రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏ విటమిన్లు సూచించబడతాయో మీకు తెలుసా?

మానవ జీవి నిరంతరం బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు మరియు వైరస్‌లకు గురవుతుంది. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనమైనప్పుడు ఇది ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. ఈ కోణంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి అవకాశవాద వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్లు ప్రాథమికమైనవి.

విటమిన్‌లను ఆహారంలో కనిపించే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలుగా వర్ణించవచ్చు. అవి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ A మరియు విటమిన్ C వంటి కొన్ని రకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ఔచిత్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఇంకా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏ విటమిన్లు సహాయపడతాయి మరియు ఎలా తీసుకోవాలో మరిన్ని వివరాలు వాటిని చర్చించనున్నారు. మీరు ఈ విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి!

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు విటమిన్ల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడం

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని సంకేతాల ద్వారా గ్రహించవచ్చు తరచుగా వ్యాధులు కనిపించడం వంటి జీవి. దీని ప్రకారం, విటమిన్లు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న సమ్మేళనాలు మరియు ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు. తర్వాత, మరిన్ని వివరాలను చూడండి!

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి అంటే ఏమిటి?

రోగనిరోధక వ్యవస్థను అవయవాలు, కణాలు మరియు కణజాలాల సమితిగా నిర్వచించవచ్చు, దీని సాధారణ లక్ష్యం ఆక్రమణ ఏజెంట్లతో పోరాడడం, నివారించడంముడి;

• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;

• వైట్ బీన్స్;

• వేరుశెనగ;

• సోయాబీన్స్;

• కాయధాన్యాలు;

• పుచ్చకాయ;

• ఆపిల్;

• ఆరెంజ్;

• బియ్యం.

విటమిన్ లోపం B9 గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది ఇది శరీరంలో తీవ్రమైన పరిణామాలను ప్రేరేపిస్తుందని, ఇది మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని, DNA సంశ్లేషణలో సమస్యల వల్ల ఏర్పడే మార్పు మరియు కణ విభజన మరియు పరిపక్వతను ప్రభావితం చేయగలదని సూచించడం సాధ్యమవుతుంది.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ విటమిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి మరియు సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా పిండం యొక్క మంచి నరాల నిర్మాణాన్ని నిర్ధారించాలి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు

విటమిన్‌లతో పాటు, ఖనిజాలు ప్రాథమికంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానవ శరీరం యొక్క పనితీరుకు గొప్పగా దోహదపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, అవి విటమిన్ల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వాటి ప్రాముఖ్యతను బలపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన కొన్ని ఖనిజాలను క్రింద చూడండి!

జింక్

జింక్ అనేది శరీరంలోకి చొరబడే ఏజెంట్ల ప్రవేశాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రాథమిక ఖనిజం. అందువలన, అతను అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాడు. ఈ పోషకం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహాయపడుతుంది మరియు డిప్రెషన్‌ను నియంత్రించడానికి ఇది చాలా అవసరం అని కూడా పేర్కొనడం విలువైనది.

జింక్ యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• వేరుశెనగలు;

• బాదం ;

• రొయ్యలు;

•ఎర్ర మాంసం;

• నట్స్;

• డార్క్ చాక్లెట్;

• బీన్స్;

• చిక్‌పీస్;

• చికెన్ ;

• ఓస్టెర్;

• గుడ్డు పచ్చసొన;

• గుమ్మడికాయ గింజలు;

• అవిసె గింజలు;

లోయ లోపాన్ని ఎత్తి చూపుతుంది శరీరంలోని ఈ ఖనిజం కొన్ని ఆందోళనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో, ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల సంభవం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్‌ల సంశ్లేషణలో పోషకాలు ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తున్నందున, జింక్ లోపం మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

అందువలన, ఈ ఖనిజం యొక్క రోజువారీ మోతాదు పెద్దలకు 40 గ్రా. . ఈ సంఖ్యను అధిగమించడం వలన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు శోషణను నిరోధించవచ్చు.

సెలీనియం

అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తితో, సెలీనియం శరీరం సులభంగా గ్రహించే ఒక ఖనిజం. ఫంక్షన్ల పరంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటువ్యాధులకు ప్రతిస్పందించే విధంగా నేరుగా పాల్గొనడంతో పాటు, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చర్యతో పోరాడుతుందని పేర్కొనడం సాధ్యమవుతుంది.

అందువల్ల, ప్రధాన మూలాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సెలీనియం , అవి:

• బ్రెజిల్ గింజలు;

• గోధుమ పిండి;

• ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్;

• చికెన్;

• బియ్యం;

• గుడ్డు పచ్చసొన;

• బీఫ్;

• గుడ్డు తెల్లసొన;

• బీన్స్;

• జున్ను .

అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం గమనించదగ్గ విషయంసెలీనియం శరీరానికి చాలా హానికరం. అందువల్ల, ఒక వయోజన మానవుడు రోజుకు 5 గ్రాముల ఖనిజాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సగటున, బ్రెజిల్ గింజకు సమానం.

చివరిగా, ఈ పోషకాహారం యొక్క లోపం క్రేషన్ వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని పేర్కొనడం విలువైనది, ఇది గుండె కండరాలలో మార్పుల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. . అదనంగా, ఇది ఎముక మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇనుము

ఇనుము హిమోగ్లోబిన్‌ల సృష్టిలో దాని పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దాని ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. . ఈ ప్రొటీన్‌లు శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు అందువల్ల అన్ని కణజాలాల ఆరోగ్యానికి అవసరం.

అంతేకాకుండా, ఇనుము నేరుగా కణాల శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, మానవ శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• బీఫ్;

• పంది మాంసం;

• చికెన్;

• చేప;

• క్రస్టేసియన్లు;

• గుడ్డు పచ్చసొన;

• బీన్స్;

• చిక్కుళ్ళు;

• గింజలు;

• బచ్చలికూర;

• బ్రోకలీ;

• క్యాబేజీ;

• గుమ్మడికాయ గింజలు;

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;

• చాక్లెట్ చేదు;

• సోయా.

సాధారణంగా, ఇనుము లోపం పెద్దవారిలో రక్తాన్ని కోల్పోతుంది. మహిళల విషయంలో, ఇది ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, పిల్లలు అలా చేయరువారు దాని నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఈ ఖనిజంలో తక్కువ ఆహారం కలిగి ఉంటే వారు బాధపడవచ్చు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం, వారికి రోజుకు 27 mg ఇనుము అవసరం.

Omega-3

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యతో మరియు నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఒమేగా 3 మంచి కొవ్వుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ మరియు మెదడు వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు స్వభావానికి ప్రత్యక్ష మెరుగుదలలను తీసుకువస్తుంది.

అంతేకాకుండా, క్యాన్సర్ రూపానికి దారితీసే కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది పని చేస్తుంది, దీని కోసం ఒక ఫంక్షన్ ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రాథమికంగా పరిగణించబడుతుంది.

Omega 3 క్రింది ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు:

• గింజలు;

• కూరగాయల నూనెలు;

• విత్తనాలు;

• రొయ్యలు;

• ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు;

• చిక్కుళ్ళు;

• సార్డినెస్;

• ఇంగువ ;

• సాల్మన్;

• ట్యూనా;

• గుల్లలు;

• చియా సీడ్ మరియు లిన్సీడ్;

• గింజలు.

ఒమేగా 3 లోపం అనేది ఇప్పటికీ సైన్స్ ద్వారా చాలా తక్కువగా పరిశోధించబడిన విషయం. అందువల్ల, దాని కారణాలపై పరిశోధన లేదు మరియు దాని లోపం వల్ల కలిగే లక్షణాల గురించి కూడా వివరాలు లేవు. ఈ పోషకంలో లభించే చాలా శాస్త్రీయ కంటెంట్ దాని ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

గ్లుటామైన్

శారీరక శ్రమ చేసేవారిలో పెరుగుతున్నది, గ్లుటామైన్ ఒకఅనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న అనుబంధం. ఈ పదార్ధం సహజంగా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు మానవ శరీరంలో సమృద్ధిగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం. కండరాల వంటి కణజాలాల పోషణ మరియు మరమ్మత్తును చూసుకోవడం దీని పని.

అంతేకాకుండా, గ్లూటామైన్ కణజాలాల మధ్య నత్రజని మరియు అమ్మోనియా రవాణాను ప్రోత్సహిస్తుంది, యాసిడ్ మరియు బేస్ మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పోషకాల శోషణకు కూడా దోహదపడుతుంది.

గ్లుటామైన్ క్రింది ఆహారాలలో చూడవచ్చు:

• రెడ్ మీట్;

• చికెన్;

• గుడ్డు;

• బచ్చలికూర;

• పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు;

• చేప;

• చిక్కుళ్ళు;

• పార్స్లీ .

సప్లిమెంట్ రూపంలో దాని వినియోగానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, అయితే సాధారణంగా ఉత్పత్తి జరుగుతున్న ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. అందువల్ల, శరీరంలో ఒక లోపం ఇప్పటికే వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు ఇది మరింత సిఫార్సు చేయబడింది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ల గురించి ఇతర సమాచారం

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. నీటి వినియోగం వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని గురించి చాలా తరచుగా వచ్చే ఇతర ప్రశ్నలు రోగనిరోధక శక్తి సంరక్షణ మరియు దానిని పెంచే మార్గాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఈ మరియు ఇతర సమస్యలు క్రింద చర్చించబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

నీరురోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఇది ప్రాథమికమైనది

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి నీరు ప్రాథమికమైనది. ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి అవకాశవాద వ్యాధులు నిర్జలీకరణ జీవులలో స్థిరపడటం వలన ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, మంచి నీటి వినియోగం ఓరోఫారింజియల్, పల్మనరీ మరియు శ్వాసకోశ స్రావాలకు ఎక్కువ ద్రవత్వాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ విధంగా, బాగా హైడ్రేట్ కావడం వల్ల వైరస్‌లు, టాక్సిన్స్ మరియు సూక్ష్మజీవుల దాడి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వారు వాటిని తొలగించడంలో సహాయం చేయగలరు, హైలైట్ చేయబడిన వ్యాధులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించబడతాయి.

విటమిన్లు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం ఎంత?

రోజుకు సూచించిన విటమిన్ మొత్తాన్ని నిర్ణయించడం రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ప్రతి సమ్మేళనం వేర్వేరు సంఖ్యలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, కొన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఈ విలువలను గణనీయంగా సవరించడం గమనించదగ్గ విషయం.

లింగం, వయస్సు మరియు శరీర బరువు వంటి సమస్యలు విటమిన్ల కోసం రోజువారీ అవసరాలను మార్చగలవు. అందువల్ల, ధోరణి ఏమిటంటే పిల్లలకు, ఉదాహరణకు, పెద్దల కంటే చాలా తక్కువ తీసుకోవడం అవసరం. సరిగ్గా ఈ కారణాల వల్ల, కొన్ని రకాల లోపం కనిపించినప్పుడు, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లు మంచి ఎంపికలు కావా?

విటమిన్ సప్లిమెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మంచి ఎంపికలు, ప్రత్యేకించి ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించే వారికిఇది. మోతాదులను పెద్దవారి రోజువారీ అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయడం వలన ఇది జరుగుతుంది మరియు అందువల్ల అధిక మోతాదుకు సంబంధించిన ఎటువంటి ప్రమాదాలు లేవు.

అయితే, పోషకాహార లోపం ఇప్పటికే ఉన్న సందర్భాల్లో ఇది ప్రస్తావించదగినది. ప్రయోగశాల పరీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది, చికిత్స కోసం మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లు సరిపోకపోవచ్చు మరియు సమస్యకు ఆహారం మరియు మరింత నిర్దిష్టమైన భర్తీ అవసరం, ఇది వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయబడుతుంది.

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తితో ప్రమాదాలు మరియు జాగ్రత్తలు

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి శరీరాన్ని మరింత హాని చేస్తుంది. ఈ రకమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్న వారు అంటువ్యాధుల బారిన పడతారు మరియు వైద్యం చేయడంలో ఇబ్బందులు కూడా ఉంటాయి. దీనికి తోడు జలుబు, ఫ్లూ వంటి వాటితో ఎక్కువగా బాధపడడం వీరికి సర్వసాధారణం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ వ్యాధుల లక్షణాలు కొంచెం తీవ్రంగా మారవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మొదటిది, రక్షణ కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం.

విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి?

విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు ఈ భాగాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి, రహస్యం ఆహార వైవిధ్యం. అందువల్ల, పండ్లు, కూరగాయలు, నూనెగింజలు మరియు వైవిధ్యమైన మూలాలైన ఇతర ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండివిటమిన్లు.

ఇంకో ప్రాథమిక అంశం ఏమిటంటే, తీసుకున్న పోషకాలు సులభంగా శోషించబడేలా చూసుకోవడం. వారు ప్రేగులకు చేరుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రాథమికమైనది, తద్వారా ఆహారంలో చేర్చబడిన పోషకాలు నిజంగా ప్రయోజనం పొందుతాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు విటమిన్ల శోషణను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు విటమిన్ల శోషణను పెంచడానికి, కలయికలను తయారు చేయడం చాలా విలువైన చిట్కా. ఈ కోణంలో, విటమిన్ సి మరియు ఇనుమును ఉదహరించడం ద్వారా సమస్యను వివరించడం విలువ. రెండింటినీ కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఒకే ఆహారంలో, ఇది శోషణకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, నిమ్మ లేదా నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను ఎల్లప్పుడూ ఇనుముతో పాటుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర వంటి గొప్ప ఆహారం. దీన్ని సాధించడానికి ఒక మంచి మార్గం పచ్చి రసాలు.

మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకోండి మరియు మీ జీవితంలోని ప్రయోజనాలను చూడండి!

మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి పోషకాహారం అవసరం. అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం నుండి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో పోరాడటం వరకు ఈ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ విధులకు ముఖ్యమైన విటమిన్లతో ఇది నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది.

అయితే, విటమిన్లు సహజంగా మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి, వాటికి అవసరంఆహారం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, అన్ని రేట్లను సిఫార్సు చేయబడిన పరిధిలో ఉంచడం యొక్క రహస్యం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం మరియు అన్ని పోషక సమూహాలను కలిగి ఉన్న విభిన్నమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం.

ఇది శరీరంలో విటమిన్ల ఉనికిని మాత్రమే కాకుండా, కానీ ఖనిజాలు, అవి సరిగ్గా శోషించబడటానికి అవసరమైనవి.

అవకాశవాద వ్యాధులు మరియు వైరస్లు మరియు బాక్టీరియా వంటి ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే ఏజెంట్లతో పోరాడటంలో ఇబ్బంది వంటి శరీరం యొక్క కొన్ని సంకేతాల ద్వారా ఇది గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, ప్రజలు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు పునరావృత జ్వరాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు ఉండవచ్చు. తక్కువ రోగ నిరోధక శక్తిని సూచించే మరో అంశం అధిక మరియు తరచుగా అలసట.

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై విటమిన్లు ఎలా పని చేస్తాయి?

రోగనిరోధక వ్యవస్థ పోషకాహార రేట్లతో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. అధ్యయనాల శ్రేణి ప్రకారం, విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి చురుకుగా దోహదపడే సమ్మేళనాలు, ఎందుకంటే అవి జీవి యొక్క పనితీరు కోసం ప్రాథమిక ప్రక్రియల శ్రేణితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అందువలన, అవి జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి, చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తాయి మరియు శరీరానికి అధిక రక్షణకు హామీ ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ ఎ, యాంటీబాడీస్ క్రియాశీలతకు అనుసంధానించబడిన సెల్యులార్ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది బాక్టీరియా మరియు ఇతర యాంటిజెన్‌ల చర్యకు శరీరాన్ని మరింత నిరోధకంగా చేస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?

విటమిన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి అవసరం. అయితే, అవి సహజంగా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు. అందువలన, వారు బాహ్య వనరుల ద్వారా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడాలిఆహారం మరియు సూర్యరశ్మి.

అందువలన, అన్ని ఆహార సమూహాలను కవర్ చేసే వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. ఇది రక్తంలో మంచి విటమిన్ల స్థాయిని నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో, సప్లిమెంటేషన్ యొక్క రూపాల కోసం వెతకడం చాలా ముఖ్యం, ఇది తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య నిపుణులచే సూచించబడాలి మరియు పర్యవేక్షించబడాలి.

అధిక రోగనిరోధక శక్తి కోసం ప్రధాన పోషకాలు

విటమిన్‌లతో పాటు, మంచి రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడంలో ఖనిజాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కోణంలో, రాగి, ఇనుము, ఫోలేట్ మరియు సెలీనియం ప్రత్యేకించి, ప్రతి ఒక్కటి శరీరం యొక్క రక్షణను సంరక్షించడంలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

అందువలన, సెలీనియం గురించి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం అని హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యవస్థ. ఈ విధంగా, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్, మరోవైపు, ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును నిర్ధారించడానికి విటమిన్ B12తో కలిసి పనిచేస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్‌ల ప్రాముఖ్యత

విటమిన్‌లు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నేరుగా పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి. ఉదాహరణకు, B6 మరియు B12 వంటి కొన్ని B కాంప్లెక్స్ రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో నేరుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి శరీరమంతా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

విషయంలోవిటమిన్ బి 6, దాని లేకపోవడం చాలా తీవ్రమైనది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ B12 రక్త కణాల నిర్మాణంలో పనిచేస్తుంది మరియు DNA సంశ్లేషణలో మరియు నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు

విటమిన్లు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు శరీరం, ఈ పోషకాల బాహ్య వనరులను కనుగొనడం అవసరం. అందువలన, ప్రధానమైనవి ఆహారం మరియు అనుబంధం. ఇది మొదటి అత్యంత సాధారణ రూపం అని ఎత్తి చూపడం విలువ, మరియు రెండవది మరింత తీవ్రమైన లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

విటమిన్ల యొక్క అనేక సహజ వనరులు ఉన్నాయి మరియు నియంత్రించబడే ఆహారాన్ని సృష్టించడం మరియు ఈ సమ్మేళనాల ఉనికిని లెక్కించడం చాలా పూర్తి విషయం. దిగువన గురించి మరింత చూడండి.

ఆహారం

విటమిన్‌లు అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. A, B6, B12, B9, C మరియు D వంటి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే వాటి విషయంలో, అవి జంతువులు మరియు కూరగాయలు రెండింటిలోనూ వివిధ ఆహారాలలో ఉంటాయి.

ఇంకా, విటమిన్ విషయంలో D, దాని సంశ్లేషణ సూర్యునికి గురికావడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B12, మొక్కల మూలాలను కలిగి ఉండవు, అంటే శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు ఈ భాగం యొక్క అనుబంధాన్ని ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

అనుబంధం

అందుబాటులో ఉన్నప్పుడుఒక నిర్దిష్ట పోషకాన్ని భర్తీ చేయడం, అనుబంధం అవసరం. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, కొన్నిసార్లు, శరీరం కేవలం ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్‌లను గ్రహించదు, ముఖ్యంగా కాంప్లెక్స్ B విషయంలో.

కాబట్టి, సప్లిమెంటేషన్‌ను తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సిఫార్సు చేయాలి మరియు ప్రయోగశాల ద్వారా పోషకాహార లోపాన్ని గుర్తించిన తర్వాత తీసుకోవాలి. పరీక్షలు. సప్లిమెంట్ ఎంపిక ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు శరీరంలో లోపించిన సమ్మేళనాల గుర్తింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్లు

విటమిన్లు సి, ఇ, డి మరియు A, B కాంప్లెక్స్‌కు చెందిన కొన్నింటికి అదనంగా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, వాటి పనితీరు, మూలాలు మరియు ఈ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల ఉదాహరణల గురించి మరిన్ని వివరాలు క్రింద చర్చించబడతాయి. దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి!

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్యకు వ్యతిరేకంగా కణాలను రక్షించే పనిని కలిగి ఉంది. ఇది దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫంక్షన్ కారణంగా జరుగుతుంది, ఇది అకాల వృద్ధాప్య నివారణను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం నిరోధించే వ్యాధుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో ముడిపడి ఉన్న వాటిని హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

మూలం పరంగా, విటమిన్ సి ఏదైనా కూరగాయలలో కనుగొనబడుతుందని గమనించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అయితే, మోతాదులు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని ఆహారాలుఈ సమ్మేళనం యొక్క అధిక మొత్తాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ కోణంలో, కింది ఆహారాలు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి:

• సిట్రస్ పండ్లు;

• బంగాళదుంపలు;

• టొమాటోలు ;

• క్యాబేజీ;

• జామ;

• పచ్చి మిరియాలు;

• పార్స్లీ;

• బ్రోకలీ;

• క్యాబేజీ;

• మాంసం;

• పాలు.

విటమిన్ సి పర్యావరణ వైవిధ్యాలు మరియు ఆక్సిజన్ వంటి సమస్యలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుందని ఎత్తి చూపడం విలువ. , కాంతి మరియు ఉష్ణోగ్రత ఆహారంలో దాని ఉనికికి అంతరాయం కలిగించగలవు. ఉదాహరణ ద్వారా, క్యారెట్ గురించి ప్రస్తావించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది వంట చేసిన తర్వాత ఈ విటమిన్ మొత్తంలో మంచి భాగాన్ని కోల్పోతుంది.

విటమిన్ ఇ

యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫంక్షన్‌తో, విటమిన్ ఇ పనిచేస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని విధులను మాడ్యులేట్ చేయగల సామర్థ్యం కారణంగా. అందువల్ల, ఆమె అంటు వ్యాధులతో పోరాడగలదు, ఇది ప్రధానంగా వృద్ధులలో చూపబడుతుంది. అదనంగా, ఇది మానవ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలలో పనిచేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ E యొక్క మూలం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది ప్రధానంగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉందని హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కూరగాయలు చీకటి. ఇది గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కూడా చూడవచ్చు.

విటమిన్ E కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితా క్రింది ఉంది:

• కూరగాయల నూనెలు;

• బచ్చలికూర ;

• బాదంపప్పు;

• అవకాడో;

• కివి;

• మామిడి;

• ఎండిన ఆప్రికాట్;

• బ్లాక్‌బెర్రీ;

• హాజెల్‌నట్;

• పెకాన్లు.

చివరిగా,విటమిన్ E లోపం రిఫ్లెక్స్‌లు మరియు మోటారు సమన్వయాన్ని పూర్తిగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ఈ విటమిన్‌ను భర్తీ చేయాల్సిన వ్యక్తులలో నడక ఇబ్బందులు మరియు కండరాలు బలహీనపడటం సాధారణం.

విటమిన్ D

విటమిన్ D ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలోని అనేక ఇతర అంశాలకు ఇది ముఖ్యమైనది. ఈ నేపథ్యంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే శ్వాసకోశ వ్యాధులు మరియు అంటువ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో దాని ప్రాథమిక పాత్రను హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

సాధారణంగా, విటమిన్ D దాని ప్రధాన మూలాలు మరియు మూలాధారాలుగా జంతు ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దాని సంశ్లేషణకు ఒక ప్రత్యేకత ఉంది, ఎందుకంటే ఇది అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విటమిన్ D యొక్క మూలంగా పరిగణించబడే ప్రధాన ఆహారాలు:

• ట్యూనా;

• గుడ్లు;

• మాంసం;

• సీఫుడ్;

• సార్డినెస్;

• కాలేయం;

• జున్ను;

విటమిన్ D ప్రత్యేకంగా జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలలో ఉంటుందని సూచించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. అందువల్ల, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలో ఈ విటమిన్ ఉండదు మరియు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు శోషణను నిర్ధారించడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేయాలి. మరొక మార్గం సప్లిమెంటేషన్.

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ ప్రధానంగా శోథ నిరోధక శక్తిగా ప్రసిద్ధి చెందింది.అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఇది ఏ పాత్ర పోషిస్తుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. సమ్మేళనం ఈ వ్యవస్థను మాడ్యులేట్ చేసే పనిని కలిగి ఉందని ధృవీకరించడం సాధ్యపడుతుంది.

మూలాలు మరియు మూలాల పరంగా, విటమిన్ A ప్రధానంగా జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలలో కనుగొనబడుతుంది, అయితే ఇది కొన్ని కూరగాయలలో ఉంటుంది. కెరోటినాయిడ్స్.

విటమిన్ A ఉన్న ప్రధాన ఆహారాల జాబితా క్రింది ఉంది:

• బచ్చలికూర;

• స్క్వాష్;

• చిలగడదుంపలు;

• క్యారెట్;

• కాలేయం;

• వెన్న;

• సంపూర్ణ పాలు;

• గుడ్డు పచ్చసొన;

• జున్ను;

• జిడ్డుగల చేప;

• గుమ్మడికాయ;

• మామిడి;

• పుచ్చకాయ;

• ఎరుపు మిరియాలు;

• బ్రోకలీ;

• వాటర్‌క్రెస్.

శరీరంలో ఈ సమ్మేళనం లేకపోవడంతో, ఇది చర్మం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుందని గమనించాలి. మార్పులు , ముఖ్యంగా మొటిమలు మరియు పొట్టు. కానీ ఇది పిల్లలలో పెరుగుదల నిరోధం, ఎముక నిర్మాణాలలో అసాధారణతలు మరియు రాత్రి అంధత్వం వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్లు B12 మరియు B6

విటమిన్లు B12 మరియు B6 శరీరంలో ఒకే విధమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, రక్త కణాల నిర్వహణకు రెండూ అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, దాని రక్షణలో ఒకటి ఎక్కువగా పనిచేస్తే, మరొకటి దాని మంచి నిర్మాణాన్ని నిర్ధారించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, విటమిన్ B12 DNA సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థలో క్రియాశీల పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రధానమైన వాటిని పరిశీలించండిదిగువన ఈ విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాలు.

విటమిన్ B6:

• చికెన్ మరియు ఎర్ర మాంసం;

• చేప;

• చిక్‌పీస్;

• అరటిపండు;

• మొక్కజొన్న;

• పుచ్చకాయ;

• టొమాటో రసం;

• పప్పు;

• ఉడికించిన క్యారెట్లు;

• అవకాడోలు;

• ఉడికించిన రొయ్యలు;

• చెస్ట్‌నట్‌లు.

విటమిన్ B12 :

• సీఫుడ్;

• పాలు;

• గుడ్లు;

• ఎర్ర మాంసం;

• ట్యూనా;

• పోషకాహార ఈస్ట్;

• సోయాబీన్;

• బాదం;

• కొబ్బరి;

• కొబ్బరి పాల అన్నం;

• పుట్టగొడుగులు;

• బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.

విటమిన్ B6 లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధులకు సంబంధించి, హృదయ సంబంధ సమస్యలను హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. విటమిన్ B12, నేరుగా నరాల నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క అంత్య భాగాలలో సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతుంది, అలాగే కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ B9

మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, విటమిన్ B9 క్యాన్సర్ నివారణలో మరియు గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడం వంటి ఇతర విషయాలలో సహాయపడుతుంది. దీని మూలం యొక్క ప్రధాన వనరులు మొక్కలు, అయితే ఈ సమ్మేళనాన్ని ఎరుపు మాంసం వంటి జంతు మూలానికి చెందిన కొన్ని ఆహారాలలో కూడా కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది.

విటమిన్ B9 యొక్క ప్రధాన వనరుల జాబితా క్రిందిది:

• బచ్చలికూర;

• ఆస్పరాగస్;

• క్యాబేజీ;

• బ్రకోలీ;

• పార్స్లీ;

• బీట్‌రూట్