A e dini se cilat vitamina indikohen për të rritur imunitetin?

Organi i njeriut është vazhdimisht i ekspozuar ndaj baktereve, kërpudhave dhe viruseve. Kështu, mund të jetë në rrezik kur sistemi imunitar dobësohet. Në këtë kuptim, vitaminat janë thelbësore për të rritur imunitetin dhe për të parandaluar sëmundjet oportuniste, si gripi dhe ftohja.

Vitaminat mund të përshkruhen si përbërës bioaktive që gjenden në ushqim. Ato kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në ruajtjen e shëndetit, dhe disa lloje, si vitamina A dhe vitamina C, kanë rëndësi për përmirësimin e sistemit imunitar.

Në vijim, më shumë detaje se cilat vitamina ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe si të konsumohen ato do të diskutohen. Nëse doni të dini më shumë rreth kësaj teme, thjesht vazhdoni të lexoni artikullin për të gjetur informacionin!

Të kuptuarit më shumë rreth imunitetit të ulët dhe vitaminave

Imuniteti i ulët mund të perceptohet nëpërmjet shenjave të organizmit, siç është shfaqja e shpeshtë e sëmundjeve. Nisur nga kjo, vitaminat janë përbërës që luajnë një rol kyç në forcimin e organizmit dhe mund të merren përmes ushqimit. Më pas, shikoni më shumë detaje!

Çfarë është imuniteti i ulët?

Sistemi imunitar mund të përkufizohet si një grup organesh, qelizave dhe indeve, objektivi i përbashkët i të cilëve është të luftojë agjentët pushtues, duke shmangurtë papërpunuara;

• Lakrat e Brukselit;

• Fasulet e bardha;

• Kikirikët;

• Soja;

• Thjerrëzat;

• Pjepri;

• Molla;

• Portokalli;

• Oriz.

Kur flasim për mungesën e vitaminës B9, është mund të theksohet se shkakton pasoja të rënda në trup, të cilat mund të çojnë në zhvillimin e anemisë megaloblastike, një ndryshim i shkaktuar nga problemet në sintezën e ADN-së dhe i aftë të ndikojë në ndarjen dhe maturimin e qelizave.

Përveç kësaj, Gratë shtatzëna duhet ta konsumojnë këtë vitaminë rregullisht dhe përmes suplementeve për të siguruar formimin e mirë neurologjik të fetusit.

Ushqyes të tjerë të rëndësishëm për të rritur imunitetin

Përveç vitaminave, mineralet janë thelbësore për të rritur imunitetin dhe për të kontribuar shumë në funksionimin e trupit të njeriut. Në disa raste, ato ndihmojnë në përmirësimin e përthithjes së vitaminave, gjë që përforcon rëndësinë e tyre. Shikoni më poshtë disa minerale që janë thelbësore për të rritur imunitetin!

Zinku

Zinku është një mineral themelor për të luftuar hyrjen e agjentëve pushtues në trup. Kështu, ai luan një rol shumë të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve si Alzheimer. Vlen gjithashtu të përmendet se lënda ushqyese ndihmon në problemet e shëndetit mendor dhe është thelbësore për kontrollin e depresionit.

Burimet kryesore të zinkut janë:

• Kikirikët;

• Bajamet ;

• karkaleca;

•Mishi i kuq;

• Arra;

• Çokollatë e zezë;

• Fasule;

• qiqra;

• Pulë ;

• perle;

• E verdha veze;

• farat e kungullit;

• farat e lirit;

Lugina theksoj se mungesa i këtij minerali në trup mund të ketë disa efekte shqetësuese. Ndër to spikat shfaqja e infeksioneve virale, si gripi dhe ftohja. Mungesa e zinkut mund të komprometojë edhe funksionimin e sistemit imunitar në tërësi, pasi lënda ushqyese luan një rol themelor në sintezën e hemoglobinës.

Kështu, sasia e rekomanduar ditore e këtij minerali është 40 g për të rriturit. . Tejkalimi i këtij numri mund të përbëjë gjithashtu rreziqe për shëndetin dhe të bllokojë përthithjen.

Seleni

Me fuqi të lartë antioksiduese, seleni është një mineral që përthithet lehtësisht nga trupi. Përsa i përket funksioneve, mund të thuhet se lufton veprimin e radikaleve të lira, përveçse merr pjesë drejtpërdrejt në mënyrën se si sistemi imunitar reagon ndaj infeksioneve.

Prandaj, është e rëndësishme të njihen burimet kryesore. të selenit, të cilat janë:

• arrat braziliane;

• miell gruri;

• bukë franceze;

• pule;

• Oriz;

• E verdha veze;

• Mish viçi;

• E bardha veze;

• Fasule;

• Djath .

Pavarësisht se ka disa përfitime, vlen të theksohet se marrja e tepërt eseleni mund të jetë shumë i dëmshëm për trupin. Prandaj, rekomandohet që vetëm 5 g/ditë të mineralit të konsumohet nga një njeri i rritur. Kjo është mesatarisht e barabartë me një arrë braziliane.

Së fundi, vlen të përmendet se mungesa e këtij lëndë ushqyese mund të çojë në zhvillimin e sëmundjes së Kreshanit, e cila konsiston në një sërë ndryshimesh në muskujt e zemrës. . Përveç kësaj, ai ka një ndikim negativ edhe në shëndetin e kockave dhe kyçeve.

Hekuri

Hekuri njihet për rolin e tij në krijimin e hemoglobinës, i cili shërben për të theksuar rëndësinë e tij për sistemin imunitar. . Këto proteina shërbejnë për të transportuar oksigjenin rreth trupit dhe për këtë arsye janë thelbësore për shëndetin e të gjitha indeve.

Përveç kësaj, hekuri merr pjesë drejtpërdrejt në metabolizmin energjetik të qelizave, duke siguruar rritjen e mbrojtjes njerëzore të trupit. Burimet kryesore të hekurit janë:

• Mishi i viçit;

• Mishi i derrit;

• Pule;

• Peshku;

• krustacet;

• E verdha veze;

• fasulet;

• bishtajore;

• arrat;

• spinaqi;

• Brokoli;

• Lakra;

• Farat e kungullit;

• Farat e lulediellit;

• Çokollata e hidhur;

• Soja.

Në përgjithësi, mungesa e hekurit rezulton në humbje gjaku tek të rriturit. Në rastin e grave, mund të ndikojë në ciklin menstrual. Megjithatë, fëmijët joata janë imun ndaj tij dhe mund të vuajnë nëse kanë një dietë të varfër në këtë mineral. Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet rëndësia e hekurit për gratë shtatzëna, të cilat kanë nevojë për rreth 27 mg hekur në ditë.

Omega-3

Me veprim anti-inflamator dhe përdoret për të kontrolluar nivelet e kolesterolit, omega 3 konsiderohet një yndyrë e mirë. Ai gjithashtu vepron për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe të trurit, duke sjellë përmirësime të drejtpërdrejta në kujtesën dhe disponimin.

Përveç kësaj, është në gjendje të parandalojë dëmtimin e qelizave që mund të çojnë në shfaqjen e kancerit, funksion për të cilin mund të konsiderohet thelbësore për sistemin imunitar.

Omega 3 mund të gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• Arrat;

• Vajrat vegjetale;

• Farat;

• Karkaleca;

• Gjethet jeshile te erret;

• Bishtajoret;

• Sardelet;

• Açuge ;

• Salmoni;

• Tuna;

• goca deti;

• fara Chia dhe liri;

• Arra.

Mungesa e omega 3 është ende diçka pak e hetuar nga shkenca. Kështu, nuk ka kërkime për shkaqet e saj dhe gjithashtu nuk ka detaje për simptomat e shkaktuara nga mungesa e tij. Pjesa më e madhe e përmbajtjes shkencore të disponueshme për këtë lëndë ushqyese është më shumë e lidhur me përfitimet e saj.

Glutamina

Në rritje në mesin e praktikuesve të aktivitetit fizik, glutamina është njësuplement që ka shumë përfitime. Kjo substancë prodhohet natyrshëm nga trupi dhe është një aminoacid i bollshëm në trupin e njeriut. Funksioni i saj është të kujdeset për ushqimin dhe riparimin e indeve, si muskujt.

Përveç kësaj, glutamina nxit transportin e azotit dhe amoniakut ndërmjet indeve, duke ndihmuar në ruajtjen e ekuilibrit midis acidit dhe bazës. Gjithashtu kontribuon në përthithjen e lëndëve ushqyese.

Glutamina mund të gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• Mishi i kuq;

• Pule;

• Veza;

• Spinaqi;

• Qumështi dhe derivatet e tij;

• Peshku;

• Bishtajoret;

• Majdanozi .

Nuk ka kundërindikacione për konsumimin e tij në formën e një suplementi, por përfitimet mund të mos jenë aq të dukshme për njerëzit e shëndetshëm, prodhimi i të cilëve po zhvillohet normalisht. Prandaj rekomandohet më shumë kur një mangësi është shfaqur tashmë në organizëm.

Informacione të tjera rreth vitaminave për rritjen e imunitetit

Përveç vitaminave dhe mineraleve, ka edhe faktorë të tjerë që ndikojnë ndjeshëm në sistemin imunitar, siç është konsumi i ujit. Pyetje të tjera shumë të shpeshta në lidhje me këtë lidhen me kujdesin ndaj imunitetit dhe mënyrat për ta rritur atë. Këto dhe çështje të tjera do të diskutohen më poshtë. Lexoni për të mësuar më shumë!

Ujiështë gjithashtu thelbësore për të rritur imunitetin

Uji është thelbësor për të rritur imunitetin. Kjo ndodh sepse sëmundjet oportuniste, si gripi dhe ftohja, vendosen në organizmat e dehidratuar. Prandaj, një konsum i mirë i ujit ndihmon për t'i dhënë një rrjedhshmëri më të madhe sekrecioneve orofaringeale, pulmonare dhe respiratore.

Në këtë mënyrë, hidratimi i mirë e bën më kompleks pushtimin e viruseve, toksinave dhe mikroorganizmave. Përveç kësaj, ata janë në gjendje të ndihmojnë në eliminimin e tyre, duke parandaluar që sëmundjet e theksuara të mos përsëriten.

Cila është sasia e rekomanduar ditore e vitaminave?

Përcaktimi i sasisë së treguar të vitaminës në ditë varet nga lloji. Çdo përbërje ka numra të ndryshëm. Përveç kësaj, vlen të theksohet se disa karakteristika individuale i modifikojnë këto vlera në mënyrë thelbësore.

Çështje të tilla si gjinia, mosha dhe pesha trupore mund të ndryshojnë kërkesat ditore për vitamina. Kështu, tendenca është që fëmijët, për shembull, kanë nevojë për shumë më pak konsum sesa të rriturit. Pikërisht për këto arsye, kur shfaqet një lloj mangësie, është mirë të kërkoni kujdes mjekësor.

A janë suplementet multivitamine opsione të mira për rritjen e imunitetit?

Suplementet e vitaminave janë opsione të mira për rritjen e imunitetit, veçanërisht ato që fokusohen veçanërisht nëKëtë. Kjo ndodh sepse dozat do të përshtaten me nevojat ditore të një të rrituri dhe për rrjedhojë nuk ka rreziqe që lidhen me mbidozimin.

Megjithatë, vlen të përmendet se, në rastet kur mungesa ushqyese tashmë ka e konfirmuar nga analizat laboratorike, suplementet multivitamina mund të mos jenë të mjaftueshme për trajtimin, dhe është e nevojshme një dietë e drejtuar ndaj problemit dhe një suplement më specifik, i cili bëhet nën mbikëqyrjen mjekësore.

Rreziqet dhe masat paraprake me imunitet të ulët

Imuniteti i ulët e bën trupin më të prekshëm. Ata që kalojnë këtë lloj situate bëhen më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe gjithashtu kanë vështirësi në shërim. Përveç kësaj, është e zakonshme që këta persona të vuajnë më shumë nga ftohja dhe gripi. Në disa raste simptomat e këtyre sëmundjeve mund të bëhen pak më serioze.

Vlen të përmendet se personat me imunitet të ulët duhet të marrin disa masa paraprake. E para është të adoptoni zakone të shëndetshme të të ngrënit që janë në gjendje të stimulojnë trupin të prodhojë qeliza mbrojtëse.

Si të bëni një dietë të pasur me vitamina?

Për të rritur marrjen e vitaminave dhe për të pasur një dietë të pasur me këta përbërës, sekreti është diversiteti ushqimor. Prandaj, përpiquni të përfshini fruta, perime, fara vajore dhe ushqime të tjera që janë burime të ndryshmevitaminat.

Një pikë tjetër themelore është të sigurohet që lëndët ushqyese të gëlltitura të përthithen lehtësisht. Kjo ndodh kur ato arrijnë në zorrë. Prandaj, kujdesi për shëndetin e kësaj pjese të trupit është thelbësor në mënyrë që të shfrytëzohen vërtet lëndët ushqyese të përfshira në dietë.

Këshilla për të rritur imunitetin dhe për të përmirësuar përthithjen e vitaminave

Për të rritur imunitetin dhe përthithjen e vitaminave, një këshillë shumë e vlefshme është të bëni kombinime. Në këtë kuptim, ia vlen të ilustrohet çështja duke përmendur vitaminën C dhe hekurin. Kur të dyja konsumohen së bashku, sidomos në të njëjtin ushqim, kjo ndihmon në çështjen e përthithjes.

Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, përpiquni të konsumoni gjithmonë një frut agrume, si limoni ose portokalli, të shoqëruar nga një ushqim i pasur me hekur siç është një perime me gjethe jeshile të errët. Një mënyrë e mirë për ta arritur këtë janë lëngjet jeshile.

Bëni dietën tuaj më të shëndetshme dhe shikoni përfitimet në jetën tuaj!

Ushqimi është thelbësor për shëndetin e trupit të njeriut dhe për forcimin e sistemit imunitar. Kjo është e lidhur drejtpërdrejt me vitaminat, të cilat janë të rëndësishme për funksione të ndryshme të këtij sistemi, nga parandalimi i plakjes së parakohshme e deri te luftimi i sëmundjeve më të rënda.

Megjithatë, pasi vitaminat nuk prodhohen natyrshëm nga trupi i njeriut, ato kanë nevojëtë përthithen përmes ushqimit. Prandaj, sekreti për të mbajtur të gjitha normat brenda kufijve të rekomanduar është të bëni një jetë të shëndetshme dhe të keni një dietë të larmishme, e cila përfshin të gjitha grupet ushqyese.

Kjo ndihmon për të siguruar jo vetëm praninë e vitaminave në trup, por edhe të mineraleve, të cilat janë thelbësore që ato të përthithen siç duhet.

Ai mund të perceptohet nëpërmjet disa shenjave të organizmit, siç është vështirësia për të luftuar sëmundjet oportuniste dhe agjentët që shkaktojnë infeksione, si viruset dhe bakteret. Si rezultat, njerëzit sëmuren më shpesh dhe mund të kenë ethe dhe infeksione të përsëritura. Një pikë tjetër që mund të tregojë imunitet të ulët është lodhja e tepërt dhe e shpeshtë.

Si veprojnë vitaminat në sistemin imunitar?

Sistemi imunitar ka një lidhje të drejtpërdrejtë me normat ushqyese. Sipas një sërë studimesh, vitaminat janë përbërës që kontribuojnë aktivisht në rritjen e imunitetit, pasi shoqërohen me një sërë procesesh themelore për funksionimin e organizmit.

Kështu rregullojnë metabolizmin, rigjenerojnë lëkurën dhe garantojnë mbrojtje të lartë për trupin. Vitamina A, për shembull, kontribuon në rritjen e aktivitetit qelizor të lidhur me aktivizimin e antitrupave, gjë që e bën trupin më rezistent ndaj veprimit të baktereve dhe antigjeneve të tjerë.

Si mund të ndihmojë ushqimi në rritjen e imunitetit?

Vitaminat janë thelbësore për shëndetin e sistemit imunitar. Megjithatë, ato nuk prodhohen natyrshëm nga trupi. Kështu, ato duhet të përthithen nga trupi nëpërmjet burimeve të jashtme, si p.shdieta dhe ekspozimi në diell.

Prandaj është e nevojshme të mbahet një dietë e ekuilibruar që përfshin lëndë ushqyese të ndryshme, duke mbuluar të gjitha grupet ushqimore. Kjo do të sigurojë nivele të mira të vitaminave në gjak. Megjithatë, në rastet e mungesës, është e rëndësishme të kërkohen forma të suplementeve, të cilat duhet të tregohen dhe të mbikëqyren nga një profesionist shëndetësor.

Ushqyesit kryesorë për imunitet të lartë

Përveç vitaminave, mineralet luajnë një rol kyç në ruajtjen e imunitetit të mirë. Në këtë kuptim, dallohen bakri, hekuri, folati dhe seleni, secili me një rol të veçantë në ruajtjen e mbrojtjes së organizmit.

Kështu, për sa i përket selenit, mund të theksohet se ai është një komponent shumë i rëndësishëm i sistemi antioksidues. Në këtë mënyrë, ai mbron trupin nga stresi oksidativ dhe luan një rol kyç në sistemin imunitar. Folati, nga ana tjetër, punon në lidhje me vitaminën B12 për të siguruar formimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut.

Rëndësia e vitaminave për të rritur imunitetin

Vitamina kanë disa veti që kontribuojnë drejtpërdrejt në rritjen e imuniteti. Për shembull, disa nga kompleksi B, si B6 dhe B12, veprojnë drejtpërdrejt në prodhimin e qelizave të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin.

Në rastin evitamina B6, vlen të theksohet se mungesa e saj mund të jetë aq serioze sa mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare. Përveç kësaj, vitamina B12 vepron në formimin e qelizave të gjakut dhe luan një rol të rëndësishëm në sintezën e ADN-së dhe në sistemin nervor.

Burimet kryesore të vitaminave

Meqë vitaminat nuk prodhohen natyrshëm nga trupit, është e nevojshme të gjenden burime të jashtme të këtyre lëndëve ushqyese. Kështu, kryesoret janë ushqimi dhe suplementet. Vlen të theksohet se e para është forma më e zakonshme dhe e dyta duhet të përdoret vetëm në rastet e mungesës më të rëndë.

Ekzistojnë disa burime natyrale të vitaminave dhe krijimi i një diete të rregulluar dhe të rregulluar. llogaritet në praninë e këtyre komponimeve është diçka shumë e plotë. Shihni më shumë rreth më poshtë.

Ushqimi

Vitaminat mund të gjenden në shumë ushqime të ndryshme. Në rastin e atyre që forcojnë sistemin imunitar, si A, B6, B12, B9, C dhe D, ato janë të pranishme në ushqime të ndryshme, si ato shtazore ashtu edhe ato bimore.

Për më tepër, në rastin e vitaminës. D, sinteza e tij ka veçantinë e varësisë nga ekspozimi në diell. Nga ana tjetër, vitaminat e kompleksit B, veçanërisht B12, nuk kanë burime bimore, që do të thotë se vegjetarianët dhe veganët duhet të përdorin plotësimin e këtij komponenti.

Suplementet

Kur është e nevojshmezëvendësimi i një lënde të caktuar ushqyese, plotësimi është i nevojshëm. Kjo ndodh sepse, ndonjëherë, trupi nuk mund të përthithë vitaminat e nevojshme vetëm përmes ushqimit, veçanërisht në rastin e kompleksit B.

Prandaj, suplementimi duhet të rekomandohet nga mjeku dhe të merret pasi të zbulohet mungesa ushqyese në laborator. testet. Zgjedhja e suplementit varet nga nevojat individuale të çdo personi dhe identifikimi i komponimeve që i mungojnë trupit.

Vitaminat për të rritur imunitetin

Vitamina C, E, D dhe A, përveç disa që i përkasin kompleksit B, luajnë një rol kyç në rritjen e imunitetit. Kështu, më shumë detaje rreth funksionit të tyre, origjinës dhe shembujve të ushqimeve që përmbajnë këto komponime do të diskutohen më poshtë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth saj!

Vitamina C

Vitamina C ka funksionin e mbrojtjes së qelizave kundër veprimit të radikaleve të lira. Kjo ndodh për shkak të funksionit të tij antioksidant, i cili siguron parandalimin e plakjes së parakohshme. Kur flasim për sëmundjet që parandalon ky përbërës, mund të theksohen ato që lidhen me sistemin e frymëmarrjes.

Për sa i përket origjinës, është interesante të theksohet se vitamina C mund të gjendet në çdo perime. Megjithatë, dozat janë të ndryshme, dhe disa ushqimekanë sasi më të larta të këtij përbërësi.

Në këtë kuptim dallohen ushqimet e mëposhtme:

• Agrumet;

• Patatet;

• Domatet ;

• Lakra;

• Guava;

• Piper jeshil;

• Majdanoz;

• Brokoli;

• Lakra;

• Mishi;

• Qumështi.

Vlen të theksohet se vitamina C është shumë e ndjeshme ndaj ndryshimeve mjedisore dhe çështjeve të tilla si oksigjeni , drita dhe temperatura janë të afta të ndërhyjnë në praninë e saj në ushqim. Për ilustrim, mund të përmendet karota, e cila pas zierjes humbet një pjesë të mirë të sasisë së kësaj vitamine.

Vitamina E

Me një funksion antioksidues, vitamina E vepron në sistemi imunitar për shkak të aftësisë së tij për të modifikuar funksionet e tij. Kështu, ajo është në gjendje të luftojë sëmundjet infektive, diçka që shfaqet kryesisht tek të moshuarit. Përveç kësaj, ajo vepron në proceset shëruese të trupit të njeriut, e cila gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në imunitetin.

Kur flitet për origjinën e vitaminës E, mund të theksohet se ajo është kryesisht e pranishme në ngjyrën e gjelbër. perime.e errët. Mund të gjendet edhe në arrat dhe vajrat bimore.

Më poshtë është një listë e ushqimeve që përmbajnë vitaminë E:

• Vajrat vegjetale;

• Spinaqi ;

• Bajame;

• Avokado;

• Kivi;

• Mango;

• Kajsi e thate;

• Blackberry;

• Lajthia;

• Pecans.

Më në fund,Vlen të theksohet se mungesa e vitaminës E mund të shkaktojë humbje të reflekseve dhe koordinimit motorik në tërësi, kështu që vështirësitë në ecje dhe dobësimi i muskujve janë të zakonshme tek njerëzit që kanë nevojë për plotësim të kësaj vitamine.

Vitamina D

Megjithëse vitamina D është e lidhur ngushtë me ruajtjen e kockave të shëndetshme, ajo është e rëndësishme për një sërë aspektesh të tjera të trupit. Në këtë sfond, është e mundur të theksohet roli i saj themelor në luftimin e sëmundjeve të frymëmarrjes dhe infeksioneve që ndikojnë në sistemin imunitar.

Në përgjithësi, vitamina D ka si origjinë dhe burime kryesore ushqimet shtazore. Megjithatë, sinteza e tij ka një veçanti, pasi varet nga ekspozimi ndaj rrezeve ultravjollcë.

Ushqimet kryesore që konsiderohen si burim i vitaminës D janë:

• Tuna;

• Salmon;

• Vezë;

• Mish;

• Ushqim deti;

• Sardelet;

• Mëlçi;

• Djathi;

Është interesante të theksohet se vitamina D është e pranishme ekskluzivisht në ushqimet me origjinë shtazore. Kështu, frutat, perimet dhe drithërat nuk e përmbajnë këtë vitaminë, dhe vegjetarianët dhe veganët kanë nevojë për banjo dielli për të paktën 15 minuta në ditë për të siguruar përthithjen. Një mënyrë tjetër është suplementimi.

Vitamina A

Vitamina A njihet kryesisht për fuqinë e saj si anti-inflamatore.Kështu, bëhet mjaft e qartë se çfarë roli luan në sistemin imunitar. Mund të pohohet se përbërja ka funksionin e modifikimit të këtij sistemi.

Për sa i përket burimeve dhe origjinës, vitamina A mund të gjendet kryesisht në ushqimet me origjinë shtazore, por është e pranishme në disa perime që kanë karotenoidet.

Në vijim është një listë e ushqimeve kryesore që përmbajnë vitaminë A:

• Spinaqi;

• Kungull;

• Patate të ëmbla;

• Karrota;

• Mëlçia;

• Gjalpë;

• Qumësht i plotë;

• E verdha veze;

• djathë;

• peshk me vaj;

• kungull i njomë;

• mango;

• pjepër;

• i kuq piper;

• Brokoli;

• lakërishtë.

Përsa i përket mungesës së këtij përbërësi në organizëm, vlen të theksohet se mund të shkaktojë simptoma të tilla si lëkura. ndryshime, veçanërisht puçrra fytyre dhe flaking. Por ka edhe pasoja më të rënda, si frenimi i rritjes tek fëmijët, anomalitë në strukturën e kockave dhe verbëria e natës.

Vitaminat B12 dhe B6

Vitamina B12 dhe B6 kanë funksione të ngjashme në trup. Kështu, të dyja janë të nevojshme për mirëmbajtjen e qelizave të gjakut. Megjithatë, ndërkohë që njëra vepron më shumë në mbrojtjen e saj, tjetra është përgjegjëse për sigurimin e formimit të mirë të saj.

Përveç kësaj, vitamina B12 ndihmon në sintezën e ADN-së dhe luan një rol aktiv në sistemin nervor. Shikoni ato kryesoreushqimet që përmbajnë këto vitamina më poshtë.

Vitamina B6:

• Pule dhe mish i kuq;

• Peshku;

• qiqra;

• banane;

• misër;

• shalqi;

• lëng domate;

• thjerrëza;

• Karota të ziera;

• Avokado;

• Karkaleca të ziera;

• Gështenja.

Vitamina B12 :

• Ushqim deti;

• Qumësht;

• Vezë;

• Mishi i kuq;

• Tuna;

• Maja ushqyese;

• Soja;

• Bajame;

• Kokosi;

• Qumështi i kokosit oriz;

• Kërpudhat;

• Drithërat e fortifikuara.

Përsa i përket sëmundjeve të shkaktuara nga mungesa e vitaminës B6, mund të evidentohen problemet kardiovaskulare. Vitamina B12, nga ana tjetër, lidhet drejtpërdrejt me dëmtimin e nervave dhe mund të shkaktojë humbje të ndjeshmërisë në ekstremitetet e trupit, si dhe dobësi të muskujve.

Vitamina B9

E lidhur drejtpërdrejt me funksionimin e duhur të trurit, vitamina B9 ndihmon në parandalimin e kancerit dhe gjithashtu në çështje të tjera, si forcimi i thonjve, flokëve dhe lëkurës. Burimet kryesore të origjinës së tij janë bimët, por mund të gjendet edhe në disa ushqime me origjinë shtazore, si mishi i kuq.

Më poshtë është një listë e burimeve kryesore të vitaminës B9:

• Spinaqi;

• Asparagus;

• Lakra;

• Brokoli;

• Majdanozi;

• Panxhari