Efnisyfirlit
Veistu hvaða vítamín eru ætluð til að auka ónæmi?
Lífveran mannsins verður stöðugt fyrir bakteríum, sveppum og veirum. Þannig getur það verið í hættu þegar ónæmiskerfið er veikt. Í þessum skilningi eru vítamín grundvallaratriði til að auka ónæmi og koma í veg fyrir tækifærissjúkdóma, eins og flensu og kvefi.
Lýsa má vítamínum sem lífvirkum efnasamböndum sem finnast í mat. Þau hafa bein áhrif á að viðhalda heilsu og sumar tegundir, eins og A-vítamín og C-vítamín, hafa þýðingu til að bæta ónæmiskerfið.
Hér á eftir eru nánari upplýsingar um hvaða vítamín hjálpa til við að auka friðhelgi og hvernig á að neyta þær verða ræddar. Ef þú vilt vita meira um þetta efni, haltu bara áfram að lesa greinina til að finna upplýsingarnar!
Að skilja meira um lágt ónæmi og vítamín
Lágt ónæmi er hægt að skynja með einkennum um lífveruna, svo sem tíðar birtingar sjúkdóma. Í ljósi þess eru vítamín efnasambönd sem gegna lykilhlutverki við að styrkja líkamann og hægt er að fá þau með mat. Næst skaltu skoða frekari upplýsingar!
Hvað er lágt ónæmi?
Ónæmiskerfið er hægt að skilgreina sem safn líffæra, frumna og vefja, sem hefur það sameiginlega markmið að berjast gegn innrásarefnum, forðasthrár;
• Rósakál;
• Hvítar baunir;
• Jarðhnetur;
• Sojabaunir;
• Linsubaunir;
• Melóna;
• Epli;
• Appelsínugult;
• Hrísgrjón.
Þegar talað er um vítamínskort B9 er það hægt að benda á að það kallar fram alvarlegar afleiðingar í líkamanum, sem geta leitt til þróunar á blóðkornablóðleysi, breyting sem stafar af vandamálum við myndun DNA og getur haft áhrif á frumuskiptingu og þroska.
Auk þess, Þungaðar konur þurfa að neyta þessa vítamíns reglulega og með fæðubótarefnum til að tryggja góða taugamyndun fóstranna.
Önnur mikilvæg næringarefni til að auka ónæmi
Auk vítamína eru steinefni grundvallaratriði. til að auka friðhelgi og stuðla mjög að starfsemi mannslíkamans. Í sumum tilfellum hjálpa þau til við að bæta upptöku vítamína, sem styrkir mikilvægi þeirra. Sjá hér að neðan nokkur steinefni sem eru nauðsynleg til að auka ónæmi!
Sink
Sink er grundvallarsteinefni til að berjast gegn innrásarefnum inn í líkamann. Þannig gegnir hann mjög mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og Alzheimer. Þess má líka geta að næringarefnið hjálpar við geðheilsuvandamálum og er nauðsynlegt til að hafa stjórn á þunglyndi.
Helstu uppsprettur sinks eru:
• Jarðhnetur;
• Möndlur ;
• Rækjur;
•Rautt kjöt;
• Hnetur;
• Dökkt súkkulaði;
• Baunir;
• Kjúklingabaunir;
• Kjúklingur ;
• Oyster;
• Eggjarauða;
• Graskerfræ;
• Hörfræ;
Valley benda á að skorturinn af þessu steinefni í líkamanum getur haft nokkur áhyggjuefni. Meðal þeirra skera sig úr um veirusýkingar eins og flensu og kvefi. Skortur á sinki getur einnig komið í veg fyrir starfsemi ónæmiskerfisins í heild, þar sem næringarefnið gegnir grundvallarhlutverki í myndun blóðrauða.
Þannig er ráðlagt daglegt magn af þessu steinefni 40 g fyrir fullorðna . Ef farið er yfir þennan fjölda getur það einnig valdið heilsufarsáhættu og hindrað frásog.
Selen
Með miklum andoxunarkrafti er selen steinefni sem frásogast auðveldlega af líkamanum. Hvað varðar virkni er hægt að fullyrða að það vinnur gegn verkun sindurefna, auk þess að taka beinan þátt í því hvernig ónæmiskerfið bregst við sýkingum.
Þess vegna er mikilvægt að þekkja helstu heimildir af seleni , sem eru:
• Brasilíuhnetur;
• Hveiti;
• Franskt brauð;
• Kjúklingur;
• Hrísgrjón;
• Eggjarauða;
• Nautakjöt;
• Eggjahvíta;
• Baunir;
• Ostur .
Þrátt fyrir að hafa nokkra kosti er rétt að taka fram að óhófleg neysla áselen getur verið mjög skaðlegt fyrir líkamann. Þess vegna er mælt með því að fullorðin manneskja neyti aðeins 5 g/dag af steinefninu. Þetta jafngildir að meðaltali brasilískri hnetu.
Að lokum er rétt að nefna að skortur á þessu næringarefni getur leitt til þróunar Kreshan-sjúkdómsins, sem samanstendur af röð breytinga í hjartavöðvum . Að auki hefur það einnig neikvæð áhrif á bein- og liðaheilbrigði.
Járn
Járn er þekkt fyrir hlutverk sitt í myndun blóðrauða, sem er til þess fallið að undirstrika mikilvægi þess fyrir ónæmiskerfið . Þessi prótein þjóna til að flytja súrefni um líkamann og eru því nauðsynleg fyrir heilsu allra vefja.
Að auki tekur járn beinan þátt í orkuumbrotum frumna og tryggir að varnir líkamans mannsins aukist. Helstu uppsprettur járns eru:
• Nautakjöt;
• Svínakjöt;
• Kjúklingur;
• Fiskur;
• Krabbadýr;
• Eggjarauða;
• Baunir;
• Belgjurtir;
• Hnetur;
• Spínat;
• Spergilkál;
• Hvítkál;
• Graskerfræ;
• Sólblómafræ;
• Súkkulaðibeiskt;
• Soja.
Almennt leiðir járnskortur til blóðtaps hjá fullorðnum. Hjá konum getur það haft áhrif á tíðahringinn. Hins vegar gera börn það ekkiþau eru ónæm fyrir því og geta þjáðst ef þau eru með mataræði sem er lélegt af þessu steinefni. Auk þess er mikilvægt að leggja áherslu á mikilvægi járns fyrir barnshafandi konur sem þurfa um 27 mg af járni á dag.
Omega-3
Með bólgueyðandi verkun og notað til að stjórna kólesterólmagn, er omega 3 talin góð fita. Það virkar einnig til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og heilasjúkdóma og bætir beinlínis minni og geðslag.
Að auki getur það virkað til að koma í veg fyrir skemmdir á frumum sem geta leitt til þess að krabbamein komi fram, en virkni þess það getur talist grundvallaratriði fyrir ónæmiskerfið.
Omega 3 er að finna í eftirfarandi fæðutegundum:
• Hnetum;
• Jurtaolíur;
• Fræ;
• Rækjur;
• Dökkgræn laufblöð;
• Belgjurtir;
• Sardínur;
• Ansjósu ;
• Lax;
• Túnfiskur;
• Ostrur;
• Chia fræ og hörfræ;
• Hnetur.
Ómega 3 skortur er enn eitthvað lítið rannsakað af vísindum. Þannig eru engar rannsóknir á orsökum þess og engar upplýsingar eru heldur um einkennin af völdum skorts þess. Mikið af því vísindalega innihaldi sem til er um þetta næringarefni er meira tengt ávinningi þess.
Glútamín
Glútamín er vaxandi meðal þeirra sem stunda hreyfingu ogviðbót sem hefur marga kosti. Þetta efni er náttúrulega framleitt af líkamanum og er nóg af amínósýra í mannslíkamanum. Hlutverk þess er að sjá um næringu og viðgerðir á vefjum, svo sem vöðvum.
Að auki stuðlar glútamín að flutningi köfnunarefnis og ammoníak á milli vefja og hjálpar til við að viðhalda jafnvægi milli sýru og basa. Það stuðlar einnig að upptöku næringarefna.
Glutamín er að finna í eftirfarandi fæðutegundum:
• Rautt kjöt;
• Kjúklingur;
• Egg;
• Spínat;
• Mjólk og afleiður hennar;
• Fiskur;
• Belgjurtir;
• Steinselja .
Það eru engar frábendingar við neyslu þess í formi bætiefna, en ávinningurinn er kannski ekki eins augljós fyrir heilbrigt fólk sem framleiðir eðlilega. Því er frekar mælt með því þegar skortur hefur þegar gert vart við sig í líkamanum.
Aðrar upplýsingar um vítamín til að auka friðhelgi
Auk vítamína og steinefna eru aðrir þættir sem hafa veruleg áhrif á ónæmiskerfið, svo sem vatnsnotkun. Aðrar mjög algengar spurningar um þetta tengjast ónæmishjálp og leiðum til að auka það. Hér á eftir verður fjallað um þessi og fleiri atriði. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar!
Vatnþað er líka grundvallaratriði til að auka friðhelgi
Vatn er grundvallaratriði til að auka friðhelgi. Þetta gerist vegna þess að tækifærissjúkdómar eins og flensu og kvef setjast að í þurrkuðum lífverum. Þess vegna hjálpar góð vatnsneysla til að gefa munnkok-, lungna- og öndunarseytingu meiri vökva.
Þannig gerir það að vera vel vökvaður innrás veira, eiturefna og örvera flóknari. Að auki geta þeir hjálpað til við að útrýma þeim og koma í veg fyrir að sjúkdómarnir sem eru áberandi endurtaki sig.
Hvert er ráðlagt daglegt magn af vítamínum?
Að ákvarða tilgreint magn vítamíns á dag fer eftir tegundinni. Hvert efnasamband hefur mismunandi tölur. Að auki er rétt að taka fram að sumir einstakir eiginleikar breyta þessum gildum verulega.
Mál eins og kyn, aldur og líkamsþyngd geta breytt daglegri þörf fyrir vítamín. Þannig er þróunin sú að börn þurfa til dæmis mun minni inntöku en fullorðnir. Einmitt af þessum ástæðum, þegar einhver tegund af skorti kemur fram, er best að leita til læknis.
Eru fjölvítamínuppbót góðir kostir til að auka ónæmi?
Vítamínuppbót eru góðir kostir til að auka friðhelgi, sérstaklega þau sem leggja áherslu áÞessi. Þetta gerist vegna þess að skammtarnir verða aðlagaðir að daglegum þörfum fullorðinna og því engin hætta á ofskömmtun.
Hins vegar er rétt að nefna að í þeim tilvikum þar sem næringarskortur hefur þegar verið staðfest með rannsóknarannsóknum, fjölvítamínuppbót gæti ekki verið nóg fyrir meðferðina og mataræði beint að vandamálinu og sértækari viðbót er nauðsynlegt, sem er gert undir eftirliti læknis.
Hættur og varúðarráðstafanir með lágu ónæmi
Lágt friðhelgi gerir líkamann viðkvæmari. Þeir sem ganga í gegnum þessar aðstæður verða næmari fyrir sýkingum og eiga einnig í erfiðleikum með að lækna. Auk þess er algengt að þetta fólk þjáist meira af kvefi og flensu. Í sumum tilfellum geta einkenni þessara sjúkdóma orðið aðeins alvarlegri.
Þess má geta að fólk með lítið ónæmi þarf að gera nokkrar varúðarráðstafanir. Í fyrsta lagi er að tileinka sér hollari matarvenjur sem geta örvað líkamann til að framleiða varnarfrumur.
Hvernig á að gera mataræði ríkt af vítamínum?
Til að auka inntöku vítamína og hafa mataræði sem er ríkt af þessum þáttum er leyndarmálið fjölbreytileiki matvæla. Reyndu því að innihalda ávexti, grænmeti, olíufræ og önnur matvæli sem eru uppspretta fjölbreyttravítamín.
Annað grundvallaratriði er að tryggja að næringarefnin sem eru tekin frásogast auðveldlega. Þetta gerist þegar þeir ná í þörmum. Þess vegna er það grundvallaratriði að huga að heilbrigði þessa hluta líkamans svo að þau næringarefni sem eru í fæðunni séu virkilega nýtt.
Ráð til að auka friðhelgi og bæta upptöku vítamína
Til að auka friðhelgi og upptöku vítamína er mjög dýrmætt ráð að búa til samsetningar. Í þessum skilningi er rétt að útskýra málið með því að vitna í C-vítamín og járn. Þegar beggja er neytt saman, sérstaklega í sama matnum, hjálpar þetta við upptöku.
Hins vegar, ef það er ekki mögulegt, reyndu alltaf að neyta sítrusávaxta, eins og sítrónu eða appelsínu, ásamt járn- ríkur matur eins og dökkgrænt laufgrænmeti. Góð leið til að ná þessu eru grænir safar.
Gerðu mataræðið hollara og sjáðu ávinninginn í lífi þínu!
Næring er nauðsynleg fyrir heilsu mannslíkamans og til að styrkja ónæmiskerfið. Þetta er beintengt vítamínum, sem eru mikilvæg fyrir ýmsar aðgerðir þessa kerfis, allt frá því að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun til að berjast gegn alvarlegri sjúkdómum.
Þar sem vítamín eru ekki náttúrulega framleidd af mannslíkamanum þurfa þaufrásogast í gegnum mat. Þess vegna er leyndarmálið við að halda öllum verðum innan ráðlagðra marka að lifa heilbrigðu lífi og hafa fjölbreytt mataræði, sem inniheldur alla næringarhópa.
Þetta hjálpar til við að tryggja ekki aðeins nærveru vítamína í líkamanum, heldur einnig af steinefnum, sem eru nauðsynleg til að þau frásogist rétt.
þróun sjúkdóma. Þess vegna er lágt ónæmi tengt skerðingu á þessu kerfi.Það getur verið skynjað með sumum einkennum líkamans, svo sem erfiðleika við að berjast gegn tækifærissjúkdómum og efnum sem valda sýkingum, eins og vírusum og bakteríum. Þar af leiðandi veikist fólk oftar og getur verið með hita og sýkingar aftur og aftur. Annað atriði sem gæti bent til lágs ónæmis er of mikil og tíð þreyta.
Hvernig verka vítamín á ónæmiskerfið?
Ónæmiskerfið hefur bein tengsl við næringarhraða. Samkvæmt röð rannsókna eru vítamín efnasambönd sem á virkan hátt stuðla að auknu ónæmi, þar sem þau tengjast röð grundvallarferla fyrir starfsemi lífverunnar.
Þannig stjórna þau efnaskiptum, endurnýja húðina og tryggja mikla vörn fyrir líkamann. A-vítamín stuðlar til dæmis að aukinni frumuvirkni sem tengist virkjun mótefna, sem gerir líkamann ónæmari fyrir verkun baktería og annarra mótefnavaka.
Hvernig getur matur hjálpað til við að auka ónæmi?
Vítamín eru nauðsynleg fyrir heilsu ónæmiskerfisins. Hins vegar eru þau ekki náttúrulega framleidd af líkamanum. Þannig þurfa þau að frásogast af líkamanum með utanaðkomandi aðilum, svo semmataræði og sólarljós.
Þess vegna er nauðsynlegt að viðhalda jafnvægi í mataræði sem inniheldur mismunandi næringarefni sem nær yfir alla fæðuhópa. Þetta mun tryggja gott magn af vítamínum í blóði. Í tilfellum skorts er hins vegar mikilvægt að leita að fæðubótarefnum sem heilbrigðisstarfsmaður þarf að gefa til kynna og hafa umsjón með.
Helstu næringarefni fyrir mikið ónæmi
Auk vítamína, steinefni gegna lykilhlutverki við að viðhalda góðu ónæmi. Í þessum skilningi skera kopar, járn, fólat og selen sig úr, sem hvert um sig hefur ákveðnu hlutverki við að varðveita varnir líkamans.
Þannig, varðandi selen, er hægt að draga fram að það er mjög mikilvægur þáttur í andoxunarkerfi. Þannig verndar það líkamann gegn oxunarálagi og gegnir lykilhlutverki í ónæmiskerfinu. Fólat virkar aftur á móti ásamt B12 vítamíni til að tryggja myndun heilbrigðra rauðra blóðkorna.
Mikilvægi vítamína til að efla ónæmi
Vítamín hafa nokkra eiginleika sem stuðla beint að því að auka friðhelgi. Sumt af B flóknum, eins og B6 og B12, virkar til dæmis beint við framleiðslu blóðfrumna, sem bera ábyrgð á að flytja súrefni og næringarefni um líkamann.
Í tilvikivítamín B6, má nefna að skortur þess getur verið svo alvarlegur að hann getur valdið hjarta- og æðasjúkdómum. Að auki virkar B12-vítamín við myndun blóðfrumna og gegnir mikilvægu hlutverki í DNA-myndun og í taugakerfinu.
Helstu uppsprettur vítamína
Þar sem vítamín eru ekki náttúrulega framleidd af líkama, það er nauðsynlegt að finna utanaðkomandi uppsprettur þessara næringarefna. Þannig eru þær helstu matur og bætiefni. Það er rétt að benda á að það fyrsta er algengasta formið og það síðara ætti aðeins að nota í tilfellum alvarlegri skorts.
Það eru til nokkrar náttúrulegar uppsprettur vítamína, og búa til mataræði sem er stjórnað og treystir á tilvist þessara efnasambanda er eitthvað mjög heill. Sjá nánar hér að neðan.
Matur
Vítamín má finna í mörgum mismunandi matvælum. Þegar um er að ræða þá sem styrkja ónæmiskerfið, eins og A, B6, B12, B9, C og D, þá eru þeir til staðar í mismunandi fæðutegundum, bæði dýra og grænmeti.
Ennfremur þegar um vítamín er að ræða. D, nýmyndun þess hefur þá sérstöðu að hún fer eftir útsetningu fyrir sólinni. Aftur á móti hafa B flókin vítamín, sérstaklega B12, ekki plöntuuppsprettur, sem þýðir að grænmetisætur og veganætur þurfa að grípa til fæðubótarefnis þessa efnis.
Viðbót
Þegar þörf er á því.skipti á ákveðnu næringarefni, viðbót er nauðsynleg. Þetta gerist vegna þess að líkaminn getur stundum ekki tekið upp nauðsynleg vítamín með matnum einum saman, sérstaklega ef um er að ræða flókið B.
Þess vegna verður læknir að mæla með viðbót og taka eftir að næringarskortur hefur greinst á rannsóknarstofu. prófum. Val á fæðubótarefni fer eftir þörfum hvers og eins og auðkenningu á efnasamböndum sem vantar í líkamann.
Vítamín til að auka ónæmi
C, E, D vítamín og A, auk sumra sem tilheyra B-komplexinu, gegna lykilhlutverki við að auka ónæmi. Því verður fjallað um frekari upplýsingar um virkni þeirra, uppruna og dæmi um matvæli sem innihalda þessi efnasambönd hér að neðan. Haltu áfram að lesa til að læra meira um það!
C-vítamín
C-vítamín hefur það hlutverk að vernda frumur gegn verkun sindurefna. Þetta gerist vegna andoxunarvirkni þess, sem tryggir að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun. Þegar talað er um sjúkdóma sem þetta efnasamband kemur í veg fyrir er hægt að draga fram þá sem tengjast öndunarfærum.
Hvað varðar uppruna er athyglisvert að C-vítamín er að finna í hvaða grænmeti sem er. Hins vegar eru skammtar mismunandi, og sum matvælihafa meira magn af þessu efnasambandi.
Í þessum skilningi skera eftirfarandi matvæli sig úr:
• Sítrusávextir;
• Kartöflur;
• Tómatar ;
• Hvítkál;
• Guava;
• Græn paprika;
• Steinselja;
• Spergilkál;
• Hvítkál;
• Kjöt;
• Mjólk.
Vert er að benda á að C-vítamín er mjög viðkvæmt fyrir umhverfisbreytingum og efnum eins og súrefni. , ljós og hitastig geta truflað nærveru þess í mat. Til skýringar má nefna gulrótina sem tapar dágóðum hluta af þessu vítamíni eftir matreiðslu.
E-vítamín
Með andoxunarvirkni verkar E-vítamín á ónæmiskerfið vegna getu þess til að móta starfsemi þess. Þannig er hún fær um að berjast gegn smitsjúkdómum, eitthvað sem sést aðallega hjá eldra fólki. Að auki virkar það í lækningaferli mannslíkamans, sem einnig gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmi.
Þegar talað er um uppruna E-vítamíns er hægt að draga fram að það er aðallega til staðar í grænu grænmeti, dökkt. Það er líka að finna í hnetum og jurtaolíum.
Eftirfarandi er listi yfir matvæli sem innihalda E-vítamín:
• Jurtaolíur;
• Spínat ;
• Möndlur;
• Avókadó;
• Kiwi;
• Mangó;
• Þurrkuð apríkósa;
• Brómber;
• Heslihnetur;
• Pekanhnetur.
Að lokum,Þess má geta að skortur á E-vítamíni getur valdið tapi á viðbragði og hreyfisamhæfingu í heild, þannig að gönguörðugleikar og vöðvaveiking eru algeng hjá fólki sem þarf að bæta við þessu vítamíni.
D-vítamín
Þótt D-vítamín sé nátengt því að viðhalda heilbrigðum beinum, er það mikilvægt fyrir fjölda annarra þátta líkamans. Með hliðsjón af þessu er hægt að draga fram grundvallarhlutverk þess í baráttunni gegn öndunarfærasjúkdómum og sýkingum sem hafa áhrif á ónæmiskerfið.
Almennt séð hefur D-vítamín dýrafóður sem aðaluppruna og uppsprettu. Hins vegar hefur myndun þess sérstöðu, þar sem það er háð því að útfjólubláum geislum verði fyrir áhrifum.
Helstu fæðutegundir sem taldar eru uppspretta D-vítamíns eru:
• Túnfiskur;
• Lax;
• Egg;
• Kjöt;
• Sjávarfang;
• Sardínur;
• Lifur;
• Ostur;
Það er athyglisvert að D-vítamín er eingöngu til staðar í matvælum úr dýraríkinu. Þannig innihalda ávextir, grænmeti og korn ekki þetta vítamín og grænmetisætur og veganætur þurfa að liggja í sólbaði í að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að tryggja frásog. Önnur leið er viðbót.
A-vítamín
A-vítamín er aðallega þekkt fyrir kraft sinn sem bólgueyðandi.Þannig verður það nokkuð augljóst hvaða hlutverki það gegnir í ónæmiskerfinu. Það er hægt að fullyrða að efnasambandið hafi það hlutverk að móta þetta kerfi.
Hvað varðar uppsprettur og uppruna er A-vítamín aðallega að finna í matvælum úr dýraríkinu, en það er til staðar í sumu grænmeti sem hefur karótenóíð.
Eftirfarandi er listi yfir helstu matvæli sem innihalda A-vítamín:
• Spínat;
• Squash;
• Sætar kartöflur;
• Gulrót;
• Lifur;
• Smjör;
• Nýmjólk;
• Eggjarauða;
• Ostur;
• Feitur fiskur;
• Kúrbít;
• Mangó;
• Melóna;
• Rauður pipar;
• Spergilkál;
• Krísa.
Með tilliti til skorts á þessu efnasambandi í líkamanum er rétt að taka fram að það getur valdið einkennum eins og húð breytingar, sérstaklega unglingabólur og flögnun. En það hefur líka alvarlegri afleiðingar eins og vaxtarhömlun hjá börnum, frávik í beinabyggingu og næturblindu.
B12 og B6 vítamín
B12 og B6 vítamín hafa svipaða virkni í líkamanum. Þannig eru bæði nauðsynlegar til að viðhalda blóðfrumum. Hins vegar, á meðan einn virkar meira í verndun þess, þá er hinn ábyrgur fyrir því að tryggja góða myndun þess.
Að auki hjálpar B12 vítamín við myndun DNA og gegnir virku hlutverki í taugakerfinu. Skoðaðu þær helstumatvæli sem innihalda þessi vítamín hér að neðan.
B6-vítamín:
• Kjúklingur og rautt kjöt;
• Fiskur;
• Kjúklingabaunir;
• Banani;
• Maís;
• Vatnsmelóna;
• Tómatsafi;
• Linsubaunir;
• Soðnar gulrætur;
• Avókadó;
• Soðnar rækjur;
• Kastaníuhnetur.
B12 vítamín :
• Sjávarfang;
• Mjólk;
• Egg;
• Rautt kjöt;
• Túnfiskur;
• Næringarger;
• Sojabaunir;
• Möndlur;
• Kókos;
• Kókosmjólkurhrísgrjón;
• Sveppir;
• Styrkt korn.
Með tilliti til sjúkdóma af völdum B6-vítamínskorts er hægt að draga fram hjarta- og æðavandamál. B12 vítamín er aftur á móti beintengt taugaskemmdum og getur valdið tapi á næmi í útlimum líkamans, auk vöðvaslappleika.
B9 vítamín
B9 vítamín, sem er beint tengt réttri starfsemi heilans, hjálpar til við að koma í veg fyrir krabbamein og einnig í öðrum málum, svo sem að styrkja neglur, hár og húð. Helstu uppruni þess eru plöntur en einnig er hægt að finna þetta efnasamband í sumum matvælum úr dýraríkinu eins og rauðu kjöti.
Eftirfarandi er listi yfir helstu uppsprettur B9 vítamíns:
• Spínat;
• Aspas;
• Hvítkál;
• Spergilkál;
• Steinselja;
• Rauðrófur
