Immunitetni oshirish uchun qaysi vitaminlar ko'rsatilishini bilasizmi?

Inson organizmi doimo bakteriyalar, zamburug'lar va viruslar ta'sirida bo'ladi. Shunday qilib, immunitet zaiflashganda xavf ostida bo'lishi mumkin. Shu ma'noda vitaminlar immunitetni oshirish va gripp va shamollash kabi opportunistik kasalliklarning oldini olish uchun asosiy hisoblanadi.

Vitaminlarni oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan bioaktiv birikmalar deb ta'riflash mumkin. Ular salomatlikni saqlashga bevosita ta'sir qiladi va ba'zi turlari, masalan, A vitamini va S vitamini immunitet tizimini yaxshilash uchun ahamiyatga ega.

Keyin, qaysi vitaminlar immunitetni oshirishga yordam berishi va qanday iste'mol qilinishi haqida batafsil ma'lumot. ular muhokama qilinadi. Agar siz ushbu mavzu haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, ma'lumotni topish uchun maqolani o'qishni davom eting!

Immunitetning pastligi va vitaminlar haqida ko'proq ma'lumot olish

Immunitetning pastligini kasallik belgilari orqali sezish mumkin. kasalliklarning tez-tez paydo bo'lishi kabi organizm. Shuni hisobga olsak, vitaminlar tanani mustahkamlashda asosiy rol o'ynaydigan va oziq-ovqat orqali olinishi mumkin bo'lgan birikmalardir. Keyinchalik, batafsilroq ko'ring!

Kam immunitet nima?

Immun tizimini a'zolar, hujayralar va to'qimalar to'plami sifatida aniqlash mumkin, ularning umumiy maqsadi bosqinchi agentlarga qarshi kurashish,xom;

• Bryussel novdalari;

• oq loviya;

• yeryong'oq;

• soya;

• yasmiq;

• Qovun;

• Olma;

• Apelsin;

• Guruch.

B9 vitamini tanqisligi haqida gap ketganda, bu Bu organizmda jiddiy oqibatlarga olib kelishini ta'kidlash mumkin, bu megaloblastik anemiya, DNK sintezidagi muammolar tufayli yuzaga keladigan va hujayra bo'linishi va kamolotiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan o'zgarishga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, Homilador ayollar homilaning yaxshi nevrologik shakllanishini ta'minlash uchun ushbu vitaminni muntazam ravishda va qo'shimchalar orqali iste'mol qilishlari kerak.

Immunitetni oshirish uchun boshqa muhim oziq moddalar

Vitaminlardan tashqari minerallar ham asosiy hisoblanadi. immunitetni oshirish va inson tanasining ishlashiga katta hissa qo'shish. Ba'zi hollarda ular vitaminlarning so'rilishini yaxshilashga yordam beradi, bu ularning ahamiyatini kuchaytiradi. Immunitetni oshirish uchun zarur bo'lgan ba'zi minerallarni quyida ko'ring!

Rux

Rink - organizmga bosqinchi moddalarning kirib kelishiga qarshi kurashuvchi asosiy mineral. Shunday qilib, u Altsgeymer kabi kasalliklarning oldini olishda juda muhim rol o'ynaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ozuqaviy moddalar ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga yordam beradi va depressiyani nazorat qilish uchun zarurdir.

Sinkning asosiy manbalari:

• Yeryong'oq;

• Bodom. ;

• qisqichbaqalar;

•Qizil go'sht;

• Yong'oqlar;

• To'q shokolad;

• Fasol;

• No'xat;

• Tovuq;

• Oyster;

• Tuxum sarig'i;

• Qovoq urug'i;

• Zig'ir urug'i;

Vodiy etishmovchilik ekanligini ko'rsatadi. tanadagi bu mineralning ba'zi tashvishli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular orasida gripp va shamollash kabi virusli infektsiyalarning paydo bo'lishi ajralib turadi. Ruxning etishmasligi butun immunitet tizimining faoliyatini ham buzishi mumkin, chunki ozuqa gemoglobinlar sintezida asosiy rol o'ynaydi.

Shunday qilib, bu mineralning tavsiya etilgan kunlik miqdori kattalar uchun 40 g ni tashkil qiladi. . Bu raqamdan oshib ketish sog'liq uchun xavf tug'dirishi va so'rilishini bloklashi mumkin.

Selen

Yuqori antioksidant quvvatga ega bo'lgan selen organizm tomonidan oson so'riladigan mineraldir. Funksiyalari nuqtai nazaridan, immun tizimining infektsiyalarga javob berish usulida bevosita ishtirok etishdan tashqari, erkin radikallar ta'siriga qarshi kurashayotganini aytish mumkin.

Shuning uchun asosiy manbalarni bilish muhimdir. selen, ular:

• Braziliya yong'og'i;

• Bug'doy uni;

• Fransuz noni;

• Tovuq;

• Guruch;

• Tuxum sarig'i;

• Mol go'shti;

• Tuxum oqi;

• Fasol;

• Pishloq .

Bir qator afzalliklarga ega bo'lishiga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, uni ortiqcha iste'mol qilishselen tanaga juda zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun kattalar uchun kuniga atigi 5 g mineralni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu o'rtacha hisobda Braziliya yong'og'iga teng.

Nihoyat, shuni ta'kidlash joizki, ushbu ozuqa moddasining etishmasligi Kreshan kasalligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu yurak mushaklaridagi bir qator o'zgarishlardan iborat. . Bundan tashqari, u suyak va bo'g'imlarning sog'lig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Temir

Temir gemoglobinlarni yaratishdagi roli bilan mashhur, bu uning immunitet tizimi uchun ahamiyatini ta'kidlashga xizmat qiladi. . Bu oqsillar kislorodni tana bo'ylab tashish uchun xizmat qiladi va shuning uchun barcha to'qimalarning sog'lig'i uchun zarurdir.

Bundan tashqari, temir hujayralarning energiya almashinuvida bevosita ishtirok etib, inson organizmining himoya kuchini oshirishni ta'minlaydi. Temirning asosiy manbalari:

• Mol go'shti;

• Cho'chqa go'shti;

• Tovuq;

• Baliq;

• Qisqichbaqasimonlar;

• Tuxum sarig'i;

• Fasol;

• Dukkaklilar;

• Yong'oqlar;

• Ismaloq;

• Brokkoli;

• Hammayoqni;

• Qovoq urug'i;

• Kungaboqar urug'i;

• Achchiq shokolad;

• Soya.

Umuman olganda, temir tanqisligi kattalarda qon yo'qotishiga olib keladi. Ayollarga kelsak, bu hayz davriga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bolalar buni qilmaydiular bunga qarshi immunitetga ega va agar ular ushbu mineralda kam ovqatlanishga ega bo'lsalar, azoblanishi mumkin. Bundan tashqari, kuniga taxminan 27 mg temirga muhtoj bo'lgan homilador ayollar uchun temirning muhimligini ta'kidlash muhimdir.

Omega-3

Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va nazorat qilish uchun ishlatiladi. xolesterin darajasi, omega 3 yaxshi yog' hisoblanadi. Shuningdek, u yurak-qon tomir va miya kasalliklarining oldini oladi, xotira va kayfiyatni to'g'ridan-to'g'ri yaxshilaydi.

Bundan tashqari, u saraton paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan hujayralar shikastlanishining oldini olishga qodir. uni immunitet tizimi uchun asosiy deb hisoblash mumkin.

Omega 3 ni quyidagi oziq-ovqatlarda topish mumkin:

• Yong'oqlar;

• O'simlik moylari;

• Urug'lar;

• Qisqichbaqalar;

• To'q yashil barglar;

• Dukkaklilar;

• Sardalyalar;

• Hamsi ;

• Qizil ikra;

• Tuna;

• Oysters;

• Chia urug'i va zig'ir urug'i;

• Yong'oq.

Omega 3 etishmovchiligi hali ham fan tomonidan kam o'rganilgan narsadir. Shunday qilib, uning sabablari bo'yicha hech qanday tadqiqot yo'q va uning etishmasligidan kelib chiqadigan alomatlar haqida ham tafsilotlar yo'q. Ushbu ozuqada mavjud bo'lgan ilmiy tarkibning aksariyati uning foydalari bilan bog'liq.

Glutamin

Jismoniy faollik bilan shug'ullanuvchilar orasida glutamin ko'payib bormoqda.ko'p foyda keltiradigan qo'shimcha. Ushbu modda tabiiy ravishda organizm tomonidan ishlab chiqariladi va inson tanasida ko'p miqdorda aminokislota hisoblanadi. Uning vazifasi mushaklar kabi to'qimalarning oziqlanishi va tiklanishiga g'amxo'rlik qilishdir.

Bundan tashqari, glutamin azot va ammiakni to'qimalar o'rtasida tashishga yordam beradi, kislota va asos o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u ozuqa moddalarining so'rilishiga hissa qo'shadi.

Glutaminni quyidagi ovqatlarda topish mumkin:

• Qizil go'sht;

• Tovuq;

• Tuxum;

• Ismaloq;

• Sut va uning hosilalari;

• Baliq;

• Dukkaklilar;

• Petrushka .

Uni qo'shimchalar shaklida iste'mol qilish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, ammo ishlab chiqarish odatdagidek davom etayotgan sog'lom odamlar uchun foyda unchalik aniq bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun tanada etishmovchilik allaqachon o'zini namoyon qilganda ko'proq tavsiya etiladi.

Immunitetni oshirish uchun vitaminlar haqida boshqa ma'lumotlar

Vitamin va minerallardan tashqari, boshqa omillar ham mavjud. suv iste'moli kabi immunitet tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu boradagi boshqa tez-tez uchraydigan savollar immunitetni saqlash va uni oshirish yo'llari bilan bog'liq. Bu va boshqa masalalar quyida muhokama qilinadi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing!

Suvimmunitetni oshirish uchun ham asosiy hisoblanadi

Immunitetni oshirish uchun suv asosiy hisoblanadi. Buning sababi, gripp va shamollash kabi opportunistik kasalliklar suvsizlangan organizmlarda joylashadi. Shuning uchun suvni yaxshi iste'mol qilish orofaringeal, o'pka va nafas olish yo'llarining sekretsiyalarini ko'proq suyuqlik bilan ta'minlashga yordam beradi.

Shunday qilib, yaxshi namlangan bo'lish viruslar, toksinlar va mikroorganizmlarning kirib kelishini murakkablashtiradi. Bundan tashqari, ular ta'kidlangan kasalliklarning takrorlanishiga yo'l qo'ymasdan, ularni yo'q qilishga yordam beradi.

Tavsiya etilgan kunlik vitaminlar miqdori qancha?

Kuniga ko'rsatilgan vitamin miqdorini aniqlash turiga bog'liq. Har bir birikma turli raqamlarga ega. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi individual xususiyatlar ushbu qiymatlarni sezilarli darajada o'zgartiradi.

Jins, yosh va tana vazni kabi muammolar vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyojni o'zgartirishi mumkin. Shunday qilib, tendentsiya shundaki, bolalar, masalan, kattalarnikiga qaraganda kamroq iste'mol qilishlari kerak. Aynan shu sabablarga ko'ra, ba'zi turdagi etishmovchilik paydo bo'lganda, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Multivitaminli qo'shimchalar immunitetni oshirish uchun yaxshi variantmi?

Vitamin qo'shimchalari immunitetni oshirish uchun yaxshi imkoniyatdir, ayniqsa diqqat markazida bo'lganlar.Bunisi. Buning sababi shundaki, dozalar kattalarning kundalik ehtiyojlariga moslashtiriladi va shuning uchun dozani oshirib yuborish bilan bog'liq hech qanday xavf yo'q.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, oziq-ovqat etishmovchiligi allaqachon mavjud bo'lgan hollarda. Laboratoriya tekshiruvlari bilan tasdiqlangan bo'lsa, multivitaminli qo'shimchalar davolanish uchun etarli bo'lmasligi mumkin va muammoga yo'naltirilgan parhez va aniqroq qo'shimchalar kerak, bu shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi.

Immuniteti past bo'lgan xavflar va ehtiyot choralari

Immunitetning pastligi tanani yanada zaifroq qiladi. Bunday vaziyatni boshdan kechirganlar infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lib, shifo topishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bundan tashqari, bu odamlar shamollash va grippdan ko'proq azob chekishlari odatiy holdir. Ba'zi hollarda bu kasalliklarning alomatlari biroz jiddiyroq bo'lishi mumkin.

Immuniteti past bo'lgan odamlar ba'zi ehtiyot choralarini ko'rishlari kerakligini ta'kidlash kerak. Birinchisi, organizmni himoya hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishga qodir bo'lgan sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilishdir.

Qanday qilib dietani vitaminlarga boy qilish kerak?

Vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish va ushbu tarkibiy qismlarga boy dietaga ega bo'lishning siri oziq-ovqat xilma-xilligida. Shuning uchun, meva, sabzavotlar, yog'li o'simliklar va turli xil manbalar bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni kiritishga harakat qilingvitaminlar.

Yana bir asosiy nuqta - yutilgan ozuqa moddalarining osongina so'rilishini ta'minlash. Bu ular ichakka etib kelganida sodir bo'ladi. Shuning uchun, tananing ushbu qismining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish, ratsionga kiritilgan ozuqaviy moddalar haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun asosiy hisoblanadi.

Immunitetni oshirish va vitaminlarning so'rilishini yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Immunitetni va vitaminlarning so'rilishini oshirish uchun kombinatsiyalar qilish juda qimmatli maslahatdir. Shu ma'noda, masalani vitamin C va temirga misol qilib ko'rsatishga arziydi. Ikkalasini birgalikda iste'mol qilganda, ayniqsa, bir xil ovqatda, bu so'rilish muammosiga yordam beradi.

Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, har doim limon yoki apelsin kabi tsitrus mevalarini hamroh qilib iste'mol qilishga harakat qiling. quyuq yashil bargli sabzavot kabi temirga boy oziq-ovqat bilan. Bunga erishishning yaxshi usuli - yashil sharbatlar.

Sizning dietangizni sog'lomroq qiling va hayotingizdagi foydani ko'ring!

Oziqlanish inson organizmi salomatligi va immunitetini mustahkamlash uchun zarurdir. Bu to'g'ridan-to'g'ri vitaminlar bilan bog'liq bo'lib, ular ushbu tizimning turli funktsiyalari uchun muhim bo'lib, erta qarishni oldini olishdan jiddiyroq kasalliklarga qarshi kurashadi.

Ammo, vitaminlar inson tanasi tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilmagani uchun, ularga kerak.oziq-ovqat orqali so'riladi. Shuning uchun, barcha stavkalarni tavsiya etilgan diapazonda saqlash siri sog'lom turmush tarzini olib borish va barcha ozuqaviy guruhlarni o'z ichiga olgan diversifikatsiyalangan dietaga ega bo'lishdir.

Bu nafaqat organizmda vitaminlar mavjudligini ta'minlashga yordam beradi, balki ularning to'g'ri so'rilishi uchun zarur bo'lgan minerallar ham mavjud.

Uni tananing ba'zi belgilari, masalan, opportunistik kasalliklar va viruslar va bakteriyalar kabi infektsiyalarni keltirib chiqaradigan vositalar bilan kurashish qiyinligi orqali sezish mumkin. Natijada, odamlar tez-tez kasal bo'lib, isitma va infektsiyalar takrorlanishi mumkin. Immunitetning pastligini ko'rsatadigan yana bir nuqta - ortiqcha va tez-tez charchash.

Vitaminlar immunitet tizimiga qanday ta'sir qiladi?

Immunitet tizimi ovqatlanish darajasi bilan bevosita bog'liqdir. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, vitaminlar immunitetni oshirishga faol hissa qo'shadigan birikmalardir, chunki ular organizm faoliyati uchun bir qator fundamental jarayonlar bilan bog'liq.

Shunday qilib, ular metabolizmni tartibga soladi, terini tiklaydi va terini tiklaydi. tananing yuqori himoyasini kafolatlaydi. Masalan, A vitamini antikorlarning faollashishi bilan bog'liq bo'lgan hujayra faolligini oshirishga yordam beradi, bu esa organizmni bakteriyalar va boshqa antijenlarning ta'siriga nisbatan chidamliroq qiladi.

Oziq-ovqat immunitetni oshirishga qanday yordam beradi?

Vitaminlar immunitet tizimining salomatligi uchun zarurdir. Biroq, ular organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilmaydi. Shunday qilib, ular kabi tashqi manbalar orqali organizm tomonidan so'rilishi kerakparhez va quyoshga ta'sir qilish.

Shuning uchun, barcha oziq-ovqat guruhlarini qamrab oluvchi, turli xil oziq moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani saqlash kerak. Bu qondagi vitaminlarning yaxshi darajasini ta'minlaydi. Biroq, etishmovchilik bo'lgan hollarda, sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan ko'rsatilishi va nazorat qilinishi kerak bo'lgan qo'shimchalar shakllarini izlash muhimdir.

Yuqori immunitet uchun asosiy oziq moddalar

Vitaminlardan tashqari, minerallar yaxshi immunitetni saqlashda asosiy rol o'ynaydi. Shu ma'noda, mis, temir, foliy kislotasi va selen alohida ajralib turadi, ularning har biri tananing mudofaasini saqlashda o'ziga xos rol o'ynaydi.

Shunday qilib, selenyumning juda muhim tarkibiy qismi ekanligini ta'kidlash mumkin. antioksidant tizimi. Shunday qilib, u tanani oksidlovchi stressdan himoya qiladi va immunitet tizimida asosiy rol o'ynaydi. Boshqa tomondan, foliy kislotasi B12 vitamini bilan birgalikda sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lishini ta'minlaydi.

Immunitetni ko'tarish uchun vitaminlarning ahamiyati

Vitaminlar ko'payishiga bevosita hissa qo'shadigan bir qator xususiyatlarga ega. immunitet. Masalan, B6 va B12 kabi B kompleksining ba'zilari to'g'ridan-to'g'ri qon hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi, ular kislorod va ozuqa moddalarini butun tanada tashish uchun javob beradi.

UndaB6 vitamini, shuni ta'kidlash kerakki, uning etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan darajada jiddiy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, B12 vitamini qon hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi va DNK sintezi va asab tizimida muhim rol o'ynaydi.

Vitaminlarning asosiy manbalari

Chunki vitaminlar tabiiy ravishda ishlab chiqarilmaydi. tana, bu oziq moddalarning tashqi manbalarini topish kerak. Shunday qilib, asosiylari oziq-ovqat va qo'shimchalardir. Shuni ta'kidlash kerakki, birinchisi eng keng tarqalgan shakl, ikkinchisi esa faqat og'irroq etishmovchilik bo'lgan hollarda qo'llanilishi kerak.

Vitaminlarning bir nechta tabiiy manbalari mavjud va ular tartibga solinadigan va dietani yaratish bu birikmalarning mavjudligini hisoblash juda to'liq narsadir. Quyida ko'proq ma'lumot oling.

Oziq-ovqat

Vitaminlarni turli xil ovqatlarda topish mumkin. A, B6, B12, B9, C va D kabi immunitet tizimini mustahkamlaydiganlar uchun ular turli xil oziq-ovqatlarda, ham hayvonot, ham o'simlik mahsulotlarida mavjud.

Bundan tashqari, vitamin holatida. D, uning sintezi quyosh ta'siriga bog'liqlik xususiyatiga ega. Boshqa tomondan, B kompleks vitaminlari, ayniqsa B12, o'simlik manbalariga ega emas, ya'ni vegetarianlar va vegetarianlar ushbu komponentning qo'shimchasiga murojaat qilishlari kerak.

Qo'shimchalar

Mavjud bo'lganda.ma'lum bir ozuqani almashtirish, qo'shimcha oziqlantirish kerak. Buning sababi shundaki, ba'zida organizm zarur vitaminlarni faqat oziq-ovqat orqali o'zlashtira olmaydi, ayniqsa B kompleksida.

Shuning uchun qo'shimchalar shifokor tomonidan tavsiya etilishi va oziqa etishmovchiligi laboratoriya orqali aniqlangandan keyin olinishi kerak. testlar. Qo'shimchani tanlash har bir insonning individual ehtiyojlariga va organizmda etishmayotgan birikmalarni aniqlashga bog'liq.

Immunitetni oshirish uchun vitaminlar

C, E, D vitaminlari. va A, B kompleksiga tegishli ba'zilardan tashqari, immunitetni oshirishda asosiy rol o'ynaydi. Shunday qilib, ularning funktsiyasi, kelib chiqishi va ushbu birikmalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat misollari haqida batafsilroq quyida muhokama qilinadi. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting!

Vitamin C

Vitamin C hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qilish funktsiyasiga ega. Bu uning antioksidant funktsiyasi tufayli sodir bo'ladi, bu erta qarishni oldini oladi. Ushbu birikmaning oldini oladigan kasalliklar haqida gapirganda, nafas olish tizimi bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarni ajratib ko'rsatish mumkin.

Kelib chiqishi nuqtai nazaridan shuni ta'kidlash kerakki, S vitamini har qanday sabzavotda mavjud. Biroq, dozalar boshqacha va ba'zi ovqatlarUshbu birikmaning miqdori ko'proq bo'ladi.

Bu ma'noda quyidagi oziq-ovqatlar ajralib turadi:

• tsitrus mevalari;

• Kartoshka;

• Pomidorlar. ;

• Hammayoqni;

• Guava;

• Yashil qalampir;

• Petrushka;

• Brokkoli;

• Hammayoqni;

• Go'sht;

• Sut.

Shuni ta'kidlash joizki, S vitamini atrof-muhit o'zgarishlariga va kislorod kabi muammolarga juda sezgir. , yorug'lik va harorat uning oziq-ovqatda mavjudligiga xalaqit berishga qodir. Misol tariqasida, pishirishdan keyin ushbu vitamin miqdorining katta qismini yo'qotadigan sabzini eslatib o'tish mumkin.

Vitamin E

Antioksidant funktsiyasi bilan E vitamini ta'sir qiladi. uning funktsiyalarini modulyatsiya qilish qobiliyati tufayli immunitet tizimi. Shunday qilib, u yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishga qodir, bu asosan keksa odamlarda namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, u inson tanasining shifo jarayonlarida harakat qiladi, bu ham immunitetda muhim rol o'ynaydi.

E vitaminining kelib chiqishi haqida gapirganda, u asosan yashil rangda mavjudligini ta'kidlash mumkin. sabzavotlar qorong'i. U yong‘oq va o‘simlik moylarida ham bo‘lishi mumkin.

Quyida E vitamini bo‘lgan mahsulotlar ro‘yxati keltirilgan:

• O‘simlik moylari;

• Ismaloq ;

• Bodom;

• Avokado;

• Kivi;

• Mango;

• Quritilgan o'rik;

• Blackberry;

• findiq;

• Pekanlar.

Nihoyat,Shuni ta'kidlash kerakki, E vitamini etishmovchiligi reflekslarning yo'qolishiga va umuman harakatni muvofiqlashtirishga olib kelishi mumkin, shuning uchun yurish qiyinligi va mushaklarning zaiflashishi ushbu vitaminni qo'shishga muhtoj odamlarda keng tarqalgan.

Vitamin D

D vitamini sog'lom suyaklarni saqlash bilan chambarchas bog'liq bo'lsa-da, u tananing boshqa bir qator jihatlari uchun muhimdir. Shu fonda uning immun tizimiga ta'sir etuvchi nafas yo'llari kasalliklari va infektsiyalariga qarshi kurashdagi asosiy rolini ta'kidlash mumkin.

Umuman olganda, D vitaminining asosiy kelib chiqishi va manbalari sifatida hayvonlarning oziq-ovqatlari mavjud. Biroq, uning sintezi o'ziga xos xususiyatga ega, chunki u ultrabinafsha nurlar ta'siriga bog'liq.

D vitamini manbai hisoblanadigan asosiy oziq-ovqatlar:

• Tuna;

• Qizil ikra;

• Tuxum;

• Go‘sht;

• Dengiz mahsulotlari;

• Sardina;

• Jigar;

• Pishloq;

D vitamini faqat hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarda mavjudligini ta'kidlash qiziq. Shunday qilib, meva, sabzavot va don tarkibida bu vitamin mavjud emas va vegetarianlar va vegetarianlar so'rilishini ta'minlash uchun kuniga kamida 15 daqiqa quyosh botishi kerak. Yana bir yo'l - qo'shimcha oziqlantirish.

Vitamin A

Vitamin A asosan yallig'lanishga qarshi vosita sifatida tanilgan.Shunday qilib, u immunitet tizimida qanday rol o'ynashi aniq bo'ladi. Murakkabning ushbu tizimni modulyatsiya qilish funktsiyasi borligini tasdiqlash mumkin.

Manbalari va kelib chiqishi nuqtai nazaridan, A vitamini asosan hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarda bo'lishi mumkin, ammo u ba'zi sabzavotlarda mavjud. karotenoidlar.

Quyida A vitamini bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

• Ismaloq;

• Qovoq;

• Shirin kartoshka;

• Sabzi;

• Jigar;

• Sariyog ';

• To'liq sut;

• Tuxum sarig'i;

• Pishloq;

• Yog'li baliq;

• Qovoq;

• Mango;

• Qovun;

• Qizil qalampir;

• Brokkoli;

• Suv teresi.

Organizmda bu birikmaning etishmasligiga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, u teri kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. o'zgarishlar, ayniqsa akne va qobiq. Ammo bu bolalarda o'sishning sekinlashishi, suyak tuzilmalarining anomaliyalari va tungi ko'rlik kabi jiddiyroq oqibatlarga olib keladi.

B12 va B6 vitaminlari

B12 va B6 vitaminlari organizmda o'xshash funktsiyalarga ega. Shunday qilib, ikkalasi ham qon hujayralarini saqlash uchun zarurdir. Biroq, biri uni himoya qilishda ko'proq harakat qilsa, ikkinchisi uning yaxshi shakllanishini ta'minlash uchun javobgardir.

Bundan tashqari, B12 vitamini DNK sintezida yordam beradi va asab tizimida faol rol o'ynaydi. Asosiylarini ko'rib chiqingquyida ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlar.

Vitamin B6:

• Tovuq va qizil go'sht;

• Baliq;

• Nohut;

• Banan;

• Makkajo'xori;

• Tarvuz;

• Pomidor sharbati;

• Yasmiq;

• Qaynatilgan sabzi;

• Avokado;

• Qaynatilgan qisqichbaqalar;

• Kashtan.

Vitamin B12 :

• Dengiz mahsulotlari;

• Sut;

• Tuxum;

• Qizil go'sht;

• Tuna;

• Oziqlantiruvchi xamirturush;

• Soya;

• Bodom;

• Hindiston yong'og'i;

• Hindiston yong'og'i sutli guruch;

• Qo'ziqorinlar;

• Boyitilgan don ekinlari.

B6 vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan kasalliklarga kelsak, yurak-qon tomir muammolarini ajratib ko'rsatish mumkin. B12 vitamini, o'z navbatida, nervlarning shikastlanishi bilan bevosita bog'liq bo'lib, tananing ekstremitalarida sezgirlikni yo'qotishi, shuningdek, mushaklar kuchsizligiga olib kelishi mumkin.

Vitamin B9

Miyaning to'g'ri ishlashi bilan bevosita bog'liq bo'lgan B9 vitamini saraton kasalligining oldini olishda, shuningdek, tirnoq, soch va terini mustahkamlash kabi boshqa masalalarda yordam beradi. Uning asosiy kelib chiqish manbalari o'simliklardir, ammo bu birikmani qizil go'sht kabi hayvonlardan olingan ba'zi oziq-ovqatlarda ham topish mumkin.

Quyidagilar B9 vitaminining asosiy manbalari ro'yxati:

• Ismaloq;

• Qushqo'nmas;

• Hammayoqni;

• Brokkoli;

• Petrushka;

• Lavlagi