Weet u welke vitaminen zijn aangewezen om de immuniteit te verhogen?

Het menselijk organisme wordt voortdurend blootgesteld aan bacteriën, schimmels en virussen en kan gevaar lopen wanneer het immuunsysteem verzwakt is.

Vitaminen kunnen worden omschreven als bioactieve bestanddelen in voedsel. Zij hebben een directe invloed op het behoud van de gezondheid, en sommige soorten, zoals vitamine A en vitamine C, zijn van belang voor de verbetering van het immuunsysteem.

Meer details over welke vitamines helpen om de immuniteit te verhogen en hoe ze te consumeren worden hieronder besproken. Als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan het artikel verder om de informatie te vinden!

Meer begrijpen over lage immuniteit en vitaminen

Een lage immuniteit kan worden waargenomen door tekenen van het organisme, zoals het vaak optreden van ziekten. Met het oog hierop zijn vitamines verbindingen die een fundamentele rol spelen bij het versterken van het lichaam en die via de voeding kunnen worden verkregen. Bekijk hieronder meer details!

Wat is lage immuniteit?

Het immuunsysteem kan worden gedefinieerd als een geheel van organen, cellen en weefsels, die als gemeenschappelijk doel hebben binnendringende agentia te bestrijden en de ontwikkeling van ziekten te voorkomen. Een lage immuniteit houdt dus verband met de aantasting van dit systeem.

Het kan worden waargenomen door enkele tekenen van het lichaam, zoals de moeilijkheid om opportunistische ziekten en agentia die infecties veroorzaken, zoals virussen en bacteriën, te bestrijden. Zo wordt de persoon vaker ziek en kan hij koortsen en terugkerende infecties vertonen. Een ander punt dat kan wijzen op een lage immuniteit is overmatige en frequente vermoeidheid.

Hoe werken vitaminen op het immuunsysteem?

Het immuunsysteem heeft een direct verband met de voedingswaarde. Volgens een aantal studies zijn vitamines verbindingen die actief bijdragen tot de versterking van de immuniteit, omdat zij in verband worden gebracht met een aantal processen die fundamenteel zijn voor het functioneren van het lichaam.

Zo reguleren ze het metabolisme, regenereren ze de huid en garanderen ze een hoge weerstand van het organisme. Vitamine A draagt bijvoorbeeld bij tot de verhoging van de celactiviteit in verband met de activering van antilichamen, waardoor het lichaam beter bestand is tegen de inwerking van bacteriën en andere antigenen.

Hoe kan voedsel helpen de immuniteit te verhogen?

Vitaminen zijn essentieel voor een gezond immuunsysteem. Ze worden echter niet op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt, dus moeten ze door het lichaam worden opgenomen via externe bronnen, zoals voedsel en blootstelling aan de zon.

Daarom is het noodzakelijk om een evenwichtige voeding te volgen die verschillende voedingsstoffen bevat en alle voedselgroepen omvat. Dit zal zorgen voor een goed vitaminegehalte in het bloed. In geval van een tekort is het echter belangrijk om vormen van suppletie te zoeken, die moeten worden aangegeven en begeleid door een gezondheidsdeskundige.

Belangrijke voedingsstoffen voor een hoge immuniteit

Naast vitaminen spelen mineralen een fundamentele rol bij het behoud van een goede immuniteit. In dit opzicht springen koper, ijzer, foliumzuur en selenium eruit, elk met een specifieke functie bij het behoud van de afweer van het lichaam.

Selenium is een zeer belangrijk bestanddeel van het antioxidantensysteem, dat het lichaam beschermt tegen oxidatieve stress en een sleutelrol speelt in het immuunsysteem. Foliumzuur daarentegen werkt samen met vitamine B12 om te zorgen voor de vorming van gezonde rode bloedcellen.

Het belang van vitaminen om de immuniteit te verhogen

Vitaminen hebben verschillende eigenschappen die rechtstreeks bijdragen tot de verhoging van de immuniteit. Zo werken sommige van het B-complex, zoals B6 en B12, rechtstreeks in op de aanmaak van bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar het hele lichaam.

In het geval van vitamine B6 is het vermeldenswaard dat het gebrek eraan zo ernstig kan zijn dat het hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Bovendien werkt vitamine B12 bij de vorming van bloedcellen en speelt het een belangrijke rol bij de DNA-synthese en in het zenuwstelsel.

Belangrijkste bronnen van vitaminen

Aangezien vitaminen niet op natuurlijke wijze door het organisme worden aangemaakt, is het noodzakelijk externe bronnen van deze voedingsstoffen te vinden. De belangrijkste zijn dus voeding en suppletie. Er zij op gewezen dat de eerste vorm de meest gebruikelijke is, en dat de tweede alleen moet worden gebruikt in geval van een ernstiger tekort.

Er zijn dus verschillende natuurlijke bronnen van vitamines, en de ontwikkeling van een dieet dat op de aanwezigheid van deze bestanddelen rekent is zeer compleet. Zie hieronder meer hierover.

Voedsel

Vitamines komen in veel verschillende voedingsmiddelen voor. Vitamines die het immuunsysteem versterken, zoals A, B6, B12, B9, C en D, komen voor in verschillende voedingsmiddelen, zowel van dierlijke als van plantaardige oorsprong.

Aan de andere kant hebben de B-complex vitaminen, vooral B12, geen plantaardige bronnen, waardoor vegetariërs en veganisten hun toevlucht moeten nemen tot suppletie van dit bestanddeel.

Aanvulling

Wanneer een bepaalde voedingsstof moet worden vervangen, is suppletie noodzakelijk, omdat het organisme de noodzakelijke vitaminen soms niet alleen via de voeding kan opnemen, vooral in het geval van het B-complex.

Daarom moet suppletie worden aanbevolen door een arts en plaatsvinden nadat het voedingstekort is vastgesteld door middel van laboratoriumtests. De keuze van de suppletie hangt af van de individuele behoeften van elke persoon en de identificatie van de stoffen die in hun lichaam ontbreken.

Vitamines om de immuniteit te verhogen

Vitaminen C, E, D en A, evenals sommige die behoren tot het B-complex, spelen een fundamentele rol bij het verhogen van de immuniteit. Daarom worden hieronder meer details gegeven over hun functie, hun oorsprong en voorbeelden van voedingsmiddelen die deze verbindingen bevatten. Lees verder om er meer over te weten te komen!

Vitamine C

Vitamine C beschermt de cellen tegen de inwerking van vrije radicalen, dankzij de antioxiderende werking ervan, waardoor vroegtijdige veroudering wordt voorkomen. Als we het hebben over de ziekten die door deze stof worden voorkomen, kunnen we die in verband met het ademhalingsstelsel noemen.

Wat de oorsprong betreft, is het interessant op te merken dat vitamine C in elke groente te vinden is. De doseringen zijn echter verschillend, en sommige voedingsmiddelen hebben hogere hoeveelheden van deze verbinding.

In die zin vallen de volgende voedingsmiddelen op:

- Citrusvruchten;

- Aardappel;

- Tomaat;

- Kool;

- Guava;

- Groene peper;

- Salsa;

- Broccoli;

- Kool;

- Vlees;

- Melk.

Er zij op gewezen dat vitamine C zeer gevoelig is voor variaties in de omgeving, en dat zaken als zuurstof, licht en temperatuur de aanwezigheid ervan in voedsel kunnen verstoren. Ter illustratie kunnen we wortelen noemen, die na het koken een groot deel van hun vitaminegehalte verliezen.

Vitamine E

Met een antioxiderende functie werkt vitamine E in op het immuunsysteem door zijn vermogen om de functies ervan te moduleren. Zo is het in staat infectieziekten te bestrijden, iets wat vooral bij ouderen voorkomt. Bovendien werkt het in op de genezingsprocessen van het menselijk lichaam, wat ook een belangrijke rol speelt bij de immuniteit.

Als we het hebben over de oorsprong van vitamine E, kunnen we erop wijzen dat het vooral aanwezig is in donkergroene groenten. Daarnaast is het te vinden in oliehoudende zaden en plantaardige oliën.

Hieronder volgt een lijst van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten:

- Plantaardige oliën;

- Spinazie;

- Amandelen;

- Avocado;

- Kiwi;

- Mango;

- Gedroogde abrikozen;

- Blackberry;

- Hazelnoot;

- Pecannoten.

Ten slotte moet worden opgemerkt dat een tekort aan vitamine E kan leiden tot verlies van reflexen en motorische coördinatie in het algemeen, zodat moeilijkheden bij het lopen en spierverzwakking vaak voorkomen bij mensen die suppletie van deze vitamine nodig hebben.

Vitamine D

Hoewel vitamine D vaak in verband wordt gebracht met het behoud van gezonde botten, is het belangrijk voor een aantal andere aspecten van het lichaam, waaronder de fundamentele rol bij de bestrijding van ademhalingsziekten en infecties die het immuunsysteem aantasten.

In het algemeen is vitamine D vooral afkomstig uit voeding van dierlijke oorsprong, maar de synthese ervan heeft een bijzonderheid, omdat zij afhankelijk is van blootstelling aan ultraviolette stralen.

De belangrijkste voedingsmiddelen die als bron van vitamine D worden beschouwd zijn:

- Tonijn;

- Zalm;

- Eieren;

- Vlees;

- Zeevruchten;

- Sardine;

- Lever;

- Kaas;

Het is interessant op te merken dat vitamine D uitsluitend aanwezig is in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Fruit, groenten en granen bevatten deze vitamine dus niet, en vegetariërs en veganisten moeten minstens 15 minuten per dag zonnen om de opname ervan te garanderen. Een andere manier is suppletie.

Vitamine A

Vitamine A is vooral bekend als ontstekingsremmer, dus de rol ervan in het immuunsysteem ligt voor de hand. Men kan zeggen dat de verbinding de functie heeft dit systeem te moduleren.

Qua bronnen en oorsprong is vitamine A vooral te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar het is aanwezig in sommige groenten die carotenoïden bevatten.

Hier is een lijst van de belangrijkste voedingsmiddelen die vitamine A bevatten:

- Spinazie;

- Pompoen;

- Zoete aardappel;

- Wortel;

- Lever;

- Boter;

- Volle melk;

- Eigeel;

- Kaas;

- Vette vis;

- Courgette;

- Mango;

- Meloen;

- Rode peper;

- Broccoli;

- Waterkers.

Met betrekking tot het gebrek aan deze stof in het lichaam is het vermeldenswaard dat het symptomen kan veroorzaken zoals huidveranderingen, met name acne en schilfering. Maar het heeft ook ernstiger gevolgen, zoals groeiremming bij kinderen, afwijkingen in de botstructuren en nachtblindheid.

Vitamine B12 en B6

Vitamine B12 en B6 hebben vergelijkbare functies in het organisme. Zo zijn beide nodig voor het onderhoud van de bloedcellen. Maar terwijl de ene meer werkt bij de bescherming ervan, is de andere verantwoordelijk voor de goede vorming ervan.

Daarnaast helpt vitamine B12 bij de DNA-synthese en speelt het een actieve rol in het zenuwstelsel. Bekijk hieronder de belangrijkste voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten.

Vitamine B6:

- Kip en rood vlees;

- Vis;

- Kikkererwten;

- Banaan;

- Maïs;

- Watermeloen;

- Tomatensap;

- Linzen;

- Gekookte wortels;

- Avocado;

- Gekookte garnalen;

- Kastanjes.

Vitamine B12 :

- Zeevruchten;

- Melk;

- Eieren;

- Rood vlees;

- Tonijn;

- Voedingsgist;

- Sojabonen;

- Amandel;

- Kokosnoot;

- Rijstmelk;

- Champignons;

- Versterkte granen.

Wat betreft de ziekten die worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6, kunnen cardiovasculaire problemen worden genoemd. Vitamine B12 daarentegen heeft een direct verband met zenuwschade en kan leiden tot verlies van gevoeligheid in de extremiteiten van het lichaam, alsmede tot spierzwakte.

Vitamine B9

Vitamine B9 wordt rechtstreeks in verband gebracht met een goede hersenfunctie en helpt kanker te voorkomen en ook bij andere zaken, zoals de versterking van nagels, haar en huid. De belangrijkste bronnen zijn groenten, maar het kan ook worden gevonden in sommige dierlijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees.

Hieronder volgt een lijst van de belangrijkste bronnen van vitamine B9:

- Spinazie;

- Asperges;

- Kool;

- Broccoli;

- Peterselie;

- Rauwe bieten;

- Spruitjes;

- Witte bonen;

- Pinda;

- Sojabonen;

- Linzen;

- Meloen;

- Apple;

- Oranje;

- Rijst.

Bij een tekort aan vitamine B9 kan worden benadrukt dat het ernstige gevolgen heeft voor het organisme, die kunnen leiden tot de ontwikkeling van megaloblastaire anemie, een verandering die wordt veroorzaakt door problemen in de DNA-synthese en die de celdeling en rijping kan beïnvloeden.

Bovendien moeten zwangere vrouwen deze vitamine regelmatig en via supplementatie innemen om de goede neurologische vorming van de foetus te waarborgen.

Andere belangrijke voedingsstoffen om de immuniteit te verhogen

Naast vitaminen zijn mineralen van fundamenteel belang om de immuniteit te verhogen en dragen ze in grote mate bij tot de werking van het menselijk lichaam. In sommige gevallen helpen ze de absorptie van vitaminen te verbeteren, wat hun belang nog versterkt. Zie hieronder enkele mineralen die fundamenteel zijn om de immuniteit te verhogen!

Zink

Zink is een mineraal dat fundamenteel is voor de bestrijding van binnendringende agentia in het organisme. Het speelt dus een zeer belangrijke rol bij de preventie van ziekten zoals Alzheimer. Het is ook vermeldenswaard dat de voedingsstof helpt bij geestelijke gezondheidsproblemen en essentieel is voor de beheersing van depressies.

De belangrijkste bronnen van zink zijn:

- Pinda;

- Amandel;

- Garnalen;

- Rood vlees;

- Kastanjes;

- Zwarte chocolade;

- Bonen;

- Kikkererwten;

- Kip;

- Oester;

- Eigeel;

- Pompoenpitten;

- Lijnzaad;

Er zij op gewezen dat een tekort aan dit mineraal in het organisme enkele verontrustende gevolgen kan hebben, zoals het optreden van virusinfecties, zoals verkoudheid en griep. Het gebrek aan zink kan ook de werking van het gehele immuunsysteem in gevaar brengen, aangezien deze voedingsstof een fundamentele rol speelt bij de synthese van hemoglobines.

Zo bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van dit mineraal 40 g voor volwassenen. Overschrijding van dit aantal kan ook gezondheidsrisico's opleveren en de absorptie blokkeren.

Selenium

Selenium is een mineraal met een hoge antioxidatieve kracht en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Qua functies bestrijdt het de werking van vrije radicalen en neemt het direct deel aan de manier waarop het immuunsysteem reageert op infecties.

Daarom is het belangrijk de belangrijkste bronnen van selenium te kennen, namelijk:

- Braziliaanse noot;

- Tarwebloem;

- Stokbrood;

- Kip;

- Rijst;

- Eigeel;

- Rundvlees;

- Eiwit;

- Bonen;

- Kaas.

Ondanks de vele voordelen is het goed erop te wijzen dat een overmatige inname van selenium zeer schadelijk kan zijn voor het organisme. Daarom wordt aanbevolen dat een volwassen mens slechts 5 g van het mineraal per dag binnenkrijgt, wat gemiddeld overeenkomt met één paranoot.

Ten slotte is het vermeldenswaard dat een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot de ontwikkeling van de ziekte van Kreshan, die bestaat uit een reeks veranderingen in de spieren van het hart. Het heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid van botten en gewrichten.

Iron

IJzer staat bekend om zijn rol bij de aanmaak van hemoglobines. Deze eiwitten dienen om zuurstof door het lichaam te vervoeren en zijn daarom van fundamenteel belang voor de gezondheid van alle weefsels.

Bovendien neemt ijzer rechtstreeks deel aan het energiemetabolisme van de cellen, waardoor de weerstand van het menselijk lichaam wordt verhoogd. De belangrijkste bronnen van ijzer zijn:

- Rundvlees;

- Varkensvlees;

- Kip;

- Vis;

- Schaaldieren;

- Eigeel;

- Bonen;

- Peulvruchten;

- Noten;

- Spinazie;

- Broccoli;

- Kool;

- Pompoenpitten;

- Zonnebloempitten;

- Zwarte chocolade;

- Sojabonen.

In het algemeen leidt ijzertekort bij volwassenen tot bloedverlies. Bij vrouwen kan het zelfs de menstruatiecyclus beïnvloeden. Kinderen zijn er echter niet immuun voor en kunnen eronder lijden als ze een dieet hebben dat arm is aan dit mineraal. Daarnaast is het belangrijk het belang van ijzer te benadrukken voor zwangere vrouwen, die ongeveer 27 mg ijzer per dag nodig hebben.

Omega-3

Met zijn ontstekingsremmende werking en gebruikt om het cholesterolgehalte onder controle te houden, wordt omega 3 beschouwd als een goed vet. Het werkt ook om hart- en vaatziekten en hersenziekten te voorkomen, en zorgt voor een directe verbetering van het geheugen en de stemming.

Bovendien kan het schade aan cellen voorkomen die kan leiden tot het ontstaan van kanker, een functie die als fundamenteel voor het immuunsysteem kan worden beschouwd.

Omega 3 komt voor in de volgende voedingsmiddelen:

- Oliehoudende zaden;

- Plantaardige oliën;

- Zaden;

- Garnalen;

- Donkergroene bladeren;

- Peulvruchten;

- Sardine;

- Ansjovis;

- Zalm;

- Tonijn;

- Oesters;

- Chiazaad en lijnzaad;

- Noten.

Een tekort aan Omega-3 is nog weinig onderzocht door de wetenschap, dus er is geen onderzoek gedaan naar de oorzaken ervan en er zijn geen details over de symptomen die door een tekort worden veroorzaakt. De meeste wetenschappelijke informatie die we hebben over deze voedingsstof heeft meer betrekking op de voordelen ervan.

Glutamine

Glutamine is een zeer populair supplement bij mensen die aan lichaamsbeweging doen. Deze stof wordt van nature door het organisme geproduceerd en is een overvloedig aminozuur in het menselijk lichaam. De functie ervan is te zorgen voor de voeding en het herstel van weefsels zoals spieren.

Bovendien bevordert glutamine het transport van stikstof en ammoniak tussen weefsels, waardoor het zuur-base-evenwicht in stand wordt gehouden. Het draagt ook bij tot de opname van voedingsstoffen.

Glutamine komt voor in de volgende voedingsmiddelen:

- Rood vlees;

- Kip;

- Ei;

- Spinazie;

- melk en daarvan afgeleide producten;

- Vis;

- Peulvruchten;

- Salsa.

Er is geen contra-indicatie voor de consumptie ervan in supplementvorm, maar de voordelen zijn misschien niet zo evident voor gezonde mensen met een normale productie.

Meer informatie over vitamines om de immuniteit te verhogen

Naast vitaminen en mineralen zijn er nog andere factoren die het immunologische systeem aanzienlijk beïnvloeden, zoals waterverbruik. Andere veel voorkomende twijfels hierover hebben te maken met de verzorging van de immuniteit en de manieren om deze te verhogen. Zo zullen deze en andere vragen worden beantwoord. Lees verder om meer te weten te komen!

Water is ook fundamenteel voor het verhogen van de immuniteit

Water is fundamenteel om de immuniteit te verhogen. Dit gebeurt omdat opportunistische ziekten, zoals griep en verkoudheid, zich vestigen in uitgedroogde organismen. Daarom draagt een goede waterconsumptie bij tot een grotere vloeibaarheid van de oropharyngeale, long- en luchtwegafscheidingen.

Goed gehydrateerd zijn maakt de invasie van virussen, toxines en micro-organismen dus moeilijker. Bovendien zijn ze in staat ze te helpen elimineren, waardoor de beelden van de gemarkeerde ziekten niet terugkeren.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen?

Het bepalen van de aanbevolen hoeveelheid vitamine per dag hangt af van het type. Elke verbinding heeft andere getallen. Bovendien moet worden opgemerkt dat sommige individuele kenmerken deze waarden aanzienlijk wijzigen.

Zaken als geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht kunnen de dagelijkse vitaminebehoefte veranderen, zodat kinderen bijvoorbeeld veel minder nodig hebben dan volwassenen.

Zijn multivitaminesupplementen goede opties om de immuniteit te verhogen?

Vitaminesupplementen zijn goede opties om de immuniteit te verhogen, vooral die welke specifiek daarop gericht zijn. De doseringen worden namelijk aangepast aan de dagelijkse behoeften van een volwassene en er zijn dus geen risico's met betrekking tot overdosering.

Het is echter vermeldenswaard dat in gevallen waarin het voedingstekort reeds door laboratoriumtests is bevestigd, multivitaminesupplementen mogelijk niet voldoende zijn voor de behandeling, en dat een op het probleem gericht dieet en een meer specifieke suppletie nodig zijn, die onder medisch toezicht plaatsvinden.

Gevaren en verzorging van lage immuniteit

Een lage immuniteit maakt het organisme kwetsbaarder. Wie dit soort situaties doormaakt, wordt vatbaarder voor infecties en heeft ook moeite met genezen. Bovendien is het gebruikelijk dat deze mensen meer last hebben van verkoudheid en griep. In sommige gevallen kunnen de symptomen van deze ziekten wat ernstiger worden.

Het is vermeldenswaard dat mensen met een lage immuniteit enkele voorzorgsmaatregelen moeten nemen. De eerste is het aannemen van gezondere voedingsgewoonten, die het organisme kunnen stimuleren om afweercellen te produceren.

Hoe eet je een vitaminerijk dieet?

Om de inname van vitaminen te verhogen en een dieet te hebben dat rijk is aan deze bestanddelen, is het geheim de diversiteit van het voedsel. Probeer daarom fruit, groenten, groenten, oliehoudende zaden en andere voedingsmiddelen die bronnen zijn van verschillende vitaminen in uw menu op te nemen.

Een ander fundamenteel punt is te garanderen dat de voedingsstoffen van het ingenomen voedsel gemakkelijk worden opgenomen. Dit gebeurt wanneer ze de darm bereiken. Daarom is de zorg voor de gezondheid van dit deel van het lichaam van fundamenteel belang, zodat de voedingsstoffen die in de voeding zijn opgenomen, ook werkelijk worden benut.

Tips om de immuniteit te verhogen en de vitamineopname te verbeteren

Om de immuniteit en de opname van vitaminen te verhogen, is een zeer waardevolle tip het maken van combinaties. In die zin is het de moeite waard de kwestie te illustreren door vitamine C en ijzer aan te halen. Wanneer die twee samen worden geconsumeerd, vooral in hetzelfde voedsel, helpt dat de opname.

Als dit echter niet mogelijk is, probeer dan altijd een citrusvrucht, zoals citroen of sinaasappel, te consumeren in combinatie met een voedingsmiddel dat rijk is aan ijzer, zoals een donkergroene bladgroente. Een goede manier om dit te doen is het drinken van groene sappen.

Maak uw voeding gezonder en zie de voordelen in uw leven!

Voeding is van fundamenteel belang voor de gezondheid van het menselijk lichaam en voor de versterking van het immuunsysteem. Dit houdt rechtstreeks verband met vitaminen, die belangrijk zijn voor verschillende functies van dit systeem, van het voorkomen van vroegtijdige veroudering tot het bestrijden van ernstigere ziekten.

Aangezien vitaminen echter niet op natuurlijke wijze door het menselijk lichaam worden aangemaakt, moeten zij via de voeding worden opgenomen; het geheim om alle gehaltes binnen het aangegeven bereik te houden, is dus een gezond leven leiden en een gevarieerde voeding die alle voedingsgroepen omvat.

Hierdoor wordt niet alleen de aanwezigheid van vitaminen in het lichaam gewaarborgd, maar ook van mineralen, die essentieel zijn voor een goede opname.