedzjen.

Dêrneist is de Schwangere froulju moatte dit vitamine regelmjittich en troch oanfolling brûke om de goede neurologyske formaasje fan 'e foetussen te garandearjen.

Oare wichtige fiedingsstoffen om immuniteit te fergrutsjen

Njonken vitaminen binne mineralen fûneminteel om immuniteit te ferheegjen en in protte bydrage oan it funksjonearjen fan it minsklik lichem. Yn guon gefallen helpe se de opname fan vitaminen te ferbetterjen, wat har belang fersterket. Sjoch hjirûnder wat mineralen dy't essensjeel binne om ymmuniteit te fergrutsjen!

Sink

Sink is in fûnemintele mineraal om de ynfal fan ynfallende aginten yn it lichem te bestriden. Sa spilet er in tige wichtige rol by it foarkommen fan sykten lykas Alzheimer. It is ek it neamen wurdich dat it fiedsel helpt mei problemen mei mentale sûnens en is essensjeel foar it kontrolearjen fan depresje.

De wichtichste boarnen fan sink binne:

• Peanuts;

• Amandel ;

• Garnalen;

•Rood fleis;

• Nuten;

• Donkere sûkelade;

• Beantsjes;

• Kikkererwten;

• Kip ;

• Oyster;

• Eierdjerre;

• Pumpkin sied;

• Flax sied;

Delling wiist op dat it tekoart fan dit mineraal yn it lichem kin wat soargen effekten hawwe. Dêrûnder stiet it foarkommen fan firale ynfeksjes, lykas gryp en verkoudheid, op. In tekoart oan sink kin ek kompromittearje it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem as gehiel, om't de fiedingsstof in fûnemintele rol spilet yn 'e synteze fan hemoglobinen.

Sa binne de oanbefellende deistige hoemannichten fan dit mineraal 40 g foar folwoeksenen . It oerheljen fan dit nûmer kin ek sûnensrisiko's foarmje en absorption blokkearje.

Selenium

Mei hege anty-oksidantkrêft is selenium in mineraal dat maklik troch it lichem opnommen wurdt. Op it mêd fan funksjes is it mooglik om oan te jaan dat it de aksje fan frije radikalen bestridt, neist it direkt dielnimme oan 'e manier wêrop it ymmúnsysteem reagearret op ynfeksjes.

Dêrom is it wichtich om de wichtichste boarnen te kennen. fan selenium , dat binne:

• Brazyljenuten;

• Tarwemoal;

• Frânsk bôle;

• Kip;

• Rys;

• Eierdjerr;

• Beef;

• Eiwite;

• Beans;

• Kaas .

Nettsjinsteande it hawwen fan ferskate foardielen, is it de muoite wurdich op te merken dat oermjittige ynname fanselenium kin tige skealik wêze foar it lichem. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre dat allinich 5 g / dei fan it mineraal konsumearre wurde troch in folwoeksen minske. Dit is lykweardich oan, yn trochsneed, in Brazyljenut.

Uteinlik is it it neamen wurdich dat it tekoart oan dizze fiedingsstof kin liede ta de ûntwikkeling fan Kreshan Disease, dy't bestiet út in searje feroaringen yn 'e hertspieren . Dêrnjonken hat it ek in negative ynfloed op 'e sûnens fan' e bonken en gewrichten.

Izer

Izer is bekend om syn rol yn 'e skepping fan hemoglobinen, dy't tsjinnet om it belang te markearjen foar it ymmúnsysteem . Dizze aaiwiten tsjinje om soerstof om it lichem hinne te ferfieren en binne dêrom essensjeel foar de sûnens fan alle weefsels.

Dêrneist docht izer direkt diel oan it enerzjymetabolisme fan sellen, en soarget derfoar dat de minsklike ferdigening fan it lichem ferhege wurdt. De wichtichste boarnen fan izer binne:

• Beef;

• Pork;

• Chicken;

• Fisk;

• Crustaceans;

• Eierdjerre;

• Beantsjes;

• Peulen;

• Nuten;

• Spinaazje;

• Brokkoli;

• Kool;

• Pumpkin sied;

• Sinneblom sied;

• Chocolate bitter;

• Soy.

Yn 't algemien resultearret izertekoart yn bloedferlies by folwoeksenen. Yn it gefal fan froulju kin it de menstruele syklus beynfloedzje. Lykwols, bern netse binne ymmún foar it en kinne lije as se hawwe in dieet earme yn dit mineraal. Dêrnjonken is it wichtich om it belang fan izer te beklamjen foar swiere froulju, dy't sa'n 27 mg izer per dei nedich binne.

Omega-3

Mei anty-inflammatoire aksje en brûkt om te kontrolearjen cholesterolnivo's, omega 3 wurdt beskôge as in goed fet. It fungearret ek om kardiovaskulêre en harsenssykten te foarkommen, en bringt direkte ferbetteringen foar ûnthâld en disposysje.

Dêrneist is it by steat om te hanneljen om skea oan sellen te foarkommen dy't liede kinne ta it ferskinen fan kanker, in funksje wêrfoar't it kin beskôge wurde as fûneminteel foar it ymmúnsysteem.

Omega 3 is te finen yn de folgjende fiedings:

• Nuten;

• Plantaardige oaljes;

• Sieden;

• Garnalen;

• Dûnkergriene blêden;

• Legumes;

• Sardines;

• Ansjovis ;

• Salmon;

• Tonyn;

• Oesters;

• Chia-sied en linseed;

• Nuten.

Omega 3-tekoart is noch wat lyts ûndersocht troch wittenskip. Sa is der gjin ûndersyk nei de oarsaken en binne d'r ek gjin details oer de symptomen dy't feroarsake wurde troch it tekoart. In protte fan 'e wittenskiplike ynhâld dy't beskikber is op dizze fiedingsstof is mear keppele oan har foardielen.

Glutamine

Rising ûnder fysike aktiviteitbeoefeners, glutamine is inoanfolling dat hat in protte foardielen. Dizze stof wurdt natuerlik produsearre troch it lichem en is in oerfloedich aminosoer yn it minsklik lichem. Syn funksje is om te soargjen foar de fieding en reparaasje fan weefsels, lykas spieren.

Dêrneist befoarderet glutamine it ferfier fan stikstof en ammoniak tusken weefsels, en helpt om it lykwicht tusken soer en basis te behâlden. It draacht ek by oan it opnimmen fan fiedingsstoffen.

Glutamine kin fûn wurde yn de folgjende fiedings:

• Reade fleis;

• Chicken;

• Aai;

• Spinaazje;

• Molke en syn derivaten;

• Fisk;

• Peulen;

• Peterselie.

D'r binne gjin kontraindiken foar har konsumpsje yn 'e foarm fan in oanfolling, mar de foardielen binne miskien net sa evident foar sûne minsken waans produksje normaal plakfynt. Dêrom is it oan te rieden mear as in tekoart hat al manifestearre him yn it lichem.

Oare ynformaasje oer vitaminen te fergrutsjen immuniteit

Njonken vitaminen en mineralen binne der oare faktoaren dy't signifikant ynfloed hawwe op it ymmúnsysteem, lykas wetterferbrûk. Oare heul faak fragen oer dit binne keppele oan immuniteitsoarch en manieren om it te fergrutsjen. Dizze en oare saken sille hjirûnder besprutsen wurde. Lês fierder om mear te finen!

Wetterit is ek fûneminteel om immuniteit te ferheegjen

Water is fûneminteel om immuniteit te ferheegjen. Dat bart om't opportunistyske sykten, lykas gryp en verkoudheid, har delsette yn útdroege organismen. Dêrom helpt in goed konsumpsje fan wetter om gruttere fluiditeit te jaan oan orofaryngeale, pulmonale en respiratory sekreten.

Op dizze manier makket it goed hydratisearre de ynvaazje troch firussen, gifstoffen en mikroorganismen komplekser. Dêrnjonken binne se by steat om te helpen elimineren se, foar te kommen dat de markearre sykten wurde weromkommende.

Wat is de oanrikkemandearre deistige bedrach fan vitaminen?

It fêststellen fan de oanjûne hoemannichte vitamine per dei hinget ôf fan it type. Elke ferbining hat ferskillende nûmers. Dêrnjonken is it de muoite wurdich op te merken dat guon yndividuele skaaimerken dizze wearden signifikant feroarje.

Kwesties lykas geslacht, leeftyd en lichemsgewicht kinne de deistige easken foar vitaminen feroarje. Sa is de trend dat bern bygelyks folle minder yntak nedich hawwe as folwoeksenen. Krekt om dizze redenen, as in soarte fan tekoart ferskynt, is it it bêste om medyske oandacht te sykjen.

Binne multivitamine oanfollingen goede opsjes foar it stimulearjen fan immuniteit?

Vitamine-suppleminten binne goede opsjes foar it stimulearjen fan ymmuniteit, foaral dyjingen waans fokus spesifyk is opDizze. Dit bart om't de doseringen oanpast wurde oan 'e deistige behoeften fan in folwoeksene en dêrom binne der gjin risiko's yn ferbân mei oerdosis.

It is lykwols it neamen wurdich dat, yn gefallen wêryn't it fiedingstekoart al hat befêstige troch laboratoariumtests, multivitamine-supplementen kinne net genôch wêze foar de behanneling, en in dieet rjochte op it probleem en mear spesifike oanfolling is nedich, dat wurdt dien ûnder medysk tafersjoch.

Gefaaringen en foarsoarchsmaatregels mei lege immuniteit

Lege immuniteit makket it lichem kwetsberer. Dejingen dy't troch dit soarte situaasje geane wurde gefoeliger foar ynfeksjes en hawwe ek swierrichheden mei genêzen. Boppedat komt it foar dat dizze minsken mear lêst hawwe fan verkoudheid en gryp. Yn guon gefallen kinne de symptomen fan dizze sykten wat serieuzer wurde.

It is it neamen wurdich dat minsken mei lege immuniteit wat foarsoarchsmaatregels nimme moatte. De earste is om sûnere itengewoanten oan te nimmen dy't it lichem stimulearje kinne om definsjesellen te produsearjen.

Hoe meitsje in dieet ryk oan vitaminen?

Om de yntak fan vitaminen te ferheegjen en in dieet ryk oan dizze komponinten te hawwen, is it geheim iten ferskaat. Besykje dêrom fruchten, grienten, oaljesieden en oare iten op te nimmen dy't boarnen binne fan fariearevitaminen.

In oar fûneminteel punt is om te soargjen dat de fiedingsstoffen dy't opnommen binne maklik opnommen wurde. Dit bart as se de darm berikke. Dêrom is it soargjen foar de sûnens fan dit diel fan it lichem fûneminteel, sadat de fiedingsstoffen dy't yn it dieet opnommen binne echt profitearre wurde.

Tips om ymmuniteit te ferheegjen en de opname fan vitaminen te ferbetterjen

Om immuniteit en de opname fan vitaminen te fergrutsjen, is in tige weardefolle tip om kombinaasjes te meitsjen. Yn dizze sin is it wurdich it probleem te yllustrearjen troch fitamine C en izer te neamen. As de twa tegearre konsumearre wurde, benammen yn itselde iten, helpt dit mei it probleem fan absorption.

As dit lykwols net mooglik is, besykje altyd in sitrusfrucht, lykas citroen of oranje, te konsumearjen. troch in izer-ryk iten lykas in donkergriene leafy griente. In goede manier om dit te berikken is griene sappen.

Meitsje jo dieet sûner en sjoch de foardielen yn jo libben!

Fieding is essensjeel foar de sûnens fan it minsklik lichem en foar it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Dit is direkt keppele oan vitaminen, dy't wichtich binne foar ferskate funksjes fan dit systeem, fan it foarkommen fan betiid ferâldering oant it bestriden fan mear serieuze sykten.

Lykwols, om't vitaminen net natuerlik makke wurde troch it minsklik lichem, hawwe se nedichwurde opnommen troch iten. Dêrom is it geheim om alle tariven binnen it oanrikkemandearre berik te hâlden om in sûn libben te lieden en in ferskaat oan dieet te hawwen, dat alle fiedingsgroepen omfettet.

Dit helpt om net allinich de oanwêzigens fan vitaminen yn it lichem te garandearjen, mar mar ek fan mineralen, dy't essinsjeel binne om se goed op te nimmen.

It kin wurde waarnommen troch guon tekens fan it lichem, lykas de muoite om opportunistyske sykten en aginten te bestriden dy't ynfeksjes feroarsaakje, lykas firussen en baktearjes. Dêrtroch wurde minsken faker siik en kinne koarts en ynfeksjes weromkomme. In oar punt dat oanjaan kin op lege ymmuniteit is oermjittige en faak wurgens.

Hoe dogge vitaminen op it ymmúnsysteem?

It ymmúnsysteem hat in direkte relaasje mei fiedingsraten. Neffens in searje stúdzjes binne vitaminen ferbiningen dy't aktyf bydrage oan it fergrutsjen fan ymmuniteit, om't se ferbûn binne mei in searje fûnemintele prosessen foar it funksjonearjen fan it organisme.

Sa regelje se metabolisme, regenerearje de hûd en garandearje hege ferdigeningswurken foar it lichem. Vitamine A draacht bygelyks by oan it fergrutsjen fan sellulêre aktiviteit dy't keppele is oan it aktivearjen fan antykladen, wêrtroch it lichem mear resistint makket foar de aksje fan baktearjes en oare antigenen.

Hoe kin iten helpe om immuniteit te ferheegjen?

Vitaminen binne essensjeel foar de sûnens fan it ymmúnsysteem. Se wurde lykwols net natuerlik makke troch it lichem. Sa moatte se troch it lichem opnommen wurde troch eksterne boarnen, lykasdieet en bleatstelling oan sinne.

Dêrom is it nedich om in lykwichtich dieet te behâlden dat ferskate fiedingsstoffen omfettet, dy't alle fiedingsgroepen dekke. Dit soarget foar goede nivo's fan vitaminen yn it bloed. Yn gefallen fan tekoart is it lykwols fan belang om te sykjen nei foarmen fan oanfolling, dy't oanjûn en begeliede wurde moatte troch in sûnens professional.

Wichtichste fiedingsstoffen foar hege immuniteit

Njonken vitaminen, mineralen spylje in wichtige rol by it behâld fan goede immuniteit. Yn dy sin steane koper, izer, folaat en selenium út, elk mei in spesifike rol by it behâld fan de ferdigeningswurken fan it lichem.

Sa is it oangeande selenium mooglik te markearjen dat it in tige wichtich ûnderdiel is fan de antioxidant systeem. Op dizze manier beskermet it it lichem tsjin oksidative stress en spilet in wichtige rol yn it ymmúnsysteem. Folate, oan 'e oare kant, wurket yn gearhing mei vitamine B12 om de formaasje fan sûne reade bloedsellen te garandearjen.

Belang fan vitaminen om immuniteit te stimulearjen

Vitaminen hawwe ferskate eigenskippen dy't direkt bydrage oan it fergrutsjen fan immuniteit. Bygelyks, guon fan it B-kompleks, lykas B6 en B12, hannelje direkt yn 'e produksje fan bloedsellen, dy't ferantwurdlik binne foar it ferfier fan soerstof en fiedingsstoffen troch it lichem.

Yn it gefal fanfitamine B6, it is de muoite wurdich opskriuwen dat syn gebrek kin wêze sa serieus dat it kin feroarsaakje cardiovascular sykten. Dêrnjonken wurket vitamine B12 yn 'e foarming fan bloedsellen en spilet in wichtige rol yn DNA-synteze en yn it senuwstelsel.

Haadboarnen fan vitaminen

Om't vitaminen net natuerlik makke wurde troch de lichem, is it nedich om te finen eksterne boarnen fan dizze fiedingsstoffen. Sa binne de wichtichste iten en oanfolling. It is it wurdich te wizen dat de earste de meast foarkommende foarm is, en de twadde moat allinich brûkt wurde yn gefallen fan slimmer tekoart.

Der binne ferskate natuerlike boarnen fan vitaminen, en it meitsjen fan in dieet dat regele is en rekkenet op de oanwêzigens fan dizze ferbiningen is wat hiel folslein. Sjoch mear oer hjirûnder.

Iten

Fitaminen kinne fûn wurde yn in protte ferskillende iten. Yn it gefal fan dyjingen dy't it ymmúnsysteem fersterkje, lykas A, B6, B12, B9, C en D, binne se oanwêzich yn ferskate fiedings, sawol dierlik as griente.

Fierders yn it gefal fan vitamine D, syn synteze hat de eigenskip fan ôfhinklik fan bleatstelling oan 'e sinne. Oan 'e oare kant hawwe B-komplekse vitaminen, benammen B12, gjin plantboarnen, wat betsjut dat fegetariërs en feganen moatte taflecht ta oanfolling fan dizze komponint.

Oanfolling

As beskikber nedichferfanging fan in bepaalde fiedingsstof, oanfolling is nedich. Dit bart om't, soms, it lichem kin net absorbearje de nedige vitaminen allinne troch iten, benammen yn it gefal fan kompleks B. tests. De kar fan oanfolling hinget ôf fan 'e yndividuele behoeften fan elke persoan en de identifikaasje fan' e ferbiningen dy't ûntbrekke yn it lichem.

Vitaminen om immuniteit te fergrutsjen

Vitaminen C, E, D en A, neist guon dy't ta it B-kompleks hearre, spylje in wichtige rol yn it fergrutsjen fan ymmuniteit. Sa sille mear details oer har funksje, oarsprong en foarbylden fan iten dy't dizze ferbiningen befetsje, hjirûnder wurde besprutsen. Trochgean mei lêzen om der mear oer te learen!

Vitamine C

Fitamine C hat de funksje fan it beskermjen fan sellen tsjin de aksje fan frije radikalen. Dit bart troch syn anty-oksidantfunksje, dy't soarget foar it foarkommen fan iere aging. As jo ​​​​prate oer de sykten dy't dizze ferbining foarkomt, is it mooglik om dejingen te markearjen dy't keppele binne oan it respiratory system.

Yn termen fan oarsprong is it nijsgjirrich om te notearjen dat fitamine C yn elke griente te finen is. Dochs binne doses oars, en guon itenhawwe hegere hoemannichten fan dizze ferbining.

Yn dizze sin steane de folgjende fiedings op:

• Sitrusfruchten;

• Potatoes;

• Tomaten ;

• Koal;

• Guava;

• Griene paprika;

• Peterselie;

• Brokkoli;

• Koal;

• Fleis;

• Molke.

It is de muoite wurdich op te wizen dat fitamine C tige gefoelich is foar miljeufarianten, en problemen lykas soerstof , ljocht en temperatuer binne by steat om te bemuoie mei syn oanwêzigens yn iten. By wize fan yllustraasje is it mooglik om de woartel te neamen, dy't nei it koken in goed part fan 'e hoemannichte fan dit vitamine ferliest.

Vitamine E

Mei in anty-oksidantfunksje wurket fitamine E op it ymmúnsysteem troch syn fermogen om syn funksjes te modulearjen. Sa is se yn steat om besmetlike sykten te bestriden, eat dat benammen by âlderein te sjen is. Dêrnjonken wurket it yn 'e genêzingsprosessen fan it minsklik lichem, dat ek in wichtige rol spilet yn' e ymmuniteit.

As jo ​​prate oer de oarsprong fan fitamine E, is it mooglik om te markearjen dat it benammen oanwêzich is yn grien grienten tsjuster. It kin ek fûn wurde yn nuten en plantaardige oaljes.

De folgjende is in list mei iten dy't fitamine E befetsje:

• Plantaardige oaljes;

• Spinaazje ;

• Amandels;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mango;

• Droege abrikoos;

• Blackberry;

• Hazelnoot;

• Pekannoten.

Uteinlik,it is it neamen wurdich dat in tekoart oan fitamine E feroarsaakje kin fan refleksen en motorkoördinaasje as gehiel, sadat kuierswierrichheden en spierferswakking gewoan binne by minsken dy't oanfolling fan dit vitamine nedich binne.

Vitamine D

Hoewol vitamine D nau ferbûn is mei it behâld fan sûne bonken, is it wichtich foar in oantal oare aspekten fan it lichem. Tsjin dizze eftergrûn is it mooglik om har fûnemintele rol te markearjen yn it bestriden fan respiratory sykten en ynfeksjes dy't it ymmúnsysteem beynfloedzje.

Yn 't algemien hat fitamine D dierlike fiedings as syn wichtichste oarsprong en boarnen. De synteze hat lykwols in bysûnderheid, om't it hinget fan bleatstelling oan ultraviolette strielen om te barren.

De wichtichste fiedings dy't beskôge wurde as in boarne fan fitamine D binne:

• Tuna;

• Salmon;

• Eieren;

• Fleis;

• Seafood;

• Sardines;

• Lever;

• Kaas;

It is nijsgjirrich om derop te wizen dat fitamine D allinnich oanwêzich is yn iten fan dierlike komôf. Sa, fruchten, grienten en nôt befetsje dit vitamine, en fegetariërs en veganisten moatte sunbathing foar op syn minst 15 minuten deis te garandearjen absorption. In oare manier is oanfolling.

Vitamine A

Fitamine A is benammen bekend om syn krêft as anty-inflammatoare.Sa wurdt it frij dúdlik hokker rol it spilet yn it ymmúnsysteem. It is mooglik om te befêstigjen dat de ferbining de funksje hat om dit systeem te modulearjen.

Yn termen fan boarnen en oarsprong kin fitamine A benammen fûn wurde yn fiedings fan dierlike komôf, mar it is oanwêzich yn guon grienten dy't hawwe karotenoïden.

De folgjende is in list mei de wichtichste fiedings dy't fitamine A befetsje:

• Spinazie;

• Squash;

• Sweet ierdappels;

• Wortel;

• Lever;

• Bûter;

• Folle molke;

• Eierdjerre;

• Kaas;

• Vetige fisk;

• Zucchini;

• Mango;

• Meloen;

• Red piper;

• Broccoli;

• Watercress.

Wat it ûntbrekken fan dizze ferbining yn it lichem oanbelanget, is it de muoite wurdich op te merken dat it symptomen feroarsaakje kin lykas hûd feroarings, benammen akne en flakken. Mar it hat ek mear serieuze gefolgen, lykas groeiremming by bern, abnormaliteiten yn bonkenstruktueren en nachtblinens.

Vitaminen B12 en B6

Vitaminen B12 en B6 hawwe ferlykbere funksjes yn it lichem. Sa binne beide nedich foar it ûnderhâld fan bloedsellen. Lykwols, wylst de iene mear yn syn beskerming hannelet, is de oare ferantwurdlik foar it garandearjen fan syn goede formaasje.

Dêrneist helpt fitamine B12 by de synteze fan DNA en spilet in aktive rol yn it senuwstelsel. Besjoch de wichtichsteiten dat dizze vitaminen hjirûnder befetsje.

Fitamine B6:

• Kip en read fleis;

• Fisk;

• Kikkererwten;

• Banaan;

• Koarn;

• Watermeloen;

• Tomatensop;

• Linzen;

• Boiled woartels;

• Avocados;

• Boiled shrimps;

• Kastanjes.

Vitamine B12 :

• Seafood;

• Molke;

• Eieren;

• Reade fleis;

• Tonyn;

• Nutritional yeast;

• Soybean;

• Amandel;

• Kokos;

• Kokosmolke rys;

• Mushrooms;

• Fersterke granen.

Wat sykten feroarsake troch vitamine B6-tekoart is it mooglik om kardiovaskulêre problemen te markearjen. Vitamine B12 is op syn beurt direkt keppele oan senuwskea en kin ferlies fan gefoelichheid yn 'e úteinen fan it lichem feroarsaakje, lykas spierswakke.

Vitamine B9

Direkt ferbûn mei it goede funksjonearjen fan 'e harsens, vitamine B9 helpt by it foarkommen fan kanker en ek yn oare saken, lykas it fersterkjen fan nagels, hier en hûd. De wichtichste boarnen fan komôf binne planten, mar it is ek mooglik om dizze ferbining te finen yn guon fiedings fan dierlike komôf, lykas read fleis.

De folgjende is in list mei de wichtichste boarnen fan fitamine B9:

• Spinaazje;

• Spargel;

• Kool;

• Brokkoli;

• Peterselie;

• Beetroot